Je mi veľmi ľúto, že sa tu musíte pozerať na príklady narcistického gaslightingu. Naozaj! Neviem, ako hovoriť o gaslightingu bez toho, aby som sa nedotkla osobnej traumy. Je to úprimne jedna z najhorších vecí, akými si človek môže prejsť. Pomyslite, aké barbarské je prinútiť niekoho pochybovať o svojom zdravom rozume.

Predstavte si, aký bezcitný a bezohľadný musí byť človek, ktorý sa snaží skresliť vnímanie, identitu a sebahodnotu inej osoby. To všetko robí, pričom tvrdí, že vás miluje. Verte mi, keď to hovorím - to NIE je láska. Gaslighting je mimoriadne rafinovaný a zákerný spôsob, ako zničiť zmysel pre realitu. Od osobných útokov cez vraždy charakteru až po obviňovanie - je to absolútnenajhoršia forma psychického týrania, akou môže niekto vystaviť svojho partnera.

Podľa životnej koučky a poradkyne Joie Boseovej, ktorá sa špecializuje na poradenstvo ľuďom, ktorí sa zaoberajú zneužívaním v manželstve, rozchodmi a mimomanželskými aférami, "zneužívatelia plynového osvetlenia nerobia veci vedome. Je to pre nich správna vec a veria, že ich názor je jediný správny a akýkoľvek názor alebo emócia, ktorá nesmeruje k ich potrebám alebo schváleniu, nie je správna a potrebujeopraviť."

Dovoľte mi, aby som vám nakreslil obraz mysle obete gaslightingu. Predstavte si, že ste uviazli v miestnosti, ktorá je plná dymu. Je v nej hmla. Je taká sivá, že nevidíte nič za sivou hmlou. Miestnosť smrdí, nemôžete dýchať, pália vás oči a cítite sa udusení. Východové dvere sú otvorené dokorán. Ľahko môžete vyjsť von. Ale neurobíte to. Pretože nielen váš zrak jezakalený, je zakalený aj váš mozog.

Čo je gaslighting v narcizme?

Používajú narcisti gaslighting? Odpoveď je väčšinou áno, pretože gaslighting a narcizmus idú ruka v ruke; povedzme, že sú to spriaznené dvojčatá. Narcisti sú zvyčajne manipulatívni a kontrolujúci. Prehnaný pocit vlastnej dôležitosti a úplný nedostatok empatie sú najčastejšími znakmi narcistickej poruchy osobnosti (NPD). Gaslighting v narcizme je spôsob, ako narcistazískať kontrolu nad inou osobou. A čo viac... klamú!

Ach, tie príklady narcistického plynového osvetlenia, ktoré môžem uviesť z môjho osobného života. Raz som bola bezhlavo zamilovaná. Ako každý iný zaslepený zamilovaný človek, aj ja som mala predstavu, že je to jedna z tých lások, ktoré sa opakujú raz za život, presne ako vo filmoch. A potom sa to začalo. V jednej chvíli mi hovorili, že som pekná, a v ďalšej som bola niekto iný. Hovorili mi, že moja nálada, moja osobnosť, mojasprávanie a moje emócie sa menili z jednej chvíle na druhú. Znel úprimne znepokojený o moje blaho.

Spôsob, akým sa ma snažil prinútiť, aby som pochybovala o svojom zdravom rozume, by vás šokoval. Bol to iný človek, keď bol s inými, a úplne iný, keď sme boli sami. Podarilo sa mu, že som začala pochybovať o svojom zdravom rozume a cítila som sa zmätená; podľahla som pochybnostiam o sebe a nechala som sa vyšetriť na bipolárnu poruchu. Zistila som, že som rovnako zdravá ako človek, ktorý toto číta. Moje duševné zdravie bolo v poriadku. A napriek tomu som sa rozhodlazostať vo vzťahu ako lietajúca opica môjho narcistického partnera, ktorý ma osvetľuje plynom. Naozaj, naozaj to ľutujem.

Ako rozpoznáte narcistu, ktorý používa plynové svetlo?

Najsmutnejšie na tom, ako sa vysporiadať s narcistickým gaslightingom, je to, že vám často unikajú dlhodobé nepriaznivé účinky, ktoré spôsobuje na vaše duševné zdravie, alebo ho považujete len za ďalšiu chybu vášho partnera. Koniec koncov, hovoria vám, že máte milovať človeka so všetkými jeho nedostatkami, však? Po rokoch, keď ste v živote na lepšom mieste a pozriete sa späť na temnejšie časy, tietofrázy o plynovom osvetlení vás prenasledujú počas spánku.

Teraz, keď sme vo vedení, vás nemôžeme nechať znášať utrpenie a zatvárať oči pred viditeľnými znakmi citového zneužívania, ktoré znášate. Tu je teda niekoľko spoločných znakov narcistického gaslightera, ktoré vám pomôžu identifikovať problémy prevládajúce vo vašom vzťahu:

• Vďaka nim sa cítite veľmi malí, často si nie ste istí vlastným úsudkom.
• Dávajú vám pocit, že sú vaším spasiteľom a jedinou nádejou? Akoby ste sa stratili v mori zlých rozhodnutí a bez lásky, ak vás nezachránia.
• Aj keď je to ich chyba, presvedčia vás, že je to vaša chyba, a vy sa zakaždým ospravedlníte.
• neberú ohľad na vaše emocionálne potreby
• Vyhýbajú sa zmysluplným rozhovorom a akejkoľvek skutočnej snahe o riešenie konfliktov.
• Ako manipulačnú taktiku používajú vaše vlastné slová proti vám.
• Neustále porovnávanie, kritika a obviňovanie sú súčasťou vášho vzťahu.
• V každej situácii hrajú kartu nevinnej obete a snažia sa ospravedlniť svoje činy ako prejav lásky.

9 bežných príkladov narcistického presviedčania

Joie som sa opýtala, prečo majú ľudia tendenciu zotrvávať v takýchto psychicky zraňujúcich a zneužívajúcich vzťahoch. Povedala: "Ľudia si neuvedomujú všetky tie kategorizácie, delenia a pojmy. Partner si vo väčšine prípadov neuvedomuje, že má do činenia s manipulačnou taktikou narcistického gaslightingu, kým nie je trochu neskoro. Nepozná príznaky nezdravého vzťahu. Takže to nie je tak, že bysa rozhodli zostať s narcistom, jednoducho sa rozhodli zostať vo vzťahu."

Vo väčšine prípadov gaslightingu je zneužívateľom narcista. Táto závažná forma psychického zneužívania prostredníctvom ovládania mysle inej osoby je čistá toxicita. Existuje mnoho vecí, ktoré narcisti hovoria pri gaslightingu v hádke. Ak niektorú z nich počujete, utekajte od tejto osoby čo najďalej. Nižšie sú uvedené niektoré z bežných príkladov narcistického gaslightingu, o ktorých by ste mali vedieť. Niektoré z nich by mohli byťnevedomé príklady gaslightingu, zatiaľ čo iné sú veľmi zámerné.

1. "Možno si to v hlave len predstavujete, ale to sa nestalo"

Povedzme, že Sam a Emma spolu chodia. Naplánovali si stretnutie na obed v deň Emminých narodenín. Keď Sam vošiel do reštaurácie, zistil, že Emma pozvala aj svoje kamarátky. A celý čas sa Emma so Samom takmer nerozprávala, pretože bola zaneprázdnená rozprávaním so svojou dievčenskou partiou.

Neskôr, keď povedal: "Myslel som, že to bolo rande. Prečo si ma tam zavolala, keď si sa chcela stretnúť s kamarátmi?", nenútene odpovedala: "Nebuď hlúpy. Pozvala som ťa, lebo som s tebou chcela stráviť kvalitný čas na moje narodeniny a bolo nám spolu dobre. Prestaň si vymýšľať zlé veci." Tu sa to všetko začína. To je prvý stupeň narcistického plynového osvietenia tvojej priateľky/priateľa. Nútia ťaspochybniť svoje vnímanie reality.

Môže to byť ľahko nevinný omyl alebo nedorozumenie, alebo to môže byť aj jeden z príkladov nevedomého gaslightingu. Počas fázy medových týždňov nemusíte spochybňovať ich zámery, pretože ste príliš ohúrený na to, aby ste situáciu videli objektívne. Ak sa to stalo raz alebo dvakrát, je to prijateľné. Ale keď sa to začne opakovať stále dookola, musíte si sadnúť a všímať sivzor narcistického gaslightingu. Uistite sa, že poznáte všetky varovné príznaky gaslightingu skôr, ako bude neskoro.

Povoľte prosím JavaScript

• Ako reagovať: "Nevymýšľam si v hlave príbehy. Bola som tam celý čas a hovorím z toho, čo som videla a cítila. Neobviňujem ťa, že tráviš čas s kamarátmi. Možno sa nabudúce stretneme oddelene, pretože sa mi páči, keď mi venuješ pozornosť."

2. "Nikdy som to nepovedal"

Sam si myslí, že Emma miluje romantické komédie. Naplánoval filmový večer s popcornom, pizzou a pivom. A potom, keď sa film začne, Emma povie: "Ja naozaj nemám rada romantické komédie." Sam je z toho trochu zmätený, pretože si živo pamätá rozhovor, ktorý sa odohral pri filme, kde Emma vyjadrila svoju lásku k romantickým komédiám. Vyťahuje jednu z klasických fráz o osvetlení plynu vo vzťahoch: "Nikdy som nepovedala, žeto. Pravdepodobne to musel povedať jeden z tvojich bývalých."

"To sa nikdy nestalo." "To som nikdy nepovedal." "Si si istý, že som tam bol, keď si to povedal?" Všetky tieto výroky sú obrazom typickej osobnosti gaslightera. Obeť začne spochybňovať svoju realitu a začne sa spoliehať na verziu svojho zneužívateľa. Začnete sa spoliehať na zmanipulované verzie reality narcistického gaslightera alebo jeho priateľky, čo zvyšuje vašu závislosťna nich.

• Ako reagovať: "Zlatko, nenútil by som ťa pozerať romantické filmy, pokiaľ si jasne nepamätám, že si mi hovorila, že sa ti páčia. Myslím, že tento vzťah bude fungovať lepšie, ak sa budeš držať svojich rozprávaní. Inak ma to veľmi mätie."

3. Tromf - "Si precitlivený"

Toto je jedna z najtoxickejších fráz gaslightingu vo vzťahoch. Vy nie ste precitlivení. To zneužívateľ je necitlivý a chladnokrvný. Nezáleží im na vašich pocitoch a emóciách, kým im to nejakým spôsobom neposlúži. Vzťah medzi empatikom a narcistom nie je práve radostná jazda po tom, čo sa počiatočné tajomstvo odstráni a tu sa začnete rúcať.

Nečakali ste, že to príde. Nepoznáte, že sa to deje. Vaše pochybnosti o sebe samom sa zvyšujú a vaše presvedčenie a sebadôvera klesajú. Vaše pocity sú neustále znevažované. A vy ste tomu všetkému začali veriť. Škody sú dokonané. Nie sú ďaleko tie dni, keď sa vidíte, ako sa ospravedlňujete za to, že ste sa postavili proti ich neúctivým poznámkam, ktoré vás úplne ponížili.

• Ako reagovať: "Môžeme si o tom pohovoriť a nájsť strednú cestu, aby si sa necítil tak zahltený mojím vyjadrovaním emócií a aby som sa ja stále cítila bezpečne, keď som pri tebe zraniteľná?"

4. "Problémom ste vy, nie ja"

Presúvanie viny je jedným z najčastejších príkladov narcistického gaslightingu a skrytou manipulačnou technikou zlomyseľných narcistov. Je rozdiel medzi klamstvom bežného človeka a narcistickým klamstvom. Bežný človek zvyčajne klame, aby sa dostal z ťažkej situácie.

Keď vás však narcista osvetľuje klamstvami, prekrúti veci tak, aby ste sa cítili vinní, akoby ste to boli vy, kto klame. Akoby obeť bola na vine. Nielenže nevedia, ako prestať klamať vo vzťahu, ale sú aj zruční v tom, ako otočiť karty a urobiť z obete zlého človeka. "Niekedy ľudia nevedia lepšie a myslia si, že akceptácia je správna vec.ako sa rozísť," hovorí Joie.

Myslím, že preto som tak dlho zostala s narcistickým priateľom, ktorý ma osvetľoval plynom. Možno by som zostala dlhšie, keby som sa nedozvedela o jeho aférach. Keď je narcis prichytený pri klamstve, urobí to tak, aby to vyzeralo, že je to chyba niekoho iného. Chcú, aby bol za ich klamstvá zodpovedný niekto iný. Ich programom je prekrútiť situáciu a urobiť niekoho iného zodpovedným za svoje činy.

• Ako reagovať: "Som pripravená prevziať zodpovednosť za svoje činy, keď je to potrebné, a želám si, aby ste to urobili aj vy. Mrzí ma však, ako som sa v tejto situácii zachovala. Môžete mi povedať, čo by ste urobili na mojom mieste?"

5. "Naučte sa vtipkovať"

Ďalším prejavom chronického gaslightingu je, keď vás obviňujú z toho, že máte malý alebo žiadny zmysel pre humor. Váš partner na váš účet vtipkuje, a keď sa urazíte, povie: "Nauč sa brať vtipy." Toto je jeden z príkladov narcistických textových správ, ktoré by ste mali zvyknúť dostávať, ak ste vo vzťahu vystavení gaslightingu. Je to jeden z varovných znakov toxického vzťahu.Nikdy nejde o vtip, ak je jeho cieľom ublížiť vám alebo vás uraziť.

Keď svojho narcistického gaslightingového priateľa alebo priateľku konfrontujete za to, že vám ublížili svojím hrubým vtipom, budú sa vám vysmievať, že ste zlý športovec. "Len som si z teba uťahoval." "Ach, nerob z komára somára." "Si paranoidný." "Bol to len vtip. Nerob si z toho ťažkú hlavu." To všetko sú veci, ktoré narcisti hovoria pri gaslightingu, aby si dokázali, že majú pravdu.

• Ako reagovať: "Takéto komentáre v mene humoru sa mi nepáčia a trápi ma to. Ak ti vôbec záleží na mojich pocitoch, dúfam, že v budúcnosti nebudeš rozprávať takéto vtipy."

6. "Robím to, pretože ťa milujem"

Bombardovanie láskou je bežná stratégia zneužívania, ktorú používajú zlomyseľní narcisti a sociopati, a predsa je to jeden z najviac prehliadaných príkladov narcistického gaslightingu. Gaslighteri vždy použijú lásku ako obranu, aby vás prinútili im veriť. A keď s nimi nesúhlasíte, obvinia vás, že im neveríte alebo ich nemáte rovnako radi.

Budú presadzovať svoju zlovestnú agendu a neustále sa snažiť ovplyvňovať vás a vaše názory. Skôr než podľahnete ich taktike, musíte sa naučiť niekoľko tipov, ako sa vysporiadať s narcistickým manželom. "Hovorím to preto, lebo ťa milujem a chcem ťa chrániť." "Myslím si, že viem, čo je pre teba najlepšie, pretože ťa milujem." "Ver mi, viem, čo je pre teba najlepšie." "Musíš dôverovať môjmu konaniu." "Musíš mi veriť." "Viem, čo je pre teba najlepšie.

Dámy a páni, prosím, nepodliehajte takýmto frázam o plynovom osvetlení vo vzťahoch. Manipulatívny, narcistický partner vás bude zasypávať falošnou láskou, záujmom, náklonnosťou a intimitou. Dozvie sa o vašich neistotách, najtajnejších túžbach a tajomstvách. Dozvie sa o vás všetko, čo sa dozvedieť dá, a potom to využije na to, aby vás psychicky zneužil.

• Ako reagovať: "Páči sa mi, ako sa o mňa staráš, a verím, že je to z úprimného záujmu. Ale ja som dospelá a dokonale sa o seba starám."

7. "Musíte na tom popracovať"

Keď ste vystavení neustálej kritike, začnete o sebe pochybovať bez ohľadu na to, akí ste v niečom dobrí alebo aké sú vaše silné stránky a schopnosti. V prípade narcistického gaslightingu vo vzťahu sa vás zneužívateľ snaží čo najviac vyviesť z rovnováhy. V rámci svojej skrytej manipulačnej taktiky vás bude kritizovať za to, že ste príliš emocionálni. Bude kritizovať celý váš život avýber povolania, dokonca aj vaše preferencie v oblasti stravovania, obliekania alebo iného životného štýlu.

Nakoniec to rozoženie váš pocit vlastnej hodnoty. Neustále na vás budú hádzať urážky. "Neovládaš sa, keď ide o hamburgery." "Nevieš hospodáriť s peniazmi." "Nie si materiál na manželku." "Nikto ťa nebude milovať tak ako ja." "Nikdy nebudeš mať nikoho lepšieho ako mňa." Verte mi, milí čitatelia, trasiem sa, keď to píšem. Počul som to všetko!

• Ako reagovať: "Niekedy môžu byť vaše slová dosť zraňujúce. Snažím sa pracovať na určitých aspektoch svojho života. Ak by ste ma mohli trochu viac podporovať a menej kritizovať, bolo by to pre mňa jednoduchšie."

8. "Si len neistý a žiarlivý"

Ďalším bežným príkladom narcistického gaslightingu je obvinenie obete z paranoje. Keď padne takéto obvinenie, je veľká pravdepodobnosť, že vás váš narcistický gaslightingový priateľ alebo priateľka podvádza. Namiesto toho, aby prevzali zodpovednosť za svoje činy, budú na vás premietať svoje chyby a neistotu. Tu sa stáva kľúčovým vedieť, ako reagovať na gaslighting.

Používajú zlomyseľní narcisti gaslighting? Áno. Nevyužívajú len gaslighting, ale obvinia vás aj z toho, že vy ich obviňujete. Obvinia vás z toho, že ste narcistický gaslighter. "Prečo si myslíš, že ťa podvádzam? Je to preto, že ty podvádzaš mňa?" "Prečo sa správaš tak paranoidne?" "Prestaň ma obviňovať z vecí, ktoré možno tajne robíš." Toto sú, jasne a nahlas, narcistickéPríklady gaslightingu. Násilník vás často vykreslí ako žiarlivú a neistú osobu.

• Ako reagovať: "Táto žiarlivosť sa nevynorí z ničoho nič. Je dosť pádnych dôvodov, aby som si myslela, že ma podvádzaš. Takže ak nie si pripravená sa s tým zmieriť, nemôžem tu visieť v nádeji, že sa zmeníš a jedného dňa sa vrátiš. Mali by sme si dať pauzu a dať si čas, aby sme si celú situáciu ešte raz premysleli."

9. "Si blázon. Potrebuješ pomoc"

Šialenec, psychopat, blázon, iracionálny, šialenec a blud sú slová, ktoré sa tu hádžu náhodne a často. Pre narcistických ľudí je prirodzené, že hľadajú chyby na všetkých okrem seba. Povedzme, že ste uprostred hádky a pošlete partnerovi dlhú textovú správu, v ktorej vyjadríte, ako sa kvôli tejto hádke cítite. Odpovie vám: "Ja tu nie som problém, ale ty."Takéto príklady narcistických textových správ znamenajú, že problémom je on a premieta ho na vás.

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa pre nich budete ohýbať, nikdy nebudete dosť dobrí. Nikdy vás nebudú považovať za hodných ich lásky. Privedú vás do bodu, keď stratíte prehľad o tom, čo je zlé a čo správne. Nebudete mať v sebe žiadnu energiu, aby ste sa im ozvali. Budú vysávať váš zdravý rozum a racionalitu. Je ťažké udržať si zdravý rozum, keď je váš partner narcis a kompulzívnyklamár.

• Ako reagovať: "Neverím, že som povedala alebo urobila niečo, čo by prekročilo hranice zdravého rozumu. Možno však máte pravdu. Možno naozaj potrebujem pomoc. Potrebujem pomoc, aby som zistila, ako zostať v tomto vzťahu a zároveň nestratiť svoj hlas, individualitu a duševný pokoj."

Joie hovorí: "Gaslighteri si nikdy neuvedomujú, akú škodu spôsobujú druhej osobe. Iba prostredníctvom poradenstva to môžu vidieť. Aj náprava si vyžaduje čas. Bohužiaľ, na gaslighting neexistuje rýchla náprava. Strnulosť myslenia, viery a presvedčenia páchateľa prekoná jeho zmysel pre úsudok."

Kľúčové ukazovatele

• Narcisti sú vo svojej podstate kontrolóri a manipulátori a jednou z ich skrytých manipulačných techník je gaslighting.
• Hlavným cieľom narcistických fráz je zmiasť vás ohľadom vašej vlastnej reality a úsudku.
• Títo ľudia neuznávajú vaše emócie
• Používajú vaše vlastné slová proti vám a nútia vás cítiť sa vinní za svoje nedostatky.
• Mnohokrát si narcisti ani neuvedomujú svoje sklony k gaslightingu a jeho vplyv na iných ľudí a terapia je najlepším riešením, ako sa s touto situáciou vyrovnať.

Narcistická porucha osobnosti a povaha gaslightingu tvoria škodlivú kombináciu v osobe, ktorá spôsobuje škodu svojim romantickým partnerom. Prechádzajúc štádiami pochybností o sebe samom, ťažkosťami pri rozhodovaní a neustálym pocitom osamelosti a strachu sa môžete nakoniec ocitnúť na pohovke terapeuta.

Ak v ktoromkoľvek okamihu vyhľadáte odbornú pomoc, kvalifikovaní a skúsení poradcovia z tímu odborníkov Bonobology sú tu pre vás. A napokon, nebuďte v láske takí zaslepení, aby ste začali veriť prekrúteným príbehom svojho partnera ako pravde. Buďte ostražití a opatrní, praktizujte starostlivosť o seba a dištancujte sa od svojho násilníka.

Tento článok bol aktualizovaný v novembri 2022.