Емі та Кевін (імена змінено з метою збереження ідентичності) були разом уже п'ять років. Але Емі часто відчувала себе як у коробці; її стосунки душили її, і вона не знала, що з цим робити. Чи це нормально, запитувала вона? Чи всі так почуваються? І які основні причини відчуття пастки у стосунках?

Вона кохала Кевіна, вони були щасливі одне з одним. Не маючи змоги визначити причину своїх почуттів, Емі продовжувала страждати в мовчанні та розгубленості. Поступово це позначилося на їхніх стосунках. Напруга в кімнаті стала відчутною, коли вони з Кевіном сіли вечеряти.

Коли ситуація стала нестерпною, Емі звернулася до консультанта з питань стосунків. Через кілька сеансів Емі зрозуміла, що причини того, що вона почувається у пастці стосунків, були двоякими. По-перше, їй потрібно було попрацювати над підвищенням самооцінки. А по-друге, стосунки, схоже, йшли в нікуди. Настав час зробити перерву (якщо не розірвати стосунки) і переналаштувати їх. Чи схожа історія Емі на нашу?Як і вона, багато інших людей відчували подібні почуття на певному етапі своїх стосунків або шлюбу. Але навіть після усвідомлення того, що ви відчуваєте, вжити рішучих заходів може бути непросто.

Щоб допомогти вам на цьому шляху, ми пропонуємо 6 кроків, які варто зробити, якщо ви проходите через те ж саме і застрягли у стосунках, проконсультувавшись з консультантом Кранті Момін (магістр клінічної психології), яка є досвідченим практиком КПТ і спеціалізується на різних сферах консультування стосунків. Вона допоможе вам пройти крізь кам'янистий ландшафт відчуття пастки у стосунках.Настав час з'ясувати раз і назавжди - що означає відчувати себе у пастці у стосунках?

Що означає відчувати себе в пастці у стосунках?

Скажіть мені, якщо, перебуваючи у стосунках зі своїм партнером, ви відчуваєте подібне - у вас постійне відчуття, що ви прикуті ланцюгом або скотчем до стовпа і не можете втекти, або що вам на груди поклали важкий камінь, і ви боретеся за дихання. Такі відчуття задухи - одна з вірних ознак того, що ви відчуваєте, що застрягли у стосунках.

Давайте одразу прояснимо, що відчуття застрягання у токсичних стосунках не обов'язково вказує на ваш страх перед зобов'язаннями (хоча це може бути однією з причин). Це також не означає, що неминучий кінець вже близько. Навіть якщо у ваших стосунках є деякі великі або незначні проблеми, їх можна вирішити, якщо обидва партнери готові докласти необхідних зусиль для того, щобвідродити їхній зв'язок і відновити його до первісного стану.

Але спочатку важливо звернути увагу на білого слона в кімнаті. Що означає, коли ви відчуваєте себе в пастці у стосунках, і що змушує вас відчувати себе так? Ви відчуваєте, що застрягли у стосунках, коли усвідомлюєте, що щось не так, але у вас немає іншого вибору, окрім як миритися з обставинами. Тепер, якщо ви запитаєте, навіщо комусь залишатися у стосунках, якщо вони змушують йогонещасним?

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Існує багато причин, чому людина вирішує залишатися у стосунках, які не приносять задоволення, навіть ризикуючи опинитися в пастці, - від відсутності фінансової незалежності до співзалежності та ненадійного стилю прив'язаності. В результаті ви можете зловити себе на думці: "Я застряг у стосунках, в яких не хочу бути. Але весь мій світ обертається навколо мого партнера. Як я зможу вижити?без нього/неї?"

Іноді стосунки можуть зайти в глухий кут, якщо партнери віддаляються один від одного. У такій ситуації вони можуть знайти спокій і радість у комусь або чомусь новому, а перспектива не бачити майбутнього один з одним може змусити їх відчути, що вони застрягли у стосунках. Просто пам'ятайте, що в кінцевому підсумку саме ви вирішуєте, коли боротися за стосунки, а коли здатися, незалежно від причини, що тримає вас у них.ви знову опинилися в глухому куті.

Як зрозуміти, що ви потрапили у пастку стосунків?

Існує так багато різних видів знаків - знаки хвороби, знаки від Всесвіту, знаки на дорозі - і всі вони виконують одну й ту ж мету: попереджають нас. Перераховані нижче ознаки - це ознаки того, що ви відчуваєте себе в пастці у стосунках. Чи можете ви помітити їх у своєму житті?

Ми з Кранті збираємося дати вам чітке уявлення про те, що означає відчувати себе в пастці. Можливо, вам важко зрозуміти, що відбувається, тому що ви не знаєте про це від А до Я. (Або, можливо, ви заперечуєте.) Не хвилюйтеся більше - ми виклали все для вас у цьому матеріалі, що спонукає до роздумів. Ось ознаки того, що ви застрягли в токсичних стосунках:

1. що насправді означає відчувати себе у пастці у стосунках? Загадка щастя

Здорові стосунки - це постійне джерело комфорту, щастя і безпеки в нашому житті. Наші партнери приносять нам радість своєю присутністю і діями. Хоча нудьга неминуче закрадається у стосунки в якийсь момент, відчуття нещастя або розчарування є причиною для занепокоєння. Вам потрібно відповісти на два основних питання:

Перше - "Чи щасливий я, коли перебуваю далеко від свого партнера?" Коли ви їдете на роботу або з друзями, чи зітхаєте ви з полегшенням? Або активно шукаєте втечі? Немає нічого поганого в бажанні мати трохи простору... чорт забирай, я б навіть назвав це здоровим. Але важливими є причини, через які ви хочете мати цей простір. Ви відчуваєте себе в пастці у стосунках, якщо втеча від свого партнера робить вас щасливими.

Друге - "Чи нещасливий я зі своїм партнером?" Це питання стосується загальної задоволеності вашими стосунками. Якщо ви відчуваєте непримиренні розбіжності між вами обома, то ця несумісність може душити вас. Ви можете бути нещасливі зі своїм партнером з ряду причин: він перешкоджає вашому зростанню, у нього інші цінності, його бачення стосунківвідрізняється від вашого і т.д.

Відповіді на ці два запитання дадуть вам чітке уявлення про те, чи справді ви відчуваєте себе у пастці стосунків, чи це просто перехідний період, який ви переживаєте. Кранті пояснює: "Якщо вам не подобається бути зі своїм партнером, значить, у вас не ті стосунки. Якщо все, про що ви можете думати, - це про щасливе життя без нього, значить, ви явно незадоволені і вам потрібно розлучитися".

2. "Тут стає гаряче" - основні причини відчуття пастки у стосунках

Основна причина того, що ви відчуваєте себе обмеженими у стосунках, полягає в тому, що вас дійсно обмежують. Наявність контролюючого партнера або чоловіка/дружини може змінити все (жахливо) на світі. Цензура/критика вашої мови, одягу, звичок і т.д. може бути дуже руйнівною для самооцінки. Ваші почуття можуть бути пов'язані з тим, що вам кажуть, що вас недостатньо.

Кранті звертає нашу увагу на важливість вдячності: "Одним з ключових факторів, що сприяють відчуттю обмеженості у стосунках, може бути брак вдячності. Якщо ви не відчуваєте, що вас цінують, або ваш партнер сприймає вас як належне, це симптом того, що у стосунках бракує поваги. Звичайно, ви не очікуєте, що ваш партнер буде постійно співати вам дифірамби, але повага і любов до васвдячність є обов'язковою".

Інша можливість полягає в тому, що ваші кордони порушуються. Ви можете відчувати, що ваші стосунки зазіхають на ваш особистий простір або індивідуальність. У такій ситуації природним є бажання захистити себе. Оскільки ситуації або інциденти накопичуються одна за одною, інтенсивність відчувається з часом. Тож запитайте себе: "Чи не стримують мене мої стосунки?"

Суть цього питання полягає в тому, щоб з'ясувати, чи вважаєте ви, що хочете чогось кращого. Якщо ви переконані, що заслуговуєте на краще оточення і хочете рухатися до кращих речей, то це явні ознаки того, що ви відчуваєте себе в пастці стосунків. Але ви не можете і не повинні дозволяти страху відчути себе в пастці стосунків заважати вам будувати вільне і щасливе майбутнє, чи то зі своїм чоловіком, чи то зіншого партнера або себе.

3. червоні прапори є червоні, перестаньте шукати підказки

Ваші стосунки токсичні, і ваш партнер теж. Жорстокі або токсичні стосунки є основною причиною того, що ви відчуваєте, що ваш партнер вас душить. Існують різні види токсичних ситуацій і поведінки. Фізичне насильство включає в себе удари, штовхання, погрози і навіть сексуальне насильство. Емоційне насильство у стосунках включає в себе словесні напади, викриття, маніпуляції, неповагу і т. д.

Кранті наводить інші форми насильства: "Окрім фізичного та емоційного насильства, існує психологічне, сексуальне, духовне та економічне насильство. Одне з них (або всі разом) може змусити вас відчувати себе у клітці. Ці моделі поведінки використовуються одним партнером для збереження влади та контролю над іншим партнером".

Ви можете думати, що з цієї ситуації немає виходу, і ви навіть можете бути закохані у свого кривдника. Жінки продовжують повертатися до кривдників, а жертви часто кажуть: "Я відчуваю себе в пастці у стосунках, але я люблю його". Якщо ви стали жертвою домашнього насильства, будь ласка, зверніться по допомогу. Ми перерахували, що ви можете зробити, якщо хочете перестати відчувати себе в пастці у стосунках, але якщо ви перебуваєте у відносинах знебезпечного середовища, будь ласка, негайно вийдіть з нього.

Токсичний партнер рідко змінюється, а його проблеми з гнівом/невпевненість у собі завдають вам величезної шкоди. Якщо вам завдали емоційної або фізичної шкоди, ви не відчуваєте себе в пастці у стосунках, ви ВЖЕ перебуваєте в пастці. Ці ознаки того, що ви відчуваєте себе в пастці у стосунках, сподіваємося, прояснили вашу плутанину щодо того, де ви перебуваєте. Тепер, коли ми з'ясували, де ви перебуваєте, спробуємо розібратися в тому, що вам потрібно робити.Що з цим робити? Тут настає найскладніша частина - кроки, які слід зробити, якщо ви відчуваєте себе обмеженим у стосунках.

Відчуття пастки у стосунках - 6 кроків, які ви можете зробити

Дитяча книжка Рене Рассел дала мені дуже цінний урок у середній школі: у житті завжди є два варіанти - бути боягузом або чемпіоном. І жоден з них не є постійним, оскільки більшість людей були і тими, і іншими в той чи інший момент часу. Я вважаю, що немає нічого поганого в тому, щоб бути боягузом, якщо це не ставить під загрозу ваше почуття власної гідності. Якщо в якийсь момент ви бачите, що ваше "я" - це нена кону повага, час переходити в іншу команду, чемпіоне.

Ласкаво просимо до розділу "Чемпіон", де ми поговоримо про кроки, які ви можете зробити, якщо відчуваєте себе обмеженим у стосунках. Без сумніву, довести їх до кінця буде нелегкою справою. Але як тільки ви це зробите, ви зможете взяти на себе відповідальність за своє життя і вирішити, коли боротися за стосунки, а коли здатися. Зараз саме час щось зробити зі своєю ситуацією. Це саме те, щоСтів Харві сказав: "Якщо ви проходите через пекло, продовжуйте йти. Навіщо вам зупинятися в пеклі?"

1. застрягли у стосунках? Поговоріть із собою

Розмови з самим собою - це найважливіші розмови, які ви можете вести. Коли ви відчуваєте себе у пастці стосунків, перше, що потрібно зробити - це сісти і подумати. Є дві ментальні карти, яких потрібно дотримуватися. Перша - внутрішня, коли ви аналізуєте власну поведінку, потреби, бажання та емоції. Друга - зовнішня, коли ви думаєте про стосунки.

Існує ймовірність того, що ви відчуваєте себе обмеженими через низьку самооцінку. Незадоволеність собою може призвести до того, що ви будете незадоволені стосунками. Карла з Ньюарка написала: "Я відчувала себе у пастці своїх стосунків, коли у мене був поганий період у житті. Я щойно втратила роботу і відчувала себе нікчемою. Але мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що джерелом моєї незадоволеності були стосунки з чоловіком.А незадоволеність - це я. А на себе ти дивишся в останню чергу, тому я продовжувала прив'язувати її до моїх стосунків".

Закінчивши роздуми про себе, перейдіть до об'єктивного аналізу стосунків. Чи є в них ознаки токсичності або насильства? Чи ваш партнер вам не підходить? Або це ситуація "правильна людина - неправильний час"? Спробуйте визначити основні причини того, що ви відчуваєте себе в пастці у стосунках, і звідки вони випливають. Тільки ви можете діагностувати цю проблему.

Кранті каже: "Якщо ви відчуваєте себе у пастці стосунків, ви повинні розглянути можливість того, що ви виросли окремо. З плином часу змінюються не тільки стосунки, але й ви самі. Крім того, змінюється ваш погляд на стосунки і життя. Ваш партнер може бути незадоволений тим, якою людиною ви стаєте, або навпаки".

2. докладіть зусиль, якщо хочете перестати відчувати себе в пастці у стосунках

Після того, як ви з'ясували причину своїх емоцій, докладіть зусиль для її усунення. Якщо ви зрозуміли, що проблема в вас самих, крок за кроком підвищуйте свою самооцінку. Збагатіть своє життя спілкуванням з друзями та родиною, новим хобі, фізичними вправами та здоровим харчуванням, старанною роботою. Налагодьте графік сну та скоротіть час, проведений за екраном. Ведіть правильний спосіб життя тави помітите різницю.

Або ж, якщо у стосунках є проблеми, попрацюйте з партнером як команда. Першим кроком буде пряме і чесне спілкування. Незалежно від того, чи відчуваєте ви, що застрягли у стосунках через гроші, безпеку або через постійне висвітлення вашого партнера, чітко висловлюйте те, чого ви хочете і що ви відчуваєте.

Озвучуйте свої побоювання та очікування; ніколи не дійте на основі припущень. Проводьте якісний час зі своїм партнером, активно цікавтеся життям один одного і додавайте пікантності в ліжку. Ставте реалістичні цілі на майбутнє у стосунках і зцілюйтеся від шкоди, яку ви, можливо, неусвідомлено завдали.

Емоційний багаж одного або обох партнерів позначається на стосунках. Якщо ви відчуваєте потребу звернутися до фахівця з психічного здоров'я, зробіть це. Ви можете звернутися до будь-якого психотерапевта або консультанта з питань стосунків індивідуально або для парної терапії. Іноді невелика професійна допомога може пройти довгий шлях. Онлайн-терапія від консультантів Bonobology допомогла багатьом людям рухатися далі після того, як вони прийшлиМи тут для вас, і ми допоможемо вам, зробивши лише один клік.

3. на вас чекає питання з декількома варіантами відповідей

На цьому етапі вам потрібно розглянути варіанти, які у вас є. Ключове питання, коли ви відчуваєте себе в пастці стосунків: "Що я хочу зробити зараз?" Можливо, ви хочете тимчасово відпочити від стосунків. Можливо, ви хочете розірвати стосунки назавжди. Можливо, ви хочете продовжувати зустрічатися з партнером, але повільніше. Є багато альтернатив, які ви можете розглянути.

Пауза у стосунках на деякий час може бути корисною для вас обох. Час у розлуці може зблизити вас, і ви отримаєте такий необхідний простір, щоб трохи переналаштуватись. Без зобов'язань у стосунках ви зможете відчути себе комфортно і робити те, що вам подобається. Це буде схоже на перезавантаження! Через кілька місяців знову зійдіться зі своїм партнером і почніть все спочатку.

Обміркуйте всі ці шляхи і виберіть один з них з розумом. Не будьте нерішучими або поспішними. Або ще гірше - не виберіть один, а потім переключіться на інший. Але вихід зі стосунків, які вас обмежують, може бути хорошим варіантом, який варто серйозно обдумати. Як ковток свіжого повітря.

4. без рецидивів, будь ласка

Є певні речі, які ви ніколи не повинні робити після розриву або під час перерви. До них відносяться створення драми, скочування до старих моделей поведінки, зацикленість на одному і тому ж циклі і т.д. Після того, як ви визначилися з курсом дій, старанно дотримуйтеся його. Не піддавайтеся спокусі зателефонувати колишньому/партнеру або переслідувати його/її в Інтернеті. Не намагайтеся підтримувати "дружбу" відразу після розриву. Більшість з нихВажливо не забувати про причину, через яку ви розлучилися.

З іншого боку, якщо ви вирішили залишитися у стосунках або шлюбі і працювати над ними, робіть це з душею і серцем. Не піддавайтеся самосаботажу і не шукайте винних. Відповідайте за прийняте рішення. Послідовність є ключовим фактором, коли ви намагаєтеся перестати відчувати себе в пастці у стосунках.

5. рухайтеся повільно, але впевнено

Зацикленість на минулому ще нікому не допомогла і не допоможе вам. Після того, як ви вийшли зі стосунків, де ви почувалися в клітці, не озирайтеся назад. Дивіться в майбутнє і рухайтеся далі. Любіть себе! Ваш прогрес може бути незначним, але це нормально, поки ви рухаєтеся вперед. З часом стане легше, і ви досягнете місця щастя і спокою.

Вчіться на своїх помилках і схильностях, і обов'язково уникайте їх надалі. Самоусвідомлення не дозволить історії повторитися. Будьте в хорошому просторі, коли вступаєте в наступні стосунки, і зберігайте надійну дистанцію від людей з агресивними або токсичними рисами. Прагніть знайти здоровий зв'язок; партнера, до якого ви хочете повертатися кожен день.

6. не відмовляйтеся від любові

Ніколи не дозволяйте невдалому досвіду визначати весь ваш погляд на щось. Звичайно, стосунки були нездоровими, але це не означає, що всі вони будуть такими ж. Не втрачайте віру в любов, романтику, доброзичливість зв'язків і перспективу зустрічатися знову тільки тому, що ви застрягли у відносинах, які вам не підійшли. Вам не обов'язково повертатися в гру на деякий час,але, будь ласка, не уникайте його повністю.

Кранті каже: "Спробуйте згадати, чого ви бажали до того, як реалії життя і прагнення до людських досягнень розчавили ваше серце. Вірте, бо у стосунках і коханні є багато прекрасного". І це послання варто тримати близько до серця. Ставати песимістом у ставленні до любові - це просто втрата для себе.

Ключові моменти

• Поміркуйте над власними проблемами та невпевненістю
• Піклуйтеся про себе і вдавайтеся до здорового спілкування, щоб перестати відчувати себе застряглим у стосунках
• Якщо нічого не виходить, вирішуйте долю ваших стосунків
• Дотримуйтесь свого рішення, якщо ви хочете піти раз і назавжди і повільно рухатися далі по життю
• Не відмовляйтеся від кохання через одні невдалі стосунки

Ви прийшли сюди з думками на кшталт: "Я застряг у стосунках, в яких не хочу бути. Але перед моїми очима повна темрява, і я не знаю, як вийти з цієї заплутаної ситуації". Сподіваюся, ми змогли трохи підказати вам напрямок. Хоча вибір залишається за вами, наші поради можуть полегшити вам шлях. Напишіть нам і дайте нам знати.як вам вдалося; нехай ви більше ніколи не відчуваєте себе в пастці стосунків.

Поширені запитання

Це абсолютно нормально - відчувати себе у пастці у стосунках. Навіть якщо це не є чимось фатальним (наприклад, зловживанням чи маніпуляціями), кожні стосунки час від часу проходять через важкі часи. Ви маєте зрозуміти, чи це відчуття ув'язнення пов'язане з тимчасовими проблемами, чи воно є остаточним і не підлягає виправленню. 2. як вийти зі стосунків, в яких ви відчуваєте себе в пастці ?

По-перше, ви можете спробувати вирішити проблему, залишаючись у стосунках. Самоаналіз і чітке спілкування з партнером можуть допомогти вирішити проблеми, які змушують вас почуватися в пастці. Якщо нічого не вийде, зрештою, створіть повноцінний план виходу і спробуйте рухатися далі. За потреби зверніться за професійною консультацією на будь-якому етапі.

Що не варто робити після розставання: найгірші речі, які ви робите, щоб впоратися з розривом стосунків