Ваш партнер проявляє ознаки емоційно нестабільної жінки/чоловіка? Можливо, він/вона нещодавно втратили одного з батьків або ще не оговталися від дитячих травм. А може, життя загалом було для нього/неї нелегким.

Але письменник Джеймс Добсон писав: "Найщасливіші - це не обов'язково ті, кому життя далося найлегше. Емоційна стабільність - це результат ставлення. Це відмова піддаватися депресії і страху, навіть коли над головою пропливають чорні хмари. Це покращення того, що можна покращити, і прийняття того, що неминуче".

Однак у наведеній вище цитаті ідеалістичний погляд на боротьбу, яка не є такою. Боротьба з емоційною нестабільністю набагато складніша. Саме тому ми звернулися до психолога Рідхі Голечхи (магістр психології), який спеціалізується на консультуванні з питань фізичного, психічного та емоційного здоров'я, за порадами, які допоможуть вам зрозуміти, як впоратися з емоційною нестабільністю вашого партнера.

Що означає, якщо людина емоційно нестабільна?

Згідно з дослідженнями, емоційно нестабільний розлад особистості (EUPD), також відомий як прикордонний розлад особистості (BPD), є психічним захворюванням, яке серйозно впливає на здатність людини регулювати свої емоції.

Втрата емоційного контролю може підвищити імпульсивність, вплинути на самооцінку людини та негативно позначитися на її стосунках з іншими. Однак не всі емоційно нестабільні люди страждають від EUPD або подібних розладів. Але кожна людина, яка має розлади особистості, ймовірно, має нестабільні емоції.

Ріді каже: "Коли ви виростаєте в неповноцінній сім'ї, ви засвоюєте ті самі моделі у своєму емоційному світі. Наприклад, якщо дитина зазнала насильства/нехтування, бачила наслідки розлучення батьків або виросла з батьками, які боролися із залежністю, вона засвоює ці моделі з самого початку і думає, що це нормальний спосіб життя". Таким чином, ми дійшли до ознак того, щоемоційно нестабільна жінка/чоловік.

12 тривожних ознак емоційно нестабільного партнера

Згідно з дослідженнями, емоційна нестабільність/незрілість вказує на нездатність людини розвинути певний ступінь незалежності/самодостатності, з подальшим використанням незрілих адаптаційних патернів і нездатністю зберігати рівновагу в умовах стресу. Розглянемо докладніше ознаки емоційно нестабільної людини:

1. недоречний гнів

Ріді каже: "Недоречний гнів - одна з ознак емоційно нестабільного партнера. Вони не знають, як впоратися зі своїми емоціями, тому дуже легко виходять з себе в повсякденному житті." Але чому вони так зляться?

Дослідження показують, що еволюційні корені проблем гніву вашого партнера можна простежити у тварин, які готуються до нападу, щоб захиститися від супротивників. Гнів - це реакція на загрозу виживання, і він служить для придушення таких емоцій, як сильний страх, біль і сором.

Пов'язане читання: Ваш путівник по спілкуванню з гнівливою людиною у стосунках

2. суїцидальні думки

Користувач Reddit написав про нестабільні емоції: "Погрожуючи вбити себе, діючи ірраціонально від люті, потім входячи в цикл сорому за це і лікуючи себе наркотиками, повторюю. Іноді я дійсно намагаюся вбити себе, але, очевидно, мені це не вдається".

Дослідження показують, що люди з пограничним розладом особистості мають значно вищий рівень самоушкоджень (наприклад, порізів) і суїцидальних тенденцій, ніж у загальній популяції.

3. низька підзвітність

Рідхі пояснює: "Коли хтось не бере на себе відповідальність у стосунках за свою поведінку/помилки і постійно звинувачує іншу людину, це величезна ознака того, що він незрілий і не може стояти на ногах.

"Вони не можуть збагнути, що здатні помилятися, тому завжди знайдуть зовнішнє джерело для звинувачення. Наприклад, чоловіка або колегу, або навіть зовнішні фактори, такі як затор на дорозі. Вони не залишають місця для вдосконалення/зростання, не усвідомлюючи того факту, що проблема всередині, а не зовні".

4. постійні тести для перевірки

Які ознаки емоційно нестабільної жінки? Користувач Reddit написав: "Вони постійно перевіряють вас. Я зустрічався з однією дівчиною, яка "тестувала" мене коментарями про зустрічі з колишніми хлопцями, пропуски місячних, перезавантаження додатку для знайомств і т.д. Все це для того, щоб перевірити мою реакцію".

5. невміння конструктивно сприймати критику

Ріді каже: "Коли людина не здатна сприймати критику конструктивно, а натомість накидається, злиться чи ображає, це означає, що її емоційний інтелект/емоційна зрілість низька. Їй потрібно допомогти зрозуміти, що робити помилки - це нормально, і навчитися сприймати конструктивну критику".

6. імпульсивна поведінка

Які ознаки емоційно нестабільної людини? Дослідження показують, що симптоми ГРО включають імпульсивну і часто небезпечну поведінку, таку як:

• Марнотратство
• Небезпечний секс
• Зловживання психоактивними речовинами
• Необережне водіння
• Переїдання

Пов'язане читання: 8 способів, як ви можете допомогти своєму партнеру позбутися наркозалежності

7. потребують постійного заспокоєння

Ріді каже: "Якщо вони не знають, як впоратися зі своїм стресом/тривогою, це одна з ознак того, що людина емоційно нестабільна. Це може виглядати так, ніби вони постійно шукають заспокоєння/відповіді".

8. газове освітлення

Наступні галасливі висловлювання означають ознаки нестабільних стосунків:

• "Ти псих. Ти завжди щось вигадуєш"
• "Ми ж про це говорили, хіба ти не пам'ятаєш?"
• "Ти не можеш сприйняти навіть простий жарт"
• "Я критикую тебе, бо люблю"
• "Ти завжди занадто багато думаєш"

9. відсутність зобов'язань

Шукаєте інші ознаки емоційно нестабільного партнера? Відсутність зобов'язань або нездатність виконати свою частину зобов'язань може бути остаточним тривожним знаком. Ріді пояснює: "Вони не дотримуються своїх зобов'язань, можуть навіть забути або не з'явитися." Причинами можуть бути хронічна соціальна тривожність або навіть низька самооцінка.

10. відмежування від себе

Які ще ознаки проблемної людини? Дослідження показують, що EUPD/BPD можуть проявлятися у вигляді відчуття дисоціації, наприклад, відчуття відірваності від себе, спостереження за собою ззовні або відчуття нереальності. Отже, якщо ваш партнер відчуває сильний розрив з власним "я", це може бути ознакою емоційної нестабільності.

11. поведінка в спеку та в холод

Рідхі зазначає: "Гаряча і холодна поведінка - одна з ознак неспокійної людини." Ось чому для них стає надзвичайно важливо перевірити свій стиль прив'язаності. Люди з неорганізованим стилем прив'язаності коливаються між крайнощами настрою. Однієї миті вони надзвичайно довірливі, а наступної - цинічні. Однієї миті вони виявляють ентузіазм і зацікавленість, а наступної миті вони можутьповністю відсторонитися і поводитися холодно і неосвічено.

12. відсутність емпатії

Виявляти зневагу до ваших проблем і називати їх "дріб'язковими" - ознаки емоційно нестабільної жінки. Вона завжди намагатиметься перевершити вас, показуючи вам, що вона переживає більші проблеми.

Так само емоційно нестабільна людина може не звертати уваги на те, що ви говорите. Кожна розмова про вас зрештою перетворюється на розмову про неї. Як допомогти такій людині? Давайте дізнаємося.

Як допомогти емоційно нестабільному партнеру?

Стабільні стосунки можуть допомогти вашому партнеру зцілитися від минулих нестабільних стосунків. Але не кожен може керувати такими стосунками. Тому запитайте себе/вашого терапевта, чи ви достатньо стабільні і чи володієте необхідними емоційними навичками. Якщо так, то ось кілька порад, які допоможуть емоційно незрілій людині:

1. прислухайтеся до них

Дозвольте їм ділитися з вами у власному темпі. Не тисніть на них, щоб вони розповідали те, чого не хочуть. Також не робіть припущень і не пропонуйте їм рішень/діагнозів. Ви не є кваліфікованим консультантом.

Пов'язане читання: Що означає "тримати простір для когось" і як це робити?

Однак, як людина, яка піклується про них, ви можете заохочувати їх до здорового харчування, повноцінного сну та щоденних фізичних вправ. Це надійні способи досягти кращого психічного здоров'я. Крім того, не вступайте з ними в запої.

2. заохочувати їх звертатися за допомогою

Існують лікарі, психіатри, психологи, телефони довіри, форуми та величезна кількість інших ресурсів у сфері психічного здоров'я. Ви можете допомогти їм зв'язатися з експертами або запропонувати поговорити з кимось, хто навчений справлятися з емоційними проблемами. Терапія може допомогти їм почуватися добре, спокійно і здорово. Якщо ви шукаєте ресурси, щоб допомогти своєму емоційно нестабільному партнеру, кваліфіковані тадосвідчені консультанти Бонобології завжди до ваших послуг.

Підтримуйте їх у продовженні лікування. Підштовхуйте їх до продовження лікування, якщо вони вирішили його розпочати. Якщо вони хочуть кинути/припинити приймати ліки, запропонуйте їм спочатку проконсультуватися з ліцензованим фахівцем. Ви навіть можете розповісти їм, які зміни ви вже помітили в них під час лікування.

3. створіть разом візійну дошку

Ріді радить: "Якщо стосунки не надихають, допоможе спільне створення дошки бачення/планування майбутнього. Сядьте разом і поставте собі запитання: "Де б ви хотіли бачити себе через три/п'ять/десять років?".

"Як тільки ви створите дошку бачення, це створить натхнення для відносин, над якими ви зможете працювати разом. Песимістичне ставлення завжди можна витіснити позитивним підходом до життя. Тож мати щось, на що можна дивитися щодня, допоможе замість того, щоб намагатися візуалізувати це у своїй голові, де і так багато емоційної нестабільності та паніки".

4. дайте їм запевнення

Якщо ви можете впізнати ознаки нестабільних стосунків, то можна з упевненістю сказати, що ваш партнер бореться/переживає важкі часи. Отже, емпатія має бути на першому місці у вашому списку. Ви можете використовувати наступні підбадьорливі запитання/фрази:

• "Чому б тобі не розповісти мені, як ти себе почуваєш?"
• "Я хочу, щоб ви знали, що я поважаю ваші почуття"
• "Я розумію. Нелегко пройти через те, через що ви проходите"

Зберігайте спокій і говоріть те, що заспокоює вашого партнера. Ви можете сказати щось на кшталт: "Я люблю тебе і нікуди не піду" або "Все гаразд. Я поруч. Ми пройдемо через це разом". Але в той же час, не менш важливо звертати увагу на те, як ви себе почуваєте.

Як впоратися з емоційно нестабільним партнером?

Якщо ви маєте справу з людиною з нестабільними емоціями, ось кілька порад для вас:

• Догляд за собою: Подбайте про себе, займаючись йогою/медитацією, або навіть розмовляючи з друзями за чашкою чаю чи плаваючи (ви можете бути безпечним простором для когось іншого, лише якщо ви достатньо заземлені)
• Встановити межі: Встановіть межі, сказавши: "Я не хочу, щоб на мене кричали. Я хочу зрозуміти, звідки ти прийшов. Але зараз не найкращий час". Ви також можете сказати: "Я розумію, що ти засмучений. Але моя увага зараз розсіяна. Ми можемо відновити зв'язок у кращий час?".
• Розпізнавати та протистояти газлайтингу: Якщо вас намагаються "засвітити", НЕ думайте (навіть на секунду), що з вами щось не так, або що вам потрібно змінитися, щоб вони менше вас ображали.

Підтримуйте їх, але наполегливо наполягайте на тому, що вони повинні проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров'я. Ви також можете отримати користь від терапії. Страждання в тиші може зашкодити вашому фізичному та психічному здоров'ю. Не соромтеся звертатися по допомогу, щоб впоратися з емоційно нестабільним партнером.

Ключові моменти

• Причин емоційної нестабільності може бути багато: від депресії до вживання ліків, що відпускаються за рецептом, від тривоги до БДР.
• Будьте лагідними і продовжуйте розмовляти, щоб дізнатися, як справи у вашого партнера
• Звернення за професійною допомогою може допомогти вам обом жити повноцінним життям
• Якщо ваші стосунки впливають на інші сфери вашого життя, розставання також може бути варіантом, який варто розглянути

Нарешті, якщо ви спробували все це, але нічого не вийшло, не відчувайте провини за те, що покинули свого партнера. Піклуватися про себе - це не погано. Захищати своє психічне здоров'я - це ознака любові до себе. Переконайтеся, що ви розлучаєтеся в громадському місці, щоб забезпечити свою безпеку, і висловлюйте все щиро і чесно. Не чекайте, що розставання буде легким.

Також пам'ятайте, що ваша робота не полягає в тому, щоб змінити партнера або "виправити" його. Все, що ви можете зробити, - це вплинути на нього і створити атмосферу співпраці, а не контролю. У той же час, ви не повинні бути покірними і боятися свого партнера. Ставтеся до нього з повагою, але також будьте напористими, щоб отримати повагу, на яку ви заслуговуєте.

Як полюбити себе - 21 порада щодо любові до себе

30 маніпулятивних речей, які говорять нарциси під час суперечки, і що вони насправді означають

Що таке дезорганізований стиль прив'язаності у стосунках: причини та ознаки