Amy și Kevin (nume schimbate pentru a proteja identitatea) erau împreună de cinci ani. Dar Amy se simțea adesea ca într-o cutie; relația ei o sufoca și nu știa ce să facă în această privință. Era normal, se întreba ea. Toată lumea se simte așa? Și care sunt principalele motive pentru care se simte prinsă într-o relație?

Îl iubea pe Kevin, erau fericiți și ei unul cu celălalt. Incapabilă să identifice motivul din spatele sentimentelor ei, Amy a continuat să sufere în tăcere și confuzie. Treptat, acest lucru și-a pus amprenta asupra relației ei. Tensiunea din cameră era palpabilă când ea și Kevin s-au așezat la masă.

Când lucrurile au devenit de nesuportat, Amy a apelat la un consilier de relații. Câteva ședințe mai târziu, Amy și-a dat seama că motivele pentru care se simțea prinsă într-o relație erau două. În primul rând, trebuia să lucreze la consolidarea stimei de sine. Și, în al doilea rând, relația părea că nu duce nicăieri. Era timpul să ia o pauză (dacă nu chiar o despărțire) și să facă o recalibrare. Povestea lui AmyCa și ea, mulți alții au experimentat sentimente similare la un moment dat în relația sau în căsnicia lor. Dar chiar și după ce îți dai seama ce simți, să acționezi decisiv poate fi o provocare.

Pentru a te ajuta pe parcurs, iată un ghid cu 6 pași de urmat dacă treci prin același lucru și ești blocat într-o relație, în consultare cu consilierul Kranti Momin (M.A. Psihologie clinică), care este un practician cu experiență în CBT și este specializată în diverse domenii ale consilierii în relații. Ea este aici pentru a te ghida în peisajul stâncos al sentimentului de a te simți prins într-o relație.Este timpul să o lămurim odată pentru totdeauna - ce înseamnă să te simți prins într-o relație?

Ce înseamnă să te simți prins într-o relație?

Spune-mi dacă faptul de a fi în această relație cu partenerul tău te face să treci printr-o experiență similară - ai acest sentiment constant că ești înlănțuit sau legat cu bandă adezivă de un stâlp și nu poți fugi sau că ai o piatră grea pusă pe piept și te lupți să respiri. Astfel de sentimente sufocante sunt printre semnele sigure că te simți blocat într-o relație.

Acum, să clarificăm de la bun început faptul că faptul că te simți blocat într-o relație toxică nu indică neapărat frica ta de angajament (deși ar putea fi unul dintre motive). Și nici nu înseamnă că inevitabilul sfârșit este aproape. Chiar dacă există unele defecte majore sau minore în relația ta, acestea pot fi rezolvate dacă ambii parteneri se angajează să depună munca necesară pentru asă reînvie legătura dintre ei și să o readucă la sănătatea inițială.

Dar, mai întâi, este important să abordăm elefantul alb din cameră. Ce înseamnă când te simți prins într-o relație și ce te face să te simți astfel? Ajungi să te simți blocat într-o relație atunci când ești conștient că ceva nu este în regulă, dar nu ai de ales decât să suporți circumstanțele. Acum, dacă te întrebi de ce ar rămâne cineva într-o relație care îl face să semizerabil?

Vă rugăm să activați JavaScript

Ei bine, pot exista mai multe motive pentru care o persoană alege să rămână într-o relație neîmplinită, chiar cu riscul de a se simți prinsă în capcană, de la lipsa de independență financiară la tendințe de codependență și un stil de atașament nesigur. Drept urmare, s-ar putea să te trezești gândindu-te: "Sunt blocată într-o relație în care nu vreau să fiu. Dar întreaga mea lume se învârte în jurul partenerului meu. Cum voi supraviețuifără el/ea?"

Uneori, o relație ar putea stagna dacă partenerii se întâmplă să se îndepărteze. Într-o astfel de situație, ei pot găsi liniște și bucurie în cineva sau ceva nou, iar perspectiva de a nu vedea un viitor unul cu celălalt îi poate face să se simtă blocați într-o relație. Ține minte, în cele din urmă, tu ești cel care decide când să lupți pentru o relație și când să renunți, indiferent de motivul care te ține în brațete întorci într-o relație fără ieșire.

Cum îți dai seama dacă ești prins într-o relație?

Există atât de multe tipuri diferite de semne - semne de boală, semne din partea universului, semne de pe drum - și toate îndeplinesc același scop; să ne dea un avertisment. Acești indicatori enumerați mai jos sunt semne ale sentimentului de a ne simți prinși într-o relație. Poți să le identifici în viața ta?

Kranti și cu mine îți vom da o idee clară despre ce înseamnă să te simți prinsă în capcană. Poate că îți este greu să pui degetul pe ceea ce se întâmplă pentru că nu știi de la A la Z. (Sau poate că ești în negare.) Nu-ți mai face griji - am pus totul pe hârtie pentru tine în această lectură care te face să te gândești. Iată care sunt semnele că te simți blocată într-o relație toxică:

1. Ce înseamnă cu adevărat să te simți prins într-o relație? Enigma fericirii

O relație sănătoasă este o sursă constantă de confort, fericire și siguranță în viața noastră. Partenerii noștri ne aduc bucurie prin prezența și acțiunile lor. Deși este inevitabil ca plictiseala să se strecoare în relație la un moment dat, sentimentul de nefericire sau de frustrare este un motiv de îngrijorare. Trebuie să vă adresați la două întrebări principale:

În primul rând - "Sunt fericită când sunt departe de partenerul meu?" Când ești plecată la serviciu sau cu prietenii, tragi un suspin de ușurare? Sau cauți în mod activ evadări? Acum nu este nimic rău în a dori puțin spațiu... la naiba, chiar aș numi-o sănătoasă. Dar motivele din spatele dorinței de a avea acel spațiu sunt cele care contează. Te simți prinsă într-o relație dacă fuga de partenerul tău te face fericită.

A doua - "Sunt nefericit(ă) cu partenerul meu?" Această întrebare se referă la satisfacția generală în relația voastră. Dacă simțiți diferențe ireconciliabile între voi doi, atunci această incompatibilitate iminentă vă poate sufoca. Ați putea fi nefericit(ă) cu partenerul din mai multe motive: vă împiedică să vă dezvoltați, au valori diferite, viziunea lor asupra relației estediferite de ale tale, etc.

Răspunsurile la aceste două întrebări ar trebui să îți dea o idee corectă dacă te simți cu adevărat prinsă în capcană într-o relație sau este doar o perioadă dificilă pe care o traversezi. Kranti explică: "Dacă nu îți face plăcere să fii cu partenerul tău, atunci ești în relația greșită. Dacă tot ce te gândești este o viață mai fericită fără el, atunci este clar că ești nemulțumită și trebuie să pleci".

2. "Se face cald aici" - Principalele motive pentru care te simți prins într-o relație

Un motiv major din spatele sentimentului de restricție într-o relație este că ești cu adevărat restricționat. A avea un partener sau un soț care controlează poate face toată diferența (teribilă) din lume. A fi cenzurat/criticat pentru felul în care vorbești, ținuta, obiceiurile și așa mai departe, poate fi foarte coroziv pentru stima de sine. Sentimentele tale ar putea proveni din faptul că ți se spune că nu ești suficient.

Kranti ne îndreaptă atenția spre importanța aprecierii: "Unul dintre factorii cheie care contribuie la sentimentul de izolare într-o relație ar putea fi lipsa de apreciere. Dacă nu te simți apreciat sau dacă partenerul tău te ia de bună, este un simptom că relația este lipsită de respect. Desigur, nu te aștepți ca partenerul tău să îți cânte mereu laudele, dar respectul șiaprecierea sunt o necesitate."

O altă posibilitate este ca limitele tale să fie încălcate. Poți simți că relația ta îți invadează spațiul personal sau individualitatea. În această situație, este firesc să vrei să te fortifici. Pe măsură ce situațiile sau incidentele se acumulează unele pe altele, intensitatea se resimte în timp. Așa că întreabă-te: "Sunt reținut în relația mea?".

Esența acestei întrebări este să îți dai seama dacă tu crezi că îți dorești ceva mai bun. Dacă ești convinsă că meriți un mediu mai bun și vrei să treci la lucruri mai bune, atunci acestea sunt semne clare că te simți prinsă într-o relație. Dar nu poți și nu ar trebui să lași frica de a te simți prinsă într-o relație să te împiedice să ai un viitor eliberator și fericit, fie că este cuun alt partener sau pe tine însuți.

3. Steagurile roșii sunt roșii, nu mai căutați un indiciu

Relația ta este toxică și partenerul tău este la fel. Relațiile abuzive sau toxice sunt un motiv uriaș din spatele sentimentului de sufocare din partea partenerului tău. Există diferite tipuri de setări și comportamente toxice. Abuzul fizic presupune loviri, împingeri, amenințări și chiar violență sexuală. Abuzul emoțional într-o relație cuprinde atacuri verbale, gaslighting, manipulare, lipsă de respect etc.

Kranti prezintă celelalte forme de abuz: "Pe lângă abuzul fizic și emoțional, mai există abuzul psihologic, sexual, spiritual și economic. Unul (sau toate) dintre acestea te poate face să te simți în colivie. Aceste modele de comportament sunt folosite de un partener pentru a menține puterea și controlul asupra celuilalt partener."

S-ar putea să crezi că nu există nicio cale de ieșire din situație și s-ar putea chiar să fii îndrăgostită de partenerul tău abuziv. Femeile continuă să se întoarcă la partenerii abuzivi, iar victimele spun adesea: "Mă simt prinsă în capcană în relația mea, dar îl iubesc." Dacă ești o victimă a abuzului domestic, te rugăm să cauți ajutor. Am enumerat ce poți face dacă vrei să nu te mai simți prinsă în capcană într-o relație, dar dacă ești într-o relațiemediu nesigur, vă rugăm să vă extrageți imediat.

Un partener toxic rareori se schimbă, iar problemele sale de furie/insecuritate îți provoacă un rău imens. Dacă ai fost rănită emoțional sau fizic, nu te simți prinsă într-o relație, ci EȘTI prinsă într-o relație. Aceste semne ale sentimentului de a te simți prinsă într-o relație sperăm că ți-au clarificat confuzia cu privire la poziția ta. Din moment ce ți-am localizat poziția, să încercăm să înțelegem ce trebuie săAici vine partea dificilă - pașii pe care trebuie să îi faceți dacă vă simțiți limitat într-o relație.

Sentimentul de a fi prins în capcană într-o relație - 6 pași pe care îi poți face

O carte pentru copii scrisă de Renee Russel m-a învățat o lecție foarte valoroasă în gimnaziu; întotdeauna ai două opțiuni în viață - să fii o găină sau un campion. Și niciuna dintre ele nu este permanentă, deoarece majoritatea oamenilor au fost amândouă la un moment dat. După cum văd eu lucrurile, nu este nimic rău în a fi o găină, atâta timp cât simțul tău de sine nu este compromis. Dacă la un moment dat îți vezi propriul tău eurespect în joc, e timpul să schimbi echipa, campionule.

Bine ați venit la secțiunea campioană a acestui articol în care vorbim despre pașii pe care îi poți face dacă te simți constrâns într-o relație. Să le duci până la capăt va fi o treabă grea, fără îndoială. Dar, odată ce ai terminat, vei fi capabil să preiei controlul asupra vieții tale și să decizi când să lupți pentru o relație și când să renunți. Acum este momentul să faci ceva în legătură cu situația ta. Este doar ceea ceSteve Harvey a spus: "Dacă treci prin iad, continuă să mergi. De ce te-ai opri în iad?".

1. Blocat într-o relație? Ai "discuția" cu tine însuți

Conversațiile cu propria persoană sunt cele mai importante pe care le vei avea. Atunci când te simți prins într-o relație, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stai și să reflectezi. Există două hărți mentale pe care trebuie să le urmezi. Prima este interioară; analizând propriul comportament, nevoile, dorințele și emoțiile tale. A doua este exterioară; gândindu-te la relație.

Există posibilitatea ca tu să te simți închisă din cauza unei stime de sine scăzute. Nemulțumirea față de tine însăți poate, prin extensie, să te facă să te simți nemulțumită în legătură cu relația. Carla din Newark a scris: "M-am simțit prinsă în relația mea atunci când mă aflam într-un moment nepotrivit în viața mea. Tocmai îmi pierdusem slujba și mă simțeam ca o bună de nimic. Dar mi-a luat ceva timp să realizez că sursa deIar sinele este ultimul loc în care te uiți, așa că am continuat să pun totul pe seama relației mele."

După ce ați terminat de reflectat asupra sinelui, treceți la examinarea obiectivă a relației. Prezintă semne de toxicitate sau de abuz? Partenerul dvs. nu se potrivește cu dvs. sau este o situație de tipul "persoana potrivită - momentul nepotrivit"? Încercați să identificați principalele motive pentru care vă simțiți prins într-o relație și de unde provin acestea. Numai dvs. puteți diagnostica problema.

Kranti spune: "Dacă te simți prinsă într-o relație, trebuie să iei în considerare posibilitatea că v-ați îndepărtat. Nu numai că o relație se schimbă pe măsură ce trece timpul, ci și tu. În plus, perspectiva ta asupra relației și a vieții se schimbă. Partenerul tău s-ar putea să nu fie mulțumit de persoana care ai devenit sau viceversa".

2. Depuneți efort dacă vreți să nu vă mai simțiți prinși într-o relație

După ce ți-ai dat seama care este originea emoțiilor tale, depune eforturi pentru a le îndrepta. Dacă îți dai seama că problema este la tine, construiește-ți pas cu pas stima de sine. Îmbogățește-ți viața socializând cu prietenii și familia, adoptând un nou hobby, făcând exerciții fizice și mâncând sănătos și muncind cu sârguință. Fixează-ți programul de somn și reduce timpul petrecut în fața ecranelor. Duce un stil de viață bun șiveți observa diferența pe care o face.

Alternativ, dacă relația se confruntă cu probleme, lucrați cu partenerul ca o echipă. Primul pas ar fi o comunicare directă și sinceră. Fie că vă simțiți blocat într-o relație din cauza banilor, a securității sau din cauza gazlighting-ului constant din partea partenerului, fiți clar în exprimarea a ceea ce vă doriți și a ceea ce simțiți.

Exprimați-vă preocupările și așteptările; nu vă bazați niciodată pe presupuneri. Petreceți timp de calitate cu partenerul, interesați-vă activ de viața celuilalt și condimentați lucrurile în dormitor. Stabiliți obiective realiste pentru viitor în ceea ce privește relația voastră și vindecați-vă de daunele pe care le-ați provocat fără să știți.

Bagajul emoțional al unuia sau al ambilor parteneri își pune amprenta asupra relației. Dacă simțiți nevoia să apelați la un profesionist în domeniul sănătății mintale, faceți-o. Vă puteți adresa oricărui psihoterapeut sau consilier de relații, individual sau pentru terapie de cuplu. Uneori, un mic ajutor profesional poate fi de mare ajutor. Terapia online de la consilierii Bonobology a ajutat multe persoane să meargă mai departe după ce au venitSuntem aici pentru tine, iar ajutorul este la doar un click distanță.

3. Vă așteaptă o întrebare cu variante multiple de răspuns

În acest moment, trebuie să iei în considerare opțiunile pe care le ai. Întrebarea cheie atunci când te simți prins într-o relație este: "Ce vreau să fac acum?" Poate că ai vrea să iei o pauză temporară din relație. Poate că ai vrea să te desparți definitiv. Poate că vrei să continui să te vezi cu partenerul tău, dar într-un ritm mai lent. Există multe alternative pe care le poți analiza.

Atingerea unei pauze în relație pentru o perioadă de timp ar putea fi benefică pentru amândoi. Timpul petrecut separat vă poate uni mai mult și veți avea parte de spațiul atât de necesar pentru a vă recalibra puțin. Fără angajamentul unei relații, vă puteți simți confortabil cu voi înșivă și puteți face lucruri care vă plac. Va fi ca și cum ați apăsat pe reboot! După câteva luni, reîntâlniți-vă cu partenerul și luați-o de la capăt.

Gândește-te la toate aceste căi și alege una cu înțelepciune. Nu fi indecis sau grăbit. Sau chiar mai rău - nu alege una și apoi trece la alta. Dar ieșirea din relația care te limitează poate fi o opțiune bună de luat în considerare serios. La fel ca o gură de aer proaspăt.

4. Fără recidive, vă rog

Există anumite lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată după o despărțire sau în timpul unei pauze. Printre acestea se numără crearea de drame, alunecarea în vechile tipare de comportament, începerea unor cicluri de tip "on-again off-again" și așa mai departe. Odată ce ai stabilit un curs de acțiune, respectă-l cu sârguință. Rezistă tentației de a-ți suna fostul/partenerul sau de a-l urmări online. Nu încerca să menții o "prietenie" imediat după o despărțire. Cel mai multImportant, nu pierdeți din vedere motivul pentru care v-ați despărțit.

Pe de altă parte, dacă ai decis să rămâi în relația sau căsătoria respectivă și să lucrezi la ea, fă-o cu inima și sufletul tău. Nu te complace în comportamente de autosabotaj sau în jocuri de învinovățire. Fă dreptate deciziei pe care ai luat-o. Consecvența este esențială atunci când încerci să nu te mai simți prins într-o relație.

5. Mergeți mai departe încet, dar constant

Să te gândești la trecut nu a ajutat niciodată pe nimeni și nu te va ajuta nici pe tine. Odată ce ai ieșit dintr-o relație în care te simțeai în colivie, nu te mai uita înapoi. Ține-ți ochii în viitor și mergi mai departe cu viața ta. Iubește-te pe tine! Progresul tău poate fi minuscul, dar este în regulă, atâta timp cât mergi înainte. Va fi mai ușor cu timpul și vei ajunge într-un loc de fericire și pace.

Învață din greșelile și tendințele tale și asigură-te că le vei evita de acum încolo. Conștiința de sine va împiedica istoria să se repete. Fii într-un spațiu bun atunci când intri în următoarea relație și menține o distanță solidă față de persoanele cu trăsături abuzive sau toxice. Străduiește-te să găsești o conexiune sănătoasă; un partener la care să vrei să te întorci în fiecare zi.

6. Nu renunțați la iubire

Nu poți lăsa niciodată o experiență proastă să-ți determine întreaga perspectivă asupra unui lucru. Sigur, relația a fost una nesănătoasă, dar asta nu înseamnă că toate vor fi la fel. Nu-ți pierde încrederea în dragoste, în romantism, în bunătatea conexiunilor și în perspectiva de a ieși din nou la întâlniri doar pentru că ai fost blocată într-o relație care nu a funcționat pentru tine. Nu trebuie să te întorci în joc pentru o vreme,dar vă rog să nu o evitați complet.

Kranti spune: "Încearcă să-ți amintești ce ți-ai dorit înainte ca realitățile vieții și căutarea împlinirii umane să-ți zdrobească inima. Ai credință, pentru că sunt multe lucruri frumoase în relații și în dragoste." Și acesta este un mesaj pe care ar trebui să-l păstrezi aproape de inima ta. A deveni pesimist față de dragoste este doar o pierdere pentru tine însuți.

Indicatori cheie

• Reflectați asupra propriilor probleme și nesiguranțe
• Ai grijă de tine și apelează la o comunicare sănătoasă pentru a nu te mai simți blocată în relație
• Dacă nimic nu merge, decideți soarta relației voastre
• Rămâi la decizia ta dacă vrei să pleci odată pentru totdeauna și să mergi mai departe cu viața ta încet-încet
• Nu renunța la iubire din cauza unei relații eșuate

Ai venit aici luptându-te cu gânduri de genul: "Sunt blocat într-o relație în care nu vreau să fiu. Dar e întuneric total în fața ochilor mei și nu știu cum să mă salvez din această situație încâlcită." Ei bine, sper că am reușit să îți oferim un pic de direcție. Deși alegerile sunt în totalitate ale tale, îndrumarea noastră ar putea face călătoria mai ușoară. Scrie-ne și spune-ne ce ai de spuscum v-ați descurcat; să nu vă mai simțiți niciodată prinși în capcană într-o relație.

Întrebări frecvente

Este absolut normal să te simți prins într-o relație. Chiar dacă nu este ceva fatal (ceva la fel de grav ca un abuz sau o manipulare), orice relație trece din când în când prin momente dificile. Trebuie să îți dai seama dacă acest sentiment de izolare se datorează unei probleme temporare sau este ceva major și terminal și nu are nicio soluție. 2. Cum să ieși dintr-o relație în care te simți prins în capcană ?

În primul rând, puteți încerca să rezolvați problema rămânând în relație. Auto-reflecția și comunicarea clară cu partenerul dvs. vă pot ajuta să îndreptați problemele care vă fac să vă simțiți prinsă în capcană. Dacă nu se rezolvă nimic, creați în cele din urmă un plan de ieșire complet și încercați să vă continuați viața. Solicitați consiliere profesională dacă este necesar în orice moment.

Ce să nu faci după o despărțire: Cele mai rele lucruri pe care le faci pentru a face față unei despărțiri