Eimija un Kevins (vārdi mainīti, lai aizsargātu identitāti) bija kopā jau piecus gadus. Taču Eimija bieži jutās kā iesprostota kastītē; viņas attiecības viņu slāpēja, un viņa nezināja, ko ar to darīt. Vai tas ir normāli? Vai visi tā jūtas? Un kādi ir galvenie iemesli, kāpēc attiecībās jūtas iesprostoti?

Viņa mīlēja Kevinu, viņi arī bija laimīgi viens ar otru. Nespēdama noskaidrot savu jūtu iemeslu, Emija turpināja ciest klusumā un apjukumā. Pamazām tas sāka ietekmēt viņas attiecības. Kad viņi ar Kevinu apsēdās pie vakariņām, telpā bija jūtama spriedze.

Kad situācija kļuva nepanesama, Eimija vērsās pie attiecību konsultanta. Pēc dažām sesijām Eimija saprata, ka iemesli, kāpēc viņa jūtas iesprostota attiecībās, bija divi. Pirmkārt, viņai bija jāstrādā pie savas pašcieņas celšanas. Un, otrkārt, šķita, ka attiecības nevirzās uz priekšu. Bija pienācis laiks paņemt pauzi (ja ne šķiršanos) un nedaudz pārkalibrēt. Vai Eimijas stāstsLīdzīgi kā viņa, arī daudzi citi kādā attiecību vai laulības posmā ir izjutuši līdzīgas sajūtas. Taču pat pēc tam, kad esat apzinājies, ko jūtat, izlēmīga rīcība var izrādīties sarežģīta.

Lai palīdzētu jums šajā ceļā, piedāvājam jums 6 soļu ceļvedi, ko darīt, ja jūs pārdzīvojat to pašu un esat iestrēdzis attiecībās, konsultējoties ar konsultanti Kranti Momin (Kranti Momin, maģistra grāds klīniskajā psiholoģijā), kura ir pieredzējusi CBT praktiķe un specializējas dažādās attiecību konsultēšanas jomās. Viņa ir šeit, lai palīdzētu jums iziet cauri klinšu ainavai, kad jūtaties iesprostots attiecībās.Ir pienācis laiks reizi par visām reizēm noskaidrot, ko nozīmē sajūta, ka attiecībās jūtaties ieslodzīti?

Ko nozīmē justies iesprostotam attiecībās?

Pastāsti, vai atrašanās šajās attiecībās ar partneri tev sagādā līdzīgu pārdzīvojumu - tevi nepārtraukti pārņem sajūta, ka esi pieķēdēts vai pielīmēts pie staba un nevari aizbēgt, vai arī tev uz krūtīm ir uzlikts smags akmens, un tu cīnies par elpu. Šādas dusinošas sajūtas ir viena no drošām pazīmēm, ka jūties iesprūdis attiecībās.

Tagad skaidri paskaidrosim, ka sajūta, ka esat iesprūdis toksiskās attiecībās, ne vienmēr norāda uz jūsu bailēm no saistībām (lai gan tas varētu būt viens no iemesliem). Tas arī nenozīmē, ka nenovēršamais beigas ir tuvu. Pat ja jūsu attiecībās ir kādas lielākas vai mazākas nepilnības, tās var atrisināt, ja abi partneri ir apņēmušies ieguldīt nepieciešamo darbu, laiatdzīvināt viņu saikni un atjaunot tās sākotnējo veselību.

Bet vispirms ir svarīgi pievērsties baltajam ziloņam telpā. Ko tas nozīmē, ja jūs jūtaties iesprūdis attiecībās un kas liek jums tā justies? Jūs galu galā jūtaties iesprūdis attiecībās, kad apzināties, ka kaut kas nav kārtībā, bet jums nav citas izvēles, kā vien samierināties ar apstākļiem. Tagad, ja jūs jautājat, kāpēc kāds paliktu attiecībās, kas liek viņam.nožēlojams?

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Nu, var būt daudz iemeslu, kāpēc cilvēks izvēlas palikt nepiepildītās attiecībās, pat riskējot justies iesprostotam, sākot no finansiālās neatkarības trūkuma līdz līdz pat līdzatkarīgām tendencēm un nedrošam pieķeršanās stilam. Rezultātā jūs varat domāt: "Es esmu iestrēdzis attiecībās, kurās nevēlos būt. Bet visa mana pasaule griežas ap manu partneri. Kā es izdzīvoju.bez viņa/viņas?"

Dažkārt attiecības var iestigt, ja partneriem gadās attālināties. Šādā situācijā viņi var atrast mieru un prieku kādā jaunā cilvēkā vai kādā citā, un perspektīva, ka neredz viens ar otru nākotni, var likt viņiem justies iestrēgušiem attiecībās. Atcerieties, ka galu galā tieši jūs esat tas, kurš izlemj, kad cīnīties par attiecībām un kad no tām atteikties neatkarīgi no iemesla, kāpēc tās tiek turētas.jūs atkal nonākat strupceļā.

Kā zināt, vai esat nonācis attiecību slazdā?

Ir tik daudz dažādu zīmju - slimības zīmes, zīmes no Visuma, zīmes uz ceļa - un visām tām ir viens un tas pats mērķis - brīdināt mūs. Šie turpmāk uzskaitītie rādītāji ir pazīmes, kas liecina par to, ka attiecībās jūtamies ieslodzīti. Vai jūs varat tās pamanīt savā dzīvē?

Mēs ar Kranti grasāmies sniegt tev skaidru priekšstatu par to, kas nozīmē, ka tu jūties iesprūdis. Varbūt tev ir grūti nojaust, kas notiek, jo tu nezini, kas ir no A līdz Z. (Vai varbūt tu to noliedzi.) Neuztraucies vairs - mēs esam tev visu izklāstījuši šajā pārdomu rosinošajā lasāmajā. Lūk, pazīmes, kas liecina, ka tu jūties iesprūdis toksiskās attiecībās:

1. Ko īsti nozīmē justies ieslodzītam attiecībās? Laimes mīkla

Veselīgas attiecības ir pastāvīgs komforta, laimes un drošības avots mūsu dzīvē. Mūsu partneri sniedz mums prieku ar savu klātbūtni un rīcību. Lai gan ir neizbēgami, ka kādā brīdī attiecībās var iezagties garlaicība, sajūta, ka esam nelaimīgi vai neapmierināti, ir iemesls bažām. Jums ir jāatbild uz diviem galvenajiem jautājumiem:

Pirmkārt - "Vai es esmu laimīgs, kad esmu prom no partnera?" Kad esi prom darba dēļ vai ar draugiem, vai tu atviegloti nopūšies? Vai arī aktīvi meklē iespējas aizbēgt? Tagad nav nekas slikts, ja tu vēlies mazliet brīvības... ak, es to pat nosauktu par veselīgu. Taču svarīgi ir iemesli, kāpēc tu vēlies šo brīvību. Tu jūties iesprostots attiecībās, ja bēgšana no partnera tev sagādā prieku.

Otrais - "Vai es neesmu nelaimīgs ar savu partneri?" Šis jautājums attiecas uz vispārējo apmierinātību ar jūsu attiecībām. Ja jūtat, ka starp jums abiem ir nepārvaramas atšķirības, tad šī draudošā nesaderība var jūs dusināt. Jūs varētu būt nelaimīgs ar savu partneri vairāku iemeslu dēļ: viņš kavē jūsu izaugsmi, viņam ir atšķirīgas vērtības, viņa redzējums par attiecībām ir atšķirīgs.atšķiras no jūsu utt.

Atbildēm uz šiem diviem jautājumiem būtu jāsniedz jums precīzs priekšstats par to, vai jūs patiešām jūtaties iesprostots attiecībās, vai arī tas ir tikai pārejošs smags posms, kurā jūs pārvietojaties. Kranti skaidro: "Ja jums nav prieka būt kopā ar partneri, tad jūs esat nepareizās attiecībās. Ja viss, par ko jūs varat domāt, ir laimīgāka dzīve bez viņa, tad jūs nepārprotami esat neapmierināts un jums ir jāaiziet."

2. "Šeit kļūst karsti" - galvenie iemesli, kāpēc attiecībās jūtaties ieslodzīti.

Galvenais iemesls, kāpēc attiecībās jūtaties ierobežots, ir tas, ka jūs patiešām tiekat ierobežots. Kontrolējošs partneris vai laulātais var radīt visas (briesmīgās) atšķirības pasaulē. Cenzūra/kritizēšana par jūsu runu, apģērbu, ieradumiem utt. var ļoti graut pašapziņu. Jūsu sajūtas var rasties no tā, ka jums saka, ka neesat pietiekami.

Kranti vērš mūsu uzmanību uz atzinības nozīmi: "Viens no galvenajiem faktoriem, kas veicina to, ka attiecībās jūtaties ierobežoti, varētu būt atzinības trūkums. Ja nejūtaties novērtēts vai jūsu partneris jūs uzskata par pašsaprotamu, tas ir simptoms, ka attiecībās trūkst cieņas. Protams, jūs negaidāt, ka jūsu partneris visu laiku jums dziedās slavas dziesmas, bet cieņa unnovērtēšana ir obligāta."

Vēl viena iespēja ir tāda, ka tiek pārkāptas jūsu robežas. Jūs varat sajust, ka jūsu attiecības iejaucas jūsu personīgajā telpā vai individualitātē. Šādā situācijā ir dabiski, ka jūs vēlaties sevi nostiprināt. Situācijām vai incidentiem uzkrājoties vienam uz otru, laika gaitā intensitāte ir jūtama. Tāpēc pajautājiet sev: "Vai es savās attiecībās esmu aizturēts?".

Šī jautājuma būtība ir noskaidrot, vai jūs domājat, ka vēlaties kaut ko labāku. Ja esat pārliecināts, ka esat pelnījis labāku vidi un vēlaties pāriet uz labākām lietām, tad tās noteikti ir pazīmes, kas liecina par to, ka jūtaties ieslodzīts attiecībās. Bet jūs nevarat un jums nevajadzētu ļaut, lai bailes no tā, ka jūtaties ieslodzīts attiecībās, traucē jums iegūt atbrīvojošu un laimīgu nākotni, vai nu ar.citu partneri vai sevi.

3. Sarkanie karogi ir sarkani, pārtrauciet meklēt pavedienu.

Jūsu attiecības ir toksiskas, un toksisks ir arī jūsu partneris. Ļaunprātīga vai toksiska attieksme attiecībās ir milzīgs iemesls, kāpēc jūtaties dusināts no partnera puses. Pastāv dažādi toksiskās vides un uzvedības veidi. Fiziskā vardarbība ietver sitienus, stumdīšanos, draudus un pat seksuālu vardarbību. Emocionālā vardarbība attiecībās ietver verbālus uzbrukumus, izgaismošanu, manipulēšanu, necieņu utt.

Kranti izvirza arī citus vardarbības veidus: "Bez fiziskās un emocionālās vardarbības ir arī psiholoģiskā, seksuālā, garīgā un ekonomiskā vardarbība. Viens (vai visi) no šiem veidiem var likt jums justies kā būrī. Šos uzvedības modeļus izmanto viens partneris, lai saglabātu varu un kontroli pār otru partneri."

Iespējams, jums šķiet, ka no šīs situācijas nav izeja, un jūs pat esat iemīlējies savā vardarbīgajā partnerī. Sievietes turpina atgriezties pie vardarbīgajiem partneriem, un cietušie bieži saka: "Es jūtos iesprostota savās attiecībās, bet es viņu mīlu." Ja esat vardarbības ģimenē upuris, meklējiet palīdzību. Mēs esam uzskaitījuši, ko jūs varat darīt, ja vēlaties pārtraukt justies iesprostots attiecībās, bet, ja jūs esatnedrošā vidē, lūdzu, nekavējoties izkāpiet.

Toksisks partneris reti mainās, un viņa dusmu problēmas/neapmierinātība nodara jums milzīgu kaitējumu. Ja jums ir nodarīts emocionāls vai fizisks kaitējums, jūs nejūtaties iesprostots attiecībās, jūs esat iesprostots attiecībās. Šīs pazīmes, kas liecina par to, ka jūtaties iesprostots attiecībās, cerams, ir kliedējušas jūsu neskaidrības par to, kur jūs atrodaties. Tā kā esam atraduši jūsu stāvokli, mēģināsim saprast, ko darīt, laiKo darīt, ja jūtaties ierobežots attiecībās? Šeit ir grūtākais - kā rīkoties, ja jūtaties ierobežots attiecībās.

Sajūta, ka esat nonācis attiecību slazdā - 6 soļi, ko varat spert

Kāda Rene Rasela bērnu grāmata man vidusskolā deva ļoti vērtīgu mācību: dzīvē tev vienmēr ir divas iespējas - būt vistiņai vai čempionei. Un neviena no tām nav pastāvīga, jo lielākā daļa cilvēku kādā brīdī ir bijuši abi. Manuprāt, nav nekas slikts būt vistiņai, ja vien netiek apdraudēta tava pašapziņa. Ja kādā brīdī tu redzi savu pašapziņu.uz spēles ir likts respekts, ir pienācis laiks mainīt komandu, čempions.

Laipni lūgti šī raksta čempionu sadaļā, kurā mēs runājam par soļiem, ko varat veikt, ja jūtaties ierobežots attiecībās. Nešaubīgi, aizvadīt tās līdz galam būs grūts darbs. Taču, kad būsiet to paveicis, jūs varēsiet uzņemties atbildību par savu dzīvi un izlemt, kad par attiecībām cīnīties un kad padoties. Tagad ir īstais brīdis, kad kaut ko darīt savā situācijā. Tas ir tieši tas, koStīvs Hārvijs teica: "Ja tu ej cauri ellei, turpini iet. Kāpēc tev apstāties ellē?"

1. Iestrēdzis attiecībās? Aprunājies ar sevi.

Sarunas ar sevi ir vissvarīgākās sarunas, kas jums būs. Kad jūtaties iesprostots attiecībās, pirmais, kas jādara, ir apsēsties un padomāt. Ir divas garīgās kartes, pēc kurām jums jāvadās. Pirmā ir iekšēja; iedziļinoties savā uzvedībā, vajadzībās, vēlmēs un emocijās. Otrā ir ārēja; domājot par attiecībām.

Iespējams, ka jūs jūtaties noslēgts zema pašvērtējuma dēļ. Neapmierinātība ar sevi var izraisīt neapmierinātību ar attiecībām. Karla no Ņuarkas raksta: "Es jutos iesprostota savās attiecībās, kad man dzīvē bija slikti. Es tikko biju zaudējusi darbu un jutos kā nekam nederīgs cilvēks. Bet man pagāja laiks, līdz sapratu, ka manasNeapmierinātība bija manī. Un "es" ir pēdējā vieta, kur tu to meklē, tāpēc es turpināju to saistīt ar savām attiecībām."

Kad esat pabeidzis pārdomas par sevi, ķerieties pie objektīvas attiecību izpētes. Vai tās uzrāda kādas toksiskuma vai ļaunprātīgas izmantošanas pazīmes? Vai jūsu partneris jums neder? Vai arī tā ir situācija, kurā ir īstais cilvēks un nepareizais laiks? Mēģiniet noskaidrot galvenos iemeslus, kāpēc jūtaties ieslodzīts attiecībās, un to, no kurienes tie izriet. Tikai jūs varat diagnosticēt problēmu.

Kranti saka: "Ja jūtaties iesprostots attiecībās, jāņem vērā iespēja, ka esat izauguši no viena otra. Laika gaitā mainās ne tikai attiecības, bet arī jūs. Turklāt mainās jūsu skatījums uz attiecībām un dzīvi. Jūsu partneris var nebūt apmierināts ar to, par kādu jūs kļuvāt, vai otrādi."

2. Iedarbojieties, ja vēlaties beigt justies ieslodzīts attiecībās.

Pēc tam, kad esat noskaidrojis savu emociju izcelsmi, ieguldiet pūles, lai to novērstu. Ja sapratāt, ka problēma ir jūsos, soli pa solim veidojiet savu pašvērtējumu. Bagātiniet savu dzīvi, sazinoties ar draugiem un ģimeni, pievēršoties jaunam hobijam, vingrojot un veselīgi ēdot, kā arī cītīgi strādājot. Sakārtojiet savu miega režīmu un samaziniet laiku, ko pavadāt pie ekrāna. Ievērojiet labu dzīvesveidu unjūs pamanīsiet atšķirību.

Vai arī, ja attiecībās ir problēmas, strādājiet ar partneri kā komanda. Pirmais solis būtu tieša un godīga komunikācija. Neatkarīgi no tā, vai jūtaties iestrēguši attiecībās naudas, drošības vai partnera nepārtrauktās gāzes izgaismošanas dēļ, skaidri paudiet, ko vēlaties un kā jūtaties.

Izsakiet savas bažas un cerības; nekad nebalstieties uz pieņēmumiem. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar partneri, aktīvi interesējieties par otra dzīvi un uzlabojiet attiecības guļamistabā. Izvirziet reālus nākotnes mērķus attiecībām un izārstējiet kaitējumu, ko, iespējams, neapzināti esat nodarījis.

Viena vai abu partneru emocionālā bagāža ietekmē attiecības. Ja jūtat nepieciešamību vērsties pie garīgās veselības speciālista, dariet to. Jūs varat vērsties pie jebkura attiecību psihoterapeita vai konsultanta individuāli vai pāra terapijai. Dažreiz neliela profesionāla palīdzība var būt ļoti noderīga. Bonoboloģijas konsultantu tiešsaistes terapija ir palīdzējusi daudziem cilvēkiem virzīties uz priekšu pēc tam, kad ir ieradušies.Mēs esam šeit, lai palīdzētu jums, un palīdzība ir tikai viena klikšķa attālumā.

3. Jūs gaida jautājums ar atbilžu variantiem.

Šajā krustpunktā jums ir jāapsver iespējas, kas jums ir. Galvenais jautājums, kad jūtaties iesprostots attiecībās, ir: "Ko es gribu tagad darīt?" Varbūt jūs vēlaties uz laiku pārtraukt attiecības. Varbūt jūs vēlaties izbeigt attiecības uz visiem laikiem. Varbūt jūs vēlaties turpināt tikties ar partneri, bet lēnākā tempā. Ir daudz alternatīvu, ko varat apsvērt.

Attiecību pārtraukšana uz kādu laiku varētu būt izdevīga jums abiem. Laiks šķirti var jūs satuvināt, un jūs iegūsiet tik ļoti vajadzīgo telpu, lai uz brīdi atjaunotu līdzsvaru. Bez attiecību saistībām jūs varēsiet justies ērti ar sevi un darīt lietas, kas jums patīk. Tas būs kā atkārtota iedarbināšana! Pēc dažiem mēnešiem atgriezieties kopā ar savu partneri un sāciet visu no jauna.

Pārdomājiet visus šos ceļus un izvēlieties kādu gudri. Neesiet neizlēmīgi vai sasteigti. Vai vēl sliktāk - neizvēlieties vienu un pēc tam nepāriet uz citu. Taču iziešana no attiecībām, kas jūs ierobežo, var būt labs variants, ko nopietni apsvērt. Līdzīgi kā svaiga gaisa ieelpa.

4. Nekādu recidīvu, lūdzu

Ir noteiktas lietas, ko nekad nevajadzētu darīt pēc šķiršanās vai šķiršanās laikā. Tās ietver drāmas radīšanu, ieslīdēšanu vecajos uzvedības modeļos, ciklu "atkal un atkal un atkal" uzsākšanu u. c. Kad esat vienojies par rīcības virzienu, rūpīgi pie tā turieties. Izvairieties no kārdinājuma zvanīt bijušajam/partnerim vai vajāt viņu tiešsaistē. Nemēģiniet uzturēt "draudzību" uzreiz pēc šķiršanās. Lielākā daļa.svarīgi - neaizmirstiet par to, kāpēc jūs izšķīrāties.

No otras puses, ja esat nolēmis palikt attiecībās vai laulībā un strādāt pie tā, dariet to ar sirdi un dvēseli. Neļaujieties pašsabojājošai uzvedībai vai vainošanas spēlēm. Izpildiet pieņemto lēmumu. Konsekvence ir ļoti svarīga, kad cenšaties pārtraukt justies ieslodzīts attiecībās.

5. Ejiet uz priekšu lēni, bet stabili.

Dzīvošana pagātnē nekad nevienam nav palīdzējusi, un tā nepalīdzēs arī tev. Kad esi izkļuvis no attiecībām, kurās juties kā būrī, neskaties atpakaļ. Turpini skatīties nākotnē un turpini savu dzīvi. Mīli sevi! Tavs progress var būt niecīgs, bet tas nekas, ja vien tu virzies uz priekšu. Ar laiku kļūs vieglāk, un tu sasniegsi laimes un miera vietu.

Mācies no savām kļūdām un tieksmēm un pārliecinies, ka turpmāk no tām izvairīsies. Pašapziņa novērsīs vēstures atkārtošanos. Esi labā situācijā, uzsākot nākamās attiecības, un saglabā stabilu distanci no cilvēkiem ar vardarbīgām vai toksiskām iezīmēm. Centies atrast pilnvērtīgu saikni; partneri, pie kura vēlies atgriezties katru dienu.

6. Neatsakieties no mīlestības

Nekad neļauj sliktai pieredzei noteikt visu tavu skatījumu uz kaut ko. Protams, šīs attiecības bija neveselīgas, taču tas nenozīmē, ka visas tās būs tādas pašas. Nezaudē ticību mīlestībai, romantikai, saikņu labestībai un izredzēm atkal satikties tikai tāpēc, ka esi iestrēdzis attiecībās, kas tev nepadevās. Tev nevajag atgriezties spēlē uz kādu laiku,bet, lūdzu, nevairieties no tā pilnībā.

Kranti saka: "Mēģini atcerēties, ko tu vēlējies, pirms dzīves realitāte un cilvēcisko sasniegumu meklējumi sagrāva tavu sirdi. Tici, jo attiecībās un mīlestībā ir daudz skaistu lietu." Un šo vēstījumu tev vajadzētu paturēt tuvu pie sirds. Kļūt pesimistiskam pret mīlestību ir tikai zaudējums sev pašam.

Galvenās norādes

• Pārdomājiet savas problēmas un nedrošību.
• Rūpēties par sevi un izmantot veselīgu komunikāciju, lai pārtrauktu justies iestrēguši attiecībās.
• Ja nekas neizdodas, izlemiet savu attiecību likteni.
• Turieties pie sava lēmuma, ja vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem aiziet un lēnām turpināt savu dzīvi.
• Neatsakieties no mīlestības vienas neveiksmīgas attiecības dēļ.

Jūs atnācāt šurp, cīnoties ar šādām domām: "Esmu iestrēdzis attiecībās, kurās nevēlos būt. Bet man acu priekšā ir pilnīga tumsa, un es nezinu, kā izglābties no šīs sarežģītās situācijas." Nu, es ceru, ka mums ir izdevies sniegt jums kaut nelielu ievirzi. Lai gan izvēle ir tikai jūsu ziņā, mūsu norādījumi varētu atvieglot šo ceļu. Rakstiet mums un dariet mums zināmu.kā tev veicās; lai tu nekad vairs nejūties iesprostots attiecībās.

Biežāk uzdotie jautājumi

Ir pilnīgi normāli justies iesprostotam attiecībās. Pat ja tas nav nekas liktenīgs (kaut kas tik slikts kā ļaunprātīga izmantošana vai manipulācija), ikvienas attiecības reizēm piedzīvo smagu posmu. Jums ir jānoskaidro, vai šī iesprostotības sajūta ir saistīta ar īslaicīgu problēmu, vai arī tā ir nopietni bīstama un nav labojama. 2. Kā izkļūt no attiecībām, kurās jūtaties ieslodzīts. ?

Vispirms varat mēģināt atrisināt problēmu, paliekot attiecībās. Pašrefleksija un skaidra saziņa ar partneri var palīdzēt atrisināt problēmas, kas liek jums justies iesprostotam. Ja nekas neizdodas, beidzot izveidojiet pilnvērtīgu izstāšanās plānu un mēģiniet turpināt savu dzīvi. Ja nepieciešams, jebkurā brīdī meklējiet profesionālu palīdzību.

Ko nedarīt pēc šķiršanās: sliktākās lietas, ko jūs darāt, lai tiktu galā ar šķiršanos