Amy ve Kevin (kimlikleri korumak için isimler değiştirilmiştir) beş yıldır birlikteydi. Ancak Amy sık sık bir kutunun içindeymiş gibi hissediyordu; ilişkisi onu boğuyordu ve bu konuda ne yapacağını bilmiyordu. Bu normal miydi, merak ediyordu. Herkes böyle mi hissediyor? Ve bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin ana nedenleri nelerdir?

Kevin'i seviyordu, birbirleriyle de mutluydular. Duygularının ardındaki nedeni tam olarak belirleyemeyen Amy, sessizlik ve kafa karışıklığı içinde acı çekmeye devam etti. Yavaş yavaş, bu ilişkisine zarar verdi. O ve Kevin akşam yemeğine oturduklarında odadaki gerginlik hissediliyordu.

İşler dayanılmaz hale geldiğinde Amy bir ilişki danışmanına ulaştı. Birkaç seans sonra Amy, bir ilişkide kapana kısılmış gibi hissetmesinin nedenlerinin iki yönlü olduğunu fark etti. Birincisi, öz saygısını geliştirmek için çalışması gerekiyordu. İkincisi, ilişki hiçbir yere gitmiyor gibi görünüyordu. Bir ara vermenin (ayrılık değilse bile) ve biraz yeniden ayarlama yapmanın zamanı gelmişti. Amy'nin hikayesiOnun gibi pek çok kişi ilişkilerinin ya da evliliklerinin bir noktasında benzer duygular yaşamıştır. Ancak ne hissettiğinizi fark ettikten sonra bile kararlı bir şekilde harekete geçmek zor olabilir.

Size bu yolda yardımcı olmak için, deneyimli bir BDT uygulayıcısı olan ve ilişki danışmanlığının çeşitli alanlarında uzmanlaşan danışman Kranti Momin'e (M.A. Klinik Psikoloji) danışarak, aynı şeyi yaşıyorsanız ve bir ilişkide sıkışıp kaldıysanız atmanız gereken 6 adımı içeren bir rehber hazırladık. Kendisi, bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin kayalık manzarasında size rehberlik etmek için burada.Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmek ne anlama geliyor?

Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmek ne anlama gelir?

Söyleyin bana, partnerinizle bu ilişki içinde olmak size benzer bir deneyim yaşatıyor mu - bir direğe zincirlenmiş veya bantlanmış olduğunuz ve kaçamadığınız veya göğsünüze ağır bir taş konduğu ve nefes almak için savaştığınız hissine kapılıyorsunuz. Bu tür boğucu duygular, bir ilişkide sıkışmış hissettiğinizin kesin işaretleri arasındadır.

Baştan şunu açıkça belirtelim ki, zehirli bir ilişkide sıkışıp kalmış hissetmeniz bağlanma korkunuza işaret etmez (nedenlerden biri bu olsa da). Kaçınılmaz sonun yakın olduğu anlamına da gelmez. İlişkinizde bazı büyük veya küçük aksaklıklar olsa bile, her iki taraf da gerekli çabayı göstermeye kararlıysa bunlar çözülebilirbağlarını yeniden canlandırır ve eski sağlığına kavuşturur.

Ama önce, odadaki beyaz fili ele almak önemlidir. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmeniz ne anlama gelir ve sizi bu şekilde hissettiren şey nedir? Bir şeylerin doğru olmadığının farkında olduğunuzda, ancak koşullarınıza katlanmaktan başka seçeneğiniz olmadığında bir ilişkide sıkışmış hissedersiniz. Şimdi, bir insan neden kendisini bu hale getiren bir ilişkide kalır diye soracak olursanızSefil mi?

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Bir kişinin kendini kapana kısılmış hissetme riskine rağmen tatmin edici olmayan bir ilişkide kalmayı seçmesinin, finansal bağımsızlık eksikliğinden karşılıklı bağımlılık eğilimlerine ve güvensiz bir bağlanma stiline kadar birçok nedeni olabilir. Sonuç olarak, kendinizi "İçinde olmak istemediğim bir ilişkide sıkışıp kaldım. Ama tüm dünyam partnerimin etrafında dönüyor. Nasıl hayatta kalacağım?onsuz?"

Bazen, partnerler birbirinden uzaklaşırsa bir ilişki durağanlaşabilir. Böyle bir durumda, huzuru ve neşeyi yeni birinde veya bir şeyde bulabilirler ve birbirleriyle bir gelecek görememe ihtimali onları bir ilişkide sıkışmış hissettirebilir. Unutmayın, sonuçta bir ilişki için ne zaman savaşacağınıza ve ne zaman vazgeçeceğinize karar verecek olan sizsiniz.çıkmaz bir ilişkiye geri dönersin.

Bir İlişkide Kapana Kısıldığınızı Nasıl Anlarsınız?

Pek çok farklı türde işaret vardır - hastalık işaretleri, evrenden gelen işaretler, yoldaki işaretler - ve hepsi aynı amacı yerine getirir; bize bir uyarı vermek. Aşağıda listelenen bu göstergeler bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin işaretleridir. Bunları hayatınızda fark edebilir misiniz?

Kranti ve ben size kapana kısılmış hissetmenin ne anlama geldiği konusunda net bir fikir vereceğiz. Belki de A'dan Z'ye bilmediğiniz için neler olduğunu anlamakta zorlanıyorsunuz. (Ya da belki de inkar ediyorsunuz.) Artık endişelenmeyin - bu düşündürücü okumada sizin için her şeyi yazdık. İşte toksik bir ilişkide sıkışmış hissettiğinizin işaretleri:

1. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmek gerçekten ne anlama geliyor? Mutluluk muamması

Sağlıklı bir ilişki hayatımızda sürekli bir rahatlık, mutluluk ve güvenlik kaynağıdır. Partnerlerimiz varlıkları ve eylemleriyle bize neşe verir. Bir noktada ilişkiye can sıkıntısının girmesi kaçınılmaz olsa da, mutsuz veya hayal kırıklığına uğramış hissetmek endişe sebebidir. İki ana soruyu ele almanız gerekir:

Birincisi - "Partnerimden uzakta olduğumda mutlu oluyor muyum?" İş için ya da arkadaşlarınızla uzakta olduğunuzda rahat bir nefes alıyor musunuz? Yoksa aktif olarak kaçamaklar mı arıyorsunuz? Şimdi, biraz boşluk istemenin yanlış bir tarafı yok... hatta buna sağlıklı bile diyebilirim. Ancak önemli olan bu boşluğu istemenin ardındaki nedenlerdir. Partnerinizden kaçmak sizi mutlu ediyorsa, bir ilişkide kapana kısılmış hissediyorsunuz demektir.

İkincisi - "Partnerimle mutsuz muyum?" Bu soru ilişkinizdeki genel memnuniyetle ilgilidir. Eğer ikiniz arasında uzlaşmaz farklılıklar hissediyorsanız, o zaman bu uyumsuzluk sizi boğuyor olabilir. Partnerinizle çeşitli nedenlerden dolayı mutsuz olabilirsiniz: gelişiminizi engelliyor, farklı değerlere sahipler, ilişki için vizyonlarısizinkinden farklı, vs.

Bu iki soruya vereceğiniz yanıtlar, bir ilişkide kendinizi gerçekten kapana kısılmış mı hissettiğiniz yoksa bunun sadece geçici bir pürüz mü olduğu konusunda size adil bir fikir verecektir. Kranti şöyle açıklıyor: "Eğer partnerinizle birlikte olmaktan keyif almıyorsanız, o zaman yanlış ilişkidesiniz demektir. Eğer tek düşünebildiğiniz onsuz daha mutlu bir hayatsa, o zaman açıkça tatminsizsiniz ve ayrılmanız gerekiyor."

2. "Burası ısınıyor" - Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin ana nedenleri

Bir ilişkide kendinizi kısıtlanmış hissetmenizin ardında yatan önemli bir neden, gerçekten kısıtlanıyor olmanızdır. Kontrolcü bir eşe ya da partnere sahip olmak, dünyadaki tüm (korkunç) farkı yaratabilir. Konuşmanız, kıyafetiniz, alışkanlıklarınız vb. için sansürlenmek/eleştirilmek, kişinin öz saygısı için çok yıpratıcı olabilir. Duygularınız, yeterli olmadığınızın söylenmesinden kaynaklanıyor olabilir.

Kranti dikkatimizi takdirin önemine yöneltiyor: "Bir ilişkide sınırlandırılmış hissetmenin en önemli etkenlerinden biri takdir eksikliği olabilir. Kendinizi değerli hissetmiyorsanız ya da partneriniz sizi hafife alıyorsa, bu ilişkide saygı eksikliğinin bir belirtisidir. Elbette partnerinizin her zaman sizi övmesini beklemezsiniz ama saygı vetakdir edilmesi şarttır."

Bir başka olasılık da sınırlarınızın ihlal ediliyor olmasıdır. İlişkinizin kişisel alanınıza veya bireyselliğinize tecavüz ettiğini hissedebilirsiniz. Bu durumda kendinizi güçlendirmek istemeniz doğaldır. Durumlar veya olaylar birbiri üzerine eklendikçe, yoğunluk zamanla hissedilir. Bu yüzden kendinize "İlişkimde engelleniyor muyum?" diye sorun.

Bu sorunun özü, daha iyi bir şey istediğinizi düşünüp düşünmediğinizi anlamaktır. Daha iyi bir çevreyi hak ettiğinize inanıyorsanız ve daha iyi şeylere geçmek istiyorsanız, bunlar bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin kesin işaretleridir. Ancak bir ilişkide kapana kısılmış hissetme korkusunun, özgürleştirici ve mutlu bir geleceğe sahip olma yolunuza çıkmasına izin veremezsiniz ve vermemelisiniz.başka bir ortak ya da kendiniz.

3. Kırmızı bayraklar kırmızıdır, ipucu aramayı bırakın

İlişkiniz zehirli ve partneriniz de öyle. İstismarcı veya zehirli ilişkiler, partneriniz tarafından boğulmuş hissetmenizin ardındaki büyük nedendir. Farklı türlerde zehirli ortamlar ve davranışlar vardır. Fiziksel istismar vurma, itme, tehdit etme ve hatta cinsel şiddeti içerir. Bir ilişkideki duygusal istismar sözlü saldırılar, gaz verme, manipülasyon, saygısızlık vb. içerir.

Kranti istismarın diğer biçimlerine de değiniyor: "Fiziksel ve duygusal istismarın yanı sıra psikolojik, cinsel, ruhsal ve ekonomik istismar da söz konusudur. Bunlardan biri (ya da hepsi) kendinizi kafeste hissetmenize neden olabilir. Bu davranış kalıpları bir partner tarafından diğer partner üzerinde güç ve kontrol sağlamak için kullanılır."

Bu durumdan kurtulmanın bir yolu olmadığını düşünebilir ve hatta istismarcı partnerinize aşık olabilirsiniz. Kadınlar istismarcı partnerlerine geri dönmeye devam eder ve mağdurlar genellikle şöyle der: "İlişkimde kapana kısılmış hissediyorum ama onu seviyorum." Aile içi istismar mağduruysanız, lütfen yardım isteyin. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmeyi bırakmak istiyorsanız neler yapabileceğinizi listeledik, ancak bir ilişkideysenizgüvenli olmayan bir ortamda bulunuyorsanız, lütfen derhal kendinizi dışarı çıkarın.

Toksik bir partner nadiren değişir ve öfke sorunları / güvensizlikleri size büyük zarar verir. Duygusal veya fiziksel olarak zarar gördüyseniz, bir ilişkide kapana kısılmış hissetmiyorsunuz, bir ilişkide kapana kısılmışsınız demektir. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenin bu işaretleri, umarım nerede durduğunuzla ilgili kafa karışıklığınızı gidermiştir. Konumunuzu belirlediğimize göre, ne yapacağımızı anlamaya çalışalım mı?İşte zor kısım geliyor - bir ilişkide kendinizi kısıtlanmış hissediyorsanız atmanız gereken adımlar.

Bir İlişkide Kapana Kısılmış Hissetmek - Atabileceğiniz 6 Adım

Renee Russel'ın bir çocuk kitabı bana ortaokulda çok değerli bir ders verdi; hayatta her zaman iki seçeneğiniz vardır - tavuk ya da şampiyon olmak. Ve ikisi de kalıcı değildir, çünkü çoğu insan zaman zaman her ikisi de olmuştur. Bana göre, benlik duygunuzdan ödün vermediğiniz sürece tavuk olmakta yanlış bir şey yoktur.Saygınlık tehlikede, takım değiştirme zamanı geldi şampiyon.

Bir ilişkide kendinizi kısıtlanmış hissediyorsanız atabileceğiniz adımlardan bahsettiğimiz bu yazının şampiyon bölümüne hoş geldiniz. Onları sonuna kadar götürmek şüphesiz zor bir iş olacak. Ancak bir kez bitirdikten sonra, hayatınızın sorumluluğunu üstlenebilecek ve bir ilişki için ne zaman savaşacağınıza ve ne zaman vazgeçeceğinize karar verebileceksiniz. Şimdi durumunuzla ilgili bir şeyler yapmanın tam zamanı.Steve Harvey, "Cehennemden geçiyorsanız, devam edin. Neden cehennemde durasınız ki?" demişti.

1. Bir ilişkide sıkışıp kaldınız mı? Kendinizle 'konuşun'

Kendinizle yapacağınız konuşmalar, yapacağınız en önemli konuşmalardır. Bir ilişkide kapana kısılmış hissettiğinizde, yapmanız gereken ilk şey oturup düşünmektir. Takip etmeniz gereken iki zihinsel harita vardır. Birincisi içe dönüktür; kendi davranışlarınıza, ihtiyaçlarınıza, arzularınıza ve duygularınıza bakarak. İkincisi ise dışa dönüktür; ilişki hakkında düşünerek.

Düşük özsaygı nedeniyle kendinizi kapana kısılmış hissediyor olabilirsiniz. Kendinizden memnun olmamanız, ilişkiniz hakkında da mutsuz hissetmenize neden olabilir. Newark'tan Carla şöyle yazmış: "Hayatımın kötü bir döneminde ilişkimde kapana kısılmış hissettim. İşimi yeni kaybetmiştim ve kendimi işe yaramaz biri gibi hissediyordum.Ve benlik baktığınız son yerdir, bu yüzden ilişkime bağlamaya devam ettim."

Kendiniz üzerine düşünmeyi bitirdikten sonra, ilişkiyi objektif olarak incelemeye devam edin. Herhangi bir toksisite veya istismar belirtisi gösteriyor mu? Partneriniz sizin için iyi bir eşleşme değil mi? Yoksa bu doğru insan-yanlış zaman durumu mu? Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmenizin ana nedenlerini ve bunların nereden kaynaklandığını belirlemeye çalışın. Sorunu yalnızca siz teşhis edebilirsiniz.

Kranti şöyle diyor: "Eğer bir ilişkide kapana kısılmış hissediyorsanız, birbirinizden uzaklaşmış olma ihtimalinizi göz önünde bulundurmalısınız. Zaman geçtikçe sadece ilişki değil, siz de değişirsiniz. Ayrıca, ilişkiye ve hayata bakış açınız da değişir. Partneriniz dönüştüğünüz kişiden memnun olmayabilir ya da tam tersi olabilir."

2. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmekten kurtulmak istiyorsanız sıkı çalışın

Duygularınızın kaynağını bulduktan sonra, bunu düzeltmek için çaba gösterin. Sorunun sizde olduğunu fark ederseniz, adım adım özgüveninizi geliştirin. Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşerek, yeni bir hobi edinerek, egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve özenle çalışarak hayatınızı zenginleştirin. Uyku programınızı düzeltin ve ekran başında geçirdiğiniz zamanı azaltın. İyi bir yaşam tarzı sürün veyarattığı farkı göreceksiniz.

Alternatif olarak, ilişkiniz sorunlarla karşı karşıyaysa, partnerinizle bir ekip olarak çalışın. İlk adım doğrudan ve dürüst iletişim olacaktır. İster para, ister güvenlik, ister partnerinizin sürekli gaz vermesi nedeniyle bir ilişkide sıkışmış hissediyor olun, ne istediğinizi ve nasıl hissettiğinizi açıkça ifade edin.

Endişelerinizi ve beklentilerinizi dile getirin; asla varsayımlarla hareket etmeyin. Partnerinizle kaliteli zaman geçirin, birbirinizin hayatına aktif bir şekilde ilgi gösterin ve yatak odasında işleri renklendirin. İlişki için gerçekçi gelecek hedefleri belirleyin ve farkında olmadan neden olmuş olabileceğiniz hasarı iyileştirin.

Eşlerden birinin veya her ikisinin duygusal yükü ilişkiye zarar verir. Bir ruh sağlığı uzmanına ulaşma ihtiyacı hissediyorsanız, bunu yapın. Bireysel olarak veya çift terapisi için herhangi bir ilişki psikoterapistine veya danışmanına başvurabilirsiniz. Bazen küçük bir profesyonel yardım uzun bir yol kat edebilir. Bonobology danışmanlarının çevrimiçi terapisi, birçok insanın geldikten sonra yoluna devam etmesine yardımcı olduSizin için buradayız ve yardım sadece bir tık uzağınızda.

3. Çoktan seçmeli bir soru bekliyor

Bu noktada, sahip olduğunuz seçenekleri değerlendirmeniz gerekir. Bir ilişkide kendinizi kapana kısılmış hissettiğinizde kilit soru şudur: "Şimdi ne yapmak istiyorum?" Belki ilişkiye geçici olarak ara vermek istersiniz. Belki kalıcı olarak ayrılmak istersiniz. Belki partnerinizle görüşmeye devam etmek istersiniz ama daha yavaş bir tempoda. İnceleyebileceğiniz birçok alternatif vardır.

İlişkinize bir süreliğine ara vermeniz ikiniz için de faydalı olabilir. Ayrı zaman geçirmek sizi daha da yakınlaştırabilir ve bir süreliğine yeniden kalibre olmak için çok ihtiyaç duyduğunuz alana sahip olursunuz. Bir ilişkinin bağlılığı olmadan, kendinizle rahat olabilir ve sevdiğiniz şeyleri yapabilirsiniz. Yeniden başlatmak gibi olacak! Birkaç ay sonra partnerinizle tekrar bir araya gelin ve yeniden başlayın.

Tüm bu yollar üzerinde düşünün ve birini akıllıca seçin. Kararsız veya aceleci olmayın. Daha da kötüsü, birini seçip sonra diğerine geçmeyin. Ancak sizi kısıtlayan ilişkiden çıkmak, ciddi olarak düşünmek için iyi bir seçenek olabilir. Tıpkı temiz bir nefes almak gibi.

4. Nüks yok, lütfen

Bir ayrılıktan sonra veya bir ara sırasında asla yapmamanız gereken bazı şeyler vardır. Bunlar arasında drama yaratmak, eski davranış kalıplarına kaymak, tekrar tekrar döngüleri başlatmak vb. yer alır. Bir hareket tarzına karar verdiğinizde, buna özenle bağlı kalın. Eski sevgilinizi / partnerinizi arama veya çevrimiçi takip etme isteğine karşı direnin. Ayrılıktan hemen sonra bir 'arkadaşlığı' sürdürmeye çalışmayın.Önemli olan, en başta ayrılma nedeninizi gözden kaçırmamanızdır.

Öte yandan, ilişkide veya evlilikte kalmaya ve bunun üzerinde çalışmaya karar verdiyseniz, bunu kalbiniz ve ruhunuzla yapın. Kendinizi sabote edici davranışlara veya suçlama oyunlarına kapılmayın. Verdiğiniz kararın hakkını verin. Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmeyi bırakmaya çalışırken tutarlılık çok önemlidir.

5. Yavaş ama istikrarlı bir şekilde ilerleyin

Geçmişe takılıp kalmanın kimseye faydası olmamıştır ve size de olmayacaktır. Kendinizi kafeste hissettiğiniz bir ilişkiden çıktıktan sonra geriye dönüp bakmayın. Gözlerinizi gelecekten ayırmayın ve hayatınıza devam edin. Kendinizi sevin! İlerlemeniz çok küçük olabilir ama ilerlediğiniz sürece sorun değil. Zamanla kolaylaşacak ve mutluluk ve huzur dolu bir yere ulaşacaksınız.

Hatalarınızdan ve eğilimlerinizden ders alın ve bundan sonra bunlardan kaçındığınızdan emin olun. Öz farkındalık, tarihin tekerrür etmesini önleyecektir. Bir sonraki ilişkinize girdiğinizde iyi bir alanda olun ve istismarcı veya toksik özelliklere sahip insanlarla aranızdaki mesafeyi koruyun. Sağlıklı bir bağlantı bulmak için çabalayın; her gün geri dönmek isteyeceğiniz bir partner.

6. Aşktan vazgeçme

Kötü bir deneyimin bir şeye dair tüm bakış açınızı belirlemesine asla izin veremezsiniz. Elbette, o ilişki sağlıksız bir ilişkiydi ama bu hepsinin aynı olacağı anlamına gelmez. Sırf sizin için işe yaramayan bir ilişkide sıkışıp kaldınız diye aşka, romantizme, bağlantıların iyiliğine ve yeniden çıkma ihtimaline olan inancınızı kaybetmeyin. Bir süreliğine oyuna geri dönmek zorunda değilsiniz,ama lütfen tamamen uzak durmayın.

Kranti şöyle diyor: "Hayatın gerçekleri ve insani başarı arayışı kalbinizi ezmeden önce ne dilediğinizi hatırlamaya çalışın. İnançlı olun çünkü ilişkiler ve aşk hakkında güzel olan pek çok şey var." Ve bu kalbinize yakın tutmanız gereken bir mesajdır. Aşka karşı karamsar olmak sadece kendiniz için bir kayıptır.

Anahtar İşaretçiler

• Kendi sorunlarınız ve güvensizlikleriniz üzerine düşünün
• Kendinize iyi bakın ve ilişkide sıkışmış hissetmemek için sağlıklı iletişime başvurun
• Hiçbir şey yolunda gitmezse, ilişkinizin kaderine karar verin
• Hayatınıza yavaş yavaş devam etmek istiyorsanız kararınıza sadık kalın
• Başarısız bir ilişki yüzünden aşktan vazgeçmeyin

"İstemediğim bir ilişkinin içinde sıkışıp kaldım. Ama gözümün önü tamamen karanlık ve kendimi bu karışık durumdan nasıl kurtaracağımı bilmiyorum." gibi düşüncelerle boğuşarak buraya geldiniz. Umarım size biraz yön vermeyi başarmışızdır. Seçimler tamamen size ait olsa da, rehberliğimiz yolculuğunuzu kolaylaştırabilir. Bize yazın ve bize bildirinbir daha asla bir ilişkide kapana kısılmış hissetmemenizi dilerim.

SSS

Bir ilişkide kapana kısılmış hissetmek kesinlikle normaldir. Ölümcül bir şey olmasa bile (istismar veya manipülasyon kadar kötü bir şey), her ilişki arada bir zorlu bir dönemden geçer. Bu kapana kısılmışlık hissinin geçici bir sorundan mı kaynaklandığını yoksa ölümcül ve düzeltilemeyecek bir sorun mu olduğunu anlamanız gerekir. 2. Kendinizi kapana kısılmış hissettiğiniz bir ilişkiden nasıl çıkabilirsiniz? ?

İlk olarak, ilişkide kalarak sorunu çözmeye çalışabilirsiniz. Kendi kendinize düşünmek ve partnerinizle açık bir iletişim kurmak, kendinizi kapana kısılmış hissetmenize neden olan sorunları düzeltmenize yardımcı olabilir. Hiçbir şey yolunda gitmezse, sonunda tam kanıtlı bir çıkış planı oluşturun ve hayatınıza devam etmeye çalışın. Herhangi bir noktada gerekirse profesyonel rehberlik alın.

Ayrılıktan Sonra Yapılmaması Gerekenler: Ayrılıkla Başa Çıkmak İçin Yaptığınız En Kötü Şeyler