Სარჩევი
ემი და კევინი (სახელები შეიცვალა პირადობის დასაცავად) ხუთი წლის განმავლობაში იყვნენ ერთმანეთთან. მაგრამ ემი ხშირად გრძნობდა თავს ყუთში; მისი ურთიერთობა ახშობდა და არ იცოდა რა გაეკეთებინა ამის შესახებ. ეს ნორმალური იყო, ფიქრობდა იგი. ყველა ასე გრძნობს თავს? და რა არის ურთიერთობის ხაფანგში განცდის ძირითადი მიზეზები?
მას უყვარდა კევინი, ისინიც ბედნიერები იყვნენ ერთმანეთით. ვერ დააზუსტა მიზეზი მისი გრძნობების უკან, ემი განაგრძობდა დუმილსა და დაბნეულობას. თანდათან ამან დაარღვია მისი ურთიერთობა. ოთახში დაძაბულობა შესამჩნევი იყო, როდესაც ის და კევინი სადილზე ისხდნენ.
როდესაც ყველაფერი გაუსაძლისი გახდა, ემი ურთიერთობის მრჩეველს მიმართა. რამდენიმე სესიის შემდეგ, ემი მიხვდა, რომ ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნის მიზეზები ორმაგი იყო. უპირველეს ყოვლისა, მას უნდა ემუშავა საკუთარი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე. და მეორეც, ურთიერთობა თითქოს არსად მიდიოდა. დრო იყო შესვენება (თუ არა დაშორება) და ხელახალი კალიბრაცია. ემის ამბავი შენთან რეზონანსია? მის მსგავსად, ბევრმა სხვამ განიცადა მსგავსი გრძნობები ურთიერთობის ან ქორწინების გარკვეულ მომენტში. მაგრამ მაშინაც კი, როცა გააცნობიერე, რას გრძნობ, გადამწყვეტი ქმედებების განხორციელება შეიძლება რთული იყოს.
იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ ამ გზაზე, აქ არის 6 ნაბიჯის სახელმძღვანელო, რომელიც უნდა გადადგათ, თუ თქვენც იგივეს განიცდით და კონსულტაციით ჩაეყარა ურთიერთობასმისი გამოსწორება. თუ ხვდებით, რომ პრობლემა თქვენშია, ეტაპობრივად განავითარეთ თქვენი თვითშეფასება. გაამდიდრე შენი ცხოვრება მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობით, ახალი გატაცებით, ვარჯიშით და ჯანსაღი კვებით და გულმოდგინედ მუშაობით. შეასწორეთ თქვენი ძილის გრაფიკი და შეამცირეთ ეკრანთან გატარებული დრო. იხელმძღვანელეთ კარგი ცხოვრების წესით და შეამჩნევთ მის განსხვავებას.
ალტერნატიულად, თუ ურთიერთობა პრობლემების წინაშე დგას, იმუშავეთ თქვენს პარტნიორთან გუნდურად. პირველი ნაბიჯი იქნება პირდაპირი და გულწრფელი კომუნიკაცია. გრძნობთ თუ არა ურთიერთობაში გაჭედილი ფულის, უსაფრთხოების, თუ თქვენი პარტნიორის მიერ მუდმივი გაზით გაჟონვის გამო, ნათლად გამოხატეთ რა გსურთ და როგორ გრძნობთ თავს.
გამოთქვით თქვენი შეშფოთება და მოლოდინები; არასოდეს იმოქმედოთ ვარაუდებზე. გაატარეთ ხარისხიანი დრო თქვენს პარტნიორთან, დაინტერესდით ერთმანეთის ცხოვრებით და გაახარეთ ყველაფერი საძინებელში. დაისახეთ რეალისტური სამომავლო მიზნები ურთიერთობისთვის და განკურნეთ ზიანი, რომელიც შესაძლოა გაუცნობიერებლად მიგიყენოთ.
ერთი ან ორივე პარტნიორის ემოციური ტვირთი გავლენას ახდენს ურთიერთობაზე. თუ გრძნობთ, რომ საჭიროა მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, გააკეთეთ ეს. შეგიძლიათ მიმართოთ ნებისმიერ ურთიერთობის ფსიქოთერაპევტს ან მრჩეველს ინდივიდუალურად ან წყვილის თერაპიისთვის. ხანდახან მცირე პროფესიონალურ დახმარებას შეუძლია შორს წასასვლელი. ბონობოლოგის კონსულტანტების ონლაინ თერაპია ბევრ ადამიანს დაეხმარა მოსვლის შემდეგ გადაადგილებაშიუარყოფითი ურთიერთობისგან. ჩვენ აქ ვართ თქვენთვის და დახმარება არის მხოლოდ ერთი დაწკაპუნებით.
3. რამდენიმე არჩევანის კითხვა გელოდებათ
ამ გზაჯვარედინზე, თქვენ უნდა განიხილოთ ის ვარიანტები, რომლებიც გაქვთ. მთავარი კითხვა, როცა ურთიერთობაში ხაფანგში ხარ, არის: "რა მინდა ახლა გავაკეთო?" შესაძლოა, დროებით დაისვენოთ ურთიერთობა. ალბათ გსურს სამუდამოდ დაშორება. შესაძლოა, გსურთ გააგრძელოთ პარტნიორის ნახვა, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით. არსებობს მრავალი ალტერნატივა, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ.
ურთიერთობის გარკვეული დროით შეჩერება შესაძლოა ორივესთვის სასარგებლო იყოს. დროის დაშორებამ შეიძლება დაგახლოვათ და თქვენ მიიღებთ საჭირო სივრცეს მცირე ხნით ხელახალი კალიბრაციისთვის. ურთიერთობის ვალდებულების გარეშე, შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ საკუთარი თავი და გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ. ეს იქნება გადატვირთვის დარტყმის მსგავსი! რამდენიმე თვის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს პარტნიორს და დაიწყეთ თავიდან.
იფიქრეთ ყველა ამ გზაზე და აირჩიეთ ერთი გონივრულად. ნუ იქნებით გადამწყვეტი ან ნაჩქარევი. ან კიდევ უარესი - არ აირჩიოთ ერთი და შემდეგ გადახვიდეთ მეორეზე. მაგრამ იმ ურთიერთობიდან გამოსვლა, რომელიც ზღუდავს თქვენ, შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი სერიოზულად განსახილველად. ძალიან ჰგავს სუფთა ჰაერს.
4. რეციდივების გარეშე, გთხოვთ
არსებობს გარკვეული რამ, რაც არასოდეს არ უნდა გააკეთოთ დაშორების შემდეგ ან შესვენების დროს. ისინი მოიცავს დრამის შექმნას, ქცევის ძველ შაბლონებში გადასვლას, თავიდან დაწყებასგამორთვის ციკლები და ა.შ. როგორც კი გადაწყვეტთ მოქმედების კურსს, გულმოდგინედ მიჰყევით მას. შეეწინააღმდეგეთ ცდუნებას, დაურეკოთ თქვენს ყოფილ/პარტნიორს ან თვალყური ადევნოთ მათ ინტერნეტში. არ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ „მეგობრობა“ დაშორებისთანავე. რაც მთავარია, თავიდანვე არ დაკარგოთ მიზეზი, რის გამოც დაშორდით.
მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დარჩეთ ურთიერთობაში ან ქორწინებაში და იმუშაოთ ამაზე, გააკეთეთ ეს თქვენი გული და სული. არ ჩაერთოთ თვითსაბოტაჟურ ქცევებში ან დადანაშაულების თამაშებში. დაიცავით სამართლიანობა თქვენს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებაზე. თანმიმდევრულობა არის მთავარი, როცა ცდილობთ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნა.
Იხილეთ ასევე: როგორ უნდა ინანოს, რომ მიგიღიათ თავისთავად5. განაგრძეთ ნელა, მაგრამ სტაბილურად
წარსულში ცხოვრება არასდროს არავის დაეხმარა და არც გამოგადგებათ. მას შემდეგ რაც გამოხვალთ ურთიერთობებიდან, სადაც თავს გალიაში გრძნობდით, არ მოიხედოთ უკან. შეხედე მომავალს და გააგრძელე შენი ცხოვრება. Გიყვარდეს საკუთარი თავი! თქვენი პროგრესი შეიძლება იყოს უმნიშვნელო, მაგრამ ეს კარგია, სანამ წინ მიიწევთ. დროთა განმავლობაში ეს გაგიადვილდებათ და მიაღწევთ ბედნიერებისა და სიმშვიდის ადგილს.
ისწავლეთ შეცდომებზე და მიდრეკილებებზე და აუცილებლად მოერიდეთ მათ ამიერიდან. თვითშემეცნება ხელს შეუშლის ისტორიის გამეორებას. იყავით კარგ სივრცეში, როდესაც შეხვალთ თქვენს მომავალ ურთიერთობაში და შეინარჩუნეთ მყარი დისტანცია შეურაცხმყოფელი ან ტოქსიკური თვისებების მქონე ადამიანებისგან. შეეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი კავშირი; პარტნიორი, რომლის მოსვლაც გინდაუკან ყოველდღე.
6. ნუ იტყვი უარს სიყვარულზე
არასოდეს მისცე უფლება ცუდ გამოცდილებას განსაზღვროს შენი შეხედულება რაღაცის მიმართ. რა თქმა უნდა, ურთიერთობა არაჯანსაღი იყო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა მათგანი ერთნაირი იქნება. არ დაკარგოთ რწმენა სიყვარულის, რომანტიკის, კავშირების სიკეთისა და ხელახლა შეხვედრის პერსპექტივისადმი მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩარჩენილი იყავით ურთიერთობაში, რომელიც არ გამოგადგებათ. თქვენ არ გჭირდებათ ცოტა ხნით თამაშში დაბრუნება, მაგრამ გთხოვთ, მთლიანად არ მოერიდოთ მას.
კრანტი ამბობს: „შეეცადეთ გაიხსენოთ ის, რაც გინდოდათ, სანამ ცხოვრების რეალობა და ადამიანური მიღწევებისკენ სწრაფვა ჩახშობილიყო. შენი გული. გქონდეს რწმენა, რადგან ურთიერთობებსა და სიყვარულში ბევრი რამ არის ლამაზი.” და ეს არის მესიჯი, რომელიც გულთან ახლოს უნდა შეინახოთ. სიყვარულის მიმართ პესიმისტური გახდომა მხოლოდ საკუთარი თავის დანაკარგია.
ძირითადი მითითებები
- დაფიქრდით საკუთარ საკითხებზე და დაუცველობაზე
- კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე და მიმართეთ ჯანსაღ კომუნიკაციას, რათა შეწყვიტოთ ურთიერთობაში ჩარჩენის შეგრძნება
- თუ არაფერი გამოგდის, გადაწყვიტე შენი ურთიერთობის ბედი
- მიყევით გადაწყვეტილებას, თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ გასვლა და ნელა გააგრძელოთ ცხოვრება
- არ დანებდეთ სიყვარულზე ერთი წარუმატებელი ურთიერთობის გამო იყავით. მაგრამ წინ სრული სიბნელეაჩემი თვალები და არ ვიცი როგორ დავიხსნა თავი ამ ჩახლართული სიტუაციიდან.” კარგი, იმედი მაქვს, რომ ჩვენ მოვახერხეთ ცოტა მიმართულების მიცემა. მიუხედავად იმისა, რომ არჩევანი მთლიანად თქვენია, ჩვენმა მითითებამ შესაძლოა მოგზაურობა გააადვილოს. მოგვწერეთ და გაგვაგებინეთ, როგორ წარმართეთ; შეიძლება აღარასოდეს იგრძნოთ ურთიერთობა ხაფანგში.
ხშირად დასმული კითხვები
1. ნორმალურია თუ არა ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნა?აბსოლუტურად ნორმალურია ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნა. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის რაიმე საბედისწერო (რაღაც ისეთივე ცუდი, როგორიც არის ძალადობა ან მანიპულირება), ყოველი ურთიერთობა დროდადრო გადის უხეშ ცვლილებებს. თქვენ უნდა გაარკვიოთ, არის თუ არა ეს განცდა დროებითი პრობლემის გამო, თუ ის ძირითადად ტერმინალურია და არ არის გამოსწორებული. 2. როგორ გამოხვიდეთ ურთიერთობადან, რომელშიც თავს ხაფანგში გრძნობთ ?
პირველ რიგში, შეგიძლიათ სცადოთ პრობლემის მოგვარება ურთიერთობაში დარჩენით. თვითრეფლექსია და პარტნიორთან მკაფიო კომუნიკაცია დაგეხმარებათ იმ საკითხების გადაჭრაში, რომლებიც ხაფანგში გრძნობთ თავს. თუ არაფერი გამოვიდა, საბოლოოდ შექმენით სრული მტკიცებულება გასასვლელის გეგმა და შეეცადეთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება. მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა, საჭიროების შემთხვევაში ნებისმიერ დროს.
რა არ უნდა გააკეთოთ დაშორების შემდეგ: ყველაზე ცუდი რამ, რასაც აკეთებთ დაშორების დროს
მრჩეველი კრანტი მომინი (M.A. კლინიკური ფსიქოლოგია), რომელიც არის გამოცდილი CBT პრაქტიკოსი და სპეციალიზირებულია ურთიერთობების კონსულტაციის სხვადასხვა დომენში. ის აქ არის, რათა გაგიწიოთ ურთიერთობაში ხაფანგში მყოფი გრძნობის კლდოვან პეიზაჟში. დროა, ერთხელ და სამუდამოდ გამოვასწოროთ - რას ნიშნავს ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნა?რას ნიშნავს ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნა?
მითხარი, შენს პარტნიორთან ურთიერთობა გიქმნის თუ არა მსგავს გამოცდილებას - გეუფლება მუდმივი განცდა, რომ ხარ მიჯაჭვული ან ბოძზე მიბმული ლენტით და არ შეგიძლია გაქცევა ან არის მძიმე მკერდზე დადებული ქვა და სუნთქვისთვის იბრძვი. ასეთი მახრჩობელა გრძნობები ერთ-ერთი უტყუარი ნიშანია იმისა, რომ თავს გრძნობთ ურთიერთობაში გაჭედილი.
ახლა მოდით ნათლად განვმარტოთ, რომ ტოქსიკურ ურთიერთობაში ჩარჩენის გრძნობა სულაც არ მიუთითებს თქვენს ვალდებულების შიშზე ( თუმცა ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი). ეს არც იმას ნიშნავს, რომ გარდაუვალი დასასრული ახლოსაა. მაშინაც კი, თუ თქვენს ურთიერთობაში არის გარკვეული ძირითადი ან მცირე ხარვეზები, ისინი შეიძლება გამოსწორდეს, თუ ორივე პარტნიორი მზად არის ჩაატაროს საჭირო სამუშაოები მათი კავშირის აღსადგენად და პირვანდელი ჯანმრთელობის აღსადგენად.
მაგრამ პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია მივმართოთ ოთახში მყოფ თეთრ სპილოს. რას ნიშნავს, როცა ურთიერთობაში ხაფანგში ხარ და რა გაგრძნობინებს ამასგზა? თქვენ საბოლოოდ გრძნობთ თავს ჩაკეტილ ურთიერთობაში, როდესაც აცნობიერებთ, რომ რაღაც არ არის სწორი, მაგრამ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, ვიდრე შეეგუოთ თქვენს გარემოებებს. ახლა თუ ჰკითხავთ, რატომ უნდა დარჩეს ვინმე ისეთ ურთიერთობაში, რომელიც მას უბედურს ხდის?
იმის ნიშნები, რომ თქვენი ქმარი ღალატობსგთხოვთ, ჩართოთ JavaScript
ნიშნები, რომ თქვენი ქმარი ღალატობსმაშ, შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს ადამიანი ირჩევს დარჩენას შეუსრულებელ ურთიერთობაში, თუნდაც ხაფანგში იგრძნოს თავი, დაწყებული ფინანსური დამოუკიდებლობის არქონით დაწყებული თანადამოკიდებულ ტენდენციებამდე და არასაიმედო მიბმულობის სტილამდე. შედეგად, თქვენ შეიძლება იფიქროთ: „მე ვარ ჩარჩენილი ურთიერთობაში, რომელშიც არ მსურს ყოფნა. მაგრამ მთელი ჩემი სამყარო ტრიალებს ჩემი პარტნიორის გარშემო. როგორ გავძლებ მის გარეშე?“
ხანდახან ურთიერთობა შეიძლება სტაგნაციაში შევიდეს, თუ პარტნიორები დაშორდებიან ერთმანეთს. ასეთ ვითარებაში, მათ შეიძლება ჰპოვონ სიმშვიდე და სიხარული ვინმეში ან რაღაც ახალში და პერსპექტივა, რომ არ დაინახონ მომავალი ერთმანეთთან ურთიერთობაში. უბრალოდ დაიმახსოვრე, საბოლოო ჯამში, შენ გადაწყვეტ, როდის იბრძოლო ურთიერთობისთვის და როდის დანებდე, მიუხედავად იმისა, თუ რატომ გიშლის ხელს ჩიხში ჩავარდნილ ურთიერთობაში.
როგორ იცი, რომ ურთიერთობაში ხარ ჩაფლული. ?
არის უამრავი სხვადასხვა სახის ნიშანი – ავადმყოფობის ნიშნები, ნიშნები სამყაროდან, ნიშნები გზაზე – და ისინი ყველა ასრულებენიგივე მიზანი; გვაძლევს თავებს. ქვემოთ ჩამოთვლილი ეს ინდიკატორები ურთიერთობის ხაფანგში გრძნობის ნიშნებია. შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ისინი თქვენს ცხოვრებაში?
მე და კრანტი ვაპირებთ მოგცეთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს გრძნობა ხაფანგში. შესაძლოა, გიჭირთ თითის დაჭერა იმაზე, რაც ხდება, რადგან არ იცით მისი A-დან Z-მდე. (ან შესაძლოა, თქვენ უარყოფთ.) აღარ ინერვიულოთ - ჩვენ ყველაფერი თქვენთვის ჩავწერეთ ამ დამაფიქრებელ საკითხში. აი, ნიშნები, რომ გრძნობთ თავს ტოქსიკურ ურთიერთობაში:
1. რას ნიშნავს რეალურად ურთიერთობაში ჩარჩენის გრძნობა? ბედნიერების საიდუმლო
ჯანსაღი ურთიერთობა არის კომფორტის, ბედნიერებისა და უსაფრთხოების მუდმივი წყარო ჩვენს ცხოვრებაში. ჩვენი პარტნიორები გვახარებენ თავიანთი ყოფნითა და მოქმედებებით. მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც მომენტში ურთიერთობაში მოწყენილობის შეღწევა გარდაუვალია, უბედურების ან იმედგაცრუების შეგრძნება შეშფოთების მიზეზია. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ორ მთავარ კითხვას:
პირველი – „ბედნიერი ვარ, როცა პარტნიორთან შორს ვარ?“ როდესაც სამუშაოდ ან მეგობრებთან ერთად ხართ წასული, შვებით ამოისუნთქავთ? ან აქტიურად ეძებთ დასვენებას? ახლა არაფერია ცუდი იმაში, რომ ცოტა სივრცე გინდა... ჯანსაღადაც კი დავარქმევ. მაგრამ ამ სივრცის სურვილის მიზეზები მნიშვნელოვანია. თავს გრძნობთ ურთიერთობაში ხაფანგში, თუ პარტნიორისგან თავის დაღწევა გაბედნიერებთ.
მეორე - "მე ვარ უკმაყოფილო ჩემი პარტნიორით?"ეს კითხვა ეხება თქვენს ურთიერთობაში ზოგად კმაყოფილებას. თუ თქვენ გრძნობთ შეურიგებელ განსხვავებას ორივეს შორის, მაშინ ეს მოსალოდნელი შეუთავსებლობა შეიძლება დაგახრჩოთ. თქვენ შეიძლება იყოთ უკმაყოფილო თქვენი პარტნიორით მრავალი მიზეზის გამო: ის აფერხებს თქვენს ზრდას, მათ აქვთ განსხვავებული ღირებულებები, მათი ხედვა ურთიერთობის შესახებ განსხვავებულია თქვენგან და ა.შ.
Იხილეთ ასევე: რა არის სულიერი მნიშვნელობა სიზმარში ორსულობა? 7 შესაძლო ახსნაამ ორ კითხვაზე პასუხი უნდა მოგცეთ სამართლიანი წარმოდგენა იმის შესახებ, ნამდვილად გრძნობთ თავს ურთიერთობაში ხაფანგში, თუ ეს არის მხოლოდ წარმავალი უხეში ნაწილი, რომელსაც თქვენ ნავიგაციას უწევთ. კრანტი განმარტავს: „თუ არ გსიამოვნებს პარტნიორთან ყოფნა, მაშინ არასწორ ურთიერთობაში ხარ. თუ ყველაფერი, რაზეც შეგიძლია იფიქრო, არის ბედნიერი ცხოვრება მათ გარეშე, მაშინ აშკარად უკმაყოფილო ხარ და უნდა წახვიდე.”
2. „აქ ცხელა“ – ურთიერთობაში ხაფანგში ყოფნის ძირითადი მიზეზები
ურთიერთობაში შეზღუდვის გრძნობის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ შეზღუდული. მაკონტროლებელი პარტნიორის ან მეუღლის ყოლას შეუძლია (საშინელი) განსხვავება მსოფლიოში. ცენზურა/კრიტიკა თქვენი მეტყველების, ჩაცმულობის, ჩვევების და ა. თქვენი გრძნობები შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ გეუბნებიან, რომ საკმარისი არ ხართ.
კრანტი ჩვენს ყურადღებას ამახვილებს დაფასების მნიშვნელობაზე: „ერთ-ერთი მთავარი ხელშემწყობი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ურთიერთობაში შეზღუდულობის გრძნობას, შეიძლება იყოსდაფასების ნაკლებობა. თუ არ გრძნობთ თავს დაფასებულად ან თქვენი პარტნიორი თავისთავად მიგაჩნიათ, ეს იმის ნიშანია, რომ ურთიერთობას პატივისცემა აკლია. რა თქმა უნდა, თქვენ არ მოელით, რომ თქვენი პარტნიორი მუდმივად იმღერებს თქვენს ქებას, მაგრამ პატივისცემა და დაფასება აუცილებელია.”
კიდევ ერთი შესაძლებლობა არის, რომ თქვენი საზღვრები ირღვევა. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ თქვენი ურთიერთობა არღვევს თქვენს პირად სივრცეს ან ინდივიდუალობას. ამ სიტუაციაში ბუნებრივია საკუთარი თავის გაძლიერების სურვილი. როდესაც სიტუაციები ან ინციდენტები გროვდება ერთმანეთზე, ინტენსივობა დროთა განმავლობაში იგრძნობა. ასე რომ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „მე მაკავებენ ჩემს ურთიერთობას?“
ამ კითხვის მთავარი მიზანი არის იმის გარკვევა, თუ ფიქრობთ, რომ გსურთ რაიმე უკეთესი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ იმსახურებთ უკეთეს გარემოს და გსურთ უკეთესზე გადასვლა, მაშინ ეს არის ურთიერთობის ხაფანგში გრძნობის აშკარა ნიშნები. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ და არ უნდა მისცეთ უფლება, რომ ურთიერთობაში ჩავარდნილი იგრძნოთ თავი, შეგეშალოთ განმათავისუფლებელი და ბედნიერი მომავალი გქონდეთ, იქნება ეს სხვა პარტნიორთან თუ საკუთარ თავთან.
3. წითელი დროშები წითელია. , შეწყვიტე სამხილის ძებნა
თქვენი ურთიერთობა ტოქსიკურია და თქვენი პარტნიორიც. შეურაცხმყოფელი ან ტოქსიკური ურთიერთობები არის თქვენი პარტნიორის მიერ დახრჩობის გრძნობის დიდი მიზეზი. არსებობს სხვადასხვა სახის ტოქსიკური პარამეტრები და ქცევა. ფიზიკური შეურაცხყოფა გულისხმობს დარტყმას, დევნას, მუქარას და სექსუალურ ძალადობასაც კი. ემოციურიურთიერთობაში შეურაცხყოფა მოიცავს სიტყვიერ თავდასხმებს, გაზით გასროლას, მანიპულირებას, უპატივცემულობას და ა.შ.
კრანტი აყენებს ძალადობის სხვა ფორმებს: „გარდა ფიზიკური და ემოციური ძალადობისა, თქვენ გაქვთ ფსიქოლოგიური, სექსუალური, სულიერი და ეკონომიკური ძალადობა. აქედან ერთმა (ან ყველამ) შეიძლება გალიაში იგრძნოთ თავი. ამ ქცევის ნიმუშებს ერთი პარტნიორი იყენებს მეორე პარტნიორზე ძალაუფლებისა და კონტროლის შესანარჩუნებლად.”
შეიძლება იფიქროთ, რომ სიტუაციიდან გამოსავალი არ არის და შეიძლება შეყვარებულიც კი იყოთ თქვენი მოძალადე პარტნიორის მიმართ. ქალები კვლავ უბრუნდებიან მოძალადე პარტნიორებს და მსხვერპლები ხშირად ამბობენ: „ვგრძნობ თავს ხაფანგში ჩემს ურთიერთობაში, მაგრამ მე ის მიყვარს“. თუ ოჯახში ძალადობის მსხვერპლი ხართ, გთხოვთ მოიძიოთ დახმარება. ჩვენ ჩამოვთვალეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ ურთიერთობაში ხაფანგში გრძნობა, მაგრამ თუ სახიფათო გარემოში იმყოფებით, გთხოვთ, დაუყოვნებლივ ამოიღოთ საკუთარი თავი.
ტოქსიკური პარტნიორი იშვიათად იცვლება და მათი გაბრაზება/ დაუცველობა დიდ ზიანს მოგაყენებთ. თუ თქვენ ემოციურად ან ფიზიკურად დაზარალდით, თქვენ არ გრძნობთ თავს ხაფანგში ურთიერთობაში, თქვენ ხართ ერთ ხაფანგში. ურთიერთობის ხაფანგში გრძნობის ამ ნიშნებმა იმედია გაასუფთავეს თქვენი დაბნეულობა იმის შესახებ, თუ სად დგახართ. ვინაიდან ჩვენ დავადგინეთ თქვენი პოზიცია, ვცადოთ და გავიგოთ, რა უნდა გავაკეთოთ ამის შესახებ? აქ მოდის რთული ნაწილი - ნაბიჯები, რომლებიც უნდა გადადგათ, თუ ურთიერთობაში თავს შეზღუდულად გრძნობთ. 
ურთიერთობაში ჩაკეტვის შეგრძნება -6 ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ
რენე რასელის საბავშვო წიგნმა მასწავლა ძალიან ღირებული გაკვეთილი საშუალო სკოლაში; თქვენ ყოველთვის გაქვთ ორი ვარიანტი ცხოვრებაში - იყოთ ქათამი ან ჩემპიონი. და არც ერთი არ არის მუდმივი, რადგან ადამიანების უმეტესობა ორივე იყო დროის გარკვეულ მომენტში ან მეორეში. როგორც მე ამას ვხედავ, არაფერია ცუდი იმაში, რომ იყო ქათამი, სანამ შენი საკუთარი თავის გრძნობა არ არის კომპრომეტირებული. თუ რაიმე მომენტში ხედავთ თქვენს თავმოყვარეობას სასწორზე, დროა შეცვალოთ გუნდი, ჩემპიონო.
მოგესალმებით ამ ნაწარმოების ჩემპიონთა განყოფილებაში, სადაც ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ნაბიჯებზე, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ, თუ თავს შეზღუდულად გრძნობთ. ურთიერთობა. მათი ბოლომდე ნახვა რთული სამუშაო იქნება, ეჭვგარეშეა. მაგრამ როგორც კი დაასრულებთ, შეძლებთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე და გადაწყვიტოთ როდის იბრძოლოთ ურთიერთობისთვის და როდის დანებდეთ. ახლა არის დრო, როცა რაღაცას აკეთებთ თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ეს არის ის, რაც სტივ ჰარვიმ თქვა: „თუ ჯოჯოხეთში გადიხარ, გააგრძელე. რატომ ჩერდებოდი ჯოჯოხეთში?“
1. ურთიერთობაში ჩარჩენილი? ისაუბრეთ საკუთარ თავთან
საუბარი საკუთარ თავთან არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც გექნებათ. როდესაც ურთიერთობაში ხაფანგში გრძნობთ თავს, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის დაჯდეთ და დაფიქრდეთ. არსებობს ორი გონებრივი რუკა, რომელსაც უნდა მიჰყვეთ. პირველი არის შინაგანი; საკუთარი ქცევის, საჭიროებების, სურვილებისა და ემოციების შესწავლით. მეორე არის გარეგანი; ფიქრითურთიერთობა.
არსებობს შესაძლებლობა, რომ თავს შეზღუდულად გრძნობთ დაბალი თვითშეფასების გამო. საკუთარი თავის უკმაყოფილებამ შეიძლება, გაფართოებულად, გაგრძნობინოს უკმაყოფილო ურთიერთობა. კარლა ნიუარკიდან წერდა: „მე ვგრძნობდი თავს ხაფანგში ჩემს ურთიერთობაში, როდესაც ჩემს ცხოვრებაში ცუდ სივრცეში ვიყავი. მე ახლახან დავკარგე სამსახური და ვგრძნობდი თავს არაფრისმთქმელად. მაგრამ ცოტა ხანი დამჭირდა იმის გასააზრებლად, რომ ჩემი უკმაყოფილების წყარო მე ვიყავი. და „მე“ არის ბოლო ადგილი, სადაც თქვენ იყურებით, ამიტომ მე ვაგრძელებდი მას ჩემს ურთიერთობას.”
როდესაც დაასრულებთ საკუთარ თავზე ფიქრს, გააგრძელეთ ურთიერთობის ობიექტურად გამოკვლევა. ავლენს თუ არა მას ტოქსიკურობის ან ბოროტად გამოყენების ნიშნები? თქვენი პარტნიორი არ არის თქვენთვის შესაფერისი? თუ ეს არის სწორი ადამიანი-არასწორ დროს სიტუაცია? სცადეთ და ზუსტად დაასახელეთ ურთიერთობაში ხაფანგში გრძნობის ძირითადი მიზეზები და საიდან მოდის ისინი. პრობლემის დიაგნოსტიკა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ.
კრანტი ამბობს: „თუ გრძნობთ თავს ურთიერთობაში ხაფანგში, უნდა გაითვალისწინოთ შესაძლებლობა, რომ დაშორდით. დროთა განმავლობაში იცვლება არა მხოლოდ ურთიერთობა, არამედ შენც. გარდა ამისა, თქვენი პერსპექტივა ურთიერთობისა და ცხოვრების შესახებ იცვლება. თქვენი პარტნიორი შეიძლება არ იყოს კმაყოფილი იმ ადამიანისგან, რომელიც თქვენ გახდებით ან პირიქით.
2. იშრომეთ, თუ გსურთ შეწყვიტოთ ურთიერთობის ხაფანგში ჩავარდნა
მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ თქვენი ემოციების წარმოშობა, შეეცადეთ გაატაროთ ძალისხმევა