Mae perthynas hirdymor yn gofyn am lawer o amynedd a gwaith caled. Mae sawl carreg filltir neu gyfnod, beth bynnag yr hoffech ei alw, dan sylw. Bydd unrhyw un sydd erioed wedi bod trwy'r camau perthynas hirdymor hanfodol yn dweud wrthych nad yw'n dasg hawdd. Mae cyplau yn mynd trwy sawl hwyl a sbri a helbul emosiynol i gynnal perthynas hirdymor. Nid yw'n ddarn o gacen.

I ddeall y camau y mae pob cwpl yn mynd drwyddynt mewn perthynas hirdymor, buom yn siarad â'r seicolegydd Pragati Sureka (MA mewn Seicoleg Glinigol, credydau proffesiynol o Ysgol Feddygol Harvard), a oedd yn yn arbenigo mewn mynd i'r afael â materion fel rheoli dicter, materion magu plant, priodas sarhaus a di-gariad trwy adnoddau gallu emosiynol.

Sut beth yw perthynas hirdymor? Perthynas hirdymor yn erbyn perthynas ddifrifol – beth yw’r gwahaniaeth? Beth yw camau datblygu perthynas hirdymor? Dewch o hyd i atebion i'r holl gwestiynau hyn a mwy yma.

9 Cam Hanfodol Perthynas Hirdymor

Cyn i ni gyrraedd y camau perthynas hirdymor, gadewch inni geisio ateb y cwestiwn: Sut beth yw perthynas hirdymor i fod? Yn ôl Pragati, “Mae perthynas hirdymor dda yn heneiddio fel gwin mân. Mae i fod i deimlo'n gysur ac yn foddhaus. Wrth i amser fynd heibio, dylai fod digonedd o ymddiriedaeth a doethineb.”

Ond peidiwch â bod yn ofalusi ddrysu perthynas hirdymor ag un ddifrifol. Pan fyddwn yn siarad am berthynas hirdymor yn erbyn perthynas ddifrifol, dywed Pragati, “Rydym yn tybio bod perthnasoedd hirdymor yn berthnasoedd difrifol. Y berthynas hirdymor gyntaf sydd gan blentyn yw gyda'i rieni neu ofalwyr sylfaenol. Mae ein rhyngweithiadau plentyndod cynnar yn gosod y llwyfan ar gyfer perthnasoedd oedolion.

“Os ydych chi wedi dysgu llywio'r berthynas gyda'ch gofalwyr ac wedi profi cefnogaeth emosiynol a chariad er gwaethaf heriau, mae'n debygol y byddwch chi'n gallu rheoli eich perthynas bresennol oherwydd gosodir y glasbrint yn ystod plentyndod cynnar. Mae eich arddull atodiad yn penderfynu a yw eich perthynas hirdymor yn un difrifol. Fe allech chi hefyd fod mewn perthynas hirdymor ond heb fod yn gwbl ymroddedig i'ch partner oherwydd nad ydych chi'n teimlo'n ddiogel,” eglura.

Nid taith gerdded yn y parc yw cynnal perthynas hirdymor. Nid yw'n hwylio llyfn. Mae'n dod gyda'i set ei hun o frwydrau. I ddechrau, efallai y bydd popeth yn mynd yn wych ac efallai y byddwch chi'n teimlo fel y person hapusaf ar y blaned. Ond, wrth i amser fynd heibio, bydd heriau yn curo ar garreg eich drws. Os ydych chi eisiau bod gyda'ch gilydd ac yn barod i wneud yr ymdrech, mae'n bosibl adeiladu perthynas iach, hirhoedlog. Darllenwch ymlaen i wybod am y cyfnodau perthynas hirdymor hollbwysig y mae cyplau fel arfer yn mynd drwyddynt.

Cam 5 – Bondio gyda'ch partner

Mae'r cam bondio yn cynnwys ymrwymiad ffurfiol neu gyhoeddiad cyhoeddus o'r berthynas. Mae Pragati yn ymhelaethu, “Mae pobl yn tueddu i ffurfioli eu perthynas ar hyn o bryd. Maent yn symud i mewn gyda'i gilydd neu'n priodi. Mae ffrindiau a theulu yn gwybod am y berthynas ac yn dechrau rhoi enw iddi. Mae'n ymrwymiad sy'n dangos eu bod yn y broses am y tymor hir. Mae’n un o’r cyfnodau perthynas hirdymor mwyaf hanfodol oherwydd dyma lle mae’r gwaith go iawn yn dechrau.”

Mae, unwaith eto, yn un o’r camau y mae pob cwpl yn mynd drwyddo mewn perthynas hirdymor (efallai nid os ydych mewn perthynas hirdymor heb briodas). Bondio gyda’ch partner yw un o’r camau pwysicaf o ddatblygu perthynas hirdymor oherwydd, os aiff pethau o chwith ar y pwynt hwn, gall yr ymrwymiad ddioddef neu hyd yn oed ddod i ben. Mae pethau'n tueddu i ddod yn arferol, gan wneud i'r berthynas ymddangos yn llai o hwyl.

Nid yw'r drefn arferol yn ddrwg ond gall y cam hwn newid y ffordd y mae partneriaid yn cyfathrebu neu'n canfod eu perthynas. Prin fod unrhyw bethau cyntaf y gallwch chi eu gwneud gyda'ch gilydd. Mae llai o ddigymell a mwy o gysur. Rydych chi hefyd yn dechrau sylwi ar ddiffygion newydd yn eich gilydd ac yn dod yn gyfarwydd ag arferion newydd. Rydych chi'n cael gweld eich gilydd ar eich gwaethaf. Mae'r masgiau i ffwrdd.

Mae dadleuon a brwydrau grym yn y berthynas yn dechrau. Gall arferion eich partner eich cythruddo. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n gaeth a hyd yn oed yn cwestiynu'ch penderfyniadaros yn y berthynas. Wedi’r cyfan, mae gwahaniaeth enfawr rhwng cwrdd â’ch partner am ychydig oriau a byw gyda nhw 24*7. Mae’n benderfyniad sy’n newid bywyd. Gall y newidiadau newydd hyn, y drefn, a'r straen a ddaw yn sgil gwneud penderfyniad mawr wneud i chi deimlo'n ddadrithiedig gyda'r berthynas.

Cam 6 – Gwahaniaethu neu weithredu

Yn ôl Pragati, dyma un o'r camau pwysicaf o ran datblygu perthynas hirdymor. “Dyma’r cam lle mae’n rhaid i chi gymryd camau i ddeall pwy ydych chi, beth yw eich anghenion yn y berthynas, beth rydych chi’n fodlon cyfaddawdu arno, a beth allwch chi ac na allwch chi ei wneud i’ch partner. Mae angen i chi ddarganfod eich ffiniau a chyfathrebu'r un peth i'ch partner,” eglura.

Ymarfer hunanofal neu hunan-gariad a bod yn onest â chi'ch hun yw'r cam cyntaf i fynd heibio'r dadrithiad y gallech fod wedi dechrau ei deimlo yn y berthynas. Deall a yw'r gwahaniaethau yn rhywbeth y gallwch weithio o'i gwmpas neu a allent achosi problem wrth symud ymlaen. Deall a yw'r berthynas yn troi'n wenwynig. Peidiwch â dioddef cam-drin. Hefyd, gwyddoch mai chi sy'n gyfrifol am eich hapusrwydd eich hun. Ni all eich partner a chi drwsio eich gilydd. Dim ond wrth i chi geisio trwsio eich hun y gallwch chi gefnogi eich gilydd.

Cam 7 – Cyfathrebu

Mae cyfathrebu yn allweddol i berthynas lwyddiannus. Mae'n un o'r rhai mwyafcyfnodau perthynas hirdymor pwysig. Gall gwahaniaethau ddigwydd ar unrhyw adeg yn y berthynas. Ond mae eu cyfathrebu a'u datrys yn allweddol i berthynas hirhoedlog. Mae angen i'r ddau bartner gadw llinellau cyfathrebu ar agor os ydynt am fynd heibio eu gwahaniaethau a'u dadrithiad er mwyn adeiladu perthynas hirdymor iach.

Esbon Pragati, “Yn y cam hwn, mae'r ddau bartner yn dechrau siarad am y rhai penodol. anghenion y mae angen eu diwallu yn y berthynas. Mae pethau'n mynd yn haywir oherwydd mae partneriaid yn tueddu i edrych ar bethau o safbwynt du a gwyn iawn. Maen nhw’n gwneud datganiadau cyhuddgar fel “rydych chi’n anghwrtais iawn i mi”, “dydych chi byth yn gwrando arna i”, “rydych chi bob amser yn gwneud hyn”. Dydyn nhw byth yn siarad am sut maen nhw’n teimlo – “pryd bynnag rydych chi’n gwneud hyn, dyma sut rydw i’n teimlo a dyma beth hoffwn i chi ei wneud” neu rywbeth fel “cymaint ag yr wyf yn deall eich bod am i mi wneud hyn, nid yw’n bosibl i mi ei wneud.”

Mae angen i bartneriaid dreulio amser gyda'i gilydd fel cwpl i wella cyfathrebu. Cydnabod eich gwahaniaethau a'ch camgymeriadau a gweithio tuag at eu cywiro. Gosod disgwyliadau a ffiniau realistig. Gwybod mai'r nod yw bod yn gefnogol ac yn gariadus i'ch gilydd. Mae angen i bartneriaid gyfathrebu'n effeithiol a nodi'r agweddau iach ac afiach ar eu perthynas. Bydd cyfathrebu priodol yn helpu partneriaid i dyfu gyda'i gilydd fel cwpl yn ogystal ag unigolion. Byddwch yn onest gydaeich gilydd.

Cam 8 – Ailadeiladu'r berthynas

Mae ailadeiladu, un o'r camau perthynas hirdymor mwyaf hanfodol, yn bwysig er mwyn i berthynas ffynnu. Eglura Pragati, “Unwaith y bydd partneriaid wedi bondio, yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd yn eu meddyliau, ac wedi cyfathrebu'r un peth i'w gilydd, gallant ailadeiladu eu disgwyliadau eu hunain a darganfod ffyrdd o gydweddu â'i gilydd.

“Mae'r cam hwn fel dylunio tu mewn i'ch tŷ. Mae'r strwythur sylfaenol yno ond mater i'r cwpl yw penderfynu pa mor gyfforddus y maent am ei wneud. Os byddwch yn cadw eich priodas yn y cyfnod ailadeiladu, byddwch yn gallu gweithio allan eich gwahaniaethau a disgwyliadau, a fydd yn gwneud yn siŵr bod y berthynas yn ffynnu,” meddai.

Mae pob perthynas yn mynd trwy ei chyfran deg o hwyliau a drwg. Bydd cwpl yn wynebu cyfnod anodd a heriau yn y berthynas. Eglura Pragati ymhellach, “Prydferthwch y cyfnodau perthynas hirdymor yw bod y cyfan yn gylchol. Efallai y bydd adegau pan fyddwch chi'n teimlo'n ddiflas ond, os ewch chi'n ôl i'r cam ailadeiladu a gwneud ymdrech, mae'r briodas yn parhau'n gyfan.”

Os oes cyfathrebu da, gonestrwydd ac ymddiriedaeth rhwng partneriaid, gallant ailadeiladu eu perthynas a chreu bywyd boddhaus gyda'n gilydd. Os oes angen cymorth proffesiynol arnoch i wneud hynny, peidiwch ag oedi cyn estyn allan. Nid oes unrhyw niwed na chywilydd wrth geisio cymorth. Panel Bonobology odim ond clic i ffwrdd yw therapyddion profiadol a thrwyddedig.

Cam 9 – Cyflawniad

Sut beth yw perthynas hirdymor? Sut beth yw perthynas hirdymor i fod? Wel, y cam cyflawni yw eich ateb. Yn ôl Pragati, “Dylai eich perthynas hirdymor wneud ichi deimlo'n fodlon. Dylai fod llawer o hunan-gariad. Dylech allu rheoli disgwyliadau, ymddiried yn eich partner a pharchu a dilyn ffiniau iach. Rydych chi'n sylweddoli nad yw'r naill bartner na'r llall yn robot ac y bydd, weithiau, yn gwneud neu'n dweud pethau a allai eich brifo. Perthynas hirdymor dda a boddhaus yw un lle mae partneriaid yn gwybod sut i reoli tebygrwydd a gwahaniaethau ac yn meithrin ac yn cefnogi ei gilydd.”

Mae angen i bartneriaid ddod o hyd i ddiben a rennir. Dylent deimlo'n ddiogel yn y berthynas a gallu gweld a derbyn ei gilydd fel pobl nad ydynt yn berffaith tra'n cydnabod y ffaith eu bod am dreulio gweddill eu bywydau gyda'i gilydd. Mae'n rhaid i bartneriaid ymrwymo i frwydro yn erbyn heriau fel tîm a bod yn barod i wneud yr hyn sydd ei angen i adeiladu perthynas foddhaus a hirhoedlog.

Mae yna bosibilrwydd mawr y byddwch chi'n cael eich hun yn sownd mewn cyfnod penodol ond os ydych chi'n ymwybodol o'r problemau a gweithio tuag at ddatrys gwrthdaro gyda'ch gilydd fel tîm, bydd yn haws symud ymlaen i'r cam nesaf oherwydd eich bod wedi dysgu cymaint trwy gydol eich taith. Y nod yn y pen draw yw boddeall, derbyn a chefnogi eich gilydd ac mae hynny'n gofyn am lawer o amser ac ymdrech, a dylech fod yn fodlon buddsoddi os ydych am fod gyda'ch gilydd.

Pwynt arall i'w nodi yw perthynas hirdymor nid yw bob amser yn golygu priodas. Gallwch chi gael perthynas hirdymor heb briodas hefyd. Yn yr achos hwnnw, gallai'r camau fod ychydig yn wahanol ond fel arfer y naw a grybwyllir uchod yw'r camau y mae pob cwpl yn mynd drwyddynt mewn perthynas hirdymor.