Ang isang pangmatagalang relasyon ay nangangailangan ng maraming pasensya at pagsusumikap. Mayroong ilang mga milestone o yugto, anuman ang nais mong tawagan dito, kasama. Sasabihin sa iyo ng sinumang nakaranas na ng mahahalagang pangmatagalang yugto ng relasyon na hindi ito madaling gawain. Ang mga mag-asawa ay dumaan sa ilang mga ups and downs at emosyonal na kaguluhan upang mapanatili ang isang pangmatagalang relasyon. Hindi ito isang piraso ng cake.

Upang maunawaan ang mga yugto na pinagdadaanan ng bawat mag-asawa sa isang pangmatagalang relasyon, nakipag-usap kami sa psychologist na si Pragati Sureka (MA sa Clinical Psychology, mga propesyonal na kredito mula sa Harvard Medical School), na dalubhasa sa pagtugon sa mga isyu tulad ng pangangasiwa ng galit, mga isyu sa pagiging magulang, mapang-abuso at walang pag-ibig na pag-aasawa sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng emosyonal na kakayahan.

Ano ang pangmatagalang relasyon? Pangmatagalang relasyon kumpara sa seryosong relasyon - ano ang pagkakaiba? Ano ang mga yugto ng pagbuo ng isang pangmatagalang relasyon? Maghanap ng mga sagot sa lahat ng tanong na ito at higit pa dito mismo.

Ang 9 Mahalagang Yugto Ng Isang Pangmatagalang Relasyon

Bago tayo makarating sa pangmatagalang yugto ng relasyon, subukan nating sagutin ang tanong: Ano ang pakiramdam ng isang pangmatagalang relasyon? Ayon kay Pragati, "Ang isang magandang pangmatagalang relasyon ay tumatanda tulad ng masarap na alak. Ito ay dapat makaramdam ng aliw at kasiyahan. Sa paglipas ng panahon, dapat magkaroon ng saganang pagtitiwala at karunungan.”

Ngunit mag-ingat na huwagupang malito ang isang pangmatagalang relasyon sa isang seryoso. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pangmatagalang relasyon kumpara sa seryosong relasyon, sabi ni Pragati, "Ipinapalagay namin na ang mga pangmatagalang relasyon ay seryosong relasyon. Ang unang pangmatagalang relasyon na mayroon ang isang bata ay sa kanilang mga magulang o pangunahing tagapag-alaga. Ang aming mga pakikipag-ugnayan sa maagang pagkabata ay nagtatakda ng yugto para sa mga relasyong nasa hustong gulang.

“Kung natutunan mong i-navigate ang relasyon sa iyong mga tagapag-alaga at nakaranas ng emosyonal na suporta at pagmamahal sa kabila ng mga hamon, malamang na magagawa mong pamahalaan ang iyong kasalukuyang relasyon dahil ang blueprint ay itinakda sa maagang pagkabata. Tinutukoy ng iyong istilo ng attachment kung ang iyong pangmatagalang relasyon ay seryoso. Maaari ka ring nasa isang pangmatagalang relasyon ngunit hindi pa ganap na nakatuon sa iyong kapareha dahil hindi mo pakiramdam na secure," paliwanag niya.

Ang pagpapanatili ng isang pangmatagalang relasyon ay hindi isang lakad sa parke. Ito ay hindi isang makinis na layag. Ito ay may sariling hanay ng mga pakikibaka. Sa una, ang lahat ay maaaring maging mahusay at maaari mong pakiramdam na ikaw ang pinakamasayang tao sa planeta. Ngunit, sa paglipas ng panahon, ang mga hamon ay kakatok sa iyong pintuan. Kung gusto mong makasama ang isa't isa at handang gumawa ng pagsisikap, posible na bumuo ng isang malusog, pangmatagalang relasyon. Magbasa pa para malaman ang tungkol sa mahahalagang pangmatagalang yugto ng relasyon na karaniwang pinagdadaanan ng mga mag-asawa.

Stage 5 – Pagsasama sa iyong partner

Kabilang sa yugto ng bonding ang isang pormal na pangako o isang pampublikong anunsyo ng relasyon. Ipinaliwanag ni Pragati, "Ang mga tao ay may posibilidad na gawing pormal ang kanilang relasyon sa yugtong ito. Magkasama silang lumipat o magpakasal. Alam ng mga kaibigan at pamilya ang tungkol sa relasyon at simulan ang paglalagay ng pangalan dito. Ito ay isang pangako na nagpapahiwatig na sila ay nasa loob nito sa mahabang panahon. Isa ito sa pinakamahalagang yugto ng pangmatagalang relasyon dahil dito magsisimula ang tunay na gawain.”

Ito ay, muli, isa sa mga yugto na pinagdadaanan ng bawat mag-asawa sa isang pangmatagalang relasyon (siguro hindi kung ikaw ay nasa isang pangmatagalang relasyon na walang kasal). Ang pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha ay isa sa pinakamahalagang yugto ng pagbuo ng isang pangmatagalang relasyon dahil, kung magkamali sa puntong ito, ang pangako ay maaaring magdusa o magwakas pa nga. Ang mga bagay ay may posibilidad na maging nakagawian, na ginagawang hindi gaanong masaya ang relasyon.

Ang routine ay hindi masama ngunit ang yugtong ito ay maaaring magbago sa paraan ng pakikipag-usap o pagdama ng mga kasosyo sa kanilang relasyon. Halos walang mga una na maaari mong gawin nang magkasama. Mayroong mas kaunting spontaneity at higit na kaginhawahan. Nagsisimula ka ring makapansin ng mga bagong kapintasan sa isa't isa at maging pamilyar sa mga bagong gawi. Makikita niyo ang isa't isa sa inyong pinakamasama. Naka-off ang mga maskara.

Nagsisimula ang mga argumento at power struggle sa relasyon. Ang mga gawi ng iyong kapareha ay maaaring makairita sa iyo. Maaari kang makaramdam ng nakulong at kahit na tanungin ang iyong desisyonmanatili sa relasyon. Pagkatapos ng lahat, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pakikipagkita sa iyong kapareha sa loob ng ilang oras at pamumuhay kasama sila 24*7. Ito ay isang desisyon na nagbabago sa buhay. Ang mga bagong natuklasang pagbabagong ito, ang nakagawian, at ang stress na dulot ng paggawa ng isang malaking desisyon ay maaaring makaramdam ng pagkadismaya sa relasyon.

Stage 6 – Pag-iiba o pagkilos

Ayon kay Pragati, ito ay isa sa mga pinakamahalagang yugto ng pagbuo ng isang pangmatagalang relasyon. "Ito ang yugto kung saan kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang maunawaan kung sino ka, kung ano ang iyong mga pangangailangan sa relasyon, kung ano ang handa mong ikompromiso, at kung ano ang maaari at hindi mo magagawa para sa iyong partner. Kailangan mong malaman ang iyong mga hangganan at makipag-usap sa iyong kapareha," paliwanag niya.

Ang pagsasanay sa pangangalaga sa sarili o pagmamahal sa sarili at pagiging tapat sa iyong sarili ang unang hakbang para malampasan ang kabiguan na maaaring nasimulan mong maramdaman sa relasyon. Unawain kung ang mga pagkakaiba ay isang bagay na maaari mong ayusin o kung maaari silang magdulot ng problema sa hinaharap. Unawain kung nagiging toxic na ang relasyon. Huwag magtiis sa pang-aabuso. Gayundin, alamin na ikaw ay responsable para sa iyong sariling kaligayahan. Ang iyong kapareha at hindi mo maayos ang isa't isa. Maaari mo lamang suportahan ang isa't isa habang sinusubukan mong ayusin ang iyong sarili.

Stage 7 – Komunikasyon

Ang komunikasyon ay susi sa isang matagumpay na relasyon. Isa ito sa pinakamahalagang pangmatagalang yugto ng relasyon. Ang mga pagkakaiba ay maaaring mangyari sa anumang punto ng relasyon. Ngunit ang pakikipag-usap at paglutas sa mga ito ay susi sa isang pangmatagalang relasyon. Ang parehong magkasosyo ay kailangang panatilihing bukas ang mga linya ng komunikasyon kung gusto nilang malampasan ang kanilang mga pagkakaiba at pagkabigo upang makabuo ng isang malusog na pangmatagalang relasyon.

Paliwanag ni Pragati, "Sa yugtong ito, ang parehong magkasosyo ay nagsisimulang mag-usap tungkol sa partikular na pangangailangan na kailangang matugunan sa relasyon. Magulo ang mga bagay-bagay dahil may posibilidad na tingnan ng mga kasosyo ang mga bagay mula sa napakaitim at puti na pananaw. Gumagawa sila ng mga akusatoryong pahayag tulad ng "napakabastos mo sa akin", "hindi mo ako pinakinggan", "lagi mong ginagawa ito". Hindi nila pinag-uusapan ang kanilang nararamdaman – “sa tuwing gagawin mo ito, ito ang nararamdaman ko at ito ang gusto kong gawin mo” o tulad ng “hanggang sa pagkakaintindi ko na gusto mong gawin ko ito, hindi pwede para magawa ko ito”.”

Kailangang maglaan ng oras ang mga kasosyo bilang mag-asawa upang mapabuti ang komunikasyon. Kilalanin ang iyong mga pagkakaiba at pagkakamali at magsikap na ituwid ang mga ito. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan at mga hangganan. Alamin na ang layunin ay magkasundo at mapagmahal sa isa't isa. Ang mga kasosyo ay kailangang makipag-usap nang epektibo at tukuyin ang malusog at hindi malusog na mga aspeto ng kanilang relasyon. Ang wastong komunikasyon ay makakatulong sa mga kasosyo na lumago nang magkasama bilang mag-asawa pati na rin ang mga indibidwal. Maging tapat saisa't isa.

Stage 8 – Rebuilding the relationship

Rebuilding, isa sa pinakamahalagang pangmatagalang yugto ng relasyon, ay mahalaga para umunlad ang isang relasyon. Ipinaliwanag ni Pragati, “Kapag ang mga kasosyo ay nagbuklod na, nalalaman kung ano ang nangyayari sa kanilang isipan, at nakipag-usap na pareho sa isa't isa, maaari nilang muling buuin ang kanilang sariling mga inaasahan at makaisip ng mga paraan upang magkatugma sa isa't isa.

“Ang yugtong ito ay parang pagdidisenyo ng mga interior ng iyong bahay. Ang pangunahing istraktura ay naroroon ngunit nasa mag-asawa na magpasya kung gaano sila komportable na gawin ito. Kung pananatilihin mo ang iyong kasal sa yugto ng muling pagtatayo, magagawa mo ang iyong mga pagkakaiba at mga inaasahan, na titiyakin na ang relasyon ay umunlad," sabi niya.

Bawat relasyon ay dumadaan sa makatarungang bahagi ng mga ups and downs. Ang mag-asawa ay haharap sa mahihirap na panahon at hamon sa relasyon. Paliwanag pa ni Pragati, “Ang kagandahan ng mga pangmatagalang yugto ng relasyon ay ang lahat ng ito ay pabilog. Maaaring may mga pagkakataon na naiinip ka ngunit, kung babalik ka sa yugto ng muling pagtatayo at magsisikap, mananatiling buo ang pagsasama ng mag-asawa.”

Kung may magandang komunikasyon, katapatan, at tiwala sa pagitan ng mga mag-asawa, mabubuo nilang muli ang kanilang relasyon at lumikha ng isang kasiya-siyang buhay na magkasama. Kung kailangan mo ng propesyonal na tulong para magawa ito, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan. Walang pinsala o kahihiyan sa paghingi ng tulong. Ang panel ng Bonobology ngIsang click lang ang layo ng mga may karanasan at lisensyadong therapist.

Stage 9 – Fulfillment

Ano ang isang pangmatagalang relasyon? Ano ang pakiramdam ng isang pangmatagalang relasyon? Well, ang yugto ng katuparan ay ang iyong sagot. Ayon kay Pragati, "Ang iyong pangmatagalang relasyon ay dapat makaramdam ng kasiyahan. Dapat mayroong maraming pagmamahal sa sarili. Dapat mong pamahalaan ang mga inaasahan, magtiwala sa iyong kapareha at igalang at sundin ang malusog na mga hangganan. Napagtanto mo na hindi robot ang magkapareha at kung minsan, gagawa o magsasabi ng mga bagay na maaaring makasakit sa iyo. Ang isang mahusay, kasiya-siyang pangmatagalang relasyon ay isa kung saan alam ng mga kasosyo kung paano pamahalaan ang mga pagkakatulad at pagkakaiba at sila ay nag-aaruga at sumusuporta sa isa't isa.”

Kailangan ng mga kasosyo na makahanap ng iisang layunin. Dapat silang maging ligtas sa relasyon at makita at tanggapin ang isa't isa bilang mga taong hindi perpekto habang kinikilala ang katotohanan na gusto nilang gugulin ang natitirang bahagi ng kanilang buhay na magkasama. Ang mga kasosyo ay dapat na mangako sa pakikipaglaban sa mga hamon bilang isang koponan at maging handang gawin ang kinakailangan upang bumuo ng isang kasiya-siya at pangmatagalang relasyon.

Malaki ang posibilidad na maaari mong makita ang iyong sarili na natigil sa isang partikular na yugto ngunit kung alam mo sa mga problema at pagsisikap na lutasin ang hindi pagkakasundo nang sama-sama bilang isang koponan, magiging mas madaling magpatuloy sa susunod na yugto dahil marami kang natutunan sa kabuuan ng iyong paglalakbay. Ang pangwakas na layunin ay magingpag-unawa, pagtanggap, at pagsuporta sa isa't isa at nangangailangan iyon ng maraming oras at pagsisikap, na dapat ay handa kang mamuhunan kung gusto mong magkasama.

Ang isa pang punto na dapat tandaan ay ang isang pangmatagalang relasyon hindi palaging nangangahulugang kasal. Maaari kang magkaroon ng pangmatagalang relasyon nang walang kasal din. Kung ganoon, ang mga yugto ay maaaring bahagyang naiiba ngunit ang siyam na nabanggit sa itaas ay karaniwang mga yugto na pinagdadaanan ng bawat mag-asawa sa isang pangmatagalang relasyon.