Visi santykiai pereina įvairius etapus. Pirmiausia prasideda medaus mėnesio etapas - svaiginanti meilė ir romantiškos užuominos. Po to seka konfliktai ir mokymasis juos spręsti, vadinamas kovos dėl valdžios etapu. Po jo poros pasiekia kitus - stabilumo, įsipareigojimo ir palaimos - etapus. Kai kurie ekspertai paskutinius tris etapus pagrįstai pavadino brandžių santykių etapu.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:468px">

Akivaizdu, kad santykių branda - tai galutinis rezultatas, sėkmingai įveikus įvairius santykių etapus. Meilės ir romantikos pagrindą padeda sutvirtinti įgūdžiai spręsti konfliktus, sumaniai naudotis bendravimo priemonėmis, vengti nerealių lūkesčių, gerbti partnerį ir vertinti savo santykius.

Išsamiau apie tai papasakoti ir pasidalyti keliais ženklais, kurie parodo, ar esate emociškai brandžiuose santykiuose, padės mūsų ekspertė, psichologė Pragati Sureka (klinikinės psichologijos magistrė, Harvardo medicinos mokyklos profesiniai kreditai), kuri specializuojasi sprendžiant tokias problemas kaip pykčio valdymas, tėvystės problemos, smurtas ir santuoka be meilės, pasitelkdama emocinių gebėjimų išteklius.Taip pat aptarsime keletą būdų, kaip galima išmokti būti emociškai brandžiam santykiuose.

!svarbu;display:flex!svarbu;min-width:580px;justify-content:space-between;margin-right:auto!svarbu;margin-bottom:15px!svarbu!svarbu;margin-left:auto!svarbu">

Kas yra brandūs meilės santykiai?

Brandumas yra viena iš tų plačių sąvokų, kurias dauguma mūsų jaučiasi suprantantys, tačiau gali būti sunku aiškiai apibrėžti terminais ir žodžiais. Ar ekspertai turi nusistovėjusį apibrėžimą, kas yra brandūs meilės santykiai? Arba kaip jie pasirenka tai apibrėžti savo profesinėje praktikoje, konsultuodami santykius ar santuokines konsultacijas? Pragati atsako: "Brandūs santykiai yra tie, kuriuose jaučiamasemocinė gerovė. Kai jaučiate, kad jūsų santykiuose teigiamų dalykų yra daugiau nei neigiamų."

Santykių ekspertas daktaras Džonas Gottmanas savo knygoje "Septyni principai, kaip padaryti, kad santuoka veiktų - praktinis vadovas" brandžius santuokinius santykius vadina emociškai protinga santuoka. Jis taip pat kalba apie kumuliacinę pozityvumo sąvoką, kalbėdamas apie "pozityvių jausmų persvarą". Jis teigia, kad stabilioje santuokoje "pozityvios mintys apie vienas kitą ir santuoką yra tokios skvarbios, kadjie yra linkę išstumti neigiamus jausmus".

Daugelis porų palaiko laimingus stabilius santykius, sąmoningai nesuvokdamos meilės psichologijos ar principų, dėl kurių santykiai tampa brandūs. Jiems tiesiog atrodo, kad jie daro teisingus dalykus, dėl kurių yra laimingesni ir labiau patenkinti vienas kitu, o ne susierzinę, nusivylę ar pikti. Tačiau ekspertai įsivaizduoja, kokie tie principai veikia.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-height:250px;padding:0">

Pragati sako: "Brandžių santykių žmonės išmoko vertinti tiesioginį bendravimą, aktyvų klausymąsi, pagarbą ir įsipareigojimą, taip pat empatiją, atsakomybę, siekį pasitaisyti, minčių ir veiksmų harmoniją." Visa tai apibrėždama terminu "emocinė branda", ji priduria, kad emociškai brandūs žmonės moka kontroliuoti savo vidinę aplinką ir dėl to jųelgesį ir reakciją santykiuose.

Kodėl svarbu turėti brandžius santykius?

Tarpasmeninė sąveika žmonių pasaulyje vyksta remiantis mintimis ir jausmais. Juos taip pat vadiname emocijomis. Emocinė branda padeda asmeniui teigiamai elgtis su emocijomis, kylančiomis dėl sąveikos su išoriniu pasauliu. Tai dar svarbiau romantinių santykių atveju.

Šie santykiai yra ne tik svarbesni už visus kitus, bet ir tokie artimi ir asmeniški. Dėl to atsiranda toks pažeidžiamumo lygis, kokio nėra jokioje kitoje sąveikoje. Dėl to atsiranda itin didelis stimulas, kuris sukelia mums tokią pat intensyvią reakciją. Pavyzdžiui, jūsų svarbus partneris gali sukelti arba intensyvų priėmimo, meilės ir pagarbos jausmą, arba paniekos jausmą.jų atstūmimas gali įstumti jus į pražūtingų savivertės problemų bedugnę.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;padding:0;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0">

Štai kodėl emocinė branda vaidina tokį svarbų vaidmenį romantiniuose santykiuose. Pažvelkime į kai kuriuos jos privalumus.

• Pagrindiniai įgūdžiai: Pragati sako: "Santykių brandumas yra būtina sąlyga emociškai stabiliai santuokai ar ilgalaikiams santykiams. Jis sudaro pagrindą, kuriuo remiantis galima atlikti kitus darbus".
• Lengvas konfliktų sprendimas: Partneriai gali veiksmingai ir be vargo spręsti kylančius konfliktus, teikdami pirmenybę santykių sveikatai ir savo asmeninei psichikos sveikatai !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important">
• Veiksmingas konfliktų sprendimas: Tai praverčia, jei pora vis dėlto pastebi sunkesnę vietą, į kurią reikia įsikišti. Pragati sako: "Jei yra emocinės brandos klijai, lengviau dirbti su santykiais".
• Leidžia asmeniškai augti: Žmonės, gyvenantys brandžiuose santykiuose, gali skirti daugiau dėmesio asmeniniam tobulėjimui. Brandūs partneriai skatina ir palaiko.
• Laimė: Dėl visų minėtų priežasčių brandžių žmonių santykiai yra saugesni ir stabilesni, todėl jie jaučia pasitenkinimą ir gyvenimo džiaugsmą !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;max-width:100%!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;min-height:90px">

15 ženklų, kad esate brandžiuose santykiuose

Emocinė branda - tai požiūris į gyvenimą, meilę ir santykius. Tai mąstymo būdas. Tačiau kaip jis pasireiškia elgesiu ir rezultatais? Dviejų emociškai brandžių asmenų santykiai pasižymi atpažįstamais brandžių santykių požymiais. Jei pastebite, kad jūsų santykiams trūksta šių požymių, tai gali būti priminimas, kad reikia stengtispraktikuoti emocinę brandą ir sužinoti keletą brandžių santykių patarimų.

1. Jaučiatės matomi

Pragati sako: "Brandžiuose santykiuose jaučiatės matomas ir suprastas. Jūs esate toje erdvėje." Tai, ką ji turi omenyje, iš esmės yra jausmas, kad esate vertinamas ir gerbiamas. Jausmas, kad esate suprastas ir kad kažkas jus tiesiog "supranta" ir suvokia jūsų vertę, yra išties ypatingas.

Viskas brandžiuose santykiuose virsta plačiu emocinės gerovės jausmu. Brandūs žmonės, veiksmingai nuoširdžiai bendraudami, aktyviai klausydamiesi ir teikdami pirmenybę santykiams, o ne asmeninėms pergalėms, sugeba sukurti aplinką, kurioje kiekvienas partneris jaučiasi esąs svarbus ir jo buvimas svarbus.

Taip pat žr: Kuo sunkiau įveikti kitą žmogų? Štai 13 ekspertų patarimų !margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:250px;padding:0;margin-top:15px!important;text-align:center!important;min-width:300px">

2. Jaučiatės išgirstas

Nors jausmas, kad tave mato ir girdi, skamba panašiai, Pragati turi omenyje kai ką konkretesnio. Ji sako: "Žinojimas, kad esi išgirstas, reiškia, kad kažkas aktyviai tavęs klausosi. Ne tik žodžiais, bet visu savo dėmesiu ir kūno kalba." Pavyzdžiui, brandi moteris santykiuose palieka savo darbus nuošalyje, kai partneris su ja kalbasi. Arba brandus vyras nedalyvauja internetiniame seminare ir kalbasi sujo partneris tuo pačiu metu.

Tai taip pat reiškia, kad kažkam rūpi jūsų nusiskundimai, patarimai, nuomonės ir ateities planai. Kažkas yra tam, kad jus išklausytų. Jūsų nuomonė svarbi, jūsų jausmai svarbūs. Emociškai brandūs žmonės žino, kad aktyvus klausymasis yra labai svarbus tam, kad jūsų partneris jaustųsi svarbus. Taip kuriami stabilūs santykiai.

3. Jūs abu švenčiate savo skirtumus

Emociškai brandžių santykių partneriai skirtumų nelaiko priežastimi teisti ar neigiamai vertinti vienas kitą, dėl to į jūsų santykius įsivelia kartėlis. Pragati šią brandą vadina "atvirumu priimant skirtumus". Pavyzdžiui, religingas partneris gali gyventi su ateistu ar neutralaus požiūrio į religiją žmogumi. Bet kuriuo atveju kiekvienaspartneris turėtų leisti kitam partneriui praktikuoti savo įsitikinimus, pomėgius ir pomėgius.

!important;margin-left:auto!important;min-width:728px;max-width:100%!important;text-align:center!important;min-height:90px;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important">

Į skirtumus reikėtų žiūrėti kaip į gyvenimo paįvairinimą ir galimybę išmokti naujų dalykų. Mėgstantis plaukti partneris papasakos apie naują išmoktą plaukimą, o mėgstantis skaityti romanus partneris gali pasidalyti siužetu, norėdamas išsakyti savo mintį. Bet kuriuo atveju abu sužino kažką naujo, ko kitaip nebūtų žinoję.

Iš tiesų emociškai brandūs žmonės gali peržengti ribas ir net pasidžiaugti partnerio interesais, jei mano, kad jie jam labai svarbūs. Tai susiję su lankstumu, apie kurį kalbėsime toliau.

4. Jūs abu lengvai einate į kompromisus

Brandūs santykiai priklauso nuo gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą tarp asertyvumo ir prisitaikymo. Meilė sau yra tokia pat svarbi kaip ir meilė partneriui. Asertyvumas leidžia apsaugoti savo emocines ribas, o prisitaikymas prie partnerio poreikių kyla iš meilės ir pagarbos partneriui.

!svarbu;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:250px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Pragati sako: "Brandūs žmonės yra tarsi krūmai, jie gali svyruoti audros atveju, šiek tiek pasvirti, bet kitaip stovėti tiesiai. Jie nėra sustingę kaip bambuko ūgliai. Jie pasirengę būti lankstūs." Toks lankstumas leidžia brandiems žmonėms mąstyti už individualaus ego ribų ir dirbti dėl poros laimės ir sėkmės.

5. Abu turite realių lūkesčių

Brandžių santykių partneriai jau praėjo romantišką medaus mėnesio etapą. Jie jau yra buvę, tai darė, matė užuominas ir hiperboles ir mėgavosi tuo, kol tai truko. Jie yra emociškai subrendę ir mato platesnį vaizdą. Jų lūkesčiai vienas kito atžvilgiu yra pagrįsti realybe.

Kaip pavyzdį Pragati nurodo atvejus, kai bet kurios lyties partneriai prašo savo antrųjų pusių numesti svorio, kad atitiktų patrauklumo idėją, ignoruodami savo gyvenimo apribojimus. Tai akivaizdžiai nerealistiškas lūkestis. Ji priduria: "Subrendę žmonės supranta, kad neturi vienas kito dievinti. Jie žino, kad visi stabai turi molines kojas. Jie mato vienas kitą kaip tikrus žmones suribotumą ir silpnybes." Pavyzdžiui, brandus vyras ar brandi moteris santykiuose nesitiki, kad jų pervargęs partneris dėl jų užtruks iki vėlumos.

!svarbu;margin-top:15px!svarbu;margin-right:auto!svarbu;margin-left:auto!svarbu;padding:0;margin-bottom:15px!svarbu;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!svarbu">

6. Galite pasikliauti savo partneriu

Kai kurie ekspertai patikimumą vadina pagrindine santykių teise. Brandūs santykiai abiem partneriams suteikia saugumo ir pasitikėjimo jausmą. Tai suteikia santykiams pastovumo. Galite būti tikri, kad esate emociškai brandžiuose santykiuose, jei galite pasitikėti savo partneriu, kad jis padarys tai, ką pasakė, ir tikėti, kad jis jus palaiko.

Patikimumas pradedamas rodyti nuo mažų pastebėjimų. Ar abu laikotės duoto žodžio? Ar darote tai, ką žadėjote? Ar atvykstate laiku? Ar apskritai atvykstate (tikimės, kad atvykstate)? Šie maži dalykai prisideda prie pasitikėjimo partneriu. Brandūs žmonės nešvaisto savo pažadų, žodžių, vienas kito laiko ir emocijų. Klasikiniai brandūs ir nebrandūs santykiai.išskirtinumas.

7. Atskaitomybės jausmas

Tai taip pat galime vadinti atsakomybės prisiėmimu santykiuose, o tiksliau - asmenine atsakomybe. Brandūs žmonės noriai sprendžia konfliktus. Tai reiškia, kad kažkas turi prisiimti atsakomybę už blogą elgesį. Brandžiuose santykiuose abu partneriai greitai prisiima atsakomybę už savo veiksmus. Tai padeda greitai atleisti ir judėti pirmyn.

!important;margin-bottom:15px!important">

Toks elgesys yra būtinas stabiliems santykiams. Kai niekas neprisiima atsakomybės už blogą elgesį, konfliktų pasikartojimas tampa neišvengiamas. Susikaupia nuoskaudos. O ar prisimenate teigiamų jausmų persvarą? Ilgas nuoskaudų sąrašas pakreips pusiausvyrą į didžiulę neigiamų jausmų persvarą santykiams.

Taip pat žr: Kaip Alfa patinas? 10 dalykų, kurių Alfa patinas ieško moteriai

8. Atleidimas ateina lengvai

Subrendusiems žmonėms lengva atleisti. Visa jų emocinė branda leido sukaupti tiek mažai nuoskaudų, kad jie neturi jokių sąskaitų su partneriu. Galima pasinaudoti laimingų santykių patirtimi, kuri palengvina būsimų santykių tikslo siekimą. Šis tikslas yra daug svarbesnis už bet kokią asmeninę pergalę.

Be to, dėl teigiamų jausmų persvaros labai lengva atleisti nuoskaudas, jei tokių yra, ir gyventi toliau. Santykiuose tai pasireiškia trumpais konfliktais, kurie dažnai išsprendžiami nuoširdžiais atsiprašymais ir nuoširdžiu atleidimu. Jei jūs ir jūsų partneris lengvai atleidžiate vienas kitam, tai neabejotinai yra brandžių santykių požymis.

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;padding:0">

9. Brandžiuose santykiuose bendravimas yra lengvas dalykas

Pasitikėdami vienas kitu, brandūs žmonės bendrauja natūraliai. Pragati įvardija keletą gero bendravimo santykiuose aspektų. Pirmasis - atsakingas bendravimas. Ji sako: "Brandūs žmonės lengvai neįsižeidžia ir nesielgia nepagarbiai. Jie taip pat neišlieja savo emocijų ant partnerio. Brandūs žmonės žino subtilius skirtumus tarp partnerių.išsilieti ir išlieti emocijas vardan dalijimosi."

Antrasis - tiesioginis bendravimas. Tai reiškia, kad jie nebendrauja per savo vaikus ar kitus šeimos narius. Pragati sako: "Jie neieško skraidančių beždžionių, kurios atliktų jų juodą darbą, ar trečiųjų šalių, kurios užimtų jų pusę ar įrodytų, kad jie buvo teisūs."

Ir trečia - bendravimas be baimės. Brandūs žmonės yra išsiugdę saugią bendravimo erdvę. Jei A nori kuo nors pasidalyti, jie pasitiki, kad jų partneris B nebus įskaudintas ar smerkiantis. Jei B nesugeba suprasti A emocijų, jo atsakas bus aiškus. Tokios emocijos, kaip susierzinimas ar atmetimas, yra priebėga, kurios žmonės griebiasi, kai jie nesugebapranešti apie savo tikrąjį atsaką.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

10. Lengvai sprendžiate konfliktus

Iš visko, ką iki šiol aptarėme, aišku, kad emociškai subrendusiai porai konfliktai turi būti sprendžiami lengvai. Bet kaip tai pasireiškia? Kadangi bendravimo įgūdžiai nepriekaištingi, jūs abu negaištate laiko kalbėdami apie tai. Tai reiškia, kad problemos sprendžiamos iš karto ir sprendžiamos taip, kaip jos iškyla.

Antra, kadangi nesikaupia arba mažai kaupiasi nuoskaudos, naujas konfliktas neatveria Pandoros skrynios su senesnėmis problemomis, stumia jus į kaltinimų ir kaltės perkėlimo santykiuose "triušio skylę", kol prarandate suvokimą, dėl ko kilo tiesioginis konfliktas. Emociškai brandžiuose santykiuose ginčai nesikartoja.

Galiausiai, ginčo pabaigoje abi pusės jaučia pasitenkinimą, kad buvo išklausytos ir suprastos.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;min-width:728px">

11. Jums lengva būti vienam

Ir leisti savo partneriui taip pat pabūti vienam. Pragati sako: "Brandžiuose santykiuose partneriai be galo vertina vienas kito asmenines ribas. Brandūs žmonės gerbia vienas kito laiką ir erdvę." Tai neįmanoma be pasitikėjimo savo santykiais ir meilės sau jausmo bei pagarbos savo aistroms ir pomėgiams.

Brandūs žmonės laiko save priklausomais nuo partnerio, o ne priklausomais nuo kitų. Sveika priklausomybė nuo partnerio leidžia prasmingai suartėti, kartu visada pripažįstant ir puoselėjant savo individualią tapatybę ir egzistenciją. Tokie žmonės nenaudoja santykių tam, kad pataisytų sugedusias savo dalis. Štai kodėl, jei esate brandžiuose santykiuose, vertinate savo "laiką sau" ir savoindividuali tapatybė.

12. Jūs pažįstate savo partnerį - Meilės žemėlapis

Dr. Johnas Gottmanas turi tokį pavadinimą: "Meilės žemėlapis". Jis sako, kad emociškai protingas santuokas gyvenantys žmonės iš tikrųjų "pažįsta" savo partnerius. Jie turi "savo santuokai skirtą pažintinę erdvę". Jie žino, kas jiems svarbu, kas šiuo metu vyksta jų gyvenime, kokie didžiausi šių dienų rūpesčiai, kokia jų pozicija svarbiais klausimais ir panašiai.

!important;margin-top:15px!important;margin-left:auto!important;max-width:100%!important;line-height:0;padding:0">

Pasak daktaro Gottmano, meilės žemėlapis yra "ta smegenų dalis, kurioje saugote visą svarbią informaciją apie savo partnerio gyvenimą". Brandžių santykių žmonės yra praleidę pakankamai laiko bendraudami, dalydamiesi ir kalbėdamiesi, kad "prisimintų svarbiausius vienas kito istorijos įvykius ir nuolat atnaujintų savo informaciją, kai keičiasi sutuoktinio pasaulio faktai ir jausmai".

13. Produktyviai diskutuojate apie ateities tikslus

Meilės žemėlapiai neišvengiamai veda mus prie pokalbių ir dalijimosi. Čia daugiausia dėmesio skiriame ateities tikslams. Pragati sako: "Brandūs santykiai pasižymi dalijimusi tikslais, svajonėmis ir siekiais. Dėl to kiekvienas partneris jaučiasi investavęs į kito partnerio svajones ir jaučia aiškumą dėl būsimo kelio."

Dalijimasis tikslais taip pat suteikia kiekvienam asmeniui motyvacijos palaikyti kitą asmenį. Partnerio kova atrodo kaip jūsų paties kova, o jo pergalė - kaip jūsų pergalė. Tai leidžia abiem žmonėms būti tame pačiame lape ir jaustis taip, tarsi jie turėtų gyvenimo liudininką ir palaikytoją. Nereikia nė sakyti, kad praktiškai finansinis planavimas tampa efektyvesnis. Dalijimasis tikslais leidžia suvienyti jėgasir lengviau pasieksite tikslą.

!important;display:block!important">

14. Brandūs santykiai nesijaučia ribojami laiko.

Subrendę žmonės pasitiki savimi, savo instinktais ir vertinimu. Jie nesijaučia suvaržyti iš anksto nustatytos laiko linijos. Jie leidžia, kad viskas vyktų natūraliai. Subrendę žmonės leidžia viskam vykti natūraliai ir pasikliauja savo emocijomis kaip grįžtamuoju ryšiu, kad galėtų įvertinti, kas jiems atrodo teisinga, o kas ne.

Priešingai, emociškai nesubrendę žmonės dažnai ignoruoja raudonas santykių vėliavėles. Ekspertai mato daugybę atvejų, kai žmonės susituokė net tada, kai viskas jiems nesisekė, tik todėl, kad jie primetė sau šablonišką laiko grafiką (pirmas pasimatymas, persikėlimas gyventi kartu, santuoka, vaikas ir t. t.). Tai dar vienas brandžių santykių ir nesubrendusių žmonių santykis.išskirtinumas.

15. Jaučiasi lengva ir teisinga

Emociškai brandūs santykiai nėra aistringos pasakos, kupinos dramų. Nėra nerimą keliančių barnių, po kurių seka širdį veriantis susitaikymas. Brandūs santykiai iš esmės yra be dramų ir jaučiasi lengvai. Tai neturėtų būti klaidingai suprantama, kad jie nereikalauja darbo. Tačiau darbas nesijaučia klastingas. Tiesą sakant, žmonėms, gyvenantiems tokiuose santykiuose, darbas, kurį jie įdeda dėlsantykių gerinimas yra natūralus ir teikia jiems džiaugsmo.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

Tokie santykiai taip pat atrodo teisingi. Jie verti žmogaus laiko, pastangų ir dėmesio. Žmonės, gyvenantys brandžiuose santykiuose, jaučia vyro, žmonos ar partnerio paramą. Brandūs santykiai padeda abiem partneriams pasiekti tai, kas Maslow poreikių hierarchijoje vadinama savirealizacija, t. y. realizuoti savo tikrąjį aukščiausią potencialą, kad ir koks jis būtų.

5 būdai, kaip būti brandesniam savo santykiuose

Taigi suprantame, į kokias aukštumas emocinė branda gali pakelti santykius ir iki kokių aukštumų gali nuvesti jos trūkumas. Jei jūsų santykiai pasižymi daugeliu šių brandžių santykių požymių, jums labai pasisekė, kad buvote apdovanoti šiais emociniais gebėjimais. Jums taip pat pasisekė, kad radote partnerį, kuris gali atitikti jūsų lygį.

Tačiau jei manote, kad praeityje jūsų santykiams trūko brandos požymių arba dabartiniuose santykiuose šių požymių nėra, patartina pagerinti savo žaidimą. Gera žinia ta, kad ekspertai tikina, jog visiškai įmanoma puoselėti ir ugdyti savo emocinius gebėjimus ir išmokti būti emociškai brandžiais santykiuose. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti savo brandžius santykius.emocinis pajėgumas.

!important;margin-left:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-width:250px;max-width:100%!important">

1. Nustatykite savo emocijas ir jas įvardykite

Emocijos veikia kaip grįžtamojo ryšio sistema, padedanti įvertinti situacijos neigiamumą ar teigiamumą. Tai kalba, kuria kalba jūsų intuicija. Emociškai brandūs žmonės šią kalbą gerai išmano. Jie supranta į paviršių iškylančias emocijas, nes jas atpažįsta.

Pasistenkite įsisąmoninti emocijas, kurios iškyla jumyse. Atidžiai jas pastebėkite. Užduokite sau klausimus, pavyzdžiui: "Kodėl taip jaučiuosi?" Tai padės atpažinti įvairias emocijas, o jų įvardijimas reiškia, kad sužinosite, kaip jos vadinasi. Pavyzdžiui, ar tai, ką jaučiate, yra amžinas nuovargis? Galbūt esate emociškai alinančiuose santykiuose. Kai ką nors suprasite, bus lengviau sutramdyti.Patogus jausmas kalbėti apie šias emocijas taip pat padeda jas perteikti partneriui. Pvz:

• Situacija: Pykčio parodymas, kai partneris netyčia jus užstojo viešoje vietoje !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;text-align:center!important;min-height:280px;line-height:0;padding:0;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;min-width:336px;max-width:100%!important">
• Emocinis stebėjimas: Kodėl tai mane supykdė? Šis pyktis kyla dėl to, kad jaučiuosi negerbiamas. Nepagarbos jausmas kyla dėl gėdos. Ši gėda kyla dėl nepasitikėjimo savimi.
• Rezultatai: Turiu atkurti pasitikėjimą savimi. Turiu paprašyti savo partnerio viešai manęs neatstumti. Man reikia jų paramos, kol atgausiu pasitikėjimą savimi.

2. Praktikuokite savęs priežiūrą

Rūpinimosi savimi privalumų yra daug, o rūpinimasis savimi gali būti įvairių formų. Pragati pataria rašyti dienoraštį kaip vieną iš būdų susipažinti su savo emocijomis. Ji sako: "Rašant dienoraštį galima fiksuoti, kaip jaučiamės. Tai padės susikurti emocinį žodyną."

!margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:300px;line-height:0">

Be to, ji pataria užsiimti asmeniniais pomėgiais. Ji sako: "Taip elgiatės, kad nesipiktintumėte partneriu ir nesuktumėte savo gyvenimo aplink kitą asmenį. Kad visiškai nevirstumėte savęs auka ir nekaltintumėte partnerio, kad jis nekreipia į jus dėmesio ar jūsų nesureikšmina." Tai tik keletas būdų, kaip būti brandesniems santykiuose.

3. Praktikuokite dėmesingumą savo elgesyje

Įžvalgus sąmoningumas yra vienas iš bet kokio asmeninio tobulėjimo pagrindų. Gyvenkite sąmoningai. Kadangi norite išsiugdyti emocinę brandą, būkite atidūs savo reakcijoms. Saugokitės neigiamo elgesio, kuris kenkia jūsų santykiams. Pragati atkreipia dėmesį į panieką ir kritiką - du save sabotuojančius elgesio būdus, kurie pasireiškia įvardijimu. Neleiskite, kad skundai užimtųpaniekos forma. Pavyzdžiui:

• Skundas: Kodėl neišmetėte šiukšlių? !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Nepagarba: Esate tinginys, niekada nieko nedarote
• Skundas: Negaliu patikėti, kad man melavai. Neturėjai to daryti. Man skaudu.
• Nepagarba: Tu esi melagis. Tu manipuliuoji. Tu esi savanaudis !important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:60px;line-height:0;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:468px;max-width:100%!important">

Tai įmanoma suvokti prisiimant asmeninę atsakomybę už savo elgesį. Jei pastebėjote, kad elgiatės žalingai ar nesubrendusiai, prisiimkite atsakomybę, atsiprašykite, pasitaisykite ir eikite toliau, vengdami tai pakartoti ateityje.

4. Priimkite savo partnerį tokį, koks jis yra

Dalis asmeninės atsakomybės prisiėmimo taip pat yra leisti kitam žmogui būti. Priimti savo partnerį tokį, koks jis yra, yra paprastas žingsnis, kurį galite žengti. Jis gali būti sunkus, tačiau čia nereikia atlikti daug protinės gimnastikos. Šis žingsnis suteikia laisvę santykiuose.

Viskas, ko reikia šiam žingsniui, yra jūsų nuoširdžiausias įsipareigojimas šiam sprendimui. "Priimu savo partnerį tokį, koks jis yra." Sprendimas perkelti dėmesį nuo partnerio į save. Tam tikra prasme šis žingsnis yra paprasčiausias būdas būti brandesniems santykiuose.

!svarbu;margin-top:15px!svarbu;margin-bottom:15px!svarbu;display:block!svarbu;min-width:300px;min-height:250px;line-height:0;padding:0">

5. Pasikonsultuokite su ekspertu

Emocinė branda yra įgūdis, kuriam įtakos turi tai, kaip buvome auklėjami vaikystėje. Būdami suaugusieji, tai, ko jums gali prireikti dirbant su emocine branda, yra perauklėjimas. Tam gali prireikti daugybės gilių emocijų išskleidimo, atsiskleidimo ir mokymosi. Profesionalus licencijuoto terapeuto patarimas gali būti nepaprastai vertingas, kad padėtų jums įveikti šį procesą.

Jei pastebėjote, kad bandydami stiprinti emocinį pajėgumą kovojate daugiau, nei galite suvaldyti, arba jei šie žingsniai jus pribloškia, gali būti naudinga kreiptis į ekspertus dėl profesionalių patarimų. Jei jums reikėtų pradėti šį procesą, jums padės patyrusių "Bonobology" konsultantų grupė.

Pagrindinės nuorodos

• Brandūs santykiai yra tie, kuriuose jaučiama emocinė gerovė. Kai jaučiate, kad jūsų santykiuose teigiamų dalykų yra daugiau nei neigiamų !important;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;text-align:center!important;min-height:250px;padding:0">
• Santykių brandumas yra būtina sąlyga emociškai stabiliai santuokai ar ilgalaikiams santykiams. Jis sudaro pagrindą, kuriuo remiantis galima atlikti kitus darbus.
• Brandžių santykių žmonės išmoko vertinti tiesioginį bendravimą, aktyvų klausymąsi, pagarbą ir atsidavimą, taip pat empatiją, atsakomybę, siekį pasitaisyti ir minčių bei veiksmų darną.
• Norėdami būti brandesni santykiuose, išmokite atpažinti savo emocijas ir elkitės sąmoningai. Jei jums sunkiai sekasi išsiaiškinti savo jausmus, kreipkitės pagalbos į ekspertą !important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;max-width:100%!important">

Tikimės, kad šie ekspertų patarimai padėjo jums atpažinti savo santykių brandos lygį. Ar jie privertė jus didžiuotis, kaip gerai jums sekasi? Palieskite medį! Ar jie atkreipia dėmesį į keletą trūkumų, kuriais galėtumėte pasirūpinti? O gal tai yra raudonos vėliavos, rodančios jums akivaizdžius jūsų santykių trūkumus? Bet kuriuo atveju, tikimės, kad ši introspekcija buvo naudinga.