შფოთვა ჩვეულებრივი, ნორმალური და ხშირად ჯანსაღი ემოციაა. რაც არ უნდა ბუნებრივი იყოს შფოთვის გრძნობა, საკმაოდ ხშირია კითხვა: „რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში? ურთიერთობაში მოუსვენრობა შეიძლება გამოიყურებოდეს საკუთარი თავის, თქვენი პარტნიორის და მთლიანად ურთიერთობის მუდმივ კითხვაზე. მაშინ ბუნებრივი საზრუნავი იქნება: „ეს არის ურთიერთობის შფოთვა თუ მე არ ვარ შეყვარებული?“

ამ სტატიაში ტრავმის შესახებ ინფორმირებული ფსიქოლოგი ანუშტა მიშრა (MSc., საკონსულტაციო ფსიქოლოგია), რომელიც სპეციალიზირებულია მიწოდებაში. თერაპია ისეთი პრობლემებისთვის, როგორიცაა ტრავმა, ურთიერთობის საკითხები, დეპრესია, შფოთვა, მწუხარება და მარტოობა, სხვათა შორის, წერს ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად და ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ურთიერთობის შფოთვის დასაძლევად და გაიგოთ, არის ეს ურთიერთობის შფოთვა თუ ნაწლავის შეგრძნება.

რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში - 7 სავარაუდო მიზეზი

უხერხულობა არის შფოთვის ან დისკომფორტის განცდა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ იდეალური ურთიერთობა ან გამიზნული ხართ ერთად იყოთ და მაინც იგრძნოთ დისკომფორტის გრძნობა, რამაც შეიძლება დაბნეული იგრძნოთ. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი შეიძლება გრძნობდეს შფოთვას თავის ურთიერთობაში.

ამ მიზეზების გაგება დაგვეხმარება იმის გაგებაში, თუ რა ხდება ჩვენში, ურთიერთობის შფოთვის გადაჭარბების გარეშე. ეს ასევე გზას უხსნის შფოთვას მეტი თანაგრძნობით გამკლავებისთვის. ასე რომ, მოდით ჩავუღრმავდეთ იმ მიზეზებს, რის გამოც შეიძლება თავს დაკავშირებულად გრძნობდეთდაბლა ურთიერთობაში.

1. თქვენ განიცდით მიტოვების შიშს

ჯოანა (ფსევდონიმი), დაახლოებით 24 წლის ასაკში, მოვიდა ჩემთან შეშფოთებით იმ შფოთვით, რომელსაც ის განიცდიდა 8 თვის ურთიერთობაში და განაცხადა. , „ჩემი მეგობრის გვერდით თავს უხერხულად ვგრძნობ, მიუხედავად იმისა, რომ ის მიყვარს. ეს უცნაური არ არის? რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში? ” იგი შეშფოთებულია, რომ ზედმეტად ფიქრობს ურთიერთობის შფოთვაზე. მე დავრწმუნდი, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩვენ დავფიქრდით იმაზე, თუ როგორ იწვევს მისი მიტოვების შიში მის შფოთვას, იმაზე წუხს, რომ მისი პარტნიორი შეიძლება ერთ დღეს წავიდეს და ის დარჩეს უკან.

ურთიერთობის მიტოვების საკითხები ან მიტოვების შიში შეიძლება ჩანდეს როგორც მძიმე ქვით სიარული. შენს მხრებზე. ეს არის მაშინ, როდესაც წუხხართ, რომ ადამიანებმა, რომლებიც ზრუნავთ, შეიძლება დაგტოვონ ან დაკარგოთ ისინი. ეს შეიძლება იყოს ძალიან იზოლირებული გამოცდილება და ეს იყო ჯოანასთვისაც.

კვლევა აჩვენებს, რომ ემოციური და ფიზიკური კავშირის ნაკლებობამ ან მშობლების ემოციურმა უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს მიტოვების შიშის განვითარება. ბავშვობის დაკარგვამ ან ოჯახში განქორწინებასთან ან სიკვდილთან დაკავშირებულმა ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება ასევე შეგაშინოთ მიტოვების.

2. შესაძლოა თქვენი წარსული გამოცდილების გამო

ჯოანას ჰქონდა რთული ბავშვობა და ურთიერთობის ისტორია. ბოლო ურთიერთობაში, მას პარტნიორი მოჩვენებით ასახავდა და არცერთი დაშორების შემდეგ არასოდეს მიუციათ დახურვა. როგორც თვითონ თქვამის ერთ-ერთ სესიაზე, „მე ყოველთვის მაიძულებდნენ თავს დაუცველად ვგრძნობდე ჩემს ურთიერთობაში. არასასიამოვნო გრძნობა ჩემს ურთიერთობაში, თუნდაც მოსიყვარულე პარტნიორთან, ჩემთვის ნორმა იყო. ჩემს ბოლო ურთიერთობაში ისეთი შთაბეჭდილება იყო, თითქოს უყურადღებოდ დავრჩი. მე ძალიან შეძრწუნებული ვიყავი და ახლა ვნერვიულობ, რომ ეს შეიძლება განმეორდეს.”

წარსული გამოცდილება ამ მომენტამდე ქმნიდა ჩვენს ცხოვრებას და ბუნებრივია, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ყველა გამოცდილებაზე, რაც წინ მივდივართ. გასაგებია, რომ ისინი გავლენას ახდენენ ჩვენს აზრებზე, რწმენაზე და იმაზე, თუ როგორ ვხედავთ სამყაროს და ვხელმძღვანელობთ ჩვენს ურთიერთობებს.

ეს გამოცდილებები შეიძლება მოიცავდეს, მაგრამ არ შემოიფარგლება ამით, მღელვარე ან შეურაცხმყოფელი ურთიერთობა. მშობლების დაკარგვა, ბავშვზე ძალადობა და უგულებელყოფა და ქაოტური საშინაო გარემო არის რამდენიმე სხვა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობის გრძნობა ურთიერთობაში.

3 რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გაქვთ ურთიერთობის შფოთვა

იყავით ერთი მაინტერესებს "რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში?" ან პარტნიორის ყოლა ურთიერთობის შფოთვით შეიძლება იყოს აბსოლუტური და რთული მასთან გამკლავება. გამოცდილება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ან შეიძლება იგრძნოთ, თითქოს ურთიერთობა შეწყდება შფოთვით გამოწვეული აზრების გამო. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი ამ მარშრუტის გავლა.

არსებობს სხვადასხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, დაამუშავოთ და გაუმკლავდეთ ურთიერთობის შფოთვას, რომელსაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი შესაძლოა გრძნობდეთ. შფოთვის გაცნობიერება პირველი ნაბიჯია განკურნებისკენმისგან და ქვემოთ მოცემულია სამი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ნავიგაცია ამ რთულ გამოცდილებაზე.

1. მიიღეთ როგორ გრძნობთ თავს

მნიშვნელოვანია, გაითვალისწინოთ და დაამუშავოთ მტკივნეული ან მძიმე ემოციები, რათა შეძლოთ მათზე ნავიგაცია . მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ აღიარებთ, რომ თავს გრძნობთ გარკვეულწილად და ემოციური შეწყობის პრაქტიკით შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ. მიღება რთულია და შეიძლება იყოს აბსოლუტური იმ განსჯის გამო, რომელსაც ჩვენ ვხვდებით საკუთარ თავს, მაგრამ ის ასევე განმათავისუფლებელია. ის ათავისუფლებს თქვენ შინაგანი კითხვისგან: რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში?

მიიღეთ „გრძნობების ბორბალი“ და დაადგინეთ რას გრძნობთ, როცა ამას გრძნობთ. იქნება ეს გაბრაზება, სირცხვილი, სევდა, უმწეობა თუ დანაშაულის გრძნობა. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რა არის თქვენთვის, მიიღე ეს კრიტიკის გარეშე.

მიღება გზას უხსნის განკურნების პროცესს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ემოციების მიღება დიდად არის დაკავშირებული ფსიქიკურ კეთილდღეობასთან და კმაყოფილებასთან. ადამიანები, რომლებიც იღებენ და არა განსჯის მათ ფსიქიკურ გამოცდილებას, შეიძლება მიაღწიონ უკეთეს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მიღება ეხმარება მათ განიცადონ ნაკლები უარყოფითი ემოციები სტრესორების საპასუხოდ. ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, ამიტომ მხარდაჭერის მოძიება დაგეხმარებათ ამაში.

2. დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს

მე არ შემიძლია საკმარისად ხაზგასმით აღვნიშნო, რამდენად მნიშვნელოვანია კომუნიკაცია ურთიერთობაში, იქნება ეს პლატონური თუ რომანტიული. თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: „რატომვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში?”, შეეცადეთ დაუკავშიროთ თქვენი შფოთვის გრძნობა თქვენს პარტნიორს, აცნობეთ, როგორ კითხულობთ საკუთარ თავს და ურთიერთობას და როგორ გსურთ, რომ მხარი დაგიჭიროთ.

გულახდილი საუბრები ყოველთვის აძლიერებს ურთიერთობას. ისინი ასევე აძლიერებენ ურთიერთობის საფუძვლებს და გეხმარებათ ერთად აღმოაჩინოთ თქვენი ურთიერთობის სხვადასხვა ასპექტები. სრულიად კარგია, თუ საუბრის დაწყებამდე ყველაფერი არ იცი. არაუშავს ერთი რამის ერთდროულად მიღება. თუ საუბარი გადატვირთულია, შეწყვიტეთ დრო, მაგრამ გაითვალისწინეთ ის შფოთვა, რომელსაც თქვენ ან თქვენი პარტნიორი შესაძლოა გრძნობდეთ.

3. მოიძიეთ მხარდაჭერა

მხარდაჭერის ძიება თქვენი მეგობრებისგან, ოჯახისგან. , და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს შეუძლიათ დაგეხმარონ თავი უფრო გაძლიერებულად იგრძნოთ და თავი დაანებოთ „ჩემს ურთიერთობაში უხერხულობას“. ეს არის სიძლიერის ერთ-ერთი უდიდესი ნიშანი - დახმარების თხოვნა, რომელიც გჭირდებათ.

სინამდვილეში, შფოთვისგან გამოჯანმრთელების შესახებ ჩატარებული მრავალი კვლევადან ერთ-ერთი აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ჰყავდათ მინიმუმ ერთი ადამიანი ცხოვრებაში, უზრუნველყოფდა მათ ემოციური უსაფრთხოებისა და კეთილდღეობის განცდას, სამჯერ მეტი შანსი ჰქონდათ იყვნენ შესანიშნავი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

ეყრდნობოდით თქვენს მხარდაჭერის სისტემას. თუ ის გადაჭარბებულია, ყოველთვის კარგი იდეაა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების ძებნა. MHP-ები გაწვრთნილი არიან იმისთვის, რომ გადაგიყვანოთ ამ უხერხულ მოგზაურობაში დადაგეხმარე მეორე მხარეს გადახვიდე.

როდესაც ჯოანა მომმართა და მითხრა: „არ ვიცი რატომ ვგრძნობ თავს მოუსვენრად ჩემს ურთიერთობაში“, მან არ იცოდა რა აგრძნობინებდა მას შფოთვას და საერთო გრძნობას. უხერხულობა მის ურთიერთობაში. თერაპიით გაიაზრა მისი საჭიროებები, იგრძნო მხარდაჭერა და, რაც ყველაზე მეტად, ეს დაეხმარა მას საკუთარი გამოცდილების ნორმალიზებაში.

ძირითადი მითითებები

• შფოთვა ჩვეულებრივი, ნორმალურია, და ხშირად ჯანსაღი ემოციები
• მიზეზები, რის გამოც ურთიერთობაში თავს უხერხულად გრძნობთ, შეიძლება იყოს მიტოვების, ვალდებულების ან უარყოფის თანდაყოლილი შიში
• დაბალი თვითშეფასება, წარსულის უხეში გამოცდილება და ჩვენი მიჯაჭვულობის სტილი ასევე თამაშობს როლს
• გამოცდილება ურთიერთობის შფოთვა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ და დაამუშავოთ შფოთვა
• თქვენი გრძნობების მიღება, თქვენი გრძნობების კომუნიკაცია და მხარდაჭერა არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ურთიერთობის შფოთვას

ურთიერთობებს აქვთ უპირობო სიყვარული და ლამაზია, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება იყოს რყევი და გაინტერესებთ: "რატომ ვგრძნობ თავს უხერხულად ჩემს ურთიერთობაში?" მათ შეუძლიათ გამოავლინონ თქვენი ღრმა შიშები და დაუცველობა. ისინი შეიძლება სარკისებურ ბურთს ჰგავდნენ, საკუთარი თავის ყველა ვერსიას გაჩვენებთ. თქვენ აღმოაჩენთ საკუთარ თავს და თქვენს პარტნიორს მთლიანობაში.

რა თქმა უნდა, ეს საშინელებაა და ამან შეიძლება ვინმეს შეაშფოთოს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ნორმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ გიგანტური ნაბიჯების გადადგმაერთდროულად ან ასვლა კიბეზე ერთი ნაბიჯით. არაუშავს ბავშვის ნაბიჯების გადადგმა ან სავარჯიშო ბორბლების ჩაცმა, სანამ თქვენ და თქვენი პარტნიორი არ იქნებით ისეთ ადგილას, სადაც ორივე თქვენგანს შეძლებთ გათავისუფლდეთ შფოთვისგან.

FAQs

სრულიად ნორმალურია ასეთი შეგრძნება და, ფაქტობრივად, ძალიან ხშირი, განსაკუთრებით ახალი ურთიერთობის შფოთვა. რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ უამრავი ფიქრი იმის შესახებ, თუ როგორ გამოვა ეს ყველაფერი და სად მიდის ყველაფერი. როგორც ნორმალურია, ის მაინც შეიძლება იყოს აბსოლუტური. დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს,  ოჯახს, მეგობრებს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს და მიიღეთ ყველა მხარდაჭერა, რაც მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ. თქვენ არ გჭირდებათ შფოთვის ნავიგაცია დამოუკიდებლად. 2. როგორია ურთიერთობის შფოთვა?

მას შეუძლია იგრძნოს არეულობა თქვენს გონებაში ან როგორც მატარებელი, რომელიც ჩქარობს თქვენს თავში ლიანდაგს არაადეკვატურობის, ბრაზის, უმწეობის ან დავიწყების გრძნობით. თითქმის გაურკვევლობაში ხართ ჩარჩენილი პასუხების გარეშე (მაშინაც კი, როცა გაქვთ ისინი). ემოციები, როგორიცაა შფოთვა, არსებითად არ არის ცუდი. ისინი მიუთითებენ იმაზე, რაც ჩვენთან ხდება. მათი აღიარება და მიღება განსჯის გარეშე დაგვეხმარება ვუპასუხოთ ამ ემოციებს და გავუმკლავდეთ მათ.

პირველი ნაბიჯი ყოველთვის არის იმის აღიარება, რომ გრძნობ შფოთვას, რაც ნიშნავს, რომ არ განსჯი საკუთარ თავს ამის გამო.ის ასევე მოიცავს კეთილგანწყობას და თანაგრძნობას საკუთარი თავის მიმართ, ისევე როგორც თქვენ იქნებით თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ. ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი შფოთვის პარტნიორთან კომუნიკაცია. როგორც უკვე აღვნიშნე, თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის გარკვევა საუბრის დაწყებამდე. ორივეს შეგიძლიათ დაეხმაროთ ერთმანეთის განმუხტვას და ამ პროცესში მეტის აღმოჩენა საკუთარ თავზე და ურთიერთობაზე.