Tashvish - bu odatiy, odatiy va ko'pincha sog'lom tuyg'u. Xavotirni his qilish qanchalik tabiiy bo'lmasin, "Nega men munosabatlarimda noqulay his qilaman?" Deb hayron bo'lish odatiy holdir. O'zaro munosabatlarda bezovtalanish o'zingizni, sherigingizni va umuman munosabatlarni doimiy ravishda so'roq qilish kabi ko'rinishi mumkin. Tabiiy tashvish "Bu munosabatlardagi tashvishmi yoki men oshiq emasmanmi?"

Ushbu maqolada travma haqida ma'lumotga ega bo'lgan maslahatchi psixolog Anushta Mishra (Magistr, Psixologiya bo'yicha maslahat) ixtisoslashgan. travma, munosabatlar muammolari, depressiya, tashvish, qayg'u va yolg'izlik kabi tashvishlar uchun terapiya ushbu savollarga javob berish uchun yozadi, shuningdek, munosabatlardagi tashvish bilan kurashish va bu munosabatlardagi tashvish yoki ichak hissi ekanligini tushunish uchun nima qilishingiz mumkin.

Nima uchun munosabatlarimda o‘zimni noqulay his qilyapman – 7 ta ehtimolli sabab

Bezovtalik — tashvish yoki noqulaylik hissi. Sizda ajoyib munosabatlar mavjud bo'lishi mumkin yoki birga bo'lishga mo'ljallangan bo'lishingiz mumkin, ammo noqulaylik tuyg'usini his qilasiz, bu sizni chalkashtirib yuborishi mumkin. Biror kishi o'z munosabatlarida xavotirga tushishi mumkin bo'lgan ko'plab sabablar bor.

Ushbu sabablarni tushunish, munosabatlardagi tashvish haqida o'ylamasdan, ichimizda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishga yordam beradi. Bu, shuningdek, ko'proq empatiya bilan tashvish bilan kurashish uchun yo'l ochadi. Shunday qilib, keling, o'zingizni bog'langan his qilishingiz mumkin bo'lgan sabablarga to'xtalib o'tamizmunosabatlarda pastga.

1. Siz tashlab ketish qo'rquvini boshdan kechirmoqdasiz

Joanna (taxallusi), taxminan 24 yoshda, menga 8 oylik munosabatlarida boshdan kechirayotgan tashvishlari haqida tashvishlanib keldi. , “Yigitimni sevsam ham, uning yonida o'zimni noqulay his qilyapman. Bu g'alati emasmi? Nega munosabatlarimda o'zimni noqulay his qilyapman? ” U munosabatlardagi tashvish haqida o'ylayotganidan xavotirda edi. Men uni bu haqiqat emasligiga ishontirdim. Biz uning tashlab ketilish qo‘rquvi uning tashvishiga qanday sabab bo‘layotgani haqida fikr yuritdik, sherigi bir kun kelib uni tark etishi va u ortda qolib ketishidan xavotirda.

Munosabatlardagi tashlab ketish muammolari yoki tashlab ketish qo‘rquvi og‘ir tosh bilan tepaga ketayotgandek tuyulishi mumkin. elkangizda. O'zingizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar sizni tark etishi yoki ularni yo'qotishingiz mumkinligidan xavotirda bo'lganingizda. Bu juda izolyatsiya qiluvchi tajriba bo'lishi mumkin va bu Joanna uchun ham bo'lgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hissiy va jismoniy aloqaning etishmasligi yoki ota-onaning hissiy e'tiborsizligi tashlab ketish qo'rquvini rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Bolalikni yo'qotish yoki ajralish yoki oiladagi o'lim bilan bog'liq travmatik voqea sizni ham tashlab ketishdan qo'rqishi mumkin.

2. Balki o'tmishdagi tajribalaringiz tufayli

Joanna bolaligi va munosabatlari og'ir kechgan. Yaqinda bo'lgan munosabatlarida, u sherigi tomonidan arvoh bo'lgan va uning ajralishlaridan keyin hech qachon yopilmagan. U o'zi aytganidekuning mashg'ulotlaridan biri, "Men har doim munosabatlarimda o'zimni bezovta qilardim. Munosabatlarda, hatto mehribon sherigim bilan ham o'zini bezovta qilish men uchun odatiy hol edi. Oxirgi munosabatlarimda xuddi men ko'rinmay qolgandek edi. Men juda larzaga keldim va endi bu yana sodir bo'lishidan xavotirdaman.”

O'tmishdagi tajribalar shu paytgacha hayotimizni o'z ichiga olgan va ular oldinga intilayotgan har bir tajribamizga ta'sir qilishi tabiiy. Ular bizning fikrlarimiz, e'tiqodlarimiz va dunyoni qanday ko'rishimiz va munosabatlarimizni yo'naltirishimizga ta'sir qilishini tushunish mumkin.

Bu tajribalar shovqinli yoki haqoratli munosabatlarni o'z ichiga olishi mumkin, lekin ular bilan cheklanmaydi. Ota-onaning yo'qolishi, bolalarning zo'ravonligi va beparvoligi, uydagi tartibsiz muhit munosabatlarda bezovtalik hissini keltirib chiqaradigan yana bir qancha omillardir.

Agar sizda munosabatlar tashvishi bo'lsa, siz qila oladigan 3 ta narsa

Bir bo'lish "Nega munosabatlarimda o'zimni noqulay his qilyapman?" yoki munosabatlar tashvishi bilan sherigiga ega bo'lish juda og'ir va engish qiyin bo'lishi mumkin. Tajriba qo'rqinchli bo'lishi mumkin yoki o'zingizni tashvishga asoslangan fikrlar tufayli munosabatlar tugashi kerakdek his qilishingiz mumkin. Lekin bu yoʻldan borish shart emas.

Siz yoki hamkoringiz his qilayotgan munosabatlardagi tashvishlarni yengish, qayta ishlash va unga qarshi kurashishning turli usullari mavjud. Xavotirni anglash shifo yo'lidagi birinchi qadamdirUndan va quyida bu qiyin tajribani qanday engishingiz mumkinligi haqida uchta maslahat berilgan.

1. O'zingizni qanday his qilayotganingizni qabul qiling

Ularni boshqara olish uchun og'riqli yoki og'ir his-tuyg'ularni qabul qilish va qayta ishlash muhimdir. . O'zingizni qandaydir his qilayotganingizni qabul qilganingizdan keyingina va hissiy uyg'unlikni mashq qilsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin. Qabul qilish qiyin va biz o'zimiz uchun qabul qiladigan hukmlar tufayli juda og'ir bo'lishi mumkin, lekin bu ham ozoddir. Bu sizni ichki so'rovdan ozod qiladi: Nega munosabatlarimda o'zimni noqulay his qilyapman?

"Tuyg'ular g'ildiragi"ni oling va his qilayotganingizda nimani his qilayotganingizni aniqlang. Bu g'azab, sharmandalik, qayg'u, nochorlik yoki aybdorlik. Sizni nima kutayotganini bilganingizdan so'ng, uni tanqid qilmasdan qabul qiling.

Qabul qilish shifo jarayoniga yo'l ochadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hissiyotlarni qabul qilish ruhiy farovonlik va qoniqish bilan juda bog'liq. O'zlarining ruhiy tajribalarini hukm qilish o'rniga qabul qiladigan odamlar yaxshi psixologik salomatlikka ega bo'lishlari mumkin, chunki qabul qilish ularga stress omillariga javoban kamroq salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Bu juda ko'p kuch talab etadi, shuning uchun yordam so'rab murojaat qilish bunda sizga yordam berishi mumkin.

2. Hamkoringiz bilan muloqot qiling

Muloqot munosabatlarda qanchalik muhimligini ta'kidlay olmayman. platonik yoki romantik bo'lsin. Agar o'zingizdan so'rasangiz: “Nega?munosabatlarimda o‘zimni noqulay his qilyapmanmi?” deb so‘rasangiz, o‘zingizning tashvish his-tuyg‘ularingizni sherigingizga etkazishga harakat qiling, o‘zingizga va munosabatlaringizga qanday so‘roq qilayotganingizni va ular sizni qanday qo‘llab-quvvatlashini xohlayotganingizni bildiring.

Halol suhbatlar har doim munosabatlarni mustahkamlaydi. Ular, shuningdek, munosabatlarning asoslarini mustahkamlaydi va munosabatlaringizning turli tomonlarini birgalikda kashf etishga yordam beradi. Suhbatni boshlashdan oldin hamma narsani bilmasangiz, bu juda yaxshi. Bir vaqtning o'zida bitta narsani olish yaxshi. Suhbat haddan tashqari ko'p bo'lib qolsa, tanaffus qiling, lekin o'zingiz yoki hamkoringiz his qilayotgan xavotirni bartaraf etishga harakat qiling.

3. Yordam so'rang

Do'stlaringiz, oilangizdan yordam so'rang. , va ruhiy salomatlik mutaxassislari o'zingizni yanada kuchliroq his qilishingizga yordam beradi va "munosabatlarimdagi noqulay his" tashvishidan xalos bo'ladi. Bu kuchning eng katta belgilaridan biri - sizga kerak bo'lgan yordam so'rashdir.

Aslida, tashvishdan xalos bo'lish bo'yicha olib borilgan ko'plab tadqiqotlardan biri shuni ko'rsatadiki, hayotida kamida bitta odam bo'lgan odamlar ularga hissiy xavfsizlik va farovonlik hissi bilan ta'minlagan holda, mukammal ruhiy salomatlik ehtimoli uch baravar yuqori edi.

Qo'llab-quvvatlash tizimingizga tayaning. Agar u haddan tashqari ko'p bo'lsa, har doim ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash yaxshi fikrdir. MHPlar sizni ushbu noqulaylik sayohati orqali olib borish uchun o'qitilgan vaboshqa tarafga o'tishingizga yordam beraman.

Joanna menga qo'l cho'zganida, "Men o'z munosabatimda nega o'zimni beqaror his qilayotganimni bilmayman", deb aytganida, u tashvish va umumiy tuyg'uni nima his qilayotganini bilmas edi. uning munosabatlaridagi noqulaylik. Terapiya bilan uning ehtiyojlari tushunildi, u qo'llab-quvvatlanayotganini his qildi va eng muhimi, bu unga o'z tajribasini normallashtirishga yordam berdi.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Tashvish - bu keng tarqalgan, normal, va ko'pincha sog'lom tuyg'u
• Munosabatlaringizda o'zingizni bezovta qiladigan sabablar tark etish, majburiyat yoki rad etishdan tug'ma qo'rquv bo'lishi mumkin
• O'z-o'zini hurmat qilish pastligi, o'tmishdagi qo'pol tajribalar va bizning bog'lanish uslublarimiz ham rol o'ynaydi
• Tajriba O'zaro munosabatlardagi tashvish juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo tashvishga dosh berish va uni qayta ishlashning turli usullari mavjud
• O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilish, o'zingizni qanday his qilayotganingizni bildirish va qo'llab-quvvatlash munosabatlardagi tashvish bilan kurashishning bir necha usullaridir

Munosabatlar cheksiz sevgiga ega va go'zal, lekin ular ham titroq bo'lishi mumkin va sizni "Nega munosabatlarimda noqulay his qilyapman?" degan savol tug'diradi. Ular sizning eng chuqur qo'rquvingiz va ishonchsizliklaringizni keltirib chiqarishi mumkin. Ular ko'zgu to'pi kabi bo'lishi mumkin, sizga o'zingizning har bir versiyangizni ko'rsatadi. Siz o'zingizni va umuman sherigingizni kashf etasiz.

Albatta, bu qo'rqinchli va bu har qanday odamni tashvishga solishi mumkin, ammo bu normal holat ekanligini tushunish muhimdir. Siz ulkan qadamlar qo'yishingiz shart emasbir vaqtning o'zida yoki zinapoyaga bir marta ko'tarilish. Siz ham, sherigingiz ham tashvishdan xalos bo'ladigan joyga kelguningizcha chaqaloqqa qadam qo'ysangiz yoki mashq g'ildiraklarini kiysangiz yaxshi bo'ladi.

Tez-tez so'raladigan savollar

Buni his qilish mutlaqo normal va aslida juda keng tarqalgan, ayniqsa yangi munosabatlar tashvishi. Albatta, bularning barchasi qanday amalga oshishi va hamma narsa qayerga ketayotgani haqida ko'plab fikrlaringiz bor. Qanchalik oddiy bo'lsa ham, bu hali ham hayratlanarli bo'lishi mumkin. Hamkoringiz,  oilangiz, doʻstlaringiz yoki ruhiy salomatlik boʻyicha mutaxassis bilan bogʻlaning va ular sizga taklif qiladigan barcha yordamni oling. Xavotirni o'zingiz hal qilishingiz shart emas. 2. O'zaro munosabatlardagi tashvish nimaga o'xshaydi?

Bu sizning fikringizdagi tartibsizlik yoki noadekvatlik, g'azab, nochorlik yoki unutish hissi bilan boshingizdagi yo'llardan o'tib ketayotgan poyezd kabi his qilishi mumkin. Deyarli siz hech qanday javobsiz (hatto sizda ular bo'lsa ham) noaniqlikda qolgandek. Xavotir kabi his-tuyg'ular tabiatan yomon emas. Ular biz bilan nima sodir bo'layotganiga ishoradir. Ularni hukm qilmasdan tan olish va qabul qilish bizga ushbu his-tuyg'ularga javob berishga va ularni boshqarishga yordam beradi.

Birinchi qadam har doim o'zingizni tashvishga solayotganingizni qabul qilishdir, ya'ni buning uchun o'zingizni hukm qilmaysiz.Bu, shuningdek, yaqinlaringizga bo'lganingiz kabi, o'zingizga nisbatan mehribon va rahmdil bo'lishni ham o'z ichiga oladi. O'zingizning tashvishingizni sherigingizga etkazish ham muhimdir. Yuqorida aytib o'tganimdek, suhbatni boshlashdan oldin hamma narsani aniqlab olishingiz shart emas. Ikkalangiz ham bir-biringizni yengillashtirishga yordam bera olasiz va jarayonda o'zingiz va munosabatlaringiz haqida ko'proq bilib olasiz.