ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸಹಜವಾಗಿದ್ದರೂ, "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ?" ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಆಗ ಒಂದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕಾಳಜಿಯೆಂದರೆ, “ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವೇ ಅಥವಾ ನಾನು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲವೇ?”

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಆಘಾತ-ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ ಕೌನ್ಸಿಲಿಂಗ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅನುಷ್ಠಾ ಮಿಶ್ರಾ (MSc., ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಸೈಕಾಲಜಿ), ಅವರು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಘಾತ, ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದಂತಹ ಕಾಳಜಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಭಾವನೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬರೆಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ - 7 ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಅಶಾಂತಿಯು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿತ್ರ-ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದೆ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕೋಣಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ.

1. ನೀವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ

ಜೊವಾನ್ನಾ (ಗುಪ್ತನಾಮ), ಸುಮಾರು 24 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವಳು, ತನ್ನ 8 ತಿಂಗಳ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ತಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಳು. , “ನಾನು ನನ್ನ ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಅಲ್ಲವೇ? ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ? ಅವಳು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಅವಳು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಳು. ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಅವಳ ಪರಿತ್ಯಜನೆಯ ಭಯವು ಅವಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ದಿನ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಳು ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಂತೆ.

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿನ ಪರಿತ್ಯಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವು ಭಾರವಾದ ಕಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ನಡೆಯುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಜೊವಾನ್ನಾ ಅವರಿಗೂ ಸಹ ಆಗಿತ್ತು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

2. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದಾಗಿ

ಜೋನ್ನಾ ಕಠಿಣ ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ಅವಳು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಪ್ರೇತಳಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಯಾವುದೇ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವಳೇ ಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆಅವಳ ಒಂದು ಸೆಷನ್, "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ನನಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ, ನಾನು ನೋಡದೆ ಬಿಟ್ಟಂತೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ತುಂಬಾ ನಡುಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಇದು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ.”

ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರೂಪಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಸಹಜ. ಅವರು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಈ ಅನುಭವಗಳು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಅಥವಾ ನಿಂದನೀಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕರ ನಷ್ಟ, ಮಕ್ಕಳ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

3 ನೀವು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು

ಒಬ್ಬರಾಗಿರಲು "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ?" ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಗಾಧ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವವು ಬೆದರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತಂಕ-ಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಬಂಧವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆತಂಕದ ಅರಿವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆಅದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂರು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೋವು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂಗೀಕಾರವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮಗೆ ನಾವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತೀರ್ಪುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ?

'ಭಾವನೆಗಳ ಚಕ್ರ' ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಅದು ಕೋಪ, ಮುಜುಗರ, ದುಃಖ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಟೀಕಿಸದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.

ಸ್ವೀಕರಿಸುವಿಕೆಯು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವೀಕಾರವು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದು ಇದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಿ

ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸಂವಹನವು ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ಲಾಟೋನಿಕ್ ಅಥವಾ ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಕೇಳುವದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, "ಯಾಕೆನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಅಸಹ್ಯವಿದೆಯೇ?", ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂವಹಿಸಿ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಸಂಬಂಧದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿ. ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಆದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

3. ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ , ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ" ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳುವುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆತಂಕದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಿದ ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಅವರಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿರಲು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ. ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಅಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು MHP ಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಅವಳ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅಶಾಂತಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವಳ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು, ಅವಳು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಪ್ರಮುಖ ಪಾಯಿಂಟರ್ಸ್

• ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆ, ಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಸಹಜ ಭಯಗಳಾಗಿರಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಒರಟು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲಗತ್ತು ಶೈಲಿಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ
• ಅನುಭವ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ

ಸಂಬಂಧಗಳು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ಅಲುಗಾಡಬಹುದು, "ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೇನೆ?" ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೊರತರಬಹುದು. ಅವರು ಕನ್ನಡಿ ಚೆಂಡಿನಂತೆ ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದೈತ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅಥವಾ ಏಣಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಏರಲು. ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಇಬ್ಬರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಸರಿ.

FAQs

ಹಾಗೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ,  ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವೇ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. 2. ಸಂಬಂಧದ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ, ಕೋಪ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಅಥವಾ ಮರೆವಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಳಿಗಳ ಮೂಲಕ ಧಾವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೈಲಿನಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತರಗಳಿಲ್ಲದೆ (ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ) ನಿಶ್ಚಲತೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಂತೆ. ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಅವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಇರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು.