উদ্বেগ হৈছে এক সাধাৰণ, স্বাভাৱিক আৰু প্ৰায়ে সুস্থ আৱেগ। উদ্বেগ অনুভৱ কৰাটো যিমানেই স্বাভাৱিক নহওক কিয়, “মোৰ সম্পৰ্কত কিয় অস্বস্তি অনুভৱ হয়?” সম্পৰ্কত অস্থিৰ অনুভৱ কৰাটো নিজকে, আপোনাৰ সংগী আৰু সামগ্ৰিকভাৱে সম্পৰ্কটোক অহৰহ প্ৰশ্ন কৰা যেন লাগিব পাৰে। তেতিয়া এটা স্বাভাৱিক চিন্তা হ’ব, “সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ নে মই প্ৰেমত পৰা নাই?”

এই লেখাটোত, ট্ৰমা-ইনফৰ্মেড কাউন্সেলিং চাইক’লজিষ্ট অনুষ্ঠা মিশ্ৰ (এম.এছ.চি., কাউন্সেলিং চাইক’লজি), যিয়ে প্ৰদান কৰাত বিশেষজ্ঞ আঘাত, সম্পৰ্কৰ সমস্যা, হতাশা, উদ্বেগ, শোক, আৰু নিসংগতা আদিৰ দৰে চিন্তাৰ বাবে থেৰাপীয়ে এই প্ৰশ্নবোৰৰ উত্তৰ দিবলৈ লিখে আৰু লগতে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আৰু ই সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ নে আন্ত্ৰিক অনুভৱ সেইটো বুজিবলৈ কৰিব পৰা কামবোৰো লিখে।

মোৰ সম্পৰ্কত মই কিয় অস্বস্তি অনুভৱ কৰো – ৭টা সম্ভাৱ্য কাৰণ

অস্বস্তি হৈছে উদ্বেগ বা অস্বস্তিৰ অনুভৱ। আপোনাৰ ছবি-নিখুঁত সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে বা একেলগে থাকিবলৈ লোৱা হৈছে আৰু তথাপিও অস্বস্তিৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে, যিয়ে আপোনাক বিভ্ৰান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এজন ব্যক্তিয়ে নিজৰ সম্পৰ্কত উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই কাৰণবোৰ বুজিলে সম্পৰ্কৰ উদ্বেগক অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰাকৈ আমাৰ ভিতৰত কি ঘটি আছে সেই বিষয়ে সচেতন হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত উদ্বেগক অধিক সহানুভূতিৰে মোকাবিলা কৰাৰ পথো মুকলি হয়। গতিকে আপুনি বান্ধ খাই থকা অনুভৱ কৰিব পৰা কাৰণবোৰৰ ওপৰত ডুব যাওকডাউন ইন এ ৰিলেচন।

1. আপুনি পৰিত্যক্ত হোৱাৰ ভয় অনুভৱ কৰিছে

জোয়ানা (ছদ্মনাম), প্ৰায় ২৪ বছৰ বয়সত, মোৰ ওচৰলৈ আহিছিল, ৮ মাহৰ সম্পৰ্কত অনুভৱ কৰি অহা উদ্বেগৰ বিষয়ে চিন্তা লৈ, উল্লেখ কৰি , “মোৰ প্ৰেমিকক ভাল পালেও মোৰ কাষত অস্বস্তি অনুভৱ হয়। এইটো আচহুৱা নহয়নে? মোৰ সম্পৰ্কত কিয় অস্বস্তি অনুভৱ হয়?” তাই চিন্তিত আছিল যে তাই সম্পৰ্কৰ উদ্বেগক অতিমাত্ৰা চিন্তা কৰিছে। মই তাইক আশ্বস্ত কৰিলোঁ যে সেইটো সঁচা নহয়৷ আমি চিন্তা কৰিলোঁ যে কেনেকৈ তাইৰ পৰিত্যক্ত ভয়ে তাইক উদ্বিগ্ন কৰি তুলিছে, চিন্তিত যে তাইৰ সংগীয়ে হয়তো কোনোবাদিনা গুচি যাব আৰু তাই পিছ পৰি থাকিব।

সম্পৰ্কত পৰিত্যক্তিৰ সমস্যা বা পৰিত্যক্তিৰ ভয়টো গধুৰ শিল লৈ ওপৰলৈ খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ দৰে যেন লাগিব পাৰে আপোনাৰ কান্ধত। যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্ন হয় তেতিয়াহে আপুনি গুৰুত্ব দিয়া মানুহবোৰে আপোনাক এৰি যাব পাৰে বা আপুনি তেওঁলোকক হেৰুৱাব পাৰে। ই এক অতি বিচ্ছিন্ন অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে আৰু জোয়ানাৰ বাবেও ই আছিল।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক সংযোগৰ অভাৱ বা পিতৃ-মাতৃৰ আৱেগিক অৱহেলাৰ ফলত পৰিত্যক্তিৰ ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। শৈশৱৰ ক্ষতি বা পৰিয়ালত বিবাহ বিচ্ছেদ বা মৃত্যুৰ সৈতে জড়িত কোনো আঘাতজনক পৰিঘটনাই আপোনাকো পৰিত্যক্ত হোৱাৰ ভয় খুৱাব পাৰে।

2. হয়তো আপোনাৰ অতীতৰ অভিজ্ঞতাৰ বাবে

জোয়ানাৰ শৈশৱ আৰু সম্পৰ্কৰ ইতিহাস কঠিন আছিল। শেহতীয়াকৈ এটা সম্পৰ্কত তাইক তাইৰ সংগীয়ে ভূত কৰিছিল আৰু তাইৰ কোনো ধৰণৰ ব্ৰেকআপৰ পিছত কেতিয়াও ক্লজাৰ দিয়া হোৱা নাছিল। তাই নিজেই কোৱাৰ দৰেতাইৰ এটা অধিবেশনত, “মোৰ সম্পৰ্কত মোক সদায় অস্থিৰ অনুভৱ কৰাই দিয়া হৈছে। মোৰ সম্পৰ্কত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো, আনকি প্ৰেমময় সংগীৰ সৈতেও, মোৰ বাবে এটা নিয়ম হৈ আহিছে। মোৰ শেষৰ সম্পৰ্কটোত যেন মোক দেখাত এৰি দিয়া হৈছিল। মই বৰ জোকাৰি গৈছিলো আৰু এতিয়া মই চিন্তা কৰিছো যে এইটো আকৌ হ’ব পাৰে।’

অতীতৰ অভিজ্ঞতাই এই পৰ্যন্ত আমাৰ জীৱনটো গঠন কৰি আহিছে আৰু ই আমাৰ আগবাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰতিটো অভিজ্ঞতাক প্ৰভাৱিত কৰাটো স্বাভাৱিক। তেতিয়া বুজা যায় যে ই আমাৰ চিন্তা, বিশ্বাস, আৰু আমি পৃথিৱীখনক কেনেকৈ চাওঁ আৰু আমাৰ সম্পৰ্কবোৰক কেনেকৈ নেভিগেট কৰো, সেই বিষয়ে প্ৰভাৱিত কৰে।

এই অভিজ্ঞতাবোৰৰ ভিতৰত হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াতেই সীমাবদ্ধ নহয়, এটা উত্তাল বা নিৰ্যাতনমূলক সম্পৰ্ক থকাটো। পিতৃ-মাতৃৰ ক্ষতি, শিশুৰ নিৰ্যাতন আৰু অৱহেলা, আৰু বিশৃংখল ঘৰুৱা পৰিৱেশ আন কেইটামান কাৰক যিয়ে সম্পৰ্কত অস্বস্তিৰ অনুভৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

সম্পৰ্কত উদ্বেগ থাকিলে কৰিব পৰা ৩টা কাম

এজন হোৱা ভাবিছে “মোৰ সম্পৰ্কত মোৰ কিয় অস্বস্তি লাগে?” বা সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ থকা সংগী থকাটো আপ্লুত আৰু মোকাবিলা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। অভিজ্ঞতাটো হয়তো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে বা আপুনি এনে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে উদ্বেগেৰে পৰিচালিত চিন্তাৰ বাবে সম্পৰ্কটোৰ অন্ত পৰাটো নিশ্চিত। কিন্তু ই সেই পথটো ল’ব নালাগে।

আপুনি বা আপোনাৰ সংগীয়ে অনুভৱ কৰা সম্পৰ্কৰ উদ্বেগক আপুনি মোকাবিলা কৰিব পাৰে, প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰে আৰু মোকাবিলা কৰিব পাৰে। উদ্বেগৰ প্ৰতি সচেতনতাই হৈছে নিৰাময়ৰ প্ৰথম পদক্ষেপইয়াৰ পৰা আৰু তলত আপুনি এই কঠিন অভিজ্ঞতা কেনেকৈ নেভিগেট কৰিব পাৰে তাৰ তিনিটা টিপছ দিয়া হৈছে।

1. আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেয়া গ্ৰহণ কৰক

বেদনাদায়ক বা কঠিন আৱেগসমূহক নেভিগেট কৰিব পৰাকৈ আকোৱালি লোৱা আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ . আপুনি এবাৰ মানি ল’লেহে যে আপুনি এটা নিৰ্দিষ্ট ধৰণে অনুভৱ কৰিছে আৰু আৱেগিক মিলনৰ অভ্যাস কৰিলেহে আপুনি ইয়াৰ বাবে কিবা এটা কৰিব পাৰিব। আমি নিজৰ ওপৰত কৰা বিচাৰৰ বাবে গ্ৰহণ কৰাটো কঠিন আৰু আপ্লুত হ’ব পাৰে, কিন্তু ই মুক্তিদায়কও। ই আপোনাক আভ্যন্তৰীণ প্ৰশ্নৰ পৰা মুক্ত কৰে: মোৰ সম্পৰ্কত মই কিয় অস্বস্তি অনুভৱ কৰো?

এটা ‘অনুভৱ চকা’ লওক, আৰু অনুভৱ কৰি থকাৰ সময়ত আপুনি কি অনুভৱ কৰি আছে সেইটো চিনাক্ত কৰক। খং হওক, লাজ হওক, দুখ হওক, অসহায় হওক বা অপৰাধবোধ হওক। আপুনি এবাৰ আপোনাৰ বাবে কি ওলাইছে সেই বিষয়ে সচেতন হ’লে, ইয়াৰ সমালোচনা নকৰাকৈয়ে ইয়াক গ্ৰহণ কৰক।

গ্ৰহণে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ পথ প্ৰশস্ত কৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আৱেগ গ্ৰহণ কৰাটো মানসিক সুস্থতা আৰু সন্তুষ্টিৰ সৈতে অত্যন্ত জড়িত। যিসকল ব্যক্তিয়ে নিজৰ মানসিক অভিজ্ঞতাক বিচাৰ কৰাতকৈ গ্ৰহণ কৰে তেওঁলোকে উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য লাভ কৰিব পাৰে, আংশিকভাৱে কাৰণ গ্ৰহণযোগ্যতাই তেওঁলোকক মানসিক চাপৰ প্ৰতিক্ৰিয়াত কম নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে বহুত কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে সমৰ্থনৰ বাবে হাত আগবঢ়োৱাটোৱে ইয়াৰ জৰিয়তে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে।

2. আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক

মই যথেষ্ট জোৰ দিব নোৱাৰো যে সম্পৰ্কত যোগাযোগ কিমান গুৰুত্বপূৰ্ণ, প্লেটনিক হওক বা ৰোমান্টিক হওক। যদি আপুনি নিজকে সুধি থকা দেখা পায়, “কিয়মোৰ সম্পৰ্কত মই অস্বস্তি অনুভৱ কৰোনে?”, আপোনাৰ সংগীৰ সৈতে আপোনাৰ উদ্বেগৰ অনুভৱসমূহ যোগাযোগ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, আপুনি নিজকে আৰু সম্পৰ্কটোক কেনেকৈ প্ৰশ্ন কৰে, আৰু আপুনি তেওঁলোকে আপোনাক কেনেকৈ সমৰ্থন কৰাটো বিচাৰে সেই বিষয়ে যোগাযোগ কৰক।

সৎ কথা-বতৰাই সদায় সম্পৰ্কটো শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইহঁতে সম্পৰ্কৰ ভেটি শক্তিশালী কৰে আৰু একেলগে আপোনাৰ সম্পৰ্কৰ বিভিন্ন দিশ আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে। কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সকলো নাজানিলে সম্পূৰ্ণ ঠিকেই আছে। এটা এটাকৈ বস্তু লোৱাটো ঠিকেই আছে৷ যদি কথা-বতৰাটোৱে আৱৰি ধৰে, তেন্তে এটা সময় উলিয়াই লওক কিন্তু আপুনি বা আপোনাৰ সংগীয়ে অনুভৱ কৰিব পৰা উদ্বেগক সম্বোধন কৰাটো এটা পইণ্ট কৰক।

3. সমৰ্থন বিচাৰক

আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ, পৰিয়ালৰ পৰা সমৰ্থন বিচৰা , আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে আপোনাক অধিক শক্তিশালী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু “মোৰ সম্পৰ্কত অস্বস্তি অনুভৱ কৰা” চিন্তাটো এৰি দিব পাৰে। ই শক্তিৰ অন্যতম ডাঙৰ লক্ষণ – প্ৰয়োজনীয় সহায় বিচৰা।

আচলতে উদ্বেগৰ পৰা আৰোগ্য লাভৰ ওপৰত কৰা বহু গৱেষণাৰ ভিতৰত এটাই দেখুৱাইছে যে যিসকল ব্যক্তিৰ জীৱনত অন্ততঃ এজন ব্যক্তি আছিল, যিসকল... তেওঁলোকক আৱেগিক সুৰক্ষা আৰু সুস্থতাৰ অনুভূতি প্ৰদান কৰিলে, উৎকৃষ্ট মানসিক স্বাস্থ্যৰ সম্ভাৱনা তিনিগুণ বেছি আছিল।

আপোনাৰ সমৰ্থন ব্যৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰক। যদি ই আৱৰি ধৰে, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লোৱাটো সদায় ভাল। এম এইচ পি সকলক আপোনাক এই অস্বস্তিৰ যাত্ৰাৰ মাজেৰে লৈ যাবলৈ প্ৰশিক্ষণ দিয়া হয় আৰু...

যেতিয়া জোয়ানাই মোৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়াই কৈছিল, “মই নাজানো মোৰ সম্পৰ্কত মই কিয় অস্থিৰ অনুভৱ কৰিছো”, তাই অজ্ঞাত আছিল যে তাইক কিহৰ উদ্বেগ আৰু সামগ্ৰিক জ্ঞান অনুভৱ কৰাইছে তাইৰ সম্পৰ্কত অস্বস্তি। থেৰাপীৰ দ্বাৰা তাইৰ প্ৰয়োজনীয়তা বুজি পোৱা গৈছিল, তাই সমৰ্থিত অনুভৱ কৰিছিল, আৰু, সকলোতকৈ বেছি, ই তাইক নিজৰ অভিজ্ঞতাক স্বাভাৱিক কৰি তোলাত সহায় কৰিছিল।

মূল পইণ্টাৰ

• উদ্বেগ এটা সাধাৰণ, স্বাভাৱিক, আৰু প্ৰায়ে সুস্থ আৱেগ
• আপুনি আপোনাৰ সম্পৰ্কত অস্বস্তি অনুভৱ কৰাৰ কাৰণ হ'ব পাৰে পৰিত্যাগ, প্ৰতিশ্ৰুতি বা প্ৰত্যাখ্যানৰ জন্মগত ভয়
• নিম্ন আত্মসন্মান, ৰুক্ষ অতীতৰ অভিজ্ঞতা, আৰু আমাৰ মোহ শৈলীয়েও ভূমিকা পালন কৰে
• অভিজ্ঞতা সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে কিন্তু আপুনি উদ্বেগক মোকাবিলা কৰিব পৰা আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাৰ বিভিন্ন উপায় আছে
• আপোনাৰ অনুভৱ গ্ৰহণ কৰা, আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছে সেই বিষয়ে যোগাযোগ কৰা, আৰু সমৰ্থন লোৱাটো আপুনি সম্পৰ্কৰ উদ্বেগৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ কেইটামান উপায়

সম্পৰ্কবোৰত নিঃচৰ্ত প্ৰেম থাকে আৰু সুন্দৰ হয় যদিও ই লৰচৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি ভাবিব পাৰে, “মোৰ সম্পৰ্কত মোৰ কিয় অস্বস্তি অনুভৱ হয়?” তেওঁলোকে আপোনাৰ গভীৰ ভয় আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক উলিয়াই আনিব পাৰে। আইনা বলৰ দৰে হ’ব পাৰে, আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতিটো সংস্কৰণ দেখুৱাই। আপুনি নিজকে আৰু আপোনাৰ সংগীক সামগ্ৰিকভাৱে আৱিষ্কাৰ কৰে।

অৱশ্যেই, ই ভয়ংকৰ আৰু ই যিকোনো ব্যক্তিক উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে কিন্তু এইটো বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে ই স্বাভাৱিক। বিশাল পদক্ষেপ ল’ব নালাগে৷একেলগে বা এবাৰতে জখলা বগাব। আপুনি আৰু আপোনাৰ সংগী দুয়োজনে উদ্বেগ এৰিব পৰা ঠাইত নথকালৈকে শিশুৰ খোজ দিয়া বা প্ৰশিক্ষণৰ চকা পিন্ধাটো ঠিকেই আছে।

প্ৰশ্নসমূহ

এনে অনুভৱ কৰাটো সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক আৰু আচলতে অতি সাধাৰণ, বিশেষকৈ নতুন সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ। অৱশ্যে এই সকলোবোৰ কেনেকৈ হ’ব আৰু সকলোবোৰ ক’লৈ গৈ আছে সেই বিষয়ে আপোনাৰ টন টন চিন্তা আছে। যিমানেই স্বাভাৱিক নহওক কিয়, তথাপিও ই আৱৰি ধৰিব পাৰে। আপোনাৰ সংগী, পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ ওচৰলৈ যাওক আৰু তেওঁলোকে আপোনাক দিব পৰা সকলো সহায় লওক। আপুনি নিজেই উদ্বেগটোক নেভিগেট কৰিব নালাগে৷ <১০><১০>২. সম্পৰ্কৰ উদ্বেগ কেনেকুৱা অনুভৱ হয়?

ই আপোনাৰ মনত অগোছালতাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে বা আপোনাৰ মূৰৰ ট্ৰেকবোৰৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা ৰেলৰ দৰে অনুভৱ হ’ব পাৰে অপৰ্যাপ্ততা, খং, অসহায়তা বা বিস্মৃতিৰ অনুভৱেৰে। প্ৰায় যেন আপুনি কোনো উত্তৰ নোহোৱাকৈ লিম্ব’ত আবদ্ধ হৈ আছে (যেতিয়াও আপোনাৰ ওচৰত সেইবোৰ আছে)। উদ্বিগ্নতাৰ দৰে আৱেগ সহজাতভাৱে বেয়া নহয়। আমাৰ লগত কি হৈ আছে তাৰ ইংগিত সেইবোৰ৷ বিচাৰ নকৰাকৈয়ে সেইবোৰ স্বীকাৰ আৰু গ্ৰহণ কৰিলে এই আৱেগবোৰৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ মাজেৰে ষ্টিয়াৰিং হ’ব পাৰে। <১><১০><১০>৩. সম্পৰ্কত যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰে তেতিয়া কি কৰিব?

প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল সদায় মানি লোৱা যে আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিছে, অৰ্থাৎ আপুনি ইয়াৰ বাবে নিজকে বিচাৰ নকৰে।ইয়াৰ ভিতৰত নিজৰ প্ৰতি দয়ালু আৰু দয়ালু হোৱাটোও অন্তৰ্ভুক্ত, ঠিক যেনেকৈ আপুনি আপোনাৰ আপোনজনৰ প্ৰতি কৰিব। আপোনাৰ উদ্বেগক আপোনাৰ সংগীৰ লগত জনোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগতেও কোৱাৰ দৰে কথা-বতৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সকলো কথা বুজি পোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনালোক দুয়োজনে ইজনে সিজনক সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰক্ৰিয়াটোত নিজৰ আৰু সম্পৰ্কৰ বিষয়ে অধিক আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰে।