Тривога - це звичайна, нормальна і часто здорова емоція. Незалежно від того, наскільки природно відчувати тривогу, досить часто ми задаємося питанням: "Чому я відчуваю неспокій у стосунках?" Почуватися неспокійно у стосунках може виглядати так, ніби ви постійно ставите під сумнів себе, свого партнера і стосунки в цілому. Тоді природним буде питання: "Це тривога у стосунках чи я не закоханий?".

У цій статті психолог-консультант Анушта Мішра (магістр психології консультування), яка спеціалізується на терапії таких проблем, як травма, проблеми у стосунках, депресія, тривога, горе та самотність, відповідає на ці питання, а також розповідає про те, що можна зробити, щоб впоратися з тривогою у стосунках і зрозуміти, чи це тривога у стосунках, чи це інтуїція.почуття.

Чому я відчуваю незручність у стосунках - 7 ймовірних причин

Тривожність - це відчуття занепокоєння або дискомфорту. У вас можуть бути ідеальні стосунки або ви призначені бути разом, але при цьому ви відчуваєте дискомфорт, що може призвести до розгубленості. Існує багато причин, чому людина може відчувати тривожність у стосунках.

Розуміння цих причин може допомогти нам усвідомити, що відбувається всередині нас, не зациклюючись на тривозі у стосунках. Це також прокладає шлях до подолання тривоги з більшою емпатією. Тож давайте зануримося в причини, через які ви можете відчувати себе зв'язаними у стосунках.

1. ви відчуваєте страх бути покинутим

Джоанна (псевдонім), віком близько 24 років, прийшла до мене із занепокоєнням щодо тривоги, яку вона відчуває у своїх стосунках, що тривають вже 8 місяців, і сказала: "Я відчуваю тривогу біля свого хлопця, хоча кохаю його. Хіба це не дивно? Чому я відчуваю тривогу у стосунках?" Вона була стурбована тим, що надмірно зациклюється на тривозі у стосунках. Я запевнила її, що це не так. Ми поміркували про те, якстрах бути покинутою викликає у неї тривогу, вона переживає, що її партнер колись може піти, і вона залишиться позаду.

Проблеми покинутості у стосунках або страх бути покинутим можуть здаватися схожими на підйом в гору з важким каменем на плечах. Це коли ви переживаєте, що люди, які вам небайдужі, можуть покинути вас або ви можете втратити їх. Це може бути дуже ізольованим досвідом, і це було і для Джоанни також.

Дослідження показують, що відсутність емоційного та фізичного зв'язку або емоційна занедбаність батьків може призвести до розвитку страху бути покинутим. Втрата дитини або травматична подія, пов'язана з розлученням або смертю в сім'ї, також може призвести до страху бути покинутим.

2. можливо, через ваш минулий досвід

У Джоанни було важке дитинство та історія стосунків. В останніх стосунках вона відчувала себе примарою свого партнера, і після жодного з розривів вона так і не змогла заспокоїтися. Як вона сама сказала на одній зі своїх сесій: "Я завжди відчувала себе невпевненою у своїх стосунках. Почуватися неспокійно у стосунках, навіть з люблячим партнером, було для мене нормою. У моїх останніх стосунках це було так.Я була дуже вражена і тепер боюся, що це може повторитися".

Минулий досвід формував наше життя до цього моменту, і цілком природно, що він впливає на кожен досвід, який ми отримуємо в майбутньому. Тоді зрозуміло, що він впливає на наші думки, переконання, на те, як ми бачимо світ і будуємо наші стосунки.

Цей досвід може включати в себе, але не обмежуватися цим, бурхливі або жорстокі стосунки. Втрата батьків, жорстоке поводження з дітьми та нехтування ними, хаотична домашня обстановка - ось кілька інших факторів, які можуть викликати почуття тривоги у стосунках.

3 речі, які ви можете зробити, якщо у вас є тривога у стосунках

Якщо ви запитуєте себе: "Чому я відчуваю тривогу у стосунках?" або маєте партнера, який страждає від тривоги у стосунках, - це може бути приголомшливо і з цим важко впоратися. Цей досвід може лякати, або вам може здаватися, що стосунки неминуче закінчаться через думки, викликані тривогою. Але це не обов'язково має відбуватися саме так.

Існують різні способи впоратися з тривогою у стосунках, яку ви або ваш партнер можете відчувати, обробити її та подолати. Усвідомлення тривоги - це перший крок до зцілення від неї, і нижче наведено три поради про те, як ви можете впоратися з цим складним випробуванням.

1. прийміть те, що ви відчуваєте

Важливо прийняти і обробити болючі або важкі емоції, щоб мати можливість керувати ними. Тільки після того, як ви визнаєте, що відчуваєте себе певним чином, і практикуєте емоційне налаштування, ви зможете щось з цим зробити. Прийняття - це складно і може бути приголомшливим через судження, які ми виносимо собі, але воно також звільняє. Воно звільняє вас від внутрішнього питання: "Чому я відчуваю?".неспокійно в моїх стосунках?

Візьміть "колесо почуттів" і визначте, що ви відчуваєте, коли відчуваєте це: гнів, збентеження, смуток, безпорадність чи провину. Коли ви усвідомите, що саме виринає у вас, прийміть це, не критикуючи його.

Прийняття прокладає шлях до процесу зцілення. Одне дослідження показало, що прийняття емоцій тісно пов'язане з психічним благополуччям і задоволенням. Люди, які приймають, а не засуджують свої психічні переживання, можуть досягти кращого психологічного здоров'я, частково тому, що прийняття допомагає їм відчувати менше негативних емоцій у відповідь на стресові фактори. Це вимагає багато зусиль, тому простягнути руку допомогиможе допомогти вам пройти через це.

2. спілкуйтеся зі своїм партнером

Я не можу підкреслити, наскільки важливою є комунікація у стосунках, чи то платонічних, чи то романтичних. Якщо ви запитуєте себе: "Чому я почуваюся неспокійно в моїх стосунках?", спробуйте поділитися своїми почуттями тривоги з партнером, розкажіть, як ви ставите під сумнів себе і стосунки, і як ви хочете, щоб він вас підтримав.

Чесні розмови завжди зміцнюють стосунки. Вони також зміцнюють фундамент стосунків і допомагають вам відкрити різні аспекти ваших стосунків разом. Цілком нормально, якщо ви не знаєте всього, перш ніж почати розмову. Це нормально, якщо ви говорите про щось одне. Якщо розмова стає надто складною, візьміть тайм-аут, але обов'язково зазначте, що виусунути тривогу, яку ви або ваш партнер можете відчувати.

3. шукати підтримки

Звернення за підтримкою до друзів, сім'ї та фахівців з психічного здоров'я може допомогти вам відчути себе більш впевнено і позбутися занепокоєння, що "у моїх стосунках щось не так". Це одна з найбільших ознак сили - просити про допомогу, якої ви потребуєте.

Насправді, одне з багатьох досліджень, присвячених відновленню після тривоги, показує, що люди, які мали хоча б одну людину в своєму житті, яка забезпечувала їм відчуття емоційної безпеки і благополуччя, мали втричі більше шансів мати відмінне психічне здоров'я.

Покладіться на свою систему підтримки. Якщо вам важко, завжди варто звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров'я. Фахівці з психічного здоров'я навчені проводити вас через цю подорож тривоги та допомагати вам перейти на інший бік.

Коли Джоанна звернулася до мене зі словами: "Я не знаю, чому я почуваюся невдоволеною у своїх стосунках", вона не знала, що змушує її відчувати тривогу і загальне відчуття неспокою у своїх стосунках. Завдяки терапії її потреби були зрозумілі, вона відчула підтримку, і, що найважливіше, це допомогло їй нормалізувати власний досвід.

Ключові моменти

• Тривога - це звичайна, нормальна і часто здорова емоція
• Причинами, через які ви відчуваєте неспокій у стосунках, можуть бути вроджені страхи покинутості, зобов'язань або відторгнення.
• Низька самооцінка, важкий минулий досвід і наші стилі прив'язаності також відіграють певну роль
• Переживання тривоги у стосунках може лякати, але існують різні способи впоратися з нею та пережити її.
• Прийняття своїх почуттів, розповідь про те, що ви відчуваєте, і отримання підтримки - ось кілька способів впоратися з тривогою у стосунках.

Стосунки пов'язані з безумовною любов'ю і прекрасні, але вони також можуть бути хиткими, змушуючи вас задаватися питанням: "Чому я відчуваю себе неспокійно в моїх стосунках?" Вони можуть виявити ваші найглибші страхи і невпевненість. Вони можуть бути схожими на дзеркальну кулю, що показує вам всі версії вас самих. Ви відкриваєте себе і свого партнера як єдине ціле.

Звичайно, це страшно, і це може викликати тривогу у будь-кого, але важливо розуміти, що це нормально. Вам не потрібно робити гігантські кроки відразу або підніматися по сходах за один раз. Це нормально - робити маленькі кроки або вдягати тренувальні колеса, поки ви і ваш партнер не опинитеся в місці, де ви обидва зможете відпустити тривогу.

Поширені запитання

Це абсолютно нормально і, насправді, дуже поширене явище, особливо коли йдеться про нові стосунки. Звичайно, у вас є безліч думок про те, як це все буде відбуватися і куди все рухається. Як би це не було нормально, це все одно може бути приголомшливим. Зверніться до свого партнера, сім'ї, друзів або фахівця з психічного здоров'я і скористайтеся всією підтримкою, яку вони можуть вам запропонувати. Ви не зобов'язані робити це самостійно.самостійно справлятися з тривогою. 2. на що схожа тривога у стосунках?

Це може бути схоже на безлад у вашій голові або на потяг, що мчить по рейках у вашій голові з почуттям неадекватності, гніву, безпорадності або забуття. Майже так, ніби ви застрягли в підвішеному стані без відповідей (навіть якщо вони у вас є). Такі емоції, як тривога, самі по собі не є поганими. Це сигнали про те, що відбувається з нами. Визнання і прийняття їх без осуду може допомогти нам відреагувати.до цих емоцій і керувати ними.

Першим кроком завжди є прийняття того, що ви відчуваєте тривогу, а це означає, що ви не засуджуєте себе за це. Це також включає в себе доброту і співчуття до себе, так само, як і до своїх близьких. Важливо також повідомити про свою тривогу партнеру. Як я вже згадувала раніше, вам не потрібно все з'ясовувати до того, як ви почнете розмову. Обидва партнери повинніви можете допомогти один одному полегшити життя і дізнатися більше про себе і свої стосунки в процесі.