Aðskilnaður – eða forboðin tilfinning um brotthvarf – er algengari en þú heldur. Hvort sem það er samband eða hjónaband, hafa mörg pör staðið frammi fyrir þeirri erfiðu spurningu „Hvernig á að slíta sig frá einhverjum? eftir að hafa mistekist að yngja upp tengsl þeirra. Skemmda sambandið er ekki eins og slæm húð eða hár sem maður sjampar fyrir augnablik gljáa. Stundum visnar það bara og skapar pláss fyrir þessa þörf fyrir aðskilnað.

Vinsamlegast virkjaðu JavaScript

Hins vegar, eftir að hafa eytt miklum tíma saman, er erfitt fyrir tvær manneskjur að skilja bara allt eftir. Það er ekki ein einasta skoðun eða vanillu svar við því hvernig á að slíta sig frá einhverjum. Viðbrögðin við þessari erfiðu spurningu eru erfið. Hins vegar munum við byrja að losa um valkosti okkar - ég mun hjálpa þér að leysa leyndardóminn um hvernig á að losa sig við einhvern tilfinningalega.

Hvað er aðskilnaður í samböndum?

Það eru nokkrar leiðir til að skilgreina aðskilnað í samböndum. Það gæti greinilega verið að forðast þau mál sem fá hjartsláttinn þinn til að hækka. Eða það gæti verið stórkostlegur dauði tilfinninga þinna eða jafnvel skortur á ástúð eða nánd. Aðskilnaður í samböndum gæti einnig falið í sér að byggja upp mörk til að forðast óæskilegan skaða af streitu, reiði, gremju og vonbrigðum. Að slíta sig frá sambandi gæti líka þýtt að forðast fólk beint - með símtölum, tölvupósti ogtaka erfiðar ákvarðanir sem leiða til algjörrar aðskilnaðar. Svo ef þér finnst þú glataður geturðu talað við einn af löggiltu meðferðaraðilunum á Bonobology pallborðinu.

Það er augljóst að við leitumst við tilfinningalega aðskilnað í sambandi þegar við erum í vandræðum. Maður getur jafnvel fundið fyrir sektarkennd við að leita að tilfinningalegum aðskilnaði. Hins vegar, minntu sjálfan þig á hvers vegna þú ákvaðst að leita til aðskilnaðarins í upphafi. Það mun þjóna þér sem ferska áminningu um hvers vegna þú þarft að hverfa frá ákveðnum aðstæðum í lífi þínu í stað þess að rotna í aðstæðum sem þú hefur aldrei skráð þig í.

Algengar spurningar

Vertu skýr með ástæður þínar - hvers vegna viltu losa þig? Hvað hefur komið þér á þetta stig? Þegar þú hefur skýrleika gerirðu útgönguáætlun til að losa þig við manneskjuna sem þú elskar. Það er ekki alltaf algjörlega nauðsynlegt að hætta að elska manneskjuna á meðan það losnar tilfinningalega. Þú getur sett mörk á meðan þú ákveður framtíð sambandsins.

Takmarkaðu samskipti þín. Ef þeir reyna að tala við þig skaltu svara í einhljóða svörum. Segðu nánustu hringjum þínum að þú hafir takmörkuð samskipti við maka þinn svo að þeir verði meðvitaðir. Skerið frá viðkomandi á samfélagsmiðlum. Þú þarft ekki áminningu um hreyfingar þeirra.

Hvað þýðir það að slíta sig frá einhverjum tilfinningalega?

Tilfinningaaðskilnaður er ekki skortur á tilfinningum eða steinsteypu. Það þýðir ekki bráðan samkennd skort. Það er einfaldlega að setja sjálfan þig framar öllum öðrum og henda áhyggjum þess maka sem hefur fengið þig til að hugsa um hvernig á að slíta sig frá einhverjum. Tilfinningalegt aðskilnað þýðir kannski ekki alltaf að kveðja maka. Það gæti falið í sér að ákvarða hvaða hegðun er þægileg fyrir þig almennt en ekki bara í samböndum eða einfaldlega að setja tilfinningaleg mörk í sambandinu. Sumum kann að finnast það dónalegt þegar þú losar þig sjálfviljugur. Hins vegar, hvers vegna og hvernig þú aðskilur þig tilfinningalega frá einhverjum, verður eingöngu ákvörðun þín.

Hvers vegna er tilfinningalegt aðskilnað mikilvægt?

Ef þú hefur einhvern tíma deilt um mikilvægi þess að skilja tilfinningalega frá einhverjum, þá liggja loka- og sannfærandi rök þess í vellíðan þinnar eigin geðheilsu. Tilfinningalegt aðskilnað er nauðsynlegt þegar þér líður eins og þú hafir verið fastur í kassa í langan tíma - hvort sem það er í sambandi eða á annan hátt. Þú þarft að losa þig úr viðjum tilfinninganna sem hafa verið að binda þig niður. Stundum getur of mikið af tilfinningum haft áhrif á getu þína til að hugsa skynsamlega. Það eralveg eins og að fá of mikið álegg á pizzuna þína - þú munt ekki geta notið botnsins. Ef þú ert í slíkum aðstæðum og ert að spyrja sjálfan þig hvernig eigi að slíta þig frá einhverjum, þá er kominn tími til að bregðast við.

Tengdur lestur : 6 skref til að taka ef þú finnur þig fastur í sambandi

Hvernig á að slíta sig frá einhverjum sem þú elskar innilega – 10 leiðir

Það mætti ​​segja að aðskilnaður frá einhverjum sé gerður í mörgum áföngum. Í fyrsta lagi þarftu að vera viss um að losa þig og vinna síðan áætlun til að lifa af. Vegna þess að það verður ekki auðvelt að vera skyndilega einn eftir að hafa deilt mikilvægu rými í sambandi. Að losa sig tilfinningalega eða líkamlega er meðvituð ákvörðun. Svona, ekki hoppa út í það. Leyfðu okkur að skoða nokkrar leiðir til að slíta sig frá einhverjum.

1. Spyrðu sjálfan þig allra mikilvægu spurninganna áður en þú hættir

Þegar þú áttar þig á því hvernig þú átt að slíta þig frá einhverjum skaltu fyrst meta sambandið þitt. Hugsaðu um allar hæðir og lægðir, hamingjusömu stundirnar, ástríðufullu og sorglegu sem hafa komið þér á barmi þess að losna við samband. Stattu við klettinn og skoðaðu gott útsýni. Hefur hann athugað tilfinningalega? eða er hún hætt að vera hún sjálf í kringum þig? Ef þú sérð endanlegt sólsetur þýðir það að það er kominn tími til að forgangsraða sjálfum þér svo þú getir vaknað til betri morguns.

Spurningarnar sem þú setur fram sjálfan þig munu hjálpa þér að skilja hvernig þú getur losað þig tilfinningalega frámanneskju sem þú hefur deilt miklu með. Þú þarft að skilja stöðu þína áður en þú byrjar að losna tilfinningalega frá manneskju sem þú hefur tengst á mörgum stigum. Líttu á það sem flækja vél sem þarf að slökkva varlega en ekki með því að draga úr klóinu og hætta á skemmdum. Það er ekki auðveld ákvörðun að gera hlé á að elska manneskju sem þú hefur vanist. Þegar þú hefur farið í gegnum allar spurningarnar ertu tilbúinn að losa þig við einhvern sem þú elskar innilega.

2. Hvernig á að losa þig við einhvern? Gerðu útgönguáætlun

Þegar þú ákveður hvernig á að losa þig við einhvern sem þú elskar þarftu að hafa útgönguáætlun til staðar. Hefur þú fundið út hvernig þú ætlar að byrja að halda áfram eða taka hléið sem þig hefur langað í? Hvað ætlar þú að gera fyrir stuðning – ætlarðu að taka þátt í tómstundanámskeiði eða leita eftir stuðningi frá hópum sem ætlaðir eru í þessum tilgangi?

Það er nauðsynlegt að þú hafir þennan þátt tilfinningalegrar losunar. Að hætta sér út úr sambandi án áætlunar er svipað og að troða hendinni í rósarunna fullan af þyrnum. Þú verður slasaður og í kvölum. Þessi útgönguáætlun á meðan þú slítur sambandinu er nauðsynleg vegna þess að hún endurspeglar líka hverjar tilfinningalegar þarfir þínar eru. Þú þarft að finna leið til að svala þeim þar sem þú munt ekki hafa maka þinn nálægt.

Tengdur lestur : Hvernig á að skilja eftir eitrað samband – Vitið frá sérfræðingnum

3. Ekki bregðast viðá meðan þú ert að slíta sambandinu

Það verður nú þegar erfitt þegar þú ákveður að hætta við maka þínum. Það er svigrúm fyrir heitar samræður að þróast. Félagi þinn gæti haft ofgnótt af spurningum - og þeim ætti öllum að vera svarað. Hins vegar skaltu halda vaktinni á meðan þú svarar fyrirspurnum maka þíns um ákvörðun þína um að hætta. Æfðu núvitund - lærðu hvernig á að bregðast við þegar maki þinn segir særandi hluti. Það gæti gert ástandið gruggugt.

Það getur tekið tíma fyrir þig að koma á framfæri þörfinni fyrir tilfinningalega aðskilnað til maka þíns. Þeim kann að líða eins og þeim hafi ekki tekist að uppfylla tilfinningalegar og líkamlegar þarfir þínar. Þú þarft að leiðbeina þeim í gegnum ákvörðun þína. Og vertu tilbúinn að samþykkja neikvæð viðbrögð frá enda þeirra. Vegna þess að það er ekki þitt að sannfæra þá að fullu. Þú ættir að vera viss um ákvörðun þína. Það þarf kannski ekki staðfestingu.

4. Reyndu að forðast kynferðislega snertingu á meðan þú losar þig við manneskju

Fyrir utan að leita tilfinningalegrar fjarlægðar gætirðu líka velt því fyrir þér hvernig á að slíta þig frá einhverjum kynferðislega til að skipta algjörlega inn í hið lausa rými. Maður ætti að hugsa sig tvisvar um áður en maður stundar kynlíf í þessum aðskilnaðarfasa. Einnig gætirðu alveg forðast að stunda kynlíf með maka þínum sem þú ert að reyna að losa þig við þar sem það getur flækt aðskilnaðinn þinn. Það eru nokkrar leiðir til að segja nei við kynlífi – þú gætir notað nokkrar!

Hins vegar skil ég alveg að þúgetur lent í erfiðleikum á meðan þú finnur út hvernig á að losa sig við einhvern kynferðislega. Kynlíf er eftir allt saman líkamleg þörf. Til að slökkva á því skaltu auka æfingarvirkni þína. Bættu sjálfsfróun við rútínuna þína til að létta á þér. Það er grundvallarmannlegt eðlishvöt og ekkert til að skammast sín fyrir.

5. Slökktu á samskiptum við samfélagsmiðla vegna tilfinningalegrar aðskilnaðar

Að skera þig frá þeim á samfélagsmiðlum er hvernig á að losa þig við einhvern sem þú elskar. Þú þarft að hætta að elta þá á samfélagsmiðlum þar sem þú vilt ekki að minnstu lífsuppfærslur þeirra eyðileggi daginn þinn. Stundum getur það sært meira að sjá manneskju halda áfram og það getur aftur á móti hamlað framgangi þinnar í aðskilnaði. Ef þú hefur fundið fyrir löngun til að heimsækja samfélagsmiðlareikninga þeirra skaltu gera hlé. Hugsaðu um hvers vegna þú byrjaðir að slíta þig tilfinningalega frá sambandinu og þú munt finna tilgang.

Issa Rae, gagnfræðaskólakennari, sem hafði ákveðið að taka sér frí frá kærastanum sínum, Shiloh, var í ónæði fyrstu dagana í sambandinu. „Það var farið illa með okkur. Við vorum að verða of háð hvort öðru fyrir allt. Það var ekki tilfinningin að verða eining, heldur nærast hvert annað. Svo við ákváðum að gera hlé - það virtist rétt. Hins vegar, innan fárra daga, fann ég sjálfa mig að elta hann á samfélagsmiðlum,“ sagði hún.

Hún sagðist ætla að reyna að rekja hann og komast að því hvort hann skemmti sér vel í tilfinningalegu fríi þeirra. „Þetta var að gera mig brjálaðan. Ég varð aðkaðla í vini til að draga úr áhyggjum mínum. Það hjálpaði. Það er algjörlega nauðsynlegt að staldra við til að komast að því hvar þú stendur á tilfinningasviðinu,“ sagði hún.

6. Trúðu nákomnum einstaklingi um tilfinningalegt samband

Vinur í neyð er svo sannarlega vinur . Stundum getur einstaklingur sem stendur þér nærri sýnt þér hvernig þú átt að slíta þig frá einhverjum ef þú átt í erfiðleikum. Vinur getur gefið þér nýtt sjónarhorn og getur minnt þig á markmið allrar æfingarinnar. Þar að auki er möguleiki á að það að eyða tíma með vinum geti bætt sambandið þitt. Það gæti jafnvel dregið úr þörfinni fyrir aðskilnað.

Það er mikilvægt að hafa stuðningskerfi á meðan leitað er að aðskilnaði í samböndum. Að vera á eigin spýtur á meðan þú lærir að losa þig við einhvern sem þú elskar er svipað og að vinna sjálfviljugur vinnupalla. Þú munt missa tilfinningu þína fyrir því að vera með skyndilega aðskilnaðinn. Stuðningskerfi getur fullvissað þig á erfiðustu dögum þínum. Það er ómissandi.

7. Haltu dagbók yfir hugsanir þínar á meðan þú losar þig við maka

Dagbók er góður daglegur vani. Það hjálpar manni að segja frá hugsunum sínum. Það getur hjálpað einstaklingi að öðlast betri skilning á eigin sjálfum. Til dæmis er alltaf hægt að fletta nokkrum blaðsíðum til að sjá hvernig þeir hafa brugðist við aðstæðum eða kortlagt vöxt hugsana sinna - frá því þeir vissu að það væri kominn tími til að yfirgefa sambandið í núverandi ástandi.Dagbókarskrif geta líka hjálpað þér þegar þú ert að reyna að læra að slíta þig frá einhverjum.

Það er mikilvægt að kortleggja ferð tilfinningalegrar aðskilnaðar. Með tímanum geturðu klukkað framfarir þínar - athugaðu hvort þú sért á réttri leið eða hvernig þér gengur með það tilfinningalega losun. Þessar hugsanir, ef þær eru á leið í óæskilega átt, er alltaf hægt að vinna úr.

8. Æfðu núvitund á meðan þú finnur út hvernig á að losa þig tilfinningalega

Núvitund kann að virðast ofmetin eða eins. goðsögn. Það er ekki. Áður en við einblínum á mikilvægi þess við að losna við einhvern, skulum við skilja hvað það er. Núvitund snýst um að vera fullkomlega til staðar, meðvituð um gjörðir okkar og þá fyrirhöfn sem við leggjum okkur fram við að láta okkur ekki ofviða. Heldurðu ekki að þessi jákvæða tjáning geti hjálpað þér að finna út hvernig þú getur losað þig við einhvern sem þú elskar?

Þú ættir að reyna að hafa í huga allt sem þú gerir eftir að þú hefur losnað tilfinningalega við manneskju. Þú þarft að skilja mótefni aðgerða þinna með stöðugri framkvæmd lokamarkmiða þinna. Núvitund mun ekki bara hjálpa þér að lifa af tilfinningalega aðskilnað þinn heldur mun það einnig gera þig mjög sjálfstæðan og seigur fyrir hvers kyns tilfinningalegum hörmungum sem kunna að verða í framtíðinni.

Tengdur lestur : 9 leiðir til að æfa núvitund í nánum samböndum

9. Hugleiddu á meðan þú finnur út hvernig þú getur losað þig tilfinningalega frá einhverjum

Ávinningurinn afhugleiðslu er oft grafið undan. Hugleiðsla getur hjálpað til við að öðlast nýtt sjónarhorn á streituvaldandi aðstæður, byggja upp færni til að stjórna streitu þinni og auka sjálfsvitund, samkvæmt Mayo Clinic. Þú gætir fundið fyrir stressi á meðan þú finnur út hvernig á að losa þig við einhvern. Á þessu umrótstímabili gæti hugleiðsla komið þér til bjargar.

Gia, viðskiptafræðingur, sagði að henni hafi strax liðið betur þegar hún kreisti hugleiðslu inn í dagskrána sína. Hún hafði tekið sér frí frá félaga sínum, Julius. Í upphafi átti hún erfitt með að takast á við hugsanir sínar. Ráðgjafi hennar mælti með henni að hún tæki hugleiðslunámskeið.

„Það virkaði,“ segir hún, „ég hafði stöðugt áhyggjur af því að Júlíus væri að fara að sveiflast og ég yrði skilinn eftir. Hið eitraða meðvirkni og margar aðrar hugsanir hafa gengið inn í huga minn. En tveir mánuðir af reglulegri hugleiðslu hjálpuðu mér að vaða í gegnum völundarhús hugsana minna.“

10. Sjúkraþjálfari mun hjálpa þér að svara því hvernig á að losa þig við einhvern

Þrátt fyrir að taka ákvörðun um að halda áfram frá einhverjum, þú gæti fundið þig í eðli sínu tengdur þeim. Að losa sig kann að virðast erfiðara en það hafði virst í upphafi. Það gerist þegar þú deilir djúpum tengslum við manneskju. Hjálp er aldrei of langt ef þú verður óvart.

Sérgiltur meðferðaraðili mun hafa svör við því hvernig á að losa sig við einhvern. Þeir munu leiðbeina þér skref fyrir skref í að endurnýja sjálfan þig. Þeir munu hjálpa þér