Odlúčenie - alebo predtucha odchodu - je častejšia, než si myslíte. Či už ide o vzťah alebo manželstvo, mnohé páry čelili ťažkej otázke "Ako sa od niekoho odlúčiť?" po tom, čo sa im nepodarilo omladiť svoje puto. Poškodený vzťah nie je ako zlá pleť alebo vlasy, ktoré človek umyje šampónom pre okamžitý lesk. Niekedy jednoducho uschne a vytvorí priestor pre túto potrebuodpojenie.

Povoľte prosím JavaScript

Po spoločne strávenom čase je však pre dvoch ľudí ťažké všetko len tak nechať za sebou. Neexistuje jednotný názor ani vanilková odpoveď na to, ako sa od niekoho odpútať. Odpoveď na túto zložitú otázku je prácna. Začneme však odvíjať naše možnosti - pomôžem vám rozlúštiť záhadu, ako sa od niekoho citovo odpútať.

Čo je to odpútanosť vo vzťahoch?

Existuje niekoľko spôsobov, ako definovať odpútanie sa vo vzťahoch. Môže to byť jednoduché vyhýbanie sa záležitostiam, ktoré spôsobujú, že sa vám zvyšuje tep srdca. Alebo to môže byť dramatické odumieranie vašich emócií alebo dokonca nedostatok náklonnosti či intimity. Odpútanie sa vo vzťahoch môže tiež znamenať budovanie hraníc, aby ste sa vyhli nechcenému náporu stresu, hnevu, urazenosti a sklamania. Odpútanie sa od vzťahumôže tiež znamenať, že sa budete ľuďom vyhýbať - cez telefonáty, e-maily a textové správy - všade. Odlúčenie by skrátka mohlo poskytnúť balzam na vaše duševné zdravie, ktoré bolo vo vzťahu maximálne vyčerpané.

Čo znamená citovo sa od niekoho odpútať?

Emocionálne odpútanie neznamená nedostatok citov alebo ukameňovanie. Neznamená akútny nedostatok empatie. Je to jednoducho uprednostnenie seba pred kýmkoľvek iným a odhodenie obáv toho partnera, ktorý vás prinútil premýšľať o tom, ako sa od niekoho odpútať. Emocionálne odpútanie nemusí vždy znamenať aj rozlúčku s partnerom. Môže znamenať stanovenie toho, aké správanie je pre vás pohodlné.vo všeobecnosti a nielen vo vzťahoch alebo jednoducho stanovenie emocionálnych hraníc vo vzťahu. Niektorí ľudia môžu považovať za neslušné, keď sa dobrovoľne odpútate. Avšak prečo a ako sa od niekoho emocionálne odpútate, bude čisto vaše rozhodnutie.

Prečo je dôležité emocionálne odpútanie?

Ak ste niekedy diskutovali o dôležitosti toho, ako sa od niekoho citovo odpútať, jeho záverečný a presvedčivý argument spočíva v zdraví vášho vlastného duševného zdravia. Citové odpútanie je nevyhnutné, keď máte pocit, že ste dlhodobo uväznení v škatuľke - či už vo vzťahu, alebo v inom. Potrebujete sa oslobodiť od okov citov, ktoré vás zväzovali.Niekedy môže preťaženie emóciami ohroziť vašu schopnosť racionálne uvažovať. Je to ako keď si na pizzu dáte príliš veľa polevy - nebudete si môcť vychutnať základ. Ak ste v takejto situácii a pýtate sa sami seba, ako sa od niekoho odpútať, je čas konať.

Súvisiace čítanie : 6 krokov, ktoré treba urobiť, ak sa cítite vo vzťahu ako v pasci

Ako sa odpútať od niekoho, koho hlboko milujete - 10 spôsobov

Dalo by sa povedať, že odpútanie sa od niekoho prebieha vo viacerých fázach. Najprv si musíte byť istí, že sa odpútate, a potom vypracovať plán, ako to prežiť. Pretože nebude ľahké zrazu byť sám po tom, čo ste zdieľali rozhodujúci priestor vo vzťahu. Odpútanie sa emocionálne alebo fyzicky je vedomé rozhodnutie. Preto sa do neho nehrňte. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako sa odpútaťniekto.

1. Pred odpojením si položte všetky dôležité otázky

Keď premýšľate, ako sa od niekoho odpútať, najprv zhodnoťte svoj vzťah. Spomeňte si na všetky vzostupy a pády, na šťastné, vášnivé a smutné chvíle, ktoré vás priviedli na pokraj odpútania sa od vzťahu. Postavte sa na ten útes a dobre si ho prezrite. Odhlásil sa citovo? alebo Prestala byť pri vás sama sebou? Ak vidíte definitívny západ slnka, znamená to.je čas stanoviť si priority, aby ste sa mohli zobudiť do lepšieho zajtrajška.

Otázky, ktoré si kladiete, vám pomôžu pochopiť, ako sa emocionálne odpútať od človeka, s ktorým ste toho veľa zdieľali. Skôr než sa začnete emocionálne odpútavať od človeka, s ktorým ste boli prepojení na mnohých úrovniach, musíte pochopiť svoju pozíciu. Predstavte si ho ako zapletený stroj, ktorý treba vypnúť opatrne, a nie vytiahnutím zástrčky a riskovaním poškodenia. Nie je toľahké rozhodnutie pozastaviť lásku k osobe, na ktorú ste si zvykli. Keď ste si prešli všetkými otázkami, ste pripravení odpútať sa od niekoho, koho hlboko milujete.

2. Ako sa od niekoho odpútať? Vytvorte si plán odchodu

Pri rozhodovaní o tom, ako sa odpútať od niekoho, koho milujete, musíte mať vypracovaný plán odchodu. Máte premyslené, ako sa chcete začať posúvať ďalej alebo si dať prestávku, po ktorej ste túžili? Čo budete robiť pre podporu - prihlásite sa do záujmového krúžku alebo budete hľadať podporu v skupinách určených na tieto účely?

Je nevyhnutné, aby ste mali túto časť emocionálneho odpútania pripravenú. Odísť zo vzťahu bez plánu je podobné, ako keby ste strčili ruku do ružového kríka plného tŕňov. Budete zranení a v agónii. Tento plán odchodu pri odpútavaní sa od vzťahu je nevyhnutný, pretože odráža aj to, aké sú vaše emocionálne potreby. Musíte nájsť spôsob, ako ich uspokojiť, pretože nebudetemať pri sebe partnera.

Súvisiace čítanie : Ako opustiť toxický vzťah - informácie od odborníka

3. Počas odpútavania sa od vzťahu nereagujte

Už keď sa rozhodnete odpútať od partnera, bude to ťažké. Je tu priestor na rozohranie vášnivých rozhovorov. Váš partner môže mať množstvo otázok - a na všetky by ste mali odpovedať. Pri odpovediach na partnerove otázky týkajúce sa vášho rozhodnutia odpútať sa však zachovajte ostražitosť. Precvičujte si uvedomelosť - naučte sa reagovať, keď váš partner hovorí zraňujúce veci. Je toby mohla byť situácia neprehľadná.

Môže trvať istý čas, kým partnerovi sprostredkujete potrebu citového odlúčenia. Môže mať pocit, že nedokázal naplniť vaše citové a fyzické potreby. Musíte ho usmerniť pri svojom rozhodnutí. A buďte pripravení prijať negatívnu reakciu z jeho strany. Pretože nie je na vás, aby ste ho úplne presvedčili. Mali by ste si byť istí svojím rozhodnutím. Nemusí si to vyžadovaťvalidácia.

4. Snažte sa vyhnúť sexuálnemu kontaktu počas odpútania sa od osoby

Okrem hľadania emocionálneho odstupu vás môže zaujímať aj to, ako sa od niekoho sexuálne odpútať, aby ste úplne prešli do odlúčeného priestoru. Pred sexom v tejto fáze odpútania by ste si mali dvakrát rozmyslieť, či ho budete mať. Tiež sa môžete úplne vyhnúť sexu s partnerom, od ktorého sa snažíte odpútať, pretože by to mohlo skomplikovať vaše odlúčenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako povedať sexu nie - môžetepoužite niektoré!

Plne však chápem, že pri zisťovaní, ako sa od niekoho sexuálne odpútať, môžete čeliť ťažkostiam. Sex je predsa len telesný pud. Aby ste ho uhasili, zvýšte svoju pohybovú aktivitu. Pridajte do svojej rutiny masturbáciu, aby ste si uľavili. Je to základný ľudský inštinkt a nie je sa za čo hanbiť.

5. Prerušte kontakt so sociálnymi médiami, aby ste sa emocionálne odpútali

Odstrihnúť sa od nich na sociálnych sieťach je spôsob, ako sa odpútať od niekoho, koho milujete. Musíte ich prestať prenasledovať na sociálnych sieťach, pretože nechcete, aby vám ich najmenšie životné aktualizácie kazili deň. Niekedy môže viac bolieť, keď vidíte, že sa človek posúva ďalej, a to môže zase brzdiť váš postup odpútania sa. Ak ste pociťovali nutkanie navštevovať ich účty na sociálnych sieťach, zastavte sa. Zamyslite sa nad tým, prečo ste začaliemocionálne sa odpútajte od vzťahu a nájdete zmysel.

Issa Rae, učiteľka na strednej škole, ktorá sa rozhodla dať si pauzu od svojho priateľa Shiloha, sa v prvých dňoch odlúčenia trápila: "Začalo nám to byť zlé. Začali sme byť na sebe vo všetkom príliš závislí. Nebolo to v zmysle, že by sme sa stali jednotkou, ale živili sme sa jeden druhým. Tak sme sa rozhodli dať si pauzu - zdalo sa mi to správne. V priebehu niekoľkých dní som sa však pristihla, že ho prenasledujem.na sociálnych sieťach," povedala.

Povedala, že sa ho pokúsi vystopovať a zistiť, či sa počas ich prestávky v citovom odlúčení dobre baví. "Privádzalo ma to do šialenstva. Musela som si na pomoc prizvať priateľov, aby zmiernili moje obavy. Pomohlo to. Úplné zastavenie prenasledovania je absolútne nevyhnutné, aby ste zistili, ako na tom ste v citovej rovine," povedala.

6. Zverte sa blízkej osobe s otázkou citovej odlúčenosti

Priateľ v núdzi je naozaj priateľ. Niekedy vám môže blízka osoba ukázať, ako sa od niekoho odpútať, ak čelíte ťažkostiam. Priateľ vám môže poskytnúť nový pohľad a môže vám pripomenúť cieľ celého cvičenia. Okrem toho existuje šanca, že čas strávený s priateľmi môže zlepšiť váš vzťah. Mohlo by to dokonca vyvrátiť potrebu odpútania sa.

Pri snahe o odpútanie vo vzťahoch je dôležité mať podporný systém. Byť sám, keď sa učíte odpútať od niekoho, koho milujete, je podobné dobrovoľnému lešeniu. Pri náhlom odpútaní stratíte zmysel bytia. Podporný systém vás môže v najťažších dňoch upokojiť. Je nevyhnutný.

7. Počas odlúčenia od partnera si veďte denník svojich myšlienok

Písanie denníka je dobrým každodenným zvykom. Pomáha človeku zaznamenávať si svoje myšlienky. Môže pomôcť jednotlivcovi lepšie pochopiť samého seba. Človek môže napríklad vždy prelistovať niekoľko strán, aby zistil, ako reagoval na nejakú situáciu, alebo zmapovať vývoj svojich myšlienok - od chvíle, keď vedel, že je čas opustiť vzťah, až po súčasný stav. Písanie denníka môže pomôcť aj vtedy, keď stesa snažíte naučiť, ako sa od niekoho odpútať.

Je nevyhnutné zmapovať si cestu emocionálneho odpútania. Postupom času si môžete sledovať svoj pokrok - skontrolovať, či idete správnym smerom alebo ako sa vám darí s týmto emocionálnym odpútaním. Tieto myšlienky, ak smerujú neželaným smerom, sa dajú vždy obísť.

8. Cvičte všímavosť a zároveň zistite, ako sa emocionálne odpútať

Mindfulness sa môže zdať preceňovaná alebo ako mýtus. Nie je to tak. Skôr než sa zameriame na jej význam pri odpútavaní sa od niekoho, pochopme, čo to vlastne je. Mindfulness je o plnej prítomnosti, uvedomovaní si svojho konania a úsilia, ktoré vynakladáme na to, aby sme sa nepreťažili. Nemyslíte si, že vám tento pozitívny výraz môže pomôcť zistiť, ako sa odpútať od niekoho, koho milujete?

Mali by ste sa snažiť uvedomovať si všetko, čo robíte po tom, ako sa citovo odpútate od človeka. Musíte pochopiť motív svojho konania s neustálym uvedomovaním si svojich konečných cieľov. Uvedomovanie si pomôže nielen prežiť vaše citové odpútanie, ale urobí vás aj vysoko nezávislými a odolnými voči akýmkoľvek citovým pohromám, ktoré sa môžu vyskytnúť v budúcnosti.

Súvisiace čítanie : 9 spôsobov, ako praktizovať mindfulness v intímnych vzťahoch

9. Meditujte a zároveň zisťujte, ako sa od niekoho citovo odpútať

Prínosy meditácie sa často podceňujú. Podľa Mayo Clinic môže meditácia pomôcť pri získavaní nového pohľadu na stresové situácie, budovaní zručností na zvládanie stresu a zvyšovaní sebavedomia. Možno sa cítite vystresovaní, keď zisťujete, ako sa od niekoho odpútať. V tomto turbulentnom období by vám mohla prísť na pomoc meditácia.

Gia, obchodná analytička, povedala, že sa hneď cítila lepšie, keď do svojho programu vtesnala meditáciu. Od svojho partnera Júliusa si dala pauzu. Spočiatku mala problém vyrovnať sa so svojimi myšlienkami. Jej poradca jej odporučil, aby navštevovala kurzy meditácie.

"Fungovalo to," hovorí, "neustále som sa obávala, že sa Július rozkolíše a ja zostanem pozadu. Toxická spoluzávislosť a mnohé iné myšlienky mi zasahovali do mysle. Ale dva mesiace pravidelnej meditácie mi pomohli prebrodiť sa labyrintom mojich myšlienok."

10. Terapeut vám pomôže odpovedať, ako sa od niekoho odpútať

Napriek tomu, že ste sa rozhodli od niekoho odísť, môžete zistiť, že ste s ním vnútorne prepojení. Odpútanie sa môže zdať ťažšie, ako sa pôvodne zdalo. Stáva sa to, keď zdieľate s človekom hlboké puto. Pomoc nie je nikdy príliš ďaleko, ak vás to prevalcuje.

Licencovaný terapeut bude mať odpovede na to, ako sa od niekoho odpútať. Krok za krokom vás povedie k obnove seba samého. Pomôže vám urobiť ťažké rozhodnutia, ktoré prinášajú úplné odpútanie. Ak sa teda cítite stratení, môžete sa obrátiť na niektorého z licencovaných terapeutov z panelu Bonobology.

Je zrejmé, že sa snažíme o citové odlúčenie vo vzťahu, keď nás niečo trápi. Človek môže dokonca pociťovať vinu za to, že sa snaží o citové odlúčenie. Pripomeňte si však, prečo ste sa vôbec rozhodli o odlúčenie usilovať. Poslúži vám to ako čerstvá pripomienka toho, prečo musíte odísť z určitých situácií vo svojom živote namiesto toho, aby ste hnili v situáciách, do ktorých ste sa nikdy nezapísali.

Často kladené otázky

Ujasnite si svoje dôvody - prečo sa chcete odpútať? Čo vás priviedlo do tejto fázy? Keď máte jasno, vytvorte si plán odchodu, aby ste sa od milovanej osoby odpútali. Nie vždy je úplne nevyhnutné prestať milovať danú osobu a zároveň sa citovo odpútať. Môžete si stanoviť hranice, kým sa rozhodnete o ďalšom smerovaní vášho vzťahu.

Obmedzte komunikáciu. Ak sa s vami pokúša rozprávať, odpovedajte jednoslabične. Povedzte svojmu najbližšiemu okoliu, že ste obmedzili komunikáciu s partnerom, aby si to uvedomili. Odstrihnite sa od osoby na sociálnych sieťach. Nepotrebujete žiadne pripomínanie jej pohybu.