Адрыўнасць – або прадчуванне адыходу – сустракаецца часцей, чым вы думаеце. Няхай гэта будзе адносіны або шлюб, многія пары сутыкаюцца з цяжкім пытаннем «Як расстацца з кімсьці?» пасля таго, як не ўдалося амаладзіць іх сувязь. Сапсаваныя адносіны - гэта не дрэнная скура ці валасы, якія мыюць шампунем для імгненнага бляску. Часам гэта проста знікае, ствараючы месца для гэтай патрэбы ў адрыве.

Калі ласка, уключыце JavaScript

Аднак, правёўшы шмат часу разам, двум людзям цяжка пакінуць усё ззаду. Няма адзінага меркавання або адназначнага адказу на тое, як ад кагосьці адвязацца. Адказ на гэтае складанае пытанне карпатлівы. Тым не менш, мы пачнем разбірацца з нашымі варыянтамі - я дапамагу вам разблытаць таямніцу таго, як эмацыйна адарвацца ад кагосьці.

Што такое раз'яднанасць у адносінах?

Ёсць некалькі спосабаў азначэння разняволенасці ў адносінах. Гэта можа быць проста пазбяганне пытанняў, якія прымушаюць ваша сэрца пачашчацца. Або гэта можа быць драматычная гібель вашых эмоцый або нават адсутнасць прыхільнасці або блізкасці. Раз'яднанасць у адносінах таксама можа пацягнуць за сабой стварэнне межаў, каб пазбегнуць непажаданага цяжару стрэсу, гневу, крыўды і расчаравання. Адрыў ад адносін таксама можа азначаць, што вы пазбягаеце людзей - праз званкі, электронную пошту іпрымаць цяжкія рашэнні, якія прыводзяць да поўнага адрыву. Такім чынам, калі вы адчуваеце сябе згубленым, вы можаце пагаварыць з адным з ліцэнзаваных тэрапеўтаў на панэлі Банабалогія.

Відавочна, што мы шукаем эмацыйнай разняволенасці ў адносінах, калі адчуваем праблемы. Можна нават адчуваць пачуццё віны, шукаючы эмацыйнага разлукі. Аднак нагадайце сабе, чаму вы ўвогуле вырашылі шукаць атрад. Гэта паслужыць вам свежым напамінам аб тым, чаму вам трэба сысці ад пэўных сітуацый у вашым жыцці, а не гніць у сітуацыях, на якія вы ніколі не падпісваліся.

Частыя пытанні

Ясна вызначце свае прычыны - чаму вы хочаце адлучыцца? Што прывяло вас да гэтага этапу? Калі ў вас ёсць яснасць, вы складаеце план выхаду, каб адлучыцца ад чалавека, якога любіце. Не заўсёды цалкам неабходна перастаць любіць чалавека, адрываючыся эмацыйна. Вы можаце ўсталяваць межы, пакуль вы прымаеце рашэнне аб далейшым курсе вашых адносін.

Абмежаваць зносіны. Калі з вамі спрабуюць загаварыць, адказвайце аднаскладовымі. Скажыце сваім бліжэйшым колам, што ў вас абмежаваныя зносіны з партнёрам, каб яны былі ўважлівымі. Адрэзаць ад чалавека ў сацыяльных сетках. Вам не трэба нагадваць пра іх перамяшчэнні.

Што значыць эмацыйна аддзяліцца ад кагосьці?

Эмацыйная разняволенасць не з'яўляецца недахопам пачуццяў або пярэчаннем. Гэта не азначае востры дэфіцыт эмпатыі. Гэта проста паставіць сябе перад усімі і адкінуць клопаты таго партнёра, які прымусіў вас думаць, як ад кагосьці адлучыцца. Эмацыйная адхіленасць не заўсёды можа азначаць развітанне з партнёрам. Гэта можа пацягнуць за сабой вызначэнне таго, якія паводзіны зручныя для вас у цэлым, а не толькі ў адносінах, або проста ўстанаўленне эмацыйных межаў у адносінах. Некаторыя людзі могуць палічыць вас грубым, калі вы добраахвотна адлучаецеся. Тым не менш, чаму і як вы эмацыянальна адлучаецеся ад кагосьці, вырашаць толькі вам.

Чаму эмацыянальная адхіленасць важная?

Калі вы калі-небудзь абмяркоўвалі важнасць таго, як эмацыянальна аддзяліцца ад каго-небудзь, іх заключны і пераканаўчы аргумент заключаецца ў дабрабыце вашага ўласнага псіхічнага здароўя. Эмацыйная адхіленасць вельмі важная, калі вы адчуваеце, што надоўга знаходзіцеся ў пастцы ў скрынцы - няхай гэта будзе ў адносінах ці іншым чынам. Вам трэба вызваліцца ад кайданоў пачуццяў, якія звязвалі вас. Часам перагрузка эмоцыямі можа парушыць вашу здольнасць думаць рацыянальна. Гэтагэтак жа, як занадта шмат начынняў на піцу - вы не зможаце атрымаць асалоду ад асновы. Калі вы апынуліся ў такой сітуацыі і пытаецеся сябе, як ад кагосьці аддзяліцца, прыйшоў час дзейнічаць.

Звязанае чытанне : 6 крокаў, якія трэба зрабіць, калі вы адчуваеце сябе ў пастцы адносін

Як аддзяліцца ад таго, каго моцна любіш - 10 спосабаў

Можна сказаць, што аддзяленне ад чалавека адбываецца ў некалькі этапаў. Па-першае, вам трэба быць упэўненым у аддзяленні, а потым распрацаваць план выжывання. Таму што не так проста раптам застацца сам-насам пасля таго, як вы падзялілі важнае месца ў адносінах. Эмацыянальнае або фізічнае аддзяленне - гэта свядомае рашэнне. Такім чынам, не скакаць у яго. Давайце разгледзім некалькі спосабаў расстацца з кімсьці.

1. Задайце сабе ўсе важныя пытанні, перш чым расстацца

Калі высвятляеце, як расстацца з кімсьці, спачатку ацаніце свае адносіны. Падумайце аб усіх узлётах і падзеннях, шчаслівых момантах, гарачых і сумных, якія прывялі вас да мяжы адрыву ад адносін. Устаньце ля гэтай скалы і добра паглядзіце. Ён праверыў эмацыянальна? ці яна перастала быць сабой побач з вамі? Калі вы бачыце канчатковы закат, гэта азначае, што прыйшоў час расставіць прыярытэты, каб вы маглі прачнуцца ў лепшае заўтра.

Пытанні, якія вы задаеце сабе, дапамогуць вам зразумець, як эмацыянальна аддзяліцца адчалавек, з якім вы многае падзялілі. Вам трэба зразумець сваю пазіцыю, перш чым пачаць эмацыйна адрывацца ад чалавека, з якім вы былі звязаны на многіх узроўнях. Успрымайце гэта як заблытаную машыну, якую трэба выключаць асцярожна, а не цягнуць за вілку і рызыкаваць пашкоджаннем. Нялёгка спыніць любоў да чалавека, да якога вы прызвычаіліся. Пасля таго, як вы прагледзелі ўсе пытанні, вы гатовыя аддзяліцца ад таго, каго моцна любіце.

2. Як аддзяліцца ад кагосьці? Складзіце план сыходу

Пры вызначэнні таго, як расстацца з каханым чалавекам, вам трэба скласці план сыходу. Ці зразумелі вы, як вы збіраецеся пачаць рухацца далей або зрабіць перапынак, якога вы жадалі? Што вы збіраецеся зрабіць для падтрымкі - ці будзеце вы далучацца да заняткаў па захапленнях або шукаць падтрымкі ў групах, прызначаных для гэтых мэтаў?

Вельмі важна, каб вы запісалі гэтую частку эмацыйнай разняволенасці. Разарваць адносіны без плана - гэта ўсё роўна, што засунуць руку ў шыпшыны куст. Вы будзеце параненыя і ў агоніі. Гэты план выхаду пры адрыве ад адносін вельмі важны, таму што ён таксама адлюстроўвае вашыя эмацыйныя патрэбы. Вам трэба знайсці спосаб пагасіць іх, бо побач з вамі не будзе партнёра.

Звязаная літаратура : Як пакінуць таксічныя адносіны – даведайцеся ад эксперта

3. Не рэагавацьпадчас адлучэння ад адносін

Гэта ўжо будзе цяжка, калі вы вырашыце аддзяліцца ад партнёра. Ёсць прастора для разгортвання гарачых размоў. У вашага партнёра можа быць маса пытанняў - і на ўсе з іх трэба адказаць. Аднак будзьце ўважлівыя, адказваючы на ​​​​запыты партнёра аб вашым рашэнні расстацца. Практыкуйце ўважлівасць - навучыцеся рэагаваць, калі ваш муж кажа крыўдныя рэчы. Гэта можа зрабіць сітуацыю цьмянай.

Вам можа спатрэбіцца час, каб данесці да партнёра неабходнасць эмацыйнай адхіленасці. Яны могуць адчуваць сябе так, быццам не змаглі задаволіць вашы эмацыйныя і фізічныя патрэбы. Вы павінны накіроўваць іх да прыняцця рашэння. І будзьце гатовыя прыняць адмоўны адказ з іх боку. Бо пераканаць іх цалкам не ў вашых сілах. Вы павінны быць упэўнены ў сваім рашэнні. Гэта можа не патрабаваць праверкі.

4. Старайцеся пазбягаць сэксуальных кантактаў, адлучаючыся ад чалавека

Акрамя пошуку эмацыйнай дыстанцыі, вы таксама можаце задацца пытаннем, як адарвацца ад кагосьці сексуальна, каб цалкам перайсці ў бязмежную прастору. Варта добра падумаць, перш чым заняцца сэксам у гэтай фазе адрыву. Акрамя таго, вы можаце цалкам адмовіцца ад сэксу з партнёрам, ад якога вы спрабуеце адарвацца, бо гэта можа ўскладніць ваша растанне. Ёсць некалькі спосабаў сказаць "не" сэксу - вы можаце выкарыстоўваць некаторыя!

Аднак я цалкам разумею, што вымогуць сутыкнуцца з цяжкасцямі, высвятляючы, як ад каго-небудзь сэксуальна аддзяліцца. У рэшце рэшт, сэкс - гэта цялесная цяга. Каб пагасіць яго, павялічце сваю фізічную актыўнасць. Дадайце ў сваю руціну мастурбацыю, каб палегчыць сябе. Гэта асноўны чалавечы інстынкт, і няма чаго саромецца.

5. Перарывайце кантакты ў сацыяльных сетках для эмацыйнай адхіленасці

Адарвацца ад іх у сацыяльных сетках - гэта тое, як пазбавіцца ад таго, каго любіце. Вам трэба перастаць пераследваць іх у сацыяльных сетках, бо вы не хочаце, каб іх найдрабнейшыя абнаўленні жыцця сапсавалі вам дзень. Часам можа быць больш балюча бачыць, як чалавек рухаецца далей, і гэта, у сваю чаргу, можа перашкодзіць вашаму прагрэсу ў аддзяленні. Калі вы адчувалі жаданне наведаць іх акаўнты ў сацыяльных сетках, зрабіце паўзу. Падумайце, чаму вы пачалі эмацыйна адрывацца ад адносін, і вы знойдзеце мэту.

Іса Рэй, настаўніца сярэдняй школы, якая вырашыла адпачыць ад свайго бойфрэнда Шайло, турбавала ў першыя некалькі дзён адлучэння. «Нам стала дрэнна. Мы станавіліся занадта залежнымі адзін ад аднаго ва ўсім. Гэта было не адчуванне таго, што мы становімся адзінкай, а тое, каб харчавацца адзін адным. Таму мы вырашылі зрабіць паўзу – гэта падалося правільным. Аднак праз некалькі дзён я выявіла, што пераследую яго ў сацыяльных сетках», — сказала яна.

Яна сказала, што паспрабуе адшукаць яго і высветліць, ці добра ён праводзіў час падчас іх эмацыйнага перапынку. «Гэта зводзіла мяне з розуму. Я павінен быўвяроўка сяброў, каб палегчыць мае клопаты. Гэта дапамагло. Абсалютна неабходна спыніць пераслед, каб зразумець, дзе вы знаходзіцеся на эмацыйным плане», — сказала яна.

6. Даверцеся блізкаму чалавеку аб эмацыянальнай адхіленасці

Сябар у нястачы - гэта сапраўды сябар. . Часам блізкі вам чалавек можа паказаць вам, як аддзяліцца ад кагосьці, калі вы сутыкнуліся з цяжкасцямі. Сябар можа даць вам свежы погляд і можа нагадаць пра мэту ўсяго практыкавання. Больш за тое, ёсць шанец, што баўленне часу з сябрамі можа палепшыць вашы адносіны. Гэта можа нават падарваць патрэбу ў адарванасці.

Важна мець сістэму падтрымкі, шукаючы адасобленасці ў адносінах. Быць сам-насам і вучыцца аддзяляцца ад таго, каго любіш, падобна на тое, што добраахвотна падымаць сябе. Вы страціце пачуццё існавання з раптоўнай адлучанасцю. Сістэма падтрымкі можа супакоіць вас у самыя цяжкія дні. Гэта незаменна.

7. Вядзіце дзённік сваіх думак, адлучаючыся ад партнёра

Вядзенне дзённіка - добрая штодзённая звычка. Гэта дапамагае чалавеку весці хроніку сваіх думак. Гэта можа дапамагчы чалавеку лепш зразумець сябе. Напрыклад, заўсёды можна перагарнуць некалькі старонак, каб убачыць, як яны адрэагавалі на сітуацыю, або адлюстраваць развіццё сваіх думак - ад моманту, калі яны зразумелі, што прыйшоў час пакінуць адносіны, да цяперашняга стану.Вядзенне дзённіка таксама можа дапамагчы, калі вы спрабуеце навучыцца адлучацца ад кагосьці.

Абавязкова намеціць шлях эмацыйнай адлучанасці. З цягам часу вы можаце сачыць за сваім прагрэсам - правяраць, ці рухаецеся вы ў правільным кірунку і як у вас справы з гэтай эмацыйнай адхіленасцю. Гэтыя думкі, калі яны накіроўваюцца ў непажаданым кірунку, заўсёды можна абыйсці.

8. Практыкуйце ўважлівасць, высвятляючы, як эмацыянальна аддзяліцца

Уважлівасць можа здавацца пераацэненай або як міф. Гэта не. Перш чым засяродзіцца на яго важнасці ў аддзяленні ад кагосьці, давайце разбярэмся, што гэта такое. Уважлівасць - гэта поўная прысутнасць, усведамленне нашых дзеянняў і намаганняў, якія мы прыкладаем, каб не быць перагружанымі. Вам не здаецца, што гэты пазітыўны выраз можа дапамагчы вам зразумець, як адлучыцца ад чалавека, якога вы любіце?

Вы павінны старацца быць уважлівымі да ўсяго, што вы робіце пасля таго, як эмацыянальна адарваліся ад чалавека. Неабходна разумець матыў сваіх учынкаў пры пастаяннай рэалізацыі канчатковых мэтаў. Уважлівасць не толькі дапаможа вам перажыць вашу эмацыйную раз'яднанасць, але і зробіць вас вельмі незалежнымі і ўстойлівымі да любых эмацыйных бедстваў, якія могуць адбыцца ў будучыні.

Звязаная літаратура : 9 спосабаў практыкаваць уважлівасць у інтымных адносінах

9. Медытуйце, высвятляючы, як эмацыйна аддзяліцца ад кагосьці

Перавагімедытацыя часта парушаецца. Паводле клінікі Майо, медытацыя можа дапамагчы атрымаць новы погляд на стрэсавыя сітуацыі, выпрацаваць навыкі кіравання стрэсам і павысіць самасвядомасць. Вы можаце адчуваць стрэс, калі думаеце, як ад кагосьці адлучыцца. У гэты неспакойны перыяд медытацыя можа прыйсці вам на дапамогу.

Гія, бізнес-аналітык, сказала, што адчула сябе лепш, калі ўціснула медытацыю ў свой графік. Яна адпачыла ад свайго партнёра Джуліуса. Спачатку ёй было цяжка справіцца са сваімі думкамі. Яе кансультант рэкамендаваў ёй наведваць заняткі па медытацыі.

«Гэта спрацавала, - кажа яна, - я ўвесь час хвалявалася, што Джуліус хістаецца і я застануся ззаду. Таксічная сузалежнасць і многія іншыя думкі закранулі мой розум. Але два месяцы рэгулярных медытацый дапамаглі мне прабрацца праз лабірынт маіх думак».

10. Тэрапеўт дапаможа вам адказаць, як адарвацца ад кагосьці

Нягледзячы на ​​тое, што вы вырашылі адысці ад кагосьці далей, вы можа апынуцца неразрыўна звязаным з імі. Адлучэнне можа здацца больш складаным, чым здавалася першапачаткова. Гэта адбываецца, калі вы падзяляеце глыбокую сувязь з чалавекам. Дапамога ніколі не бывае занадта далёкай, калі вы перагружаны.

Ліцэнзаваны тэрапеўт будзе мець адказы на тое, як адвязацца ад кагосьці. Яны будуць накіроўваць вас крок за крокам у абнаўленні сябе. Яны табе дапамогуць