Atsiskyrimas - arba nuogąstavimas dėl išvykimo - yra dažnesnis nei manote. Ar tai būtų santykiai, ar santuoka, daugelis porų susidūrė su sunkiu klausimu "Kaip atsiskirti nuo ko nors?" po to, kai nepavyko atgaivinti savo ryšio. Pažeisti santykiai nėra kaip bloga oda ar plaukai, kuriuos galima išplauti šampūnu, kad jie iškart taptų blizgūs. Kartais jie tiesiog sunyksta, taip sukurdami erdvę šiam poreikiui.atskyrimas.

Įjunkite "JavaScript

Vis dėlto, praleidus daug laiko kartu, dviem žmonėms sunku tiesiog viską palikti. Nėra vienos nuomonės ar vangaus atsakymo, kaip nuo ko nors atsiriboti. Atsakymas į šį sudėtingą klausimą yra varginantis. Tačiau pradėsime išnarplioti savo galimybes - padėsiu jums išnarplioti paslaptį, kaip emociškai nuo ko nors atsiriboti.

Kas yra atsiskyrimas santykiuose?

Atsiskyrimą santykiuose galima apibrėžti keliais būdais. Tai gali būti tiesiog vengimas spręsti klausimus, dėl kurių suvirpėja jūsų širdis. Arba tai gali būti dramatiška emocijų mirtis ar net meilės ar intymumo stoka. Atsiskyrimas santykiuose taip pat gali reikšti ribų nustatymą, kad išvengtumėte nepageidaujamo streso, pykčio, apmaudo ir nusivylimo. Atsiskyrimas nuo santykiųtaip pat gali reikšti, kad visur vengsite žmonių - skambučiais, el. paštu ir SMS žinutėmis. Trumpai tariant, atsiskyrimas gali būti balzamas jūsų psichinei sveikatai, kuri santykiuose buvo ištempta iki galo.

Ką reiškia emociškai atsiriboti nuo ko nors?

Emocinis atsiribojimas nereiškia jausmų stokos ar užsisklendimo. Tai nereiškia ūmaus empatijos trūkumo. Tai tiesiog savęs iškėlimas aukščiau už kitus ir atsisakymas rūpesčių dėl to partnerio, kuris privertė jus galvoti, kaip nuo ko nors atsiriboti. Emocinis atsiribojimas ne visada gali reikšti ir atsisveikinimą su partneriu. Tai gali reikšti, kad reikia nustatyti, koks elgesys jums yra patogus.apskritai, o ne tik santykiuose ar tiesiog nustatant emocines ribas santykiuose. Kai kuriems žmonėms gali atrodyti nemandagu, kai savanoriškai atsiskiriate. Tačiau kodėl ir kaip emociškai atsiskiriate nuo ko nors, bus grynai jūsų sprendimas.

Kodėl svarbu emociškai atsiriboti?

Jei kada nors diskutavote apie tai, kaip emociškai nuo ko nors atsiriboti, jo baigiamasis ir įtikinamas argumentas slypi jūsų pačių psichinės sveikatos gerovėje. Emocinis atsiribojimas yra labai svarbus, kai jaučiatės tarsi ilgą laiką būtumėte įkalinti dėžutėje - nesvarbu, ar tai būtų santykiai, ar kas nors kita. Jums reikia išsilaisvinti iš jus varžančių jausmų pančių.Kartais emocijų perteklius gali pakenkti jūsų gebėjimui racionaliai mąstyti. Tai tas pats, kaip ant picos užsidėti per daug priedų - negalėsite mėgautis pagrindu. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje ir klausiate savęs, kaip nuo ko nors atsiriboti, pats laikas veikti.

Susijęs skaitymas : 6 žingsniai, kurių reikia imtis, jei jaučiatės įstrigę santykiuose

Kaip atsiskirti nuo žmogaus, kurį labai mylite - 10 būdų

Galima sakyti, kad atsiskyrimas nuo ko nors vyksta keliais etapais. Pirmiausia turite būti tikri, kad atsiskyrėte, o tada parengti planą, kaip išgyventi. Nes nebus lengva staiga likti vienam po to, kai dalijotės svarbia erdve santykiuose. Emocinis ar fizinis atsiskyrimas yra sąmoningas sprendimas. Taigi, neskubėkite jo priimti. Apžvelkime kelis būdus, kaip atsiskirti nuokas nors.

1. Prieš atsijungdami užduokite sau visus svarbius klausimus

Spręsdami, kaip nuo ko nors atsiskirti, pirmiausia įvertinkite savo santykius. Prisiminkite visus pakilimus ir nuosmukius, laimingas, aistringas ir liūdnas akimirkas, dėl kurių atsiskyrėte nuo santykių. Atsistokite prie tos uolos ir gerai įsižiūrėkite. Ar jis pasitraukė emociškai? Ar ji nustojo būti savimi šalia jūsų? Jei matote ryškų saulėlydį, vadinasi.metas teikti pirmenybę sau, kad galėtumėte pabusti geresniame rytojuje.

Klausimai, kuriuos sau užduodate, padės suprasti, kaip emociškai atsiskirti nuo žmogaus, su kuriuo daug kuo dalijotės. Prieš pradėdami emociškai atsiskirti nuo žmogaus, su kuriuo buvote susiję daugeliu lygmenų, turite suprasti savo poziciją. Galvokite apie tai kaip apie įsipainiojusią mašiną, kurią reikia išjungti atsargiai, o ne ištraukiant kištuką ir rizikuojant sugadinti. Tai nėralengvas sprendimas nutraukti meilę asmeniui, prie kurio pripratote. Kai jau būsite iš anksto apgalvoję visus klausimus, būsite pasirengę atsiskirti nuo žmogaus, kurį labai mylite.

2. Kaip nuo ko nors atsiskirti? Sudarykite pasitraukimo planą

Spręsdami, kaip atsiskirti nuo mylimo žmogaus, turite turėti išeities planą. Ar jau sugalvojote, kaip ketinate pradėti judėti toliau arba padaryti pertrauką, kurios taip trokštate? Ką ketinate daryti, kad gautumėte palaikymą - ar užsirašysite į hobio užsiėmimus, ar ieškosite paramos tokiems tikslams skirtose grupėse?

Labai svarbu, kad šią emocinio atsiskyrimo dalį būtumėte numatę kreida. Išeiti iš santykių be plano - tai tas pats, kas kišti ranką į rožių krūmą, pilną spyglių. Būsite sužeisti ir kankinsitės. Šis išėjimo planas atsiskiriant nuo santykių yra labai svarbus, nes jis taip pat atspindi, kokie yra jūsų emociniai poreikiai. Turite rasti būdą, kaip juos patenkinti, nes nebūsiteturėti partnerį šalia.

Susijęs skaitymas : Kaip palikti toksiškus santykius - sužinokite iš eksperto

3. Nereaguokite atsiskirdami nuo santykių

Sunku bus jau tada, kai nuspręsite atsiskirti nuo partnerio. Gali kilti karštų pokalbių. Jūsų partneriui gali kilti daugybė klausimų - ir į visus juos reikėtų atsakyti. Tačiau atsakinėdami į partnerio klausimus apie jūsų sprendimą atsiskirti būkite budrūs. Praktikuokite dėmesingumą - išmokite, kaip reaguoti, kai sutuoktinis sako skaudžius dalykus. Taipadėtis gali tapti miglota.

Gali prireikti laiko, kol partneriui perteiksite emocinio atsiskyrimo poreikį. Jie gali jaustis taip, tarsi nesugebėtų patenkinti jūsų emocinių ir fizinių poreikių. Turite jiems padėti suprasti savo sprendimą. Ir būkite pasirengę priimti neigiamą atsakymą iš jų pusės. Nes ne nuo jūsų priklauso, ar jūs juos visiškai įtikinsite. Turėtumėte būti tikri dėl savo sprendimo. Gali nereikėtipatvirtinimas.

4. Stenkitės vengti seksualinių kontaktų, kai atsiskiriate nuo asmens

Be to, kad siekiate ne tik emocinio atstumo, bet ir galvojate, kaip seksualiai atsiskirti nuo kito žmogaus, kad visiškai pereitumėte į atsiskyrimo erdvę. Šiame atsiskyrimo etape reikėtų gerai pagalvoti prieš pradedant lytinius santykius. Be to, galite visiškai vengti lytinių santykių su partneriu, nuo kurio bandote atsiskirti, nes tai gali apsunkinti jūsų atsiskyrimą. Yra keletas būdų pasakyti "ne" seksui - galitenaudokitės!

Tačiau visiškai suprantu, kad galite susidurti su sunkumais, kol sugalvosite, kaip seksualiai nuo ko nors atsiskirti. Seksas juk yra kūniškas potraukis. Kad jį numalšintumėte, padidinkite savo fizinį aktyvumą. Įtraukite į savo rutiną masturbaciją, kad atsipalaiduotumėte. Tai pagrindinis žmogaus instinktas ir nėra ko gėdytis.

5. Nutraukite ryšius su socialine žiniasklaida, kad emociškai atsiribotumėte

Atsijungimas nuo jų socialinėje žiniasklaidoje - tai būdas atsiriboti nuo mylimo žmogaus. Turite nustoti juos persekioti socialinėje žiniasklaidoje, nes nenorite, kad menkiausios jų gyvenimo naujovės sugadintų jums dieną. Kartais gali labiau skaudėti, kai matote, kad žmogus juda toliau, ir tai savo ruožtu gali trukdyti jūsų atsiribojimo progresui. Jei jaučiate norą apsilankyti jų socialinės žiniasklaidos paskyrose, padarykite pauzę. Pagalvokite, kodėl pradėjoteemociškai atsiribokite nuo santykių ir atrasite tikslą.

Gimnazijos mokytoja Issa Rae, nusprendusi pailsėti nuo savo vaikino Shiloh, pirmosiomis atsiskyrimo dienomis buvo sutrikusi: "Mums pasidarė blogai. Mes tapome per daug priklausomi vienas nuo kito dėl visko. Tai nebuvo jausmas, kad tampame vienetu, bet maitiname vienas kitą. Taigi nusprendėme padaryti pauzę - tai atrodė teisinga. Tačiau po kelių dienų pastebėjau, kad persekioju jį.socialinėje žiniasklaidoje", - sakė ji.

Ji sakė, kad bandys jį susekti ir išsiaiškinti, ar jis gerai leido laiką per jų emocinio atsiskyrimo pertrauką. "Tai varė mane iš proto. Turėjau prisivilioti draugų, kad sumažintų mano rūpesčius. Tai padėjo. Visiškas persekiojimo sustabdymas yra absoliučiai būtinas, kad išsiaiškintum, kur esi emocinėje plotmėje", - sakė ji.

6. Pasitikėkite artimu žmogumi apie emocinį atsiskyrimą

Draugas, kuriam reikia pagalbos, iš tiesų yra draugas. Kartais artimas žmogus gali parodyti, kaip atsiriboti nuo ko nors, jei susiduriate su sunkumais. Draugas gali suteikti jums naują perspektyvą ir priminti viso šio užsiėmimo tikslą. Be to, yra tikimybė, kad laikas, praleistas su draugais, gali pagerinti jūsų santykius. Tai netgi gali pakenkti atsiribojimo poreikiui.

Ieškant atsiskyrimo santykiuose svarbu turėti palaikymo sistemą. Būti vienam, mokantis atsiskirti nuo mylimo žmogaus, yra panašu į savanorišką pastolių statymą. Staiga atsiskyrę prarasite savo būties jausmą. Palaikymo sistema gali jus nuraminti sunkiausiomis dienomis. Ji yra būtina.

7. Atsiskyrę nuo partnerio veskite savo minčių dienoraštį

Dienoraščio rašymas yra geras kasdienis įprotis. Jis padeda žmogui fiksuoti savo mintis. Jis gali padėti žmogui geriau suprasti save. Pavyzdžiui, visada galima perversti kelis puslapius ir pamatyti, kaip jis reagavo į tam tikrą situaciją arba kaip augo jo mintys - nuo tada, kai žinojo, kad atėjo laikas nutraukti santykius, iki dabartinės būklės. Dienoraščio rašymas taip pat gali padėti, kai esatebando išmokti, kaip nuo ko nors atsiriboti.

Būtina sudaryti emocinio atsiribojimo kelionės žemėlapį. Laikui bėgant galite stebėti savo pažangą - pasitikrinti, ar einate teisinga kryptimi ir kaip jums sekasi tas emocinis atsiribojimas. Šias mintis, jei jos krypsta nepageidaujama linkme, visada galima apeiti.

8. Praktikuokite sąmoningumą ir kartu išsiaiškinkite, kaip emociškai atsiriboti

Sąmoningumas gali atrodyti pervertintas arba kaip mitas. Taip nėra. Prieš sutelkdami dėmesį į jo svarbą atsiskiriant nuo ko nors, supraskime, kas tai yra. Sąmoningumas - tai visiška dabartis, savo veiksmų suvokimas ir pastangos, kurias dedame tam, kad neužsisklęstume. Ar nemanote, kad ši pozityvi išraiška gali padėti išsiaiškinti, kaip atsiskirti nuo mylimo žmogaus?

Turėtumėte stengtis būti dėmesingas viskam, ką darote po to, kai emociškai atsiribojate nuo žmogaus. Turite suvokti savo veiksmų motyvus nuolat suvokdami savo galutinius tikslus. Dėmesingumas ne tik padės jums išgyventi emocinį atsiribojimą, bet ir padarys jus labai nepriklausomą ir atsparų bet kokioms emocinėms nelaimėms, kurios gali nutikti ateityje.

Susijęs skaitymas : 9 būdai, kaip praktikuoti sąmoningumą intymiuose santykiuose

9. Medituokite, kol išsiaiškinsite, kaip emociškai nuo ko nors atsiriboti

Meditacijos nauda dažnai nuvertinama. Pasak Mayo klinikos, meditacija gali padėti naujai pažvelgti į stresines situacijas, ugdyti streso valdymo įgūdžius ir didinti savimonę. Gali būti, kad jaučiate stresą, kai sprendžiate, kaip nuo ko nors atsiskirti. Šiuo neramiu laikotarpiu meditacija gali ateiti jums į pagalbą.

Verslo analitikė Gia pasakojo, kad iškart pasijuto geriau, kai į savo dienotvarkę įtraukė meditaciją. Ji pailsėjo nuo savo partnerio Juliaus. Iš pradžių jai buvo sunku susitvarkyti su savo mintimis. Konsultantas jai rekomendavo lankyti meditacijos užsiėmimus.

"Tai padėjo, - sako ji, - nuolat nerimavau, kad Julius nusisuks, o aš liksiu nuošalyje. Toksiška bendražmogiška priklausomybė ir daugybė kitų minčių kėsinosi į mano protą. Tačiau du mėnesiai reguliarios meditacijos padėjo man prasibrauti pro minčių labirintą."

10. Terapeutas padės jums atsakyti, kaip atsiriboti nuo ko nors

Nepaisant to, kad priėmėte sprendimą su kuo nors skirtis, galite pastebėti, kad esate su juo neatskiriamai susijęs. Atsiskyrimas gali atrodyti sunkesnis, nei atrodė iš pradžių. Taip nutinka, kai jus su žmogumi sieja gilus ryšys. Pagalba niekada nėra per toli, jei esate prislėgtas.

Licencijuotas terapeutas atsakys, kaip atsiskirti nuo kito žmogaus. Jis padės jums žingsnis po žingsnio atsinaujinti. Jis padės jums priimti sunkius sprendimus, padedančius visiškai atsiskirti. Taigi, jei jaučiatės pasimetę, galite pasikalbėti su vienu iš "Bonobology" grupės licencijuotų terapeutų.

Akivaizdu, kad emocinio atsiskyrimo santykiuose siekiame tada, kai mums kyla problemų. Galima net jausti kaltę dėl to, kad siekiame emocinio atsiskyrimo. Tačiau priminkite sau, kodėl pirmiausia nusprendėte siekti atsiskyrimo. Tai jums pasitarnaus kaip naujas priminimas, kodėl reikia pasitraukti iš tam tikrų gyvenimo situacijų, užuot dūlėjus situacijose, kuriose niekada nesirašėte.

DUK

Aiškiai įvardykite priežastis - kodėl norite atsiskirti? Kas jus atvedė į šį etapą? Kai turėsite aiškumo, sudarysite atsiskyrimo nuo mylimo asmens išeities planą. Ne visada visiškai būtina nustoti mylėti asmenį emociškai atsiskiriant. Galite nustatyti ribas, kol nuspręsite dėl tolesnės santykių eigos.

Apribokite bendravimą. Jei jis bando su jumis kalbėtis, atsakykite vienskiemeniais atsakymais. Pasakykite savo artimiausiam ratui, kad apribojote bendravimą su savo partneriu, kad jie būtų dėmesingi. Atsijunkite nuo asmens socialiniuose tinkluose. Jums nereikia jokių priminimų apie jo judesius.