ความห่างเหิน – หรือลางสังหรณ์ของการจากไป – เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์หรือการแต่งงาน คู่รักหลายคู่ต้องเผชิญกับคำถามที่ยากเย็นแสนเข็ญว่า หลังจากล้มเหลวในการฟื้นฟูความสัมพันธ์ของพวกเขา ความสัมพันธ์ที่เสียหายไม่เหมือนกับผิวหนังหรือผมที่ไม่ดีที่แชมพูเพื่อความเงางามในทันที บางครั้งมันก็เหี่ยวเฉาไป สร้างที่ว่างสำหรับความต้องการแยกจากกัน

โปรดเปิดใช้งาน JavaScript

อย่างไรก็ตาม หลังจากใช้เวลาร่วมกันมามากแล้ว ก็เป็นเรื่องยากที่คนสองคนจะทิ้งทุกอย่างไว้เบื้องหลัง ไม่มีความคิดเห็นเดียวหรือคำตอบวานิลลาเกี่ยวกับวิธีแยกตัวออกจากใครบางคน การตอบคำถามที่ยากนี้ลำบาก อย่างไรก็ตาม เราจะเริ่มคลายตัวเลือกของเรา – ฉันจะช่วยไขปริศนาของวิธีการแยกทางอารมณ์ออกจากใครบางคน

ความห่างเหินในความสัมพันธ์คืออะไร?

มีหลายวิธีในการกำหนดความห่างเหินในความสัมพันธ์ อาจเป็นการหลีกเลี่ยงเรื่องที่ทำให้หัวใจเต้นแรง หรืออาจเป็นการตายอย่างน่าทึ่งของอารมณ์ของคุณ หรือแม้แต่การขาดความรักหรือความใกล้ชิด การห่างเหินในความสัมพันธ์ยังอาจนำมาซึ่งการสร้างขอบเขตเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ความโกรธ ความไม่พอใจ และความผิดหวังที่ไม่พึงประสงค์ การแยกตัวออกจากความสัมพันธ์อาจหมายถึงการหลีกเลี่ยงผู้คนโดยตรง เช่น การโทร อีเมล และทำการตัดสินใจที่ยากลำบากซึ่งนำมาซึ่งความห่างเหินโดยสิ้นเชิง ดังนั้น หากคุณรู้สึกหลงทาง คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตคนใดคนหนึ่งในคณะ Bonobology ได้

เห็นได้ชัดว่าเราพยายามปลดปล่อยอารมณ์ในความสัมพันธ์เมื่อเรามีปัญหา บางคนอาจรู้สึกผิดที่ต้องการแยกทางอารมณ์ อย่างไรก็ตาม เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงตัดสินใจแยกทางตั้งแต่แรก มันจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจใหม่ว่าทำไมคุณต้องเดินออกจากบางสถานการณ์ในชีวิตของคุณแทนที่จะเน่าเปื่อยในสถานการณ์ที่คุณไม่เคยสมัคร

คำถามที่พบบ่อย

อธิบายเหตุผลของคุณให้ชัดเจน – ทำไมคุณถึงต้องการแยกทาง อะไรทำให้คุณมาถึงขั้นนี้? เมื่อคุณมีความชัดเจน คุณจะวางแผนออกจากคนที่คุณรัก ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องหยุดรักคนๆ นั้นในขณะที่แยกทางอารมณ์ คุณสามารถกำหนดขอบเขตได้ในขณะที่คุณตัดสินใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอนาคต

จำกัดการสื่อสารของคุณ หากพวกเขาพยายามคุยกับคุณ ให้ตอบเป็นคำตอบพยางค์เดียว บอกแวดวงใกล้ชิดของคุณว่าคุณมีข้อจำกัดในการสื่อสารกับคู่ของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ระวังตัว ตัดขาดจากบุคคลบนโซเชียลมีเดีย คุณไม่จำเป็นต้องมีการเตือนการเคลื่อนไหวของพวกเขา

การปลีกตัวจากใครสักคนทางอารมณ์หมายความว่าอย่างไร

ความห่างเหินทางอารมณ์ไม่ใช่การขาดความรู้สึกหรือการปิดกั้น ไม่ได้หมายถึงการขาดความเห็นอกเห็นใจอย่างเฉียบพลัน มันเป็นเพียงการทำให้ตัวเองสำคัญกว่าใครและละทิ้งความกังวลของคู่นั้นที่ทำให้คุณคิดว่าจะแยกตัวจากใคร ความห่างเหินทางอารมณ์อาจไม่ได้หมายถึงการบอกลาคนรักเสมอไป อาจนำไปสู่การสร้างพฤติกรรมที่คุณสบายใจโดยทั่วไป ไม่ใช่แค่ในความสัมพันธ์หรือเพียงแค่กำหนดขอบเขตทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ บางคนอาจมองว่าเป็นการหยาบคายเมื่อคุณแยกทางโดยสมัครใจ อย่างไรก็ตาม เหตุผลและวิธีที่คุณแยกตัวออกจากใครบางคนนั้นขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณล้วนๆ

เหตุใดการปลดปล่อยอารมณ์จึงสำคัญ

หากคุณเคยถกเถียงกันถึงความสำคัญของวิธีแยกทางอารมณ์จากใครบางคน ข้อสรุปและข้อโต้แย้งที่น่าสนใจนั้นอยู่ที่สุขภาพจิตที่ดีของคุณเอง การปล่อยวางทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในกล่องเป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสัมพันธ์หรืออื่นๆ คุณต้องหลุดพ้นจากพันธนาการของความรู้สึกที่ผูกมัดคุณไว้ บางครั้งอารมณ์ที่มากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลของคุณลดลง มันคือเช่นเดียวกับการเพิ่มท็อปปิ้งบนพิซซ่าของคุณมากเกินไป คุณจะไม่สามารถเพลิดเพลินกับฐานได้ หากคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และกำลังถามตัวเองถึงวิธีตัดขาดจากใครสักคน ถึงเวลาแล้วที่ต้องทำ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : 6 ขั้นตอนในการดำเนินการหากคุณรู้สึกว่าติดกับดักในความสัมพันธ์

วิธีตัดขาดจากคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง – 10 วิธี

อาจกล่าวได้ว่าการแยกตัวจากใครบางคนนั้นทำในหลายขั้นตอน ประการแรก คุณต้องแน่ใจว่าได้แยกตัวออกจากกันแล้วจึงวางแผนเพื่อความอยู่รอด เพราะมันไม่ง่ายเลยที่จะอยู่คนเดียวในทันทีหลังจากแบ่งปันพื้นที่สำคัญในความสัมพันธ์ การแยกทางอารมณ์หรือทางร่างกายเป็นการตัดสินใจอย่างมีสติ ดังนั้นอย่ากระโดดลงไป ให้เรามาดูวิธีตัดขาดจากใครสักคน

1. ถามตัวเองด้วยคำถามสำคัญทั้งหมดก่อนที่จะแยกทาง

เมื่อคิดหาวิธีตัดขาดจากใครบางคน ให้ประเมินความสัมพันธ์ของคุณก่อน คิดถึงช่วงเวลาขึ้นและลง ช่วงเวลาแห่งความสุข ช่วงเวลาแห่งความรัก และช่วงเศร้าที่นำคุณไปสู่จุดจบของความสัมพันธ์ ยืนที่หน้าผานั้นและดูให้ดี เขาตรวจสอบอารมณ์หรือไม่? หรือเธอหยุดเป็นตัวของตัวเองเมื่ออยู่ใกล้คุณ? หากคุณเห็นพระอาทิตย์ตกดินที่ชัดเจน แสดงว่าถึงเวลาจัดลำดับความสำคัญของตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาในวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า

คำถามที่คุณตั้งขึ้นจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการแยกทางอารมณ์ออกจากคนที่คุณแบ่งปันมากด้วย คุณต้องเข้าใจตำแหน่งของคุณก่อนที่จะเริ่มระบายอารมณ์จากมนุษย์ที่คุณมีความสัมพันธ์ด้วยในหลายระดับ ให้คิดว่ามันเป็นเครื่องที่พันกันยุ่งเหยิงที่ต้องปิดอย่างระมัดระวัง ไม่ใช่ดึงปลั๊กออกและเสี่ยงต่อความเสียหาย ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตัดสินใจเลิกรักคนที่คุณคุ้นเคย เมื่อคุณได้ตอบคำถามทั้งหมดแล้ว คุณก็พร้อมที่จะแยกจากคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้ง

2. วิธีแยกตัวจากใครบางคน? วางแผนทางออก

เมื่อพิจารณาว่าจะแยกตัวจากคนที่คุณรักอย่างไร คุณต้องมีแผนทางออกอยู่แล้ว คุณคิดออกแล้วหรือยังว่าคุณตั้งใจจะเริ่มต้นก้าวต่อไปหรือหยุดพักที่คุณต้องการอย่างไร? คุณจะทำอะไรเพื่อรับการสนับสนุน คุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนงานอดิเรกหรือขอความช่วยเหลือจากกลุ่มที่มีไว้สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องมีส่วนนี้ของการเลิกสนใจทางอารมณ์ การออกจากความสัมพันธ์โดยไม่มีแผนนั้นคล้ายกับการผลักมือของคุณเข้าไปในพุ่มกุหลาบที่เต็มไปด้วยหนาม คุณจะได้รับบาดเจ็บและทรมาน แผนการออกนี้ในขณะที่แยกตัวออกจากความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะมันสะท้อนถึงความต้องการทางอารมณ์ของคุณด้วย คุณต้องหาวิธีที่จะดับสิ่งเหล่านี้เนื่องจากคุณจะไม่มีคู่ของคุณ

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : วิธีออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ – รู้จากผู้เชี่ยวชาญ

3. อย่าตอบโต้ในขณะที่แยกตัวออกจากความสัมพันธ์

มันจะยากอยู่แล้วเมื่อคุณตัดสินใจแยกตัวออกจากคู่ของคุณ มีขอบเขตสำหรับการสนทนาอย่างเผ็ดร้อนที่จะเปิดเผย คู่ของคุณอาจมีคำถามมากมาย – และควรได้รับคำตอบทั้งหมด อย่างไรก็ตาม ระวังตัวให้ดีในขณะที่ตอบคำถามของคู่ของคุณเกี่ยวกับการตัดสินใจแยกทางกัน ฝึกสติ - เรียนรู้วิธีตอบสนองเมื่อคู่ของคุณพูดสิ่งที่เป็นอันตราย อาจทำให้สถานการณ์มืดมนได้

อาจต้องใช้เวลาสักระยะในการบอกความต้องการที่จะเลิกใช้อารมณ์กับคู่ของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกราวกับว่าไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางอารมณ์และร่างกายของคุณได้ คุณต้องแนะนำพวกเขาตลอดการตัดสินใจของคุณ และพร้อมที่จะรับการตอบสนองเชิงลบจากจุดจบของพวกเขา เพราะมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะโน้มน้าวใจพวกเขาอย่างเต็มที่ คุณควรมั่นใจในการตัดสินใจของคุณ อาจไม่ต้องการการตรวจสอบ

4. พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสทางเพศในขณะที่แยกตัวออกจากบุคคล

นอกเหนือจากการแสวงหาระยะห่างทางอารมณ์แล้ว คุณยังอาจสงสัยว่าจะแยกตัวออกจากผู้อื่นทางเพศสัมพันธ์ได้อย่างไรเพื่อเข้าสู่พื้นที่ว่างอย่างสมบูรณ์ เราควรคิดให้รอบคอบก่อนมีเพศสัมพันธ์ในระยะนี้ นอกจากนี้ คุณอาจหลีกเลี่ยงการมีเซ็กส์กับคู่นอนที่คุณพยายามแยกทางโดยสิ้นเชิง เพราะอาจทำให้การแยกจากกันยากขึ้น มีหลายวิธีในการปฏิเสธเรื่องเพศ – คุณสามารถใช้บางวิธีได้!

อย่างไรก็ตาม ฉันเข้าใจดีว่าคุณอาจเผชิญกับความยากลำบากในขณะที่หาวิธีแยกตัวออกจากใครบางคนทางเพศสัมพันธ์ เซ็กส์คือแรงกระตุ้นทางร่างกาย หากต้องการดับ ให้เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณ เพิ่มการช่วยตัวเองในกิจวัตรของคุณเพื่อผ่อนคลายตัวเอง มันเป็นสัญชาตญาณพื้นฐานของมนุษย์และไม่มีอะไรต้องละอายใจ

5. ตัดการติดต่อทางโซเชียลมีเดียเพื่อแยกทางอารมณ์

การตัดขาดจากพวกเขาทางโซเชียลมีเดียคือวิธีตัดขาดจากคนที่คุณรัก คุณต้องหยุดสะกดรอยตามพวกเขาบนโซเชียลมีเดียเพราะคุณไม่ต้องการให้การอัปเดตในชีวิตที่น้อยที่สุดของพวกเขาทำลายวันของคุณ บางครั้งการเห็นคนๆ หนึ่งเดินหน้าต่อไปอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากกว่าเดิม และอาจขัดขวางความก้าวหน้าในการแยกจากกัน หากคุณรู้สึกอยากเข้าไปเยี่ยมชมบัญชีโซเชียลมีเดียของพวกเขา ให้หยุดชั่วคราว ลองนึกถึงสาเหตุที่คุณเริ่มแยกทางอารมณ์ออกจากความสัมพันธ์ แล้วคุณจะพบเป้าหมาย

อิสซา แร ครูโรงเรียนมัธยมที่ตัดสินใจเลิกรากับไชโลห์ แฟนหนุ่มของเธอ รู้สึกกังวลใจในช่วงสองสามวันแรกของการแยกกันอยู่ “มันเลวร้ายสำหรับเรา เราพึ่งพาซึ่งกันและกันมากเกินไปสำหรับทุกสิ่ง มันไม่ใช่ความรู้สึกของการเป็นหนึ่งเดียว แต่เป็นการเลี้ยงดูซึ่งกันและกัน ดังนั้นเราจึงตัดสินใจหยุดชั่วคราว - ดูเหมือนจะถูกต้อง อย่างไรก็ตาม ภายในไม่กี่วัน ฉันพบว่าตัวเองสะกดรอยตามเขาทางโซเชียลมีเดีย” เธอกล่าว

เธอบอกว่าจะพยายามสะกดรอยตามเขา และดูว่าเขามีช่วงเวลาที่ดีหรือไม่ในช่วงพักอารมณ์ “มันทำให้ฉันโมโห ฉันต้องผูกมิตรเพื่อบรรเทาความกังวลของฉัน มันช่วยได้ การหยุดยั้งการสะกดรอยตามเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรู้ว่าคุณยืนอยู่ตรงไหนบนระนาบของอารมณ์” เธอกล่าว

6. เล่าให้คนใกล้ชิดฟังเกี่ยวกับความห่างเหินทางอารมณ์

เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือคือเพื่อนแท้ . บางครั้งคนใกล้ชิดสามารถแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีตัดขาดจากใครบางคนหากคุณกำลังเผชิญกับปัญหา เพื่อนสามารถให้มุมมองใหม่แก่คุณและสามารถเตือนคุณถึงเป้าหมายของแบบฝึกหัดทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้น มีโอกาสที่การใช้เวลากับเพื่อน ๆ จะช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ มันอาจล้มล้างความจำเป็นในการแยกตัวออกไปได้

การมีระบบสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่แสวงหาการปลีกตัวในความสัมพันธ์ การอยู่คนเดียวในขณะที่เรียนรู้วิธีแยกตัวจากคนที่คุณรักนั้นคล้ายกับการนั่งร้านโดยสมัครใจ คุณจะสูญเสียความรู้สึกเป็นอยู่โดยทันทีทันใด ระบบสนับสนุนสามารถสร้างความมั่นใจให้กับคุณในวันที่ยากลำบากที่สุด เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

7. จดบันทึกความคิดของคุณในขณะที่ปลีกตัวออกจากคู่ครอง

การเขียนบันทึกเป็นกิจวัตรประจำวันที่ดี ช่วยให้คนบันทึกความคิดของพวกเขา สามารถช่วยให้แต่ละคนมีความเข้าใจในตนเองได้ดีขึ้น ตัวอย่างเช่น เราสามารถพลิกหน้ากระดาษสองสามหน้าเพื่อดูว่าพวกเขาตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร หรือวางแผนการเจริญเติบโตของความคิดของพวกเขา – จากเมื่อพวกเขารู้ว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องออกจากความสัมพันธ์ไปยังสถานะปัจจุบันการจดบันทึกยังสามารถช่วยได้เมื่อคุณพยายามเรียนรู้วิธีแยกตัวจากใครบางคน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องวางแผนการเดินทางของความห่างเหินทางอารมณ์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถจับเวลาความก้าวหน้าของคุณได้ ตรวจสอบว่าคุณกำลังมุ่งไปในทิศทางที่ถูกต้องหรือไม่ หรือคุณกำลังเผชิญกับภาวะอารมณ์เสียอย่างไร หากความคิดเหล่านี้มุ่งไปในทิศทางที่ไม่ต้องการก็สามารถแก้ไขได้เสมอ

8. ฝึกสติในขณะที่หาวิธีแยกอารมณ์

สติอาจดูเกินจริงหรือเหมือน ตำนาน มันไม่ใช่. ก่อนที่เราจะให้ความสำคัญกับการปลีกตัวออกจากใครสักคน เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่ามันคืออะไร การเจริญสติคือการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ตระหนักถึงการกระทำของเราและความพยายามที่เราทุ่มเทลงไปเพื่อไม่ถูกครอบงำ คุณไม่คิดว่าการแสดงออกในเชิงบวกนี้สามารถช่วยให้คุณคิดออกว่าจะแยกตัวจากคนที่คุณรักได้อย่างไร?

คุณควรพยายามนึกถึงทุกสิ่งที่คุณทำหลังจากที่แยกทางอารมณ์ออกจากบุคคล คุณต้องเข้าใจแรงจูงใจของการกระทำของคุณด้วยการตระหนักถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณอย่างต่อเนื่อง การเจริญสติจะไม่เพียงช่วยให้คุณรอดพ้นจากการถูกปลดออกจากอารมณ์ แต่ยังทำให้คุณมีอิสระสูงและมีความยืดหยุ่นต่อภัยพิบัติทางอารมณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : 9 วิธีในการฝึกสติในความสัมพันธ์ใกล้ชิด

9. ทำสมาธิในขณะที่หาวิธีแยกอารมณ์ออกจากใครบางคน

ประโยชน์ของสมาธิมักจะถูกบั่นทอน การทำสมาธิสามารถช่วยในการได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด สร้างทักษะในการจัดการความเครียดของคุณ และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง ตามที่ Mayo Clinic กล่าว คุณอาจรู้สึกเครียดในขณะที่หาวิธีแยกตัวออกจากใครบางคน ในช่วงเวลาที่วุ่นวายนี้ การทำสมาธิอาจช่วยคุณได้

Gia นักวิเคราะห์ธุรกิจกล่าวว่าเธอรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อได้รวมการทำสมาธิไว้ในตารางของเธอ เธอเลิกรากับคู่หูของเธอ จูเลียส ในขั้นต้น เธอพบว่ามันยากที่จะรับมือกับความคิดของเธอ เธอได้รับคำแนะนำจากที่ปรึกษาของเธอให้เข้าชั้นเรียนทำสมาธิ

"ได้ผล" เธอกล่าว "ฉันมักจะกังวลอยู่เสมอว่าจูเลียสจะแกว่งไปแกว่งมาและฉันจะถูกทิ้งไว้ข้างหลัง การพึ่งพาอาศัยกันที่เป็นพิษและความคิดอื่น ๆ อีกมากมายได้รุกล้ำเข้ามาในจิตใจของฉัน แต่การทำสมาธิเป็นประจำเป็นเวลา 2 เดือนช่วยให้ฉันก้าวผ่านความคิดที่วกวนได้”

10. นักบำบัดจะช่วยคุณตอบวิธีแยกตัวจากใครบางคน

แม้จะตัดสินใจแยกตัวจากใครบางคน แต่คุณ อาจพบว่าตัวเองเชื่อมโยงกับพวกเขาโดยเนื้อแท้ การแยกออกอาจดูยากกว่าที่เคยเป็นมาในตอนแรก มันเกิดขึ้นเมื่อคุณแบ่งปันความผูกพันอย่างลึกซึ้งกับบุคคลหนึ่ง ความช่วยเหลือจะไม่ไกลเกินเอื้อมหากคุณรู้สึกท่วมท้น

นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจะมีคำตอบเกี่ยวกับวิธีการปลีกตัวจากใครบางคน พวกเขาจะแนะนำคุณทีละขั้นตอนในการต่ออายุตัวเอง พวกเขาจะช่วยคุณ