Η απομάκρυνση - ή η προφητική αίσθηση της αποχώρησης - είναι πιο συχνή απ' ό,τι νομίζετε. Είτε πρόκειται για σχέση είτε για γάμο, πολλά ζευγάρια έχουν αντιμετωπίσει το δύσκολο ερώτημα "Πώς να αποκολληθώ από κάποιον;", αφού δεν κατάφεραν να αναζωογονήσουν το δεσμό τους. Η κατεστραμμένη σχέση δεν είναι σαν το κακό δέρμα ή τα μαλλιά που τα λούζει κανείς για άμεση λάμψη. Μερικές φορές, απλά μαραίνεται, δημιουργώντας χώρο για αυτή την ανάγκη γιααποκόλληση.

Ενεργοποιήστε τη JavaScript

Ωστόσο, αφού έχουν περάσει πολύ χρόνο μαζί, είναι δύσκολο για δύο ανθρώπους να αφήσουν απλώς τα πάντα πίσω τους. Δεν υπάρχει μια ενιαία άποψη ή μια βανίλια απάντηση για το πώς να αποκολληθείς από κάποιον. Η απάντηση σε αυτό το δύσκολο ερώτημα είναι επίπονη. Ωστόσο, θα αρχίσουμε να ξετυλίγουμε τις επιλογές μας - θα σε βοηθήσω να ξετυλίξεις το κουβάρι του μυστηρίου του πώς να αποκολληθείς συναισθηματικά από κάποιον.

Τι είναι η αποστασιοποίηση στις σχέσεις;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ορίσετε την αποστασιοποίηση στις σχέσεις. Θα μπορούσε να είναι η απλή αποφυγή των θεμάτων που κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά. Ή, θα μπορούσε να είναι ο δραματικός θάνατος των συναισθημάτων σας ή ακόμη και η έλλειψη στοργής ή οικειότητας. Η αποστασιοποίηση στις σχέσεις θα μπορούσε επίσης να συνεπάγεται την οικοδόμηση ορίων για να αποφύγετε το ανεπιθύμητο βάρος του στρες, του θυμού, της δυσαρέσκειας και της απογοήτευσης. Αποστασιοποίηση από μια σχέσηθα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι αποφεύγετε κατευθείαν τους ανθρώπους - μέσω τηλεφωνημάτων, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνυμάτων - παντού. Εν ολίγοις, η αποστασιοποίηση θα μπορούσε να αποτελέσει βάλσαμο για την ψυχική σας υγεία που έχει καταπονηθεί στο έπακρο σε μια σχέση.

Τι σημαίνει να αποστασιοποιηθώ συναισθηματικά από κάποιον;

Η συναισθηματική αποδέσμευση δεν σημαίνει έλλειψη συναισθημάτων ή αποσιώπηση. Δεν σημαίνει οξεία έλλειψη ενσυναίσθησης. Σημαίνει απλώς ότι βάζετε τον εαυτό σας πάνω από οποιονδήποτε άλλον και απορρίπτετε τις ανησυχίες εκείνου του συντρόφου που σας έκανε να σκεφτείτε πώς να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον. Η συναισθηματική αποδέσμευση μπορεί να μην σημαίνει πάντα και αποχαιρετισμό του συντρόφου. Θα μπορούσε να συνεπάγεται τον καθορισμό της συμπεριφοράς που είναι άνετη για εσάς.γενικότερα και όχι μόνο στις σχέσεις ή απλά θέτοντας συναισθηματικά όρια στη σχέση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν αγενές όταν αποστασιοποιείστε οικειοθελώς. Ωστόσο, το γιατί και το πώς αποστασιοποιείστε συναισθηματικά από κάποιον θα είναι καθαρά δική σας απόφαση.

Γιατί είναι σημαντική η συναισθηματική αποστασιοποίηση;

Αν έχετε συζητήσει ποτέ για τη σημασία του πώς να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά από κάποιον, το καταληκτικό και πειστικό επιχείρημά του έγκειται στην ευεξία της δικής σας ψυχικής υγείας. Η συναισθηματική αποστασιοποίηση είναι απαραίτητη όταν νιώθετε ότι έχετε παγιδευτεί σε ένα κουτί για μεγάλο χρονικό διάστημα - είτε πρόκειται για μια σχέση είτε για κάτι άλλο. Πρέπει να απελευθερωθείτε από τα δεσμά των συναισθημάτων που σας έχουν δέσει.Μερικές φορές η υπερφόρτωση συναισθημάτων μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά. Είναι ακριβώς όπως όταν παίρνετε πάρα πολλές γαρνιτούρες στην πίτσα σας - δεν θα είστε σε θέση να απολαύσετε τη βάση. Αν βρίσκεστε σε μια τέτοια κατάσταση και αναρωτιέστε πώς να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον, είναι καιρός να δράσετε.

Σχετική ανάγνωση : 6 βήματα που πρέπει να κάνετε αν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε μια σχέση

Πώς να αποκολληθείτε από κάποιον που αγαπάτε βαθιά - 10 τρόποι

Θα μπορούσαμε να πούμε ότι η αποδέσμευση από κάποιον γίνεται σε πολλαπλά στάδια. Αρχικά, πρέπει να είστε σίγουροι για την αποδέσμευση και στη συνέχεια να εκπονήσετε ένα σχέδιο επιβίωσης. Διότι δεν θα είναι εύκολο να είστε ξαφνικά μόνοι σας, αφού έχετε μοιραστεί κρίσιμο χώρο σε μια σχέση. Η συναισθηματική ή σωματική αποδέσμευση είναι μια συνειδητή απόφαση. Επομένως, μην πέσετε με τα μούτρα σε αυτήν. Ας δούμε μερικούς τρόπους για να αποχωριστείτε απόκάποιον.

1. Κάντε στον εαυτό σας όλες τις σημαντικές ερωτήσεις πριν από την αποκόλληση

Όταν σκέφτεστε πώς να αποδεσμευτείτε από κάποιον, αξιολογήστε πρώτα τη σχέση σας. Σκεφτείτε όλα τα σκαμπανεβάσματα, τις ευτυχισμένες στιγμές, τις παθιασμένες και τις θλιβερές που σας έφεραν στα πρόθυρα της αποδέσμευσης από μια σχέση. Σταθείτε στον γκρεμό και ρίξτε μια καλή ματιά. Έχει αποχωρήσει συναισθηματικά; ή Έχει σταματήσει να είναι ο εαυτός της κοντά σας; Αν δείτε ένα οριστικό ηλιοβασίλεμα, σημαίνει ότιήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας, ώστε να μπορέσετε να ξυπνήσετε σε ένα καλύτερο αύριο.

Οι ερωτήσεις που θα θέσετε στον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να αποκολληθείτε συναισθηματικά από ένα άτομο με το οποίο έχετε μοιραστεί πολλά. Πρέπει να κατανοήσετε τη θέση σας πριν αρχίσετε να αποκολλάστε συναισθηματικά από έναν άνθρωπο με τον οποίο έχετε συνδεθεί σε πολλά επίπεδα. Σκεφτείτε το σαν μια μπλεγμένη μηχανή που πρέπει να απενεργοποιηθεί προσεκτικά και όχι τραβώντας την πρίζα με κίνδυνο να πάθετε ζημιά. Δεν είναιμια εύκολη απόφαση να σταματήσετε να αγαπάτε ένα άτομο στο οποίο έχετε συνηθίσει. Μόλις έχετε προετοιμάσει όλες τις ερωτήσεις, είστε έτοιμοι να αποχωριστείτε κάποιον που αγαπάτε βαθιά.

2. Πώς να αποσυνδεθείτε από κάποιον; Κάντε ένα σχέδιο εξόδου

Όταν καθορίζετε τον τρόπο αποδέσμευσης από κάποιον που αγαπάτε, πρέπει να έχετε ένα σχέδιο εξόδου. Έχετε υπολογίσει πώς σκοπεύετε να αρχίσετε να προχωράτε παρακάτω ή να κάνετε το διάλειμμα που επιθυμείτε; Τι θα κάνετε για υποστήριξη - θα ενταχθείτε σε ένα μάθημα χόμπι ή θα αναζητήσετε υποστήριξη από ομάδες που προορίζονται για αυτούς τους σκοπούς;

Είναι απαραίτητο να έχετε αυτό το κομμάτι της συναισθηματικής αποδέσμευσης μεσ' την κιμωλία. Το να αποτολμήσετε την έξοδο από μια σχέση χωρίς σχέδιο είναι σαν να χώνετε το χέρι σας σε έναν θάμνο τριανταφυλλιάς γεμάτο αγκάθια. Θα τραυματιστείτε και θα αγωνιάτε. Αυτό το σχέδιο εξόδου κατά την αποδέσμευση από μια σχέση είναι απαραίτητο γιατί αντικατοπτρίζει επίσης ποιες είναι οι συναισθηματικές σας ανάγκες. Πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να τις ικανοποιήσετε αφού δεν θανα έχετε τον σύντροφό σας κοντά σας.

Σχετική ανάγνωση : Πώς να εγκαταλείψετε μια τοξική σχέση - Μάθετε από τον ειδικό

3. Μην αντιδράτε ενώ αποχωρίζεστε από μια σχέση

Θα είναι ήδη δύσκολο όταν αποφασίσετε να αποχωριστείτε τον σύντροφό σας. Υπάρχει το ενδεχόμενο να εκτυλιχθούν έντονες συζητήσεις. Ο σύντροφός σας μπορεί να έχει πληθώρα ερωτήσεων - και όλες θα πρέπει να απαντηθούν. Ωστόσο, να είστε σε επιφυλακή, ενώ απαντάτε στις ερωτήσεις του συντρόφου σας σχετικά με την απόφασή σας να αποχωριστείτε. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα - μάθετε πώς να αντιδράτε όταν ο σύντροφός σας λέει βλαπτικά πράγματα. Είναιθα μπορούσε να καταστήσει την κατάσταση θολή.

Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να μεταφέρετε την ανάγκη για συναισθηματική αποδέσμευση στο σύντροφό σας. Μπορεί να αισθάνεται ότι δεν μπόρεσε να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες. Πρέπει να τους καθοδηγήσετε στην απόφασή σας. Και να είστε έτοιμοι να δεχτείτε μια αρνητική αντίδραση από την πλευρά τους. Γιατί δεν είναι στο χέρι σας να τους πείσετε πλήρως. Πρέπει να είστε σίγουροι για την απόφασή σας. Μπορεί να μην απαιτείταιεπικύρωση.

4. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη σεξουαλική επαφή κατά την αποδέσμευση από ένα άτομο

Εκτός από την αναζήτηση συναισθηματικής απόστασης, μπορεί να αναρωτιέστε επίσης πώς να αποχωριστείτε κάποιον σεξουαλικά, προκειμένου να μεταβείτε εντελώς στον χώρο της αποδέσμευσης. Θα πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν κάνετε σεξ σε αυτή τη φάση αποδέσμευσης. Επίσης, μπορείτε να αποφύγετε εντελώς να κάνετε σεξ με τον σύντροφο από τον οποίο προσπαθείτε να αποχωριστείτε, καθώς μπορεί να περιπλέξει τον χωρισμό σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πείτε όχι στο σεξ - θα μπορούσατε ναχρησιμοποιήστε μερικά!

Ωστόσο, καταλαβαίνω πλήρως ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε δυσκολίες όταν καταλαβαίνετε πώς να αποδεσμευτείτε από κάποιον σεξουαλικά. Το σεξ είναι άλλωστε μια σωματική παρόρμηση. Για να την καταπνίξετε, αυξήστε τη δραστηριότητά σας στην άσκηση. Προσθέστε τον αυνανισμό στη ρουτίνα σας για να ανακουφιστείτε. Είναι ένα βασικό ανθρώπινο ένστικτο και δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.

5. Κόψτε την επαφή με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για συναισθηματική αποστασιοποίηση

Η αποκοπή από αυτούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ο τρόπος για να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον που αγαπάτε. Πρέπει να σταματήσετε να τους παρακολουθείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καθώς δεν θέλετε οι πιο μικρές ενημερώσεις τους για τη ζωή σας να σας καταστρέφουν τη μέρα. Μερικές φορές μπορεί να πονάει περισσότερο να βλέπετε ένα άτομο να προχωράει και αυτό με τη σειρά του μπορεί να εμποδίσει την πρόοδο της αποστασιοποίησής σας. Αν αισθάνεστε την ανάγκη να επισκεφτείτε τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κάντε μια παύση. Σκεφτείτε γιατί ξεκινήσατεαποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά από τη σχέση και θα βρείτε τον σκοπό σας.

Η Issa Rae, καθηγήτρια μέσης εκπαίδευσης, η οποία είχε αποφασίσει να κάνει ένα διάλειμμα από τον φίλο της, Shiloh, ενοχλήθηκε τις πρώτες μέρες της αποστασιοποίησης. "Είχε γίνει άσχημο για εμάς. Είχαμε αρχίσει να εξαρτόμαστε υπερβολικά ο ένας από τον άλλο για τα πάντα. Δεν ήταν η αίσθηση ότι γινόμασταν μια μονάδα, αλλά ότι τρέφονταν ο ένας από τον άλλο. Έτσι αποφασίσαμε να κάνουμε μια παύση - φαινόταν σωστό. Ωστόσο, μέσα σε λίγες μέρες, βρήκα τον εαυτό μου να τον παρακολουθείστα μέσα κοινωνικής δικτύωσης", είπε.

Είπε ότι προσπαθούσε να τον εντοπίσει και να καταλάβει αν περνούσε καλά κατά το διάλειμμα της συναισθηματικής τους απομάκρυνσης. "Με τρέλαινε. Έπρεπε να επιστρατεύσω φίλους για να μετριάσω τις ανησυχίες μου. Αυτό βοήθησε. Ένα πλήρες σταμάτημα της παρακολούθησης είναι απολύτως απαραίτητο για να καταλάβεις πού βρίσκεσαι στο συναισθηματικό επίπεδο", είπε.

6. Εκμυστηρευτείτε σε ένα κοντινό σας πρόσωπο τη συναισθηματική αποστασιοποίηση

Ένας φίλος που έχει ανάγκη είναι πράγματι φίλος. Μερικές φορές ένα κοντινό σας πρόσωπο μπορεί να σας δείξει πώς να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες. Ένας φίλος μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική και μπορεί να σας υπενθυμίσει τον στόχο της όλης άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει πιθανότητα το να περνάτε χρόνο με φίλους να βελτιώσει τη σχέση σας. Θα μπορούσε ακόμη και να ανατρέψει την ανάγκη για αποστασιοποίηση.

Είναι σημαντικό να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης ενώ επιδιώκετε την αποδέσμευση στις σχέσεις. Το να είστε μόνοι σας ενώ μαθαίνετε πώς να αποκολληθείτε από κάποιον που αγαπάτε είναι παρόμοιο με το να σκαλώνετε οικειοθελώς τον εαυτό σας. Θα χάσετε την αίσθηση της ύπαρξής σας με την ξαφνική αποδέσμευση. Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να σας καθησυχάσει στις πιο δύσκολες μέρες σας, είναι απαραίτητο.

7. Κρατήστε ημερολόγιο των σκέψεών σας ενώ αποχωρίζεστε από έναν σύντροφο

Η τήρηση ημερολογίου είναι μια καλή καθημερινή συνήθεια. Βοηθάει ένα άτομο να καταγράψει τις σκέψεις του. Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να έχει μια καλύτερη κατανόηση του εαυτού του. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς πάντα να ξεφυλλίζει μερικές σελίδες για να δει πώς έχει ανταποκριθεί σε μια κατάσταση ή να χαρτογραφήσει την ανάπτυξη των σκέψεών του - από τότε που ήξερε ότι ήταν καιρός να εγκαταλείψει τη σχέση μέχρι τη σημερινή κατάσταση. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν είστεπροσπαθώντας να μάθω πώς να αποστασιοποιούμαι από κάποιον.

Είναι επιτακτική ανάγκη να χαρτογραφήσετε το ταξίδι της συναισθηματικής αποδέσμευσης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να χρονομετρήσετε την πρόοδό σας - να ελέγξετε αν κατευθύνεστε προς τη σωστή κατεύθυνση ή πώς τα πάτε με αυτή τη συναισθηματική αποδέσμευση. Αυτές οι σκέψεις, αν κατευθύνονται προς μια ανεπιθύμητη κατεύθυνση, μπορούν πάντα να επεξεργαστούν.

8. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα, ενώ παράλληλα ανακαλύπτετε πώς να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να φαίνεται υπερεκτιμημένη ή να μοιάζει με μύθο. Δεν είναι. Πριν εστιάσουμε στη σημασία της για την αποδέσμευση από κάποιον, ας καταλάβουμε τι είναι. Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να είμαστε πλήρως παρόντες, να έχουμε επίγνωση των πράξεών μας και της προσπάθειας που καταβάλλουμε για να μην κατακλυζόμαστε. Δεν νομίζετε ότι αυτή η θετική έκφραση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αποχωριστείτε κάποιον που αγαπάτε;

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να είστε προσεκτικοί σε ό,τι κάνετε αφού αποκολληθείτε συναισθηματικά από ένα άτομο. Θα πρέπει να κατανοήσετε το κίνητρο των πράξεών σας με τη συνεχή συνειδητοποίηση των τελικών σας στόχων. Η ενσυνειδητότητα δεν θα σας βοηθήσει απλώς να επιβιώσετε από τη συναισθηματική σας αποκόλληση, αλλά θα σας κάνει επίσης ιδιαίτερα ανεξάρτητους και ανθεκτικούς σε κάθε συναισθηματική συμφορά που μπορεί να συμβεί στο μέλλον.

Σχετική ανάγνωση : 9 τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στις στενές σχέσεις

9. Διαλογιστείτε ενώ βρίσκετε τρόπο να αποστασιοποιηθείτε συναισθηματικά από κάποιον

Τα οφέλη του διαλογισμού συχνά υπονομεύονται. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην απόκτηση μιας νέας προοπτικής για τις αγχωτικές καταστάσεις, στην ανάπτυξη δεξιοτήτων για τη διαχείριση του άγχους σας και στην αύξηση της αυτογνωσίας, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι ενώ προσπαθείτε να βρείτε πώς να αποχωριστείτε κάποιον. Σε αυτή την ταραχώδη περίοδο, ο διαλογισμός θα μπορούσε να έρθει να σας σώσει.

Η Gia, αναλύτρια επιχειρήσεων, δήλωσε ότι ένιωσε αμέσως καλύτερα όταν συμπίεσε τον διαλογισμό στο πρόγραμμά της. Είχε κάνει ένα διάλειμμα από τον σύντροφό της, τον Julius. Αρχικά, δυσκολευόταν να αντιμετωπίσει τις σκέψεις της. Της συνέστησε ο σύμβουλός της να παρακολουθήσει μαθήματα διαλογισμού.

"Δούλεψε", λέει, "Ανησυχούσα συνεχώς ότι ο Julius θα λικνιστεί και εγώ θα μείνω πίσω. Η τοξική συν-εξάρτηση και πολλές άλλες σκέψεις κατακλύζουν το μυαλό μου. Αλλά δύο μήνες τακτικού διαλογισμού με βοήθησαν να περιπλανηθώ μέσα στο λαβύρινθο των σκέψεών μου".

10. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει να απαντήσετε στο πώς να αποστασιοποιηθείτε από κάποιον

Παρά την απόφαση που πήρατε να απομακρυνθείτε από κάποιον, μπορεί να βρεθείτε εγγενώς συνδεδεμένοι μαζί του. Η αποδέσμευση μπορεί να σας φανεί πιο δύσκολη απ' ό,τι φαινόταν αρχικά. Συμβαίνει όταν μοιράζεστε έναν βαθύ δεσμό με ένα άτομο. Η βοήθεια δεν είναι ποτέ πολύ μακριά αν σας καταβάλλει.

Ένας αδειούχος θεραπευτής θα έχει απαντήσεις για το πώς να αποδεσμευτείτε από κάποιον. Θα σας καθοδηγήσει βήμα προς βήμα στην ανανέωση του εαυτού σας. Θα σας βοηθήσει να πάρετε τις δύσκολες αποφάσεις που φέρνουν την πλήρη αποδέσμευση. Έτσι, αν αισθάνεστε χαμένοι, μπορείτε να μιλήσετε με έναν από τους αδειούχους θεραπευτές του πάνελ του Bonobology.

Είναι προφανές ότι επιδιώκουμε τη συναισθηματική απομάκρυνση σε μια σχέση όταν είμαστε προβληματισμένοι. Μπορεί κανείς να νιώθει ακόμη και ενοχές που επιδιώκει τον συναισθηματικό αποχωρισμό. Ωστόσο, θυμηθείτε στον εαυτό σας γιατί αποφασίσατε να επιδιώξετε την απομάκρυνση εξ αρχής. Θα σας χρησιμεύσει ως μια νέα υπενθύμιση του γιατί πρέπει να απομακρυνθείτε από ορισμένες καταστάσεις στη ζωή σας αντί να σαπίζετε σε καταστάσεις για τις οποίες δεν υπογράψατε ποτέ.

Συχνές ερωτήσεις

Να είστε ξεκάθαροι με τους λόγους σας - γιατί θέλετε να αποκολληθείτε; Τι σας έχει φέρει σε αυτό το στάδιο; Όταν έχετε σαφήνεια, κάνετε ένα σχέδιο εξόδου για να αποκολληθείτε από το πρόσωπο που αγαπάτε. Δεν είναι πάντα απολύτως απαραίτητο να σταματήσετε να αγαπάτε το πρόσωπο ενώ αποκολλάστε συναισθηματικά. Μπορείτε να θέσετε όρια ενώ αποφασίζετε για τη μελλοντική πορεία της σχέσης σας.

Περιορίστε την επικοινωνία σας. Αν προσπαθήσει να σας μιλήσει, απαντήστε με μονολεκτικές απαντήσεις. Ενημερώστε τους άμεσους κύκλους σας ότι έχετε περιορίσει την επικοινωνία με τον σύντροφό σας, ώστε να είναι προσεκτικοί. Αποκόψτε το άτομο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν χρειάζεστε καμία υπενθύμιση των κινήσεών του.