Ayrılık - ya da önsezili bir ayrılma duygusu - düşündüğünüzden daha yaygındır. İster bir ilişki ister evlilik olsun, birçok çift, bağlarını canlandırmayı başaramadıktan sonra "Birinden nasıl ayrılırız?" gibi zor bir soruyla karşı karşıya kalmıştır. Hasar görmüş ilişki, kötü bir cilt ya da anında parlatmak için şampuanlanan saçlar gibi değildir. Bazen, bu ihtiyaca yer açarak sadece solup giderayrılma.

Lütfen JavaScript'i etkinleştirin

Ancak, birlikte uzun zaman geçirdikten sonra, iki insanın her şeyi geride bırakması zordur. Birinden nasıl ayrılacağınız konusunda tek bir görüş ya da tek bir cevap yoktur. Bu zor sorunun cevabı zahmetlidir. Ancak, seçeneklerimizi açmaya başlayacağız - birinden duygusal olarak nasıl ayrılacağınızın gizemini çözmenize yardımcı olacağım.

İlişkilerde Kopukluk Nedir?

İlişkilerde kopuşu tanımlamanın birkaç yolu vardır. Kalp atışlarınızı hızlandıran konulardan açıkça kaçınmak olabilir. Ya da duygularınızın dramatik ölümü veya hatta şefkat veya yakınlık eksikliği olabilir. İlişkilerde kopuş, stres, öfke, kızgınlık ve hayal kırıklığının istenmeyen yükünden kaçınmak için sınırlar oluşturmayı da gerektirebilir. Bir ilişkiden kopmakAyrıca insanlardan - aramalar, e-postalar ve mesajlar üzerinden - her yerde uzak durmak anlamına da gelebilir. Kısacası, uzaklaşmak, bir ilişkide sonuna kadar gerilmiş olan ruh sağlığınıza bir merhem olabilir.

Birinden Duygusal Olarak Kopmak Ne Anlama Gelir?

Duygusal kopuş, duygu yoksunluğu ya da taş kesilme değildir. Akut bir empati eksikliği anlamına da gelmez. Sadece kendinizi başkalarının önüne koymak ve birinden nasıl kopacağınızı düşünmenize neden olan partnerinizin endişelerini bir kenara bırakmaktır. Duygusal kopuş her zaman partnerinize veda etmek anlamına da gelmeyebilir. Sizin için hangi davranışın rahat olduğunu belirlemeyi gerektirebilirSadece ilişkilerde değil, genel olarak ya da sadece ilişkide duygusal sınırlar koymak. Bazı insanlar gönüllü olarak ayrılmanızı kaba bulabilir. Ancak, birinden duygusal olarak neden ve nasıl ayrıldığınız tamamen sizin kararınız olacaktır.

Duygusal Kopuş Neden Önemlidir?

Eğer birinden duygusal olarak nasıl ayrılacağınızın önemini tartıştıysanız, bu konudaki nihai ve ikna edici argüman kendi ruh sağlığınızın sağlıklı olmasında yatmaktadır. Duygusal olarak ayrılmak, uzun süredir bir kutuya hapsolmuş gibi hissettiğinizde çok önemlidir - bu bir ilişkide ya da başka bir şekilde olabilir. Sizi bağlayan duyguların zincirlerinden kurtulmanız gerekir.Bazen aşırı duygu yüklemesi, mantıklı düşünme yeteneğinizi tehlikeye atabilir. Bu tıpkı pizzanızın üzerine çok fazla malzeme koymaya benzer - tabanın tadını çıkaramazsınız. Böyle bir durumdaysanız ve kendinize birinden nasıl ayrılacağınızı soruyorsanız, harekete geçme zamanı gelmiştir.

İlgili Okuma : Bir İlişkide Kapana Kısılmış Hissediyorsanız Atmanız Gereken 6 Adım

Derinden Sevdiğiniz Birinden Nasıl Ayrılırsınız - 10 yol

Birinden ayrılmanın birden fazla aşamada gerçekleştiği söylenebilir. İlk olarak, ayrıldığınızdan emin olmanız ve ardından hayatta kalmak için bir plan yapmanız gerekir. Çünkü bir ilişkide çok önemli bir alanı paylaştıktan sonra aniden kendi başınıza olmak kolay olmayacaktır. Duygusal veya fiziksel olarak ayrılmak bilinçli bir karardır. Bu nedenle, atlamayın. Ayrılmanın birkaç yoluna bakalımBirisi.

1. Ayrılmadan önce kendinize tüm önemli soruları sorun

Birinden nasıl ayrılacağınızı düşünürken, önce ilişkinizi değerlendirin. Sizi bir ilişkiden ayrılmanın eşiğine getiren tüm iniş çıkışları, mutlu anları, tutkulu olanları ve üzücü olanları düşünün. O uçurumda durun ve iyi bakın. Duygusal olarak çekip gitti mi? Ya da sizin yanınızda kendisi olmayı bıraktı mı? Kesin bir gün batımı görüyorsanız, bu demektir kidaha iyi bir yarına uyanabilmek için kendinize öncelik vermenin zamanı geldi.

Kendinize sorduğunuz sorular, çok şey paylaştığınız bir insandan duygusal olarak nasıl ayrılacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Birçok düzeyde bağlandığınız bir insandan duygusal olarak ayrılmaya başlamadan önce konumunuzu anlamanız gerekir. Bunu, fişi çekip zarar verme riskini alarak değil, dikkatlice kapatılması gereken dolaşık bir makine olarak düşünün.Alışkanlık haline getirdiğiniz bir kişiyi sevmeye ara vermek kolay bir karardır. Tüm soruları gözden geçirdikten sonra, derinden sevdiğiniz birinden ayrılmaya hazırsınız demektir.

2. Birinden nasıl ayrılırsınız? Bir çıkış planı yapın

Sevdiğiniz birinden nasıl ayrılacağınızı belirlerken, bir çıkış planınızın olması gerekir. Hayatınıza nasıl devam edeceğinizi veya istediğiniz molayı nasıl vereceğinizi belirlediniz mi? Destek için ne yapacaksınız - bir hobi kursuna mı katılacaksınız yoksa bu amaçlara yönelik gruplardan mı destek alacaksınız?

Duygusal kopuşun bu kısmını planlamış olmanız çok önemlidir. Bir ilişkiden plansız çıkmak, elinizi dikenlerle dolu bir gül fidanına sokmaya benzer. Yaralanırsınız ve acı çekersiniz. Bir ilişkiden ayrılırken bu çıkış planı çok önemlidir çünkü duygusal ihtiyaçlarınızın ne olduğunu da yansıtır. Bunları gidermenin bir yolunu bulmanız gerekir çünküortağın yanında olsun.

İlgili Okuma : Toksik Bir İlişkiden Nasıl Ayrılırsınız - Uzmanından Öğrenin

3. Bir ilişkiden ayrılırken tepki vermeyin

Eşinizden ayrılmaya karar verdiğinizde zaten zor olacaktır. Hararetli konuşmaların ortaya çıkması için bir kapsam vardır. Eşinizin çok sayıda sorusu olabilir - ve hepsi cevaplanmalıdır. Ancak, eşinizin ayrılma kararınızla ilgili sorularına cevap verirken gardınızı alın. Farkındalık pratiği yapın - eşiniz incitici şeyler söylediğinde nasıl tepki vereceğinizi öğrenin.durumu bulanıklaştırabilir.

Duygusal kopuş ihtiyacını eşinize iletmeniz zaman alabilir. Duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayamadıkları hissine kapılabilirler. Kararınız konusunda onlara rehberlik etmeniz gerekir. Ve onlardan gelecek olumsuz bir yanıtı kabul etmeye hazır olun. Çünkü onları tam olarak ikna etmek size bağlı değildir. Kararınızdan emin olmalısınız.Doğrulama.

4. Bir kişiden ayrılırken cinsel temastan kaçınmaya çalışın

Duygusal mesafe arayışının yanı sıra, tamamen çözülmemiş alana geçiş yapmak için birinden cinsel olarak nasıl ayrılacağınızı da merak edebilirsiniz. Bu ayrılma aşamasında seks yapmadan önce iki kez düşünmek gerekir. Ayrıca, ayrılmanızı zorlaştırabileceği için ayrılmaya çalıştığınız partnerinizle seks yapmaktan tamamen kaçınabilirsiniz. Sekse hayır demenin birkaç yolu vardır - şunları yapabilirsinizBiraz kullan!

Ancak, birinden cinsel olarak nasıl ayrılacağınızı bulurken zorluklarla karşılaşabileceğinizi tamamen anlıyorum. Seks sonuçta bedensel bir dürtüdür. Onu gidermek için egzersiz aktivitenizi artırın. Kendinizi rahatlatmak için rutininize mastürbasyon ekleyin. Bu temel bir insan içgüdüsüdür ve utanılacak bir şey değildir.

5. Duygusal kopuş için sosyal medya iletişimini kesin

Sosyal medyada onlardan kopmak, sevdiğiniz birinden ayrılmanın yoludur. En küçük hayat güncellemelerinin gününüzü mahvetmesini istemediğiniz için onları sosyal medyada takip etmeyi bırakmanız gerekir. Bazen bir kişinin yoluna devam ettiğini görmek daha fazla acı verebilir ve bu da ayrılma sürecinizi engelleyebilir. Sosyal medya hesaplarını ziyaret etme dürtüsü hissediyorsanız, durun. Neden başladığınızı düşününilişkiden duygusal olarak koptuğunuzda bir amaç bulacaksınız.

Erkek arkadaşı Shiloh'dan ayrılmaya karar veren ortaokul öğretmeni Issa Rae, ayrılığın ilk birkaç gününde rahatsız olmuş. "Bizim için kötüleşmişti. Her şey için birbirimize çok bağımlı hale geliyorduk. Bir birim olma duygusu değil, birbirimizden beslenme duygusuydu. Bu yüzden ara vermeye karar verdik - doğru görünüyordu. Ancak birkaç gün içinde kendimi onu takip ederken buldumsosyal medyada," dedi.

Onun izini sürmeye çalıştığını ve duygusal kopuşları sırasında iyi vakit geçirip geçirmediğini anlamaya çalıştığını söyledi. "Bu beni çıldırtıyordu. Endişelerimi hafifletmek için arkadaşlarımı araya sokmak zorunda kaldım. Bunun yardımı oldu. Duygusal düzlemde nerede durduğunuzu anlamak için takibi tamamen durdurmak kesinlikle çok önemli" dedi.

6. Duygusal kopuş hakkında yakın bir kişiye güvenin

İhtiyacı olan bir arkadaş gerçekten de bir arkadaştır. Bazen size yakın bir kişi, zorluklarla karşılaştığınızda birinden nasıl ayrılacağınızı gösterebilir. Bir arkadaş size yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve tüm egzersizin amacını hatırlatabilir. Dahası, arkadaşlarınızla zaman geçirmenin ilişkinizi iyileştirme şansı vardır. Hatta ayrılma ihtiyacını bile ortadan kaldırabilir.

İlişkilerde kopmayı ararken bir destek sistemine sahip olmak önemlidir. Sevdiğiniz birinden nasıl kopacağınızı öğrenirken tek başınıza olmak, kendinize gönüllü olarak iskele kurmaya benzer. Ani kopuşla birlikte varlık duygunuzu kaybedersiniz. Bir destek sistemi en zor günlerinizde size güven verebilir, vazgeçilmezdir.

7. Bir partnerden ayrılırken düşüncelerinizin günlüğünü tutun

Günlük tutmak iyi bir günlük alışkanlığıdır. Kişinin düşüncelerini kaydetmesine yardımcı olur. Kişinin kendini daha iyi anlamasına yardımcı olabilir. Örneğin, kişi bir duruma nasıl tepki verdiğini görmek için her zaman birkaç sayfa çevirebilir veya ilişkiden ayrılma zamanının geldiğini anladığı andan şu anki durumuna kadar düşüncelerinin gelişimini haritalayabilir. Günlük tutmak ayrıca şu durumlarda da yardımcı olabilirbirinden nasıl ayrılacağımı öğrenmeye çalışıyorum.

Duygusal kopuş yolculuğunun haritasını çıkarmak zorunludur. Zaman içinde, ilerlemenizi ölçebilirsiniz - doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi veya bu duygusal kopuşta nasıl ilerlediğinizi kontrol edebilirsiniz. Bu düşünceler, eğer istenmeyen bir yöne gidiyorsa, her zaman üzerinde çalışılabilir.

8. Duygusal olarak nasıl ayrılacağınızı bulurken farkındalık pratiği yapın

Farkındalık abartılmış ya da bir efsane gibi görünebilir. Ama öyle değil. Birinden ayrılmaktaki önemine odaklanmadan önce, ne olduğunu anlamamıza izin verin. Farkındalık, tamamen mevcut olmak, eylemlerimizin ve bunalmamak için harcadığımız çabanın farkında olmakla ilgilidir. Bu olumlu ifadenin sevdiğiniz birinden nasıl ayrılacağınızı anlamanıza yardımcı olabileceğini düşünmüyor musunuz?

Bir kişiden duygusal olarak koptuktan sonra yaptığınız her şeyin farkında olmaya çalışmalısınız. Nihai hedeflerinizin sürekli olarak farkına vararak eylemlerinizin motifini anlamanız gerekir. Farkındalık sadece duygusal kopuşunuzdan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi gelecekte meydana gelebilecek herhangi bir duygusal felakete karşı son derece bağımsız ve dirençli hale getirecektir.

İlgili Okuma : Yakın İlişkilerde Farkındalık Pratiği Yapmanın 9 Yolu

9. Birinden duygusal olarak nasıl ayrılacağınızı düşünürken meditasyon yapın

Mayo Clinic'e göre meditasyon, stresli durumlara yeni bir bakış açısı kazanmanıza, stresinizi yönetmek için beceriler geliştirmenize ve öz farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Birinden nasıl ayrılacağınızı düşünürken kendinizi stresli hissedebilirsiniz. Bu çalkantılı dönemde meditasyon imdadınıza yetişebilir.

Bir iş analisti olan Gia, meditasyonu programına sıkıştırdığında kendini hemen daha iyi hissettiğini söyledi. Eşi Julius'tan ayrılmıştı. Başlangıçta düşünceleriyle baş etmekte zorlanmıştı. Danışmanı ona meditasyon dersleri almasını tavsiye etti.

"İşe yaradı" diyor ve ekliyor: "Sürekli Julius'un sallanacağından ve benim geride kalacağımdan endişe ediyordum. Zehirli karşılıklı bağımlılık ve diğer pek çok düşünce zihnimi ele geçirdi. Ancak iki aylık düzenli meditasyon, düşüncelerimin labirentinden geçmeme yardımcı oldu."

10. Bir terapist, birinden nasıl ayrılacağınızı cevaplamanıza yardımcı olacaktır

Birinden ayrılmaya karar vermenize rağmen, kendinizi ona içsel olarak bağlı bulabilirsiniz. Ayrılmak başlangıçta göründüğünden daha zor olabilir. Bir kişiyle derin bir bağ paylaştığınızda bu olur. Bunaldığınızda yardım asla çok uzakta değildir.

Lisanslı bir terapist, birinden nasıl ayrılacağınıza dair cevaplara sahip olacaktır. Kendinizi yenilemeniz için size adım adım rehberlik edeceklerdir. Tamamen ayrılmanızı sağlayacak zor kararları vermenize yardımcı olacaklardır. Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, Bonobology panelindeki lisanslı terapistlerden biriyle konuşabilirsiniz.

Sıkıntılı olduğumuzda bir ilişkide duygusal ayrılık aradığımız açıktır. Hatta duygusal ayrılık aramanın suçluluğunu bile hissedebiliriz. Ancak, kendinize neden ilk etapta ayrılmaya karar verdiğinizi hatırlatın. Bu size, asla kaydolmadığınız durumlarda çürümek yerine hayatınızdaki belirli durumlardan neden uzaklaşmanız gerektiğine dair taze bir hatırlatma görevi görecektir.

SSS

Nedenleriniz konusunda net olun - neden ayrılmak istiyorsunuz? Sizi bu aşamaya ne getirdi? Net olduğunuzda, sevdiğiniz kişiden ayrılmak için bir çıkış planı yaparsınız. Duygusal olarak ayrılırken kişiyi sevmeyi bırakmak her zaman tamamen gerekli değildir. İlişkinizin gelecekteki gidişatına karar verirken sınırlar koyabilirsiniz.

İletişiminizi sınırlayın. Sizinle konuşmaya çalışırsa tek heceli cevaplar verin. Yakın çevrenize partnerinizle iletişiminizi sınırladığınızı söyleyin ki dikkatli olsunlar. Sosyal medyadaki kişiyle ilişkinizi kesin. Hareketlerinin hatırlatılmasına ihtiyacınız yok.