Atdalīšanās - vai priekšnojauta par aiziešanu - ir biežāk sastopama, nekā jūs domājat. Neatkarīgi no tā, vai tās ir attiecības vai laulība, daudzi pāri ir saskārušies ar grūto jautājumu "Kā atdalīties no kāda?" pēc tam, kad nav izdevies atjaunot savu saikni. Bojātās attiecības nav kā slikta āda vai mati, ko viens šampūns, lai iegūtu tūlītēju spīdumu. Dažreiz tas vienkārši iznīkst, radot vietu šai vajadzībai.atdalīšana.

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Tomēr, pavadot kopā daudz laika, diviem cilvēkiem ir grūti vienkārši atstāt visu aiz muguras. Nav vienota viedokļa vai vaniļas atbildes uz jautājumu, kā no kāda atraisīties. Atbilde uz šo sarežģīto jautājumu ir darbietilpīga. Tomēr mēs sāksim atšķetināt savas iespējas - es palīdzu tev atšķetināt noslēpumu, kā emocionāli no kāda atraisīties.

Kas ir atsvešinātība attiecībās?

Ir vairāki veidi, kā definēt atrautību attiecībās. Tā var būt vienkārša izvairīšanās no jautājumiem, kas liek jūsu sirdij pukstēt. Vai arī tā var būt dramatiska emociju nāve vai pat pieķeršanās vai intimitātes trūkums. Atrautība attiecībās var nozīmēt arī robežu veidošanu, lai izvairītos no nevēlama stresa, dusmu, aizvainojuma un vilšanās. Atrautība no attiecībām.Īsāk sakot, atsvešināšanās varētu nozīmēt arī tiešu izvairīšanos no cilvēkiem - zvanot, sūtot e-pastus un īsziņas - visur. Īsāk sakot, atsvešināšanās varētu sniegt balzāmu jūsu garīgajai veselībai, kas attiecībās ir tikusi izsmelta līdz galam.

Ko nozīmē emocionāli nošķirties no kāda?

Emocionālā atsvešinātība nenozīmē jūtu trūkumu vai norobežošanos. Tā nenozīmē akūtu empātijas trūkumu. Tā ir vienkārši sevis nostādīšana augstāk par citiem un atteikšanās no tā partnera rūpēm, kurš licis jums domāt par to, kā no kāda atsvešināties. Emocionālā atsvešinātība ne vienmēr var nozīmēt arī atvadīšanos no partnera. Tā var ietvert sevī to, kāda uzvedība jums ir ērta.vispār un ne tikai attiecībās vai vienkārši nosakot emocionālās robežas attiecībās. Dažiem cilvēkiem var šķist rupji, ja jūs brīvprātīgi norobežojaties. Tomēr, kāpēc un kā jūs emocionāli norobežojaties no kāda, būs tikai un vienīgi jūsu lēmums.

Kāpēc ir svarīga emocionālā atsvešinātība?

Ja esat kādreiz diskutējuši par to, cik svarīgi ir emocionāli no kāda atraisīties, tā noslēdzošais un pārliecinošais arguments slēpjas jūsu pašu garīgās veselības labsajūtā. Emocionālā atraisīšanās ir būtiska, ja jūtaties tā, it kā jau ilgu laiku būtu iesprostoti kādā kastē - vai tas būtu attiecībās, vai kā citādi. Jums ir nepieciešams atbrīvoties no jūtu važām, kas jūs ir sasaistījušas.Dažreiz emociju pārbagātība var apdraudēt jūsu spēju racionāli domāt. Tas ir tāpat kā ar pārāk daudz piedevām uz picas - jūs nespēsiet izbaudīt pamatēdienu. Ja esat nonācis šādā situācijā un jautājat sev, kā no kāda atraisīties, ir laiks rīkoties.

Saistītā lasīšana : 6 soļi, kas jāveic, ja jūtaties ieslodzīts attiecībās

Kā atdalīties no kāda, kuru dziļi mīlat - 10 veidi

Varētu teikt, ka atdalīšanās no kāda notiek vairākos posmos. Pirmkārt, jums ir jābūt pārliecinātam par atdalīšanos un tad jāizstrādā plāns, kā to izdzīvot. Jo nebūs viegli pēkšņi palikt vienam pēc tam, kad esat dalījušies ar izšķirošu telpu attiecībās. Emocionāla vai fiziska atdalīšanās ir apzināts lēmums. Tāpēc nevajag uz to mesties. Apskatīsim dažus veidus, kā atdalīties nokāds.

1. Pirms atvienošanās uzdodiet sev visus svarīgos jautājumus.

Domājot par to, kā no kāda atraisīties, vispirms izvērtējiet savas attiecības. Padomājiet par visiem kāpumiem un kritumiem, laimīgajiem, kaislīgajiem un skumjajiem mirkļiem, kas jūs ir noveduši līdz atdalīšanās no attiecībām robežai. Nostājieties pie šīs klints un labi ieskatieties. Vai viņš ir emocionāli izstaigājis? Vai viņa ir pārstājusi būt pati ar jums? Ja redzat galīgu saulrietu, tas nozīmē.ir pienācis laiks noteikt sev prioritātes, lai rīt pamostos labākai rītdienai.

Jautājumi, kurus uzdodat sev, palīdzēs jums saprast, kā emocionāli atslēgties no cilvēka, ar kuru esat daudz dalījies. Pirms sākat emocionāli atslēgties no cilvēka, ar kuru esat bijis saistīts daudzos līmeņos, jums ir jāsaprot sava pozīcija. Domājiet par to kā par sapinušos mašīnu, kas jāizslēdz uzmanīgi, nevis velkot kontaktdakšu un riskējot sabojāties. Tas navviegls lēmums pārtraukt mīlēt cilvēku, pie kura esat pieradis. Kad esat pirms tam izrunājis visus jautājumus, jūs esat gatavs atdalīties no kāda, kuru dziļi mīlat.

2. Kā atdalīties no kāda cilvēka? Izstrādājiet izejas plānu

Nosakot, kā nošķirties no mīļotā cilvēka, jums ir jābūt izstrādātam izejas plānam. Vai esat noskaidrojuši, kā plānojat sākt dzīvot tālāk vai veikt pārtraukumu, ko esat vēlējies? Ko darīsiet, lai saņemtu atbalstu - vai iestāsieties hobija nodarbībās vai meklēsiet atbalstu šādos nolūkos paredzētajās grupās?

Ir svarīgi, lai šī emocionālās atsaistīšanās daļa būtu izstrādāta. Iziet no attiecībām bez plāna ir tas pats, kas iebāzt roku rožu krūmā, kas pilns ar ērkšķiem. Jūs būsiet ievainots un cietīsiet mokas. Šis izejas plāns, atdaloties no attiecībām, ir būtisks, jo tas atspoguļo arī jūsu emocionālās vajadzības. Jums ir jāatrod veids, kā tās apmierināt, jo jūs nevarēsiet.ir jūsu partneris.

Saistītā lasīšana : Kā pamest toksiskas attiecības - uzziniet no eksperta

3. Nereaģējiet, kamēr šķiraties no attiecībām.

Jau tad, kad nolemjat šķirties no partnera, būs grūti. Var izvērsties karstas sarunas. Jūsu partnerim var rasties neskaitāmi daudz jautājumu - un uz visiem tiem ir jāatbild. Tomēr, atbildot uz partnera jautājumiem par jūsu lēmumu šķirties, saglabājiet modrību. Praktizējieties apzinīgumā - iemācieties, kā reaģēt, kad jūsu laulātais saka sāpīgas lietas. Tas.varētu padarīt situāciju neskaidru.

Jums var būt nepieciešams laiks, lai darītu partnerim zināmu emocionālās atsaistīšanās nepieciešamību. Viņiem var rasties sajūta, ka viņi nav spējuši apmierināt jūsu emocionālās un fiziskās vajadzības. Jums ir jāvirza viņus sava lēmuma pieņemšanā. Un jābūt gataviem pieņemt negatīvu reakciju no viņu puses. Jo tas nav jūsu ziņā, lai pilnībā viņus pārliecinātu. Jums jābūt pārliecinātam par savu lēmumu. Tas var neprasīt.validācija.

4. Mēģiniet izvairīties no seksuāla kontakta, kamēr norobežojaties no personas.

Papildus emocionālās distances meklēšanai jūs varat arī domāt, kā no kāda cilvēka atdalīties seksuāli, lai pilnībā pārietu atdalīšanās telpā. Šajā atdalīšanās fāzē vajadzētu divreiz padomāt, pirms nodarboties ar seksu. Tāpat jūs varat pilnībā izvairīties no seksa ar partneri, no kura cenšaties atdalīties, jo tas var sarežģīt jūsu šķiršanos. Ir vairāki veidi, kā pateikt "nē" seksam - jūs varat.izmantojiet dažus!

Tomēr es pilnībā saprotu, ka jums var rasties grūtības, kamēr izdomājat, kā seksuāli atdalīties. Galu galā sekss ir miesas tieksme. Lai to remdētu, palieliniet savu fizisko aktivitāti. Pievienojiet savam ikdienas režīmam masturbāciju, lai atvieglotu sevi. Tas ir cilvēka pamatinstinkts, un par to nav jākaunas.

5. Pārtrauciet kontaktus ar sociālajiem medijiem, lai emocionāli atsaistītos.

Atslēgšanās no viņiem sociālajos medijos ir veids, kā nošķirties no mīļotās personas. Jums jāpārtrauc viņu vajāšana sociālajos medijos, jo nevēlaties, lai viņu sīkie dzīves atjauninājumi sabojā jūsu dienu. Dažreiz tas var sāpināt vairāk, redzot, ka cilvēks virzās uz priekšu, un tas savukārt var kavēt jūsu atdalīšanās progresu. Ja esat izjutuši vēlmi apmeklēt viņu sociālo mediju kontus, apstājieties. Padomājiet, kāpēc jūs sākāt.emocionāli norobežojieties no attiecībām, un jūs atradīsiet mērķi.

Issa Rē, vidusskolas skolotāja, kura bija nolēmusi paņemt pauzi no sava drauga Šiloha, pirmajās atdalīšanās dienās bija noraizējusies: "Mums bija kļuvis slikti. Mēs kļuvām pārāk atkarīgi viens no otra. Tā nebija sajūta, ka kļūstam par vienību, bet gan barojamies viens no otra. Tāpēc mēs nolēmām ieturēt pauzi - tas šķita pareizi. Tomēr dažu dienu laikā es atklāju, ka es viņu vajāju.sociālajos medijos," viņa teica.

Viņa sacīja, ka centīsies viņu izsekot un noskaidrot, vai viņš labi pavada laiku viņu emocionālās atšķirtības pauzes laikā. "Tas mani tracināja. Man nācās piesaistīt draugus, lai mazinātu manas bažas. Tas palīdzēja. Pilnīga apstāšanās no izsekošanas ir absolūti nepieciešama, lai noskaidrotu, kur tu atrodies emocionālajā plaknē," viņa teica.

6. Par emocionālo atsvešinātību uzticieties tuvam cilvēkam

Draugs vajadzības gadījumā patiešām ir draugs. Dažreiz tuvu stāvošs cilvēks var parādīt, kā nošķirties no kāda cilvēka, ja saskaraties ar grūtībām. Draugs var sniegt jums jaunu perspektīvu un atgādināt par visa šī uzdevuma mērķi. Turklāt pastāv iespēja, ka laika pavadīšana ar draugiem var uzlabot jūsu attiecības. Tas pat var apgāzt vajadzību pēc nošķīruma.

Ir svarīgi, lai, cenšoties nošķirties attiecībās, jums būtu atbalsta sistēma. Būt vienam, mācoties nošķirties no mīļotā cilvēka, ir līdzīgi kā brīvprātīgi sašaurināt sevi. Pēkšņi nošķiroties, jūs zaudēsiet savas esības izjūtu. Atbalsta sistēma var jūs nomierināt grūtākajās dienās. Tā ir neaizstājama.

7. Veidojiet savu domu dienasgrāmatu, atdaloties no partnera.

Žurnālizēšana ir labs ikdienas ieradums. Tā palīdz cilvēkam hronizēt savas domas. Tā var palīdzēt cilvēkam labāk izprast sevi. Piemēram, cilvēks vienmēr var pāršķirt dažas lappuses, lai redzētu, kā viņš ir reaģējis uz kādu situāciju, vai iezīmēt savu domu izaugsmi - no brīža, kad viņš zināja, ka ir pienācis laiks attiecības pamest, līdz pašreizējam stāvoklim. Žurnālizēšana var palīdzēt arī tad, kad jūs esatcenšas iemācīties, kā no kāda atrauties.

Ir obligāti nepieciešams kartēt emocionālās atsaistīšanās ceļojumu. Laika gaitā jūs varat atzīmēt savu progresu - pārbaudīt, vai ejat pareizajā virzienā un kā jums veicas ar šo emocionālo atsaistīšanos. Šīs domas, ja tās ir vērstas nevēlamā virzienā, vienmēr var apiet.

8. Praktizējiet apzinātību, vienlaikus noskaidrojot, kā emocionāli atslēgties.

Apzinātība var šķist pārvērtēta vai kā mīts. Tā nav. Pirms pievēršam uzmanību tās nozīmei, lai no kāda atraisītos, sapratīsim, kas tā ir. Apzinātība nozīmē būt pilnībā klātesošam, apzināties savu rīcību un pūles, ko mēs ieguldām, lai neaizrautos. Vai jums nešķiet, ka šī pozitīvā izpausme var palīdzēt jums izdomāt, kā atraisīties no mīļotā cilvēka?

Jums jācenšas būt apzinīgam par visu, ko darāt pēc emocionālas atsaistīšanās no kāda cilvēka. Jums ir jāsaprot savas rīcības motīvs, pastāvīgi apzinoties savus gala mērķus. Apzinīgums ne tikai palīdzēs jums izdzīvot emocionālo atsaistīšanos, bet arī padarīs jūs ļoti neatkarīgu un noturīgu pret jebkādām emocionālām nelaimēm, kas var atgadīties nākotnē.

Saistītā lasīšana : 9 veidi, kā praktizēt apzinātību intīmās attiecībās

9. Meditējiet, vienlaikus noskaidrojot, kā emocionāli no kāda atrauties.

Meditācijas sniegtās priekšrocības bieži vien tiek noniecinātas. Meditācija var palīdzēt gūt jaunu skatījumu uz stresa situācijām, veidot prasmes, kā pārvaldīt stresu, un palielināt pašapziņu, norāda Mayo klīnika. Iespējams, jūs jūtaties stresā, kamēr domājat, kā no kāda šķirties. Šajā nemierīgajā periodā meditācija var nākt jums palīgā.

Biznesa analītiķe Džija stāsta, ka viņa uzreiz jutās labāk, kad savā darba grafikā ielika meditāciju. Viņa bija pārtraukusi attiecības ar savu partneri Jūliju. Sākotnēji viņai bija grūti tikt galā ar savām domām. Viņai padomdevējs ieteica apmeklēt meditācijas nodarbības.

"Tas nostrādāja," viņa stāsta, "es nepārtraukti uztraucos, ka Jūliuss aizklīdīs un es palikšu novārtā. Toksiskā līdzatkarība un daudzas citas domas iebruka manā prātā. Taču divi mēneši regulāras meditācijas palīdzēja man izlauzties cauri domu labirintam".

10. Terapeits palīdzēs jums atbildēt uz jautājumu, kā no kāda atrauties.

Neraugoties uz to, ka esat pieņēmis lēmumu pārtraukt attiecības ar kādu cilvēku, jūs varat konstatēt, ka esat iekšēji ar viņu saistīts. Atdalīšanās var šķist grūtāka, nekā sākotnēji šķita. Tā notiek, ja ar kādu cilvēku jūs saista dziļa saikne. Palīdzība nekad nav pārāk tālu, ja esat pārņemts.

Licencētam terapeitam būs atbildes uz jautājumiem, kā no kāda atraisīties. Viņš jūs soli pa solim vadīs, kā atjaunot sevi. Viņš palīdzēs jums pieņemt grūtus lēmumus, kas novedīs pie pilnīgas atraisīšanās. Tātad, ja jūtaties apmaldījies, varat aprunāties ar kādu no licencētiem terapeitiem Bonobology panelī.

Ir acīmredzams, ka mēs cenšamies emocionāli nošķirties attiecībās, kad esam nemierā. Var pat izjust vainas apziņu, ka cenšamies emocionāli nošķirties. Tomēr atgādiniet sev, kāpēc jūs nolēmām meklēt nošķirtību. Tas jums kalpos kā svaigs atgādinājums, kāpēc jums ir nepieciešams aiziet no noteiktām situācijām savā dzīvē, nevis grimt situācijās, kurās jūs nekad neesat parakstījies.

Biežāk uzdotie jautājumi

Skaidri paskaidrojiet iemeslus - kāpēc vēlaties atslēgties? Kas jūs ir novedis līdz šim posmam? Kad jums ir skaidrība, izstrādājiet izejas plānu, kā atdalīties no mīļotās personas. Ne vienmēr, emocionāli atdaloties, ir pilnībā jāpārtrauc mīlēt šo personu. Jūs varat noteikt robežas, kamēr lemjat par turpmāko attiecību gaitu.

Ierobežojiet saziņu. Ja viņi mēģina ar jums runāt, atbildiet vienbalsīgi. Pastāstiet savai tuvākajai apkārtnei, ka esat ierobežojis saziņu ar partneri, lai viņi būtu uzmanīgi. Pārtrauciet saziņu ar šo cilvēku sociālajos tīklos. Jums nav vajadzīgi nekādi atgādinājumi par viņa kustībām.