Відчуженість - або передчуття розставання - зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Будь то стосунки чи шлюб, багато пар стикалися з важким питанням "Як віддалитися від когось?" після того, як не змогли відновити свій зв'язок. Пошкоджені стосунки не схожі на погану шкіру або волосся, які миють шампунем для миттєвого блиску. Іноді вони просто в'януть, звільняючи місце для цієї потреби увідстороненість.

Будь ласка, увімкніть JavaScript

Однак, провівши багато часу разом, двом людям важко просто залишити все позаду. Не існує єдиної думки або ванільної відповіді на те, як віддалитися від когось. Відповідь на це складне питання трудомістка. Однак ми почнемо розкручувати наші варіанти - я допоможу вам розплутати таємницю того, як емоційно віддалитися від когось.

Що таке відчуженість у стосунках?

Існує кілька способів визначити відчуженість у стосунках. Це може бути просте уникнення того, що змушує ваше серце битися частіше. Або ж це може бути драматична смерть ваших емоцій чи навіть відсутність прихильності або близькості. Відчуженість у стосунках також може означати побудову кордонів, щоб уникнути небажаного тягаря стресу, гніву, образи та розчарування. Відчуженість у стосунках.може також означати відверте уникнення людей - через дзвінки, електронну пошту, текстові повідомлення - скрізь. Коротше кажучи, відстороненість може стати бальзамом для вашого психічного здоров'я, яке було максимально розтягнуте у стосунках.

Що означає емоційно віддалитися від когось?

Емоційна відстороненість - це не відсутність почуттів або ухиляння від спілкування. Це не гострий дефіцит емпатії. Це просто постановка себе вище за інших і відкидання турбот партнера, який змусив вас думати про те, як віддалитися від когось. Емоційна відстороненість не завжди означає прощання з партнером. Це може означати встановлення того, яка поведінка є комфортною для вас.в цілому, а не лише у стосунках чи встановленні емоційних кордонів у стосунках. Деякі люди можуть вважати грубим, коли ви добровільно відсторонюєтесь. Однак, чому і як ви емоційно відсторонюєтесь від когось - це буде виключно ваше рішення.

Чому важлива емоційна відстороненість?

Якщо ви коли-небудь сперечалися про те, як емоційно відсторонитися від когось, завершальний і переконливий аргумент полягає у добробуті вашого власного психічного здоров'я. Емоційна відстороненість необхідна, коли ви відчуваєте, що довгий час були замкнені в коробці - чи то у стосунках, чи то в чомусь іншому. Вам потрібно звільнитися від кайданів почуттів, які зв'язували вас.Іноді перевантаження емоціями може порушити вашу здатність мислити раціонально. Це так само, як якщо на піцу покласти занадто багато начинки - ви не зможете насолодитися основою. Якщо ви опинилися в такій ситуації і запитуєте себе, як відсторонитися від когось, настав час діяти.

Пов'язана література : 6 кроків, які потрібно зробити, якщо ви відчуваєте себе в пастці у стосунках

Як розлучитися з тим, кого сильно любиш - 10 способів

Можна сказати, що відокремлення від когось відбувається в кілька етапів. По-перше, потрібно бути впевненим у тому, що ви відокремлюєтеся, а потім розробити план, як це пережити. Адже буде нелегко раптово залишитися самому після того, як ви ділили важливий простір у стосунках. Відокремлення емоційно чи фізично - це свідоме рішення, тому не варто поспішати з ним. Давайте розглянемо кілька способів відокремитися відкогось.

1. поставте собі всі важливі питання перед тим, як від'єднатися

З'ясовуючи, як віддалитися від когось, спочатку оцініть ваші стосунки. Подумайте про всі злети і падіння, щасливі моменти, пристрасні і сумні, які привели вас на межу розриву стосунків. Встаньте на скелі і добре подивіться на неї. Чи вичерпав він себе в емоційному плані? Або вона перестала бути собою поруч з вами? Якщо ви бачите остаточний захід сонця, це означає, щоНастав час розставити пріоритети, щоб прокинутись у кращому завтрашньому дні.

Питання, які ви ставите собі, допоможуть вам зрозуміти, як емоційно відокремитися від людини, з якою ви багато чим ділилися. Вам потрібно зрозуміти своє становище, перш ніж почати емоційно віддалятися від людини, з якою ви були пов'язані на багатьох рівнях. Подумайте про це як про заплутану машину, яку потрібно вимкнути обережно, а не висмикнувши штепсельну вилку і ризикуючи пошкодити її. Це не єлегке рішення призупинити кохання до людини, до якої ви звикли. Після того, як ви відповіли на всі питання, ви готові віддалитися від того, кого глибоко любите.

2. як розлучитися з кимось? скласти план виходу

Вирішуючи, як розлучитися з коханою людиною, вам потрібно мати план виходу з ситуації. Чи зрозуміли ви, як ви збираєтеся почати рухатися далі або зробити перерву, про яку ви давно мріяли? Що ви збираєтеся робити для підтримки - приєднаєтеся до занять за інтересами або звернетеся за підтримкою до груп, призначених для цих цілей?

Дуже важливо, щоб ця частина емоційного відокремлення була записана крейдою. Виходити зі стосунків без плану - це все одно, що пхати руку в трояндовий кущ, повний колючок. Ви отримаєте травму і будете страждати. План виходу зі стосунків дуже важливий, тому що він також відображає ваші емоційні потреби. Вам потрібно знайти спосіб вгамувати їх, оскільки ви не будетенехай твій напарник буде поруч.

Пов'язана література Як вийти з токсичних стосунків - дізнайтеся від експерта

3. не реагуйте, відсторонюючись від стосунків

Коли ви вирішите віддалитися від свого партнера, це вже буде важко. Тут можуть розгорнутися гарячі розмови. У вашого партнера може виникнути безліч запитань - і на всі з них потрібно відповісти. Однак будьте пильні, відповідаючи на запитання партнера про ваше рішення віддалитися. Практикуйте уважність - навчіться реагувати на те, що ваш чоловік або дружина говорить образливі речі. Цеможе зробити ситуацію каламутною.

Вам може знадобитися час, щоб донести до партнера необхідність емоційної дистанції. Він може відчути, що не зміг задовольнити ваші емоційні та фізичні потреби. Вам потрібно провести його через своє рішення. І будьте готові прийняти негативну реакцію з його боку. Тому що ви не повинні повністю переконати їх. Ви повинні бути впевнені у своєму рішенні. Це може не вимагати від васвалідації.

4. намагатися уникати сексуальних контактів під час відсторонення від людини

Окрім прагнення до емоційної дистанції, ви також можете задатися питанням, як відсторонитися від когось сексуально, щоб повністю перейти в простір без думок. Варто двічі подумати, перш ніж займатися сексом на цій фазі відсторонення. Крім того, ви можете повністю уникати сексу з партнером, від якого намагаєтеся відсторонитися, оскільки це може ускладнити ваше розставання. Існує кілька способів сказати "ні" сексу - ви могли бвикористовуй їх!

Однак я цілком розумію, що ви можете зіткнутися з труднощами, з'ясовуючи, як відсторонитися від когось сексуально. Секс - це, зрештою, тілесний потяг. Щоб вгамувати його, збільште фізичну активність. Додайте мастурбацію до свого розпорядку дня, щоб розслабитися. Це базовий людський інстинкт, і в цьому немає нічого соромного.

5. припинити контакти в соціальних мережах для емоційного відсторонення

Відірватися від них у соціальних мережах - це означає віддалитися від людини, яку ви любите. Вам потрібно припинити переслідувати їх у соціальних мережах, оскільки ви не хочете, щоб їхні найменші життєві новини псували ваш день. Іноді буває ще болючіше бачити, як людина рухається далі, і це, в свою чергу, може перешкоджати вашому прогресу у відчуженні. Якщо ви відчуваєте бажання відвідати їхні акаунти в соціальних мережах, зробіть паузу. Подумайте, чому ви почали це робити.емоційно відсторонитися від стосунків, і ви знайдете мету.

Ісса Рей, вчителька середньої школи, яка вирішила відпочити від свого хлопця Шайло, була стурбована в перші дні розлуки. "Нам стало погано. Ми стали занадто залежати один від одного в усьому. Ми не відчували себе єдиним цілим, а живилися один від одного. Тому ми вирішили зробити паузу - це здавалося правильним. Однак через кілька днів я помітила, що переслідую йогоу соціальних мережах", - сказала вона.

Вона сказала, що спробує відстежити його і з'ясувати, чи добре він проводив час під час їхньої емоційної розлуки. "Це зводило мене з розуму. Мені довелося залучити друзів, щоб зменшити свою стурбованість. Це допомогло. Повна зупинка переслідування абсолютно необхідна для того, щоб зрозуміти, де ви знаходитесь в емоційній площині", - сказала вона.

6. довіритися близькій людині про емоційну відстороненість

Друг у скруті - це дійсно друг. Іноді близька людина може показати вам, як відсторонитися від когось, якщо ви зіткнулися з труднощами. Друг може дати вам свіжий погляд і нагадати про мету всієї вправи. Більше того, існує ймовірність, що проведення часу з друзями може покращити ваші стосунки. Це може навіть підірвати потребу у відстороненні.

Важливо мати систему підтримки, коли ви прагнете відокремитися у стосунках. Залишатися наодинці, коли ви вчитеся відокремлюватися від когось, кого любите, схоже на добровільне будівництво риштування. Ви втратите відчуття буття з раптовим відокремленням. Система підтримки може заспокоїти вас у найважчі дні. Вона незамінна.

7. вести щоденник своїх думок під час відсторонення від партнера

Ведення щоденника - це хороша щоденна звичка, яка допомагає людині вести хроніку своїх думок. Це може допомогти людині краще зрозуміти себе. Наприклад, завжди можна перегорнути кілька сторінок, щоб побачити, як вона відреагувала на ситуацію, або простежити розвиток своїх думок - від моменту, коли вона зрозуміла, що настав час розірвати стосунки, до теперішнього стану. Ведення щоденника також може допомогти, коли винамагаючись навчитися відсторонитися від когось.

Дуже важливо скласти карту подорожі до емоційної відстороненості. З часом ви зможете відстежувати свій прогрес - перевіряти, чи рухаєтеся ви в правильному напрямку і як ви справляєтеся з цією емоційною відстороненістю. Ці думки, якщо вони рухаються в небажаному напрямку, завжди можна обійти.

8. практикуйте уважність, з'ясовуючи, як емоційно відсторонитися

Уважність може здатися переоціненою або схожою на міф. Це не так. Перш ніж зосередитися на її важливості для того, щоб відокремитися від когось, давайте зрозуміємо, що це таке. Уважність - це повна присутність, усвідомлення своїх дій і зусиль, які ми докладаємо, щоб не бути пригніченими. Чи не вважаєте ви, що цей позитивний вираз може допомогти вам зрозуміти, як відокремитися від людини, яку ви любите?

Ви повинні намагатися усвідомлювати все, що ви робите після того, як емоційно віддалилися від людини. Вам потрібно розуміти мотив своїх дій з постійним усвідомленням своїх кінцевих цілей. Усвідомленість не просто допоможе вам пережити емоційну відстороненість, але також зробить вас дуже незалежними і стійкими до будь-яких емоційних катаклізмів, які можуть статися в майбутньому.

Пов'язана література : 9 способів практикувати усвідомленість в інтимних стосунках

9. медитуйте, з'ясовуючи, як емоційно відсторонитися від когось

За даними клініки Майо, медитація може допомогти отримати новий погляд на стресові ситуації, розвинути навички управління стресом і підвищити самосвідомість. Ви можете відчувати стрес, намагаючись відсторонитися від когось. У цей турбулентний період медитація може прийти вам на допомогу.

Джіа, бізнес-аналітик, розповіла, що відразу відчула себе краще, коли втиснула медитацію в свій графік. Вона зробила перерву в стосунках зі своїм партнером Юліусом. Спочатку їй було важко впоратися зі своїми думками. Її консультант порекомендував їй відвідувати заняття з медитації.

"Це спрацювало, - каже вона, - я постійно хвилювалася, що Джуліус похитнеться і я залишуся позаду. Токсична співзалежність і багато інших думок вторглися в мій розум. Але два місяці регулярної медитації допомогли мені пробратися крізь лабіринт моїх думок".

10. терапевт допоможе відповісти на питання, як відсторонитися від когось

Незважаючи на те, що ви прийняли рішення рухатися далі від когось, ви можете виявити, що нерозривно пов'язані з ним. Відокремлення може здатися складнішим, ніж здавалося спочатку. Це трапляється, коли ви поділяєте глибокий зв'язок з людиною. Допомога ніколи не буде надто далеко, якщо ви пригнічені.

Ліцензований психотерапевт матиме відповіді на питання, як відсторонитися від когось. Він проведе вас крок за кроком до оновлення себе. Він допоможе вам прийняти важкі рішення, які призведуть до повного відсторонення. Отже, якщо ви відчуваєте себе розгубленими, ви можете поговорити з одним із ліцензованих психотерапевтів на панелі "Бонобологія".

Очевидно, що ми прагнемо емоційної відстороненості у стосунках, коли у нас проблеми. Можна навіть відчувати провину за прагнення до емоційного відокремлення. Однак нагадайте собі, чому ви вирішили шукати відсторонення в першу чергу. Це послужить вам свіжим нагадуванням про те, чому вам потрібно йти від певних ситуацій у вашому житті, замість того, щоб гнити в ситуаціях, на які ви ніколи не підписувалися.

Поширені запитання

Чітко усвідомлюйте свої причини - чому ви хочете віддалитися? Що привело вас до цього етапу? Коли у вас є ясність, ви складаєте план виходу, щоб віддалитися від людини, яку ви любите. Не завжди повністю необхідно перестати любити людину, коли ви віддаляєтеся емоційно. Ви можете встановити межі, поки вирішуєте подальший хід ваших стосунків.

Обмежте спілкування. Якщо з вами намагаються заговорити, відповідайте односкладовими відповідями. Скажіть найближчому оточенню, що ви обмежили спілкування з партнером, щоб вони були уважними. Відключіться від людини в соціальних мережах. Вам не потрібні нагадування про її пересування.