Shkëputja - ose një ndjenjë parandjenja e largimit - është më e zakonshme nga sa mendoni. Qoftë një lidhje apo martesë, shumë çifte janë përballur me pyetjen e vështirë "Si të shkëputemi nga dikush?" pasi nuk arritën të rinovonin lidhjen e tyre. Marrëdhënia e dëmtuar nuk është si lëkura ose flokët e keqe që njeriu i larë me shampo për një shkëlqim të menjëhershëm. Ndonjëherë, ajo thjesht thahet, duke krijuar hapësirë ​​për këtë nevojë për shkëputje.

Ju lutemi aktivizoni JavaScript

Megjithatë, pasi kanë kaluar shumë kohë së bashku, është e vështirë për dy njerëz që thjesht të lënë gjithçka pas. Nuk ka asnjë mendim të vetëm apo një përgjigje vanilje se si të shkëputesh nga dikush. Përgjigja ndaj kësaj pyetjeje të vështirë është e mundimshme. Megjithatë, ne do të fillojmë të shpërndajmë opsionet tona - unë do t'ju ndihmoj të zgjidhni misterin se si të shkëputeni emocionalisht nga dikush.

Çfarë është shkëputja në marrëdhënie?

Ka disa mënyra për të përcaktuar shkëputjen në marrëdhënie. Mund të jetë qartë shmangia e çështjeve që bëjnë që rrahjet e zemrës suaj të rriten. Ose, mund të jetë vdekja dramatike e emocioneve tuaja apo edhe mungesa e dashurisë apo intimitetit. Shkëputja në marrëdhënie mund të sjellë gjithashtu ndërtimin e kufijve për të shmangur barrën e padëshiruar të stresit, zemërimit, pakënaqësisë dhe zhgënjimit. Shkëputja nga një marrëdhënie mund të nënkuptojë gjithashtu shmangie të drejtpërdrejtë të njerëzve – përmes telefonatave, emaileve dhemerrni vendime të vështira që sjellin shkëputje të plotë. Pra, nëse ndiheni të humbur, mund të flisni me një nga terapistët e licencuar në panelin e Bonobology.

Është e qartë se ne kërkojmë shkëputje emocionale në një marrëdhënie kur jemi të shqetësuar. Dikush mund të ndjejë edhe fajin e kërkimit të ndarjes emocionale. Sidoqoftë, kujtojini vetes pse vendosët të kërkoni shkëputjen në radhë të parë. Do t'ju shërbejë si një kujtesë e re se pse duhet të largoheni nga situata të caktuara në jetën tuaj në vend që të kalbeni në situata ku nuk jeni regjistruar kurrë.

FAQ

Jini të qartë me arsyet tuaja – pse dëshironi të shkëputeni? Çfarë ju ka sjellë në këtë fazë? Kur keni qartësi, bëni një plan daljeje për t'u shkëputur nga personi që doni. Nuk është gjithmonë plotësisht e nevojshme të ndaloni së dashuruari personin duke u shkëputur emocionalisht. Ju mund të vendosni kufij ndërsa vendosni për rrjedhën e ardhshme të marrëdhënies suaj.

Kufizoni komunikimin tuaj. Nëse ata përpiqen të flasin me ju, përgjigjuni me përgjigje njërrokëshe. Tregojuni rretheve tuaja të afërta se keni komunikim të kufizuar me partnerin tuaj në mënyrë që ata të jenë të ndërgjegjshëm. Shkëputeni nga personi në rrjetet sociale. Ju nuk keni nevojë për ndonjë kujtesë për lëvizjet e tyre. 1>

Çfarë do të thotë të shkëputesh emocionalisht nga dikush?

Shkëputja emocionale nuk është mungesë ndjenjash apo pengesë. Nuk do të thotë mungesë akute ndjeshmërie. Është thjesht vënia e vetes përpara kujtdo tjetër dhe heqja dorë nga shqetësimet e atij partneri që ju ka bërë të mendoni se si të shkëputeni nga dikush. Shkëputja emocionale nuk mund të nënkuptojë gjithmonë edhe lamtumirë partnerit. Mund të përfshijë vendosjen e sjelljes së rehatshme për ju në përgjithësi dhe jo vetëm në marrëdhënie ose thjesht vendosjen e kufijve emocionalë në marrëdhënie. Disa njerëz mund ta kenë të vrazhdë kur shkëputeni vullnetarisht. Megjithatë, pse dhe si do të shkëputeni emocionalisht nga dikush, do të jetë thjesht vendimi juaj.

Pse është e rëndësishme shkëputja emocionale?

Nëse keni debatuar ndonjëherë mbi rëndësinë se si të shkëputeni emocionalisht nga dikush, argumenti i tij përfundimtar dhe bindës qëndron në mirëqenien e shëndetit tuaj mendor. Shkëputja emocionale është thelbësore kur ndiheni sikur keni qenë të bllokuar në një kuti për një kohë të gjatë – qoftë në një marrëdhënie apo ndryshe. Ju duhet të çliroheni nga prangat e ndjenjave që ju kanë lidhur. Ndonjëherë një mbingarkesë e emocioneve mund të komprometojë aftësinë tuaj për të menduar në mënyrë racionale. Eshteashtu si të merrni shumë maja në picën tuaj – nuk do të jeni në gjendje të shijoni bazën. Nëse jeni në një situatë të tillë dhe po pyesni veten se si të shkëputeni nga dikush, është koha për të vepruar.

Lexim i ngjashëm : 6 hapa që duhen ndërmarrë nëse ndiheni të bllokuar në një marrëdhënie

Si të shkëputeni nga dikush që e doni thellësisht – 10 mënyra

Mund të thuhet se shkëputja nga dikush bëhet në disa faza. Së pari, duhet të jeni të sigurt se do të shkëputeni dhe më pas të hartoni një plan për të mbijetuar. Sepse nuk do të jetë e lehtë të jesh befas vetëm pasi të kesh ndarë hapësirën vendimtare në një marrëdhënie. Shkëputja emocionalisht ose fizikisht është një vendim i vetëdijshëm. Kështu, mos u hidhni në të. Le të shohim disa mënyra për t'u shkëputur nga dikush.

1. Bëjini vetes të gjitha pyetjet e rëndësishme përpara se të shkëputeni

Kur të kuptoni se si të shkëputeni nga dikush, vlerësoni së pari marrëdhënien tuaj. Mendoni për të gjitha momentet e larta dhe të ulëta, momentet e lumtura, ato pasionante dhe ato të trishtuara që ju kanë sjellë në prag të shkëputjes nga një marrëdhënie. Qëndroni në atë shkëmb dhe hidhni një pamje të mirë. A është kontrolluar emocionalisht? apo A ka pushuar së qeni vetvetja rreth jush? Nëse shihni një perëndim përfundimtar të diellit, do të thotë se është koha për t'i dhënë përparësi vetes në mënyrë që të zgjoheni për një të nesërme më të mirë.

Pyetjet që i bëni vetes do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të shkëputeni emocionalisht nga njëperson me të cilin keni ndarë shumë. Ju duhet të kuptoni pozicionin tuaj përpara se të filloni të largoheni emocionalisht nga një njeri me të cilin keni qenë të lidhur në shumë nivele. Mendoni si një makinë të ngatërruar që duhet fikur me kujdes dhe jo duke e tërhequr spinën dhe duke rrezikuar dëmtimin. Nuk është një vendim i lehtë për të ndalur dashurinë ndaj një personi me të cilin jeni mësuar. Pasi të keni parapërgatitur të gjitha pyetjet, jeni gati të shkëputeni nga dikush që e doni thellësisht.

2. Si të shkëputeni nga dikush? Bëni një plan daljeje

Kur vendosni se si të shkëputeni nga dikush që doni, duhet të keni një plan daljeje në vend. A e keni kuptuar se si keni ndërmend të filloni të ecni përpara ose të bëni pushimin që keni dashur? Çfarë do të bëni për mbështetje – a do t'i bashkoheni një klase hobi apo do të kërkoni mbështetje nga grupet e destinuara për këto qëllime?

Është thelbësore që ju ta keni të shprehur këtë pjesë të shkëputjes emocionale. Të largohesh nga një marrëdhënie pa një plan është e ngjashme me goditjen e dorës në një kaçubë trëndafili plot me gjemba. Do të lëndoheni dhe do të jeni në agoni. Ky plan daljeje gjatë shkëputjes nga një marrëdhënie është thelbësor sepse pasqyron gjithashtu nevojat tuaja emocionale. Ju duhet të gjeni një mënyrë për t'i shuar ato pasi nuk do ta keni partnerin pranë.

Lexim i ngjashëm : Si të lini një marrëdhënie toksike – Dijeni nga eksperti

3. mos reagonindërkohë që shkëputeni nga një lidhje

Tashmë do të jetë e vështirë kur vendosni të shkëputeni nga partneri juaj. Ka një hapësirë ​​për biseda të ndezura për t'u shpalosur. Partneri juaj mund të ketë një mori pyetjesh - dhe të gjitha duhet t'u përgjigjen. Megjithatë, mbani vigjilentë ndërsa iu përgjigjni pyetjeve të partnerit tuaj në lidhje me vendimin tuaj për t'u shkëputur. Praktikoni vëmendjen – mësoni se si të reagoni kur bashkëshorti juaj thotë gjëra të neveritshme. Kjo mund ta bëjë situatën të turbullt.

Mund t'ju duhet kohë për t'i përcjellë partnerit tuaj nevojën për shkëputje emocionale. Ata mund të ndihen sikur nuk kanë qenë në gjendje të përmbushin nevojat tuaja emocionale dhe fizike. Ju duhet t'i drejtoni ata në vendimin tuaj. Dhe jini të gatshëm të pranoni një përgjigje negative nga fundi i tyre. Sepse nuk ju takon juve t'i bindni plotësisht. Ju duhet të jeni të sigurt për vendimin tuaj. Mund të mos kërkojë vërtetim.

4. Përpiquni të shmangni kontaktin seksual gjatë shkëputjes nga një person

Përveç kërkimit të distancës emocionale, mund të pyesni veten se si të shkëputeni nga dikush seksualisht në mënyrë që të kaloni plotësisht në hapësirën e pavarur. Duhet menduar dy herë përpara se të kryeni seks në këtë fazë shkëputjeje. Gjithashtu, mund të shmangni plotësisht seksin me partnerin nga i cili po përpiqeni të shkëputeni pasi mund të komplikojë ndarjen tuaj. Ka disa mënyra për t'i thënë jo seksit – mund të përdorni disa!

Megjithatë, e kuptoj plotësisht që jumund të përballet me vështirësi duke kuptuar se si të shkëputet nga dikush seksualisht. Seksi është në fund të fundit një nxitje trupore. Për ta shuar atë, rrisni aktivitetin tuaj ushtrimor. Shtoni masturbimin në rutinën tuaj për të lehtësuar veten. Është një instinkt themelor njerëzor dhe nuk ka asgjë për t'u turpëruar.

5. Ndërpreni kontaktet me mediat sociale për shkak të shkëputjes emocionale

Të shkëputeni prej tyre në rrjetet sociale është se si të shkëputeni nga dikush që doni. Ju duhet të ndaloni së ndjekuri ata në mediat sociale pasi nuk dëshironi që përditësimet e tyre më të vogla të jetës t'ju shkatërrojnë ditën. Ndonjëherë mund të dhemb më shumë të shohësh një person duke ecur përpara dhe nga ana tjetër mund të pengojë përparimin tënd të shkëputjes. Nëse keni ndjerë dëshirën për të vizituar llogaritë e tyre në mediat sociale, ndaloni. Mendoni pse keni filluar të shkëputeni emocionalisht nga marrëdhënia dhe do të gjeni qëllimin.

Issa Rae, një mësuese e shkollës së mesme, e cila kishte vendosur të bënte një pushim nga i dashuri i saj, Shiloh, ishte shqetësuar në ditët e para të shkëputjes. “Ishte bërë keq për ne. Ne po bëheshim shumë të varur nga njëri-tjetri për gjithçka. Nuk ishte kuptimi për t'u bërë një njësi, por për të ushqyer njëri-tjetrin. Kështu që vendosëm të ndalonim - dukej e drejtë. Megjithatë, brenda pak ditësh, e gjeta veten duke e përndjekur në rrjetet sociale,” tha ajo.

Ajo tha se do të përpiqej ta gjurmonte dhe të kuptonte nëse ai po kalonte mirë gjatë pushimit të tyre emocional. “Po më çmendte. duhejlitar në miqtë për të lehtësuar shqetësimet e mia. Kjo ndihmoi. Një ndalesë në ndjekjen është absolutisht thelbësore për të kuptuar se ku qëndroni në planin emocional,” tha ajo.

6. Besojuni një personi të afërt për shkëputjen emocionale

Një mik në nevojë është vërtet një mik . Ndonjëherë një person i afërt mund t'ju tregojë se si të shkëputeni nga dikush nëse përballeni me vështirësi. Një mik mund t'ju japë një perspektivë të re dhe mund t'ju kujtojë qëllimin e të gjithë ushtrimit. Për më tepër, ka një shans që kalimi i kohës me miqtë mund të përmirësojë marrëdhënien tuaj. Madje mund të përmbysë nevojën për shkëputje.

Është e rëndësishme të kesh një sistem mbështetjeje ndërkohë që kërkon shkëputje në marrëdhënie. Të jesh vetëm ndërsa mëson se si të shkëputesh nga dikush që e do, është e ngjashme me vendosjen vullnetare të vetes në skelë. Do të humbisni ndjenjën e të qenit me shkëputjen e papritur. Një sistem mbështetës mund t'ju qetësojë në ditët tuaja më të vështira. Është i domosdoshëm.

7. Mbani një ditar të mendimeve tuaja ndërsa shkëputeni nga partneri

Të bëni ditar është një zakon i mirë i përditshëm. Ndihmon një person të përshkruajë mendimet e tij. Mund të ndihmojë një individ të ketë një kuptim më të mirë të vetvetes. Për shembull, gjithmonë mund të rrokulliset disa faqe për të parë se si i janë përgjigjur një situate ose të hartojë rritjen e mendimeve të tyre – që nga momenti kur e dinin se ishte koha për ta lënë marrëdhënien në gjendjen aktuale.Gazetari mund të ndihmojë gjithashtu kur përpiqeni të mësoni se si të shkëputeni nga dikush.

Është e domosdoshme të hartoni udhëtimin e shkëputjes emocionale. Me kalimin e kohës, ju mund të kontrolloni progresin tuaj - kontrolloni nëse po shkoni në drejtimin e duhur ose si po ecni me atë shkëputje emocionale. Këto mendime, nëse po shkojnë në një drejtim të padëshiruar, mund të përdoren gjithmonë.

8. Praktikoni vëmendjen ndërkohë që kuptoni se si të shkëputeni emocionalisht

Vëmendja mund të duket e mbivlerësuar ose si një mit. Nuk eshte. Përpara se të përqendrohemi në rëndësinë e tij për t'u shkëputur nga dikush, le të kuptojmë se çfarë është. Vetëdija ka të bëjë me të qenit plotësisht të pranishëm, të vetëdijshëm për veprimet tona dhe përpjekjen që bëjmë për të mos u mbingarkuar. A nuk mendoni se kjo shprehje pozitive mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si të shkëputeni nga dikush që doni?

Duhet të përpiqeni të jeni të ndërgjegjshëm për gjithçka që bëni pasi të shkëputeni emocionalisht nga një person. Ju duhet të kuptoni motivin e veprimeve tuaja me realizimin e vazhdueshëm të qëllimeve tuaja përfundimtare. Vetëdija jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbijetoni shkëputjen tuaj emocionale, por gjithashtu do t'ju bëjë shumë të pavarur dhe elastik ndaj çdo fatkeqësie emocionale që mund të ndodhë në të ardhmen.

Lexim i ngjashëm : 9 mënyra për të praktikuar vëmendjen në marrëdhëniet intime

9. Meditoni ndërsa kuptoni se si të shkëputeni emocionalisht nga dikush

Përfitimet emeditimi shpesh minohet. Meditimi mund të ndihmojë në fitimin e një perspektive të re për situatat stresuese, ndërtimin e aftësive për të menaxhuar stresin tuaj dhe rritjen e vetëdijes, sipas Mayo Clinic. Ju mund të ndiheni të stresuar ndërsa kuptoni se si të shkëputeni nga dikush. Në këtë periudhë të turbullt, meditimi mund t'ju ndihmojë.

Gia, një analiste biznesi, tha se ajo u ndje menjëherë më mirë kur futi meditimin në orarin e saj. Ajo kishte bërë një pushim nga partneri i saj, Julius. Fillimisht, ajo e kishte pasur të vështirë të përballonte mendimet e saj. Ajo u rekomandua nga këshilltari i saj që të merrte klasa meditimi.

"Funksionoi," thotë ajo, "do të shqetësohesha vazhdimisht se Julius do të lëkundet dhe unë do të mbetesha pas. Kovarësia toksike dhe shumë mendime të tjera më kanë pushtuar mendjen. Por dy muaj meditim të rregullt më ndihmuan të kaloja nëpër labirintin e mendimeve të mia.”

10. Një terapist do t'ju ndihmojë të përgjigjeni se si të shkëputeni nga dikush

Pavarësisht se keni marrë një vendim për të lëvizur nga dikush, ju mund ta gjeni veten të lidhur thelbësisht me ta. Shkëputja mund të duket më e vështirë sesa dukej në fillim. Ndodh kur ndani një lidhje të thellë me një person. Ndihma nuk është kurrë shumë e largët nëse jeni të mbingarkuar.

Një terapist i licencuar do të ketë përgjigje se si të shkëputet nga dikush. Ata do t'ju udhëheqin hap pas hapi për të rinovuar veten. Ata do t'ju ndihmojnë