Брехня поширена у стосунках і в житті загалом. Ми всі брешемо. Це основна людська риса. Незважаючи на це, вам може бути цікаво, як припинити брехати у стосунках? Що ж, є певні способи. Але перш ніж ми перейдемо до цього, давайте спробуємо зрозуміти, чому люди брешуть, які ознаки проблеми з брехнею і які наслідки брехні у стосунках.

Чи всі брешуть у стосунках? Мабуть, так. Дослідження показують, що пари брешуть один одному близько 5 разів на тиждень. Давайте подивимося правді в очі, ми всі говорили білу брехню в певний момент нашого життя, щоб зберегти мир і гармонію в наших стосунках. Ніхто з нас не може стверджувати, що був на 100% правдивим зі своїми партнерами, незалежно від причини. З огляду на це, ви повинні знати, коли і де провести межу міжнешкідливу білу брехню і сфабриковану, інакше у тебе будуть проблеми, мій друг.

Ми поговорили з психотерапевтом Гопа Хан (магістр консультативної психології, магістр педагогіки), яка спеціалізується на сімейному консультуванні, про те, чому люди брешуть, що таке компульсивна брехня, ознаки нечесності та як припинити брехати у стосунках. Вона також розповіла про наслідки та вплив брехні у стосунках і про те, яку роль може відігравати терапія у вирішенні цієї проблеми.

Чому люди брешуть у стосунках?

Іноді люди брешуть без жодної причини. Інколи вони роблять це тому, що легше збрехати і втекти, ніж зіткнутися з правдою. Люди також брешуть через свої егоїстичні інтереси або для того, щоб контролювати те, як їх сприймають інші. Дехто вважає за краще приховувати правду, щоб уникнути конфлікту.

Гопа розмірковує: "Люди брешуть з різних причин. Зазвичай у стосунках подружжя хоче захистити людину від болю або уникнути серйозної сварки. Деякі люди брешуть, щоб справити враження на партнера або отримати його схвалення, а інші - щоб уникнути регулярних конфліктів і зберегти мир у стосунках".

Незалежно від причини, не можна заперечувати той факт, що брехня руйнує стосунки. Довіра - це ключ до міцних стосунків, а також основна людська потреба. Коли ви брешете у стосунках, ви порушуєте довіру вашого партнера до вас. Може здатися, що ви захищаєте себе, але правда полягає в тому, що ви завдаєте шкоди вашим стосункам з партнером, і саме тому ви повинні зрозуміти, як зупинитися.брехня у стосунках.

Якщо ви все ще думаєте, чи погано брехати у стосунках, дозвольте нам розвіяти цю мильну бульбашку. Так, це так. Наслідки брехні у стосунках можуть бути руйнівними. За словами Гопи, "якщо частота і масштаби вашої брехні збільшуються або ваш партнер дізнається, що йому брешуть, це може спричинити великий стрес у стосунках. Ваш партнер стане підозріло ставитися до всього, що ви робите".Фізична та емоційна близькість у стосунках зменшиться. Їх поведінка по відношенню до вас також зазнає значних змін".

Отже, чому саме люди брешуть у стосунках? Люди також схильні брехати, щоб захистити свою самооцінку, уникнути збентеження або через страх бути відкинутими чи засудженими за свій вибір. Вони можуть боятися втратити партнера або зіткнутися з наслідками неправильної поведінки. Незалежно від того, наскільки доброзичливою була брехня, вона обов'язково завдасть болю, якщо ваш партнер дізнається про неї. Це може здатися, щоспочатку не є проблемою, але повільно і поступово брехня стає настільки великою, що починає впливати на ваші стосунки.

Як припинити брехати у стосунках - 8 порад експертів

Брехня - звичайна річ у стосунках, але вам потрібно розуміти, чому ви брешете і яку брехню ви говорите. Ви також можете мати справу з проблемою компульсивної брехні. Для тих, хто не знає: "Компульсивна брехня - це вкорінена поведінка. Людина, яка страждає від неї, схильна брехати на кожному кроці стосунків, навіть якщо цього не потрібно. Це стає для неї другою натурою".

"Вони продовжують говорити найгіршу брехню у стосунках, думаючи, що це не має великого значення. Зазвичай це починається в молодому віці, і якщо немає наслідків, людина заохочується продовжувати таку поведінку далі. Вона також може почати жити в брехні як у своїй реальності", - пояснює Гопа.

Перш ніж з'ясувати, як припинити компульсивну брехню у стосунках, ви повинні спочатку визнати, що у вас є проблема, і розпізнати ознаки нечесності у стосунках. Ці моделі поведінки можуть працювати як індикатори:

• Ви брешете без поважних причин
• Ваші близькі більше не довіряють вам
• Ви створюєте фейкові історії, щоб приховати правду
• Ви намагаєтеся виправдати свою брехню, переконуючи себе, що зробили це для блага партнера
• Ви втратили можливості працевлаштування, своїх близьких і стосунки через проблему брехні.
• Коли ви опиняєтесь у скрутному становищі, ваш перший інстинкт - збрехати
• Ваша брехня є незапланованою або імпульсивною

Брехня - це погано у стосунках, але хороша новина полягає в тому, що цю проблему можна подолати. Так, на це потрібен час. Це не одномоментна зміна, але вона можлива, якщо ви рішуче налаштовані припинити таку поведінку. Якщо ви маєте справу з ситуацією "я збрехав і зруйнував свої стосунки" і відчайдушно хочете вирішити проблему, ці 8 порад про те, як припинити брехати у стосунках, можуть допомогти вам у цьому:

1. розуміти тригери

Це один з перших кроків на шляху до того, щоб зрозуміти, як перестати брехати у стосунках. Гопа пояснює: "Важливо зрозуміти, що спонукає вас до брехні. Потім ви можете розробити план, як боротися з кожним тригером. Спочатку це може розчаровувати, тому що вам доведеться мати справу з втратою довіри і авторитету, але відкритість і чесність з партнером значно покращить стосунки з ним.Крім того, ви повинні бути готові вибачитися перед партнером за те, що збрехали йому. Спробуйте бути менш захисними і більш відкритими до конструктивного зворотного зв'язку".

Коли ви помічаєте, що брешете, запитайте себе, чи робите ви це заради своїх егоїстичних інтересів, щоб почуватися краще, чи щоб захистити партнера від болю. Спробуйте спочатку розібратися у своїх почуттях, бо тоді ви зможете розпізнати емоції чи ситуації, які спонукають вас до брехні. Намагайтеся планувати свої реакції до того, як потрапите в ситуацію, де, як ви знаєте, вам буде важкопоставити на місце.

2. яку брехню ви говорите

Ще одна порада, як припинити брехати у стосунках, - зрозуміти і визнати вид або тип брехні, яку ви говорите, рекомендує Гопа. Вона каже: "Іноді брехня може стати вкоріненою звичкою. Це також може бути маленька брехня, яку роками згодовують невинній стороні, поки вона не виросте занадто великою, щоб з нею можна було боротися. Наприклад, моя клієнтка розірвала стосунки зі своїм сусідом по кімнаті, тому що той мав звичкувикликати у неї співчуття, кажучи, що у члена сім'ї рак, поки вона не виявила, що це повна брехня".

Існують різні види брехні, до яких люди вдаються у стосунках: "біла брехня", замовчування фактів, перебільшення або повна брехня. Звуження цього переліку допоможе вам краще зрозуміти причини брехні. Важливо визначити проблему, перш ніж ви зможете зрозуміти, як з нею впоратися.

3. встановлюйте особисті кордони та дотримуйтесь їх

Гопа рекомендує: "Встановіть для себе особисті кордони, вирішіть бути максимально чесним і дотримуватися реальності. Це звичка, тому вам доведеться свідомо і постійно думати, перш ніж відповідати, і бути готовим виправити себе, якщо випливе брехня. Майте сміливість бути настільки близькими до правди, наскільки ви можете і повинні".

Важко встановити для себе межі, саме тому ви можете відчувати потребу у брехні. Але ваші стосунки з самим собою - найважливіші. Постійна брехня з часом позначиться на вас фізично та емоційно. Ми розуміємо, що важко сказати "ні" або зіткнутися з наслідками помилки, але єдиний спосіб позбутися цієї звички - це говорити за себе і говорити те, що ви відчуваєте, а не те, що ви думаєте.що хоче почути ваш партнер.

4. думайте про наслідки

За словами Гопи, важлива порада щодо того, як припинити брехати у стосунках, полягає в тому, щоб зважити наслідки як правди, так і брехні. Яким може бути найгірший результат, якщо ви вирішите сказати правду, або що станеться, якщо вас спіймають на брехні у стосунках? Зважте всі "за" і "проти".

Замість того, щоб брехати, ви можете вирішити проблему віч-на-віч, щоб уникнути її наслідків. Існує також велика ймовірність того, що наслідки будуть не такими поганими, як ви їх собі уявляєте. З іншого боку, наслідки брехні у стосунках накопичуються з часом і можуть зруйнувати ваші стосунки з партнером.

Гопа пояснює: "Якщо вас спіймають на брехні, ваш партнер не тільки перестане вам довіряти, але й виявлятиме менше симпатії до вас. Він шукатиме докази, копатиме інформацію або розмовлятиме з друзями та родиною, щоб переконатися, що ви говорите правду. Він почне дистанціюватися від вас, ділитиметься меншою інформацією про себе, а також про свої фінанси та сімейні справи. Ця зміна у відносинахставлення ускладнить стосунки, призведе до сварок і суперечок".

5. як перестати брехати у стосунках? Намагайтеся не виправдовувати свою брехню

Іноді люди брешуть без причини, але все одно намагаються виправдати це, кажучи собі, що зробили це, щоб не завдати болю своєму партнеру. Але правда в тому, що брехня завдає шкоди не тільки стосункам, які ви поділяєте з партнером, але й стосункам, які ви поділяєте з самим собою. Біла брехня може здаватися нешкідливою у стосунках або соціальній взаємодії, але, якщо вона перетворюється на звичку, може мати довготривалі наслідки.ефекти.

Визнайте проблему, але не намагайтеся виправдати її, кажучи, що ви намагалися уникнути конфлікту або захистити партнера від болю. Замість цього, чому б не знайти спосіб досягти того ж, сказавши партнеру правду? Не схвалюйте брехню, тому що ви боїтеся зіткнутися з наслідками того, що скажете правду.

6. поговоріть з професіоналом

Все ще думаєте, як перестати брехати у стосунках? Вам важко утримати себе від брехні, незважаючи на всі зусилля? Що ж, якщо ви все ще боретеся з цим, Гопа рекомендує звернутися до психотерапевта. Якщо це почало негативно впливати на ваші стосунки і життя, бажано звернутися за професійною допомогою і попрацювати над усуненням проблеми.

Вона каже: "Якщо людина прагне бути більш відкритою і чесною, то їй допомагає розмова з терапевтом. Терапія пропонує безумовне і неупереджене середовище для постраждалої сторони, де вона може по-справжньому бути собою і отримати прийняття від терапевта. Це потужний акт і дає клієнту натяк на те, що передбачають чесні стосунки і наскільки вони можуть збагатити його. Терапія допоможеа також допомогти людині дізнатися, як діяти, щоб уникнути подальшої шкоди їхнім теперішнім і майбутнім стосункам".

Терапія може допомогти зупинити компульсивну брехню у стосунках. Навіть якщо ви не є компульсивним брехуном, терапія може допомогти вам подолати проблему брехні, пропонуючи підтримку і допомагаючи дослідити першопричину такої поведінки. Терапевт може допомогти вам знайти способи впоратися і налагодити ваші стосунки. Якщо ви застрягли в подібній ситуації, ви завжди можете звернутися до групи досвідчених і кваліфікованих фахівців Bonobology.за допомогою до ліцензованих терапевтів.

7. зрозуміти причину постійної брехні

Чому ви брешете? Намагаєтеся щось приховати? Боїтеся сказати правду? Щоб з'ясувати, як перестати брехати у стосунках, важливо зрозуміти причину брехні. Якщо ви вважаєте, що робите щось неправильно, ви, ймовірно, спробуєте приховати це, вдавшись до брехні. Люди також брешуть, щоб маніпулювати іншими з егоїстичних мотивів, заради особистої вигоди, або якщо вонинезручно ділитися особистою інформацією про себе.

Важко контролювати компульсивну брехню, тому що такі люди схильні вірити у свою брехню. Якщо говорити про менш серйозні речі, то, можливо, ви збрехали партнеру про зустріч з колишнім, щоб уникнути сварки, або, можливо, ви перебільшили свої професійні досягнення, тому що відчуваєте, що ви не такі успішні, як ваш партнер, і він може засуджувати або насміхатися над вами за це. Це також є показником того, що у вас єПартнери схильні брехати, щоб захистити себе, якщо вони перебувають у стосунках з насильством. Щоб вирішити проблему, вам потрібно визначити причину, яка її спричиняє.

8. потренуйтеся говорити правду один день за один раз

Це одна з найважливіших речей, про яку слід пам'ятати, якщо ви намагаєтеся з'ясувати, як перестати брехати у стосунках. Змінити звичку складно, тому Гопа рекомендує робити це потроху. Вона каже: "Практикуйтеся говорити правду потроху. Не будьте занадто суворими до себе. Пообіцяйте, що ви будете більш відкритими і чесними з собою і своїми близькими. Це допоможе вамменше соромитися себе і робити кращий життєвий вибір".

Говорити правду може здатися надзвичайно складною справою, але той факт, що ви усвідомлюєте шкоду, яку вона завдає вам і вашим стосункам, - це вже крок у правильному напрямку. Брехня - це погано у стосунках. Вона завдає шкоди обом сторонам. Те, що ви усвідомлюєте, що вам потрібно припинити компульсивну брехню у стосунках, - це вже половина виграної битви.

Стосунки будуються на любові, повазі та довірі. Спробуйте поставити себе на місце партнера. Як би ви почувалися, якби вам постійно брехали? Не дуже приємне відчуття, чи не так? Подумайте про це і зробіть свідомий вибір дотримуватися правди. Це потребуватиме багато зусиль, але якщо ви справді хочете змінити свою звичку, залишайтеся на місці і не дозволяйте ніщо вас збити з пантелику.

Не забувайте бути добрими до себе. Рим не будувався за один день. Так само зміни не відбудуться за одну ніч. Вам доведеться постійно працювати над собою і знаходити альтернативи брехні. Знайте, що можна зламати і виправити токсичні патерни у стосунках. Це буде нелегко, але залишайтеся вірними собі і своїй меті, і в кінцевому підсумку все буде того варте.

Поширені запитання

Так, брехня - цілком нормальне явище у стосунках. Іноді може бути навіть важливо збрехати, щоб не завдати болю партнеру. Але це не означає, що вона не шкодить стосункам. Усе залежить від того, яку брехню ви говорите і чому ви її говорите. 2. Що робити, коли ваша друга половинка бреше вам?

Спочатку заспокойтеся самі. Поговоріть про це зі своїм партнером. Вислухайте пояснення і спробуйте зрозуміти його точку зору. Дайте йому зрозуміти, що вам було боляче і що ви не потерпите, коли вам брехатимуть у майбутньому.