Att ljuga är vanligt i relationer och livet i allmänhet. Vi ljuger alla. Det är en grundläggande mänsklig egenskap. Trots det kanske du undrar hur man slutar ljuga i en relation? Det finns vissa sätt. Men innan vi kommer till det, låt oss försöka förstå varför människor ljuger, tecken på ett ljugproblem och vilka effekterna av att ljuga i en relation är.

Ljuger alla i ett förhållande? Förmodligen, ja. Forskning visar att par ljuger för varandra ungefär 5 gånger i veckan. Låt oss inse det, vi har alla ljugit någon gång i våra liv för att upprätthålla fred och harmoni i våra relationer. Ingen av oss kan påstå att vi har varit 100% sanningsenliga mot våra partners, oavsett anledning. Med detta sagt bör du veta när och var du ska dra gränsen mellanharmlösa vita lögner och påhittade lögner, annars är du illa ute, min vän.

Vi talade med psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, om varför människor ljuger, vad tvångsmässigt ljugande är, tecken på oärlighet och hur man slutar ljuga i ett förhållande. Hon talade också om konsekvenserna och effekterna av att ljuga i ett förhållande och vilken roll terapi kan spela i hanteringen av problemet.

Varför ljuger människor i relationer?

Det finns flera anledningar. Ibland ljuger människor helt utan anledning. Andra gånger gör de det för att det är lättare att ljuga och komma undan än att konfrontera sanningen. Människor ljuger också för sina själviska intressen eller för att kontrollera hur andra uppfattar dem. Vissa föredrar att dölja sanningen för att undvika konflikter.

Gopa väger in: "Människor ljuger av olika anledningar. Vanligtvis i relationer kan maken eller makan vilja skydda personen från att bli skadad eller de kan vilja undvika ett allvarligt gräl. Vissa människor ljuger för att imponera på sin partner eller vinna deras godkännande medan andra gör det för att undvika regelbundna konflikter och upprätthålla fred i förhållandet."

Oavsett vad orsaken kan vara kan man inte förneka det faktum att lögner förstör relationer. Förtroende är nyckeln till en stark relation och ett grundläggande mänskligt behov. När du ljuger i en relation bryter du den tillit din partner har till dig. Det kan verka som om du skyddar dig själv, men sanningen är att du skadar din relation med din partner, vilket är anledningen till att du måste ta reda på hur du kan slutaljuga i ett förhållande.

Om du fortfarande undrar om det är dåligt att ljuga i ett förhållande, låt oss slå hål på bubblan. Ja, det är det. Effekterna av att ljuga i ett förhållande kan vara skadliga. Enligt Gopa, "Om frekvensen och omfattningen av dina lögner ökar eller om din partner får reda på att de blir lurade, då kan det orsaka mycket stress i ett förhållande. Din partner kommer att bli misstänksam mot allt du gör.Fysisk och känslomässig intimitet i förhållandet kommer att minska. Deras beteende gentemot dig kommer också att genomgå en massiv förändring."

Så exakt varför ljuger människor i relationer? Människor tenderar också att ljuga för att skydda sin självkänsla, undvika förlägenhet eller av rädsla för att bli avvisade eller dömda för sina val. De kan vara rädda för att förlora sin partner eller möta konsekvenserna av felaktigt beteende. Oavsett hur välmenande lögnen var, kommer den att orsaka smärta om din partner får reda på den. Det kan tyckas vara enI början är det inget problem, men sakta men säkert blir lögnerna så stora att de tär på ert förhållande.

Hur man slutar ljuga i ett förhållande - 8 experttips

Att ljuga är vanligt i relationer men du måste förstå varför du ljuger och vilken typ av lögner du berättar. Du kan också ha att göra med problemet med tvångsmässigt ljugande. För den som inte är medveten: "Tvångsmässigt ljugande är ett ingrott beteende. Någon som lider av det tenderar att ljuga i varje steg av relationen även om det inte krävs. Det blir en andra natur för dem.

"De fortsätter att säga de värsta lögnerna i en relation och tror att det inte är någon stor sak. Det börjar vanligtvis i ung ålder och om det inte finns några konsekvenser blir personen uppmuntrad att fortsätta beteendet ytterligare. De kan också börja leva lögnen som sin verklighet", förklarar Gopa.

Innan du tar reda på hur du stoppar tvångsmässigt ljugande i ett förhållande måste du först erkänna att du har ett problem och känna igen tecknen på oärlighet i ett förhållande. Dessa beteendemönster kan fungera som indikatorer:

• Du ljuger utan giltig anledning
• Dina nära och kära litar inte längre på dig
• Du skapar falska historier för att dölja sanningen
• Du försöker rättfärdiga din lögn genom att övertyga dig själv om att du gjorde det för din partners bästa
• Du har förlorat arbetsmöjligheter, nära och kära och relationer på grund av ditt lögnproblem.
• När du befinner dig i en svår situation är din första instinkt att ljuga
• Dina lögner är oplanerade eller impulsiva

Att ljuga är dåligt i ett förhållande men den goda nyheten är att det är möjligt att övervinna problemet. Ja, det kommer att ta tid. Det är inte en förändring över en natt men det är inte omöjligt om du är fast besluten att avbryta ett sådant beteende. Om du har att göra med situationen "Jag ljög och förstörde mitt förhållande" och desperat vill lösa problemet, kan dessa 8 tips om hur man slutar ljuga i ett förhållande hjälpa till:

1. Förstå de utlösande faktorerna

Detta är ett av de första stegen mot att ta reda på hur man slutar ljuga i ett förhållande. Gopa förklarar: "Det är viktigt att förstå vad som får dig att ljuga. Sedan kan du ta fram en plan för att hantera varje trigger. Det kan vara frustrerande i början eftersom du måste hantera förlusten av förtroende och trovärdighet men att vara öppen och ärlig med din partner kommer att gå långt för att repareraDessutom bör du vara öppen för att be din partner om ursäkt för att du har ljugit för dem. Försök att vara mindre defensiv och mer öppen för konstruktiv feedback."

När du kommer på dig själv med att ljuga, fråga dig själv om du gör det av själviska skäl, för att få dig själv att må bättre eller för att skydda din partner från att bli skadad. Försök först att förstå dina känslor eftersom du då kommer att kunna känna igen de känslor eller situationer som får dig att ljuga. Försök att planera dina svar innan du hamnar i situationer där, du vet, du kommer att blisätta på en plats.

2. Vilken typ av lögner berättar du?

Ett annat tips på hur man slutar ljuga i en relation är att förstå och erkänna vilken typ av lögner man berättar, rekommenderar Gopa. Hon säger: "Ibland kan lögner bli en ingrodd vana. Det kan också vara en liten lögn som den oskyldiga parten får höra i åratal tills den blir för stor att hantera. Till exempel gjorde en av mina klienter slut med sin rumskamrat eftersom den senare brukadefå sympati från henne genom att säga att en familjemedlem hade cancer tills hon upptäckte att det var en fullständig lögn."

Det finns olika typer av lögner som människor tar till i relationer - vita lögner, utelämnande av fakta, överdrifter eller en fullständig lögn. Att begränsa det hjälper dig att bättre förstå orsakerna till att ljuga. Det är viktigt att identifiera problemet innan du kan ta reda på hur du ska hantera det.

3. Sätt personliga gränser och håll fast vid dem

Gopa rekommenderar: "Sätt personliga gränser för dig själv, bestäm dig för att vara så ärlig som möjligt och håll dig till verkligheten. Det är en vana så du måste medvetet och ständigt tänka efter innan du svarar och vara öppen för att rätta dig själv om en lögn dyker upp. Ha modet att vara så nära sanningen som du bara kan och bör."

Det är svårt att skapa gränser för sig själv, vilket är anledningen till att du kan känna ett behov av att ljuga. Men din relation till dig själv är viktigast. Allt konstant ljugande kommer till slut att ta ut sin rätt på dig fysiskt och känslomässigt. Vi förstår att det är svårt att säga nej eller ta konsekvenserna av att göra bort sig, men det enda sättet att bli av med vanan är att stå upp för dig själv och säga vad du känner, intevad din partner vill höra.

4. Tänk på konsekvenserna

Enligt Gopa är ett viktigt råd om hur man slutar ljuga i ett förhållande att väga konsekvenserna av att tala sanning och att ljuga. Vad kan det värsta möjliga resultatet bli om du väljer att tala sanning eller vad händer om du blir påkommen med att ljuga i förhållandet? Väg för- och nackdelar.

Välj att ta itu med problemet direkt istället för att ljuga för att undvika dess konsekvenser. Det finns också en stor möjlighet att konsekvenserna inte är så dåliga som du föreställer dig att de är. Å andra sidan byggs effekterna av att ljuga i ett förhållande upp över tiden och kan orsaka förödelse i din ekvation med din partner.

Gopa förklarar: "Om du ertappas med att ljuga kommer din partner inte bara att sluta lita på dig utan också visa mindre sympati för dig. De kommer att leta efter bevis, gräva fram information eller prata med vänner och familj för att ta reda på om du talar sanning. De kommer att börja distansera sig från dig, dela mindre information om sig själva samt sina finanser och familjeangelägenheter. Denna förändring ikommer att komplicera förhållandet och leda till bråk och gräl."

5. Hur slutar man ljuga i ett förhållande? Försök att inte rättfärdiga din lögn

Ibland ljuger människor utan anledning, men de försöker ändå rättfärdiga det genom att säga till sig själva att de gjorde det för att undvika att såra sin partner. Men sanningen är att lögner inte bara skadar relationen med din partner utan också den relation du har med dig själv. Vita lögner kan verka harmlösa i relationer eller sociala interaktioner, men om de blir till en vana kan de få beståendeeffekter.

Erkänn problemet men försök inte rättfärdiga det genom att säga att du försökte undvika konflikter eller skydda din partner från att bli sårad. Varför inte istället hitta ett sätt att uppnå samma sak genom att berätta sanningen för din partner? Bekräfta inte en lögn eftersom du är rädd att möta konsekvenserna av att säga sanningen.

6. Prata med en professionell

Undrar du fortfarande hur man slutar ljuga i ett förhållande? Tycker du att det är svårt att stoppa dig själv från att ljuga trots dina bästa ansträngningar? Tja, om du fortfarande kämpar rekommenderar Gopa att du konsulterar en terapeut. Om det har börjat påverka ditt förhållande och liv negativt är det lämpligt att söka professionell hjälp och arbeta med att lösa problemet.

Hon säger: "Om en person är angelägen om att vara mer öppen och ärlig, då hjälper det att tala med en terapeut. Terapi erbjuder en ovillkorlig och icke-dömande miljö för den drabbade parten, där de verkligen kan vara sig själva och få acceptans från sin terapeut. Detta är en kraftfull handling och ger klienten en antydan om vad en ärlig relation innebär och hur berikande den kan vara. Terapi kommer attockså hjälpa personen att lära sig att vidta åtgärder för att undvika ytterligare skador på sina nuvarande och framtida relationer."

Terapi kan hjälpa till att stoppa tvångsmässigt ljugande i en relation. Även om du inte är en tvångsmässig lögnare kan terapi hjälpa dig att övervinna problemet med lögner genom att erbjuda stöd och hjälpa dig att utforska orsaken till sådant beteende. En terapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera och reparera dina relationer. Om du har fastnat i en liknande situation kan du alltid kontakta Bonobologys panel av erfarna och kunniga terapeuter.licensierade terapeuter för hjälp.

7. Förstå orsaken bakom det ständiga ljugandet

Varför ljuger du? Försöker du dölja något? Är du rädd för att säga sanningen? För att ta reda på hur man slutar ljuga i ett förhållande är det viktigt att förstå orsaken bakom lögnerna. Om du tror att du gör något fel kommer du förmodligen att försöka dölja det genom att ljuga. Människor ljuger också för att manipulera andra för sina själviska motiv, personlig vinning, eller om de ärobekväma med att dela med sig av personlig information om sig själva.

Det är svårt att kontrollera tvångsmässigt ljugande eftersom sådana människor tenderar att tro på sina lögner. På ett mindre allvarligt sätt ljög du förmodligen för din partner om att du träffat ditt ex bara för att undvika bråk eller kanske överdrev du om dina yrkesprestationer eftersom du känner att du inte är lika framgångsrik som din partner, och de kan döma eller håna dig för det. Det är också en indikator på vilken typ avpartner tenderar att ljuga för att skydda sig själva om de befinner sig i en våldsam relation. Du måste identifiera orsaken bakom problemet för att kunna lösa det.

8. Öva på att säga sanningen en dag i taget

Detta är en av de viktigaste sakerna att tänka på om du försöker ta reda på hur du slutar ljuga i ett förhållande. Att ändra en vana är svårt, och det är därför Gopa rekommenderar att ta en dag i taget. Hon säger: "Öva på att berätta sanningen en dag i taget. Var inte för hård mot dig själv. Lova att du kommer att vara mer öppen och ärlig mot dig själv och dina nära och kära. Det kommer att hjälpa dig attskämmas mindre för sig själv och göra bättre livsval."

Att berätta sanningen kan verka som en extremt svår sak att göra, men det faktum att du inser vilken skada det orsakar dig och ditt förhållande är ett steg framåt i rätt riktning. Att ljuga är dåligt i ett förhållande. Det orsakar bara skada för båda parter. Det faktum att du inser att du behöver sluta tvångsmässigt ljuga i ett förhållande är hälften av slaget vunnet.

Relationer bygger på kärlek, respekt och förtroende. Försök att sätta dig in i din partners situation. Hur skulle du känna dig om du ständigt blev lurad? Det är ingen trevlig känsla, eller hur? Tänk på det ett ögonblick och gör det medvetna valet att hålla dig till sanningen. Det kommer att kräva en hel del ansträngning, men om du verkligen vill ändra din vana, håll ut och låt inte något dra ner dig.

Kom ihåg att vara snäll mot dig själv. Rom byggdes inte på en dag. På samma sätt kommer förändring inte att ske över en natt. Du måste ständigt arbeta med dig själv och hitta alternativ till att ljuga. Vet att det är möjligt att bryta och åtgärda giftiga mönster i en relation. Det kommer inte att vara lätt men var trogen dig själv och ditt mål så kommer allt att vara värt det i slutändan.

Vanliga frågor

Ja. Att ljuga är helt normalt och vanligt i relationer. Ibland kan det till och med vara viktigt att ljuga för att undvika att såra din partner. Men det betyder inte att det inte är skadligt för en relation. Allt beror på vilken typ av lögn du säger och varför du säger den. 2. Vad ska du göra när din partner ljuger för dig?

Lugna dig själv först. Prata med din partner om det. Lyssna på förklaringen och försök att förstå deras synvinkel. Låt dem veta att du blev sårad och att du inte kommer att tolerera att bli lurad i framtiden.