Berbohong adalah hal yang umum dalam hubungan dan kehidupan secara umum. Kita semua berbohong, itu adalah sifat dasar manusia. Meski begitu, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Ada beberapa cara. Tapi sebelum kita membahasnya, mari kita coba untuk memahami mengapa orang berbohong, tanda-tanda orang yang berbohong, dan apa dampak berbohong dalam suatu hubungan.

Apakah semua orang berbohong dalam suatu hubungan? Mungkin, ya. Penelitian menunjukkan bahwa pasangan berbohong satu sama lain sekitar 5 kali seminggu. Mari kita hadapi itu, kita semua pernah mengatakan kebohongan pada suatu saat dalam hidup kita untuk menjaga kedamaian dan keharmonisan dalam hubungan kita. Tak satu pun dari kita dapat mengklaim telah 100% jujur kepada pasangan kita, apa pun alasannya. Karena itu, Anda harus tahu kapan dan di mana harus menarik garis antarakebohongan putih yang tidak berbahaya dan kebohongan yang dibuat-buat, jika tidak, Anda berada dalam masalah, teman.

Kami berbicara dengan psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan dan keluarga, tentang mengapa orang berbohong, apa itu kebohongan kompulsif, tanda-tanda ketidakjujuran, dan bagaimana cara menghentikan kebohongan dalam suatu hubungan. Dia juga berbicara tentang konsekuensi dan efek berbohong dalam suatu hubungan dan peran yang dapat dimainkan terapi dalam menangani masalah tersebut.

Mengapa Orang Berbohong Dalam Hubungan?

Ada beberapa alasannya, terkadang orang berbohong tanpa alasan sama sekali. Di lain waktu, mereka melakukannya karena lebih mudah berbohong dan menghindar daripada menghadapi kebenaran. Orang juga berbohong untuk kepentingan egois mereka atau untuk mengontrol bagaimana orang lain memandang mereka. Beberapa orang lebih suka menyembunyikan kebenaran untuk menghindari konflik.

Gopa menambahkan, "Orang berbohong karena berbagai alasan. Biasanya, dalam hubungan, pasangan mungkin ingin melindungi orang tersebut agar tidak terluka atau mereka mungkin ingin menghindari argumen yang serius. Beberapa orang berbohong untuk membuat pasangannya terkesan atau mendapatkan persetujuannya, sementara yang lain melakukannya untuk menghindari konflik yang biasa terjadi dan menjaga kedamaian dalam hubungan."

Apa pun alasannya, seseorang tidak dapat menyangkal fakta bahwa berbohong menghancurkan hubungan. Kepercayaan adalah kunci untuk hubungan yang kuat serta kebutuhan dasar manusia. Ketika Anda berbohong dalam suatu hubungan, Anda merusak kepercayaan yang dimiliki pasangan Anda terhadap Anda. Ini mungkin terlihat seperti Anda melindungi diri sendiri, tetapi kenyataannya Anda merusak hubungan Anda dengan pasangan Anda, itulah mengapa Anda harus mencari cara untuk menghentikannya.berbohong dalam suatu hubungan.

Jika Anda masih bertanya-tanya apakah berbohong itu buruk dalam suatu hubungan, izinkan kami untuk meluruskannya. Ya, benar. Efek berbohong dalam suatu hubungan dapat merusak. Menurut Gopa, "Jika frekuensi dan besarnya kebohongan Anda meningkat atau pasangan Anda mengetahui bahwa mereka dibohongi, maka hal tersebut dapat menyebabkan banyak stres dalam suatu hubungan. Pasangan Anda akan menjadi curiga terhadap semua yang Anda lakukan.Keintiman fisik dan emosional dalam hubungan akan berkurang, dan perilaku mereka terhadap Anda juga akan mengalami perubahan besar-besaran."

Jadi, sebenarnya mengapa orang berbohong dalam hubungan? Orang juga cenderung berbohong untuk melindungi harga diri mereka, menghindari rasa malu, atau karena takut ditolak atau dihakimi atas pilihan mereka. Mereka mungkin takut kehilangan pasangan mereka atau menghadapi konsekuensi dari perilaku yang salah. Tidak peduli seberapa besar niat baik dari kebohongan tersebut, pasti akan menimbulkan rasa sakit jika pasangan Anda mengetahuinya. Ini mungkin terlihat sepertiawalnya tidak menjadi masalah, namun perlahan-lahan kebohongan itu menjadi begitu besar sehingga berdampak pada hubungan Anda.

Cara Berhenti Berbohong Dalam Suatu Hubungan - 8 Tips Pakar

Berbohong adalah hal yang biasa dalam hubungan, tetapi Anda perlu memahami mengapa Anda berbohong dan jenis kebohongan yang Anda sampaikan. Anda juga bisa jadi berurusan dengan masalah kebohongan kompulsif. Bagi yang belum menyadarinya, "Kebohongan kompulsif adalah perilaku yang sudah mendarah daging, seseorang yang mengidapnya cenderung berbohong pada setiap langkah hubungan meskipun tidak diperlukan. Ini menjadi kebiasaan bagi mereka.

"Mereka terus mengatakan kebohongan terburuk dalam suatu hubungan karena berpikir bahwa itu bukan masalah besar. Biasanya dimulai sejak usia muda dan jika tidak ada konsekuensinya, orang tersebut akan semakin berani untuk melanjutkan perilaku tersebut lebih jauh. Mereka mungkin juga mulai menjalani kebohongan tersebut sebagai kenyataan," jelas Gopa.

Sebelum mengetahui cara menghentikan kebohongan kompulsif dalam suatu hubungan, Anda harus terlebih dahulu mengakui bahwa Anda memiliki masalah dan mengenali tanda-tanda ketidakjujuran dalam suatu hubungan. Pola-pola perilaku ini dapat digunakan sebagai indikator:

• Anda berbohong tanpa alasan yang sah
• Orang yang Anda cintai tidak lagi mempercayai Anda
• Anda membuat cerita palsu untuk menyembunyikan kebenaran
• Anda mencoba membenarkan kebohongan Anda dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda melakukannya demi kebaikan pasangan Anda
• Anda telah kehilangan kesempatan kerja, orang yang Anda cintai, dan hubungan karena masalah kebohongan Anda
• Ketika Anda berada di suatu tempat, naluri pertama Anda adalah berbohong
• Kebohongan Anda tidak terencana atau impulsif

Berbohong adalah hal yang buruk dalam sebuah hubungan, tapi kabar baiknya adalah bahwa masalah ini bisa diatasi. Ya, memang butuh waktu. Ini bukan perubahan dalam semalam, tapi bukan hal yang mustahil jika Anda bertekad untuk menghentikan perilaku seperti itu. Jika Anda berurusan dengan situasi "Saya berbohong dan merusak hubungan saya" dan sangat ingin memperbaiki masalahnya, 8 tips berikut ini mungkin bisa membantu Anda untuk menghentikan kebohongan dalam sebuah hubungan:

1. Pahami pemicunya

Ini adalah salah satu langkah pertama untuk mengetahui cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan. Gopa menjelaskan, "Memahami apa yang memicu Anda berbohong itu penting. Kemudian, Anda dapat membuat rencana untuk menangani setiap pemicu. Awalnya mungkin membuat frustasi karena Anda harus berurusan dengan hilangnya kepercayaan dan kredibilitas, tetapi bersikap terbuka dan jujur kepada pasangan akan sangat membantu dalam memperbaiki hubungan.Selain itu, Anda harus terbuka untuk meminta maaf kepada pasangan Anda karena telah berbohong kepada mereka. Cobalah untuk tidak terlalu defensif dan lebih terbuka terhadap umpan balik yang membangun."

Ketika kamu mendapati dirimu berbohong, tanyakan pada dirimu sendiri apakah kamu melakukannya untuk kepentingan egoismu, untuk membuat dirimu merasa lebih baik, atau untuk melindungi pasanganmu agar tidak terluka. Cobalah untuk memahami perasaanmu terlebih dahulu karena dengan begitu, kamu akan dapat mengenali emosi atau situasi yang menjadi pemicu kebohonganmu. Cobalah rencanakan tanggapanmu sebelum masuk ke dalam situasi yang membuatmu harusletakkan di suatu tempat.

2. Kebohongan seperti apa yang Anda katakan

Tips lain tentang cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan adalah dengan memahami dan mengakui jenis atau tipe kebohongan yang Anda katakan, saran Gopa. Dia berkata, "Terkadang berbohong bisa menjadi kebiasaan yang sudah mendarah daging. Bisa juga kebohongan kecil tapi diulang-ulang kepada pihak yang tidak bersalah selama bertahun-tahun hingga menjadi terlalu besar untuk dihadapi. Sebagai contoh, klien saya memutuskan hubungan dengan teman sekamarnya karena teman sekamarnya tersebut sering berbohong.mendapatkan simpati darinya dengan mengatakan bahwa ada anggota keluarga yang menderita kanker hingga ia mengetahui bahwa itu adalah kebohongan belaka."

Ada berbagai jenis kebohongan yang dilakukan orang dalam suatu hubungan - kebohongan putih, penghilangan fakta, melebih-lebihkan, atau kebohongan total. Mempersempitnya akan membantu Anda lebih memahami alasan berbohong. Penting untuk mengidentifikasi masalahnya sebelum Anda bisa mencari cara untuk mengatasinya.

3. Tetapkan batasan pribadi dan patuhi batasan tersebut

Gopa merekomendasikan, "Tetapkan batasan pribadi untuk diri Anda sendiri, bertekadlah untuk bersikap sejujur mungkin, dan berpegang teguh pada kenyataan. Ini adalah sebuah kebiasaan, sehingga Anda harus secara sadar dan terus-menerus berpikir sebelum menjawab, serta terbuka untuk mengoreksi diri Anda sendiri jika ada kebohongan yang muncul, dan memiliki keberanian untuk sedekat mungkin dengan kebenaran yang mungkin Anda bisa dan harus lakukan."

Sulit untuk membuat batasan untuk diri sendiri, itulah sebabnya Anda mungkin merasa perlu untuk berbohong. Tetapi hubungan Anda dengan diri sendiri adalah yang paling penting. Semua kebohongan yang terus menerus pada akhirnya akan berdampak pada Anda secara fisik dan emosional. Kami memahami bahwa sulit untuk mengatakan tidak atau menghadapi konsekuensi dari mengacaukan, tetapi satu-satunya cara untuk menghilangkan kebiasaan ini adalah berbicara untuk diri sendiri dan mengatakan apa yang Anda rasakan, bukanapa yang ingin didengar oleh pasangan Anda.

4. Pikirkan konsekuensinya

Menurut Gopa, nasihat penting tentang cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan adalah menimbang konsekuensi dari berkata jujur dan berbohong. Apa kemungkinan terburuk yang akan terjadi jika Anda memutuskan untuk berkata jujur atau apa yang akan terjadi jika Anda ketahuan berbohong dalam suatu hubungan? Pertimbangkan pro dan kontranya.

Pilihlah untuk menghadapi masalah secara langsung daripada berbohong untuk menghindari dampaknya. Ada kemungkinan besar bahwa konsekuensinya tidak seburuk yang Anda bayangkan. Di sisi lain, efek berbohong dalam suatu hubungan akan menumpuk seiring berjalannya waktu dan dapat merusak hubungan Anda dengan pasangan.

Gopa menjelaskan, "Jika Anda ketahuan berbohong, pasangan Anda tidak hanya akan berhenti mempercayai Anda, tetapi juga akan mengurangi rasa simpati kepada Anda. Mereka akan mencari bukti, menggali informasi, atau berbicara dengan teman dan keluarga untuk memastikan apakah Anda mengatakan yang sebenarnya. Mereka akan mulai menjauhkan diri dari Anda, mengurangi informasi tentang diri mereka sendiri, serta masalah keuangan dan keluarga mereka.Sikap tersebut akan memperumit hubungan dan menimbulkan pertengkaran dan perdebatan."

5. Bagaimana cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Cobalah untuk tidak membenarkan kebohongan Anda

Kadang-kadang, orang berbohong tanpa alasan, tetapi mereka masih mencoba untuk membenarkannya dengan mengatakan pada diri sendiri bahwa mereka melakukannya untuk menghindari menyakiti pasangan mereka. Tetapi sebenarnya berbohong menyebabkan kerusakan tidak hanya pada hubungan yang Anda miliki dengan pasangan tetapi juga hubungan yang Anda miliki dengan diri Anda sendiri. Kebohongan putih mungkin terlihat tidak berbahaya dalam hubungan atau interaksi sosial, tetapi, jika berubah menjadi kebiasaan, bisa berdampak jangka panjang.efek.

Akui masalahnya, tetapi jangan mencoba untuk membenarkannya dengan mengatakan bahwa Anda mencoba menghindari konflik atau melindungi pasangan Anda dari rasa sakit hati. Sebaliknya, mengapa tidak mencari cara untuk mencapai hal yang sama dengan mengatakan yang sebenarnya kepada pasangan Anda? Jangan mengesahkan kebohongan karena Anda takut menghadapi konsekuensi dari mengatakan yang sebenarnya.

6. Bicaralah dengan seorang profesional

Masih bertanya-tanya bagaimana cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan? Apakah Anda merasa sulit untuk menghentikan diri Anda sendiri untuk tidak berbohong meskipun Anda sudah melakukan upaya terbaik? Jika Anda masih kesulitan, Gopa merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan terapis. Jika hal ini mulai berdampak negatif pada hubungan dan kehidupan Anda, disarankan untuk mencari bantuan profesional dan berusaha untuk memperbaiki masalah tersebut.

Dia berkata, "Jika seseorang ingin menjadi lebih terbuka dan jujur, maka akan sangat membantu jika berbicara dengan terapis. Terapi menawarkan lingkungan tanpa syarat dan tidak menghakimi bagi pihak yang terkena dampak, di mana mereka dapat benar-benar menjadi diri mereka sendiri dan menerima penerimaan dari terapis mereka. Ini adalah tindakan yang ampuh dan memberikan klien petunjuk tentang apa yang diperlukan dalam hubungan yang jujur dan bagaimana memperkaya hubungan tersebut." Terapi akanjuga membantu orang tersebut belajar bagaimana mengambil tindakan untuk menghindari kerusakan lebih lanjut pada hubungan mereka saat ini dan di masa depan."

Terapi dapat membantu menghentikan kebohongan kompulsif dalam suatu hubungan. Bahkan jika kamu bukan pembohong kompulsif, terapi dapat membantumu mengatasi masalah kebohongan dengan menawarkan dukungan dan membantumu mengeksplorasi akar penyebab perilaku tersebut. Seorang terapis dapat membantumu menemukan cara untuk mengatasi dan memperbaiki hubunganmu. Jika kamu terjebak dalam situasi yang sama, kamu selalu dapat menghubungi panel Bonobology yang terdiri dari para ahli yang berpengalaman danterapis berlisensi untuk mendapatkan bantuan.

7. Pahami alasan di balik kebohongan yang terus-menerus

Mengapa Anda berbohong? Apakah Anda mencoba menyembunyikan sesuatu? Apakah Anda takut untuk mengatakan yang sebenarnya? Untuk mengetahui cara berhenti berbohong dalam suatu hubungan, penting untuk memahami alasan di balik kebohongan tersebut. Jika Anda merasa Anda melakukan sesuatu yang salah, Anda mungkin akan mencoba menyembunyikannya dengan berbohong. Orang juga berbohong untuk memanipulasi orang lain demi motif egois, keuntungan pribadi, atau jika merekamerasa tidak nyaman berbagi informasi pribadi tentang diri mereka.

Sulit untuk mengendalikan kebohongan kompulsif karena orang-orang seperti itu cenderung mempercayai kebohongan mereka. Dalam kasus yang tidak terlalu serius, Anda mungkin berbohong kepada pasangan Anda tentang bertemu dengan mantan Anda hanya untuk menghindari pertengkaran atau, mungkin, Anda melebih-lebihkan pencapaian profesional Anda karena Anda merasa Anda tidak sesukses pasangan Anda, dan mereka mungkin menghakimi atau mengejek Anda karena hal tersebut. Hal tersebut juga merupakan indikator dari jenisPasangan cenderung berbohong untuk melindungi diri mereka sendiri jika mereka berada dalam hubungan yang penuh kekerasan. Anda perlu mengidentifikasi alasan di balik masalah tersebut untuk memperbaikinya.

8. Berlatihlah untuk mengatakan yang sebenarnya dari hari ke hari

Ini adalah salah satu hal terpenting yang perlu diingat jika Anda mencoba mencari cara untuk berhenti berbohong dalam suatu hubungan. Mengubah kebiasaan itu sulit, itulah sebabnya Gopa merekomendasikan untuk melakukannya satu hari demi satu hari. Dia berkata, "Berlatihlah untuk mengatakan yang sebenarnya satu hari demi satu hari. Jangan terlalu keras terhadap diri Anda sendiri. Berjanjilah bahwa Anda akan lebih terbuka dan jujur pada diri sendiri dan orang yang Anda cintai. Ini akan membantu Andamerasa tidak terlalu malu pada diri sendiri dan membuat pilihan hidup yang lebih baik."

Mengatakan yang sebenarnya mungkin tampak seperti hal yang sangat sulit untuk dilakukan, tetapi fakta bahwa Anda menyadari kerusakan yang ditimbulkannya pada Anda dan hubungan Anda adalah satu langkah maju ke arah yang benar. Berbohong adalah hal yang buruk dalam suatu hubungan. Hal ini hanya akan merugikan kedua belah pihak yang terlibat. Kenyataan bahwa Anda menyadari bahwa Anda harus berhenti berbohong secara kompulsif dalam suatu hubungan merupakan setengah dari perjuangan yang telah Anda menangkan.

Hubungan dibangun di atas cinta, rasa hormat, dan kepercayaan. Coba tempatkan diri Anda pada posisi pasangan Anda. Bagaimana perasaan Anda jika Anda terus-menerus dibohongi? Bukan perasaan yang menyenangkan, bukan? Pikirkan sejenak dan buatlah pilihan secara sadar untuk tetap berpegang teguh pada kebenaran. Ini akan membutuhkan banyak usaha, tetapi jika Anda benar-benar ingin mengubah kebiasaan Anda, tetaplah bertahan dan jangan biarkan apa pun menjatuhkan Anda.

Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Roma tidak dibangun dalam sehari. Demikian pula, perubahan tidak akan terjadi dalam semalam. Anda harus terus memperbaiki diri dan mencari alternatif selain berbohong. Ketahuilah bahwa adalah mungkin untuk mematahkan dan memperbaiki pola-pola beracun dalam suatu hubungan. Tidak akan mudah, tetapi tetaplah setia pada diri sendiri dan tujuan Anda, maka semuanya akan sepadan pada akhirnya.

Pertanyaan Umum

Ya, berbohong adalah hal yang normal dan umum dalam sebuah hubungan. Kadang-kadang, berbohong bahkan mungkin penting untuk menghindari menyakiti pasangan Anda. Namun, bukan berarti hal tersebut tidak merusak hubungan. Semuanya tergantung pada jenis kebohongan yang Anda katakan dan mengapa Anda mengatakannya. 2. Apa yang harus dilakukan ketika pasangan Anda berbohong kepada Anda?

Tenangkan diri Anda terlebih dahulu, bicarakan dengan pasangan Anda tentang hal ini. Dengarkan penjelasannya dan cobalah untuk memahami sudut pandangnya. Biarkan mereka tahu bahwa Anda terluka dan tidak akan mentolerir dibohongi di masa depan.