거짓말은 일반적으로 관계와 생활에서 흔히 발생합니다. 우린 모두 거짓말을 해. 인간의 기본적인 특성입니다. 그럼에도 불구하고 관계에서 거짓말을 멈추는 방법이 궁금할 수 있습니다. 음, 특정한 방법이 있습니다. 하지만 그것에 도달하기 전에 사람들이 거짓말을 하는 이유, 거짓말 문제의 징후, 관계에서 거짓말의 영향이 무엇인지 이해해 봅시다.

모든 사람이 관계에서 거짓말을 합니까? 아마 그렇습니다. 연구에 따르면 부부는 일주일에 5번 정도 서로에게 거짓말을 합니다. 현실을 직시하자, 우리 모두는 삶의 어느 시점에서 관계의 평화와 조화를 유지하기 위해 선의의 거짓말을 한 적이 있다. 이유가 무엇이든 우리 중 누구도 파트너에게 100% 진실했다고 주장할 수 없습니다. 그렇긴 하지만 무해한 선의의 거짓말과 날조된 거짓말 사이에 언제 어디서 선을 그어야 하는지 알아야 합니다. 그렇지 않으면 곤경에 처하게 됩니다.

우리는 심리 치료사 Gopa Khan(상담 심리학 석사, M.Ed)과 이야기를 나눴습니다. , 결혼 & 가족 상담, 사람들이 왜 거짓말을 하는지, 강박적인 거짓말이 무엇인지, 부정직의 징후, 관계에서 거짓말을 멈추는 방법. 그녀는 또한 관계에서 거짓말을 하는 것의 결과와 영향 그리고 문제를 다루는 데 있어서 치료가 할 수 있는 역할에 대해서도 이야기했습니다.

사람들은 왜 관계에서 거짓말을 합니까?

음, 몇 가지 이유가 있습니다. 때때로 사람들은 이유 없이 거짓말을 합니다. 다른 때에는 거짓말을 하고 도망치기가 더 쉽기 때문에 그렇게 합니다.너 자신에게 너무 가혹하다. 자신과 사랑하는 사람들에게 더 개방적이고 정직할 것이라고 약속하십시오. 그것은 당신이 자신에 대해 덜 부끄러워하고 더 나은 삶을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.”

진실을 말하는 것이 매우 어려운 일처럼 보일 수 있지만 그것이 당신과 당신의 관계에 끼치는 피해를 인식한다는 사실은 올바른 방향으로 한 걸음 나아가는 것입니다. 거짓말은 관계에서 나쁘다. 관련된 당사자 모두에게 해를 끼칠뿐입니다. 관계에서 강박적인 거짓말을 멈출 필요가 있다는 사실을 깨닫는 것이 전투의 절반을 이기는 것입니다.

관계는 사랑, 존중, 신뢰를 기반으로 합니다. 파트너의 입장이 되어 보세요. 계속해서 거짓말을 한다면 어떤 기분이 들까요? 좋은 느낌은 아니죠? 잠시 그것에 대해 생각하고 진실을 고수하기 위해 의식적인 선택을 하십시오. 많은 노력이 필요하겠지만 진정으로 습관을 바꾸고 싶다면 아무 것도 끌어당기지 않도록 가만히 있으세요.

자신에게 친절해야 한다는 것을 기억하세요. 로마는 하루 만에 만들어지지 않았어. 마찬가지로 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다. 끊임없이 노력하고 거짓말에 대한 대안을 찾아야 합니다. 관계에서 유독한 패턴을 깨고 고칠 수 있음을 아십시오. 쉽지는 않겠지만 자신과 목표에 충실하면 결국 그만한 가치가 있을 것입니다.

FAQ

네. 거짓말은관계에서 매우 정상적이고 일반적입니다. 때로는 파트너에게 상처를 주지 않기 위해 거짓말을 하는 것이 중요할 수도 있습니다. 그러나 그것이 관계에 해를 끼치 지 않는다는 의미는 아닙니다. 그것은 모두 당신이 말하는 거짓말의 종류와 그것을 말하는 이유에 달려 있습니다. 2. 상대가 거짓말을 하면 어떻게 해야 할까요?

먼저 마음을 진정시키세요. 그것에 대해 파트너와 이야기하십시오. 설명을 듣고 그들의 관점을 이해하려고 노력하십시오. 당신이 상처를 받았다는 사실을 알리고 앞으로 거짓말을 하는 것을 용납하지 않을 것입니다.

고파는 “사람들은 여러 가지 이유로 거짓말을 한다. 일반적으로 관계에서 배우자는 상대방이 상처받지 않도록 보호하고 싶거나 심각한 논쟁을 피하고 싶을 수 있습니다. 상대방에게 좋은 인상을 주거나 인정을 받기 위해 거짓말을 하는 사람도 있고, 일상적인 갈등을 피하고 관계의 평화를 유지하기 위해 거짓말을 하는 사람도 있습니다.” 신뢰는 기본적인 인간의 필요뿐만 아니라 강력한 관계의 핵심입니다. 관계에서 거짓말을 하면 파트너가 당신에 대한 신뢰를 깨뜨립니다. 자신을 보호하는 것처럼 보일 수 있지만 사실은 파트너와의 관계를 손상시키고 있으므로 관계에서 거짓말을 중단하는 방법을 찾아야 합니다.

아직도 관계에서 거짓말이 나쁜지 궁금하다면 거품을 터뜨려 보자. 예, 그렇습니다. 관계에서 거짓말의 영향은 해로울 수 있습니다. Gopa에 따르면 “당신의 거짓말의 빈도와 규모가 증가하거나 당신의 파트너가 거짓말을 하고 있다는 사실을 알게 되면 관계에서 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 당신의 파트너는 당신이 하는 모든 일을 의심하게 될 것입니다. 관계에서 육체적, 정서적 친밀감이 감소합니다.당신에 대한 그들의 행동도 엄청난 변화를 겪게 될 것입니다.”

그렇다면 사람들이 관계에서 거짓말을 하는 이유는 정확히 무엇입니까? 사람들은 또한 자존감을 보호하기 위해, 창피함을 피하기 위해, 또는 거절당하거나 자신의 선택에 대해 판단을 받을까 봐 두려워서 거짓말을 하는 경향이 있습니다. 그들은 파트너를 잃거나 잘못된 행동의 결과에 직면하는 것을 두려워할 수 있습니다. 아무리 좋은 의도로 거짓말을 했어도 파트너가 그 사실을 알게 되면 고통을 겪게 마련입니다. 처음에는 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만 천천히 그리고 점차적으로 거짓말이 너무 커져서 관계에 큰 타격을 줍니다.

관계에서 거짓말을 멈추는 방법 – 8가지 전문가 팁

거짓말 관계에서 흔한 일이지만 거짓말을 하는 이유와 거짓말의 유형을 이해해야 합니다. 강박적인 거짓말 문제를 다룰 수도 있습니다. 모르는 사람들을 위해 “강박적인 거짓말은 몸에 밴 행동입니다. 그것으로 고통받는 사람은 필요하지 않더라도 관계의 모든 단계에서 거짓말을 하는 경향이 있습니다. 그것은 그들에게 제2의 천성이 됩니다.

“그들은 관계에서 별거 아니라고 생각하면서 최악의 거짓말을 합니다. 일반적으로 어린 나이에 시작되며 아무런 결과가 없으면 그 사람은 행동을 계속하기 위해 대담해집니다. 또한 거짓말을 현실처럼 살기 시작할 수도 있습니다.”라고 Gopa는 설명합니다.

관계에서 강박적인 거짓말을 멈추는 방법을 알아내기 전에 먼저 자신에게 문제가 있음을 인정해야 합니다.관계에서 부정직의 징후를 인식합니다. 이러한 행동 패턴은 지표로 작용할 수 있습니다.

• 타당한 이유 없이 거짓말을 합니다.
• 사랑하는 사람들이 더 이상 당신을 믿지 않습니다.
• 진실을 숨기기 위해 가짜 이야기를 만듭니다.
• 당신의 거짓말을 정당화하려고 합니다. 파트너의 이익을 위해 한 일이라고 자신을 확신함으로써
• 거짓말 문제로 인해 일할 기회, 사랑하는 사람, 관계를 잃었습니다
• 자신을 발견하면 첫 번째 본능은 거짓말하는 것입니다
• 당신의 거짓말은 계획되지 않았거나 충동적입니다

거짓말은 관계에서 나쁜 것이지만 좋은 소식은 극복할 수 있다는 것입니다 문제. 예, 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 변경되는 것은 아니지만 그러한 행동을 중단하기로 결정했다면 불가능하지 않습니다. '내가 거짓말을 해서 내 관계를 망쳤어'라는 상황을 다루고 있고 문제를 절실히 해결하고 싶다면 관계에서 거짓말을 멈추는 방법에 대한 다음 8가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.

1. 트리거 이해

이것은 관계에서 거짓말을 멈추는 방법을 알아내는 첫 번째 단계 중 하나입니다. Gopa는 “거짓말을 유발하는 요인을 이해하는 것이 중요합니다. 그런 다음 각 트리거를 처리할 계획을 세울 수 있습니다. 신뢰와 신뢰성의 상실에 대처해야 하기 때문에 처음에는 실망스러울 수 있지만 파트너에게 개방적이고 정직하면 문제를 해결하는 데 큰 도움이 될 것입니다.관계. 또한 파트너에게 거짓말을 한 것에 대해 사과하는 데 열려 있어야 합니다. 방어적이지 않고 건설적인 피드백에 더 열려 있도록 노력하세요.”

자신이 거짓말을 하고 있다는 것을 알게 되면 이기적인 이익을 위한 것인지, 기분을 좋게 하기 위한 것인지, 파트너가 다치지 않도록 보호하기 위한 것인지 스스로에게 물어보세요. 먼저 자신의 감정을 이해하려고 노력하세요. 그래야 거짓말을 하게 만드는 계기가 되는 감정이나 상황을 인식할 수 있기 때문입니다. 곤경에 처할 상황에 처하기 전에 미리 계획을 세우세요.

2. 어떤 거짓말을 합니까

멈추는 방법에 대한 또 다른 팁 관계에서 거짓말을 한다는 것은 자신이 하는 거짓말의 종류나 유형을 이해하고 인정하는 것이라고 Gopa는 권장합니다. 그녀는 “가끔 거짓말은 습관이 될 수 있다. 그것은 또한 작은 거짓말일 수도 있지만 감당할 수 없을 정도로 커질 때까지 수년 동안 무고한 당사자에게 공급되는 것입니다. 예를 들어, 내 고객은 그녀의 룸메이트가 가족이 암에 걸렸다고 말함으로써 그녀의 동정을 얻었기 때문에 그것이 완전한 거짓말임을 알게 될 때까지 룸메이트와 헤어졌다고 말했습니다.”

선의의 거짓말, 사실 누락, 과장 또는 완전한 거짓말 등 사람들이 관계에서 사용하는 다양한 종류의 거짓말이 있습니다. 범위를 좁히면 거짓말의 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 문제를 파악하기 전에 문제를 식별하는 것이 중요합니다.

3. 개인적인 경계를 설정하고 이를 고수하십시오. 현실. 그것은 습관이므로 회신하기 전에 의식적으로 끊임없이 생각하고 거짓말이 튀어나오면 자신을 바로잡을 수 있는 열린 마음을 가져야 합니다. 가능한 한 진실에 가까워질 수 있는 용기를 가지세요.”

스스로 경계선을 만드는 것이 어렵기 때문에 거짓말을 해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 그러나 자신과의 관계가 가장 중요합니다. 그 모든 끊임없는 거짓말은 결국 육체적으로나 감정적으로 당신에게 피해를 줄 것입니다. 거절하거나 잘못한 결과에 직면하는 것이 어렵다는 것을 이해하지만 습관을 없애는 유일한 방법은 파트너가 듣고 싶어하는 것이 아니라 자신을 대변하고 느끼는 것을 말하는 것입니다.

4. 결과에 대해 생각하십시오.

Gopa에 따르면 관계에서 거짓말을 멈추는 방법에 대한 중요한 조언은 거짓말을 하는 것뿐만 아니라 진실을 말하는 것의 결과를 저울질하는 것입니다. 진실을 말하기로 결정한 경우 가능한 최악의 결과는 무엇입니까? 또는 관계에서 거짓말을 하다 적발되면 어떻게 됩니까? 장단점을 따져 보세요.

반향을 피하기 위해 거짓말을 하는 대신 문제에 정면으로 맞서십시오. 결과가 생각만큼 나쁘지 않을 가능성도 높습니다.BE. 반면에, 관계에서 거짓말의 영향은 시간이 지남에 따라 축적되며 파트너와의 관계에 혼란을 줄 수 있습니다.

Gopa는 다음과 같이 설명합니다. 당신을 신뢰하지만 당신에 대한 동정심이 적습니다. 그들은 당신이 진실을 말하고 있는지 확인하기 위해 증거를 찾거나, 정보를 파헤치거나, 친구와 가족에게 말할 것입니다. 그들은 당신과 거리를 두기 시작할 것이고, 그들 자신과 그들의 재정 및 가족 문제에 대한 정보를 덜 공유할 것입니다. 이러한 태도의 변화는 관계를 복잡하게 만들고 싸움과 논쟁으로 이어질 것입니다.”

5. 관계에서 거짓말을 멈추는 방법은? 거짓말을 정당화하지 마십시오.

때때로 사람들은 이유 없이 거짓말을 하지만 여전히 파트너에게 상처를 주지 않기 위해 거짓말을 했다고 스스로에게 말함으로써 거짓말을 정당화하려고 합니다. 그러나 진실은 거짓말이라는 사실은 파트너와 공유하는 관계뿐만 아니라 자신과 공유하는 관계에도 피해를 줍니다. 선의의 거짓말은 관계나 사회적 상호작용에서 무해해 보일 수 있지만 습관이 되면 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

문제를 인정하되 갈등을 피하거나 파트너를 보호하려고 했다는 식으로 정당화하려고 하지 마세요. 상처받는 것으로부터. 대신 파트너에게 진실을 말함으로써 동일한 결과를 얻을 수 있는 방법을 찾아보는 것이 어떻습니까? 직면하는 것이 두렵기 때문에 거짓말을 확인하지 마십시오.진실을 말하는 것의 결과.

6. 전문가와 상담하십시오.

아직도 관계에서 거짓말을 멈추는 방법이 궁금하십니까? 최선을 다했음에도 불구하고 거짓말을 멈추기가 어렵습니까? 글쎄요, 여전히 어려움을 겪고 있다면 Gopa는 치료사와 상담할 것을 권장합니다. 그것이 당신의 관계와 삶에 부정적인 영향을 미치기 시작했다면 전문가의 도움을 구하고 문제를 해결하기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

그녀는 “더 개방적이고 정직한 사람이 되고 싶다면 치료사와 이야기하는 것이 도움이 됩니다. 치료는 영향을 받는 당사자에게 무조건적이고 비판단적인 환경을 제공하여 진정으로 자신이 될 수 있고 치료사로부터 인정을 받을 수 있습니다. 이것은 강력한 행위이며 내담자에게 정직한 관계가 수반하는 것과 그것이 얼마나 풍요로울 수 있는지에 대한 힌트를 제공합니다. 치료는 또한 현재와 미래의 관계에 추가 손상을 방지하기 위해 조치를 취하는 방법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.”

치료는 관계에서 강박적인 거짓말을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 강박적인 거짓말쟁이가 아니더라도 치료는 지원을 제공하고 그러한 행동의 근본 원인을 탐색하도록 도와줌으로써 거짓말 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 관계에 대처하고 개선하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비슷한 상황에 처한 경우 Bonobology의 숙련되고 면허가 있는 치료사 패널에게 도움을 요청할 수 있습니다.

7. 이유 이해끊임없는 거짓말 뒤에

왜 거짓말을 하니? 당신은 뭔가를 숨기려고합니까? 진실을 말하는 것이 두렵습니까? 관계에서 거짓말을 멈추는 방법을 알아내려면 거짓말의 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 뭔가 잘못하고 있다고 생각한다면, 당신은 아마도 거짓말에 의존하여 그것을 숨기려고 할 것입니다. 또한 사람들은 이기적인 동기, 개인적인 이익을 위해 또는 자신에 대한 개인 정보를 공유하는 것이 불편한 경우 다른 사람을 조종하기 위해 거짓말을 합니다.

강박적인 거짓말을 하는 사람들은 자신의 거짓말을 믿는 경향이 있기 때문에 통제하기 어렵습니다. 덜 심각하게 말하자면, 싸움을 피하기 위해 전 애인을 만났다고 파트너에게 거짓말을 했을 수도 있고, 파트너만큼 성공하지 못했다고 느끼기 때문에 직업적 성취에 대해 과장했을 수도 있고, 그들이 판단하거나 조롱할 수도 있습니다. 당신이 그것을 위해. 그것은 또한 당신이 어떤 관계에 있는지를 나타내는 지표이기도 합니다. 파트너는 학대적인 관계에 있는 경우 자신을 보호하기 위해 거짓말을 하는 경향이 있습니다. 문제를 해결하려면 문제의 원인을 파악해야 합니다.

8. 한 번에 하루씩 진실을 말하는 연습을 하세요. 관계에서 거짓말을 멈추는 방법을 알아내기 위해. 습관을 바꾸는 것은 어렵기 때문에 고파는 하루에 하나씩 복용할 것을 권장합니다. 그녀는 “한 번에 하루씩 진실을 말하는 연습을 하세요. 하지마