Valetamine on suhetes ja elus üldiselt tavaline. Me kõik valetame, see on põhiline inimlik omadus. Sellest hoolimata võid sa küsida, kuidas lõpetada valetamine suhetes? Noh, selleks on teatud viisid. Aga enne, kui jõuame selleni, püüame mõista, miks inimesed valetavad, valetamisprobleemi tunnuseid ja millised on valetamise tagajärjed suhetes.

Kas kõik valetavad suhetes? Tõenäoliselt jah. Uuringud näitavad, et paarid valetavad üksteisele umbes 5 korda nädalas. Olgem ausad, me kõik oleme mingil hetkel oma elus valetanud, et säilitada rahu ja harmooniat oma suhetes. Keegi meist ei saa väita, et oleme oma partnerile 100% ausad olnud, ükskõik mis põhjusel. Olles seda öelnud, tuleks teada, millal ja kuhu tõmmata piir vahelkahjutud valed ja väljamõeldud valed, muidu oled sa hädas, mu sõber.

Rääkisime psühhoterapeut Gopa Khaniga (magistrikraadiga nõustamispsühholoogias, M.Ed), kes on spetsialiseerunud abielu & perenõustamisele, sellest, miks inimesed valetavad, mis on sundvaletamine, ebaaususe märgid ja kuidas valetamist suhetes lõpetada. Ta rääkis ka valetamise tagajärgedest ja mõjudest suhetes ning sellest, millist rolli võib teraapia mängida probleemi lahendamisel.

Miks inimesed valetavad suhetes?

Noh, põhjuseid on mitmeid. Mõnikord valetavad inimesed ilma igasuguse põhjuseta. Teinekord teevad nad seda seetõttu, et on lihtsam valetada ja pääseda, kui tõega silmitsi seista. Inimesed valetavad ka oma isekate huvide tõttu või selleks, et kontrollida, kuidas teised neid tajuvad. Mõned eelistavad tõde varjata, et vältida konflikte.

Gopa kaalub: "Inimesed valetavad erinevatel põhjustel. Tavaliselt suhetes võivad abikaasad soovida kaitsta inimest vigastamise eest või nad tahavad vältida tõsist vaidlust. Mõned inimesed valetavad, et avaldada partnerile muljet või võita tema heakskiitu, teised aga teevad seda selleks, et vältida regulaarseid konflikte ja säilitada rahu suhetes."

Ükskõik, mis põhjus ka poleks, ei saa eitada asjaolu, et valetamine hävitab suhteid. Usaldus on tugeva suhte võti, samuti on see inimese põhivajadus. Kui valetad suhtes, siis rikud usalduse, mida su partner sinu vastu tunneb. See võib tunduda, et sa kaitsed ennast, kuid tegelikult kahjustad sa oma suhet oma partneriga, mistõttu pead sa välja mõtlema, kuidas lõpetadavaletamine suhetes.

Kui te ikka veel mõtlete, kas valetamine on suhetes halb, siis lubage meil lõhkuda see mull. Jah, on. Valetamise mõju suhtes võib olla kahjulik. Gopa sõnul: "Kui teie valede sagedus ja ulatus suurenevad või teie partner saab teada, et talle valetatakse, siis võib see tekitada suhetes palju stressi. Teie partner hakkab kahtlema kõiges, mida te teete.Füüsiline ja emotsionaalne lähedus suhetes väheneb. Ka nende käitumine teie suhtes muutub massiliselt."

Miks siis inimesed suhetes täpselt valetavad? Inimesed kipuvad valetama ka selleks, et kaitsta oma enesehinnangut, vältida piinlikkust või kartusest tagasilükkamise või oma valikute üle kohut mõista. Nad võivad karta oma partneri kaotamist või valesti käitumise tagajärgi. Ükskõik kui heade kavatsustega valetamine oli, see tekitab kindlasti valu, kui partner sellest teada saab. See võib tunduda naguesialgu ei ole probleemiks, kuid aeglaselt ja järk-järgult muutuvad valed nii suureks, et need võtavad teie suhetele liiga palju vaeva.

Kuidas lõpetada valetamine suhetes - 8 eksperdi nõuannet

Valetamine on suhetes tavaline, kuid sa pead mõistma, miks sa valetad ja millist tüüpi valesid sa räägid. Sul võib olla tegemist ka probleemiga, mis seisneb kompulsiivses valetamises. Teadmatuse korral: "Kompulsiivne valetamine on juurdunud käitumine. Selle all kannatav inimene kipub valetama igal sammul suhetes, isegi kui seda ei nõuta. See muutub talle teiseks loomuseks.

"Nad hakkavad suhetes ütlema kõige hullemat valet, arvates, et see ei ole suur asi. Tavaliselt algab see juba noorelt ja kui tagajärgi ei ole, saab inimene julgust, et jätkata käitumist edasi. Nad võivad hakata valet ka oma reaalsusena elama," selgitab Gopa.

Enne, kui mõtled välja, kuidas lõpetada sunduslik valetamine suhetes, pead sa kõigepealt tunnistama, et sul on probleem ja tunnistama ebaaususe tunnuseid suhetes. Need käitumismustrid võiksid toimida indikaatoritena:

• Sa valetad ilma mõjuva põhjuseta
• Teie lähedased ei usalda teid enam
• Te loote võltsitud lugusid, et varjata tõde
• Sa püüad oma valetamist õigustada, veendes end, et tegid seda oma partneri heaks.
• Te olete oma valetamisprobleemi tõttu kaotanud töövõimalusi, oma lähedasi ja suhteid.
• Kui sa leiad end kohast, on su esimene instinkt valetada
• Teie valed on planeerimata või impulsiivsed

Valetamine on suhetes halb, kuid hea uudis on see, et sellest probleemist on võimalik üle saada. Jah, see võtab aega. Muutus ei toimu üleöö, kuid see ei ole võimatu, kui oled otsustanud sellise käitumise lõpetada. Kui tegeled "ma valetasin ja rikkusin oma suhte" olukorraga ja tahad meeleheitlikult probleemi lahendada, võivad need 8 nõuannet, kuidas lõpetada valetamine suhetes, aidata:

1. Mõista vallandajaid

See on üks esimesi samme, et aru saada, kuidas lõpetada valetamine suhetes. Gopa selgitab: "Oluline on mõista, mis vallandab teid valetamiseks. Seejärel saate välja töötada plaani, kuidas iga vallandajaga toime tulla. See võib alguses olla frustreeriv, sest peate tegelema usalduse ja usaldusväärsuse kaotusega, kuid kui olete oma partneriga avatud ja aus, siis on teil palju aega, et parandada sedasuhe. Lisaks peaksite olema avatud vabandama oma partneri ees valetamise eest. Proovige olla vähem kaitsev ja rohkem avatud konstruktiivsele tagasisidele."

Kui sa avastad end valetamas, küsi endalt, kas sa teed seda omakasupüüdlikes huvides, et end paremini tunda või et kaitsta oma partnerit haiget saamise eest. Püüa kõigepealt mõista oma tundeid, sest siis suudad ära tunda emotsioonid või olukorrad, mis toimivad sinu jaoks valetamise vallandajana. Püüa planeerida oma vastuseid enne, kui satud olukordadesse, kus, nagu sa tead, sa oledpanna kohale.

2. Milliseid valesid sa räägid

Teine nõuanne, kuidas lõpetada valetamine suhetes, on mõista ja tunnistada, milliseid või milliseid valesid räägitakse, soovitab Gopa. Ta ütleb: "Mõnikord võib valetamine muutuda juurdunud harjumuseks. See võib olla ka väike vale, kuid seda söödetakse süütule osapoolele aastaid, kuni see kasvab liiga suureks, et sellega toime tulla. Näiteks üks minu klient lõpetas suhted oma elukaaslasega, sest viimane kasutassaada temalt kaastunnet, öeldes, et pereliikmel on vähk, kuni ta avastas, et see on täielik vale."

On erinevaid valesid, mille poole inimesed suhetes pöörduvad - valetamine, faktide väljajätmine, liialdamine või täielik valetamine. Selle piiritlemine aitab teil paremini mõista valetamise põhjuseid. Oluline on tuvastada probleem, enne kui saate välja mõelda, kuidas sellega toime tulla.

3. Seadke isiklikud piirid ja pidage neist kinni

Gopa soovitab: "Seadke endale isiklikud piirid, otsustage olla nii aus kui võimalik ja jääge reaalsuse juurde. See on harjumus, nii et peate teadlikult ja pidevalt mõtlema enne vastamist ja olema avatud, et parandada ennast, kui vale välja kukub. Olge julgelt nii lähedal tõele kui võimalik ja vajalik."

Enda jaoks on raske luua piire, mistõttu võite tunda vajadust valetada. Kuid kõige tähtsam on teie suhe iseendaga. Kogu see pidev valetamine võtab lõpuks füüsiliselt ja emotsionaalselt maksumuse. Me mõistame, et on raske öelda ei või seista silmitsi tagajärgedega, kui sa oled segaduses, kuid ainus viis harjumusest vabaneda on rääkida enda eest ja öelda, mida sa tunned, mittemida teie partner tahab kuulda.

4. Mõelge tagajärgedele

Gopa sõnul on oluline nõuanne, kuidas lõpetada valetamine suhetes, kaaluda nii tõe rääkimise kui ka valetamise tagajärgi. Mis võib olla halvim võimalik tulemus, kui otsustate rääkida tõtt või mis juhtub, kui jääte suhetes valetamisel vahele? Kaaluge plusse ja miinuseid.

Valige valetamise asemel probleemile otse näkku vaatamine, et vältida selle tagajärgi. Samuti on suur tõenäosus, et tagajärjed ei olegi nii halvad, kui te neid ette kujutate. Teisalt, valetamise tagajärjed suhetes kogunevad aja jooksul ja võivad teie ja teie partneri vahelisele võrdsele suhtele hävitavalt mõjuda.

Gopa selgitab: "Kui teid tabatakse valetamisel, siis teie partner mitte ainult ei lakka teid usaldamast, vaid näitab ka vähem sümpaatiat teie vastu. Ta hakkab otsima tõendeid, kaevab teavet või räägib sõprade ja pereliikmetega, et veenduda, kas te räägite tõtt. Ta hakkab teilt eemalduma, jagab vähem teavet nii enda kui ka oma rahaasjade ja perekonnaasjade kohta. See muutussuhtumine muudab suhte keeruliseks ning toob kaasa tülisid ja vaidlusi."

5. Kuidas lõpetada valetamine suhetes? Püüa mitte õigustada oma valetamist

Mõnikord valetavad inimesed põhjuseta, kuid püüavad seda siiski õigustada, öeldes endale, et nad tegid seda, et vältida oma partneri vigastamist. Kuid tõde on see, et valetamine ei kahjusta mitte ainult suhteid, mida jagad oma partneriga, vaid ka suhteid, mida jagad iseendaga. Valed valed võivad tunduda suhetes või sotsiaalses suhtlemises kahjutuna, kuid kui need muutuvad harjumuseks, võivad neil olla püsivadmõju.

Tunnistage probleemi, kuid ärge püüdke seda õigustada sellega, et püüdsite vältida konflikti või kaitsta oma partnerit haiget saamise eest. Selle asemel leidke võimalus saavutada sama, öeldes oma partnerile tõtt. Ärge kinnitage valet, sest kardate tõe rääkimise tagajärgi.

6. Rääkige spetsialistiga

Mõtled ikka veel, kuidas lõpetada valetamine suhetes? Kas sul on raske ennast hoolimata kõigist jõupingutustest valetamisest peatada? Noh, kui sa ikka veel hädas oled, soovitab Gopa konsulteerida terapeudiga. Kui see on hakanud sinu suhet ja elu negatiivselt mõjutama, on soovitav otsida professionaalset abi ja töötada probleemi lahendamise kallal.

Ta ütleb: "Kui inimene soovib olla avatum ja ausam, siis aitab terapeudi poole pöörduda. Teraapia pakub kannatanule tingimusteta ja mittesooritavat keskkonda, kus ta saab olla tõeliselt tema ise ja saada terapeudilt heakskiitu. See on võimas tegu ja annab kliendile aimu, mida aus suhe endaga kaasa toob ja kui rikastav see võib olla. Teraapia annabkiaitab ka inimesel õppida, kuidas võtta meetmeid, et vältida edasist kahju oma praegustele ja tulevastele suhetele."

Teraapia võib aidata lõpetada kompulsiivse valetamise suhetes. Isegi kui te ei ole kompulsiivne valetaja, võib teraapia aidata teil ületada valetamisprobleemi, pakkudes tuge ja aidates teil uurida sellise käitumise algpõhjust. Terapeut võib aidata teil leida viise, kuidas toime tulla ja parandada oma suhteid. Kui olete sarnases olukorras, võite alati pöörduda Bonobology's kogenud jalitsentseeritud terapeudidelt abi saamiseks.

7. Mõista pideva valetamise põhjuseid

Miks sa valetad? Kas sa üritad midagi varjata? Kas sa kardad tõtt rääkida? Selleks, et aru saada, kuidas lõpetada valetamine suhetes, on oluline mõista valede põhjust. Kui sa arvad, et sa teed midagi valesti, püüad sa seda tõenäoliselt varjata, kasutades valetamist. Inimesed valetavad ka selleks, et manipuleerida teisi oma isekatest motiividest, isiklikust kasust või kui nad onebamugavustunne enda kohta käiva isikliku teabe jagamisel.

Kompulsiivset valetamist on raske kontrollida, sest sellised inimesed kipuvad oma valesid uskuma. Kui rääkida vähem tõsiselt, siis tõenäoliselt valetasid sa oma partnerile oma eksiga kohtumise kohta lihtsalt selleks, et vältida tüli või võib-olla liialdasid sa oma tööalaste saavutustega, sest tunned, et sa ei ole nii edukas kui su partner, ja ta võib sind selle eest hukka mõista või mõnitada. See on ka näitaja, mis näitab, millisesuhe, milles te olete. Partnerid kipuvad valetama, et end kaitsta, kui nad on kuritarvitavas suhtes. Te peate probleemi lahendamiseks tuvastama selle põhjuse.

8. Harjuta tõe rääkimist üks päev korraga

See on üks olulisemaid asju, mida meeles pidada, kui püüad välja mõelda, kuidas suhetes valetamisest loobuda. Harjumuse muutmine on raske, mistõttu soovitab Gopa võtta seda üks päev korraga. Ta ütleb: "Harjuta tõe ütlemist üks päev korraga. Ära ole enda suhtes liiga karm. Luba endale, et oled enda ja oma lähedaste suhtes avatum ja ausam. See aitab sulend vähem häbeneda ja teha paremaid eluvalikuid."

Tõe ütlemine võib tunduda äärmiselt raske asi, kuid asjaolu, et sa tunnistad, millist kahju see sulle ja su suhtele tekitab, on üks samm edasi õiges suunas. Valetamine on suhetes halb. See tekitab ainult kahju mõlemale asjaosalisele. Asjaolu, et sa mõistad, et pead lõpetama sundusliku valetamise suhetes, on pool võidetud lahingust.

Suhted on üles ehitatud armastusele, austusele ja usaldusele. Püüa panna end oma partneri olukorda. Kuidas sa tunneksid end, kui sulle pidevalt valetatakse? See ei ole meeldiv tunne, eks ole? Mõtle hetkeks selle üle ja tee teadlik valik, et jääda tõe juurde. See nõuab palju vaeva, aga kui sa tõesti tahad oma harjumust muuta, siis jää püsima ja ära lase millelgi end alla tõmmata.

Ärge unustage olla enda vastu lahke. Rooma ei ehitatud ühe päevaga. Samamoodi ei toimu muutus üleöö. Te peate pidevalt enda kallal töötama ja leidma valetamisele alternatiive. Teadke, et suhetes on võimalik mürgiseid mustreid murda ja parandada. See ei ole lihtne, kuid jääge endale ja oma eesmärgile truuks ja see kõik tasub lõpuks ära.

KKK

Jah. Valetamine on suhetes täiesti normaalne ja tavaline. Mõnikord võib valetamine olla isegi oluline, et vältida oma partneri vigastamist. Kuid see ei tähenda, et see ei ole suhetele kahjulik. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi valetad ja miks sa seda ütled. 2. Mida teha, kui teie teine inimene valetab teile?

Rahustage kõigepealt ennast. Rääkige sellest oma partneriga. Kuulake selgitust ja püüdke mõista tema seisukohta. Andke talle teada, et teile on tehtud haiget ja et te ei talu edaspidi, et teile valetatakse.