دروغگویی به طور کلی در روابط و زندگی رایج است. همه ما دروغ می گوییم. این یک ویژگی اساسی انسان است. حتی با این وجود، ممکن است از خود بپرسید که چگونه در یک رابطه دروغ گفتن را متوقف کنید؟ خوب، راه های خاصی وجود دارد. اما قبل از اینکه به آن بپردازیم، بیایید سعی کنیم بفهمیم که چرا مردم دروغ می گویند، نشانه های مشکل دروغ گفتن، و اثرات دروغ گفتن در یک رابطه چیست.

آیا همه در یک رابطه دروغ می گویند؟ احتمالا بله. تحقیقات نشان می دهد که زوج ها حدود 5 بار در هفته به یکدیگر دروغ می گویند. بیایید با آن روبرو شویم، همه ما برای حفظ صلح و هماهنگی در روابط خود در مقطعی از زندگی خود دروغ های سفید گفته ایم. هیچ یک از ما نمی توانیم ادعا کنیم که صددرصد با شرکای خود صادق بوده ایم، صرف نظر از دلیل. با این اوصاف، باید بدانید چه زمانی و کجا بین دروغ های سفید بی ضرر و دروغ های ساختگی مرز بکشید، در غیر این صورت با مشکل مواجه می شوید، دوست من.

ما با روان درمانگر گوپا خان (کارشناس ارشد روانشناسی مشاوره، M.Ed) صحبت کردیم. ، که در زمینه ازدواج تخصص دارد & مشاوره خانواده، در مورد اینکه چرا مردم دروغ می گویند، دروغ اجباری چیست، نشانه های عدم صداقت، و چگونه می توان از دروغ گفتن در یک رابطه خودداری کرد. او همچنین در مورد عواقب و اثرات دروغ گفتن در یک رابطه و نقش درمانی می تواند در برخورد با مشکل صحبت کند.

چرا افراد در روابط دروغ می گویند؟

خب، دلایل مختلفی وجود دارد. گاهی اوقات افراد بی دلیل دروغ می گویند. در مواقع دیگر، آنها این کار را انجام می دهند زیرا دروغ گفتن و فرار آسان تر استخیلی به خودت سخت میگیره قول دهید که با خود و عزیزانتان بازتر و صادق تر باشید. این به شما کمک می‌کند کمتر از خودتان شرمنده شوید و انتخاب‌های بهتری برای زندگی داشته باشید." یک گام به جلو در مسیر درست است. دروغ گفتن در یک رابطه بد است. این فقط باعث آسیب به هر دو طرف درگیر می شود. این واقعیت که شما متوجه می شوید که باید از دروغگویی اجباری در یک رابطه دست بردارید، نیمی از پیروزی است.

روابط بر پایه عشق، احترام و اعتماد بنا می شوند. سعی کنید خود را به جای همسرتان بگذارید. اگر مدام به شما دروغ گفته شود چه احساسی خواهید داشت؟ این حس خوبی نیست، اینطور است؟ لحظه ای به آن فکر کنید و آگاهانه انتخاب کنید که به حقیقت بچسبید. تلاش زیادی می‌خواهد، اما اگر واقعاً می‌خواهید عادت خود را تغییر دهید، سر جای خود بمانید و اجازه ندهید چیزی شما را پایین بیاورد.

به یاد داشته باشید که با خودتان مهربان باشید. رم یک روزه ساخته نشد. به همین ترتیب، تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد. شما باید دائماً روی خودتان کار کنید و جایگزینی برای دروغگویی پیدا کنید. بدانید که شکستن و اصلاح الگوهای سمی در یک رابطه امکان پذیر است. آسان نخواهد بود اما به خود و هدف خود وفادار بمانید و در نهایت ارزش آن را خواهد داشت.

سوالات متداول

بله. دروغ استدر روابط کاملاً عادی و معمول است. گاهی اوقات، حتی ممکن است برای جلوگیری از آسیب رساندن به همسرتان، دروغ گفتن مهم باشد. اما این بدان معنا نیست که به یک رابطه آسیب نمی رساند. همه چیز به نوع دروغی که می گویید و دلیل گفتن آن بستگی دارد. 2. وقتی طرف مقابلتان به شما دروغ می گوید چه باید کرد؟

ابتدا خودتان را آرام کنید. در مورد آن با شریک زندگی خود صحبت کنید. به توضیحات گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. بگذارید بدانند شما صدمه دیده اید و در آینده دروغ گفتن را تحمل نخواهند کرد.

گوپا می گوید: «مردم به دلایل مختلف دروغ می گویند. معمولاً در روابط، ممکن است همسر بخواهد از فرد آسیب دیده محافظت کند یا ممکن است بخواهد از یک بحث جدی اجتناب کند. برخی از افراد برای تحت تاثیر قرار دادن شریک زندگی خود یا جلب رضایت او دروغ می گویند در حالی که برخی دیگر این کار را برای جلوگیری از درگیری منظم و حفظ آرامش در رابطه انجام می دهند." اعتماد کلید یک رابطه قوی و همچنین نیاز اساسی انسان است. وقتی در یک رابطه دروغ می گویید، اعتماد شریک زندگی تان به شما را می شکند. ممکن است به نظر برسد که از خود محافظت می کنید، اما حقیقت این است که شما به رابطه خود با شریک زندگی خود آسیب می زنید، به همین دلیل است که باید دریابید که چگونه در یک رابطه دروغ گویی را متوقف کنید.

اگر هنوز ادامه می دهید. با تعجب که آیا دروغ در رابطه بد است، اجازه دهید حباب را بشکنیم. بله همینطور است. اثرات دروغ گفتن در یک رابطه می تواند مخرب باشد. به گفته گوپا، «اگر فراوانی و بزرگی دروغ‌های شما افزایش یابد یا شریک زندگی‌تان بفهمد که به آنها دروغ گفته می‌شود، می‌تواند استرس زیادی را در رابطه ایجاد کند. شریک زندگی شما به هر کاری که انجام می دهید مشکوک می شود. صمیمیت فیزیکی و عاطفی در رابطه کاهش می یابد.رفتار آنها نسبت به شما نیز دستخوش تغییر بزرگی خواهد شد." افراد همچنین برای محافظت از عزت نفس خود، اجتناب از خجالت یا ترس از طرد شدن یا مورد قضاوت قرار گرفتن به خاطر انتخاب های خود تمایل به دروغ گفتن دارند. آنها ممکن است از دست دادن شریک زندگی خود بترسند یا با عواقب رفتار نادرست روبرو شوند. مهم نیست که این دروغ چقدر با نیت خوب بوده است، اگر شریک زندگی شما متوجه آن شود، مطمئناً باعث درد می شود. ممکن است در ابتدا مشکلی به نظر برسد، اما به آرامی و به تدریج، دروغ ها آنقدر بزرگ می شوند که بر رابطه شما تأثیر می گذارد.

چگونه از دروغ گفتن در یک رابطه خودداری کنیم - 8 نکته تخصصی

دروغگویی در روابط رایج است، اما باید دلیل دروغگویی و نوع دروغ هایی که می گویید را درک کنید. شما همچنین ممکن است با مشکل دروغگویی اجباری دست و پنجه نرم کنید. برای ناآگاهان، «دروغ اجباری یک رفتار ریشه دار است. کسی که از آن رنج می برد در هر مرحله از رابطه دروغ می گوید حتی اگر لازم نباشد. این برای آنها طبیعت دوم می شود.

«آنها بدترین دروغ ها را در یک رابطه می گویند و فکر می کنند که این چیز مهمی نیست. معمولاً از سنین پایین شروع می شود و اگر عواقبی نداشته باشد، فرد جرأت می یابد تا این رفتار را ادامه دهد. آنها همچنین ممکن است شروع به زندگی دروغ به عنوان واقعیت خود کنند،» گوپا توضیح می دهد.

قبل از اینکه بفهمید چگونه دروغگویی اجباری را در یک رابطه متوقف کنید، ابتدا باید بپذیرید که مشکل دارید.و نشانه های عدم صداقت را در یک رابطه تشخیص دهید. این الگوهای رفتاری می توانند به عنوان شاخص عمل کنند:

• شما بدون دلیل معتبر دروغ می گویید
• عزیزانتان دیگر به شما اعتماد ندارند
• داستان های جعلی ایجاد می کنید تا حقیقت را پنهان کنید
• سعی می کنید دروغ خود را توجیه کنید با متقاعد کردن خود به اینکه این کار را به نفع شریک زندگی خود انجام داده اید
• شما فرصت های کاری، عزیزان و روابط خود را به دلیل مشکل دروغگویی خود از دست داده اید
• وقتی خود را در جایی می بینید، اولین غریزه شما دروغ گفتن است
• دروغ های شما بدون برنامه ریزی یا تکانشی هستند

دروغگویی در یک رابطه بد است اما خبر خوب این است که ممکن است بر آن غلبه کنید مشکل. بله، زمان می برد. این یک تغییر یک شبه نیست، اما اگر مصمم به توقف چنین رفتاری باشید، غیرممکن نیست. اگر با وضعیت "دروغ گفتم و رابطه ام را خراب کردم" سر و کار دارید و به شدت می خواهید مشکل را حل کنید، این 8 نکته در مورد چگونگی توقف دروغ گفتن در یک رابطه ممکن است به شما کمک کند:

1. درک محرک ها

این یکی از اولین گام‌ها برای کشف چگونگی توقف دروغ گفتن در یک رابطه است. گوپا توضیح می دهد: «درک آنچه شما را به دروغ گفتن تحریک می کند مهم است. سپس، می‌توانید برنامه‌ای برای مقابله با هر عامل ایجاد کنید. در ابتدا می تواند ناامید کننده باشد زیرا باید با از دست دادن اعتماد و اعتبار دست و پنجه نرم کنید، اما صریح و صادق بودن با شریک زندگی تان تا حد زیادی به بهبود این مشکل کمک می کند.ارتباط. علاوه بر این، شما باید آماده باشید که از شریک زندگی خود به خاطر دروغگویی به او عذرخواهی کنید. سعی کنید کمتر حالت تدافعی داشته باشید و برای بازخورد سازنده بازتر باشید.»

وقتی متوجه می‌شوید که دروغ می‌گویید، از خود بپرسید که آیا این کار را برای منافع خودخواهانه‌تان انجام می‌دهید، برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، یا برای محافظت از شریک زندگی‌تان از صدمه دیدن. سعی کنید ابتدا احساسات خود را درک کنید زیرا پس از آن، می توانید احساسات یا موقعیت هایی را که به عنوان محرک برای دروغگویی شما عمل می کنند، تشخیص دهید. سعی کنید قبل از وارد شدن به موقعیت‌هایی که می‌دانید در موقعیتی قرار می‌گیرید، برای پاسخ‌های خود برنامه‌ریزی کنید.

2. چه نوع دروغ‌هایی را می‌گویید

یک نکته دیگر در مورد چگونگی توقف گوپا توصیه می کند که دروغ گفتن در یک رابطه برای درک و تصدیق نوع یا نوع دروغ هایی است که می گویید. او می گوید: «گاهی اوقات دروغ گفتن می تواند به یک عادت ریشه ای تبدیل شود. همچنین می‌تواند یک دروغ کوچک باشد، اما دروغی که سال‌ها به خورد حزب بی‌گناه داده می‌شود تا زمانی که برای مقابله با آن بزرگ‌تر شود. به عنوان مثال، یکی از مشتریان من این موضوع را با هم اتاقی‌اش ترک می‌کند، زیرا او با گفتن اینکه یکی از اعضای خانواده سرطان دارد، از او همدردی می‌کرد تا اینکه متوجه شد که این یک دروغ کامل است.»

انواع مختلفی از دروغ ها وجود دارد که افراد در روابط به آنها متوسل می شوند - دروغ های سفید، حذف حقایق، اغراق یا دروغ کامل. باریک کردن آن به شما کمک می کند تا دلایل دروغگویی را بهتر درک کنید. مهم است که مشکل را قبل از شما شناسایی کنیدمی تواند نحوه برخورد با آن را بیابد.

3. مرزهای شخصی تعیین کنید و به آنها پایبند باشید

گوپا توصیه می کند، "مرزهای شخصی برای خود تعیین کنید، تصمیم بگیرید تا جایی که می توانید صادق باشید، و به آن پایبند باشید. واقعیت این یک عادت است، بنابراین شما باید آگاهانه و مدام قبل از پاسخ دادن فکر کنید و اگر دروغی ظاهر شد آماده باشید تا خودتان را اصلاح کنید. شهامت این را داشته باشید که تا جایی که ممکن است و باید به حقیقت نزدیک شوید.»

خیلی سخت است که برای خود حد و مرز ایجاد کنید، به همین دلیل ممکن است احساس کنید که نیاز به دروغ گفتن دارید. اما رابطه شما با خودتان از همه مهمتر است. تمام آن دروغگویی های مداوم در نهایت از نظر جسمی و روحی شما را تحت تأثیر قرار می دهد. ما می‌دانیم که نه گفتن یا مواجهه با عواقب آشفتگی سخت است، اما تنها راه رهایی از این عادت این است که از طرف خودتان صحبت کنید و آنچه را که احساس می‌کنید بگویید، نه آنچه که شریک زندگی شما می‌خواهد بشنود.

4. به عواقب فکر کنید

طبق گفته گوپا، یک توصیه مهم در مورد چگونگی جلوگیری از دروغگویی در یک رابطه این است که عواقب گفتن راست و همچنین دروغ گفتن را بسنجید. بدترین نتیجه ممکن چه می تواند باشد اگر تصمیم بگیرید حقیقت را بگویید یا اگر در رابطه با دروغ گویی گرفتار شوید چه اتفاقی می افتد؟ جوانب مثبت و منفی را بسنجید.

برای جلوگیری از عواقب آن، به جای دروغ گفتن، رو در رو با مشکل روبرو شوید. همچنین احتمال زیادی وجود دارد که عواقب آن به همان اندازه که تصور می کنید بد نباشدبودن. از سوی دیگر، اثرات دروغ گفتن در یک رابطه به مرور زمان ایجاد می‌شود و می‌تواند معادلات شما را با شریک زندگی‌تان ویران کند.

گوپا توضیح می‌دهد: «اگر شما در حال دروغ‌گویی دستگیر شوید، شریک زندگی‌تان نه تنها متوقف می‌شود. به شما اعتماد می کنند، اما نسبت به شما همدردی کمتری نشان می دهند. آنها به دنبال مدرک خواهند بود، اطلاعاتی را کشف می کنند یا با دوستان و خانواده صحبت می کنند تا مطمئن شوند که آیا شما حقیقت را می گویید. آنها شروع به فاصله گرفتن از شما خواهند کرد، اطلاعات کمتری در مورد خود و همچنین امور مالی و خانوادگی خود به اشتراک خواهند گذاشت. این تغییر در نگرش، رابطه را پیچیده می کند و منجر به دعوا و مشاجره می شود.»

5. چگونه از دروغ گفتن در رابطه دست برداریم؟ سعی کنید دروغ خود را توجیه نکنید

گاهی اوقات، افراد بدون دلیل دروغ می گویند، اما همچنان سعی می کنند آن را با بیان اینکه این کار را برای جلوگیری از آسیب رساندن به شریک زندگی خود انجام داده اند، توجیه کنند. اما حقیقت این است که دروغ نه تنها به رابطه ای که با شریک زندگی تان به اشتراک می گذارید، بلکه به رابطه ای که با خودتان به اشتراک می گذارید نیز آسیب می رساند. دروغ های سفید ممکن است در روابط یا تعاملات اجتماعی بی ضرر به نظر برسند، اما اگر به عادت تبدیل شوند، می توانند اثرات ماندگاری داشته باشند.

مشکل را تصدیق کنید، اما سعی نکنید آن را با گفتن اینکه سعی داشتید از درگیری اجتناب کنید یا از شریک زندگی خود محافظت کنید، توجیه نکنید. از صدمه دیدن در عوض، چرا با گفتن حقیقت به همسرتان راهی برای رسیدن به همان هدف پیدا نکنید؟ دروغ را تأیید نکنید زیرا از رویارویی با آن می ترسیدعواقب گفتن حقیقت.

6. با یک متخصص صحبت کنید

هنوز به این فکر می کنید که چگونه در یک رابطه دروغ نگویید؟ آیا به سختی می‌توانید با وجود تلاش‌هایتان جلوی دروغگویی خود را بگیرید؟ خوب، اگر هنوز در حال مبارزه هستید، گوپا توصیه می کند با یک درمانگر مشورت کنید. اگر شروع به تأثیر منفی بر روابط و زندگی شما کرده است، توصیه می شود به دنبال کمک حرفه ای باشید و برای رفع مشکل تلاش کنید.

او می‌گوید: «اگر فردی مشتاق است که بازتر و صادق‌تر باشد، صحبت کردن با یک درمانگر کمک می‌کند. درمان یک محیط بی قید و شرط و بدون قضاوت را برای طرف آسیب دیده ارائه می دهد، جایی که آنها می توانند واقعاً خودشان باشند و از طرف درمانگر خود پذیرفته شوند. این یک اقدام قدرتمند است و به مشتری اشاره ای می کند که یک رابطه صادقانه شامل چه چیزی است و چقدر می تواند غنی باشد. درمان همچنین به فرد کمک می کند یاد بگیرد که چگونه برای جلوگیری از آسیب بیشتر به روابط فعلی و آینده خود اقدام کند.

درمان می تواند به متوقف کردن دروغگویی اجباری در یک رابطه کمک کند. حتی اگر دروغگوی اجباری نباشید، درمان می تواند با ارائه حمایت و کمک به شما در کشف علت اصلی چنین رفتاری به شما کمک کند بر مشکل دروغگویی غلبه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا راه هایی برای کنار آمدن و بهبود روابط خود پیدا کنید. اگر در وضعیت مشابهی گیر کرده اید، همیشه می توانید برای کمک با پانل درمانگران مجرب و دارای مجوز Bonobology تماس بگیرید.

7. دلیل را درک کنید.پشت دروغگویی مداوم

چرا دروغ می گویی؟ آیا می خواهید چیزی را پنهان کنید؟ آیا از گفتن حقیقت می ترسی؟ برای اینکه بفهمید چگونه در یک رابطه دروغ گفتن را متوقف کنید، مهم است که دلیل دروغگویی را درک کنید. اگر فکر می‌کنید کار اشتباهی انجام می‌دهید، احتمالاً سعی می‌کنید با توسل به دروغ آن را پنهان کنید. افراد همچنین دروغ می گویند تا دیگران را به خاطر انگیزه های خودخواهانه، منافع شخصی خود، یا اگر از به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی خود ناراحت هستند، دستکاری کنند.

کنترل دروغ اجباری دشوار است زیرا چنین افرادی تمایل دارند دروغ های خود را باور کنند. در یک نکته نه چندان جدی، احتمالاً برای جلوگیری از دعوا به شریک زندگی خود در مورد ملاقات با سابق خود دروغ گفته اید یا شاید در مورد دستاوردهای حرفه ای خود اغراق کرده اید زیرا احساس می کنید به اندازه شریک زندگی خود موفق نیستید و ممکن است قضاوت یا مسخره کنند. شما برای آن این همچنین نشان‌دهنده نوع رابطه‌ای است که شما در آن قرار دارید. اگر در یک رابطه توهین‌آمیز قرار بگیرند، شرکا برای محافظت از خود تمایل دارند دروغ بگویند. برای رفع آن باید دلیل پشت مشکل را شناسایی کنید.

8. گفتن حقیقت را یک روز در یک زمان تمرین کنید

این یکی از مهمترین چیزهایی است که باید در نظر داشته باشید اگر تلاش می کنید تا بفهمیم چگونه در یک رابطه دروغ گفتن را متوقف کنیم. تغییر یک عادت دشوار است، به همین دلیل است که گوپا مصرف آن را یک روز در یک زمان توصیه می کند. او می‌گوید: «تمرین کنید هر روز حقیقت را بگویید. نباش