撒谎在人际关系和生活中很常见。 我们都会撒谎，这是人类的基本特征。 即便如此，你可能想知道如何在一段关系中停止撒谎？ 嗯，有一些方法。 但在这之前，让我们试着了解人们为什么撒谎，撒谎问题的迹象，以及在关系中撒谎的影响是什么。

在一段关系中，每个人都会撒谎吗？ 可能是的。 研究表明，夫妻之间每周约有5次撒谎。 让我们面对现实吧，我们都在生活中的某个时刻说过白色的谎言，以维持我们关系中的和平与和谐。 我们没有人可以声称对我们的伴侣100%的真实，不管是什么原因。 话虽如此，你应该知道何时何地应该划清界限。无害的白色谎言和捏造的谎言，否则你就有麻烦了，我的朋友。

我们采访了心理治疗师戈帕-汗（咨询心理学硕士，教育学硕士），她专门从事婚姻&家庭咨询，讲述了人们为什么撒谎，什么是强迫性撒谎，不诚实的迹象，以及如何在一段关系中停止撒谎。 她还谈到了在一段关系中撒谎的后果和影响，以及治疗在处理这个问题时可以发挥的作用。

为什么人们在恋爱中会撒谎？

嗯，有几个原因。 有时，人们撒谎根本没有原因。 在其他时候，他们这样做是因为撒谎和逃脱比面对真相更容易。 人们也为了自己的私利或控制别人对他们的看法而撒谎。 有些人宁愿隐藏真相以避免冲突。

Gopa称："人们出于各种原因而撒谎。 通常，在关系中，配偶可能想保护对方不受伤害，或者他们想避免严重的争吵。 有些人撒谎是为了打动他们的伴侣或赢得他们的认可，而其他人则是为了避免经常性的冲突，维持关系的和平。"

不管是什么原因，人们都不能否认撒谎破坏关系的事实。 信任是强大关系的关键，也是人类的基本需求。 当你在关系中撒谎时，你破坏了你的伴侣对你的信任。 这看起来像是你在保护自己，但事实是你在破坏你与你的伴侣的关系，这就是为什么你必须想办法停止在一段关系中撒谎。

如果你还在想，在一段关系中说谎是否是坏事，请允许我们戳破这个泡沫。 是的，它是。 在一段关系中说谎的影响可能是破坏性的。 根据Gopa的说法，"如果你的谎言的频率和幅度增加，或者你的伴侣发现他们被欺骗了，那么它会在一段关系中造成很大的压力。 你的伴侣会变得怀疑你的一切。关系中的身体和情感亲密程度会降低。 他们对你的行为也会发生巨大变化。"

那么，到底为什么人们会在关系中撒谎呢？ 人们也倾向于撒谎来保护他们的自尊，避免尴尬，或者是出于对拒绝或被评判的恐惧。 他们可能害怕失去他们的伴侣或面对错误行为的后果。 无论谎言是多么善意，如果你的伴侣发现了它，它必然会造成痛苦。 它可能看起来是一个起初不是问题，但是，慢慢地，谎言变得如此之大，以至于对你们的关系产生了影响。

如何停止在关系中撒谎 - 8个专家提示

撒谎在人际关系中很常见，但你需要了解你为什么撒谎以及你所讲的谎言的类型。 你也可能正在处理强迫性撒谎的问题。 对于不了解的人来说，"强迫性撒谎是一种根深蒂固的行为。 患有这种疾病的人倾向于在关系的每一步都撒谎，即使不需要这样做。 这成为他们的第二天性。

"他们在关系中继续说最糟糕的谎言，认为这没什么大不了的。 这通常是在年轻时开始的，如果没有任何后果，这个人就会有恃无恐地继续这种行为。 他们也可能开始把谎言作为他们的现实生活。"戈帕解释说。

在弄清楚如何停止关系中的强迫性撒谎之前，你必须首先承认自己有问题，并认识到关系中不诚实的迹象。 这些行为模式可以作为指标：

• 你无缘无故的撒谎
• 你所爱的人不再信任你
• 你们制造假故事来掩盖真相
• 你试图为你的谎言辩解，说服自己你是为了你的伴侣好。
• 由于你的撒谎问题，你已经失去了工作机会，失去了你的爱人，失去了人际关系。
• 当你发现自己身处困境时，你的第一直觉是撒谎。
• 你的谎言是没有计划的或冲动的

在一段关系中，撒谎是不好的，但好消息是，有可能克服这个问题。 是的，这需要时间。 这不是一夜之间的改变，但如果你决心停止这种行为，也不是不可能。 如果你正在处理 "我撒谎并毁了我的关系 "的情况，并迫切希望解决这个问题，这8个关于如何在一段关系中停止撒谎的提示可能有帮助：

1.了解触发因素

这是弄清如何在关系中停止撒谎的第一步。 Gopa解释说："了解是什么触发了你的谎言是很重要的。 然后，你可以想出一个计划来处理每个触发因素。 最初可能会很沮丧，因为你将不得不处理失去信任和信誉的问题，但对你的伴侣开诚布公将在很大程度上有助于修补关系。此外，你应该愿意为欺骗你的伴侣而向他们道歉。 试着减少防御性，对建设性的反馈更加开放。"

当你发现自己在撒谎时，问问自己，你是为了自己的私利，让自己感觉更好，还是为了保护你的伴侣不受伤害。 试着先了解自己的感受，因为这样，你就能认识到哪些情绪或情况是你撒谎的诱因。 试着在进入你知道的情况之前，计划你的反应。放在一个地方。

2.你会说什么样的谎言

另一个关于如何在一段关系中停止说谎的建议是了解和承认你所讲的谎言的种类，Gopa建议说："有时说谎会成为一种根深蒂固的习惯。 它也可能是一个小谎言，但多年来一直被无辜的一方所接受，直到它发展到无法处理的程度。 例如，我的一个客户与她的室友分手了，因为后者曾经通过说一个家庭成员得了癌症来获得她的同情，直到她发现这完全是一个谎言。"

人们在人际关系中诉诸的谎言有不同的种类--白色谎言、遗漏事实、夸大其词或完全的谎言。 缩小范围将帮助你更好地理解说谎的原因。 在你想出如何处理这个问题之前，找出问题是很重要的。

3.设定个人界限并坚持下去

Gopa建议："为自己设定个人界限，决心尽可能地诚实，并坚持现实。 这是一种习惯，所以你要有意识地在回复前不断思考，如果有谎言冒出来，要敢于纠正自己。 要有勇气，尽可能地接近真相，而且应该如此"。

为自己建立界限是很难的，这就是为什么你可能觉得有必要撒谎。 但你与自己的关系是最重要的。 所有这些不断的谎言最终会对你的身体和情感造成伤害。 我们理解很难说不或面对混乱的后果，但摆脱这种习惯的唯一方法是为自己说话，说出你的感受，而不是你的伴侣想听什么。

4.考虑到后果

根据Gopa的说法，关于如何在一段关系中停止说谎的一个重要建议是权衡说真话以及说假话的后果。 如果你决定说真话，最坏的结果可能是什么，或者如果你在这段关系中被发现说谎会怎样？ 权衡利弊。

选择直面问题，而不是通过撒谎来避免其影响。 也有很大的可能，后果并不像你想象的那样糟糕。 另一方面，在一段关系中撒谎的影响会随着时间的推移而积累，并会对你和你的伴侣的关系造成严重的破坏。

Gopa解释说："如果你被发现说谎，你的伴侣不仅会停止信任你，而且会减少对你的同情。 他们会寻找证据，挖掘信息或与朋友和家人交谈，以确定你是否说的是实话。 他们会开始与你保持距离，减少分享有关自己以及财务和家庭事务的信息。 这种变化在态度会使关系复杂化，导致打架和争吵。"

5.如何停止在关系中说谎？ 尽量不要为自己的谎言辩解

有时，人们会无缘无故地撒谎，但他们仍然试图为自己辩解，告诉自己这样做是为了避免伤害伴侣。 但事实是，撒谎不仅会对你与伴侣的关系造成损害，也会对你与自己的关系造成损害。 在关系或社会交往中，白色谎言似乎无害，但如果变成一种习惯，会产生持久的影响。

承认问题，但不要试图为它辩解，说你是为了避免冲突或保护你的伴侣不受伤害。 相反，为什么不通过告诉你的伴侣真相来达到同样的目的？ 不要因为你害怕面对说出真相的后果而验证谎言。

6.与专业人士交谈

还在想如何在一段关系中停止说谎吗？ 你是否发现尽管你尽了最大努力，还是很难阻止自己说谎？ 好吧，如果你仍然在挣扎，Gopa建议咨询治疗师。 如果它已经开始对你的关系和生活产生负面影响，建议你寻求专业帮助，努力解决这个问题。

她说："如果一个人热衷于更加开放和诚实，那么与治疗师交谈是有帮助的。 治疗为受影响的一方提供了一个无条件和非评判的环境，在那里他们可以真正做自己，并得到治疗师的接纳。 这是一个强有力的行为，给客户一个暗示，一个诚实的关系需要什么，它可以多么丰富。 治疗将也帮助当事人学习如何采取行动，避免对他们现在和未来的关系造成进一步的损害。"

治疗可以帮助停止关系中的强迫性说谎。 即使你不是一个强迫性说谎者，治疗也可以通过提供支持和帮助你探索这种行为的根本原因来帮助你克服说谎问题。 治疗师可以帮助你找到应对和修复关系的方法。 如果你陷入类似的情况，你可以随时联系Bonobology的经验丰富的小组和有执照的治疗师寻求帮助。

7.了解不断撒谎背后的原因

你为什么要撒谎？ 你是不是想隐瞒什么？ 你是不是害怕说实话？ 为了弄清楚如何在一段关系中停止撒谎，重要的是要了解谎言背后的原因。 如果你认为自己做错了什么，你可能会试图用谎言来掩盖它。 人们也会为了自私的动机、个人利益而撒谎来操纵别人，或者如果他们不习惯分享自己的个人信息。

很难控制强迫性谎言，因为这种人倾向于相信自己的谎言。 从不太严重的角度来看，你可能为了避免争吵而对你的伴侣谎称与你的前任见面，或者，你夸大了自己的职业成就，因为你觉得自己不如你的伴侣成功，而他们可能因此而评判或嘲笑你。 这也是一种指标，表明你的如果伴侣处于虐待关系中，他们往往会撒谎来保护自己。 你需要找出问题背后的原因来解决它。

8.一天一天地练习说真话

如果你想知道如何在一段关系中停止说谎，这是最重要的事情之一。 改变一个习惯是困难的，这就是为什么Gopa建议一天一天来。 她说，"一天一天地练习说实话。 不要对自己太苛刻。 保证你会对自己和你的爱人更加开放和诚实。 这将帮助你感到不那么自卑，并做出更好的生活选择"。

说出真相可能看起来是一件极其困难的事情，但你认识到它对你和你的关系造成的伤害，就是朝着正确的方向迈出了一步。 在一段关系中，撒谎是不好的。 它只会对参与的双方造成伤害。 你认识到你需要在一段关系中停止强迫性的撒谎，这一事实已经赢得了一半的战斗。

关系是建立在爱、尊重和信任之上的。 试着站在你的伴侣的立场上，如果你不断地被欺骗，你会有什么感觉？ 这种感觉并不好，不是吗？ 想一想，有意识地选择坚持真理。 这将需要很大的努力，但如果你真的想改变你的习惯，请保持原状，不要让任何事情拉你下水。

记住要善待自己。 罗马不是一天建成的，同样，改变也不会在一夜之间发生。 你必须不断地锻炼自己，找到替代谎言的方法。 要知道，打破和修复关系中的有毒模式是可能的。 这并不容易，但坚持自己和自己的目标，最后都会值得的。

常见问题

是的，说谎在人际关系中是非常正常和常见的。 有时，为了避免伤害你的伴侣，说谎甚至可能是很重要的。 但这并不意味着它不会对人际关系造成损害。 这完全取决于你所说的谎言的种类和你为什么要这样说。 2. 当你的重要对方对你撒谎时，该怎么办？

先让自己冷静下来，和你的伴侣谈一谈，听听他们的解释，试着理解他们的观点。 让他们知道你受到了伤害，以后不会再容忍被欺骗了。