Gënjeshtra është e zakonshme në marrëdhënie dhe jetë, në përgjithësi. Të gjithë gënjejmë. Është një tipar themelor i njeriut. Edhe kështu, mund të pyesni veten se si të ndaloni së gënjeshtri në një lidhje? Epo, ka disa mënyra. Por, përpara se të arrijmë tek kjo, le të përpiqemi të kuptojmë pse njerëzit gënjejnë, shenjat e një problemi të gënjeshtrës dhe cilat janë efektet e gënjeshtrës në një marrëdhënie.

A gënjejnë të gjithë në një marrëdhënie? Ndoshta, po. Hulumtimet tregojnë se çiftet gënjejnë njëri-tjetrin rreth 5 herë në javë. Le ta pranojmë, të gjithë kemi thënë gënjeshtra të bardha në një moment të jetës sonë për të ruajtur paqen dhe harmoninë në marrëdhëniet tona. Askush prej nesh nuk mund të pretendojë se ka qenë 100% i sinqertë me partnerët tanë, pavarësisht arsyes. Duke thënë këtë, duhet të dini se kur dhe ku të vendosni kufirin midis gënjeshtrave të bardha të padëmshme dhe atyre të fabrikuara, përndryshe je në telashe, miku im.

Ne folëm me psikoterapisten Gopa Khan (Master në Psikologjinë e Këshillimit, M.Ed) , i cili është i specializuar në martesë & këshillim familjar, se pse njerëzit gënjejnë, çfarë është gënjeshtra kompulsive, shenjat e pandershmërisë dhe si të ndaloni së gënjeshtri në një marrëdhënie. Ajo foli gjithashtu për pasojat dhe efektet e gënjeshtrës në një marrëdhënie dhe rolin që terapia mund të luajë në trajtimin e problemit.

Pse njerëzit gënjejnë në marrëdhënie?

Epo, ka disa arsye. Ndonjëherë, njerëzit gënjejnë pa asnjë arsye. Në raste të tjera, ata e bëjnë këtë sepse është më e lehtë të gënjesh dhe të largoheshshumë e vështirë me veten. Premtoni se do të jeni më të hapur dhe më të sinqertë me veten dhe të dashurit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të turpëruar për veten dhe të bëni zgjedhje më të mira për jetën.”

Të thuash të vërtetën mund të duket si një gjë jashtëzakonisht e vështirë për t'u bërë, por fakti që ju e kuptoni dëmin që po ju shkakton juve dhe marrëdhënies suaj. është një hap përpara në drejtimin e duhur. Gënjeshtra është e keqe në një marrëdhënie. Ajo shkakton vetëm dëm për të dy palët e përfshira. Fakti që e kuptoni se duhet të ndaloni gënjeshtrat kompulsive në një marrëdhënie është gjysma e betejës së fituar.

Marrëdhëniet ndërtohen mbi dashurinë, respektin dhe besimin. Mundohuni të vendosni veten në vendin e partnerit tuaj. Si do të ndiheshit nëse ju gënjejnë vazhdimisht? Nuk është një ndjenjë e bukur, apo jo? Mendoni për një moment dhe bëni zgjedhjen e vetëdijshme për t'iu përmbajtur së vërtetës. Do të duhet shumë përpjekje, por nëse vërtet dëshironi të ndryshoni zakonin tuaj, qëndroni të vendosur dhe mos lejoni që asgjë t'ju tërheqë poshtë.

Mos harroni të jeni të sjellshëm me veten tuaj. Roma nuk u ndërtua brenda një dite. Në mënyrë të ngjashme, ndryshimi nuk do të ndodhë brenda natës. Do t'ju duhet të punoni vazhdimisht me veten dhe të gjeni alternativa ndaj gënjeshtrës. Dijeni se është e mundur të thyeni dhe rregulloni modele toksike në një marrëdhënie. Nuk do të jetë e lehtë, por qëndroni besnik ndaj vetes dhe qëllimit tuaj dhe gjithçka do t'ia vlejë në fund.

Pyetjet e shpeshta

Po. Gënjeshtra ështëmjaft normale dhe e zakonshme në marrëdhënie. Ndonjëherë, madje mund të jetë e rëndësishme të gënjeni për të shmangur lëndimin e partnerit tuaj. Por kjo nuk do të thotë se nuk është e dëmshme për një marrëdhënie. Gjithçka varet nga lloji i gënjeshtrës që thua dhe pse e thua atë. 2. Çfarë të bëni kur tjetri juaj i rëndësishëm ju gënjen?

Qëtësohuni së pari. Flisni me partnerin tuaj për këtë. Dëgjoni shpjegimin dhe përpiquni të kuptoni këndvështrimin e tyre. Bëjini të kuptojnë se jeni lënduar dhe se nuk do të tolerojnë të gënjeheni në të ardhmen.

Gopa peshon: “Njerëzit gënjejnë për arsye të ndryshme. Zakonisht, në marrëdhënie, bashkëshorti mund të dëshirojë ta mbrojë personin që të mos lëndohet ose mund të dëshirojë të shmangë një debat serioz. Disa njerëz gënjejnë për t'i bërë përshtypje partnerit të tyre ose për të fituar miratimin e tij, ndërsa të tjerët e bëjnë këtë për të shmangur konfliktet e rregullta dhe për të ruajtur paqen në marrëdhënie.”

Pavarësisht se cila mund të jetë arsyeja, nuk mund të mohohet fakti që gënjeshtra shkatërron marrëdhëniet. Besimi është çelësi për një marrëdhënie të fortë, si dhe një nevojë themelore njerëzore. Kur gënjeni në një lidhje, thyeni besimin që partneri juaj ka tek ju. Mund të duket sikur po mbroni veten, por e vërteta është se po e dëmtoni marrëdhënien tuaj me partnerin, prandaj duhet të kuptoni se si të ndaloni së gënjeshtri në një lidhje.

Nëse jeni ende duke pyetur veten nëse gënjeshtra është e keqe në një marrëdhënie, na lejoni të shpërthejmë flluskën. Po kjo është. Efektet e gënjeshtrës në një marrëdhënie mund të jenë të dëmshme. Sipas Gopës, “Nëse frekuenca dhe përmasat e gënjeshtrave tuaja rriten ose partneri juaj zbulon se po gënjehen, atëherë kjo mund të shkaktojë shumë stres në një marrëdhënie. Partneri juaj do të jetë dyshues për gjithçka që bëni. Intimiteti fizik dhe emocional në marrëdhënie do të ulet.Sjellja e tyre ndaj jush gjithashtu do të pësojë një ndryshim masiv.”

Pra, pikërisht pse gënjejnë njerëzit në marrëdhënie? Njerëzit gjithashtu priren të gënjejnë për të mbrojtur vetëvlerësimin e tyre, për të shmangur sikletin ose nga frika e refuzimit ose për t'u gjykuar për zgjedhjet e tyre. Ata mund të kenë frikë të humbasin partnerin ose të përballen me pasojat e sjelljes së gabuar. Pavarësisht se sa me qëllim të mirë ishte gënjeshtra, ajo do të shkaktojë dhimbje nëse partneri juaj e merr vesh. Mund të duket si një problem në fillim, por, ngadalë dhe gradualisht, gënjeshtrat bëhen aq të mëdha sa që dëmtojnë marrëdhënien tuaj.

Si të ndaloni së gënjeshtrit në një marrëdhënie – 8 këshilla ekspertësh

Gënjeshtra është e zakonshme në marrëdhënie, por ju duhet të kuptoni pse gënjeni dhe llojin e gënjeshtrave që thoni. Ju gjithashtu mund të merreni me problemin e gënjeshtrës kompulsive. Për ata që nuk e dinë, “Gënjeshtra kompulsive është një sjellje e rrënjosur. Dikush që vuan prej tij priret të gënjejë në çdo hap të marrëdhënies edhe nëse nuk kërkohet. Ajo bëhet natyrë e dytë për ta.

“Ata vazhdojnë të thonë gënjeshtrat më të këqija në një marrëdhënie duke menduar se nuk është gjë e madhe. Zakonisht fillon në moshë të re dhe nëse nuk ka pasoja, personi inkurajohet të vazhdojë më tej sjelljen. Ata gjithashtu mund të fillojnë ta jetojnë gënjeshtrën si realitetin e tyre,” shpjegon Gopa.

Para se të kuptoni se si të ndaloni gënjeshtrat kompulsive në një marrëdhënie, së pari duhet të pranoni se keni një problemdhe njohin shenjat e pandershmërisë në një marrëdhënie. Këto modele sjelljeje mund të funksionojnë si tregues:

• Ju gënjeni pa arsye të vlefshme
• Të dashurit tuaj nuk ju besojnë më
• Ju krijoni histori të rreme për të fshehur të vërtetën
• Ju përpiqeni të justifikoni gënjeshtrën tuaj duke bindur veten se e keni bërë për të mirën e partnerit tuaj
• Keni humbur mundësitë e punës, të dashurit tuaj dhe marrëdhëniet për shkak të problemit tuaj të gënjeshtrës
• Kur e gjeni veten në një vend, instinkti juaj i parë është të gënjeni
• Gënjeshtrat tuaja janë të paplanifikuara ose impulsive

Gënjeshtra është e keqe në një marrëdhënie, por lajmi i mirë është se është e mundur të kapërcehet problemin. Po, do të duhet kohë. Nuk është një ndryshim brenda natës, por nuk është e pamundur nëse jeni të vendosur të ndërprisni një sjellje të tillë. Nëse jeni duke u marrë me situatën "Unë gënjeva dhe shkatërrova marrëdhënien time" dhe dëshironi dëshpërimisht ta rregulloni problemin, këto 8 këshilla se si të ndaloni së gënjeshtri në një marrëdhënie mund t'ju ndihmojnë:

1. Kuptoni shkaktarët

Ky është një nga hapat e parë për të kuptuar se si të ndaloni gënjeshtrat në një marrëdhënie. Gopa shpjegon: “Të kuptosh se çfarë të shtyn të gënjesh është e rëndësishme. Më pas, mund të krijoni një plan për t'u marrë me çdo shkas. Fillimisht mund të jetë zhgënjyese sepse do t'ju duhet të përballeni me humbjen e besimit dhe besueshmërisë, por të qenit i hapur dhe i sinqertë me partnerin tuaj do të ndihmojë shumë në përmirësimin emarrëdhënie. Për më tepër, duhet të jeni të hapur për t'i kërkuar falje partnerit tuaj që e ka gënjyer. Mundohuni të jeni më pak mbrojtës dhe më të hapur ndaj reagimeve konstruktive.”

Kur e gjeni veten duke gënjyer, pyesni veten nëse po e bëni këtë për interesin tuaj egoist, për ta bërë veten të ndiheni më mirë ose për të mbrojtur partnerin tuaj që të mos lëndohet. Përpiquni së pari të kuptoni ndjenjat tuaja, sepse më pas, do të jeni në gjendje të dalloni emocionet ose situatat që veprojnë si nxitës për të gënjyer. Mundohuni të planifikoni përgjigjet tuaja përpara se të futeni në situata ku, e dini, do të viheni në një vend.

2. Çfarë lloj gënjeshtrash tregoni

Një këshillë tjetër se si të ndaloni Gënjeshtra në një marrëdhënie është të kuptosh dhe të pranosh llojin ose llojin e gënjeshtrave që thua, rekomandon Gopa. Ajo thotë: “Ndonjëherë gënjeshtra mund të bëhet një zakon i rrënjosur. Mund të jetë gjithashtu një gënjeshtër e vogël, por një gënjeshtër që i jepet palës së pafajshme për vite me radhë derisa të bëhet shumë e madhe për t'u marrë me të. Për shembull, një kliente e imja e quajti dorëheqjen me shokun e saj të dhomës, sepse kjo e fundit merrte simpati prej saj duke thënë se një anëtar i familjes kishte kancer derisa ajo zbuloi se ishte një gënjeshtër e plotë.

Ka lloje të ndryshme gënjeshtrash që njerëzit përdorin në marrëdhënie - gënjeshtra të bardha, mosveprim të fakteve, ekzagjerim ose një gënjeshtër e plotë. Ngushtimi i tij do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë arsyet e gënjeshtrës. Është e rëndësishme të identifikoni problemin përpara jushmund të kuptojë se si të merreni me të.

3. Vendosni kufij personalë dhe qëndroni në to

Gopa rekomandon: “Vendosni kufij personalë për veten tuaj, vendosni të jeni sa më të sinqertë që mundeni dhe qëndroni në realitet. Është një zakon, kështu që ju duhet të mendoni me vetëdije dhe vazhdimisht përpara se të përgjigjeni dhe të jeni të hapur për të korrigjuar veten nëse shfaqet një gënjeshtër. Ki guximin të jesh sa më afër të vërtetës sa të mundesh dhe duhet.”

Është e vështirë të krijosh kufij për veten, kjo është arsyeja pse mund të ndjesh nevojën për të gënjyer. Por marrëdhënia juaj me veten është më e rëndësishmja. E gjithë ajo gënjeshtër e vazhdueshme përfundimisht do t'ju dëmtojë fizikisht dhe emocionalisht. Ne e kuptojmë se është e vështirë të thuash jo ose të përballesh me pasojat e ngatërresës, por e vetmja mënyrë për të hequr qafe zakonin është të flasësh për veten dhe të thuash atë që ndjen, jo atë që partneri dëshiron të dëgjojë.

4. Mendoni për pasojat

Sipas Gopës, një këshillë e rëndësishme se si të ndaloni gënjeshtrat në një marrëdhënie është të peshoni pasojat e të folurit të së vërtetës si dhe të gënjeshtrës. Cili mund të jetë rezultati më i keq i mundshëm nëse vendosni të flisni të vërtetën ose çfarë ndodh nëse kapeni duke gënjyer në marrëdhënie? Peshoni të mirat dhe të këqijat.

Zgjidhni ta përballoni problemin kokë më kokë në vend që të gënjeni për të shmangur pasojat e tij. Ekziston gjithashtu një mundësi e madhe që pasojat të mos jenë aq të këqija sa i imagjinonitë jetë. Nga ana tjetër, efektet e gënjeshtrës në një marrëdhënie ndërtohen me kalimin e kohës dhe mund të bëjnë kërdi në ekuacionin tuaj me partnerin.

Gopa shpjegon, “Nëse ju kapeni duke gënjyer, partneri juaj jo vetëm që do të ndalojë duke ju besuar por edhe më pak simpati ndaj jush. Ata do të kërkojnë prova, do të gërmojnë informacione ose do të flasin me miqtë dhe familjen për të konstatuar nëse po flisni të vërtetën. Ata do të fillojnë të distancohen nga ju, do të ndajnë më pak informacion për veten e tyre, si dhe për financat dhe çështjet e tyre familjare. Ky ndryshim në qëndrim do të komplikojë marrëdhënien dhe do të çojë në grindje dhe debate.”

5. Si të ndaloni së gënjyeri në një marrëdhënie? Mundohuni të mos e justifikoni gënjeshtrën tuaj

Ndonjëherë njerëzit gënjejnë pa arsye, por ata përsëri përpiqen ta justifikojnë duke i thënë vetes se e kanë bërë për të mos lënduar partnerin e tyre. Por e vërteta është se gënjeshtra shkakton dëm jo vetëm në marrëdhënien që ndani me partnerin tuaj, por edhe në marrëdhënien që ndani me veten tuaj. Gënjeshtrat e bardha mund të duken të padëmshme në marrëdhënie ose ndërveprime shoqërore, por, nëse shndërrohen në zakon, mund të kenë efekte të qëndrueshme.

Pranoni problemin, por mos u përpiqni ta justifikoni duke thënë se po përpiqeni të shmangni konfliktin ose të mbroni partnerin tuaj nga lëndimi. Në vend të kësaj, pse të mos gjeni një mënyrë për të arritur të njëjtën gjë duke i thënë partnerit tuaj të vërtetën? Mos e vërtetoni një gënjeshtër sepse keni frikë të përballeni me tëpasojat e të folurit të së vërtetës.

6. Flisni me një profesionist

A ende po pyesni veten se si të ndaloni së gënjeshtri në një lidhje? A e keni të vështirë ta ndaloni veten nga gënjeshtra pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira? Epo, nëse ende jeni duke luftuar, Gopa rekomandon të konsultoheni me një terapist. Nëse ka filluar të ndikojë negativisht në marrëdhënien dhe jetën tuaj, është e këshillueshme që të kërkoni ndihmë profesionale dhe të punoni për rregullimin e problemit.

Ajo thotë, “Nëse një person dëshiron të jetë më i hapur dhe i sinqertë, atëherë ndihmon të flasësh me një terapist. Terapia ofron një mjedis të pakushtëzuar dhe jo gjykues për palën e prekur, ku ata mund të jenë vërtet vetvetja dhe të pranohen nga terapisti i tyre. Ky është një akt i fuqishëm dhe i jep klientit një aluzion se çfarë përfshin një marrëdhënie e ndershme dhe sa e pasur mund të jetë ajo. Terapia do ta ndihmojë gjithashtu personin të mësojë se si të ndërmarrë veprime për të shmangur dëmtimin e mëtejshëm në marrëdhëniet e tyre të tanishme dhe të ardhshme.”

Terapia mund të ndihmojë në ndalimin e gënjeshtrave kompulsive në një marrëdhënie. Edhe nëse nuk jeni një gënjeshtar kompulsiv, terapia mund t'ju ndihmojë të kapërceni problemin e gënjeshtrës duke ofruar mbështetje dhe duke ju ndihmuar të eksploroni shkakun rrënjësor të një sjelljeje të tillë. Një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të përballuar dhe përmirësuar marrëdhëniet tuaja. Nëse jeni të mbërthyer në një situatë të ngjashme, gjithmonë mund t'i drejtoheni panelit të terapistëve me përvojë dhe të licencuar të Bonobology për ndihmë.

7. Kuptoni arsyen.pas gënjeshtrës së vazhdueshme

Pse po gënjen? A po përpiqeni të fshehni diçka? Keni frikë të thoni të vërtetën? Për të kuptuar se si të ndaloni gënjeshtrat në një marrëdhënie, është e rëndësishme të kuptoni arsyen që qëndron pas gënjeshtrave. Nëse mendoni se po bëni diçka të gabuar, ndoshta do të përpiqeni ta fshihni atë duke përdorur një gënjeshtër. Njerëzit gjithashtu gënjejnë për të manipuluar të tjerët për motivet e tyre egoiste, përfitime personale, ose nëse nuk janë rehat të ndajnë informacione personale për veten e tyre.

Është e vështirë të kontrollosh gënjeshtrën kompulsive sepse njerëz të tillë priren të besojnë gënjeshtrat e tyre. Në një shënim më pak serioz, ju ndoshta keni gënjyer partnerin tuaj për takimin me ish-in tuaj vetëm për të shmangur një grindje ose, ndoshta, keni ekzagjeruar me arritjet tuaja profesionale sepse mendoni se nuk jeni aq i suksesshëm sa partneri juaj dhe ai mund të gjykojë ose tallen. ju për këtë. Është gjithashtu një tregues i llojit të marrëdhënies në të cilën jeni. Partnerët priren të gënjejnë për të mbrojtur veten nëse janë në një marrëdhënie abuzive. Ju duhet të identifikoni arsyen që qëndron pas problemit për ta rregulluar atë.

8. Praktikoni të thoni të vërtetën një ditë në një kohë

Kjo është një nga gjërat më të rëndësishme që duhet të keni parasysh nëse jeni duke u përpjekur për të kuptuar se si të ndaloni së gënjyeri në një marrëdhënie. Ndryshimi i një zakoni është i vështirë, prandaj Gopa rekomandon marrjen e tij një ditë në një kohë. Ajo thotë: “Praktikoni të thoni të vërtetën një ditë në një kohë. mos ji