Ljúga er algeng í samböndum og lífinu almennt. Við ljúgum öll. Það er grundvallarmannleg eiginleiki. Samt sem áður gætirðu verið að velta því fyrir þér hvernig á að hætta að ljúga í sambandi? Jæja, það eru ákveðnar leiðir. En áður en við komum að því skulum við reyna að skilja hvers vegna fólk lýgur, merki um lygavandamál og hvaða áhrif það hefur að ljúga í sambandi.

Ljúga allir í sambandi? Sennilega já. Rannsóknir sýna að pör ljúga að hvort öðru um það bil 5 sinnum í viku. Við skulum horfast í augu við það, við höfum öll sagt hvítar lygar á einhverjum tímapunkti í lífi okkar til að viðhalda friði og sátt í samböndum okkar. Ekkert okkar getur fullyrt að það hafi verið 100% satt við samstarfsaðila okkar, sama hver ástæðan er. Að þessu sögðu ættir þú að vita hvenær og hvar þú átt að draga mörkin á milli skaðlausra hvítra lyga og uppspuni annars ertu í vandræðum, vinur.

Við töluðum við sálfræðinginn Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed) , sem sérhæfir sig í hjónabandi & amp; fjölskylduráðgjöf, um hvers vegna fólk lýgur, hvað þvingunarlygar eru, merki um óheiðarleika og hvernig á að hætta að ljúga í sambandi. Hún talaði einnig um afleiðingar og áhrif þess að ljúga í sambandi og hlutverk meðferðar við að takast á við vandamálið.

Hvers vegna lýgur fólk í samböndum?

Jæja, það eru nokkrar ástæður. Stundum lýgur fólk að ástæðulausu. Á öðrum tímum gera þeir það vegna þess að það er auðveldara að ljúga og komast í burtuof hart við sjálfan þig. Lofaðu að þú munt vera opnari og heiðarlegri við sjálfan þig og ástvini þína. Það mun hjálpa þér að skammast þín fyrir sjálfum þér og taka betri ákvarðanir í lífinu.“

Að segja sannleikann gæti virst vera mjög erfitt en sú staðreynd að þú viðurkennir skaðann sem það veldur þér og sambandi þínu er eitt skref fram á við í rétta átt. Að ljúga er slæmt í sambandi. Það veldur bara báðum hlutaðeigandi skaða. Sú staðreynd að þú áttar þig á því að þú þarft að hætta að ljúga í sambandi er hálf baráttan unnin.

Sambönd eru byggð á ást, virðingu og trausti. Reyndu að setja þig í spor maka þíns. Hvernig myndi þér líða ef það væri stöðugt logið að þér? Það er ekki góð tilfinning, er það? Hugsaðu um það í smástund og taktu það meðvitaða val að halda þig við sannleikann. Það mun krefjast mikillar áreynslu en ef þú vilt virkilega breyta um vana þinn, vertu kyrr og láttu ekkert draga þig niður.

Mundu að vera góður við sjálfan þig. Róm var ekki byggð á einum degi. Á sama hátt munu breytingar ekki gerast á einni nóttu. Þú verður stöðugt að vinna í sjálfum þér og finna aðra kosti en að ljúga. Vita að það er hægt að brjóta og laga eitrað mynstur í sambandi. Það verður ekki auðvelt en vertu trú sjálfum þér og markmiðum þínum og það verður allt þess virði á endanum.

Algengar spurningar

Já. Að ljúga eralveg eðlilegt og algengt í samböndum. Stundum getur jafnvel verið mikilvægt að ljúga til að forðast að meiða maka þinn. En það þýðir ekki að það sé ekki skaðlegt fyrir sambandið. Það fer allt eftir því hvers konar lygi þú segir og hvers vegna þú segir hana. 2. Hvað á að gera þegar mikilvægur annar þinn lýgur að þér?

Róaðu þig fyrst. Talaðu við maka þinn um það. Hlustaðu á skýringuna og reyndu að skilja sjónarhorn þeirra. Láttu þá vita að þú varst særður og það þoli ekki að verið sé að ljúga að þér í framtíðinni.

Gopa segir: „Fólk lýgur af ýmsum ástæðum. Venjulega, í samböndum, gæti makinn viljað vernda manneskjuna frá því að verða meiddur eða þeir gætu viljað forðast alvarleg rifrildi. Sumt fólk ljúga til að heilla maka sinn eða vinna samþykki hans á meðan aðrir gera það til að forðast reglulega átök og viðhalda friði í sambandinu.“

Sama hver ástæðan kann að vera, þá er ekki hægt að neita því að lygar eyðileggja sambönd. Traust er lykillinn að sterku sambandi sem og grunnþörf mannsins. Þegar þú lýgur í sambandi brýtur þú traustið sem maki þinn hefur til þín. Það kann að virðast eins og þú sért að vernda sjálfan þig, en sannleikurinn er sá að þú ert að skemma samband þitt við maka þinn, þess vegna verður þú að finna út hvernig á að hætta að ljúga í sambandi.

Ef þú ert enn að velta því fyrir okkur hvort það sé slæmt að ljúga í sambandi, leyfðu okkur að springa bóluna. Já það er. Áhrifin af því að ljúga í sambandi geta verið skaðleg. Samkvæmt Gopa, „Ef tíðni og umfang lyga þinna eykst eða maki þinn kemst að því að verið er að ljúga að honum, þá getur það valdið miklu álagi í sambandi. Félagi þinn mun verða tortrygginn um allt sem þú gerir. Líkamleg og tilfinningaleg nánd í sambandinu mun minnka.Hegðun þeirra gagnvart þér mun einnig taka miklum breytingum.“

Svo nákvæmlega hvers vegna lýgur fólk í samböndum? Fólk hefur líka tilhneigingu til að ljúga til að vernda sjálfsálit sitt, forðast vandræði eða af ótta við höfnun eða að vera dæmt fyrir val sitt. Þeir gætu verið hræddir við að missa maka sinn eða horfast í augu við afleiðingar rangrar hegðunar. Sama hversu vel meint lygin var, hún hlýtur að valda sársauka ef maki þinn kemst að því. Það kann að virðast sem ekkert mál í upphafi en hægt og rólega verða lygarnar svo stórar að þær taka toll af sambandinu þínu.

Hvernig á að hætta að ljúga í sambandi – 8 ráðleggingar sérfræðinga

Ljúga er algengt í samböndum en þú þarft að skilja hvers vegna þú lýgur og hvers konar lygar þú segir. Þú gætir líka verið að takast á við vandamálið við áráttulygar. Fyrir ómeðvitaða, „Þvingunarlygar er rótgróin hegðun. Einhver sem þjáist af því hefur tilhneigingu til að ljúga í hverju skrefi sambandsins jafnvel þótt þess sé ekki krafist. Það verður þeim annars eðlis.

„Þeir halda áfram að segja að það versta liggur í sambandi og halda að það sé ekkert mál. Það byrjar venjulega á unga aldri og ef það hefur engar afleiðingar þá fær manneskjan hugrekki til að halda hegðuninni áfram. Þeir gætu líka byrjað að lifa lyginni sem raunveruleika þeirra,“ útskýrir Gopa.

Áður en þú finnur út hvernig þú getur hætt að lyga áráttu í sambandi verður þú fyrst að viðurkenna að þú eigir við vandamál að stríða.og viðurkenna merki um óheiðarleika í sambandi. Þessi hegðunarmynstur gætu virkað sem vísbendingar:

• Þú lýgur án gildrar ástæðu
• Ástvinir þínir treysta þér ekki lengur
• Þú býrð til falskar sögur til að fela sannleikann
• Þú reynir að réttlæta lygina þína með því að sannfæra sjálfan þig um að þú hafir gert það í þágu maka þíns
• Þú hefur glatað vinnutækifærum, ástvinum þínum og samböndum vegna lygavandans þíns
• Þegar þú finnur þig á einhverjum stað er fyrsta eðlishvöt þín að ljúga
• Lygar þínar eru óskipulagðar eða hvatvísar

Ljúga er slæmt í sambandi en góðu fréttirnar eru þær að það er hægt að sigrast á vandamálið. Já, það mun taka tíma. Það er ekki breyting á einni nóttu en það er ekki ómögulegt ef þú ert staðráðinn í að hætta slíkri hegðun. Ef þú ert að takast á við ástandið „ég laug og eyðilagði sambandið mitt“ og langar í örvæntingu að laga vandamálið, gætu þessi 8 ráð um hvernig á að hætta að ljúga í sambandi hjálpað:

1. Skildu kveikjurnar

Þetta er eitt af fyrstu skrefunum í átt að því að finna út hvernig á að hætta að ljúga í sambandi. Gopa útskýrir: „Það er mikilvægt að skilja hvað vekur þig til að ljúga. Síðan geturðu komið með áætlun til að takast á við hverja kveikju. Það getur verið pirrandi í upphafi vegna þess að þú verður að takast á við tap á trausti og trúverðugleika en að vera opinn og heiðarlegur við maka þinn mun fara langt í að lagasamband. Að auki ættir þú að vera opinn fyrir því að biðja maka þinn afsökunar á að hafa ljúið að þeim. Reyndu að vera minna í vörn og opnari fyrir uppbyggilegum endurgjöfum.“

Þegar þú finnur að þú ljúgir skaltu spyrja sjálfan þig hvort þú sért að gera það vegna eigingirni þinnar, til að láta þér líða betur eða til að vernda maka þinn frá því að slasast. Reyndu að skilja tilfinningar þínar fyrst vegna þess að þá muntu geta greint tilfinningar eða aðstæður sem virka sem kveikja fyrir þér að ljúga. Reyndu að skipuleggja viðbrögð þín áður en þú lendir í aðstæðum þar sem þú veist að þú verður settur á stað.

2. Hvers konar lygar segir þú

Önnur ráð um hvernig á að hætta Að ljúga í sambandi er að skilja og viðurkenna hvers konar lygar þú segir, mælir Gopa. Hún segir: „Stundum getur lygi orðið rótgróin vana. Það getur líka verið lítil lygi en sú sem er fóðruð saklausum aðila í mörg ár þar til hann verður of stór til að takast á við. Til dæmis sagði skjólstæðingur minn það að hann hætti með herbergisfélaga sínum vegna þess að sá síðarnefndi fékk samúð frá henni með því að segja að fjölskyldumeðlimur væri með krabbamein þar til hún uppgötvaði að þetta væri algjör lygi.

Það eru mismunandi tegundir af lygum sem fólk grípur til í samböndum – hvítar lygar, sleppa staðreyndum, ýkjur eða algjör lygi. Að þrengja það niður mun hjálpa þér að skilja betur ástæðurnar fyrir því að ljúga. Það er mikilvægt að bera kennsl á vandamálið áður en þúgetur fundið út hvernig á að takast á við það.

3. Settu persónuleg mörk og haltu þig við þau

Gopa mælir með: „Settu þér persónuleg mörk, ákveðu að vera eins heiðarlegur og þú getur verið og haltu þig við veruleika. Það er vani svo þú verður að hugsa meðvitað og stöðugt áður en þú svarar og vera opinn fyrir því að leiðrétta sjálfan þig ef lygi kemur upp. Hafðu hugrekki til að vera eins nálægt sannleikanum og þú mögulega getur og ættir.“

Það er erfitt að skapa sjálfum sér mörk og þess vegna gætir þú fundið fyrir þörf til að ljúga. En samband þitt við sjálfan þig er mikilvægast. Öll þessi stöðuga lygi mun að lokum taka toll af þér líkamlega og tilfinningalega. Við skiljum að það er erfitt að segja nei eða horfast í augu við afleiðingar þess að klúðra þessu en eina leiðin til að losna við vanann er að tala fyrir sjálfan þig og segja það sem þér finnst, ekki það sem maki þinn vill heyra.

4. Hugsaðu um afleiðingarnar

Samkvæmt Gopa er mikilvægt ráð um hvernig á að hætta að ljúga í sambandi að vega og meta afleiðingar þess að segja sannleikann ásamt því að segja ósatt. Hver getur verið versta mögulega niðurstaðan ef þú ákveður að segja sannleikann eða hvað gerist ef þú ert gripinn í að ljúga í sambandinu? Vegið kosti og galla.

Veldu að horfast í augu við vandamálið í stað þess að ljúga til að forðast afleiðingar þess. Það eru líka miklar líkur á því að afleiðingarnar séu ekki eins slæmar og þú ímyndar þérvera. Á hinn bóginn byggjast áhrif þess að ljúga í sambandi upp með tímanum og geta valdið eyðileggingu á jöfnu þinni við maka þinn.

Gopa útskýrir: „Ef þú ert gripinn að ljúga mun maki þinn ekki bara hætta treysta þér en sýna þér líka minni samúð. Þeir munu leita að sönnunum, grafa upp upplýsingar eða tala við vini og fjölskyldu til að ganga úr skugga um hvort þú sért að tala satt. Þeir munu byrja að fjarlægja sig frá þér, deila minni upplýsingum um sjálfa sig sem og fjármál sín og fjölskyldumál. Þessi viðhorfsbreyting mun flækja sambandið og leiða til slagsmála og rifrilda.“

5. Hvernig á að hætta að ljúga í sambandi? Reyndu að réttlæta ekki lygar þínar

Stundum lýgur fólk að ástæðulausu, en það reynir samt að réttlæta það með því að segja sjálfum sér að það hafi gert það til að forðast að meiða maka sinn. En sannleikurinn er að lygar valda ekki aðeins skaða á sambandinu sem þú deilir með maka þínum heldur einnig sambandinu sem þú deilir með sjálfum þér. Hvítar lygar kunna að virðast skaðlausar í samböndum eða félagslegum samskiptum en ef þeim er breytt í vana getur það haft varanleg áhrif.

Viðurkenndu vandamálið en reyndu ekki að réttlæta það með því að segja að þú værir að reyna að forðast átök eða vernda maka þinn frá því að verða meiddur. Í staðinn, hvers vegna ekki að finna leið til að ná því sama með því að segja maka þínum sannleikann? Ekki staðfesta lygi vegna þess að þú ert hræddur við að horfast í augu viðafleiðingar þess að tala sannleikann.

6. Talaðu við fagmann

Ertu enn að spá í hvernig á að hætta að ljúga í sambandi? Áttu erfitt með að stöðva þig frá því að ljúga þrátt fyrir þitt besta? Jæja, ef þú ert enn í erfiðleikum mælir Gopa með því að ráðfæra sig við meðferðaraðila. Ef það er byrjað að hafa neikvæð áhrif á sambandið þitt og líf, þá er ráðlegt að leita til fagaðila og vinna að því að laga vandamálið.

Hún segir: „Ef einstaklingur hefur mikinn áhuga á að vera opnari og heiðarlegri, þá hjálpar það að tala við meðferðaraðila. Meðferð býður upp á skilyrðislaust og fordómalaust umhverfi fyrir viðkomandi aðila þar sem hann getur sannarlega verið hann sjálfur og fengið viðurkenningu frá meðferðaraðila sínum. Þetta er kraftmikið verk og gefur skjólstæðingnum vísbendingu um hvað heiðarlegt samband felur í sér og hversu auðgandi það getur verið. Meðferð mun einnig hjálpa einstaklingnum að læra hvernig á að grípa til aðgerða til að forðast frekari skaða á núverandi og framtíðarsamböndum.“

Meðferð getur hjálpað til við að stöðva áráttulygar í sambandi. Jafnvel þótt þú sért ekki áráttulygari getur meðferð hjálpað þér að sigrast á lygavandamálinu með því að bjóða þér stuðning og hjálpa þér að kanna undirrót slíkrar hegðunar. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við og laga sambönd þín. Ef þú ert fastur í svipaðri stöðu geturðu alltaf leitað til reyndra og löggiltra meðferðaraðila Bonobology til að fá aðstoð.

7. Skildu ástæðunaá bak við stöðuga lyginn

Af hverju ertu að ljúga? Ertu að reyna að fela eitthvað? Ertu hræddur við að segja sannleikann? Til þess að komast að því hvernig á að hætta að ljúga í sambandi er mikilvægt að skilja ástæðuna á bak við lygarnar. Ef þú heldur að þú sért að gera eitthvað rangt muntu líklega reyna að fela það með því að grípa til lygar. Fólk lýgur líka til að hagræða öðrum í eigingirni, persónulegum ávinningi eða ef því er óþægilegt að deila persónulegum upplýsingum um sjálft sig.

Það er erfitt að stjórna áráttulygum því slíkt fólk hefur tilhneigingu til að trúa lygum sínum. Á minna alvarlegum nótum, þú laugst líklega að maka þínum um að hitta fyrrverandi þinn bara til að forðast slagsmál eða, kannski, þú ýktir um fagleg afrek þín vegna þess að þér finnst þú ekki vera eins farsæll og maki þinn, og þeir gætu dæmt eða spottað. þér fyrir það. Það er líka vísbending um hvers konar samband þú ert í. Samstarfsaðilar hafa tilhneigingu til að ljúga til að vernda sig ef þeir eru í ofbeldissambandi. Þú þarft að finna ástæðuna á bak við vandamálið til að laga það.

8. Æfðu þig í að segja sannleikann einn dag í einu

Þetta er eitt það mikilvægasta sem þarf að hafa í huga ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að hætta að ljúga í sambandi. Það er erfitt að breyta um vana og þess vegna mælir Gopa með því að taka það einn dag í einu. Hún segir: „Æfðu þig í að segja sannleikann einn dag í einu. Ekki vera