Yalan söylemek ilişkilerde ve genel olarak hayatta yaygındır. Hepimiz yalan söyleriz. Bu temel bir insan özelliğidir. Yine de, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı merak ediyor olabilirsiniz? Bunun bazı yolları var. Ancak buna geçmeden önce, insanların neden yalan söylediğini, yalan söyleme sorununun belirtilerini ve bir ilişkide yalan söylemenin etkilerinin neler olduğunu anlamaya çalışalım.

Bir ilişkide herkes yalan söyler mi? Muhtemelen evet. Araştırmalar, çiftlerin birbirlerine haftada yaklaşık 5 kez yalan söylediğini gösteriyor. Kabul edelim, hepimiz hayatımızın bir noktasında ilişkilerimizde barış ve uyumu korumak için beyaz yalanlar söyledik. Sebebi ne olursa olsun, hiçbirimiz partnerlerimize karşı %100 dürüst olduğumuzu iddia edemeyiz. Bununla birlikte, aşağıdakiler arasındaki çizgiyi ne zaman ve nerede çizeceğinizi bilmelisinizZararsız beyaz yalanlar ve uydurma yalanlar. Yoksa başın belada dostum.

Evlilik ve aile danışmanlığı alanında uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed) ile insanların neden yalan söylediği, kompulsif yalanın ne olduğu, sahtekârlık belirtileri ve bir ilişkide yalan söylemenin nasıl durdurulacağı hakkında konuştuk. Ayrıca bir ilişkide yalan söylemenin sonuçları ve etkileri ve terapinin sorunla başa çıkmada oynayabileceği rol hakkında konuştu.

İnsanlar İlişkilerde Neden Yalan Söyler?

Bazen insanlar sebepsiz yere yalan söylerler. Bazen de yalan söyleyip kaçmak gerçekle yüzleşmekten daha kolay olduğu için bunu yaparlar. İnsanlar bencil çıkarları için ya da başkalarının onları nasıl algıladığını kontrol etmek için de yalan söylerler. Bazıları çatışmadan kaçınmak için gerçeği saklamayı tercih eder.

Gopa şöyle diyor: "İnsanlar çeşitli nedenlerle yalan söylerler. Genellikle ilişkilerde eşler birbirlerini incinmekten korumak isteyebilir ya da ciddi bir tartışmadan kaçınmak isteyebilirler. Bazı insanlar eşlerini etkilemek ya da onların onayını kazanmak için yalan söylerken, diğerleri bunu düzenli çatışmalardan kaçınmak ve ilişkide barışı korumak için yaparlar."

Nedeni ne olursa olsun, yalan söylemenin ilişkileri yok ettiği gerçeği inkar edilemez. Güven, güçlü bir ilişkinin anahtarı ve temel bir insan ihtiyacıdır. Bir ilişkide yalan söylediğinizde, partnerinizin size duyduğu güveni kırarsınız. Kendinizi koruyor gibi görünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki partnerinizle olan ilişkinize zarar veriyorsunuz, bu yüzden bunu nasıl durduracağınızı bulmalısınızBir ilişkide yalan söylemek.

Hala bir ilişkide yalan söylemenin kötü olup olmadığını merak ediyorsanız, balonu patlatmamıza izin verin. Evet, öyle. Bir ilişkide yalan söylemenin etkileri zarar verici olabilir. Gopa'ya göre, "Yalanlarınızın sıklığı ve büyüklüğü artarsa veya partneriniz kendisine yalan söylendiğini fark ederse, bu ilişkide çok fazla strese neden olabilir. Partneriniz yaptığınız her şeyden şüphelenmeye başlayacaktır.İlişkideki fiziksel ve duygusal yakınlık azalacak, size karşı davranışları da büyük bir değişime uğrayacaktır."

Peki, insanlar ilişkilerinde tam olarak neden yalan söylerler? İnsanlar ayrıca öz saygılarını korumak, utançtan kaçınmak veya reddedilme ya da seçimleri nedeniyle yargılanma korkusuyla yalan söyleme eğilimindedirler. Partnerlerini kaybetmekten veya yanlış davranışlarının sonuçlarıyla yüzleşmekten korkabilirler. Yalan ne kadar iyi niyetli olursa olsun, partneriniz bunu öğrenirse acıya neden olması kaçınılmazdır.Başlangıçta sorun teşkil etmez, ancak yavaş yavaş yalanlar o kadar büyür ki ilişkinize zarar verir.

Bir İlişkide Yalan Söylemek Nasıl Durdurulur - 8 Uzman İpucu

Yalan söylemek ilişkilerde yaygındır, ancak neden yalan söylediğinizi ve ne tür yalanlar söylediğinizi anlamanız gerekir. Kompulsif yalan söyleme sorunuyla da uğraşıyor olabilirsiniz. Bilmeyenler için, "Kompulsif yalan söyleme kökleşmiş bir davranıştır. Bundan muzdarip biri, gerekli olmasa bile ilişkinin her adımında yalan söyleme eğilimindedir. Bu onlar için ikinci doğa haline gelir.

"Bir ilişkide önemli bir şey olmadığını düşünerek en kötü yalanları söylemeye devam ederler. Genellikle genç yaşta başlar ve herhangi bir sonuç yoksa, kişi davranışı daha da sürdürmek için cesaretlenir. Ayrıca yalanı gerçekleri olarak yaşamaya başlayabilirler" diye açıklıyor Gopa.

Bir ilişkide kompulsif yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı bulmadan önce, öncelikle bir sorununuz olduğunu kabul etmeli ve bir ilişkide sahtekârlık belirtilerini tanımalısınız. Bu davranış kalıpları gösterge olarak işe yarayabilir:

• Geçerli bir neden olmadan yalan söylüyorsun
• Sevdikleriniz artık size güvenmiyor
• Gerçeği gizlemek için sahte hikayeler yaratıyorsunuz
• Kendinizi bunu partnerinizin iyiliği için yaptığınıza ikna ederek yalanınızı haklı çıkarmaya çalışırsınız
• Yalan söyleme sorununuz yüzünden iş fırsatlarınızı, sevdiklerinizi ve ilişkilerinizi kaybettiniz
• Kendinizi zor bir durumda bulduğunuzda, ilk içgüdünüz yalan söylemektir.
• Yalanlarınız plansız veya dürtüseldir

Bir ilişkide yalan söylemek kötüdür ancak iyi haber şu ki, sorunun üstesinden gelmek mümkündür. Evet, zaman alacaktır. Bu bir gecede olacak bir değişim değildir ancak bu tür davranışları bırakmaya kararlıysanız imkansız da değildir. 'Yalan söyledim ve ilişkimi mahvettim' durumuyla uğraşıyorsanız ve umutsuzca sorunu çözmek istiyorsanız, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınıza dair bu 8 ipucu yardımcı olabilir:

1. Tetikleyicileri anlayın

Bu, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı anlamaya yönelik ilk adımlardan biridir. Gopa şöyle açıklıyor: "Sizi yalan söylemeye neyin tetiklediğini anlamak önemlidir. Ardından, her bir tetikleyiciyle başa çıkmak için bir plan oluşturabilirsiniz. Başlangıçta sinir bozucu olabilir çünkü güven ve güvenilirlik kaybıyla başa çıkmanız gerekecektir, ancak partnerinize karşı açık ve dürüst olmak, ilişkinizi onarmak için uzun bir yol kat edecektir.Ayrıca, partnerinize yalan söylediğiniz için ondan özür dilemeye de açık olmalısınız. Daha az savunmacı ve yapıcı geri bildirimlere daha açık olmayı deneyin."

Kendinizi yalan söylerken bulduğunuzda, bunu bencil çıkarlarınız için mi, kendinizi daha iyi hissetmek için mi yoksa partnerinizin incinmesini önlemek için mi yaptığınızı kendinize sorun. Önce duygularınızı anlamaya çalışın, çünkü o zaman yalan söylemeniz için tetikleyici olan duyguları veya durumları tanıyabilirsiniz. Yalan söyleyeceğinizi bildiğiniz durumlara girmeden önce yanıtlarınızı planlamaya çalışınbir yere koy.

2. Ne tür yalanlar söylüyorsunuz?

Bir ilişkide yalan söylemeyi bırakmanın bir başka yolu da söylediğiniz yalanların türünü anlamak ve kabul etmektir, diyor Gopa. "Bazen yalan söylemek kökleşmiş bir alışkanlık haline gelebilir. Küçük bir yalan da olabilir, ancak başa çıkılamayacak kadar büyüyene kadar yıllarca masum tarafa yedirilen bir yalan olabilir. Örneğin, bir müşterim oda arkadaşıyla ilişkisini bitirdi çünkü oda arkadaşıBir aile üyesinin kanser olduğunu söyleyerek ondan sempati topladı, ta ki bunun tamamen yalan olduğunu anlayana kadar."

İnsanların ilişkilerinde başvurdukları farklı yalan türleri vardır - beyaz yalanlar, gerçekleri atlama, abartma veya tamamen yalan söyleme. Sorunu daraltmak, yalan söyleme nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Bununla nasıl başa çıkacağınızı bulmadan önce sorunu tanımlamak önemlidir.

3. Kişisel sınırlar belirleyin ve bunlara sadık kalın

Gopa şunları tavsiye ediyor: "Kendinize kişisel sınırlar koyun, olabildiğince dürüst olmaya karar verin ve gerçeğe bağlı kalın. Bu bir alışkanlıktır, bu nedenle cevap vermeden önce bilinçli olarak ve sürekli düşünmeniz ve bir yalan ortaya çıkarsa kendinizi düzeltmeye açık olmanız gerekecektir. Gerçeğe olabildiğince yakın olma cesaretini gösterin ve göstermelisiniz."

Kendiniz için sınırlar oluşturmak zordur, bu yüzden yalan söyleme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Ancak kendinizle olan ilişkiniz en önemlisidir. Tüm bu sürekli yalanlar sonunda fiziksel ve duygusal olarak size zarar verecektir. Hayır demenin veya işleri berbat etmenin sonuçlarıyla yüzleşmenin zor olduğunu anlıyoruz, ancak alışkanlıktan kurtulmanın tek yolu kendiniz için konuşmak ve ne hissettiğinizi söylemektir, değilPartnerinizin duymak istediklerini.

4. Sonuçları düşünün

Gopa'ya göre, bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınıza dair önemli bir tavsiye, yalan söylemenin yanı sıra doğruyu söylemenin sonuçlarını da tartmaktır. Doğruyu söylemeye karar verirseniz olası en kötü sonuç ne olabilir veya ilişkide yalan söylerken yakalanırsanız ne olur? Artıları ve eksileri tartın.

Yankılarından kaçınmak için yalan söylemek yerine sorunla doğrudan yüzleşmeyi seçin. Sonuçların hayal ettiğiniz kadar kötü olmama ihtimali de yüksektir. Öte yandan, bir ilişkide yalan söylemenin etkileri zamanla artar ve partnerinizle olan denkleminize zarar verebilir.

Gopa şöyle açıklıyor: "Yalan söylerken yakalanırsanız, partneriniz sadece size güvenmeyi bırakmakla kalmayacak, aynı zamanda size daha az sempati gösterecektir. Doğruyu söyleyip söylemediğinizi anlamak için kanıt arayacak, bilgi araştıracak veya arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşacaktır. Kendilerini sizden uzaklaştırmaya başlayacak, kendileri, mali durumları ve aile meseleleri hakkında daha az bilgi paylaşacaklardır.Bu tutum ilişkiyi zorlaştıracak, kavgalara ve tartışmalara yol açacaktır."

5. Bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakabilirsiniz? Yalanınızı haklı göstermemeye çalışın

Bazen insanlar sebepsiz yere yalan söylerler, ancak yine de kendilerine bunu partnerlerini incitmekten kaçınmak için yaptıklarını söyleyerek haklı çıkarmaya çalışırlar. Ancak gerçek şu ki yalan söylemek sadece partnerinizle paylaştığınız ilişkiye değil, aynı zamanda kendinizle paylaştığınız ilişkiye de zarar verir. Beyaz yalanlar ilişkilerde veya sosyal etkileşimlerde zararsız görünebilir, ancak bir alışkanlığa dönüşürse kalıcı olabiliretkileri.

Sorunu kabul edin ancak çatışmadan kaçınmaya veya partnerinizi incinmekten korumaya çalıştığınızı söyleyerek sorunu haklı çıkarmaya çalışmayın. Bunun yerine, neden partnerinize gerçeği söyleyerek aynı şeyi başarmanın bir yolunu bulmuyorsunuz? Gerçeği söylemenin sonuçlarıyla yüzleşmekten korktuğunuz için bir yalanı doğrulamayın.

6. Bir profesyonelle konuşun

Hala bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı mı merak ediyorsunuz? En iyi çabalarınıza rağmen kendinizi yalan söylemekten alıkoymakta zorlanıyor musunuz? Hala mücadele ediyorsanız, Gopa bir terapiste danışmanızı önerir. İlişkinizi ve hayatınızı olumsuz etkilemeye başladıysa, profesyonel yardım almanız ve sorunu çözmek için çalışmanız tavsiye edilir.

"Eğer bir kişi daha açık ve dürüst olmak istiyorsa, o zaman bir terapistle konuşmak yardımcı olur. Terapi, etkilenen taraf için gerçekten kendileri olabilecekleri ve terapistlerinden kabul görebilecekleri koşulsuz ve yargılayıcı olmayan bir ortam sunar. Bu güçlü bir eylemdir ve danışana dürüst bir ilişkinin ne anlama geldiği ve ne kadar zenginleştirici olabileceği konusunda bir ipucu verir.Ayrıca kişinin mevcut ve gelecekteki ilişkilerinin daha fazla zarar görmesini önlemek için nasıl harekete geçeceğini öğrenmesine yardımcı olur."

Terapi, bir ilişkide kompulsif yalan söylemeyi durdurmaya yardımcı olabilir. Kompulsif bir yalancı olmasanız bile, terapi, destek sunarak ve bu tür davranışların temel nedenini keşfetmenize yardımcı olarak yalan sorununun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bir terapist, başa çıkmanın ve ilişkilerinizi düzeltmenin yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Benzer bir durumda sıkışıp kaldıysanız, her zaman Bonobology'nin deneyimli veyardım için lisanslı terapistler.

7. Sürekli yalan söylemenin ardındaki nedeni anlayın

Neden yalan söylüyorsunuz? Bir şeyi saklamaya mı çalışıyorsunuz? Doğruyu söylemekten korkuyor musunuz? Bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl durduracağınızı anlamak için yalanların arkasındaki nedeni anlamak önemlidir. Yanlış bir şey yaptığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen bir yalana başvurarak bunu gizlemeye çalışacaksınız. İnsanlar ayrıca bencil güdüleri, kişisel kazançları için başkalarını manipüle etmek için veyakendileri hakkında kişisel bilgi paylaşmaktan rahatsız olurlar.

Kompulsif yalan söylemeyi kontrol etmek zordur, çünkü bu tür insanlar yalanlarına inanma eğilimindedir. Daha az ciddi bir not olarak, muhtemelen eşinize eski sevgilinizle buluşma konusunda sadece bir kavgadan kaçınmak için yalan söylediniz veya belki de mesleki başarılarınız hakkında abarttınız çünkü eşiniz kadar başarılı olmadığınızı hissediyorsunuz ve bunun için sizi yargılayabilir veya alay edebilir.Partnerler, istismar içeren bir ilişki içindeyseler kendilerini korumak için yalan söyleme eğilimindedirler. Sorunu çözmek için sorunun arkasındaki nedeni belirlemeniz gerekir.

8. Her seferinde bir gün doğruyu söyleme alıştırması yapın

Bir ilişkide yalan söylemeyi nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışıyorsanız, aklınızda tutmanız gereken en önemli şeylerden biri budur. Bir alışkanlığı değiştirmek zordur, bu yüzden Gopa her seferinde bir gün almayı öneriyor. Diyor ki, "Her seferinde bir gün doğruyu söyleme alıştırması yapın. Kendinize karşı çok sert olmayın. Kendinize ve sevdiklerinize karşı daha açık ve dürüst olacağınıza söz verin.kendinizden daha az utanır ve daha iyi yaşam tercihleri yaparsınız."

Gerçeği söylemek son derece zor bir şey gibi görünebilir, ancak bunun size ve ilişkinize verdiği zararı fark etmeniz doğru yönde atılmış bir adımdır. Yalan söylemek bir ilişkide kötüdür ve yalnızca ilgili her iki tarafa da zarar verir. Bir ilişkide kompulsif yalan söylemeyi bırakmanız gerektiğini fark etmeniz, kazanılan savaşın yarısıdır.

İlişkiler sevgi, saygı ve güven üzerine kurulur. Kendinizi partnerinizin yerine koymaya çalışın. Size sürekli yalan söylense ne hissederdiniz? Bu hoş bir duygu değil, değil mi? Bir an için düşünün ve gerçeğe bağlı kalmak için bilinçli bir seçim yapın. Çok çaba harcamanız gerekecek ama alışkanlığınızı gerçekten değiştirmek istiyorsanız, kararlı olun ve hiçbir şeyin sizi aşağı çekmesine izin vermeyin.

Kendinize karşı nazik olmayı unutmayın. Roma bir günde inşa edilmedi. Benzer şekilde, değişim de bir gecede gerçekleşmeyecek. Sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız ve yalan söylemenin alternatiflerini bulmanız gerekecek. Bir ilişkideki zehirli kalıpları kırmanın ve düzeltmenin mümkün olduğunu bilin. Kolay olmayacak ama kendinize ve hedefinize sadık kalın ve sonunda her şeye değecek.

SSS

Evet, yalan söylemek ilişkilerde oldukça normal ve yaygındır. Hatta bazen partnerinizi incitmekten kaçınmak için yalan söylemek önemli olabilir. Ancak bu, bir ilişkiye zarar vermediği anlamına gelmez. Her şey söylediğiniz yalanın türüne ve neden söylediğinize bağlıdır. 2. Sevgiliniz size yalan söylediğinde ne yapmalısınız?

Önce kendinizi sakinleştirin. Partnerinizle bu konuyu konuşun. Açıklamasını dinleyin ve bakış açısını anlamaya çalışın. Kırıldığınızı ve gelecekte size yalan söylenmesine tahammül edemeyeceğinizi bilmesini sağlayın.