O primeiro passo para a intimidade foi quando o seu parceiro lhe fez sopa para curar o nariz a pingar? E a fase de "luta" numa relação, em que a sua casa se assemelha a um ringue da WWE?

Afinal de contas, o amor não é matemática, não existe uma progressão linear ou uma fórmula. No entanto, existem algumas formas comprovadas de fazer uma relação funcionar, segundo a psicologia. De acordo com este estudo, no livro de 1973, As cores do amor O psicólogo John Lee propôs três estilos primários de amor: amar uma pessoa ideal, o amor como um jogo e o amor como amizade. Os três estilos secundários são: o amor obsessivo, o amor realista e o amor altruísta.

Em termos gerais, existem 5 etapas numa relação, e este artigo vai ajudá-lo a percorrê-las como um profissional. Para aprofundar estas etapas, falámos com a treinadora de bem-estar emocional e de atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney).casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns.

O que significam os Stepping Stones numa relação?

Quando pedi a Pooja que explicasse o significado de "trampolim", a sua resposta foi: "Os 5 trampolins numa relação significam os vários níveis pelos quais qualquer relação tem de passar para se tornar um compromisso a longo prazo. Há todo um percurso envolvido, desde o momento em que se fica a saber que se gosta de comida asiática até ao momento em que se diz "sim", anos mais tarde.pedras nas relações".

Tudo isto começa com uma paixão inebriante. Não faltam estudos sobre a forma como as primeiras fases de uma relação nos "expandem" literalmente. Tornamo-nos uma nova pessoa, absorvendo novas ideias sobre o mundo. Até descobrimos jóias escondidas no Spotify e programas viciantes no Netflix (graças ao nosso parceiro!). Mas, antes que nos apercebamos, a paixão pode transformar-se em irritação. Os chocolates e as rosas nãoajuda nesta fase.

Por isso, cada fase requer uma abordagem diferente. E isto leva-nos às questões mais importantes: quais são, na sua opinião, as fases importantes de uma relação? E quais são as dicas a seguir durante cada fase? Vamos descobrir.

Quais são os 5 degraus de uma relação?

Tal como a passagem de caloiro a estudante do segundo ano, também as relações evoluem de uma fase para a outra. O programa de estudos para cada fase é diferente. Vejamos estas fases do amor, os obstáculos que temos de ultrapassar ao longo de uma relação e uma lista de dicas úteis, só para si:

1. fase "Qual é a tua cor favorita?

De acordo com estudos, nas fases iniciais de uma relação, são segregados no cérebro níveis elevados de dopamina. Quando o amor evolui, outras hormonas como a oxitocina ("hormona do amor") assumem o controlo.

Esta é a primeira etapa da relação, ou seja, a primeira fase do amor. Pooja salienta: "A primeira etapa é crucial, uma vez que sem intimidade sexual/emocional, uma parceria romântica não pode ir mais longe. Quando duas pessoas se juntam numa relação, não se conhecem bem em termos de emoção/sexualidade. A primeira etapa ajuda a construir essa compreensão e a reforçar a suarelação como casal".

Tarefas a realizar na primeira fase de uma relação:

• Ouvir com atenção (como se estivesse a ouvir os diálogos do seu filme favorito)
• Preste atenção ao que o seu parceiro gosta (não faz mal gostar de ananás na piza!)
• Faça-os sorrir (não tem de ser o Russell Peters, não se preocupe)

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2. fase "O diabo está nos pormenores

Pooja afirma: "Na segunda fase, as pessoas revelam-se totalmente aos seus parceiros. O problema aqui é que o 'diabo está nos detalhes'. O seu passado pode fazer com que o seu parceiro se sinta inseguro. Questões subjacentes, como traumas de infância, também começam a surgir."

Tarefas a realizar na segunda fase de uma relação:

• Mostrar respeito, mesmo durante as lutas pelo poder ("Vamos concordar em discordar")
• Compreender o estilo de vinculação do seu parceiro (e comunicar em conformidade)
• Aprenda a linguagem amorosa do seu parceiro (um abraço fá-lo sentir-se melhor ou presentes?)

3. fase "Clube de Combate

De acordo com os estudos, as pessoas que relataram os níveis mais elevados de stress na relação continuaram a ter fortes sentimentos de intimidade, desde que passassem tempo com os seus parceiros. Isto sugere que as discussões não fazem ou desfazem uma relação - mas que a forma como se lida com uma discussão, tanto durante como depois da discussão, faz toda a diferença.

"A verdadeira coragem de qualquer relação é testada na adversidade. Esta é a fase em que há muitas opiniões contrárias e, por conseguinte, conflitos. Os parceiros têm de compreender que dar espaço um ao outro é crucial para que a relação se mantenha a longo prazo", diz Pooja.

As tarefas são o terceiro passo para uma boa relação:

• Aprecie o seu parceiro (faça-lhe elogios, elogie-o em público)
• Mostrar afecto durante as discussões ("Eu sei que estamos a discutir, mas vamos ao cinema")
• Diga ao seu parceiro exactamente o que o está a perturbar e exactamente o que precisa

4. fase de "fazer ou desfazer

Recentemente, a minha melhor amiga acabou com o namorado de seis anos. O pai dela tinha falecido alguns meses antes da separação. O luto tornou-se tão avassalador que afectou a sua relação de uma forma prejudicial.

Assim, na quarta fase do amor, uma crise ou une um casal ou separa-o. Tudo depende da forma como abordam a crise. Pooja refere: "Os casais que resolvem conflitos são casais que permanecem juntos. A resolução de conflitos é também uma competência da relação, que só se for praticada em conjunto como casal pode tornar a ligação e o respeito mútuo mais fortes."

Tarefas a realizar durante a quarta fase do amor:

• Assumir a responsabilidade ("Peço desculpa. Reconheço o meu erro. Vou trabalhar para o corrigir")
• Experimentar novas abordagens (como exercícios de terapia de casal)
• Se se separarem, façam-no de uma forma madura e amigável

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5. fase "Zen

Observei atentamente o casamento dos meus avós, que viveram juntos durante 50 anos, mas não se cansaram um do outro. É claro que houve muitos obstáculos ao longo do caminho, mas eles ultrapassaram tudo juntos, como uma equipa sólida.

"Para alcançar este equilíbrio, é necessário passar por várias emoções importantes, como perdoar-se a si próprio e ao seu parceiro e aprender a ignorar várias falhas humanas", diz Pooja.

As tarefas durante a última etapa de uma relação:

• Dar importância à palavra do seu parceiro ("Nós" em vez de "Eu")
• Mantenha a chama viva embarcando em novas aventuras juntos
• Continuar a trabalhar em si próprio (aprender novas actividades/competências)

Estes são os 5 pontos de viragem numa relação. Se continuar a trabalhar nisso, a fase final de felicidade pode mesmo durar toda a vida. De facto, um estudo realizado com casais casados há uma década revelou que 40% deles afirmaram estar "muito intensamente apaixonados". Entre os casais casados há 30 anos ou mais, 40% das mulheres e 35% dos homens afirmaram estar muito intensamente apaixonados.

O que torna os degraus de uma relação importantes?

Pooja enfatiza: "Os degraus são cruciais em todas as relações, tal como a viagem de um fruto, desde a semente até se tornar uma árvore. Estas etapas ajudam a estabilizar e a fortalecer a relação. Sem esta evolução, a relação pode permanecer casual ou apenas a curto prazo."

E acrescenta: "As lições que se aprendem durante as várias fases de uma relação podem ser variadas e diversificadas. Podem ser lições sobre a nossa própria personalidade, traumas, preferências e gatilhos e também sobre o parceiro. Podem também ser lições sobre inclusão, empatia e comunicação humana."

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Por falar em lições, Pooja também nos dá os cinco segredos para construir uma relação saudável:

• Comunicação amável
• Introspecção
• Aceitação de si próprio
• Aceitação do seu parceiro
• Respeito mútuo

Todas estas dicas soam bem na teoria, mas podem ser difíceis de concretizar na prática. Por isso, se se encontrar em dificuldades durante qualquer uma das fases de uma relação, não se coíba de procurar ajuda profissional. A terapia pode ajudá-lo a si e ao seu parceiro a encontrar a causa dos vossos problemas. Pode também ajudá-lo a comunicar de forma mais eficaz. Os nossos conselheiros do painel de especialistas da Bonobology são apenas umaclique de distância.

Indicadores-chave

• Os 5 passos de uma relação começam por conhecer a pessoa
• A segunda fase consiste em ser complacente com os defeitos do seu parceiro
• Na fase seguinte, aprecie o seu parceiro e exprima claramente as suas necessidades
• A quarta fase da crise vai aproximá-los ou afastá-los
• A última fase consiste em manter a chama viva e crescer em conjunto
• Todas estas fases contêm lições ocultas (sobre competências para a vida, profundidade emocional, traumas/desencadeamentos, etc.)
• A força da vossa relação depende da forma como resolvem os conflitos
• Depende também de uma comunicação aberta, do respeito mútuo e da consciência de si próprio

Pode utilizar as dicas acima, independentemente do ponto em que se encontra actualmente na sua relação. Não se precipite e desfrute de toda a viagem. Cada etapa é importante à sua maneira. Não tente antecipar-se. Tudo acontecerá organicamente, no seu devido tempo.

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