Esperar demasiado ou pedir muito pouco - este dilema incomoda-o? Está a fazer o mínimo na sua relação? Ou está a dar tudo de si ao ponto de perder a concentração em si próprio? A maioria de nós debate-se com estas dificuldades nas nossas relações.

O discurso contemporâneo sobre o amor e as relações tende a realçar a independência e a auto-suficiência, aconselhando-nos a ter cuidado com as tendências codependentes. Esta hiper-vigilância torna difícil verificar até que ponto a expectativa é simplesmente inadequada para a sobrevivência da relação.

Para nos ajudar a reconhecer a diferença, falámos com a treinadora de bem-estar emocional e atenção plena, Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento paracasos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, para citar alguns.

O que é o mínimo necessário numa relação?

O "mínimo indispensável" numa relação é uma expressão um pouco complicada de entender fora de contexto. O "mínimo indispensável" deve ser entendido idealmente como o requisito mínimo que uma pessoa deve ter da sua relação. Isto pode variar de pessoa para pessoa, dependendo das suas experiências, sistema de valores, nível de investimento na relação e desejo de a fazer funcionar.

Uma pessoa estabelecerá naturalmente um padrão mais baixo para a sua relação se a sua intenção for fazê-la funcionar de qualquer forma. Pense num casal que tenha responsabilidades comuns, como um filho ou um progenitor deficiente, ou um compromisso financeiro que os encoraje a manter a relação. Poderão ter um conjunto de padrões diferente de alguém que, depois de sair de uma relação tóxica, tenha um baixotolerância para um namorado ou namorada no mínimo.

Falando de "bare minimum boyfriend/girlfriend", trata-se de uma utilização oposta do termo "bare minimum", em que se refere a uma pessoa que se esforça pouco numa relação, apenas o suficiente para que esta sobreviva, mas não prospere. Pedimos a Pooja que nos dissesse o que significava para ela fazer "apenas o mínimo necessário" numa relação.

Pooja diz: "Dar apenas o mínimo significa manter o status quo numa relação com o mínimo ou nenhum contributo emocional. Pode levar a que o parceiro se sinta desvalorizado e sem prioridade. Isto pode afectar a comunicação e a intimidade entre o casal, como se estivessem a viver duas vidas diferentes juntos." É por isso que Pooja aconselha a aumentar as expectativas em relação ao seu parceiro.Isto leva-nos ao nosso próximo ponto.

15 exemplos de padrões mínimos numa relação

De aceitar o mínimo numa relação a ter um padrão decente de expectativas mínimas numa relação - não se deixe confundir pelo jogo de palavras. Esta mudança é bastante simples.

• Pára de pedir o mínimo no amor e pede mais. Tu mereces mais
• Para alguém que está a esforçar-se pouco numa relação, reconheça o que é essencial
• Aprender a fazer mais do que o mínimo necessário numa relação para que esta prospere

Uma vez que as relações são tão subjectivas como os seres humanos envolvidos, pode ser complicado reconhecer quais são os padrões mínimos numa relação. Pedimos a Pooja que nos ajudasse a compreender estas expectativas mínimas essenciais que se podem ter através de exemplos quotidianos que são facilmente reconhecíveis em qualquer relação romântica:

1. A vida quotidiana do parceiro deve ser objecto de preocupação, não podendo haver um envolvimento selectivo, o que significa partilhar os problemas e os aborrecimentos tanto quanto o amor e o afecto
2. Tolerância zero para qualquer forma de abuso na relação
3. Não fazer piadas ofensivas sobre a aparência, os amigos, a família ou qualquer outra coisa que seja importante para o parceiro
4. Um espaço seguro para discutir tudo, desde posições sexuais a finanças
5. Não fazer ameaças de separação
6. Nunca usar o passado, a doença ou qualquer outra coisa que o parceiro tenha partilhado em confidência contra ele em qualquer discussão futura
7. Não tolerar a infidelidade financeira
8. Nunca utilizar os filhos como meio de comunicação em caso de desacordo
9. Não ficar chateado quando um parceiro não o perdoa logo após um pedido de desculpas
10. Permitir a si próprio e ao seu parceiro ter uma vida social pessoal fora da relação
11. Aceitar os erros, pedir desculpa
12. Não chamar nomes, não criticar e não condenar
13. Não envergonhar o seu parceiro em público
14. Fazer com que o seu parceiro sinta que é importante, por exemplo, responder às suas mensagens de texto, atender as suas chamadas
15. Compreender e valorizar o consentimento activo, especialmente no que respeita à intimidade física

Uma relação satisfatória pode variar de casal para casal, mas esta pequena amostra de uma relação saudável deve ajudá-lo a decidir quais são os seus padrões mínimos. Reserve algum tempo com o seu parceiro para pensar conscientemente nas coisas que são importantes para si e estabeleça-as como os limites da sua relação. Se quer mais da sua relação, tem de deixar de aceitar o mínimo necessário.O parceiro está a colocar na relação.

8 dicas para fazer mais do que o mínimo necessário numa relação

Se é você que está a fazer um esforço mínimo na sua relação, precisa de melhorar o seu jogo para que a sua relação seja sustentável. O aspecto exterior de uma relação saudável pode ser diferente para cada casal, mas no seu cerne estão alguns valores básicos que precisam de ser tratados como essenciais e cuidados.

Por exemplo, recordar datas importantes e celebrá-las em conjunto pode ser muito importante para um casal, mas pode não ser muito importante para outro. No fundo, recordar datas tem a ver com fazer com que o seu parceiro se sinta especial. É possível que este requisito esteja a ser tratado pelo segundo casal de outra forma.

Para saber como fazer mais do que o mínimo necessário numa relação, o nosso especialista guia-o através de alguns destes valores fundamentais, um a um. Cada um deles também inclui dicas práticas que pode implementar na sua relação com facilidade.

1. comunicar eficazmente

A comunicação é a base de uma relação saudável e não pode ser comprometida. A comunicação não só permite que o amor seja comunicado, mas a maior parte da resolução de conflitos na relação também acontece através de uma comunicação eficaz. A construção da confiança, os desejos, o respeito mútuo, os planos futuros - tudo depende da comunicação.

Talvez esteja a fazer o mínimo necessário numa relação, não se recusando a ouvir o seu parceiro quando ele partilha algo consigo. Talvez também esteja a cantarolar e a acenar com a cabeça nos sítios certos. Mas Pooja aconselha a trabalhar mais na comunicação - verbal, textual e linguagem corporal. Ela diz: "Quanto melhor for a comunicação, melhor será a relação".

Dica de especialista: Estabeleça algumas regras básicas em torno de um espaço seguro para a comunicação. Por exemplo, nada do que disser num estado vulnerável pode ser usado contra si numa discussão futura. Outro exemplo pode ser reservar uma hora sem telefone antes de dormir para praticar a escuta activa.

2) Necessidades básicas - Prestar atenção às necessidades e desejos

Sabe do que o seu parceiro precisa? Claro que presta atenção ao que ele pede, mas e as coisas que ele não pede verbalmente? É possível ler nas entrelinhas, escutar os silêncios e fazer algo a partir daí, se sentir uma vontade de compreender o seu parceiro e o desejo de aliviar a sua dor.

Pooja diz: "Concentre-se nas necessidades do seu parceiro, quer sejam necessidades emocionais críticas ou necessidades mentais, sexuais ou financeiras." Uma boa parceria consiste em unir forças para lidar com os problemas em conjunto. Sentir-se visto e sentir-se ouvido é o mínimo numa relação.

Dica de especialista: Repare quando o seu parceiro está frustrado. Tente observar a raiz da sua frustração. Está sobrecarregado de trabalho? Pergunte-lhe se há alguma coisa que possa tirar do prato dele.

3. conexão - expectativa primária numa relação

Se a comunicação é a base, a ligação é a cola que a mantém unida, servindo de alicerce a uma comunicação saudável e a uma transferência de emoções.

Isto significa que os casais devem tratar o estabelecimento de uma ligação como um dos principais passos para reforçar a sua ligação. Pooja aconselha: "Ligue-se a todos os aspectos da vida do seu parceiro - a sua profissão, os seus amigos, a sua família alargada. "O Dr. John Gottman, um importante psicólogo americano, chama à "parte do seu cérebro onde armazena toda a informação relevante sobre a vida do seu parceiro" umaMapa do amor - Quanto mais detalhado for o seu mapa do amor, melhor conhece o seu parceiro e mais forte é a sua ligação.

Dica de especialista: Pensa que já conhece muito bem o seu parceiro porque teve uma conversa profunda com ele há alguns meses numa noite de encontro? Temos tendência a esquecer que, tal como nós, o nosso parceiro também é um indivíduo em evolução. Nunca subestime a importância de se ligar ao seu parceiro com mais frequência. Tem de se manter actualizado.

4. individualidade - cultivar limites saudáveis

Se não prestarmos atenção suficiente, conhecer o nosso parceiro de dentro para fora e ter uma ligação profunda com ele pode tornar-se uma armadilha para perder a nossa individualidade. O amor e os cuidados podem tornar-se claustrofóbicos se a individualidade não for respeitada. Pooja diz: "Trate o seu parceiro como uma extensão de si, mas não como uma parte de si. Ele é seu, mas você não é dono dele".

Reflecte sobre a palavra "permitir", que indica um sentimento de posse contra o qual Pooja nos adverte e aponta para a necessidade de limites mais bem definidos.

O mínimo numa relação deve incluir a criação e o respeito de alguns limites. Concentrar-se na sua própria individualidade dará à sua relação algum espaço para respirar e dar-lhe-á alguma perspectiva sobre a individualidade do seu parceiro. Um sentido de liberdade e segurança individual são vitais numa relação.

Dica de especialista: Faça a si próprio as seguintes perguntas:- "O que gostaria de fazer hoje?"- "Se não tivesse de me preocupar com as refeições de todos, o que gostaria de comer?"- "Com quem gostaria de me encontrar este fim-de-semana sem o meu parceiro?"- Se está habituado a pedir pratos comuns num restaurante, faça pedidos individuais para variar- Acorde uma hora mais cedo e reserve tempo para si- Incentive o seu parceiro amesma liberdade

5) Consentimento - O mínimo necessário no amor

Pooja diz: "Compreender o consentimento é importante, sempre, para cada acção ou pensamento." Embora falemos muito sobre o consentimento em termos de intimidade física, Pooja refere, com razão, o papel do consentimento noutros aspectos da vida em comum de um casal. Pedir o consentimento do seu parceiro para decisões comuns é uma das demonstrações mais sinceras do seu respeito pela individualidade dele. Ajuda-o a não se sentirconsiderado um dado adquirido.

Pergunta ao seu parceiro a sua opinião quando compra alguma coisa para a casa? Pergunta-lhe a sua disponibilidade antes de confirmar um convite? Pergunta-lhe se tem capacidade mental para o ouvir desabafar? Estas são algumas das formas de deixar de se contentar com o mínimo necessário numa relação e fazer mais.

Dica de especialista: Isto não quer dizer que o consentimento no toque físico seja menos importante. É o mínimo indispensável no amor. Para elevar os seus padrões mínimos numa relação, compreenda o conceito de consentimento activo. Procurar um consentimento activo e entusiástico é procurar a presença de um sim em vez da ausência de um não.

6) Seja empático com o seu parceiro

Não confunda simpatia com empatia. A simpatia é o mínimo no amor. Mostrar empatia seria subir um degrau. Vamos analisá-la uma a uma. A simpatia consiste em tentar compreender as emoções de outra pessoa a partir do seu ponto de vista. Já deve ter sentido simpatia por muitas pessoas no seu dia-a-dia. Sentir-se triste por uma vítima de um acidente por onde passou ou pela situação dos refugiados, ou mesmo pelaSe uma criança do seu prédio caiu das escadas, é mais fácil compadecer-se do que ter empatia.

Embora a simpatia tenha os seus próprios méritos, uma vez que permite que as pessoas se mantenham distantes da dor do outro e proporcionem uma solução objectiva e ponderada, numa relação romântica, a empatia deve ser o padrão mínimo de sensibilidade. A empatia envolve colocar-se no lugar do seu parceiro e ver os seus problemas a partir da sua perspectiva. Isto cria um nível de ligação ecompreensão que é crucial para o sentimento de amor.

Dica de especialista: Faça coisas que estimulem a vulnerabilidade na sua relação. Abrir-se ao seu parceiro pode ajudá-lo a valorizar a empatia quando é você que precisa dessa compreensão. Pode aprofundar o seu compromisso com este valor. Além disso, praticar a partilha activa de emoções irá, consequentemente, treiná-lo a si e ao seu parceiro para serem mais empáticos um com o outro.

7) Concentrar-se em todos os tipos de intimidade

Quando falamos de intimidade, não queremos limitar a nossa conversa à intimidade sexual. A intimidade numa relação é multidimensional, estendendo-se a aspectos sexuais, emocionais, intelectuais, espirituais e experienciais. Quando os parceiros fazem o mínimo necessário numa relação, tendem a olhar para a intimidade sexual como uma fórmula para se aproximarem, sem se concentrarem nos aspectos mais profundos.

Para aprofundar os vários tipos de intimidade numa relação, deve prestar atenção ao desenvolvimento de uma ligação emocional e mental com o seu parceiro. Por exemplo, mostre curiosidade em relação às suas emoções mais profundas, como o medo ou a aspiração. Isto irá criar confiança numa parceria. Ambos os parceiros se sentirão à vontade para partilhar as suas necessidades e desejos sexuais. ÉVale a pena lembrar que a grande intimidade física resulta de uma sincronização harmoniosa entre duas mentes e não apenas de corpos.

Dica de especialista: O entendimento mais comum de preliminares é um exemplo clássico de fazer apenas o mínimo necessário numa relação. Como fazer mais? Retire os preliminares das restrições de tempo e espaço. Os preliminares são tudo o que você e o seu parceiro podem fazer para aumentar o vosso desejo um pelo outro. Mostrar bondade ao seu parceiro ou estabelecer contacto visual quando ele fala consigo pode ser um melhor preliminares do que mecanicamentetocando-se uns aos outros uns minutos antes de se deitarem na cama.

8) Amor - O mínimo absoluto numa relação

O amor é o fio condutor de tudo. Qual é o sentido de duas pessoas se juntarem se não for pelo desejo humano de amar e ser amado? Mas o amor não é apenas o sentimento constante por detrás de toda a confusão que fazemos em torno das relações, embora muitas vezes o confundamos com isso. O amor é um acto consciente activo.

Numa relação, os parceiros também devem expressar o amor sem o dizer - através das suas acções. Ser capaz de falar sobre comunicação, ligação, consentimento, etc. é uma coisa, mas expressar o amor é realmente fazer essas coisas. É por isso que neste artigo partilhámos consigo dicas práticas, coisas que pode decidir praticar na sua parceria agora mesmo.

Dica de especialista Nós: "Comprometer-se-ia com aquela discussão recente com o seu parceiro, apesar de achar que tinha razão? "Você: "NÃO!"Nós: "Ama o seu parceiro? "Você: "Claro que sim!"

Pense na ironia deste diálogo: se mudasse a sua perspectiva em relação ao amor e visse cada pequeno esforço que faz como um acto de amor, teria automaticamente aumentado a fasquia para o mínimo necessário na sua relação.

Indicadores-chave

• Dar apenas o mínimo significa manter o status quo numa relação com o mínimo ou nenhum contributo emocional
• Aumente as suas expectativas em relação à sua relação e estabeleça alguns limites para que esta prospere
• O padrão mínimo ideal que espera pode incluir valores como compromisso, respeito mútuo, amor, fidelidade e qualquer outra coisa que seja importante para si
• O aspecto exterior de uma relação saudável pode variar de casal para casal, mas no seu cerne estão alguns valores básicos que devem ser tratados como essenciais e cuidados
• Algumas dicas recomendadas por especialistas para fazer mais do que o mínimo necessário numa relação incluem concentrar-se nas necessidades do seu parceiro e estabelecer uma ligação com ele, desenvolver um mapa do amor detalhado, compreender o consentimento activo e fomentar a intimidade emocional

Implorar o mínimo do seu parceiro ou dar à sua relação o mínimo de esforço vai afectar negativamente a sua relação. O mínimo de esforço vai trazer o mínimo de resultados, o mínimo de amor, o mínimo de crescimento pessoal e o mínimo de alegria.