É irónico que eu tenha começado a ver os sinais de invalidação emocional na minha relação por causa do meu ex-namorado. Rory disse-me que estava a tornar-se difícil estar comigo. Para me fazer perceber que eu podia "ultrapassar as minhas dificuldades", ele pesquisou no Google uma lista aleatória de filmes sobre saúde mental. Sugeriu que eu os visse em excesso durante o fim-de-semana. Graças a Deus, comecei com Midsommar porque esse filme era como um espelho da nossa relação. Eu tinha vivido todos os exemplos de invalidação emocional nesse filme com a Rory.

"Mas ouvir isto todos os dias como uma tentativa de menosprezar o que sentimos pode ser excruciante. Especialmente quando já estamos a passar por uma fase difícil. Para ganhar mais perspectiva sobre a invalidação emocional no casamento e noutras relações, falei com o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especializado em aconselhamento de relações e Comportamento Emotivo RacionalTerapia. Ajudou-me a compreender melhor a minha pessoa e a minha relação passada.

O que é a invalidação emocional?

A validação emocional é quando reconhecemos as emoções sentidas pelos outros. Não significa necessariamente concordar ou consentir com algo. Trata-se apenas de reconhecer aquilo por que estão a passar. A invalidação emocional é exactamente o oposto disso. O Dr. Bhonsle descreve-a como

• A invalidação emocional é o acto de rejeitar, ridicularizar, desprezar ou ignorar as emoções de alguém
• Pode ser verbal ou não verbal, o que conduz a um tratamento silencioso
• Pode ser feito de forma inocente, quando a pessoa que invalida não se apercebe do poder das suas acções ou palavras, ou quando existem diferenças culturais, ou pode ser feito intencionalmente como um acto de insegurança, vingança, manipulação ou para se ajustar a estereótipos sociais
• A invalidação emocional também tem sido observada nos casos em que a pessoa que invalida tem dificuldade em processar as suas próprias emoções. Devido ao seu desconforto em lidar com as emoções expressas por outras pessoas, podem invalidar as emoções como um mecanismo de defesa
• Quando praticado de forma crónica, pode constituir um abuso

Porque é que a validação emocional é importante?

A validação emocional é importante porque as emoções são importantes.

• Apesar da opinião popular de que exprimir sentimentos é imaturo, pouco profissional e procura de atenção, na verdade aprendemos muito sobre nós próprios e sobre os outros através deles
• As emoções funcionam como um sistema inestimável de protecção e orientação interna que é crucial na tomada de decisões diárias
• O facto de podermos comunicar as nossas emoções e de as vermos reconhecidas liberta-nos do medo de sermos mal interpretados
• A validação emocional ajuda a desenvolver uma perspectiva positiva sobre nós próprios e o que nos rodeia

O Dr. Bhonsle diz: "Mesmo quando há uma diferença de opinião, o diálogo aberto e a afirmação demonstram respeito pela singularidade da outra pessoa e o direito de tomar decisões." A validação emocional nas relações preserva o equilíbrio de poder numa parceria e promove um sentimento de satisfação, alegria e ligação.

23 sinais de invalidação emocional numa relação

Tendo discutido a importância da validação emocional, não podemos negar que vivemos numa sociedade onde os sinais de invalidação emocional podem ser vistos facilmente e em todo o lado.

• Exprimir emoções é visto como uma deficiência numa sociedade emocionalmente incapacitada
• Não é surpreendente que muitas pessoas tenham prazer em negar a validação emocional, porque foram condicionadas a considerar a expressão de sentimentos angustiante ou mesmo vergonhosa
• Nalguns casos, a invalidação resulta do facto de a pessoa se debater com os seus próprios problemas e estar tão exausta que não é capaz de oferecer apoio emocional
• Ou os indivíduos são demasiado egocêntricos para colocar as emoções do outro em primeiro plano

Então, como saber se os seus sentimentos estão a ser invalidados numa relação? Em qualquer um dos casos acima referidos, são comuns os seguintes exemplos de invalidação emocional:

1) O seu parceiro desvaloriza a sua dor - "Não é o pior"

Embora seja feito, na maior parte das vezes, de forma não intencional, não deixa de ser doloroso quando as pessoas minam a sua luta, ridicularizando-a ou ignorando-a. Este é um dos exemplos mais comuns de invalidação emocional não intencional e é frequentemente observado em parceiros que vêm de origens drasticamente diferentes. Uma das principais razões por detrás disto é o condicionamento que se recebe, que faz com que uma questão válida como serse a pessoa que sofre de bullying na escola é um assunto ridículo para outra pessoa, ela pode fazê-lo:

• Quando querem sugerir que o seu problema não é significativo - "Ultrapasse isso. Não é nada de especial"
• Quando acham piada aos seus problemas porque é um conceito estranho para eles - "E começaste a chorar por causa disso? Ha ha ha"
• Quando rejeitam as suas emoções como resultado da sua sexualidade - "És uma mariquinhas/puta/panisca"

2) Ignoram as suas emoções - "Pensa demasiado em tudo"

Um dos piores sinais de invalidação emocional é quando as suas emoções são ignoradas apenas porque está atento aos seus pensamentos e sentimentos e o seu parceiro não. Esta disparidade na forma como os parceiros processam as emoções é um dos problemas mais comuns das relações:

• Declarar a sua empatia como uma desvantagem - "Pare de dizer 'O meu namorado ignora os meus sentimentos!' É demasiado sensível"
• Identificar as suas emoções como uma "peculiaridade" de uma comunidade - "Vocês, mulheres/GenZ/Pessoas rurais"

6) Sugerem que o está a fazer para chamar a atenção - "Quer mesmo melhorar?"

Quando o seu parceiro não tem o mesmo alcance emocional que você ou é céptico em relação às reacções emocionais, interpreta frequentemente a sua demonstração de emoções como um pedido de atenção. Quando isto acontece, pode ter dificuldade em partilhar o que sente com ele. Ele invalida-o

• Sugerir que gosta de fazer um espectáculo das suas emoções - "Não faças uma cena aqui", "És tão dramático" ou "Porque é que tens de falar nisso agora?"
• Orientar a sua necessidade para as pessoas que o apoiam - "Poupe as suas lágrimas, ninguém está aqui para o ver"
• Sugerir que se pode controlar facilmente as emoções numa relação - "Lamento que tenhas escolhido sentir-te assim" ou "Pára de pensar demais/estar ansioso/estar preocupado"
• Sugerir que se trata de um pedido de atenção - "Trabalho tanto todos os dias, lamento não ter tempo para si"

7) Encorajam-no a esquecer a sua experiência em vez de recuperar dela - "Deixe-a passar"

Qualquer tipo de experiência traumática activa no indivíduo as respostas de fuga, luta, congelamento ou desmaio. Não existe uma resposta de "esquecimento". O cérebro humano pode activar o distanciamento, que faz parte da resposta de congelamento. Mas, mesmo nesse cenário, uma pessoa precisa de processar as suas emoções de forma saudável para recuperar do trauma. Tal como sugerido por um estudo, esquecer ou tentar enterrar as emoções pode acabar porPode observar no seu parceiro:

• Uma apatia em relação a um processamento saudável das emoções - "Aguentar"
• Tendência para esconder tudo - "Não vamos falar sobre isto"
• Tentativa de encerrar o assunto - "O que está feito está feito, não podemos fazer nada. Vamos esquecer o assunto"

8. justificam tudo através de uma rígida bússola moral - "a vontade de Deus"

A crença em Deus ou o facto de fazer parte de uma comunidade pode ser um sistema de apoio para muitos, mas justificar a adversidade de alguém pode não ser uma boa ideia.

O Dr. Bhonsle diz: "As crenças religiosas nunca devem ser a desculpa para invalidar os sentimentos do seu parceiro. Nem toda a gente pode ter as mesmas crenças e nem toda a gente pode sentir-se calma depois de ouvir tais afirmações." Pode observar sinais de invalidação emocional quando as pessoas:

• Incluir o karma na imagem - "Tudo acontece por uma razão"
• Sugerir que a sua experiência actual não tem importância - "Deus não lhe dá mais do que pode aguentar"
• Tornar-se dogmático - "Reze e tudo correrá bem"

9. sugerem que está a fingir - "Tenho a certeza que não pode ter sido assim tão mau"

A invalidação emocional no casamento pode ocorrer involuntariamente, quando um dos cônjuges tem dificuldade em acreditar no outro, o que acontece frequentemente quando um dos cônjuges tem uma auto-estima muito baixa. Quando é feita intencionalmente, pode também assumir a forma de gaslighting nas relações. O seu cônjuge pode

• Duvide das suas narrativas - "Tem a certeza de que foi isso que ela disse?" ou "Mas porque é que ela diria isso?"
• Sugerir a sua incapacidade de perceber os acontecimentos - "Estava a usar os óculos?"
• Apresentar um incidente anterior para o invalidar - "Também disseste isso na semana passada, como é que vou acreditar em ti?"

10) Eles enganam-no - "Não foi assim que aconteceu"

Quando as pessoas querem invalidá-lo de propósito, estão a fazê-lo para que você imite o comportamento que elas consideram adequado. Um passo característico do bombardeamento amoroso narcísico é que muitas vezes distorcem as narrativas para fazer parecer que aconteceu outra coisa. Fazem-no através de

• Sugerir que não é suficientemente capaz de avaliar a realidade - "Ultimamente tem andado sob muito stress" ou "Percebeu tudo mal"
• Responsabilizar-te pelo seu comportamento invalidante - "Parecia que ias chorar à frente de toda a gente. Que outra opção tinha eu senão sair da festa?"
• Isolamento das outras pessoas - "Os teus amigos riem-se de ti"

11) Podem culpá-lo - "Porque é que não pode ser feliz por uma vez?"

Fui criado por uma mãe emocionalmente indisponível. Nunca me senti à vontade para falar com ela ao telefone, onde ela me culpava por não a visitar o suficiente. O Rory rejeitava frequentemente a minha ansiedade em conhecê-la. Isto era cruel, não só porque eu já estava a lutar para lidar com os meus sentimentos por ela, mas porque a falta de empatia do Rory tornava difícil para mim falar com ele sobre isso. Miopiaparceiros com frequência:

• Culpabilizar-te como a Rory me fez - "Pelo menos a tua mãe está viva. A minha está morta"
• Fazer com que se sinta isolado num grupo - "Aproveite! Todos vieram por si" (sarcasticamente)
• Têm dificuldade em empatizar - "Depressão pós-parto? Sente-se deprimida por causa destas crianças lindas?"

12. tentam envergonhá-lo - "O que é que tinha vestido?"

A apatia é um dos sinais mais comuns de invalidação emocional. Muitas vezes, quando um casal tem dificuldade em estabelecer ligações emocionais, um dos parceiros pode tornar-se apático em relação ao outro. Se a sua mulher ou o seu marido o ignorar sexualmente, pode tentar envergonhá-lo se tentar satisfazer as suas necessidades através de outros meios, como brinquedos sexuais. Pode ser um sinal de aviso de marido ou mulher controlador. Ou, numa situação muito piorSe alguém abusar sexualmente de si, o seu parceiro pode assumir a sua cumplicidade. Pode:

• Ocupar uma posição de retidão moral - "Eu trabalho como um escravo, mas tu não consegues controlar a tua luxúria"
• Sugerir que consentiu o abuso - "Deste-lhes algum sinal? ou "Parece que toda a gente tem um fraquinho por ti"

13. fingem que o apoiam - "É melhor assim"

Outra forma de os parceiros o invalidarem emocionalmente é fingindo que o apoiam. A capacidade de distinguir entre apoio e solução é uma característica valiosa.

• Dizem que estão lá para si, mas raramente ouvem o que diz. Em vez disso, dão soluções quando você diz que não precisa delas
• Por vezes, escondem-nos coisas - "Estou a tentar proteger-te"
• Por vezes, o seu apoio pode ser paralisante, porque começamos a duvidar de nós próprios - "Tens a certeza de que estás à altura?" (perguntando isto repetidamente)

14) Tomam medidas em seu nome - "Depois agradece-me"

Tomar medidas em nome de alguém, especialmente quando essa pessoa não as pede, não é apenas desrespeitoso, mas também prejudica a sua capacidade de acção. Se o seu parceiro tomar certas medidas em seu nome, você vai notar:

• Um padrão de ignorar os seus desejos, muitas vezes acompanhado por um tom que soa a desilusão ou dúvida, dando a entender que está a voltar atrás com as suas palavras - "Pensei que VOCÊ queria isto"
• Uma sugestão de que estão a fazer-lhe um favor - "Estou a tentar ajudá-lo" ou "É para o seu próprio bem" ou "Nunca conseguirá fazer isto sem mim"

15. evitam a responsabilidade - "Estou demasiado cansado para esta merda"

Este padrão é normalmente observado quando um dos parceiros tenta fechar-se em si próprio porque tem dificuldade em lidar com as necessidades emocionais do parceiro. Embora não seja intencional, pode ser utilizado como um mecanismo de defesa para evitar a responsabilidade emocional nas relações:

• Tendência para absolver a culpa - "A culpa não é minha, estive a trabalhar demasiado durante todo o dia"
• Autofixação sempre que se fala de algo - "Não me sinto muito bem, podemos falar mais tarde?"
• Um padrão de o ignorar e de lhe dizer algo que considera mais importante - "Pois, pois. Ouviste isto...?"

16. vingam-se - "Gostas do sabor do teu próprio remédio?"

O Dr. Bhonsle diz: "Um parceiro vingativo pode ser manipulador e pode mostrar um comportamento passivo-agressivo nas relações. Isto também pode tornar-se aparente quando rejeita as suas emoções porque sente a necessidade de o castigar por algo que fez." Isto pode ser frustrante porque:

• Podem evitar completamente a questão - "São só pontos, porque é que estás a gritar? Eu não gritei assim tão alto quando dei à luz o teu filho"
• Trazem à baila um argumento anterior já resolvido - "Não saberia como ajudar-te em questões financeiras, uma vez que, como disseste um dia, passo o dia em casa" ou "Nunca disseste nada quando tive de passar por um despedimento. Porque esperas que te console?"
• Pedem-nos favores - "Precisas do meu ombro para chorar, sabes do que preciso..."

17. desconfiam de si - "Como posso acreditar em si depois daquele incidente?"

As pessoas que lutam contra a toxicodependência ou as doenças mentais são frequentemente confrontadas com este cenário. O seu parceiro pode exprimir descrença ou desvalorização das suas experiências. Esta descrença torna-se mais forte após repetidos incidentes de lapso. Infelizmente, a distância entre os parceiros aumenta com o tempo, uma vez que cada um tem dificuldade em confiar no outro. Esta situação ocorre frequentemente da seguinte forma

• Questionam a sua fiabilidade - "Esteve a beber?"
• Confirmam-no através de outra pessoa à sua frente
• Tornam-no um fardo - "Gostava que deixasses de me fazer isto"

18. minimizam os seus estímulos - "Os palhaços não são assustadores, são engraçados"

Uma coisa comum que as mulheres ou os maridos fazem para destruir os seus casamentos é desvalorizar os estímulos do cônjuge. Os parceiros podem ser cruéis quando gozam ou questionam os seus estímulos, quer seja intencionalmente ou não. Isto acontece muitas vezes quando há uma falta de compreensão de como as fobias/traumas funcionam. Pode ver:

• Um padrão de gozo pelo que consideram normal - "O meu cônjuge tem medo da cor amarela, talvez eu deva ficar loira"
• Ressentimento por aquilo que consideram ter direito - "Tripofobia, não é? O seu cozinheiro pessoal fez pão sem buracos?"
• Tendência para ignorar quando se é desencadeado - "Aprender a aceitar uma piada"

19. forçam-no a situações desagradáveis - "No pain, no gain" (sem dor, sem ganho)

A pior coisa que o seu parceiro lhe pode fazer é forçá-la a situações desagradáveis e desconfortáveis em nome da sua "aclimatação". Embora a investigação sugira que o comportamento pode ser modificado quando se enfrenta uma situação particularmente desagradável, enfrentá-la nos seus próprios termos e ser forçada a ela são duas coisas diferentes. Ser forçada a algo pode agravar o trauma e tornar as coisas piores. Comosabe se os seus sentimentos estão a ser invalidados?

• Empurram-nos propositadamente para situações intensas - "Como é que vais ultrapassar a agorafobia se não saíres?"
• Gozam consigo - "Está a ver, até as crianças usam o elevador, só demora 20 segundos"
• Agem como se estivessem magoados se não conseguíssemos lidar com o stress - "Estou a tentar ajudar-te, não confias em mim?"

20. sugerem-lhe que finja - "Claro, agora tens uma dor de cabeça"

O meu ex, Rory, tinha uma maneira absolutamente horrível de dizer que as minhas enxaquecas eram algo que eu "inventava" para o castigar. Recusava-se a acreditar que as enxaquecas duravam mais do que alguns dias. Estava convencido de que eu estava amuada porque queria recusar a sua "ajuda". Não fazia ideia de como lidar com o facto de namorar com alguém com ansiedade. Resumindo, não era invulgar ouvir isso:

• "Como é que eu falo contigo sem provocar as tuas dores de cabeça?"
• "Então, podes trabalhar com uma dor de cabeça, mas não podes fazer sexo"
• "Não me digas o que fazer. Vou ficar com uma dor de cabeça"

21) Dizem as palavras certas com o tom errado

Pode observar que o seu parceiro usa as palavras certas, mas o seu tom não é adequado. O seu tom pode sugerir muitas coisas, mas empatia ou apoio raramente é uma delas. Pode reparar:

• Tom zombeteiro ou sarcástico
• Alguns comentários são proferidos em apartes dramáticos
• Falta de cor na voz: é quase como se estivessem a repetir palavras que leram algures e não a dizê-las com o coração

22. sinais não verbais de invalidação emocional

Muitas vezes, não é o que dizem, mas o que fazem. Os parceiros indiferentes sugerem frequentemente apatia através de sinais de linguagem corporal. Esta lista inclui, mas não se limita a:

• Sinais faciais: Revirar os olhos, suspirar, apertar os lábios, levantar as sobrancelhas
• Sinais de linguagem corporal: Virar-se de costas para si, olhar para o telemóvel enquanto fala, acenar com a cabeça mas olhar para outra coisa, distrair-se com alguma coisa na sua roupa, mexer-se, etc.
• Evitar a presença física: O seu parceiro ignora-o durante dias ou fica num quarto diferente. Mantém uma distância entre os dois

23. mudanças negativas no seu comportamento

Gradualmente, se esta situação se mantiver, você ou as pessoas que o rodeiam observam mudanças acentuadas no seu comportamento. O que é digno de nota é que nem você nem as pessoas que o rodeiam se sentem confortáveis com estas mudanças. Uma das principais consequências do facto de o seu parceiro o invalidar é que a sua auto-estima é afectada e começa a mostrar sinais de comportamento de baixa auto-estima. As seguintes mudanças podem ser visíveis no seupersonalidade:

• Começa a sentir-se ansioso por não partilhar nada com ninguém
• A ideia de que estamos a sofrer torna-se tão estranha que ficamos surpreendidos quando as outras pessoas reconhecem os nossos sentimentos
• Começa a ter comportamentos extremos e a ser muito agressivo com as pessoas, sentindo-se por vezes desanimado e em baixo, mas com energia e motivação noutros momentos
• Começa a duvidar da sua narrativa. Começa a compilar "provas", como capturas de ecrã, para o caso de alguém duvidar de si. Especialmente quando é vítima de gás. Outro sintoma observado neste comportamento é o facto de começar a explicar-se demasiado para garantir a sua fiabilidade
• Tem medo de conhecer pessoas novas e receia constantemente que elas o julguem

Quais são os efeitos da invalidação emocional nas relações?

A invalidação emocional pode ser prejudicial para a saúde mental da pessoa que é frequentemente invalidada na relação. O Dr. Bhonsle diz: "Exprimir emoções é uma forma de o nosso subconsciente comunicar com o nosso consciente. Quando o seu parceiro ignora os seus sentimentos ou sugere que eles não têm importância, isso cria confusão e pode causar danos maiores se não for dada a devida atenção."A invalidação emocional crónica pode provocar os seguintes efeitos

1. pode causar danos psicológicos

De acordo com um estudo, a invalidação emocional persistente pode prever o aparecimento de depressão. Para além de provocar sentimentos de solidão, inutilidade, perplexidade e inferioridade na pessoa afectada, a invalidação provoca frequentemente distância emocional, conflito e ruptura interpessoal.

• Pode afectar a capacidade de uma pessoa para controlar as suas próprias emoções e comportamentos, fazendo com que se sinta desconfortável num ambiente social
• Compromete o sentido de si próprio e o seu valor, resultando em emoções de raiva, remorsos, vergonha e inutilidade
• Se a sua mulher ou marido o ignora sexualmente, isso pode ter um impacto na sua saúde mental e auto-estima
• De acordo com um estudo, quando um parceiro o ignora durante dias, isso também pode prejudicar o funcionamento diário de uma pessoa e aumentar o risco de desenvolver perturbações psiquiátricas como ansiedade, perturbação de stress pós-traumático (PTSD) e perturbação de personalidade limítrofe (BPD)

2. pode fazer-nos questionar a nossa realidade

Quando uma pessoa é invalidada pelo seu parceiro, isso provoca a percepção de que os seus sentimentos emocionais subjectivos são irracionais, inadequados ou sem importância, podendo criar uma desconexão com o seu verdadeiro eu. Descobriu-se que a invalidação provoca frequentemente um aumento de emoções secundárias, como a ira e a vergonha, ao impedir a expressão de emoções primárias, como a melancolia. De acordo comSegundo a investigação, os indivíduos que já se debatem com a regulação das emoções reagem frequentemente de forma mais violenta quando o seu luto não é reconhecido emocionalmente.

• As pessoas emocionalmente sensíveis são mais afectadas pela invalidação emocional
• A desregulação emocional pode resultar do facto de nos terem ensinado que as nossas reacções emocionais são erradas e desnecessárias
• Isto pode levar a uma perda de auto-estima e separa as pessoas da verdade de que são importantes e pertencem ao mundo que as rodeia
• Pode levá-los a duvidar constantemente do que sabem e da sua capacidade de perceber as coisas à sua volta

3. pode provocar traumas duradouros nas crianças

Todas as pessoas podem ser afectadas pelas repercussões da invalidação, independentemente da idade, do sexo ou da cultura, mas as crianças são as mais vulneráveis. Uma vez que a sua consciência e compreensão do mundo ainda estão em desenvolvimento, a invalidação conduz a sentimentos generalizados de insegurança, o que pode afectar a forma como expressam as suas emoções.

• De acordo com um estudo, verificou-se que a invalidação por parte dos pares e dos familiares aumenta o risco de eventos suicidas ou de ocorrências de auto-mutilação em adolescentes
• Um outro estudo demonstrou que a invalidação emocional durante a infância e a adolescência pode levar à supressão emocional, o que frequentemente conduz a problemas psicológicos em anos posteriores, especialmente sob a forma de sintomas depressivos e de ansiedade

Como é que se reage à invalidação emocional?

Estava a debater-me com a perda do meu pai e ouvir o Rory a bufar ou a suspirar não ajudava. Evitava qualquer situação que me pudesse desencadear. Mais tarde, comecei a antecipar a forma como ele reagiria e comecei a fazer coisas que o fariam feliz. A invalidação emocional crónica pode causar traumas nas pessoas, activando a sua resposta de luta-fuga-foguear-esfriar. Pode entrar num modo de sobrevivência perpétuo. Se observarsinais de invalidação emocional na sua relação, eis o que pode fazer:

1. é necessário implementar a contenção e os limites

No seu livro, A linha invisível De acordo com Fry, a contenção refere-se à forma como controlamos as nossas reacções a qualquer situação, enquanto que os limites funcionam para diminuir a influência desses estímulos no nosso bem-estar emocional e psicológico. Quando a contenção e os limites são utilizados eficazmente, podem ajudar uma pessoa a lidar cominvalidação emocional.

• Tente técnicas de ligação à terra para praticar a contenção. Concentre-se no ambiente que o rodeia, concentre-se nos seus pormenores, concentre-se na forma como esses pormenores lhe são transmitidos através dos diferentes sentidos
• Aprenda a dizer "não" para estabelecer limites saudáveis nas relações. Se acha que uma situação o pode despoletar, afaste-se dela até se sentir suficientemente confortável para a enfrentar

2) É necessário praticar a auto-validação

Não só nos torna dependentes de estímulos externos para activar os gatilhos da alegria, como também pode levar a uma diminuição da auto-estima. A auto-validação pode incluir reconhecer-se a si próprio e às suas necessidades, ser paciente consigo próprio e aprender a viver com as suas falhas.

• Mantenha um diário, escreva os seus objectivos pessoais e escreva sempre que fizer algo para os alcançar
• Identifique os seus problemas. Pode tentar resolvê-los, mas se não conseguir, aprenda a fazer as pazes com eles
• Sempre que se sentir negativo, lembre-se de dizer: "Está tudo bem." Dê a si próprio o incentivo de que precisa
• Não se concentre em tentar mudar os outros para se validar a si próprio. Não podemos adaptar o comportamento dos outros ao nosso. Se vive num abuso perpétuo, então é altura de seguir em frente

3. é preciso chamar a atenção

Se o seu parceiro o invalida frequentemente, de forma intencional ou não, chame a atenção para o facto. Ele vai ficar surpreendido, desiludido ou mesmo zangado no início, mas tem de lhe dizer que isso o magoa.

• Identifique o comportamento que considera invalidante e diga-lhe imediatamente
• Os parceiros manipuladores são muito bons a vitimizarem-se a si próprios. Por isso, aprenda a ter uma compreensão clara da questão
• Sugira uma pausa, se a situação piorar. O seu parceiro pode opor-se a isso, mas deve dizer-lhe como lidar com uma pausa numa relação

4. como reagir à invalidação - Seja você mesmo a mudança

A invalidação emocional nos casamentos é mais comum do que pensamos. É muitas vezes considerada benigna ou tratada como uma piada. A invalidação emocional crónica não é nem uma coisa nem outra. É possível que tenha invalidado as emoções do seu parceiro em algum momento. Aprenda a sentir empatia e a levar as suas palavras a sério.

• Utilizem uma linguagem afirmativa uns com os outros. Utilizem palavras como "Parece frustrante" em vez de "Pára de te queixar"
• Observe o seu parceiro. Uma pessoa que é constantemente invalidada emocionalmente está sempre alerta
• Fale com eles de forma séria, estabeleça uma ligação com eles e pergunte-lhes se há algo no seu comportamento que os incomoda
• Em Midsommar Este é um medo comum a todos aqueles que suportam a invalidação emocional sem se queixarem. Diga ao seu parceiro que está lá para ele, para o melhor e para o pior

5) Não hesite em recorrer à ajuda de um especialista

Quando me apercebi de que estava a ser invalidada, disse ao Rory que queria uma pausa. Sem surpresa, ele começou a chamar-lhe uma manobra para acabar com ele, mas eu mantive-me firme. Por sugestão de uma amiga, decidi fazer terapia, o que se revelou uma das melhores decisões da minha vida.

• A atenção plena é importante se quiser que a terapia funcione
• Na Bonobology, dispomos de um excelente painel de terapeutas e conselheiros para todas as suas necessidades de saúde mental

Indicadores-chave

• A invalidação emocional ocorre quando o seu parceiro ignora os seus sentimentos e ridiculariza ou rejeita as suas necessidades emocionais
• O seu parceiro pode ignorar as suas necessidades, intencionalmente ou não, usando palavras que comunicam indiferença ou rejeição, ou usando palavras simpáticas mas um tom sarcástico ou indiferente
• Pode também reparar na linguagem corporal ou em sinais faciais, como afastar o corpo de si ou revirar os olhos
• A invalidação emocional crónica pode resultar em traumas que conduzem ao sofrimento psicológico
• Para responder à invalidação, é necessário auto-validar os seus sentimentos e praticar limites saudáveis

É uma crença comum que as pessoas numa relação se apoiam mutuamente e que a invalidação ocorre apenas intencionalmente. Infelizmente, é frequente as pessoas não se aperceberem de que podem estar a invalidar os seus parceiros de forma não intencional, ou tratam isso como um esforço para "ajudar" o parceiro a ultrapassar uma experiência difícil, ou não conseguem simpatizar.

As pessoas também invalidam as emoções devido ao seu desconforto por verem as suas próprias emoções não processadas serem despoletadas pela demonstração emocional do seu parceiro. Em todos estes casos, o traço comum que permanece é que a invalidação pode levar a um sofrimento psicológico intenso. Se notar quaisquer sinais de invalidação emocional na sua relação, dê um passo agora e ajude a construir uma relação melhor paratu mesmo.

Perguntas frequentes

Sim, a validação emocional crónica é uma forma de abuso emocional. A invalidação pode levar uma pessoa a questionar a sua realidade e a duvidar de si própria. Se o seu parceiro ignora frequentemente as suas necessidades, isso pode desencadear o modo de sobrevivência, levando a um estado de excitação constante e afectando a saúde física e mental. 2) Como é que lida com as pessoas que o invalidam?

Se identificar sinais de validação emocional na sua relação, denuncie-os o mais rapidamente possível. Pratique a auto-validação e os limites saudáveis. Não tenha vergonha de dizer "O meu namorado ignora os meus sentimentos" ou "A minha namorada troça das minhas necessidades emocionais" se precisar de ajuda. Se não conseguir lidar com a invalidação emocional por parte deles, afaste-se deles.