É impossível passar pela vida sem experimentar mágoas, dores, traumas emocionais e feridas. Todos nós temos os nossos encontros com estes, embora sejamos capazes de ultrapassar alguns destes eventos traumáticos, outros deixam uma cicatriz profunda na nossa psique. Estas cicatrizes de experiências passadas que começam a governar a forma como lidamos com o nosso presente e futuro são conhecidas como bagagem emocional.problemas emocionais e carregam muita mágoa, dor, tristeza, arrependimento, raiva ou culpa dentro de si.

Se não forem resolvidas, estas questões emocionais reprimidas podem ser prejudiciais para a sua saúde física, emocional e mental, bem como para as suas relações mais íntimas. Por exemplo, se se sentiu abandonado pelos seus principais cuidadores na sua infância ou se um parceiro romântico passado terminou a relação consigo sem lhe dar a cortesia de uma conversa adequada, quanto mais de uma conclusão, o medo deO abandono e o sentimento de insegurança podem ficar tão profundamente enraizados que começam a afectar a forma como lida com as suas relações futuras.

A psicologia da bagagem emocional complexa é um dos poucos factores que pode dificultar a nossa capacidade de levar uma vida verdadeiramente gratificante, porque em vez de abraçarmos emoções e experiências positivas, passamos a maior parte da nossa vida a afastar as ameaças sentidas. Escusado será dizer que não é um lugar agradável para se estar. Mas a questão é: pode fazer alguma coisa em relação a isso?

Neste artigo, o psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializado em aconselhamento matrimonial e familiar, escreve sobre a abordagem correcta para libertar a bagagem emocional, abordando também os seus exemplos, tipos, causas e sinais.

O que é a bagagem emocional?

Antes de entrarmos nos meandros da forma como as memórias dolorosas do passado podem moldar o seu presente e o seu futuro, vamos parar um momento para perceber o básico. O que é a bagagem emocional? Simplificando, é uma combinação de inseguranças e inibições que emergem das nossas experiências passadas. Os factores que a desencadeiam podem ser a nossa educação, a história familiar ou acontecimentos stressantes ou traumáticos do passado pessoalrelações com parceiros românticos, amigos ou mesmo colegas de trabalho.

Quando algo nos causa uma dor profunda, pode desencadear a nossa resposta de luta ou fuga, e o nosso mecanismo de defesa altera para sempre os nossos hábitos emocionais no processo. É a isto que se resume a psicologia da bagagem emocional, tornando difícil para nós confiar nos outros e, por vezes, também em nós próprios, tornando-nos inseguros e indecisos nas nossas relações.

Todos nós carregamos alguma bagagem ou sentimentos negativos residuais do nosso passado. A intensidade pode variar de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de experiências traumáticas ou situações difíceis com que lidou. Assim, como saber se a bagagem que uma pessoa carrega tem vindo a despoletar sentimentos intensos que afectam a sua resposta comportamental?

Vejamos alguns exemplos de bagagem emocional para compreendermos. Uma pessoa que tenha passado por um divórcio difícil, por exemplo, terá uma elevada intensidade de emoções negativas e de angústia, o que se manifestará nas suas interacções com as pessoas e nas suas reacções às situações. Do mesmo modo, uma pessoa com traumas de infância devido a pais tóxicos pode, ao longo dos anos, desenvolver ferramentas para lidar com eles.

Neste caso, a intensidade das emoções negativas pode ser menor, podem reagir às pessoas e às situações de forma diferente. Os seus problemas com traumas de infância podem não se manifestar nas suas amizades ou relações com colegas de trabalho, mas podem surgir nas suas relações românticas. De qualquer forma, ambos transportam bagagem, que define a forma como escolhem ver o mundo e interagir com as pessoas à sua volta.

2) Culpa

O sentimento de culpa pode ser descrito como um sentimento desconfortável que resulta do facto de ter de viver com a consciência de que fez algo de errado ou causou danos a outra pessoa. Sentir-se culpado pelas suas acções passadas pode impedir a sua capacidade de seguir em frente a partir do evento que o desencadeou e, como resultado, todas as suas acções e decisões podem vir a ser definidas por essa única acção.

Por exemplo, se traiu um parceiro no passado, pode levar a culpa de traidor não resolvida para as suas relações subsequentes, o que se torna um factor determinante para os seus padrões de comportamento com parceiros íntimos.

3) Arrependimento

A experiência do arrependimento é diferente do sentimento de culpa, embora a premissa de ambos os tipos de bagagem emocional seja mais ou menos a mesma. A diferença é que, em vez de vergonha, sente-se triste por algo que possa ter dito, feito ou deixado de dizer/fazer. O arrependimento indica que está a viver no passado. Com o tempo, pode tornar-se difícil ver tudo na sua vidaatravés do prisma das coisas que não fez bem.

4. medo

O medo é um mecanismo de defesa legítimo que nos diz para nos mantermos afastados de coisas que nos podem ser potencialmente prejudiciais. No entanto, quando o medo se descontrola ou se torna irracional, pode tornar-se um dos exemplos de bagagem emocional. Por exemplo, uma pessoa que tenha sofrido um acidente de viação desagradável pode vir a desenvolver um medo de conduzir. Da mesma forma, se um parceiro romântico o magoou profundamente noNo passado, pode desenvolver-se um medo do compromisso porque a protecção contra essa dor se torna o foco principal.

5. autocrítica

Se o seu crítico interior está sempre a desaprovar diferentes aspectos da sua vida - a sua aparência, as suas escolhas de vida, o seu peso, o seu trabalho - é um sinal de que está a carregar muita bagagem do passado. A autocrítica é um sinal de baixa auto-estima e as pessoas que se debatem com ela precisam de validação constante e da atenção dos outros.

Como resultado, pode acabar por ser demasiado pegajoso e inseguro nas suas relações íntimas, o que pode afastar os seus parceiros e, por sua vez, encorajar a voz do seu crítico interior. A menos que encontre formas saudáveis de lidar com esta situação e trabalhe na reconstrução da sua auto-estima a partir do zero, os velhos hábitos e padrões continuarão a repetir-se, destruindo pouco a pouco o seu sentido de identidade.

O que causa a bagagem emocional?

Agora que compreendemos a definição e os tipos de bagagem emocional, vejamos o que faz com que esta bagagem mental se acumule ao longo do tempo. A ideia aqui não é que, ao identificar as causas, nos possamos proteger da acumulação de bagagem que nos atola emocionalmente. Ao longo da vida, navegando pelos seus muitos altos e baixos, é inevitável que tenhamos algumas experiências que nos abalamou ferir-nos emocionalmente.

No entanto, ao chegarmos à raiz dessa mágoa e dor emocional, podemos saber que parte da nossa bagagem está a pesar sobre nós e encontrar formas de a ultrapassar e redefinir os nossos objectivos e expectativas emocionais:

• Experimentar a traição: Se um parceiro íntimo ou um ente querido o trair, pode acabar por desenvolver sérios problemas de confiança
• Ser enganado por alguém: Ser enganado ou vítima de um burlão romântico pode torná-lo demasiado protector de si próprio e dos seus bens
• Experiências de infância: As nossas primeiras interacções com os nossos cuidadores primários têm um impacto profundo na nossa visão do mundo. Pode ser difícil ter uma perspectiva de afirmação da vida se tiver sido vítima de negligência emocional em criança ou se as suas necessidades emocionais não tiverem sido satisfeitas de forma consistente. Isto pode levar a um estilo de vinculação inseguro, que não é mais do que a bagagem emocional dos seus anos de formação a manifestar-se nas suas relações adultas
• Abuso: Os abusos de qualquer tipo - emocionais, físicos, sexuais - podem deixá-lo com cicatrizes emocionais profundas. As vítimas de abusos, seja às mãos de um parceiro íntimo, de um conhecido ou de um estranho, são um gatilho comum para a PTSD e podem alterar muito a forma como lida e se comporta nas relações. Por muito saudável ou segura que seja a sua situação actual, uma parte de si continua a reviver a experiência do abuso,que, por conseguinte, rege as suas acções e reacções
• Relações tóxicas: Uma relação tóxica, repleta de conflitos, manipulações, desacordos e brigas, pode transformar-se numa bagagem considerável. Se cresceu num agregado familiar tóxico, estes hábitos e padrões pouco saudáveis normalizam-se de tal forma que pode dar por si a ser atraído pela toxicidade porque lhe é familiar. Esta exposição contínua à toxicidade tem impacto nos seus próprios padrões de comportamento nas relações

Como conselheira, vejo que, muitas vezes, este último gatilho é a causa mais comum de bagagem emocional. Por exemplo, um cliente com um historial de más relações em série revelou que entrava em relações à procura de amor e atenção, uma vez que cresceu a sentir-se negligenciado pelos pais. Muitas vezes, podemos relacionar problemas da nossa vida adulta com incidentes da nossa infância ou dos anos de crescimento, uma vez que tendem apara moldar a nossa maneira de ver as pessoas e o mundo que nos rodeia.

Sinais de bagagem emocional numa relação

A viagem de libertação da bagagem emocional, de transição de uma necessidade de fugir sempre das emoções desconfortáveis para a expressão regular de emoções positivas, não é fácil. E, definitivamente, não é uma viagem que se possa fazer sem auto-conhecimento. Se ainda não tem a certeza se as suas respostas emocionais estão contaminadas pelas suas experiências passadas, aqui estão alguns sinais a que deve estar atento:

• Codependência: Uma relação codependente é aquela em que um dos parceiros fica tão consumido com a ideia de tomar conta do outro que a sua própria identidade e sentido de si próprio são diminuídos no processo. Se tem esse instinto salvador ou uma necessidade de ser um mártir nas suas relações, pode ser a sua bagagem em jogo
• Problemas de confiança: A incapacidade de baixar a guarda em frente do seu parceiro e a dificuldade em confiar nele também têm origem em mágoas e experiências dolorosas do passado
• Raiva e frustrações: Se tem tendência para atacar quando se sente frustrado e lhe dizem frequentemente que tem problemas de raiva, isso pode ser um sinal de trauma não resolvido
• Paranóia: Se até o mais pequeno indício de problemas na sua relação ou uma discussão com a sua cara-metade o deixa a imaginar os piores cenários possíveis, é sinal de que tem um medo de abandono que está enraizado no seu passado
• Controlar o comportamento: Tendência para ser prepotente ou controlador nas relações, porque a perspectiva de perder o controlo faz com que se sinta vulnerável e assustado
• Comportamento incoerente: Tem dificuldade em ser consistente no seu comportamento com o seu parceiro. Num dia está a desmaiar de amores por ele e no outro age de forma distante e indiferente. Mais uma vez, este comportamento de "quente e frio" é a derradeira defesa contra ser magoado ou ter o coração partido

Como livrar-se da bagagem emocional?

É evidente que o facto de estar preso a emoções não resolvidas do passado pode retê-lo de muitas formas. E agora que se apercebeu disso, pode encontrar-se na bifurcação de uma estrada boa e de uma estrada má. Logicamente, a escolha é simples - escolhe a estrada boa, aquela que o leva na viagem de libertação da bagagem emocional.

No entanto, aprender a livrar-se da bagagem emocional é um processo que não pode ser feito de um dia para o outro e que requer trabalho e esforço constantes. Agora que já deu o primeiro passo importante, pode chegar à meta. Estou aqui para lhe dar algumas dicas para o ajudar ao longo do caminho:

1. trabalhar para quebrar padrões pouco saudáveis

Muitas vezes, a nossa bagagem coloca-nos num modo de salvador, em que estamos mais concentrados em salvar os outros (mais frequentemente um ente querido ou uma pessoa significativa) do que em salvarmo-nos a nós próprios do que está prestes a acontecer. Se estiver numa situação semelhante, não aguente abusos físicos, sexuais ou verbais numa relação porque quer ajudar a pessoa a melhorar. Ninguém tem de lidar com maus comportamentos noDê prioridade à sua saúde mental e física e trabalhe conscientemente para quebrar os padrões que contribuem para a sua bagagem.

2) Tentar a abordagem do "copo meio cheio" para libertar emoções presas

O segundo passo nesta jornada é ver a sua vida através do prisma do "copo meio cheio". Quando escolhe ver a vida e as situações de forma positiva, lidar com a sua bagagem torna-se mais fácil. Crie o hábito de expressar emoções positivas regularmente, em vez de gastar a sua energia, tempo e esforço a fugir de emoções negativas avassaladoras.

Uma cliente minha tinha uma relação problemática com a mãe e achava que esta favorecia sempre os irmãos. Por isso, teve de sair de casa e aprendeu a ser independente e auto-suficiente, mas continuava a sentir amargura em relação à mãe.

Durante as nossas sessões, trabalhámos sobre a forma como ela podia ver através do prisma positivo que, devido à sua situação, aprendeu a tornar-se uma forte sobrevivente, o que a tornou mais bem sucedida do que os seus irmãos que ainda dependiam da mãe. Por isso, escolher estar grato pelo que se tem pode desempenhar um papel importante para lidar com circunstâncias difíceis na vida de uma pessoa.

3. concentrar-se nos cuidados pessoais

Quer saber como libertar emoções presas? O autocuidado é o seu melhor amigo neste processo. Quando se lida com bagagem, sente-se emocionalmente esgotado, stressado e até zangado com o mundo. Por isso, cuidar de si próprio ajudará muito a cuidar de si.

Dormir bem, comer refeições adequadas, fazer exercício, meditar e ler livros de auto-ajuda relacionados com os problemas que está a atravessar podem ajudar no seu crescimento. Concentre-se em coisas que o façam sentir-se bem consigo próprio, faça as coisas que lhe dão alegria, passe tempo com pessoas que o fazem sentir amor e, ao mesmo tempo, aprenda a amar-se a si próprio.

4. não se isolar

"Nenhum homem é uma ilha inteira..." Lembre-se disto quando se rodear de pessoas e socializar parecer a coisa mais difícil de fazer. Se quer compreender como se livrar da bagagem emocional, tem de aceitar a importância de não se isolar.

É vital rodear-se de familiares e passar tempo com os amigos, apesar das dificuldades que possam parecer, e manter os canais de comunicação sempre abertos. O seu amor e afecto podem ajudar muito a curar feridas e cicatrizes emocionais. No entanto, se a sua bagagem resultar de dinâmicas familiares disfuncionais ou de relações tensas com certos membros da família, é melhor manter a suaEm vez de se expor à toxicidade deles, concentre-se em cultivar a sua própria tribo.

4. para lidar com a bagagem nas relações, procure a ajuda de que necessita

Não pode passar pelo processo de libertação da sua bagagem emocional sozinho. Precisa de alguém que lhe dê a mão e quem melhor para o fazer do que um profissional de saúde mental qualificado? Quando toma consciência das suas emoções não resolvidas e do seu impacto na sua vida, nas suas escolhas, nas suas relações e na sua paz de espírito, fazer terapia pode ser extremamente útil.

Trabalhar com um terapeuta ajudá-lo-á a reflectir e a introspeccionar, e talvez lhe dê uma perspectiva clara sobre a forma de orientar a sua vida. Se procura ajuda, os conselheiros qualificados e experientes do painel da Bonobology estão aqui para si.

Indicadores-chave

A bagagem emocional não é nada de que se deva ter medo ou vergonha. Não só é normal como também inevitável carregar algumas emoções não resolvidas do passado. No entanto, a auto-consciência do seu impacto na sua vida é vital para saber quando precisa de tomar medidas para resolver e trabalhar a sua bagagem, de modo a que o seu passado não prejudique o seu presente ou o seu futuro.

Perguntas frequentes

A bagagem emocional é uma combinação de inseguranças e inibições resultantes das nossas experiências de vida, que podem ser desencadeadas pela nossa educação, história familiar, experiências traumáticas ou stressantes em relações pessoais com parceiros românticos, amigos ou mesmo colegas de trabalho. 2) Como é que se pode saber se alguém tem uma bagagem emocional?

Uma pessoa carrega bagagem se estiver numa relação de codependência, se tiver graves problemas de raiva, se for controladora ou se não conseguir esquecer o ex e continuar a persegui-lo.

Uma pessoa pode ajudar o seu parceiro a livrar-se da sua bagagem, mas se achar que é realmente difícil lidar com alguém que tem tantas emoções não resolvidas do passado, pode também optar por sair da relação. 4) Deve-se namorar com alguém com bagagem emocional?

Num mundo ideal, a resposta seria não. Dado que ninguém está realmente livre de bagagem, incluindo você, não é realista descartar alguém como potencial parceiro só porque suspeita que essa pessoa tem um passado que pode ensombrar a sua relação com ela. No entanto, se a bagagem mental dessa pessoa for tão pronunciada que consiga ver algumas bandeiras vermelhas logo no início, é melhor afastar-se.