Passar por um divórcio é certamente tudo menos fácil, seja para um homem ou para uma mulher. Independentemente do sexo da pessoa, um divórcio ou, por vezes, até mesmo uma ruptura após uma relação duradoura, pode ser difícil. E descobrir como lidar com o divórcio enquanto homem, com ou sem filhos, pode ser duplamente difícil, porque os homens têm frequentemente dificuldade em reconhecer e sentir toda a extensão das emoções intensas. Para além dePara além das consequências emocionais, a pressão financeira de um divórcio, que inclui a pensão de alimentos para os filhos e os serviços jurídicos, pode ser devastadora.

Ter toda a sua vida virada do avesso pode ser uma experiência debilitante. A saúde dos homens também sofre um grande impacto. No entanto, é possível passar por esta tempestade sem ficar emocional e psicologicamente destroçado. Se se vê como um homem divorciado destroçado ou se está a lutar para aceitar a possibilidade de o seu casamento acabar, estamos aqui para o ajudar a ultrapassar este desafioVamos analisar as respostas sobre como lidar com o divórcio enquanto homem, com as ideias do psicoterapeuta Gopa Khan (Mestrado em Psicologia de Aconselhamento, M.Ed), especializado em casamento e aconselhamento familiar.

Quais são as emoções de um homem que está a passar por um divórcio?

As emoções de um homem que está a passar por um divórcio podem ser como uma montanha-russa que nos rasga as entranhas e nos deixa com o coração a bater na boca. Quando lhe perguntam como é que o divórcio muda um homem, Gopa diz: "A raiva e a desilusão estão entre as principais emoções de um homem que está a passar por um divórcio. Sente-se um fracasso. Segue-se a falta de confiança e a baixa produtividade.qualquer que seja o motivo do divórcio, há sempre a sensação de que tudo foi por água abaixo na sua vida. Sentem um vazio interior semelhante a um apartamento vazio".

O divórcio é um dos acontecimentos mais stressantes por que uma pessoa pode passar e, tal como todos os acontecimentos trágicos da vida, um casamento desfeito provoca luto. Por isso, antes de falarmos sobre como lidar com o divórcio enquanto homem, vamos dar uma vista de olhos ao funcionamento do luto. O processo que se desenrola num contratempo deste tipo é designado por ciclo do luto. É vagamente classificado nas seguintes fases:

1. negação

Em primeiro lugar, quando ocorre um acontecimento tão devastador, a primeira reacção é a negação. É a forma que a mente tem de se salvar do choque. Nesta fase, simplesmente não reconhecemos o trauma. Evitamos aprofundar a questão porque, sejamos francos, é uma pílula difícil de engolir. É como se fechássemos os olhos na esperança de que isso nos torne invisíveis. Este instinto basicamente salva-nos dessaO choque é instantâneo e permite-nos aceitar gradualmente o adversário.

2. raiva

"Um homem que se divorcia sente exactamente o mesmo que uma mulher e passa mais ou menos pelas mesmas emoções. A maior parte dos clientes masculinos que me procuram depois do divórcio sentem-se confusos, retraídos e muito zangados, envergonhados. Sofrem muito e sentem-se um fracasso. Os homens também se sentem muito sós depois do divórcio", diz Gopa.

À medida que a gravidade da situação se instala, a nossa reacção seguinte é a raiva. Carregamos a arma da culpa e disparamos tiros contra tudo e todos. Alguns tornam-se mesquinhos, enquanto outros se entregam à chafurdice. Quando se trata de aprender a negar esta tempestade furiosa, o conselho de Gopa é não se envolver em práticas como o consumo excessivo de álcool ou saltar para uma relação de recuperação. Sim, as suas emoções podem seré esmagadora, mas há melhores formas de lidar com ela e de a recuperar.

3. negociação

Quando se lida com a perda, depois de a raiva passar, há um sentimento de impotência. A raiva que pensávamos que iria aliviar a dor revelou-se ineficaz, o que nos deixa desesperados para fazer qualquer coisa só para aliviar a dor. Começamos a perceber onde errámos e tentamos reconciliar-nos, pensando que esse é o caminho a seguir. Perseguimos o nosso ex nas redes sociais, rezamos, prometemos mudar e mostramos umvontade de compromisso.

4) Depressão

Infelizmente, depois de tentativas desesperadas de encontrar a redenção, apercebemo-nos finalmente de que é uma causa perdida. Aceitamos a realidade e começamos a sentir a perda de forma mais clara e profunda. O caos dos pensamentos negativos começa a acalmar-se e começamos a sentir a gravidade da dor. Começamos a aceitar a sua inevitabilidade.

Esta fase é provavelmente a mais difícil do processo de luto e pode ser também a mais longa. Alguns homens relataram ter pensamentos suicidas devido à depressão pós-divórcio. Se se encontrar nesta fase, a terapia pós-divórcio pode ser extremamente benéfica.

5) Aceitação

Na fase final do ciclo, aceitamos finalmente a realidade tal como ela é. Não é que deixe de sentir a dor ou a perda, mas nesta altura estará finalmente pronto para seguir em frente. É provável que a tristeza e o arrependimento o acompanhem nesta fase de aceitação, mas as emoções avassaladoras da raiva e da depressão terão desaparecido.

De acordo com Gopa, as emoções de um homem que está a passar por um divórcio são complexas e abrangentes. Não existe uma resposta única para saber como lidar com o divórcio enquanto homem, porque o seu impacto e a forma como uma pessoa lida com este contratempo depende das circunstâncias pessoais, dos valores e das fases da vida.

Porque é que é tão difícil lidar com o divórcio enquanto homem?

Para saber como lidar com o divórcio enquanto homem, é preciso perceber porque é que é tão difícil. É preciso relacionar o mecanismo de lidar com o divórcio com os comportamentos gerais para compreender melhor a gravidade do divórcio para os homens. Como já foi referido, os homens estão normalmente desiludidos e a separação corta-lhes a auto-estima, que está ligada aos seus instintos básicos de serem os provedores. SãoÉ difícil para um homem digerir o facto de ter falhado como provedor. Este conflito interno pode assumir muitas formas, como a negação, a agressão ou a autocomiseração, mas, no fundo, esta é a razão pela qual seguir em frente depois de uma separação é uma batalha difícil para um homem.

A situação pode tornar-se ainda mais difícil quando o fim do casamento significa também a separação dos filhos. "Há muitos pais que estão muito envolvidos na vida dos filhos. Por isso, passam por muitos traumas, uma vez que os filhos estão normalmente com a mãe, se forem pequenos. E os pais têm de se contentar com visitas ao fim-de-semana e também têm de manter o contacto com os seus ex-cônjuges enquantoa controlar os seus verdadeiros sentimentos ou a sua raiva para com eles.

"Se não houver filhos envolvidos, ambos os cônjuges podem sair da vida um do outro. No entanto, os cônjuges que também são pais não têm esse luxo. É nesta altura que se torna mais difícil lidar com o divórcio. A parentalidade após o divórcio conduz invariavelmente a conflitos e discussões, por vezes em frente dos filhos, o que leva a um sentimento de constrangimento e desconforto. Também pode haver falta de coordenaçãoMuitos homens que fazem terapia após o divórcio lidam com questões semelhantes", diz Gopa.

Ou, apesar de os homens tentarem mostrar um comportamento machista e imperturbável, de um modo geral, a depressão masculina após um divórcio é real? Vamos tentar descodificar estas questões com as ideias do nosso psicólogo Gopa Khan nos pontos abaixo:

Quanto tempo é que o homem demora a ultrapassar um divórcio?

As emoções de um homem que está a passar por um divórcio podem levar algum tempo a acalmar. No entanto, não é possível prever um prazo definido para que um homem consiga ultrapassar um divórcio. "Normalmente, depende da pessoa. Mas, normalmente, a pessoa que foi apanhada de surpresa tem dificuldade em seguir em frente. Lidar com o trauma do divórcio quando não o quer é certamente mais difícil.

"Quando a mulher pede o divórcio, o homem fica muitas vezes em estado de choque porque nunca o previu. Os homens divorciados continuam a afogar-se na dor e no desespero durante muito tempo. Podem demorar um ano ou mais a seguir em frente. Mas a pessoa que iniciou o divórcio tem mais facilidade. Por isso, quando um homem pede o divórcio, é provável que avance mais depressa", diz Gopa.

A depressão masculina após o divórcio é real?

"A depressão masculina e feminina após o divórcio é uma realidade. Afinal de contas, são subitamente expostos a mudanças significativas no seu estilo de vida, o que provoca uma onda de choque. (Uma vez que a grande maioria dos homens ainda se esquiva ou tenta evitar completamente temas como a saúde mental, normalmente é a esposa/parceira que vem à terapia).

"Uma das minhas clientes disse-me que o facto de se ter divorciado só a atingiu alguns meses depois de o divórcio ter acontecido. É nessa altura que a solidão entra em acção. Começamos a sentir-nos extremamente sós, sentimos falta da rotina da vida quotidiana e sentimos que o nosso mundo se desmoronou. Por isso, sobreviver a um divórcio não é fácil", diz Gopa.

Os homens têm de começar a aceitar que a sua vida mudou e, se necessário, devem optar por aconselhamento para os ajudar a adaptarem-se a esta nova vida. Se também está a ter dificuldades, falar com um conselheiro qualificado pode ser imensamente benéfico. Com conselheiros certificados e experientes no painel da Bonobology, pode beneficiar da ajuda certa a partir do conforto da sua casa.

Como lidar com o divórcio enquanto homem? 12 dicas

O divórcio pode ser bastante duro para um homem, e os efeitos do divórcio podem ser piores do que para uma mulher. Apesar de, normalmente, ser a mulher a única a debater-se com o processo de divórcio e a lidar com os filhos, se os houver, a vida após o divórcio para os homens também é difícil.

Brad Pitt descreveu a sua angústia após a separação de Angelina, quando dormiu no chão de um amigo durante seis semanas porque estava "demasiado triste" para voltar para casa. Não há dúvida de que os homens vêem muitas vezes negada a custódia dos seus filhos, são financeiramente despedaçados com a cobrança de pensões de alimentos e têm dificuldade em lidar com a dor da perda das suas famílias.

Também há casos em que os homens têm outra pessoa à sua espera após o divórcio, mesmo quando estão a lidar com o divórcio e não estão activamente à procura de ninguém. Podem levar algum tempo a assentar primeiro e começar tudo de novo com a inculcação de novos passatempos, alimentação saudável, exercício físico regular, etc. Vejamos algumas dicas sobre como lidar com o divórcio enquanto homem:

1) Sair

Quando dizemos sair de casa, queremos dizer que não deve partilhar a mesma casa com o seu parceiro. Quando um casal que está a passar por um divórcio vive debaixo do mesmo tecto, isso tende a complicar as coisas e também a dificultar o processo de cura. Em vez disso, é melhor encontrar um lugar onde possa reagrupar-se consigo mesmo e começar de novo. É aconselhável que o novo lugar seja adequado para as crianças. O desapego é uma boa maneirapara controlar as suas emoções sem ter de se deparar com situações que o distraiam da sua recuperação.

2. estabelecer uma rotina de trabalho

Quando passamos por um trauma, a nossa mente tem tendência a voltar aos acontecimentos e às memórias associadas a esses acontecimentos. É a forma de a mente encontrar o que correu mal e chegar a uma solução. Embora pareça uma forma perfeitamente razoável de o fazer, tende a ter um enorme impacto no indivíduo. É importante ligar/desligar a sua mente do modo Sherlock para conseguir um equilíbrio.É aqui que um horário vem em seu auxílio. Mantém-no produtivo, o que é bastante útil à medida que trabalha lentamente para recuperar a sua auto-estima e respeito por si próprio.

3. compreender as suas emoções

Esta é a coisa mais comum que ouvimos, certo? Bem, é assim por uma razão. Como um homem que está a passar por um divórcio, as suas emoções podem variar entre a tristeza perpétua, a fadiga, a raiva e a ansiedade e a depressão. Para alguns homens, até sair da cama pode ser uma grande luta. É importante não ser apenas chutado como uma bola de futebol pelas suas emoções, mas compreendê-las e aceitá-las.

Assim, uma das respostas mais simples para saber como lidar com o divórcio enquanto homem é passar algum tempo consigo próprio e observar as suas emoções, não como uma vítima, mas como um observador externo. É mais fácil falar do que fazer, por isso, se se sentir preparado, procure ajuda. Não há vergonha em aceitar que o trauma pós-divórcio é um problema sério e que se sente como se estivesse a ultrapassar as suas capacidades de lidar com ele.

4. não resistir ao processo de luto

Uma vez aceites as suas emoções, pode realmente fazer o luto. Uma parte importante da sua vida foi alterada e não há outra forma de fazer as pazes com isso senão passar pelo processo de luto. Tal como referido anteriormente, as fases do luto são a Negação, a Raiva, a Negociação, a Depressão e a Aceitação. Quanto mais cedo fizer o luto pela sua perda, mais cedo estará no caminho para começar uma nova vida. No entanto, isto nãoNão é bom forçar a sua passagem. Leve o tempo que precisar, a pressa só vai aumentar o sofrimento.

5) Esforçar-se conscientemente para voltar a pôr a sua vida nos eixos

No seu próprio tempo, faça esforços conscientes para seguir em frente. A nossa mente e o nosso corpo estão sempre a trabalhar para encontrar um equilíbrio entre si. Se a sua mente estiver cheia de tristeza, o seu corpo irá complementá-la com fadiga. Podemos usar isto em nosso benefício. Se fizer um esforço consciente para se sentir melhor, a sua mente e o seu corpo começarão a trabalhar para se sentirem melhor.

Vá com calma, comece com uma pequena coisa que o faça sentir melhor e depois deixe que essa pequena alegria acabe por se acumular. A chave aqui é não esperar resultados maciços, mas concentrar-se apenas em fazer coisas de que gosta de forma consistente. O distanciamento do resultado e a concentração na sensação do processo têm mais probabilidades de o manter no caminho certo.

6) Concentre-se no seu bem-estar

Mas vamos dizer-lhe como lidar com o divórcio enquanto homem, dando prioridade a si próprio. O bem-estar ou a saúde são termos bastante holísticos e, por isso, podem ser ambíguos ou vagos. Sugerimos que os associe à alegria ou à felicidade. A saúde não é só isso, mas é o melhor ponto de partida. Há quem defenda que o facto de se intoxicarem os torna felizes, por isso, vamos esclarecer.

Práticas como intoxicar-se não estão realmente a fazê-lo feliz, mas apenas a entorpecer a dor. Sim, fugir da dor pode parecer uma boa opção, mas vai deixá-lo a sentir-se pior quando os seus efeitos passarem. Em vez disso, procure coisas que o façam feliz e que acrescentem valor. Pode ser algo tão simples como ver o nascer do sol com uma chávena de chá, sair para correr ou ler o seu livro favoritoO primeiro passo para o autocuidado é começar por acrescentar um pouco de alegria e valor e ir aumentando gradualmente.

7) Entregar-se a práticas conscientes

Práticas como a meditação fazem maravilhas. No entanto, a meditação parece dar muito trabalho, não é? Deixe-nos explicar-lhe. Meditar não significa necessariamente que tem de se sentar como um iogue e entoar mantras. Embora a sua postura ajude no processo, pode começar com alternativas mais simples. Meditar é estar atento. E se lhe dissermos que pode meditar enquanto fazo seu café da manhã?

Tudo o que precisa de fazer é tentar concentrar toda a sua consciência no processo de preparação do café. Entregue-se a cada passo com todos os seus sentidos. Observe o premir do botão da sua máquina de café, a forma como está a ser vertido na chávena, etc. Percebeu a ideia, certo? Se fazer café lhe levar cinco minutos, estar atento a todo o processo significa que meditou durante cincoIsto vai ajudá-lo a reagrupar-se melhor e essa sensação de calma no meio do caos é simplesmente maravilhosa.

8) Desligue-se das distracções

Quando se está a recuperar de um trauma considerável como um divórcio, a pior coisa que se pode fazer é distrair-se do processo de cura. Pode mudar-se e evitar locais onde possa encontrar o seu ex-parceiro, mas o que dizer da ferramenta de distracção mais poderosa alguma vez inventada que se encontra no seu bolso? Sim, o seu telemóvel!

Num momento está a percorrer as redes sociais e a ver todos os seus amigos e familiares mais próximos a mostrarem uma fachada de felicidade e, no momento seguinte, começa a sentir aquela tristeza angustiante. Sem dar por isso, está a visitar o caminho das memórias, a perseguir a sua ex-mulher e os seus filhos, etc. A coisa está a ficar feia. Gostaríamos de sugerir uma desintoxicação das redes sociais. Não deixe que a vida de outra pessoaafectam a sua jornada para a recuperação do divórcio.

9) Substituir a desolação por um isolamento construtivo

É natural não ter vontade de se associar a ninguém enquanto se sente completamente vazio e solitário por dentro. Há uma forma de usar a vontade de estar sozinho enquanto anseia por apoio e conforto em seu benefício. Chamamos-lhe isolamento construtivo. Depois de ter identificado um horário de trabalho que cuida das coisas que são necessárias, pode usar a vontade de estar sozinho para aprender a ser o seuPode fazê-lo entregando-se às pequenas coisas que o fazem sentir-se valorizado, chamemos-lhe auto-mimar se quisermos.

Lembre-se de que isto exigirá um esforço consciente e consistente quando a sua mente estiver envolta em tristeza e desilusão. Não faz mal, dê um passo de cada vez. Os pequenos momentos de alegria acabarão por se apoderar de si e, com o passar do tempo, estará a caminho de se tornar um indivíduo forte e emocionalmente independente.

10. reencontrar os amigos e a família

Este passo surge depois de ter feito as pazes com o facto de passar algum tempo na sua própria companhia, num isolamento construtivo. Quando começar a sentir-se relativamente bem consigo próprio, acabará por se sentir pronto para voltar a relacionar-se com as pessoas que realmente o valorizam. Precisará de uma transição suave de volta ao mundo e essas pessoas ajudá-lo-ão a fazê-lo. Confiar em alguém e fazer com que essa pessoa o ouça realmenteé o impulso de que todos precisamos quando estamos a tentar curar-nos de uma ferida emocional enorme.

11. a arte de perdoar

O último passo para seguir em frente com a sua vida após o divórcio é perdoar o seu parceiro e a si próprio. Este é o acto final de cortar todas as amarras dos acontecimentos do passado e seguir em frente para o futuro com o mínimo de bagagem. Mas o perdão emAs relações após uma tal catástrofe são uma tarefa gigantesca.

Comece por perdoar o seu parceiro, independentemente de ele ter pedido desculpa ou não. Em seguida, peça desculpa pelo seu papel na queda do casamento e, por fim, perdoe-se a si próprio por tudo. Lembre-se de que só controla as suas acções. Por isso, mesmo que o seu parceiro não peça desculpa, pode perdoá-lo. Mesmo que ele pareça não o perdoar, pode pedir desculpa e perdoar-se a si próprio.Este processo de cura é sobre si e só sobre si.

12) Negar a zona de transformação

Quando tudo estiver concluído, pode dar por si perdido. A tristeza acabará por se dissipar à medida que for fazendo o melhor que pode, mas depois pode dar por si a perguntar-se: "E agora?" Esta fase é aquilo a que os psicólogos chamam a zona de transformação. O segredo é não stressar demasiado. Pensar em coisas que sempre quis fazer mas que ainda não fez é um bom ponto de partidacomeçar quando estiver pronto para dar o último passo para descobrir como lidar com o divórcio enquanto homem.

Embora deva viver no presente, precisa de uma direcção para avançar. Avance em direcção a novas experiências, novas relações e planos que adiou. Reencontre velhos amigos, faça novos amigos e explore-se de novo. Quando começar a avançar com algum sentido de direcção, o seu futuro começará a desenrolar-se à sua frente e será mais belo do que alguma vez poderia ter sidoimaginado.

Indicadores-chave

• O divórcio é um acontecimento extremamente stressante para todas as partes envolvidas, mas neste artigo tentámos explorar a perspectiva de um homem
• A relutância em mostrar emoções afecta fortemente os homens, que têm dificuldade em sentir toda a extensão das suas emoções
• Passar por todo o ciclo de luto é a única forma de um homem ter esperança de sobreviver e seguir em frente depois de um divórcio
• A cura requer tempo e persistência

"Na minha opinião, a melhor resposta para ultrapassar um divórcio é não entrar em mesquinhices. Sei que é mais fácil dizê-lo do que fazê-lo. Quando é pedida uma pensão de alimentos avultada após um divórcio litigioso e há uma batalha pela custódia, não é fácil estar num estado de espírito pacífico. Mas um homem precisa de pensar no tipo de impacto que a batalha do divórcio vai ter no seu futuro e tomar as suas decisõesem conformidade", aconselha Gopa.

É preciso tempo para que as recordações dolorosas se desvaneçam e para que possa seguir em frente de vez. As emoções avassaladoras fazem parte do rescaldo da separação. É normal sentir a dor, mas com o tempo a pessoa cura-se e você também! Esperamos que este artigo o tenha ajudado a responder à questão de como o divórcio muda positivamente um homem. Se passar por esta transformação com uma perspectiva positiva, irá certamentesair como uma versão melhor de si próprio.

Este artigo foi actualizado em Janeiro de 2023.