" Não confundir ter uma carreira com ter uma vida! -Hillary Clinton.

Se uma das mulheres políticas mais fortes e mais faladas do mundo diz estas palavras, é altura de nos sentarmos e prestarmos atenção. Repetidamente, as revistas de luxo e os sites de estilo de vida apresentam imagens irrealistas de super-mulheres. Desde gerir uma casa a cuidar da família, passando por ser uma super-ultrapassada no trabalho e parecer um milhão de dólares enquanto o faz, as mulheres parecem fazer tudo! Infelizmente,o que estas revistas não dão são as importantes dicas para equilibrar a vida profissional e pessoal.

Hoje em dia, as mulheres de todas as origens raciais estão activas na força de trabalho. No entanto, as expectativas tradicionais em relação à casa e ao lar ainda se mantêm. O resultado é que, em todas as culturas, as mulheres enfrentam o mesmo problema - como trabalhar profissionalmente e, ao mesmo tempo, cuidar de si e da família. Quando o equilíbrio entre a carreira e a família se torna quase impossível, as consequências inevitáveis são o stress e o esgotamento.

As mulheres solteiras também não têm a vida facilitada. Como Brinda Bose, uma instrutora de ioga, se queixa: "As pessoas pensam muitas vezes que, só porque sou solteira, não tenho stress e posso dedicar todas as minhas horas ao trabalho. Mas, para provar que posso ser bem sucedida sem o apoio de um homem ou de uma família, acabo por me sobrecarregar".

"O equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal vai para o outro lado da balança, onde tenho sucesso na minha vida profissional mas não tenho absolutamente nenhum tempo para a vida pessoal", continua. Nenhuma mulher (ou homem) pode ter tudo, mas a questão que se coloca é: Será que todo o trabalho e sucesso na vida profissional valem a pena?

Porque é que o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal é importante?

O trabalho é importante para dar um sentido de identidade, mas o lado pessoal também precisa de ser alimentado. Sem dicas adequadas para equilibrar a vida profissional e pessoal, as mulheres suportam muitas vezes o peso máximo das pressões de todas as frentes. O cenário de trabalho a partir de casa induzido pelo coronavírus aumentou a miséria, uma vez que as linhas entre o escritório e a casa se tornam cada vez mais ténues, aumentando os níveis de stress.

Um estudo efectuado por Jill Perry-Smith e Terry Blum no Jornal da Academia de Gestão O estudo da Universidade de Lisboa, analisou o desempenho de 527 empresas norte-americanas e concluiu que as empresas com um leque mais alargado de práticas de trabalho e vida pessoal tinham um melhor desempenho, um maior crescimento dos lucros e das vendas e um melhor desempenho organizacional. No entanto, as organizações de todo o mundo raramente prestam atenção a este aspecto da vida.

A verdade é que a vida não é só trabalho, nem só família, nem só casa. O que precisa é de dicas simples para equilibrar a vida profissional e familiar que o ajudem a ter uma vida muito mais gratificante e enriquecedora do que aquela em que a balança pende fortemente para uma só direcção.

21 dicas para um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal para mulheres - 2021

Manter um equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal é uma questão de separação entre a vida pessoal e a vida profissional. Aprenda a não deixar que o trabalho controle a sua vida, a manter limites adequados para si e para os outros e a garantir que as áreas mais importantes da sua vida não são negligenciadas no altar de outra. Precisa de praticar o amor-próprio.

Como disse Michele Obama, "as mulheres, em particular, precisam de estar atentas à sua saúde física e mental, porque se estivermos a correr de um lado para o outro para compromissos e recados, não temos muito tempo para cuidar de nós próprias. Precisamos de fazer um trabalho melhor para nos colocarmos no topo da nossa própria 'lista de tarefas'".

Perguntámos Delna Anand, A Life Coach, praticante de PNL e mãe de dois filhos para obter alguns truques básicos para equilibrar a vida profissional e pessoal.

1) Enumere um exemplo do que é o equilíbrio entre a vida profissional e a vida privada

Faça uma lista de tudo o que faz num dia. Quantas horas passa no trabalho, o que faz nos tempos livres, quanto tempo passa a procrastinar e quanto tempo dorme? A chave para melhorar o seu equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal está nestes números!

8) Tirar algum tempo para recarregar as baterias

Se não for todos os dias, pelo menos uma ou duas vezes por semana, tire um tempo para si próprio para recarregar, recuperar e refrescar. Temos tanto para processar nas nossas vidas ocupadas que raramente paramos para processar totalmente o que estamos a sentir.

E é por isso que um pouco de tempo livre é imprescindível. Não se pode servir de um copo vazio, por isso continue a reabastecer-se - da forma que quiser.

9) Concentre-se nos seus pontos fortes

Hoje em dia, as organizações são brutais e esperam que os seus empregados sejam tudo em um. E na sua ânsia de provar o seu valor, as pessoas tendem muitas vezes a esforçar-se. Aprender novas competências é sempre bom, mas destacar-se em todos os departamentos é impossível.

Por exemplo, se é um escritor mas detesta desenhar, tente subcontratar a parte do desenho e seja o melhor a escrever.

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10. fazer pausas frequentes

"Tenho um princípio simples: faço uma pausa de 10 minutos de três em três horas. Durante esses 10 minutos, faço o que me apetecer: ouço música, leio um poema ou dou um passeio no terraço. A minha equipa não me pode incomodar", diz Rashmi Chittal, hoteleira.

Fazer pequenas pausas durante o trabalho ajuda a retomar a rotina. Certifique-se apenas de que essas pausas não são prejudiciais para a saúde - por exemplo, pausas para fumar ou para beber café. Pode sentir-se revigorado, mas a sua saúde será afectada.

11) Reservar tempo para a saúde

Ir buscar uma sanduíche a caminho do escritório, sobreviver à base de café, esquecer-se de almoçar ou jantar porque estava demasiado ocupado... Tudo isto lhe soa demasiado familiar? Se sim, não está a demonstrar a sua sinceridade no trabalho.

Está apenas a mostrar a sua falta de sinceridade em relação à sua saúde. Aprenda a equilibrar o trabalho e a saúde, incluindo a saúde mental, que é o que importa no final.

12) Ajustar-se à nova normalidade

A realidade do trabalho a partir de casa (teletrabalho), impulsionada pela pandemia, resultou num aumento do stress, uma vez que as pessoas continuam a trabalhar até tarde, já que a casa se tornou o seu espaço de trabalho.

As dicas de equilíbrio entre a vida pessoal e profissional no trabalho a partir de casa precisam de um capítulo especial dedicado, uma vez que a vida foi alterada devido a esta nova rotina. Trate o trabalho a partir de casa como se estivesse a trabalhar no escritório, ou seja, faça pausas, trate as suas horas de trabalho como horas de expediente e depois desligue - mesmo que esteja em casa.

13. dedicar algum tempo ao seu passatempo

Poucas pessoas têm a sorte de poder fazer aquilo de que gostam. Mas mesmo que o seu trabalho não lhe permita ter tempo para passatempos, pode sempre dedicar uma hora por dia a algo que lhe dê alegria.

Pode ser jardinagem, leitura ou até mesmo Netflix - se isso lhe traz felicidade e o distrai de situações stressantes, arranje tempo para isso.

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14. escrever a sua lista de tarefas

Uma das melhores dicas para equilibrar a vida profissional e pessoal é fazer uma lista de afazeres. Anote tudo, desde as tarefas mais pequenas às maiores responsabilidades. Por isso, quer seja beber oito copos de água ou terminar a sua apresentação, anote tudo o que precisa de fazer.

Continue a assinalá-lo à medida que termina cada tarefa, o que não só lhe dá uma sensação de realização como também o mantém motivado.

15) Exercício

Nunca é demais sublinhar a importância do exercício físico, que pode ser apenas uma caminhada rápida de 30 minutos de manhã ou à noite. Experimente o ioga.

Deixe a família à espera do pequeno-almoço. Mantenha os seus e-mails afastados durante esse tempo. Não pense em mais nada a não ser em si, apenas durante esse curto período do dia. Deve ser uma das tarefas obrigatórias na sua lista de afazeres.

16. desorganizar a sua área de trabalho

Se tiver pilhas de papel e agendas, canetas, artigos de papelaria, etc., espalhados sem cuidado, pode ter tendência para ficar sobrecarregado.

Uma secretária bem arrumada é um sinal de eficiência, por isso dedique alguns minutos a arrumar a desarrumação. Invista também em cadeiras ergonómicas e numa boa iluminação.

17) Não negligencie o seu regime de beleza

As dicas de equilíbrio entre vida profissional e pessoal devem colocar este ponto no topo das prioridades das mulheres, uma vez que o "tempo para mim" também inclui mimar o seu corpo.

Tire algumas horas das suas férias semanais para ir ao salão de beleza, fazer alguns tratamentos de beleza e limpar-se de todas as toxinas com uma boa massagem. Pode ou não diminuir o seu stress mental, mas pelo menos vai gostar do que vê ao espelho!

18. fazer estadias de férias

O seu trabalho ou o seu estilo de vida podem não lhe permitir o luxo de longas férias. É por isso que as estadias podem ser uma ajuda. O melhor é planear as suas férias e solicitar a sua licença com bastante antecedência.

Aproveite os fins-de-semana prolongados para fazer pequenos passeios pela cidade. Uma pausa de dois ou três dias pode fazer maravilhas ao seu humor.

19) Praticar a desactivação

Quando estiver no trabalho, concentre-se apenas no trabalho. Quando estiver em casa, dedique a sua atenção genuína à sua família ou aos seus filhos. Pensar num e-mail que não foi consultado ou fazer conversas mentais com os seus colegas enquanto está à mesa do jantar não deixará ninguém satisfeito.

Pode ser necessário um pouco de prática, mas a capacidade de desligar é uma das chaves para encontrar um equilíbrio ideal entre a vida profissional e a vida privada.

20. aprender a utilizar bem a tecnologia

A maior lição que a pandemia nos ensinou é que podemos trabalhar e existir no mundo virtual. Não é preciso ser super conhecedor de tecnologia, mas as aplicações existem por uma razão - facilitar o trabalho. Por isso, tente organizar reuniões através do zoom e das equipas da Microsoft para poupar tempo e esforço.

Muitas pessoas dizem que o mundo digital exige que estejamos ligados durante todo o dia, mas também pode tornar o trabalho muito mais eficiente.

21) Acordar cedo

Sim, é assim tão simples. Ter uma rotina fixa, em que acordar um pouco mais cedo figura na sua agenda, pode revelar-se muito eficaz quando se trata de criar um equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. As manhãs cedo ajudam a aumentar a produtividade.

E tente reservar as primeiras duas horas do dia para si, fazendo coisas necessárias para a sua alma - exercício, meditação, uma chávena de café ou uma conversa com o seu parceiro, etc.

Em última análise, as melhores dicas para equilibrar a vida profissional e pessoal que alguém lhe pode dar é ser um pouco egoísta e colocar os seus interesses em primeiro lugar. Não pode dar apoio aos outros se estiver sem energia e sem objectivos. Invista em si própria, na sua mente e no seu corpo para não ser apenas a melhor versão de si própria, mas ser a verdadeira super-mulher no seu trabalho e em casa.

Perguntas frequentes

Um equilíbrio deficiente entre a vida profissional e a vida familiar refere-se a uma situação em que não se tem tempo suficiente para o trabalho ou para a família. Quando o stress de um afecta o outro, o indivíduo sofre de esgotamento e falta de produtividade. 2) O que afecta o equilíbrio entre vida profissional e familiar?

Assumir demasiado trabalho, não ser capaz de delegar bem, ser incapaz de agradar a todos ou de fazer justiça a todas as tarefas em mãos afecta o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Uma vida equilibrada é aquela em que tem tempo suficiente para as suas necessidades pessoais, pode fazer pausas frequentes, encontrar tempo para se dedicar a passatempos e estar presente tanto no seu trabalho como na sua família.