As relações tóxicas podem causar danos monumentais nas pessoas, nos laços interpessoais e nas famílias. É por isso que é crucial saber como resolver uma relação tóxica. No entanto, pode revelar-se complicado porque essas relações raramente apresentam tendências tóxicas logo desde o início.

Na maior parte das vezes, estas relações começam por ser divertidas e excitantes, imitando os componentes de uma relação normal. Durante esta fase de lua-de-mel, o casal desenvolve bastantes recordações felizes, às quais se agarra desesperadamente quando a toxicidade começa a surgir.

Isto, por sua vez, diminui o alcance da tentativa de tornar uma relação menos tóxica, porque em vez de enfrentarem a realidade sombria que os olha de frente, as pessoas presas em tais relações agarram-se ao passado "feliz" como um mecanismo de negação.

Para conseguir resolver uma relação tóxica, é imperativo ter em conta o facto de que as pessoas mudam. Com esta mudança, as suas relações também evoluem. Por vezes para melhor, outras vezes para pior. A única forma de inverter o comportamento tóxico é reconhecer os padrões problemáticos à medida que os vê surgir e procurar soluções de forma proactiva.

Quais são as causas e os sinais mais comuns de uma relação tóxica?

Para conseguir resolver uma relação tóxica ou, pelo menos, tornar uma relação menos tóxica, é necessário compreender o que significa estar numa relação tóxica. Uma relação tóxica é uma relação que corta a sua auto-estima, corrói a sua felicidade e contamina a forma como se vê a si próprio e ao mundo.

A razão pela qual uma relação se torna tóxica pode ser variada. Um dos factores mais comuns que desencadeiam a toxicidade é estar preso numa relação com um parceiro tóxico. Alguém que passa pela vida, deixando um rasto de relações, corações e pessoas destroçados. Mas este não é o único factor de toxicidade.

É igualmente comum que um casal se torne tóxico, devido a um longo período de necessidades não satisfeitas, uma história desagradável, maus sentimentos, rancores e ressentimentos mútuos. Nestes casos, a relação começa normalmente de forma saudável, mas, com o tempo, a bagagem de desilusão e insatisfação torna-se tão pesada que começa a poluir a relação e a afectar negativamente as pessoas que a compõem.

Quer pretenda resolver uma relação tóxica ou resolver-se a si próprio depois de uma relação tóxica, é fundamental estar atento aos sinais de alerta. O ponto principal é que o comportamento tóxico não se desenvolve no vácuo. Existem sempre causas subjacentes que se tornam gatilhos para determinadas tendências e sinais tóxicos. E estes podem existir num espectro.

Para o ajudar a inverter o comportamento tóxico, vamos primeiro analisar de perto algumas das causas do comportamento tóxico e os sinais ou padrões desencadeados por elas:

Como resolver uma relação tóxica e sarar juntos?

Se se identifica com algum destes factores e sinais subjacentes, é natural que se tenha interrogado sobre como resolver uma relação tóxica e, mais importante ainda, se é possível eliminar a toxicidade de uma relação e curar-se em conjunto?

Falámos com Joie Bose, coach de vida e conselheira, para obter dicas para ajudar num casamento ou numa relação tóxica.

"Quando é que uma relação se torna tóxica? Quando começa a prejudicá-lo a si! Isso acontece quando se dá tanto que se perde e não se torna a prioridade. Começa a pensar que outra pessoa é mais importante do que você. Se quiser mudar, lembre-se de que o seu parceiro não vai gostar no início. Porque o seu parceiro está habituado a que seja um capacho. Mas se estiver empenhado em fazerpequenas mudanças de forma consistente, acabarão por se traduzir em grandes resultados", afirma Joie.

Para resolver uma relação tóxica, Joie recomenda a abordagem do vaso antigo.

Ela diz: "É preciso cuidar de si, tal como se cuida de um vaso velho e poeirento.

Retirar o vaso do canto: Saia do seu canto e diga a si próprio que também tem gostos e necessidades que precisam de ser satisfeitos. Reconheça isso.

Polir o vaso: Mime-se. Faça uma maquilhagem. Corte o cabelo. Tenha uma boa aparência e sinta-se bem. Dedique-se a um passatempo. Siga as suas paixões. Mesmo um pequeno acto como comprar um novo par de sapatos pode tornar-se um factor de bem-estar. A ideia é ter uma aparência física fantástica e sentir o mesmo por dentro. Deve ser capaz de se olhar ao espelho e dizer: "Uau!

Exiba o vaso: Vá para a rua e interaja com as pessoas sem o seu parceiro. Divirta-se sem medo.

Isto pode parecer fácil, mas não é. Se estiver numa relação tóxica, chegar aqui é difícil. A única forma de ter sucesso é manter esta rotina, independentemente do que o seu parceiro tenha a dizer sobre a sua nova forma de encarar a vida.

O seu parceiro não vai certamente facilitar as coisas, vai tentar abusar emocionalmente de si e manipulá-lo. Mas mantenha-se forte. Ignore o que o seu parceiro diz. Encoraje-o a fazer o mesmo, quando ele tentar envergonhá-lo ou chamar-lhe egoísta ou outros nomes. Se não se conseguir amar a si próprio, não conseguirá certamente amar mais ninguém.

Faça-o durante 6 meses e tornar-se-á um hábito para si. Faça-o durante 12 meses e este novo "você" tornar-se-á o "você" habitual para o seu parceiro. Lenta mas seguramente, a toxicidade da sua relação desaparecerá."

Essencialmente, esta abordagem consiste em reaprender a dar prioridade a si próprio para inverter com sucesso o comportamento tóxico na sua relação. Aqui estão 21 formas de o fazer e de se curarem juntos:

1) Avaliar se é possível resolver uma relação tóxica

Sim, é possível resolver uma relação tóxica e curar-se como casal. Mas nem toda a toxicidade é criada da mesma forma, manifestando-se frequentemente num amplo espectro de diferentes graus de intensidade.

Embora possa querer sinceramente desfazer os danos de uma relação e curar-se como casal, é importante avaliar se esse é um resultado realista. Por exemplo, qualquer relação em que a toxicidade resulte em abuso ou violência não vale a pena ser salva. De facto, essas relações não têm redenção.

Do mesmo modo, se um dos parceiros não estiver disposto a fazer o trabalho interior necessário para ultrapassar a toxicidade, não há forma de progredir.

2. tirar algum tempo de férias

A resposta a como resolver uma relação tóxica passa muitas vezes pelo distanciamento do seu parceiro durante algum tempo. Assim que tiver uma visão desapaixonada sobre se pode ou não resolver o que está estragado na sua relação e vir esperança num futuro, tire algum tempo da relação.

Durante este período, siga religiosamente a regra de não contacto. Esta distância permitir-vos-á restabelecer a ligação e concentrarem-se nas vossas necessidades individuais. Além disso, este tempo de separação pode funcionar como uma linha que separa os vossos dias de toxicidade do momento em que decidiram eliminar a toxicidade da relação, dando-vos a oportunidade de reiniciar a relação.

É claro que isto se torna mais difícil se estiver à procura de ajuda para um casamento tóxico. Nesse caso, um dos cônjuges pode arranjar uma solução alternativa para viver entretanto. Em alternativa, pode decidir minimizar o contacto durante esta "pausa".

3) Concentre-se em si próprio

Para inverter o comportamento tóxico, é necessário dar prioridade às suas necessidades, expectativas e desejos. Como Joie sugere, siga a abordagem do vaso antigo para se concentrar em si próprio durante este período de separação na sua relação.

Quando decidir restabelecer a ligação, faça um esforço consciente para manter estas práticas durante um período de 6 meses a um ano, ou até que se tornem interiorizadas como o "novo normal". Isto evitará que volte a cair em padrões antigos e pouco saudáveis.

A prática de se colocar em primeiro lugar é inegociável se estiver a tentar corrigir-se depois de uma relação tóxica. Para o poder fazer sem culpa, precisa de encarar isto como um acto de amor-próprio e não de egoísmo.

4. aprender o ABCD do comportamento tóxico

Uma relação tóxica tem o seu próprio ABCD - acusações, culpas, críticas, exigências. Qualquer um ou todos estes elementos podem estar presentes numa relação em que um ou ambos os parceiros apresentam características tóxicas.

Para se curar de tal toxicidade e desfazer os danos numa relação, você e o seu parceiro devem comprometer-se a terminar este ciclo. Quando notar que você ou o seu parceiro estão a gravitar em direcção a qualquer um destes padrões problemáticos, não deixe de chamar a atenção para esse facto.

Isto torna-se muito mais fácil se ambos os parceiros compreenderem que não estão a lutar um contra o outro, mas sim a combater uma tendência problemática em conjunto, como uma equipa.

5. assumir a responsabilidade de inverter o comportamento tóxico

O ditado que diz que são precisos dois para dançar o tango encaixa na perfeição no leque de relações tóxicas. Mesmo que a toxicidade tenha sido desencadeada pelo comportamento problemático de um dos parceiros, o outro também é inadvertida e rapidamente arrastado para a mesma.

Começa como um instinto de sobrevivência para lidar com todo o jogo de culpas, acusações, brigas desagradáveis e manipulação emocional. Antes mesmo de nos apercebermos, tornamo-nos parte do problema.

Por isso, quando se decide resolver uma relação tóxica, a introspecção torna-se essencial. Reserve algum tempo para avaliar o seu papel no aumento e agravamento dos problemas da sua relação. E assuma-o perante o seu parceiro.

Incentive-os a fazer o mesmo.

6) Resistir ao impulso de atribuir culpas

Uma vez que a transferência de culpas faz parte da dinâmica da sua relação há tanto tempo, a vontade de se absolver de toda a responsabilidade, atribuindo a culpa das suas acções ao seu parceiro - ou vice-versa - pode ser intensa.

Mesmo quando está a tentar assumir a responsabilidade pelas suas acções, pode dar por si a dizer sorrateiramente ao seu parceiro como é que ele desencadeou esses comportamentos problemáticos. Isso deve ser evitado a todo o custo se quiser fazer algum progresso real na eliminação de padrões de comportamento tóxicos.

7) Utilizar a linguagem do "eu".

Uma das formas mais simples de tornar uma relação menos tóxica é utilizar a linguagem do "eu" em vez do "tu". Digamos que o seu parceiro fez algo que o irritou. Em vez de dizer "fazes sempre isto...", experimente dizer "sinto-me perturbado quando fazes...".

Assim, poderá exprimir as suas preocupações e opiniões sem que estas sejam ofensivas ou que o seu parceiro se sinta encurralado, aumentando assim as suas hipóteses de obter uma resposta mais positiva da parte dele.

8. fazer-se ver e ouvir

Um dos traços que definem uma relação tóxica é o facto de o parceiro que a recebe ter tendência para andar sobre cascas de ovos para evitar provocar o outro. Esta tendência para engarrafar os sentimentos, escamotear os problemas para debaixo do tapete e, essencialmente, tornar-se invisível na relação pode levar a ressentimentos a longo prazo.

Além disso, o seu parceiro pode nem sequer ter consciência de que as suas acções o estão a fazer sentir assim. Assim, para eliminar definitivamente a toxicidade da relação, tem de começar a afirmar-se. Se o seu parceiro disser ou fizer algo que lhe pareça uma afronta ou que o magoe, diga-lhe isso mesmo.

Claro, sem acusações ou culpas. Preste atenção se isso o faz sentir-se ansioso ou assustado. Se assim for, pode haver alguns problemas não resolvidos em jogo que devem ser abordados com a ajuda de um profissional, como um terapeuta ou um conselheiro.

9) Não remexer em assuntos antigos

Quando se trata de se afirmar, concentre-se em virar uma nova página agora. Não traga para a cena questões não resolvidas do passado, pois isso irá agravar ainda mais os problemas entre si e o seu parceiro, em vez de ajudar a tornar a relação menos tóxica.

Se há problemas do passado que não consegue esquecer ou se sente que não é possível começar de novo sem os resolver, a abordagem correcta é fazê-lo sob a orientação e supervisão de um profissional qualificado.

Muitas vezes, não estamos preparados para lidar com os sentimentos reprimidos, o que torna a sua resolução quase impossível por nós próprios.

10) Considerar uma terapia de casal

Se quiser corrigir uma relação tóxica em que as tendências doentias e disfuncionais se têm vindo a acumular há demasiado tempo, a terapia de casal torna-se uma necessidade mais do que uma opção. Muitas vezes, os casais não são capazes de detectar os padrões problemáticos por si próprios, muito menos de os quebrar e substituir por práticas saudáveis.

Uma relação tóxica está tão repleta de manipulação e drama emocional que a componente mais crucial de uma parceria romântica - o amor - fica para trás. Quando estiver a trabalhar para eliminar a toxicidade de uma relação, oriente a sua atenção para o amor.

Em vez de se concentrar nos seus problemas, deixe que todas as razões pelas quais ama o seu parceiro dominem o seu espaço mental. Estas razões podem não lhe surgir naturalmente no início. Pode até dar por si a perguntar-se porque é que estão juntos ou a tentar consertar uma relação tóxica.

Nessas situações, é útil fazer uma lista das razões pelas quais ama o seu parceiro num diário ou num caderno. Ao fazê-lo, certifique-se de que essas razões são actuais e não memórias distantes do passado.

14. empenhar-se numa comunicação honesta e saudável

Os problemas e as barreiras de comunicação são o terreno fértil da toxicidade. Quando não se é capaz de dizer ao outro exactamente o que se sente - independentemente da dimensão da questão em causa - inicia-se um ciclo de comportamentos tóxicos.

Pode não parecer no momento, mas se reflectir, poderá ver claramente que foram as pequenas coisas que se somaram e se transformaram em diferenças aparentemente irreconciliáveis.

É por isso que, para inverter um comportamento tóxico, é necessário comprometer-se com padrões de comunicação honestos e saudáveis. No entanto, a comunicação não deve ser confundida com interrogatório nas relações.

A ideia é que deve ser capaz de dizer o que pensa sem medo, apreensão ou hesitação.

15) Não se furtar a conversas incómodas

Não há atalhos para resolver uma relação tóxica. Trata-se de um processo moroso e cheio de processos inquietantes, entre os quais a necessidade de ter as conversas incómodas que você e o seu parceiro podem ter evitado durante demasiado tempo.

Digamos que as suas tendências tóxicas têm origem num incidente de infidelidade. Apesar de ter optado por ficar junto, não se reconciliou com o seu parceiro da forma correcta. Talvez não tenha falado o suficiente sobre o assunto, ou não tenha conseguido perdoar-lhe a transgressão. Talvez não tenha tido tempo para processar os seus sentimentos antes de decidir ficar ou partir.

Agora que está a tentar fazer as pazes, tem de reabrir essas velhas feridas para ter a oportunidade de sarar. Mais uma vez, fazê-lo com a ajuda de um conselheiro ou terapeuta de relações é o curso de acção recomendado.

16. voltar a confiar em si próprio

Um parceiro tóxico utiliza frequentemente técnicas de manipulação emocional, como o gaslighting, para fazer com que o outro questione o seu sentido de julgamento, o que é essencialmente um truque para fazer pender a dinâmica do poder a seu favor.

Quer esteja a tentar corrigir-se depois de uma relação tóxica ou da própria relação, avalie se passou a desconfiar dos seus próprios pensamentos e sentimentos. Se for esse o caso, precisa de trabalhar para reconstruir essa confiança em si próprio.

A sua verdade, a sua experiência, os seus sentimentos não são objecto de debate. Quando aprender a manter a sua posição, estará também a ajudar a quebrar os padrões de gaslighting do seu parceiro. Isso é progresso.

17. exprimir críticas de uma forma saudável

O facto de querer tornar uma relação menos tóxica não significa que você e o seu parceiro tenham de estar sempre de acordo um com o outro. Se não concordar com algo que o outro disse ou fez, mas não expressar a sua opinião, está a permitir um comportamento tóxico.

O método sanduíche - em que se começa com um elogio ou uma afirmação positiva, segue-se a crítica que se tem para oferecer e, depois, termina-se com outra afirmação positiva - é uma das abordagens mais fiáveis para este efeito.

18. estabelecer limites saudáveis para as relações

Para eliminar a toxicidade de uma relação, ambos os parceiros devem comprometer-se a estabelecer limites saudáveis na relação, o que lhes permite verem-se como indivíduos separados e não como uma entidade única.

Muitas vezes, o espaço pessoal, a independência e a liberdade são sufocados em relações tóxicas. Estabelecer limites permite-lhe recuperar esse espaço pessoal, bem como a sua individualidade.

Um sentimento de independência, seja na frente emocional ou nos aspectos funcionais da sua vida, pode ser um aspecto libertador que o liberta de padrões tóxicos de dependência excessiva e co-dependência.

19. concentrar-se noutras relações da sua vida

O mundo das pessoas apanhadas em relações tóxicas reduz-se muitas vezes a elas próprias. Seja por insegurança, ciúme ou medo, um ou ambos os parceiros começam a perder o contacto com as pessoas do seu círculo mais íntimo. Família, amigos, colegas de trabalho - as relações fora da parceria romântica passam para uma margem, lenta mas seguramente.

Para se tornarem menos tóxicos enquanto casal, devem rever esses laços antigos e trabalhar para os reforçar de novo.

Arranje tempo para sair sem o seu parceiro, socializar com os seus amigos, passar tempo com a sua família, participar em eventos do escritório. Estas interacções dão-lhe uma sensação de contentamento e felicidade.

Ao regressar ao seu parceiro reabastecido, será capaz de dar o seu melhor à sua relação.

20. não deixar passar os conflitos

Mesmo quando se está a tentar eliminar a toxicidade da relação, é natural que surjam alguns conflitos, desacordos e diferenças de opinião, como acontece em todas as relações.

Mas não deve deixá-las passar por medo de que uma nova briga ou discussão anule o progresso que fizeram até agora. Lembre-se que a toxicidade com que está a lidar é uma soma cumulativa de todas as pequenas brigas que não teve.

21. abraçar as mudanças para sempre

É fácil mudar a curto prazo, mas a menos que se comprometa conscientemente a interiorizar essa mudança, o risco de voltar aos seus velhos hábitos e padrões é sempre grande.

Para conseguir inverter definitivamente o comportamento tóxico, não só precisa de substituir os padrões pouco saudáveis por outros saudáveis, como também de os manter a longo prazo.

Não é fácil resolver uma relação tóxica, mas também não é impossível. Desde que ambos os parceiros estejam dispostos a reconhecer o problema e a tornarem-se parceiros iguais na procura de uma solução, uma mudança duradoura é um objectivo muito realista.

FAQs-

Sim, desde que ambos os parceiros estejam dispostos a reconhecer o problema e a tornarem-se parceiros iguais na procura de uma solução, as relações tóxicas podem ser curadas. 2) Sou responsável por uma relação tóxica?

Ambos os parceiros desempenham um papel na toxicidade de uma relação. Mesmo que a toxicidade resulte principalmente dos traços de personalidade do seu parceiro ou de problemas passados, pode ter desempenhado inadvertidamente um papel ao permitir o seu comportamento. 3) Como desfazer os danos numa relação?

Para desfazer os danos de uma relação, é necessário quebrar padrões pouco saudáveis e disfuncionais e substituí-los por dinâmicas saudáveis e íntegras.

Vale a pena salvar uma relação se, apesar de todos os problemas e tendências negativas, ambos os parceiros tiverem vontade de a fazer funcionar. É claro que este paradigma não se aplica a relações abusivas.