A Amy e o Kevin (nomes alterados para proteger a identidade) estavam juntos há cinco anos. Mas a Amy sentia-se muitas vezes como se estivesse numa caixa; a sua relação estava a sufocá-la e ela não sabia o que fazer. Será que isto era normal? Será que toda a gente se sente assim? E quais são as principais razões para nos sentirmos presos numa relação?

Ela amava o Kevin, eles também eram felizes um com o outro. Incapaz de identificar a razão dos seus sentimentos, Amy continuava a sofrer em silêncio e confusa. Gradualmente, isso afectou a sua relação. A tensão na sala era palpável quando ela e Kevin se sentaram para jantar.

Quando as coisas se tornaram insuportáveis, Amy procurou um conselheiro de relações. Algumas sessões mais tarde, Amy percebeu que as razões para se sentir presa numa relação eram duas. Em primeiro lugar, precisava de trabalhar na sua auto-estima. E, em segundo lugar, a relação parecia não estar a ir a lado nenhum. Estava na altura de fazer uma pausa (se não mesmo uma separação) e recalibrar-se. Será que a história de AmyTal como ela, muitas outras pessoas já experimentaram sentimentos semelhantes em algum momento da sua relação ou casamento. Mas mesmo depois de se aperceberem do que estão a sentir, tomar medidas decisivas pode ser um desafio.

Para o ajudar, aqui está um guia de 6 passos a dar se estiver a passar pelo mesmo e estiver preso numa relação, em consulta com a conselheira Kranti Momin (M.A. Psicologia Clínica), que é uma praticante experiente de TCC e especializada em vários domínios do aconselhamento de relações. Ela está aqui para o guiar através da paisagem rochosa de se sentir preso numa relação.Chegou a altura de discutirmos de uma vez por todas - o que significa sentir-se preso numa relação?

O que significa sentir-se preso numa relação?

Diga-me se o facto de estar numa relação com o seu parceiro o faz passar por uma experiência semelhante - tem a sensação constante de estar acorrentado ou colado a um poste e de não poder fugir ou de ter uma pedra pesada colocada no seu peito e de estar a lutar para respirar. Estes sentimentos sufocantes são um dos sinais seguros de que se está a sentir preso numa relação.

Vamos deixar bem claro desde já que o facto de se sentir preso numa relação tóxica não tem necessariamente a ver com o seu medo de se comprometer (embora possa ser uma das razões). Também não significa que o fim inevitável esteja próximo. Mesmo que haja algumas falhas maiores ou menores na sua relação, estas podem ser resolvidas se ambos os parceiros estiverem empenhados em fazer o trabalho necessário parareavivar a sua ligação e restaurar a sua saúde original.

Mas, primeiro, é importante abordar o elefante branco na sala. O que significa quando nos sentimos presos numa relação e o que nos faz sentir assim? Acabamos por nos sentir presos numa relação quando temos consciência de que algo não está bem, mas não temos outra escolha senão aguentar as circunstâncias. Agora, se perguntarmos porque é que alguém ficaria numa relação que o fazmiserável?

Activar o JavaScript

Bem, pode haver muitas razões para uma pessoa optar por ficar numa relação que não a satisfaz, mesmo correndo o risco de se sentir encurralada, desde a falta de independência financeira a tendências codependentes e um estilo de vinculação inseguro. Como resultado, pode dar por si a pensar: "Estou preso numa relação em que não quero estar. Mas todo o meu mundo gira em torno do meu parceiro. Como é que vou sobreviversem ele/ela?"

Por vezes, uma relação pode ficar estagnada se os parceiros se afastarem. Nessa situação, podem encontrar paz e alegria em alguém ou algo novo, e a perspectiva de não verem um futuro um com o outro pode fazê-los sentir-se presos numa relação. Lembre-se que, em última análise, é você que decide quando lutar por uma relação e quando desistir, independentemente da razão que o impeça de o fazer.e voltar a uma relação sem saída.

Como saber se estamos presos numa relação?

Existem muitos tipos diferentes de sinais - sinais de doença, sinais do universo, sinais na estrada - e todos eles cumprem o mesmo objectivo: avisar-nos. Estes indicadores listados abaixo são sinais de que nos sentimos presos numa relação. Consegue identificá-los na sua vida?

Kranti e eu vamos dar-lhe uma ideia clara do que é sentir-se encurralado. Talvez esteja a ter dificuldade em identificar o que está a acontecer porque não conhece os pormenores. (Ou talvez esteja em negação.) Não se preocupe mais - nós colocámos tudo para si nesta leitura estimulante. Aqui estão os sinais de que se está a sentir preso numa relação tóxica:

1. o que significa realmente sentir-se preso numa relação? o enigma da felicidade

Uma relação saudável é uma fonte constante de conforto, felicidade e segurança nas nossas vidas. Os nossos parceiros trazem-nos alegria com a sua presença e as suas acções. Embora seja inevitável que o tédio se instale na relação a dada altura, sentir-se infeliz ou frustrado é motivo de preocupação. É necessário abordar duas questões principais:

Primeiro - "Sou feliz quando estou longe do meu parceiro?" Quando está fora em trabalho ou com amigos, suspira de alívio? Ou procura activamente escapadelas? Não há nada de errado em querer um pouco de espaço... até lhe chamo saudável. Mas o que importa são as razões por detrás desse desejo de espaço. Está a sentir-se preso numa relação se fugir do seu parceiro o faz feliz.

Segunda - "Sou infeliz com o meu parceiro?" Esta pergunta diz respeito à satisfação geral na sua relação. Se sente diferenças irreconciliáveis entre ambos, então esta incompatibilidade iminente pode estar a sufocá-lo. Pode estar infeliz com o seu parceiro por várias razões: ele está a impedir o seu crescimento, tem valores diferentes, a sua visão da relação édiferente do seu, etc.

As respostas a estas duas perguntas devem dar-lhe uma ideia justa sobre se está realmente a sentir-se preso numa relação ou se é apenas uma fase difícil e passageira que está a atravessar. Kranti explica: "Se não gosta de estar com o seu parceiro, então está na relação errada. Se só consegue pensar numa vida mais feliz sem ele, então está claramente insatisfeito e precisa de sair."

2. "Está a ficar quente aqui dentro" - Principais razões para se sentir preso numa relação

Uma das principais razões para se sentir restringido numa relação é o facto de estar realmente a ser restringido. Ter um parceiro ou cônjuge controlador pode fazer toda a (terrível) diferença no mundo. Ser censurado/criticado pelo seu discurso, vestuário, hábitos, etc., pode ser muito corrosivo para a auto-estima. Os seus sentimentos podem ter origem no facto de lhe dizerem que não é suficiente.

Kranti dirige a nossa atenção para a importância do apreço: "Um dos principais factores que contribuem para nos sentirmos confinados numa relação pode ser a falta de apreço. Se não nos sentimos valorizados ou se o nosso parceiro nos toma por garantidos, isso é um sintoma de que a relação carece de respeito. É claro que não esperamos que o nosso parceiro nos elogie a toda a hora, mas o respeito e aa apreciação é obrigatória".

Outra possibilidade é que os seus limites estejam a ser violados. Pode sentir que a sua relação está a invadir o seu espaço pessoal ou a sua individualidade. Nesta situação, é natural querer fortalecer-se. À medida que as situações ou incidentes se acumulam uns nos outros, a intensidade é sentida ao longo do tempo. Por isso, pergunte a si mesmo: "Estou a ser retido na minha relação?"

Se está convencido de que merece um ambiente melhor e quer avançar para coisas melhores, então estes são sinais definitivos de se sentir preso numa relação. Mas não pode nem deve deixar que o medo de se sentir preso numa relação o impeça de ter um futuro libertador e feliz, seja comoutro parceiro ou a si próprio.

3) As bandeiras vermelhas são vermelhas, pare de procurar uma pista

A sua relação é tóxica e o seu parceiro também o é. As relações abusivas ou tóxicas são uma das principais razões para se sentir sufocado pelo seu parceiro. Existem diferentes tipos de contextos e comportamentos tóxicos. O abuso físico envolve bater, empurrar, ameaçar e até mesmo violência sexual. O abuso emocional numa relação inclui ataques verbais, gaslighting, manipulação, desrespeito, etc.

Kranti apresenta as outras formas de abuso: "Para além do abuso físico e emocional, há o abuso psicológico, sexual, espiritual e económico. Um (ou todos) destes pode fazer com que se sinta enjaulado. Estes padrões de comportamento são utilizados por um parceiro para manter o poder e o controlo sobre o outro parceiro".

As mulheres continuam a voltar para os seus parceiros abusivos e as vítimas dizem frequentemente: "Sinto-me presa na minha relação, mas amo-o." Se é vítima de violência doméstica, procure ajuda. Listámos o que pode fazer se quiser deixar de se sentir presa numa relação, mas se estiver numaambiente inseguro, por favor, retire-se imediatamente.

Um parceiro tóxico raramente muda e os seus problemas de raiva/inseguranças causam-lhe imensos danos. Se foi prejudicado emocional ou fisicamente, não se está a sentir preso numa relação, mas sim preso numa relação. Estes sinais de se sentir preso numa relação esclareceram a sua confusão sobre a sua posição. Uma vez que localizámos a sua posição, vamos tentar perceber o que fazer paraAqui vem a parte difícil - os passos a dar se se sentir limitado numa relação.

Sentir-se preso numa relação - 6 passos que pode dar

Um livro infantil de Renee Russel ensinou-me uma lição muito valiosa na escola secundária: temos sempre duas opções na vida - ser uma galinha ou um campeão. E nenhuma delas é permanente, uma vez que a maior parte das pessoas já foi as duas coisas em algum momento. Do meu ponto de vista, não há nada de errado em ser uma galinha, desde que o nosso sentido de identidade não seja comprometido.respeito em jogo, está na hora de mudar de equipa, campeão.

Bem-vindo à secção campeã deste artigo, onde falamos sobre os passos que pode dar se se sentir limitado numa relação. Acompanhá-la até ao fim será uma tarefa difícil, sem dúvida. Mas, uma vez terminada, será capaz de tomar as rédeas da sua vida e decidir quando lutar por uma relação e quando desistir. Chegou a altura de fazer alguma coisa em relação à sua situação.Steve Harvey disse: "Se estás a passar pelo inferno, continua. Porque haverias de parar no inferno?"

1. preso numa relação? tenha "a conversa" consigo próprio

As conversas consigo próprio são as mais importantes que terá. Quando se sente preso numa relação, a primeira coisa a fazer é sentar-se e reflectir. Há dois mapas mentais que precisa de seguir. O primeiro é interior, olhando para o seu próprio comportamento, necessidades, desejos e emoções. O segundo é exterior, pensando na relação.

É possível que se esteja a sentir confinado devido a uma baixa auto-estima. A insatisfação consigo próprio pode, por extensão, levá-lo a sentir-se infeliz com a relação. Carla, de Newark, escreveu: "Senti-me presa na minha relação quando estava numa fase má da minha vida. Tinha acabado de perder o emprego e sentia-me um inútil. Mas demorei algum tempo a perceber que a origem da minhaO descontentamento era eu e o eu é o último sítio para onde se olha, por isso continuei a atribuir o problema à minha relação".

Quando tiver terminado de reflectir sobre si próprio, passe a examinar objectivamente a relação. Será que esta apresenta sinais de toxicidade ou de abuso? Será que o seu parceiro não é um bom partido para si? Ou será que se trata de uma situação de pessoa certa e momento errado? Tente identificar as principais razões para se sentir preso numa relação e de onde provêm. Só você pode diagnosticar o problema.

Kranti diz: "Se se sente preso numa relação, tem de considerar a possibilidade de se ter afastado. Não só a relação muda com o passar do tempo, mas também você. Além disso, a sua perspectiva da relação e da vida muda. O seu parceiro pode não estar satisfeito com a pessoa em que se tornou ou vice-versa."

2) Trabalhar arduamente se quiser deixar de se sentir preso numa relação

Depois de descobrir a origem das suas emoções, esforce-se por rectificá-la. Se perceber que o problema está em si, reforce a sua auto-estima passo a passo. Enriqueça a sua vida socializando com amigos e familiares, dedicando-se a um novo passatempo, praticando exercício físico e comendo de forma saudável, e trabalhando diligentemente. Fixe o seu horário de sono e reduza o tempo de ecrã. Leve um bom estilo de vida evai notar a diferença que faz.

Em alternativa, se a relação estiver a enfrentar problemas, trabalhe com o seu parceiro como uma equipa. O primeiro passo seria uma comunicação directa e honesta. Quer se sinta preso numa relação por causa do dinheiro, da segurança ou devido ao constante gaslighting do seu parceiro, seja claro ao expressar o que quer e como se sente.

Exprima as suas preocupações e expectativas; nunca se baseie em suposições. Passe tempo de qualidade com o seu parceiro, interesse-se activamente pela vida um do outro e apimente as coisas no quarto. Estabeleça objectivos futuros realistas para a relação e cure-se dos danos que possa ter causado sem saber.

A bagagem emocional de um ou de ambos os parceiros afecta a relação. Se sentir necessidade de recorrer a um profissional de saúde mental, faça-o. Pode dirigir-se a qualquer psicoterapeuta ou conselheiro de relações, individualmente ou para terapia de casal.Estamos aqui para si e a ajuda está apenas a um clique de distância.

3. espera-o uma pergunta de escolha múltipla

Neste momento, deve considerar as opções que tem. A questão-chave quando se sente preso numa relação é: "O que quero fazer agora?" Talvez queira fazer uma pausa temporária na relação. Talvez queira terminar definitivamente a relação. Talvez queira continuar a ver o seu parceiro, mas a um ritmo mais lento. Há muitas alternativas que pode considerar.

Fazer uma pausa na relação durante algum tempo pode ser benéfico para ambos. O tempo de separação pode aproximá-los mais e terão o espaço necessário para se recalibrarem um pouco. Sem o compromisso de uma relação, podem sentir-se confortáveis consigo próprios e fazer coisas de que gostam. Será como reiniciar! Após alguns meses, volte a juntar-se ao seu parceiro e comece de novo.

Pense em todos estes caminhos e escolha um sabiamente. Não seja indeciso ou apressado. Ou pior ainda - não escolha um e depois mude para outro. Mas sair da relação que o está a limitar pode ser uma boa opção a considerar seriamente. É como uma lufada de ar fresco.

4. sem recaídas, por favor

Há certas coisas que nunca deve fazer depois de uma separação ou durante uma pausa. Estas incluem criar dramas, voltar a padrões de comportamento antigos, iniciar ciclos de idas e vindas, etc. Assim que decidir um curso de acção, mantenha-o diligentemente. Resista à tentação de telefonar ao seu ex/parceiro ou de o perseguir online. Não tente manter uma "amizade" logo após uma separação. A maioriaÉ importante não perder de vista a razão pela qual se separaram.

Por outro lado, se decidiu manter a relação ou o casamento e trabalhar nesse sentido, faça-o de alma e coração. Não se entregue a comportamentos auto-sabotadores ou a jogos de culpas. Faça jus à decisão que tomou. A consistência é fundamental quando está a tentar deixar de se sentir preso numa relação.

5) Avançar lentamente mas com firmeza

Ficar a remoer o passado nunca ajudou ninguém e não o vai ajudar a si. Assim que sair de uma relação em que se sentia enjaulado, não olhe para trás. Mantenha os olhos no futuro e siga em frente com a sua vida. Ame-se a si próprio! O seu progresso pode ser minúsculo, mas não faz mal, desde que esteja a avançar. Com o tempo, vai tornar-se mais fácil e vai chegar a um lugar de felicidade e paz.

Aprenda com os seus erros e tendências e evite-os daqui para a frente. A autoconsciência evitará que a história se repita. Esteja num bom espaço quando entrar na sua próxima relação e mantenha uma distância sólida de pessoas com traços abusivos ou tóxicos. Esforce-se por encontrar uma ligação saudável; um parceiro a quem queira voltar todos os dias.

6) Não desistas do amor

É claro que a relação não era saudável, mas isso não significa que todas as outras sejam iguais. Não perca a fé no amor, no romance, na bondade das ligações e na perspectiva de voltar a namorar só porque ficou preso numa relação que não funcionou para si. Não tem de voltar ao jogo durante algum tempo,mas, por favor, não o evitem completamente.

Kranti diz: "Tenta lembrar-te do que desejavas antes de as realidades da vida e a busca da realização humana esmagarem o teu coração. Tem fé, porque há muitas coisas belas nas relações e no amor." E esta é uma mensagem que deves guardar bem perto do teu coração. Tornares-te pessimista em relação ao amor é apenas uma perda para ti próprio.

Indicadores-chave

• Reflectir sobre os seus próprios problemas e inseguranças
• Cuide bem de si e recorra a uma comunicação saudável para deixar de se sentir preso na relação
• Se nada resultar, decidam o destino da vossa relação
• Mantém a tua decisão se quiseres sair de uma vez por todas e seguir com a tua vida lentamente
• Não desista do amor por causa de uma relação falhada

Chegou aqui com pensamentos como: "Estou preso numa relação em que não quero estar, mas a escuridão está à frente dos meus olhos e não sei como me salvar desta situação complicada." Bem, espero que tenhamos conseguido dar-lhe um pouco de orientação. Embora as escolhas sejam completamente suas, a nossa orientação pode facilitar a viagem. Escreva-nos e diga-noscomo te saíste; que nunca mais te sintas preso numa relação.

Perguntas frequentes

É absolutamente normal sentir-se preso numa relação. Mesmo que não seja nada de fatal (algo tão mau como abuso ou manipulação), todas as relações passam por momentos difíceis de vez em quando. Tem de perceber se esse sentimento de confinamento se deve a um problema temporário ou se é um problema terminal e sem solução. 2. como sair de uma relação em que se sente preso ?

Em primeiro lugar, pode tentar resolver o problema mantendo a relação. A auto-reflexão e uma comunicação clara com o seu parceiro podem ajudar a resolver os problemas que o estão a fazer sentir-se preso. Se nada resultar, crie um plano de saída à prova de bala e tente seguir em frente com a sua vida. Procure orientação profissional, se necessário, em qualquer altura.

O que não fazer depois de uma separação: as piores coisas que se pode fazer para lidar com uma separação