O Twerking, uma versão moderna de uma dança africana conhecida como mapouka ou "dança do rabo", implica que o dançarino abane violentamente as costas em direcção ao objecto do seu desejo. O abanar rítmico do rabo está em voga há já algum tempo e agora os entusiastas da boa forma física que adoram a dança consideram-na uma forma divertida de dizer adeus às calorias extra.

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Embora os treinos baseados na dança não sejam novidade (Zumba, alguém), o facto de o twerking envolver todo o seu corpo - desde o núcleo, os isquiotibiais, a parte inferior das costas até aos glúteos - implica que esta forma de dança sugestiva pode ser adoptada como um regime de treino se estiver cansado de correr, fazer power yoga ou ginásio.

Os especialistas afirmam que se pode queimar 300-480 calorias ao fazer twerk continuamente durante uma hora, o que é quase o mesmo que uma hora de ioga ou de corrida moderada.

Se tiver uma lesão no corpo ou problemas de saúde subjacentes, consulte um médico antes de experimentar este exercício de dança. Como pode provocar tensão na zona lombar, a última coisa que quer é ir parar ao hospital enquanto se tenta divertir!

Agora, vamos ver porque é que o twerking está directamente relacionado com um treino de corpo inteiro?

1. tonificar as pernas e o rabo

Se deseja ter um rabo redondo com pernas tonificadas e, de alguma forma, tem a ilusão de que só as influenciadoras do Instagram conseguem isso, vai ter uma surpresa! Uma vez que vai fazer um agachamento enquanto faz twerking, isso pode ajudá-la a tonificar eficazmente os glúteos e os quadríceps.

Os seus gémeos também lhe vão agradecer por este exercício intenso! O estalar do rabo e o exercício dos glúteos serão motivação suficiente para manter esses movimentos sensuais de twerk dentro e fora da pista de dança.

2. trabalhar o seu núcleo

Se não quiser experimentar os seus tops, porque tem uma protuberância inestética no lugar dos abdominais, o twerking é uma forma de exercitar o seu núcleo. Este movimento de dança faz com que active os seus abdominais para envolver os músculos da parte inferior do corpo, o que, por sua vez, lhe dará um núcleo sólido.

Se é um principiante, tenha cuidado com as dores no dia seguinte se levantar o rabo para a frente e sugar a barriga para dentro!

3. dá-lhe braços fortes

Cansada do supino, mas ainda assim quer trabalhar os músculos do bíceps e do tríceps? Confie em nós quando dizemos que não precisa de ser uma ginasta ou a Mulher-Gato para experimentar o twerk de parede. Com prática, paciência e, mais importante, técnica, conseguirá ficar de cabeça para baixo na parede. Este empurrão sexual não só fortalecerá os seus braços, como também fará sobressair a tigresa interior - aquela que nãohesita em sair da sua zona de conforto.

4. esculpir o rabo

No momento em que misturar a dança twerk com exercícios para tonificar o seu rabo, o seu regime de treino torna-se ainda mais divertido e produtivo. Peça ao seu instrutor de fitness para começar a aula com alguns exercícios de tonificação para que o seu rabo fique mais firme.

Se quiser ter o rabo dos seus sonhos, altere a sua rotina para incorporar equipamento de treino como bandas de fitness ou planadores. Se ficar viciada em twerking, em alguns dias terá a paciência de uma criança... para esses dias guarde cinco minutos para tonificar o rabo e depois mostre o seu rabo ao mundo!

5) Aumento do seu nível de confiança

Se quer destacar-se no meio da multidão e dar um empurrãozinho aos seus níveis de confiança, experimente o twerking! Mesmo que não ganhe nem um bocadinho de tralha no porta-bagagens (olá, Kim Kardashian!), não desista. Abanar o rabo ao som da batida pode ser catártico e um imenso quebra-stress. Antes que dê por isso, estará a actuar para o seu parceiro e quem sabe as coisas podem aquecer e ganhar mais algumas caloriaspode queimar-se. Pisca, pisca!

Independentemente de ser um principiante ou um profissional, o twerking é divertido por inúmeras razões. E mesmo que ainda não consiga mexer-se como a Beyoncé ou a Miley Cyrus, não seja demasiado duro consigo próprio. Afinal de contas, é suposto ser uma forma divertida e anti-stress de queimar algumas calorias.

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FAQS

É necessário agachar-se e mover o rabo para a frente e para trás. Se for feito correctamente, pode ser um exercício para todo o corpo. Veja vídeos no YouTube se não preferir ir às aulas. Com a prática, mais cedo ou mais tarde o seu rabo será o assunto da cidade!

O Twerking fortalece todos os músculos do seu corpo. Não só ajuda a aumentar a flexibilidade das suas ancas, como também torna as suas coxas super fortes. Com um corpo bem esculpido, será capaz de atrair homens que adoram mulheres fortes. 3) Como é que o twerk ganhou popularidade?

A palavra "twerk" foi usada pela primeira vez em Nova Orleães, nos anos 90. Nessa altura, era um subconjunto de uma dança de estilo hip-hop chamada Bounce. Ganhou popularidade em 2013, quando Miley Cyrus fez uma dança atrevida nos VMAs.