Bilasizmi, sukunat har doim ham oltin emas. Ayniqsa, siz bilan gaplashish, eshitish, SO bilan muloqot qilish va nizolarni sog'lom tarzda hal qilish uchun o'lganingizda. Ammo sherigingiz siz yo'qdek harakat qilib, o'rniga sizni qiynashga qaror qiladi. Ular sizni o'zingizdan shubhalanishga majbur qiladi. Siz his qilayotgan rad etish sizni sherigingizning talablariga bo'ysunishga majbur qiladi. Sizning sherigingiz sizga narsisist jimjitlik deb ataladigan muolajani beradi, siz esa nima noto'g'ri qildingiz deb o'ylaysiz.

Bu sodir bo'lganda nima qilish kerak? Boshingizni ularning ichi bo'sh ko'kragi bo'lgan devorga urib, ulardan biron bir so'z aytishga harakat qilishingiz kerakmi? Yoki ularni yolg‘iz qoldirib, ular xohlagan narsani berib, o‘zingizni nohaq jazolanishiga yo‘l qo‘yishingiz kerakmi?

Ushbu jimjimador, ammo ochiq-oydin suiiste’mollikni tushunish uchun klinik psixolog Devaleena Ghosh (M.Res) bilan suhbatimizga qaytish yordam berishi mumkin. , Manchester universiteti), Kornash asoschisi: turmush tarzini boshqarish maktabi, er-xotinlar maslahati va oilaviy terapiyaga ixtisoslashgan, narsist sherikning xatti-harakati haqida. Uning tushunchalari bizga narsistning jim muomalasi nima ekanligini, jim davolash ortidagi psixologiyani va narsistning jim muomalasiga samarali javob berishga yordam beradigan usullarni aniqlashga yordam beradi.

Narsist bilan jim davolash nima?

Er-xotinlar o'zlarini haddan tashqari ko'targanlarida bir-birlariga sukut saqlashlari odatiy hol emas.kerak bo'lganda o'zingiz uchun va narsist uchun zaif va himoyasiz ko'rinmang. O'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun nima qilishingiz mumkin:

• This-tuyg'ularingizni boshqarish jurnali
• Sevimli mashg'ulotlar va sayohatlar bilan shug'ullanib, o'zingiz bilan ijobiy vaqt o'tkazing
• O'z-o'zini sevish va o'ziga g'amxo'rlik qilish eng yaxshisi bo'lishi mumkin. do'stlar
• Hayotingizda boshqa kuchli munosabatlarni o'rnating
• Klinik yordam izlashdan tortinmang

Bundan tashqari, sizga kerak bo'ladi. oila a'zolaringiz va do'stlaringiz tomonidan yordam va yordam. Biz bilan narsistik turmush o'rtog'i bilan hayot haqida gapirganda, buni juda aniq ko'rsatdi. Devaleena shunday deydi: “O'z qo'llab-quvvatlash tizimini, qo'llab-quvvatlovchi guruhingizni, o'z to'plamingizni yarating. Narsistik nikoh bilan bog'liq muammolarga duch kelganingizda, atrofingizda ishonishingiz mumkin bo'lgan odamlar bo'lishi deyarli zaruratdir.”

5. Professional yordamga murojaat qiling

Narsistning jim muomalasiga e'tibor bermaslik va masofani saqlash nihoyatda qiyin bo'lishi mumkin. Kasbiy rahbarlik zaharli odamlar bilan muomala qilishda insonning ruhiy salomatligi uchun bebaho bo'lishi mumkin. E'tibor bering, biz haqoratli munosabatlardagi odamlarga er-xotin terapiyasini tavsiya etmaymiz, chunki haqoratli munosabatlar shunchaki "ish talab qiladigan munosabatlar" emas. Biz noto'g'ri xulq-atvor va zo'ravonlik mas'uliyati faqat zo'ravonning zimmasida ekanligiga qat'iy ishonamiz.

Ammo, biz qabul qiluvchi shaxs individual terapiyadan katta foyda olishiga ishonamiz. Terapiya yordam berishi mumkinyo'qolgan ishonchingizni tiklang. Bu sizning sherigingizning noto'g'ri xatti-harakatlari uchun javobgar emasligingizni ko'rsatishi mumkin. Bu sizga chegaralaringizni tanib olishda yordam beradi va ularni amalga oshirish uchun vositalar bilan sizga yordam beradi. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, Bonobology ekspertlar guruhi sizga yordam berish uchun shu yerda.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Narsisistning maqsadi o'z qurboni ustidan kuch va nazorat o'rnatishdir. Buning uchun ular ko'pincha jim muomaladan foydalanadilar.
• Sizning narsist turmush o'rtog'ingiz sizni jimgina muomala qilish, his-tuyg'ularni va og'zaki muloqotni yashirish, sizni jazolash yoki o'zingizni aybdor his qilish uchun sizni butunlay e'tiborsiz qoldiradi. talablar
• Narsisistni suiiste'mol qilish sikli jabrlanuvchini qadrlash va qadrlashning takrorlanishini, so'ngra endi kerak bo'lmagan narsalarni tashlab yuborishning yakuniy hodisasini o'z ichiga oladi, bu "narsisist tashlab yuborish".
• Shunchaki narsistning jimgina muomalasiga e'tibor bermaslik - bu eng muhimlaridan biridir. O'z kuchingizni qaytarib olishga da'vo qilishning eng muhim qadamlari
• Shuningdek, o'z chegaralaringizni belgilash, ularga rioya qilish va o'zingizni himoya qilish uchun munosabatlarni tark etishga tayyor bo'lish muhimdir

O'zingizni balolardan saqlang. Og'zaki zo'ravonlik, hissiy manipulyatsiya va e'tiborsizlik jabrlanuvchi uchun etarlicha travmatik bo'lishi mumkin. Ammo jismoniy zo'ravonlik qat'iy taqiqlangan bo'lishi kerak.

Agar siz bevosita xavf ostida bo'lsangiz, 9-1-1 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Anonim uchun,maxfiy yordam, 24/7, 1-800-799-7233 (SAFE) yoki 1-800-787-3224 (TTY) raqamlariga uydagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.

Tez-tez so'raladigan savollar

Odamlar uchta sababga ko'ra jim muomala qilishadi. Ular qarama-qarshilik, nizo va muloqotdan qochishni xohlashadi. Ular g'azablanganliklarini so'z bilan aytmasdan gapirishni xohlashadi. Yoki nihoyat, ular boshqa odamni "jazolash" uchun jim muomala qilishadi, qasddan uni qayg'uga soladilar yoki biror narsa qilish uchun ularni manipulyatsiya qilish uchun psixologik bosim o'tkazadilar. 2. Jim muomala suiiste'molmi?

Ha, agar jim muomala kimgadir psixologik kuch va nazoratga ega bo'lish yoki jazolash usuli sifatida unga og'riq va zarar etkazish yoki kimnidir majburlash uchun berilsa. biror narsa, keyin bu suiiste'mollik shaklidir. 3. Narsissist qanday o'zgarishi mumkin?

Narsistik shaxsning buzilishi ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasida ruhiy kasalliklar ro'yxatida keltirilgan ( DSM –5). U ulug'vorlikning keng tarqalgan namunasi, hayratga muhtojlik, o'zini muhim his qilish va empatiya etishmasligi bilan tavsiflanadi. Narsistning o'zgarishi juda qiyin, chunki ular noto'g'ri ekanligiga ishonmaydilar va o'zini yaxshilashga intilmaydilar.

Ha. Ko'p narsistlarbir necha oylik jim davolanishdan ancha oldin qaytib keladi. Vaqt narsistga qarab kunlardan haftalargacha o'zgarishi mumkin. Narsist har safar e'tiborni jalb qilishni boshlaganda va o'z egosini oshirish uchun empatga ehtiyoj sezganda qaytib keladi. Narsistlar tabiatan hamdard bo'lgan sherigining sevgisi, hayrati, minnatdorligi va xizmatiga haqli deb hisoblaydilar. 5. Agar siz jim davolanishning narsistik davrlarida qo'lingizni uzatmasangiz nima bo'ladi?

Agar siz narsistning blefiga tushmasangiz, siz ularning kuchini tortib olasiz va ustunlikka erishasiz. qo'l. Agar siz ularga qo'l cho'zmasangiz yoki siz bilan gaplashishlarini iltimos qilmasangiz, ularning noto'g'ri xatti-harakatlari sizni hayratda qoldirmasa, siz ular sizni ushlab turishga harakat qilayotgan kuch va nazoratni tortib olasiz. Siz ularning kuchlarini foydasiz qilib qo'yasiz va qaysidir ma'noda ularni chegaralaringizni hurmat qilishga va orqaga chekinishga majbur qilasiz.

• Muloqot yoki mojaroning oldini olish uchun: Odamlar ba'zan jimlikni afzal ko'radilar, chunki ular nima deyishni yoki nima tilashni bilishmaydi. ziddiyatdan qochish uchun
• Biror narsa bilan muloqot qilish uchun: Odamlar passiv tajovuzkorlikdan xafa bo'lganliklarini bildirish uchun foydalanadilar, chunki ular buni qanday qilishni bilmaydilar yoki so'z bilan ifodalashni xohlamaydilar
• Jazolash uchun jim muomala qabul qiluvchi: Ba'zi odamlar qasddan boshqa odamni jazolash yoki ular ustidan nazorat o'rnatish yoki ularni manipulyatsiya qilishga urinish sifatida gapirishdan qochishadi. Bu erda noto'g'ri xatti-harakatlar chegarani kesib o'tadi va hissiy zo'ravonlikka aylanadi

Jimjitlikni nazorat qilish va manipulyatsiya qilish vositasi sifatida ishlatadigan odamlar mo'ljallangan jabrlanuvchiga qayg'u keltirish uchun buni qilishadi. Bunday odamlar aniq psixologik qiynoqlar va ruhiy zo'ravonlik bilan shug'ullanadilar. Bu suiiste'molchiga narsistik shaxsning buzilishi tashxisi qo'yilgan bo'lishi mumkin yoki boshqa suiiste'mollik shakllari bilan birgalikda jim muomalani suiiste'mol qilishdan foydalangan holda narsisistik tendentsiyalarni namoyon qilishi mumkin. Bu narsisistik jim davolash.

Bu qanday ishlaydi?

Narsisist passiv-agressiv usul sifatida sukunatdan foydalanishga qaror qiladi, bunda ular qasddan jabrlanuvchi bilan har qanday og'zaki muloqotni to'xtatadilar. Bunday holatda qurbonholatlar ko'pincha empatik shaxs turiga ega. Aybdorlik tuyg'usini yo'qotib, ular bu jazoga loyiq bo'lgan ishmi, deb hayron bo'lishadi. Devaleena shunday deydi: “O'zaro munosabatlarda aybdorlik hissi psixologik manipulyatsiyaning barcha elementlariga ega ekanligini hisobga olsak, bu, shubhasiz, suiiste'mollikning bir ko'rinishidir. Eng tashvishlisi shundaki, u keng tarqalgan va ko'pincha tan olinmaydi."

Jabrlanuvchi gaplashishni yoki u bilan shug'ullanishni iltimos qilganda, bu zo'ravonga jabrlanuvchi ustidan nazorat va kuch hissi beradi. Shu bilan birga, jim muomala, shuningdek, zo'ravonga qarama-qarshilikdan, har qanday shaxsiy javobgarlik va murosaga kelishdan va nizolarni hal qilishning mashaqqatli vazifasidan qochishga yordam beradi.

Nikoh bo'yicha ixtisoslashgan psixoterapevt Gopa Xon (Magistrlar psixologiyasi, M.Ed). & oilaviy maslahat, jim muomala uchun shunday deydi: “Bu ota-ona/bola yoki ish beruvchi/xodim munosabatlariga o'xshaydi, bu erda ota-ona/xo'jayin bola/xodim tomonidan qabul qilingan har qanday xato uchun kechirim so'rashini kutadi. Bu g'oliblarsiz kuch o'yini."

Xo'sh, qanday qilib jim turish bunchalik xavfli vositaga aylanishi mumkin? Ijtimoiy rad etish bo'yicha ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, "odamlar qo'shilganidan keyin tashqariga chiqarilgandan keyin ishontirishga ko'proq moyil bo'lib qolishdi". Narsist tomonidan jim muomala qilish aynan shu psixologiyaga asoslanadi. Axir biz ijtimoiy mavjudotlarmiz. Jabrlanuvchi o'z sherigi tomonidan chetlangan yoki rad etilganini his qilsa, oladiO'zini yana qo'shilgandek his qilish uchun ulardan qo'yilgan har qanday talablarga osonlikcha yon berish mumkin.

Bu manipulyatsiya. Nazoratga bo'lgan ehtiyoj haqoratli narsisistik jim muomalani oddiy sukunatdan yoki hatto hissiy chekinishdan farqli va zararli qiladi. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ovozsiz davolash va taym-aut

Jim davolashni taym-aut g'oyasi bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Qarama-qarshilikka duch kelganda, odamlar turli xil kurash mexanizmlariga ega. Mojarolarni hal qilishdan oldin aqliy muvozanatni topish uchun bir oz vaqt ajratish nafaqat sog'lom munosabatlarda, balki samarali amaliyotda ham odatiy holdir. Bunday holda, suiiste'mol qilingan jim muomala va sog'lom taym-aut o'rtasidagi farqni qanday aniqlash mumkin?

Siz ishlayotgan belgilar Narsisistik jim muomalani suiiste'mol qilish

Hatto bir-biridan tanish bo'lsangiz ham, sukunatni jim muomaladan va ikkalasini ham narsistik jim muomaladan farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Chunki bu siz bilan sodir bo'lganida, siz faqat muloqot qilishni xohlayotganingizda, sukunat, qanday bo'lishidan qat'i nazar, ko'tarish uchun juda og'ir va tushunish qiyin bo'lgan yukdek tuyuladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ikkala erkak ham. va ayollar o'zlarini yoki sheriklarini yomon narsa aytish yoki qilishdan to'xtatish uchun munosabatlarda jim muomala qilishadi. Suiiste'mol bo'lmagan munosabatlarda jim muomala talab va chekinish o'zaro ta'sirining namunasini oladi.

• Talabdan voz kechish namunasi: Ushbu tadqiqotda aytilishicha, “Talabdan voz kechish turmush o'rtoqlar o'rtasida sodir bo'ladi, bunda sheriklardan biri talab qiluvchi bo'lib, o'zgarish, muhokama, yoki muammoni hal qilish; boshqa sherik esa, masalani muhokama qilishni tugatish yoki muhokama qilishdan qochishga intilayotgan chekinuvchi bo'lsa-da”

Ushbu model nosog'lom bo'lsa-da, motivatsiya qiluvchi omil manipulyatsiya va qasddan zarar etkazish emas. Bu shunchaki samarasiz kurash mexanizmi. tomonidanAksincha, haqoratli munosabatlarda maqsad sherigingizning xatti-harakati yoki javobini qo'zg'atish yoki ularning xatti-harakatlarini o'zgartirishdir.

Siz narsistik zo'ravonlik qurboni ekanligingizni bilish uchun ehtiyot bo'lishni o'rganishingiz kerak. qizil bayroqlar. Bu siz uchun oson bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta kuzatishlar. Narsissizm buzilishi bilan og'rigan odamlar jim davolash usulidan quyidagi tarzda foydalanadilar:

• Ular sizdan so'ramaydilar yoki sizga tanaffus yoki dam olish kerakligini aytishmaydi
• Ularning jim turishi qancha davom etishini bilolmaysiz. davom etadi
• Ular faqat sizni kesib tashlaydi va boshqa odamlar bilan aloqada bo'lib qoladi, ko'pincha uni yuzingizga ishqalaydi
• Ular hatto ko'z bilan aloqa qilishdan bosh tortishlari yoki telefon qo'ng'iroqlari, matnlar, eslatmalar kabi boshqa vositalar orqali muloqot qilishga ruxsat berishlari mumkin. , va hokazo, sizni butunlay hissiy jihatdan toshbo'ron qiladi
• Ular sizni go'yo ko'rinmas yoki mavjud emasdek his qiladi. Bu sizni jazolayotgandek tuyuladi
• Ular siz bilan yana gaplashishlarini istasangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan talablarni qo'yadi

Boshqa narsalarga e'tibor berish kerak bo'lgan narsa bu sizning haqoratli sherigingiz nima qilayotgani emas, balki ularning harakati sizda qanday hissiy munosabatni keltirib chiqarishi. Narsistlarning jimjimador munosabatini suiiste'mol qilish qurbonlari ko'pincha quyidagi his-tuyg'ularni ifodalaydi:

• Siz o'zingizni ko'rinmas his qilasiz. Siz boshqa odam uchun mavjud bo'lmaganingiz kabi
• Siz o'z xatti-harakatlaringizni o'zgartirishga majbur bo'lasiz
• Siz o'zingizni to'lovda tutilgandek his qilasiz vasizdan so'ragan narsani bajaring
• Ostrasizm - ijtimoiy nazoratning universal qo'llaniladigan taktikasi. O'zingizni sevgan insoningiz tomonidan chetlab o'tilgandek his etsangiz, o'zingizni past baholaysiz, o'zingizga ishonchingiz yo'qligi va hatto o'zingizdan nafratlanishga olib keladi
• Siz doimo o'rindiqning chetida bo'lgani kabi tashvish va ishonchsizlik his qilishdan charchadingiz
• Siz o'zingizni yolg'iz va yolg'iz his qilasiz. yolg'izlik

Narsisistik jimjimadorlik suiiste'moliga qanday munosabatda bo'lish kerak

Agar bu sizga aniq bo'lsa siz jim muomala ko'rinishidagi narsistik g'azab qurboni bo'lgansiz, keyin unga qarshi kurashish yo'llarini o'rganadigan qism keladi.

1. Narsist bilan mulohaza yuritishga urinmang

Hozircha siz narsist psixologiyasini jimgina davolash ortidan tushungansiz deb umid qilamiz. Siz guvoh bo'layotgan narsa narsisistni tashlab yuborish va jim davolash siklining bir qismi bo'lib, ular narsistlarning qadrlash va qadrsizlanish tsiklini suiiste'mol qilishdan o'tkazgandan so'ng, ular o'zlari uchun foydali emas deb hisoblagan odamni "tashlab qo'yishadi". Narsistning maqsadi - o'zini ko'tarishning yangi manbai uchun qurbonni yana izlash.

Buni tushunish sizga narsisistik xatti-harakatlar sizni emas, balki ruhiy kasal narsistni qanday aks ettirishini tushunishga yordam beradi. Manipulyatsiya qiluvchi odam bilan muomala qilishda sizga bu aniqlik kerak. Maslahatchi psixolog Jaseena Backer (MS Psychology) bu haqda avvalroq biz bilan suhbatlashdi. U shunday dedi: “Reaktiv bo'lmang. Narsistning zarbalariga mos kelishni to'xtatingteng ishtiyoq. Sizlardan biringiz vaziyat bo'yicha etuk bo'lishi kerak, shuning uchun o'n qadam narsist bilan janjallashadigan quyon teshigiga tushmang." va qaysilari emas. Agar siz o'z fikringizni isbotlash uchun narsistik xotiningiz/eringiz bilan jang qilmoqchi bo'lsangiz, siz jismoniy yoki ruhiy jarohat olasiz. Biz endi bilamizki, narsist bilan mulohaza yuritish mutlaqo befoyda bo'lishi mumkin.

2. Narsist bilan chegara qo'ying

Narsist bilan aloqa qilmaslik va o'zingizni oyoq osti qilish o'rtasida farq bor. ustida. Narsist bilan bahslashmaslikni orqaga egilib, ular sizga tashlab ketayotgan bema'ni gaplarni (so'zni kechirasiz) olish deb noto'g'ri tushunmaslik kerak.

Devaleena narsist turmush o'rtog'i bilan chegaralar masalasi haqida gapiradi. "Sog'lom chegaralarni o'rnatish uchun siz o'zingiz bilan boshqalarning sizga qanday munosabatda bo'lishiga nisbatan nima maqbul va nima bo'lmasligini aniqlashingiz kerak. Qanchalik hurmatsizlik juda ko'p? Qaerda chiziq chizasiz? Bu savollarga qanchalik tez javob bersangiz, bu haqda shunchalik tezroq gapira olasiz.”

3. Buning oqibatlariga tayyor bo'ling

Agar sizni hissiy chegaralaringizga surib qo'ysangiz, unday bo'lmasligi kerak. siz haqoratli munosabatda ekanligingizga shubha. Shoshilmang, lekin o'zingizni bu zaharli munosabatlardan chiqishga tayyorlangTayyor bo'ling, hatto ajrashgandan keyin yoki narsist bilan aloqada bo'lmaganingizda ham cheklov buyrug'ini olishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Devaleena shunday deydi: “Agar siz narsistga uylangan bo'lsangiz, bu shunday bo'ladi. umidlaringizni qanday boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Narsisistik turmush o'rtog'ingizni o'z va'dalarini bajaradigan odam bilan aralashtirib yubormang, bu odam sizni doimiy ravishda xafa qiladi, ko'pincha buni sezmasdan ham.

Aqliy tayyorgarlik sizga jasorat va kuch beradi va nafaqat o'zingizni, balki sizning qaramog'ingizdagilar va yaqinlaringizni narsistning g'azabidan himoya qiladi. Tayyorgarlik sizga zaharli sherik bilan chegaralarni muhokama qilishda savdolashish imkoniyatini beradi. Bu sizga ushbu chegaralarni va ularni kesib o'tish oqibatlarini bajarishga yordam beradi. Buning ba'zi usullari quyidagilardir:

• Narsisistik sherigingiz kechirim so'ramaguncha e'tibor bermang
• Ularni to'sib qo'ying va unga erishib bo'lmaydi
• Ular bilan gaplashishni, ularga yaxshi munosabatda bo'lishni yoki noto'g'ri xatti-harakatlar qilganda ular bilan muloqot qilishni to'xtating
• Agar bu oxirgi chora bo'lsa, chetga chiqing/ aloqalarni uzing

Unutmang, bu dunyoda hech kim, mutlaqo hech kim ajralmas yoki almashtirib bo'lmaydigan narsa emas. O'zingizni himoya qilish uchun munosabatlarni tark etishdan qo'rqmang.

4. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ehtiyotkorlik nafaqat o'zingizni narsistning to'g'ridan-to'g'ri g'azabidan himoya qilish, balki o'zingizni kuchaytirish uchun qila oladigan hamma narsani o'z ichiga oladi. . Bu sizga gapirishga imkon beradi