Ang katahimikan ay hindi palaging ginintuang, alam mo. Lalo na kapag mamamatay ka para makausap, marinig, magkaroon ng komunikasyon sa iyong SO, at malutas ang mga salungatan sa malusog na paraan. Ngunit ang iyong partner ay nagpasya na pahirapan ka sa halip sa pamamagitan ng pag-arte na parang wala ka. Pinagdududahan ka nila sa iyong sarili. Ang pagtanggi na nararamdaman mo ay pinipilit kang sumuko sa mga hinihingi ng iyong kapareha. Binibigyan ka ng iyong partner ng tinatawag na narcissist silent treatment, habang iniisip mo kung ano ang mali mo.

Ano ang dapat mong gawin kapag nangyari iyon? Dapat mo bang iuntog ang iyong ulo sa dingding na kanilang guwang na dibdib at subukang suyuin ang isang salita mula sa kanila? O dapat mo ba silang pabayaan, ibigay sa kanila ang eksaktong gusto nila, at hayaan ang iyong sarili na maparusahan nang hindi patas?

Upang maunawaan ang tahimik ngunit tahasang pang-aabusong ito, maaaring makatulong na bumalik sa aming pakikipag-usap sa clinical psychologist na si Devaleena Ghosh (M.Res , Manchester University), tagapagtatag ng Kornash: The Lifestyle Management School, na dalubhasa sa pagpapayo ng mag-asawa at therapy sa pamilya, sa pag-uugali ng isang narcissist partner. Makakatulong sa amin ang kanyang mga insight na makilala kung ano ang silent treatment ng narcissist, ang sikolohiya sa likod ng silent treatment, at mga technique na makakatulong sa iyong epektibong tumugon sa silent treatment ng isang narcissist.

Ano ang Narcissist Silent Treatment?

Pambihira para sa mga mag-asawa na tumahimik sa isa't isa kapag labis ang kanilang pakiramdampara sa iyong sarili kapag kailangan at hindi mukhang mahina at mahina sa isang narcissist. Ang mga bagay na maaari mong gawin upang maibalik ang iyong kumpiyansa ay:

• Journal para pamahalaan ang iyong mga emosyon
• Gumugol ng positibong oras sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsali sa mga libangan at paglalakbay
• Ang pagmamahal sa sarili at pangangalaga sa sarili ay maaaring ang iyong pinakamahusay mga kaibigan
• Pagyamanin ang iba pang matibay na relasyon sa iyong buhay
• Huwag mahiyang humingi ng klinikal na pangangalaga

Bukod dito, kakailanganin mo tulong at suporta mula sa iyong mga kapamilya at kaibigan. ginawa itong medyo malinaw kapag nagsasalita sa amin sa buhay na may isang narcissistic na asawa. Sabi ni Devaleena, “Bumuo ng iyong support system, iyong cheering squad, iyong sariling pack. Halos isang pangangailangan na magkaroon ng mga tao sa paligid mo na mapagkakatiwalaan mo kapag nakakaranas ka ng mga problema sa pag-aasawa na narcissistic.”

5. Humingi ng propesyonal na suporta

Hindi pinapansin ang tahimik na pagtrato ng isang narcissist at pagpapanatili ng iyong distansya maaaring maging lubhang mahirap. Ang propesyonal na patnubay ay maaaring maging napakahalaga para sa kalusugan ng isip ng isang tao kapag nakikitungo sa mga nakakalason na tao. Bale, hindi namin inirerekomenda ang therapy ng mga mag-asawa sa mga taong nasa mapang-abusong relasyon dahil ang isang mapang-abusong relasyon ay hindi lamang isang "relasyon na nangangailangan ng trabaho." Lubos kaming naniniwala na ang pananagutan ng maling pag-uugali at pang-aabuso ay nakasalalay sa nang-aabuso lamang.

Gayunpaman, naniniwala kami na ang tao sa tumatanggap ay maaaring makinabang nang husto mula sa indibidwal na therapy. Makakatulong ang Therapyibalik ang nawalang kumpiyansa. Maaari nitong ipakita sa iyo na hindi ka mananagot para sa maling pag-uugali ng iyong partner. Makakatulong ito sa iyo sa pagkilala sa iyong mga hangganan at bigyan ka ng kapangyarihan ng mga tool upang ipatupad ang mga ito. Kung kailangan mo ang tulong na iyon, narito ang panel ng mga eksperto ng Bonobology upang tulungan ka.

Mga Pangunahing Punto

• Ang layunin ng isang narcissist ay magsagawa ng kapangyarihan at kontrol sa kanilang biktima. Para diyan, madalas nilang ginagamit ang tahimik na pagtrato.
• Lubos kang papansinin ng iyong asawang narcissist para bigyan ka ng tahimik na pagtrato, pagpigil sa emosyon at komunikasyong pasalita, para parusahan ka o makonsensya ka, o para ipilit kang magbigay sa kanilang hinihingi
• Ang siklo ng pang-aabuso ng narcissist ay kinabibilangan ng mga pag-uulit ng pagpapahalaga at pagbaba ng halaga ng biktima at pagkatapos ay ang pangwakas na kababalaghan ng pagtatapon ng hindi na kailangan na tinatawag na "narcissist discard".
• Ang pagbalewala lang sa narcissist na silent treatment ay isa sa mga pinakamahalagang hakbang sa pag-angkin ng iyong kapangyarihan
• Mahalaga rin na ilatag ang iyong mga hangganan, sundin ang mga ito, at maging handa na umalis sa relasyon upang protektahan ang iyong sarili

Panatilihing ligtas ang iyong sarili mula sa paraan ng pinsala. Ang pandiwang pang-aabuso at emosyonal na pagmamanipula at pagpapabaya ay maaaring maging sapat na nakaka-trauma para sa biktima. Ngunit ang pisikal na karahasan ay dapat na isang mahigpit na bawal.

Kung ikaw ay nasa agarang panganib, tumawag sa 9-1-1.

Para sa hindi nagpapakilalang,kumpidensyal na tulong, 24/7, mangyaring tawagan ang National Domestic Violence Hotline sa 1-800-799-7233 (SAFE) o 1-800-787-3224 (TTY).

Mga FAQ

Ang mga tao ay nagbibigay ng tahimik na pagtrato sa tatlong dahilan. Gusto nilang iwasan ang komprontasyon, hidwaan, at komunikasyon. Nais nilang sabihin na sila ay galit nang hindi kinakailangang sabihin ito sa mga salita. O sa wakas, binibigyan nila ng tahimik na pagtrato upang "parusahan" ang ibang tao, sadyang magdulot sa kanila ng pagkabalisa, o paglalagay ng sikolohikal na presyon sa kanila upang manipulahin sila sa paggawa ng isang bagay. 2. Pang-aabuso ba sa tahimik na paggamot?

Oo, kung ang tahimik na pagtrato ay ibinibigay upang magkaroon ng sikolohikal na kapangyarihan at kontrol sa isang tao, o upang magdulot sa kanila ng sakit at pinsala bilang isang paraan ng pagpaparusa, o upang pilitin ang isang tao na gawin isang bagay, kung gayon ito ay isang uri ng pang-aabuso. 3. Paano magbabago ang isang narcissist?

Narcissistic Personality Disorder ay nakalista bilang mental disorder sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders ( DSM –5). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malawak na pattern ng grandiosity, isang pangangailangan para sa paghanga, isang pakiramdam ng kahalagahan sa sarili, at isang kakulangan ng empatiya. Napakahirap para sa isang narcissist na magbago dahil hindi sila naniniwala na sila ay mali at hindi naghahanap ng pagpapabuti sa sarili.

Oo. Maraming narcissistbabalik nang mas maaga kaysa sa ilang buwan ng tahimik na paggamot. Ang oras ay maaaring mag-iba mula sa mga araw hanggang linggo hanggang buwan, depende sa narcissist. Babalik ang isang narcissist sa tuwing nagsisimula silang maghangad ng atensyon at maramdaman ang pangangailangan para sa isang empath upang palakasin ang kanilang ego. Pakiramdam ng mga narcissist ay may karapatan sa pagmamahal, paghanga, pagpapahalaga, at serbisyo ng kanilang kapareha na sa pangkalahatan ay likas na empath. 5. Ano ang mangyayari kung hindi ka aabot sa mga panahon ng narcissist ng tahimik na pagtrato?

Kung hindi ka mahuhulog sa bluff ng narcissist, aalisin mo ang kanilang kapangyarihan at makuha ang itaas kamay. Kung hindi ka makikipag-ugnayan sa kanila o makiusap sa kanila na kausapin ka, kung hindi ka mukhang nalilito sa kanilang maling pag-uugali, inaalis mo ang mismong kapangyarihan at kontrol na sinusubukan nilang hawakan sa iyo. Ginagawa mong walang silbi ang kanilang mga kapangyarihan, at sa isang paraan, pilitin silang igalang ang iyong mga hangganan at umatras.

• Upang maiwasan ang komunikasyon o hidwaan: Minsan pinipili ng mga tao ang katahimikan dahil hindi nila alam kung ano ang sasabihin o hilingin. para maiwasan ang salungatan
• Upang makipag-usap sa isang bagay: Gumagamit ang mga tao ng passive aggressiveness para ipahiwatig na sila ay nababalisa dahil hindi nila alam kung paano o ayaw nilang ipahayag ito sa mga salita
• Upang parusahan ang tatanggap ng tahimik na pagtrato: Ang ilang mga tao ay sadyang umiiwas sa pagsasalita bilang isang paraan ng pagpaparusa sa ibang tao o sinusubukang itatag ang kontrol sa kanila o sinusubukang manipulahin sila. Dito lumalampas ang maling pag-uugali at nagiging emosyonal na pang-aabuso

Ginagawa ito ng mga taong gumagamit ng katahimikan bilang tool para sa kontrol at pagmamanipula upang magdulot ng pagkabalisa sa nilalayong biktima. Ang ganitong mga tao ay malinaw na nakikibahagi sa sikolohikal na pagpapahirap at pang-aabuso sa isip. Ang nang-aabuso na ito ay maaaring na-diagnose na may narcissist personality disorder o nagpapakita ng mga tendensyang narcissist, na gumagamit ng silent treatment na pang-aabuso kasama ng iba pang anyo ng pang-aabuso. Ito ay narcissist silent treatment.

Paano ito gumagana?

Nagpasya ang isang narcissist na gamitin ang katahimikan bilang isang passive-aggressive technique kung saan sinasadya nilang pigilan ang anumang verbal na komunikasyon sa biktima. Ang biktima sa naturangAng mga kaso ay kadalasang may empath na uri ng personalidad. Nagpadala ng isang paglalakbay sa pagkakasala, iniisip nila kung ito ay isang bagay na ginawa nila upang karapat-dapat sa parusa. Sinabi ni Devaleena, "Dahil ang pagkakasala sa mga relasyon ay may lahat ng elemento ng sikolohikal na pagmamanipula, walang alinlangan na ito ay isang uri ng pang-aabuso. Ang higit na nakakabahala ay ito ay laganap, at kadalasang hindi nakikilala.”

Kapag ang biktima ay humiling na kausapin siya o makipag-ugnayan, binibigyan nito ang nang-aabuso ng kontrol at kapangyarihan sa biktima. Kasabay nito, ang tahimik na pagtrato ay nakakatulong din sa nang-aabuso na makaiwas sa komprontasyon, anumang personal na responsibilidad at kompromiso, at ang mahirap na gawain ng pagresolba ng salungatan.

Psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa kasal & family counseling, says for the silent treatment, “Ito ay parang relasyon ng magulang/anak o employer/empleyado, kung saan inaasahan ng magulang/boss ang paghingi ng tawad para sa anumang nakikitang mali ng bata/empleyado. Isa itong power play na walang nanalo."

Kaya paano magiging isang mapanganib na tool ang pananatiling tahimik? Ang pag-aaral na ito tungkol sa pagtanggi sa lipunan ay nagpapakita na "ang mga tao ay naging mas madaling kapitan sa isang mapanghikayat na pagtatangka pagkatapos na itakwil, kumpara sa pagkatapos na maisama." Ito ang eksaktong sikolohiya kung saan nakabatay ang tahimik na paggamot ng isang narcissist. Sosyal na nilalang tayo kung tutuusin. Ang isang biktima, sa pakiramdam na hindi kasama o tinanggihan ng kanilang kapareha, ay nakakakuhamadaling manipulahin sa pagsuko sa anumang hinihingi mula sa kanila para lang maramdamang muli silang kasama.

Ito ay pagmamanipula. At ang pangangailangan para sa kontrol ay ginagawang iba at mas nakakapinsala ang mapang-abusong narcissistic na silent treatment kaysa sa simpleng pananahimik o kahit emosyonal na pag-alis. Tingnan natin ito nang higit pa.

Silent treatment vs time-out

Hindi dapat malito ang silent treatment sa ideya ng time-out. Ang mga tao ay may iba't ibang mekanismo sa pagkaya kapag nahaharap sa komprontasyon. Ang paglalaan ng ilang tahimik na oras upang mahanap ang balanse ng isip ng isang tao bago lapitan ang paglutas ng salungatan ay hindi lamang normal sa isang malusog na relasyon kundi isang produktibong kasanayan din. Kung ganoon, paano mo makikilala ang mapang-abusong silent treatment at isang malusog na time-out?

Mga Palatandaan na Iyong Nakikitungo Narcissistic Silent Treatment Abuse

Kahit na kilala mo ang isa't isa, maaaring nakakalito na ibahin ang katahimikan sa tahimik na pagtrato, at pareho mula sa narcissist silent treatment abuse. Dahil kapag ito ay nangyayari sa iyo, kapag ang lahat ng gusto mo ay makipag-usap, ang katahimikan, kahit anong uri, ay parang isang pasanin na napakabigat na dalhin at napakasalimuot upang maunawaan.

Ipinakikita ng pananaliksik na parehong lalaki at ang mga kababaihan ay gumagamit ng tahimik na pagtrato sa isang relasyon upang pigilan ang kanilang sarili o ang kanilang mga kapareha sa pagsasabi o paggawa ng isang bagay na masama. Sa isang hindi mapang-abusong relasyon, ang tahimik na pagtrato ay tumatagal ng pattern ng pakikipag-ugnayan ng demand-withdraw.

• Patern ng demand-withdraw: Itong pananaliksik na pag-aaral ay nagsasabing, “Ang demand-withdraw ay nangyayari sa pagitan ng mag-asawa, kung saan ang isang kapareha ay ang humihingi, naghahanap ng pagbabago, talakayan, o ang paglutas ng isang isyu; habang ang isa pang partner ay ang withdrawer, na naglalayong wakasan o maiwasan ang pagtalakay sa isyu”

Bagama't hindi malusog ang pattern na ito, ang motivating factor ay hindi manipulasyon at sinadyang pinsala. Ito ay isa lamang hindi epektibong mekanismo ng pagkaya. Sa pamamagitan ngkabaligtaran, sa isang mapang-abusong relasyon, ang intensyon ay upang pukawin ang isang aksyon o tugon mula sa iyong kapareha o upang manipulahin ang kanilang pag-uugali.

Upang makilala kung ikaw ay biktima ng narcissistic na pang-aabuso, dapat kang matutong mag-ingat para sa ang mga pulang bandila. Narito ang ilang mga obserbasyon na maaaring gawing madali para sa iyo. Ang mga taong dumaranas ng narcissism disorder ay gagamit ng silent treatment sa sumusunod na paraan:

• Hindi ka nila tatanungin o sasabihin sa iyo na kailangan nila ng pahinga o time out
• Hindi mo malalaman kung gaano katagal ang kanilang pananahimik tatagal
• Puputulin ka lang nila at mananatili silang nakikipag-ugnayan sa ibang tao, madalas itong ikukuskos sa iyong mukha
• Maaaring tumanggi silang makipag-eye contact o payagan ang komunikasyon sa pamamagitan ng iba pang paraan tulad ng mga tawag sa telepono, text, tala , etc, ganap na emosyonal na binabato ka
• Ipaparamdam nila sa iyo na parang hindi ka nakikita o wala. Pakiramdam nito ay pinaparusahan ka nila
• Gumagawa sila ng mga kahilingan na kailangan mong tuparin kung gusto mong makausap ka nilang muli

Ang iba pang mga bagay na dapat obserbahan ay hindi kung ano ang ginagawa ng iyong mapang-abusong kapareha ngunit kung anong uri ng emosyonal na tugon ang ibinubunga ng kanilang aksyon sa iyo. Ang mga biktima ng narcissist na silent treatment na pang-aabuso ay kadalasang nagpapahayag ng mga sumusunod:

• Pakiramdam mo ay hindi ka nakikita. Parang wala ka para sa ibang tao
• Napipilitan kang baguhin ang iyong pag-uugali
• Pakiramdam mo ay hawak ka sa ransom at dapatgawin kung ano ang hinihiling sa iyo
• Ang ostracism ay isang pangkalahatang inilapat na taktika ng panlipunang kontrol. Nagdudulot ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng kumpiyansa, at pagkamuhi sa sarili ang pakiramdam ng isang taong mahal mo
• Pagod kang makaramdam ng pagkabalisa at kawalan ng katiyakan, tulad ng nasa gilid ng iyong upuan sa lahat ng oras
• Pakiramdam mo ay nakahiwalay ka at lonely

Paano Haharapin ang Narcissist Silent Treatment Abuse

Kung naging malinaw sa iyo na naging biktima ka ng narcissist na galit sa anyo ng silent-treatment, pagkatapos ay ang susunod na bahagi kung saan matututunan mo ang mga paraan upang labanan ito.

1. Huwag subukang mangatuwiran sa isang narcissist

Sa ngayon umaasa kaming naunawaan mo na ang sikolohiya ng isang narcissist sa likod ng tahimik na pagtrato. Ang iyong nasasaksihan ay bahagi ng ikot ng narcissist discard at silent treatment kung saan "itinatapon" nila ang isang tao na sa tingin nila ay hindi na kapaki-pakinabang para sa kanila matapos silang maipasa sa narcissist abuse cycle ng pagpapahalaga at pagbaba ng halaga. Ang layunin ng narcissist ay muling maghanap ng isang biktima para sa isang bagong supply ng ego-boosting.

Ang pag-unawa dito ay makakatulong sa iyong makita kung paano nagpapakita ang narcissistic na pag-uugali ng narcissist na may sakit sa pag-iisip at hindi sa iyo. Kailangan mo ang kalinawan na ito kapag nakikitungo sa isang manipulative na tao. Kinausap kami ng consultant psychologist na si Jaseena Backer (MS Psychology) tungkol dito. Sinabi niya, "Huwag maging reaktibo. Itigil ang pagtutugma ng mga suntok ng isang narcissistpantay na sigasig. Kailangang maging mature ang isa sa inyo sa sitwasyon, kaya lumayo ng sampung hakbang at huwag mahulog sa butas ng kuneho ng pakikipagtalo sa isang narcissist.”

Iminungkahi rin ni Devaleena, “Napakahalagang malaman kung aling mga laban ang nararapat labanan. at alin ang hindi. Kung sinusubukan mong makipag-away sa iyong narcissistic na asawa/asawa upang patunayan ang iyong punto, ikaw ay magiging pisikal o emosyonal na sugatan." Alam na natin ngayon na maaaring walang saysay na mangatuwiran sa isang narcissist.

2. Magtakda ng mga hangganan sa isang narcissist

May pagkakaiba sa pagitan ng hindi pakikipag-ugnayan sa isang narcissist at pagpayag sa iyong sarili na matapakan tapos na. Ang hindi pakikipagtalo sa isang narcissist ay hindi dapat ipagkamali bilang pagyuko sa likod at pagkuha ng kalokohan (excuse the word) na ibinabato nila sa iyo.

Sabi ni Devaleena tungkol sa isyu ng mga hangganan sa isang narcissist na asawa. "Upang makapagtakda ng malusog na mga hangganan, dapat mong itatag sa iyong sarili kung ano ang katanggap-tanggap at kung ano ang hindi tungkol sa kung paano ka tinatrato ng ibang tao. Gaano kalaki ang kawalan ng respeto? Saan ka gumuhit ng linya? Kung mas maaga mong sasagutin ang mga tanong na ito, mas maaga mong maipapaalam ito.”

3. Maging handa sa mga kahihinatnan

Kung itinutulak ka sa iyong emosyonal na mga limitasyon, hindi dapat isang pagdududa na ikaw ay nasa isang mapang-abusong relasyon. Maglaan ng oras, ngunit ihanda ang iyong sarili na lumayo sa nakakalason na relasyong nahanap moMaging handa ka, maaaring kailanganin mong kumuha ng restraining order pagkatapos ng breakup o kapag hindi ka nakipag-ugnayan sa isang narcissist.

Sabi ni Devaleena, “Kapag kasal ka sa isang narcissist, ito ay napakahalagang matutunan kung paano pamahalaan ang iyong mga inaasahan. Huwag ipagkamali ang isang narcissistic na asawa sa isang taong tumutupad sa kanilang mga pangako, palagi kang sasaktan ng taong ito, madalas nang hindi mo namamalayan."

Ang paghahanda sa pag-iisip ay magbibigay din sa iyo ng lakas ng loob at lakas na lumayo at protektahan hindi lamang ang iyong sarili ngunit posibleng ang iyong mga dependent at mahal sa buhay mula sa galit ng isang narcissist. Ang paghahanda ay magbibigay sa iyo ng kapangyarihan sa pakikipagtawaran kapag tinatalakay ang mga hangganan sa isang nakakalason na kasosyo. Makakatulong ito sa iyong ipatupad ang mga hangganang ito at ang mga kahihinatnan ng paglampas sa mga ito. Ang ilang paraan ng paggawa nito ay:

• Huwag pansinin ang iyong narcissistic na kapareha hanggang sa humingi siya ng tawad
• I-block sila at huwag maabot
• Itigil ang pakikipag-usap sa kanila, pagiging mabait sa kanila, o pagiging available sa kanila kapag sila ay maling kumilos
• Walk out/cut off ties kung iyon ang huling paraan

Tandaan, walang sinuman, talagang walang sinuman sa mundong ito ang kailangang-kailangan o hindi mapapalitan. Huwag matakot na umalis sa relasyon upang maprotektahan ang iyong sarili.

4. Alagaan ang iyong sarili

Kabilang sa pag-iingat ang lahat ng magagawa mo upang hindi lamang protektahan ang iyong sarili mula sa direktang galit ng isang narcissist ngunit bigyan din ng kapangyarihan ang iyong sarili . Papayagan ka nitong magsalita