沉默不一定是金，你知道吗？ 特别是当你渴望被交谈，被倾听，与你的SO进行沟通，并以健康的方式解决冲突时。 但你的伴侣却决定折磨你，表现得好像你不存在一样。 他们让你怀疑自己。 你感到的拒绝迫使你屈服于你伴侣的要求。 你的伴侣给你什么是称为自恋者的沉默治疗，而你想知道你做错了什么。

当这种情况发生时，你应该怎么做？ 你应该用你的头去撞墙，那是他们空洞的胸膛，并试图从他们那里哄出一个字？ 或者你应该让他们独处，给他们想要的东西，并允许自己受到不公平的惩罚？

要了解这种无声但公然的虐待，可能有助于回到我们与临床心理学家Devaleena Ghosh（曼彻斯特大学硕士）的对话，他是Kornash：生活方式管理学校的创始人，专门从事夫妻咨询和家庭治疗。 她的见解可以帮助我们认识什么是自恋者的沉默治疗，心理学沉默治疗的背后，以及可以帮助你有效地应对自恋者的沉默治疗的技巧。

什么是自恋者的沉默治疗？

夫妻之间在感到不堪重负而无法沟通时，彼此沉默并不罕见。 在这种情况下，沉默是一种应对技巧，甚至是一种自我保护的尝试。 事实上，人们常常因为这三大原因之一而使用沉默：

• 为了避免沟通或冲突： 人们有时会选择沉默，因为他们不知道该说什么，或希望避免冲突。
• 沟通一些东西： 人们使用被动攻击性来表达他们的不安，因为他们不知道如何或不希望用语言来表达。
• 惩罚接受沉默对待的人： 有些人故意避免说话，作为惩罚对方的方式，或试图建立对对方的控制，或试图操纵对方。 这就是不当行为越过界限，成为情感虐待的地方。

利用沉默作为控制和操纵的工具的人，是为了给预期的受害者造成痛苦。 这种人显然是在进行心理折磨和精神虐待。 这种虐待者可能已经被诊断为自恋型人格障碍，或者表现出自恋倾向，采用沉默治疗的虐待方式与其他形式的虐待相结合。 这就是自恋者沉默的治疗。

它是如何工作的？

自恋者决定使用沉默作为一种被动攻击的技巧，他们故意不与受害者进行任何语言交流。 在这种情况下，受害者往往具有移情的人格类型。 他们被送入内疚之旅，他们想知道是否是自己做了什么事而应受到惩罚。 Devaleena说，"鉴于关系中的内疚之旅具有心理学的所有要素更令人担忧的是，这种情况很猖獗，而且往往不被承认"。

当受害者恳求与之交谈或接触时，会给施暴者一种对受害者的控制和权力感。 同时，沉默对待也有助于施暴者逃避对抗，逃避任何个人责任和妥协，以及逃避解决冲突的艰巨任务。

专门从事婚姻&家庭咨询的心理治疗师戈帕-汗（咨询心理学硕士，教育学硕士）说，对于沉默的待遇，"这就像父母/子女或雇主/雇员的关系，父母/老板希望对子女/雇员认为的任何错误进行道歉。 这是一场没有赢家的权力游戏。"

那么，保持沉默怎么会成为如此危险的工具呢？ 这项关于社会排斥的研究表明，"与被包容后相比，人们在被排斥后更容易被说服。" 这正是自恋者沉默对待的心理学基础。 我们毕竟是社会动物。 受害者在感到被伴侣排斥或拒绝时，会得到很容易被操纵，屈服于对他们提出的任何要求，只是为了再次感到被包容。

对控制的需要使得虐待性自恋的沉默治疗与普通的沉默或甚至情感退缩不同，而且更具破坏性。 让我们进一步研究它。

沉默治疗与暂停训练

沉默对待不应该与超时的想法相混淆。 人们在面对对抗时有各种应对机制。 在接近解决冲突之前，花一些安静的时间找到自己的心理平衡，这不仅是健康关系中的正常现象，也是一种富有成效的做法。 在这种情况下，你如何区分虐待性的沉默对待和一个健康的暂停？

你正在处理自恋者的沉默治疗虐待的迹象

即使你知道两者的区别，要区分沉默和沉默治疗，以及两者与自恋者的沉默治疗虐待，也是很棘手的。 因为当它发生在你身上时，当你只想沟通时，沉默，不管是哪一种，都感觉是一种负担，沉重得无法承载，复杂得无法理解。

研究表明，在一段关系中，男性和女性都会采用沉默的方式来阻止自己或伴侣说或做一些不利的事情。 在非虐待性的关系中，沉默的方式采取的是要求-撤回的互动模式。

• 需求-提款模式： 这项研究说："需求-撤回发生在婚姻伴侣之间，其中一方是需求者，寻求改变、讨论或解决某个问题；而另一方是撤回者，寻求结束或避免讨论这个问题"

虽然这种模式是不健康的，但其动机并不是操纵和故意伤害。 它只是一种无效的应对机制。 相比之下，在虐待关系中，其意图是挑起你的伴侣的行动或反应，或操纵他们的行为。

要认识到你是否是自恋型虐待的受害者，你必须学会注意红旗。 这里有一些观察，可能会让你轻松一些。 患有自恋型障碍的人将以下列方式使用沉默的待遇：

• 他们不会问你或告诉你，他们需要休息或暂停一下。
• 你将不知道他们的沉默会持续多久
• 他们只会与你断绝关系，并与其他人保持联系，经常在你面前晃来晃去。
• 他们可能甚至拒绝进行眼神交流，也不允许通过其他方式如电话、短信、纸条等进行沟通，完全在感情上搪塞你。
• 他们会让你觉得你是隐形的或不存在的。 这会让你觉得他们在惩罚你。
• 他们提出要求，如果你希望他们再次与你交谈，你需要满足他们的要求。

其他值得观察的事情不是你的虐待对象做了什么，而是他们的行动在你身上引起了什么样的情绪反应。 自恋者沉默对待虐待的受害者经常表示有以下感受：

• 你觉得自己是隐形的，好像你对对方来说不存在。
• 你感到被迫改变你的行为
• 你觉得自己被勒索，必须按要求做。
• 排斥是一种普遍适用的社会控制策略。 感受到被你所爱的人排斥会导致低自尊、缺乏自信，甚至自我厌恶。
• 你已经厌倦了焦虑和不安全的感觉，就像一直在你的座位边上。
• 你感到孤立和孤独

如何处理自恋者的沉默治疗虐待行为

如果你已经清楚地知道你是自恋者以沉默治疗形式的愤怒的受害者，那么接下来就是你学习如何应对的部分。

1.不要试图与自恋者讲道理

现在我们希望你已经理解了自恋者在沉默治疗背后的心理。 你所看到的是自恋者抛弃和沉默治疗循环的一部分，他们在把一个人置于自恋者的虐待循环中欣赏和贬低之后，"抛弃 "了一个他们认为对他们不再有用的人。 自恋者的目的是再次寻找一个受害者，以获得新的供应的自我激励。

了解这一点将帮助你看到自恋行为是如何反映出患有精神疾病的自恋者，而不是你。 在与操纵者打交道时，你需要这种清晰的认识。 咨询心理学家贾西娜-巴克尔（MS心理学）早些时候曾对我们谈到这一点。 她说："不要被动。 不要再以同样的热情来配合自恋者的打击。 你们中的一个必须成熟地对待情况，所以要移开十步，不要落入与自恋者争论的兔子洞。"

德瓦莱纳也建议："知道哪些战役值得打，哪些不值得打是非常重要的。 如果你试图与自恋的妻子/丈夫争吵以证明你的观点，你最终会在身体或情感上受到伤害。" 我们现在知道，与自恋者讲道理可能是完全徒劳的。

2.与自恋者设定界限

不与自恋者打交道和允许自己被践踏是有区别的。 不与自恋者争论不应该被误解为弯腰接受他们向你倾倒的废话（原谅这个词）。

德瓦莱纳在与自恋者配偶的界限问题上说："为了能够设定健康的界限，你必须与自己建立什么是可接受的，什么是不可接受的，关于其他人如何对待你。 多少不尊重是过分的？ 你在哪里划线？ 你自己越早回答这些问题，你就越早能够沟通。"

3.对后果有所准备

如果你被推到你的情感极限，就不应该怀疑你处于一种虐待关系中。 慢慢来，但要准备好走出你发现自己所处的这种有毒关系。 做好准备，你甚至可能要在分手后或与自恋者禁止接触时获得限制令。

德瓦莱纳说："当你和一个自恋者结婚时，学会如何管理你的期望是非常重要的。 不要把自恋的配偶和遵守承诺的人混为一谈，这个人要不断地伤害你，往往是在不知不觉中。"

心理准备也会让你有勇气和力量走出去，不仅保护自己，还可能保护你的家属和亲人免受自恋者的愤怒。 在与有毒伴侣讨论界限时，准备工作会让你有讨价还价的能力。 这将有助于你执行这些界限和踏过这些界限的后果。 一些方法是：

• 不理睬你的自恋伴侣，直到他们道歉。
• 阻止他们，让他们无法联系
• 停止与他们交谈，对他们好，或在他们行为不端时为他们提供服务
• 如果这是最后的手段，那么就离开/切断联系

请记住，这个世界上没有人，绝对没有人是不可或缺或不可替代的。 不要害怕走出这段关系以保护自己。

4.照顾好自己

照顾包括你能做的一切，不仅要保护自己免受自恋者的直接愤怒，还要增强自己的能力。 这将使你在需要时能够为自己说话，不至于在自恋者面前显得软弱无力。 你可以做的建立回自己的信心的事情是：

• 用日记来管理你的情绪
• 通过从事兴趣爱好和旅行，与自己一起度过积极的时间
• 自爱和自我照顾可能是你最好的朋友
• 在你的生活中培养其他强有力的关系
• 不要羞于寻求临床护理

此外，你将需要来自你的家庭成员和朋友的帮助和支持。 在与我们谈及与自恋型配偶的生活时，德瓦莱纳说："建立你的支持系统，你的拉拉队，你自己的包。 当你遇到自恋型婚姻问题时，在你周围有你可以信任的人几乎是一种必需品。"

5.寻求专业支持

忽视自恋者的无声对待并保持距离可能是非常困难的。 在面对有毒的人时，专业的指导对一个人的心理健康是非常宝贵的。 请注意，我们不建议处于虐待关系中的人接受夫妻治疗，因为虐待关系不是简单的 "需要工作的关系"。 我们强烈认为，在虐待关系中的责任是不良行为和虐待的责任仅在于虐待者。

然而，我们相信，接受治疗的人可能会从个人治疗中受益匪浅。 治疗可以帮助你恢复失去的信心。 它可以让你看到，你不需要为你的伴侣的不当行为负责。 它可以帮助你认识到你的界限，并赋予你执行这些界限的工具。 如果你需要这种帮助，Bonobology的专家小组将在这里提供帮助你。

关键指针

• 自恋者的目标是对其受害者施加权力和控制。 为此，他们经常使用沉默治疗。
• 你的自恋者配偶会完全无视你，对你进行沉默处理，扣留情感和语言交流，惩罚你或让你感到内疚，或迫使你满足他们的要求。
• 自恋者的虐待循环包括重复欣赏和贬低受害者，然后将不再需要的东西扔掉的最终现象，称为 "自恋者的抛弃"。
• 简单地忽略自恋者的沉默治疗是夺回你的权力的最重要步骤之一。
• 同样重要的是，规定你的界限，贯彻它们，并准备走出关系以保护自己。

让自己远离伤害。 言语上的虐待和情感上的操纵和忽视，对受害者来说已经造成了创伤。 但身体上的暴力应该是严格禁止的。

如果你有紧迫的危险，请拨打9-1-1。

如需匿名、保密的帮助，请拨打全国家庭暴力热线1-800-799-7233（SAFE）或1-800-787-3224（TTY）。

常见问题

人们给予沉默治疗有三个原因。 他们希望避免对抗、冲突和沟通。 他们希望在不需要用语言表达的情况下传达他们的愤怒。 或者最后，他们给予沉默治疗是为了 "惩罚 "对方，故意给对方造成困扰，或者给对方施加心理压力，操纵对方做一些事情。 2.沉默的治疗是虐待吗？

是的，如果沉默对待是为了获得对某人的心理力量和控制，或给他们带来痛苦和伤害作为惩罚的方式，或强迫某人做某事，那么这就是一种虐待。 3. 自恋者如何能改变？

自恋型人格障碍被列为《精神疾病诊断与统计手册》中的一种精神疾病。 DSM -它的特点是普遍存在的宏大模式，需要钦佩，自我感觉良好，缺乏同情心。 自恋者很难改变，因为他们不相信自己是错的，也不寻求自我改进。

是的，许多自恋者会在沉默对待的几个月后提前回来。 时间可能从几天到几周到几个月不等，这取决于自恋者。 只要自恋者开始渴望得到关注，觉得需要一个移情者来提升他们的自我，他们就会回来。 自恋者觉得有权得到伴侣的爱、钦佩、赞赏和服务，而他们的伴侣通常是一个天生的同理心。 5. 如果你在自恋者的沉默治疗期间不伸出援手会怎样？

如果你不被自恋者的虚张声势所迷惑，你就会夺走他们的权力并占据上风。 如果你不向他们伸出援手或恳求他们与你交谈，如果你不对他们的不当行为表现出畏惧，你就会夺走他们试图控制你的权力和控制权。 你使他们的权力失去作用，在某种程度上，迫使他们尊重你的底线并退让。