فهرست
خاموشي تل زرین نه وي، تاسو پوهیږئ. په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خبرو کولو، اوریدلو، ستاسو د SO سره د اړیکو نیولو، او په سالم ډول شخړې حل کولو لپاره مړ شئ. مګر ستاسو ملګری پریکړه کوي چې تاسو د دې پرځای شکنجه کړي لکه څنګه چې تاسو شتون نلري. دوی تاسو په خپل ځان شک کوي. هغه رد چې تاسو احساس کوئ تاسو دې ته اړ باسي چې د خپل ملګري غوښتنو ته غاړه کیږدي. ستاسو ملګری تاسو ته هغه څه درکوي چې د مخدره توکو خاموش درملنه ورته ویل کیږي، پداسې حال کې چې تاسو حیران یاست چې تاسو څه غلط کړي دي.
کله چې دا پیښ شي تاسو باید څه وکړئ؟ ایا تاسو باید خپل سر د دیوال سره وخورئ چې د دوی خالي سینه ده او هڅه وکړئ چې له دوی څخه یوه کلمه راوباسئ؟ یا تاسو باید دوی یوازې پریږدئ، دوی ته هغه څه ورکړئ چې دوی یې غوښتل، او ځان ته اجازه ورکړئ چې په غیر عادلانه توګه مجازات شي؟
د دې خاموش مګر ښکاره ناوړه ګټه اخیستنې پوهیدل ممکن د کلینیکي ارواپوه دیوالینا غوش سره زموږ خبرو اترو ته بیرته ستانه شي (M.Res د مانچسټر پوهنتون)، د کورنش بنسټ ایښودونکی: د ژوند طرز مدیریت ښوونځی، چې د نارینه وو د ملګري چلند په اړه د جوړه مشورې او کورنۍ درملنې کې تخصص لري. د هغې بصیرت کولی شي له موږ سره مرسته وکړي چې د مخدره توکو خاموش درملنه څه شی دی، د خاموش درملنې تر شا ارواپوهنه، او هغه تخنیکونه چې تاسو سره مرسته کولی شي په اغیزمنه توګه د یو نرگسیسټ لخوا خاموش درملنې ته ځواب ووایي.
د نارسیسیسټ خاموش درملنه څه ده؟
دا د جوړو لپاره غیر معمولي ندي چې د یو بل په وړاندې چوپ پاتې شي کله چې د ډیر ستړیا احساس کويد خپل ځان لپاره کله چې اړتیا وي او د مخدره توکو په وړاندې ضعیف او زیان منونکي نه ښکاري. هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ د خپل باور بیرته رامینځته کولو لپاره ترسره کړئ عبارت دي له:
- د خپلو احساساتو اداره کولو لپاره ژورنال
- د ځان سره د شوق او سفر کولو له لارې مثبت وخت تیر کړئ
- د ځان سره مینه او ځان ساتنه ممکن ستاسو غوره وي ملګري
- په خپل ژوند کې نورې پیاوړې اړیکې رامینځته کړئ
- د کلینیکي پاملرنې په لټه کې مه مه کوئ 9>
- د نشه یي توکو هدف دا دی چې په خپل قرباني باندې ځواک او کنټرول ولري. د دې لپاره، دوی اکثرا د خاموش چلند څخه کار اخلي.
- ستاسو د نشه یي توکو خاوند به تاسو په بشپړه توګه له پامه غورځوي ترڅو تاسو ته خاموش چلند درکړي، د احساساتو او لفظي خبرو اترو مخه ونیسي، تاسو ته سزا درکړي یا تاسو مجرم احساس کړي، یا په تاسو فشار راوړي ترڅو دوی ته ورکړي. غوښتنې
- د نشه یي توکو د ناوړه ګټه اخیستنې په دوره کې د قربانیانو د ستاینې او ارزښتونو تکرار شامل دي او بیا د هغه څه د لرې کولو وروستۍ پدیده چې نور ورته اړتیا نلري د "نارسیسیسټ ردول" په نوم یادیږي.
- په ساده ډول د مخدره توکو خاموش درملنه له پامه غورځول یو له هغو څخه دی. د خپل ځواک د بیرته ادعا کولو لپاره خورا مهم ګامونه
- دا هم اړینه ده چې خپل حدود وټاکئ، د هغوی سره تعقیب کړئ، او د ځان ساتلو لپاره د اړیکو څخه وتلو ته چمتو شئ
سربیره پردې، تاسو اړتیا لرئ ستاسو د کورنۍ غړو او ملګرو څخه مرسته او ملاتړ. دا خورا روښانه کړه کله چې موږ سره د نرگس میړه سره د ژوند په اړه خبرې کوو. دیوالینا وايي، "خپل د ملاتړ سیسټم جوړ کړئ، خپل خوشحاله ډله، خپل پیک. دا تقریبا یوه اړتیا ده چې ستاسو په شاوخوا کې داسې خلک ولرئ چې تاسو باور کولی شئ کله چې تاسو د ودونو له ستونزو سره مخ یاست. 
5. د مسلکي ملاتړ په لټه کې شئ
د مخدره توکو سره د خاموش چلند څخه سترګې پټول او خپل واټن ساتل کیدای شي خورا ستونزمن وي. مسلکي لارښوونې د یو کس د رواني روغتیا لپاره ارزښتناکه کیدی شي کله چې زهرجن خلکو سره معامله وکړئ. په یاد ولرئ، موږ په ناوړه اړیکو کې خلکو ته د جوړو درملنې سپارښتنه نه کوو ځکه چې ناوړه اړیکه یوازې "هغه اړیکه نه ده چې کار ته اړتیا لري". موږ په کلکه باور لرو چې د ناوړه چلند او ناوړه ګټه اخیستنې مسؤلیت یوازې په ناوړه ګټه اخیستونکي پورې اړه لري.
په هرصورت، موږ باور لرو چې د ترلاسه کولو پای ته رسیدونکی شخص ممکن د انفرادي درملنې څخه ډیره ګټه پورته کړي. درملنه کولی شي مرسته وکړيخپل ورک شوی اعتماد بیرته ترلاسه کړئ. دا کولی شي تاسو ته وښيي چې تاسو د خپل ملګري د ناوړه چلند لپاره مسؤل نه یاست. دا کولی شي ستاسو سره ستاسو د سرحدونو په پیژندلو کې مرسته وکړي او تاسو د دوی د پلي کولو لپاره وسایلو سره ځواکمن کړي. که تاسو دې مرستې ته اړتیا لرئ، د بونوولوژي د متخصصینو پینل ستاسو سره د مرستې لپاره دلته دی. 
کلیدي ټکي
د ضرر له لارې ځان وساتئ. لفظي ناوړه ګټه اخیستنه او احساساتي لاسوهنه او غفلت د قرباني لپاره کافي صدمه کیدی شي. مګر فزیکي تاوتریخوالی باید په کلکه منع وي.
که تاسو په سمدستي خطر کې یاست، نو 9-1-1 ته زنګ ووهئ.
هم وګوره: 17 نښې ستاسو د ملګري په ژوند کې بل څوک شتون لريد نوم نه ښودلو لپاره،محرم مرسته، 24/7، مهرباني وکړئ د کورني تاوتریخوالی ملي لاین ته په 1-800-799-7233 (SAFE) یا 1-800-787-3224 (TTY) زنګ ووهئ.
FAQs
1. ولې خلک خاموشه چلند کوي؟خلک په دریو دلیلونو خاموش چلند کوي. دوی غواړي د شخړې، شخړې او اړیکو څخه ډډه وکړي. دوی غواړي خبرې وکړي چې دوی په غوسه دي پرته له دې چې په کلمو کې ووایی. یا په نهایت کې ، دوی بل کس ته "سزا" ورکولو لپاره خاموش چلند کوي ، په قصدي ډول دوی ته د تکلیف لامل کیږي ، یا په دوی باندې رواني فشار راوړي ترڅو دوی یو څه کولو ته اړ کړي. 2. ايا د چوپتيا درملنه ناوړه ګټه ده؟
هو، که د چوپتيا درملنه په يو چا باندې د رواني ځواک او کنټرول ترلاسه کولو لپاره ورکړل شي، يا د سزا په توګه د درد او ضرر سبب شي، يا د يو چا د مجبورولو لپاره یو څه، نو دا د ناوړه ګټه اخیستنې بڼه ده. 3. نارسیسیسټ څنګه بدلون موندلی شي؟
د نرگسیت شخصیت اختلال د دماغي اختلالاتو د تشخیص او احصایوي لارښود ( DSM –5) کې د رواني اختلال په توګه لیست شوی. دا د لویوالي پراخه نمونه، د ستاینې اړتیا، د ځان اهمیت احساس، او د خواخوږۍ نشتوالی لخوا مشخص شوی. د نشه یي توکو د بدلولو لپاره دا خورا ستونزمن کار دی ځکه چې دوی باور نه لري چې دوی غلط دي او د ځان د پرمختګ په لټه کې نه دي.
4. آیا مخدره توکي د څو میاشتو خاموش درملنې وروسته بیرته راځي؟هو. ډیری مخدره توکيد خاموش درملنې څو میاشتې دمخه به بیرته راستون شي. وخت کیدای شي له ورځو څخه تر اونیو او میاشتو پورې توپیر ولري، د مخدره توکو په اړه پورې اړه لري. یو نرگسیسټ به هغه وخت بیرته راستون شي کله چې دوی د پاملرنې لیوالتیا پیل کړي او د خپل انا د لوړولو لپاره د خواخوږۍ اړتیا احساس کړي. نرگسستان د خپل ملګري د مینې، ستاینې، ستاینې او خدمت حقدار احساس کوي چې عموما د طبیعت له مخې یو خواخوږي وي. 5. څه به پیښ شي که تاسو د خاموش درملنې په جریان کې د نشه یي توکو سره مخ نه شئ؟
که تاسو د مخدره توکو د بلف لپاره نه راوتلی، تاسو د دوی ځواک لیرې کوئ او لوړ مقام ترلاسه کوئ. لاس که تاسو له دوی سره اړیکه ونلرئ یا له دوی څخه غوښتنه وکړئ چې تاسو سره خبرې وکړي، که تاسو د دوی د ناوړه چلند څخه ستړي نه یاست، نو تاسو هغه ځواک او کنټرول لرې کوئ چې دوی هڅه کوي تاسو ونیسي. تاسو د دوی واکونه بې کاره ګرځوئ، او په یو ډول، دوی مجبوروي چې ستاسو سرحدونو ته درناوی وکړي او شاته پریږدي.
>- 5> 6> د اړیکو یا شخړې څخه مخنیوي لپاره: خلک ځینې وختونه چوپتیا غوره کوي ځکه چې دوی نه پوهیږي څه ووایی یا وغواړي. د شخړو څخه د مخنیوي لپاره
- د یو څه د خبرو اترو لپاره: خلک غیر فعال تیري کاروي تر څو دا څرګند کړي چې دوی خپه دي ځکه چې دوی نه پوهیږي چې څنګه یې په کلمو کې څرګند کړي یا نه غواړي چې دا په کلمو کې څرګند کړي
- د مجازاتو لپاره د خاموش چلند اخیستونکي: ځینې خلک په قصدي توګه د بل چا د مجازاتو لپاره د خبرو کولو څخه ډډه کوي یا په دوی باندې د کنټرول رامینځته کولو هڅه کوي یا د دوی د مینځلو هڅه کوي. دا هغه ځای دی چې ناوړه چلند د کرښې څخه تیریږي او په احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې بدلیږي
هغه خلک چې چوپتیا د کنټرول او لاسوهنې لپاره د وسیلې په توګه کاروي دا د مطلوب قرباني لپاره د تکلیف لامل کیږي. دا ډول خلک په ښکاره ډول رواني شکنجه او رواني ځورونې کې ښکیل دي. دا ناوړه ګټه اخیستونکی کیدای شي یا د مخدره توکو د شخصیت اختلال سره تشخیص شوی وي یا د مخدره توکو تمایلات ښیي، د ناوړه چلند د نورو ډولونو سره په ګډه د خاموش درملنې ناوړه ګټه اخیستنه کاروي. دا د نشه یي توکو خاموش درملنه ده.
دا څنګه کار کوي؟
یو نشه کوونکی پریکړه کوي چې چوپتیا د غیر فعال - تیریدونکي تخنیک په توګه وکاروي چیرې چې دوی په قصدي توګه د قرباني سره هر ډول لفظي اړیکه بندوي. قرباني په داسې حال کېقضیې اکثرا د احساساتي شخصیت ډول لري. د جرم سفر لیږل شوی، دوی حیران دي چې ایا دا هغه څه وو چې دوی یې د سزا مستحق دي. دیوالینا وايي، "په دې سره چې په اړیکو کې د جرم احساس کول د رواني لاسوهنې ټول عناصر لري، دا بې له شکه د ناوړه ګټه اخیستنې یوه بڼه ده. د اندیښنې وړ خبره دا ده چې دا په پراخه کچه ده، او ډیری وختونه نه پیژندل کیږي."
کله چې قرباني غوښتنه کوي چې ورسره خبرې وشي یا ورسره ښکیل شي، دا ناوړه ګټه اخیستونکي ته په قرباني باندې د کنټرول او ځواک احساس ورکوي. په ورته وخت کې، خاموش چلند د ناوړه ګټه اخیستونکي سره د شخړې، هر ډول شخصي مسؤلیت او جوړجاړي، او د شخړو د حل کولو ستونزمن کار څخه هم مرسته کوي. & د کورنۍ مشوره، د خاموش چلند لپاره وايي، "دا د مور او پلار/ماشوم یا کارمند/کارمند اړیکې په څیر دی، چیرې چې مور او پالر / مالک د ماشوم / کارمند لخوا د کومې غلطۍ په اړه د بخښنې تمه لري. دا د ځواک لوبه ده چې هیڅ ګټونکي نلري."
نو څنګه خاموش پاتې کیدل دومره خطرناکه وسیله کیدی شي؟ د ټولنیز ردولو په اړه دا څیړنه ښیي چې "خلک د شاملیدو وروسته په پرتله، د بې ځایه کیدو وروسته د هڅونې هڅې ته ډیر حساس شوي." دا دقیقه ارواپوهنه ده چې پر بنسټ یې د نارسیسټ لخوا خاموش درملنه کیږي. موږ ټول ټولنیز مخلوق یو. یو قرباني، د خپل ملګري لخوا د ګوښه کیدو یا رد کیدو احساس کولو سره، ترلاسه کیږيپه اسانۍ سره د هر هغه څه په ورکولو کې لاسوهنه کیږي چې له دوی څخه غوښتنې کیږي یوازې د بیا شاملیدو احساس کولو لپاره.
دا لاسوهنه ده. او د کنټرول اړتیا د ناوړه چلند نارسیسټیک خاموش چلند د ساده چوپتیا یا حتی احساساتي وتلو څخه توپیر او ډیر زیان رسوي. راځئ چې دې ته نور هم وګورو.
خاموش درملنه vs د وخت پای
خاموش درملنه باید د وخت پای ته رسیدو مفکورې سره مغشوش نشي. خلک د مقابلې په وخت کې د مقابلې مختلف میکانیزمونه لري. د شخړو حل ته د رسیدو دمخه د یو چا د ذهني توازن موندلو لپاره یو څه خاموش وخت نیول نه یوازې په صحي اړیکو کې عادي خبره ده بلکه یو ګټور عمل هم دی. په دې حالت کې، تاسو څنګه د ناوړه چوپتیا درملنې او د صحي وخت پای ته رسیدو ترمنځ توپیر کوئ؟
هم وګوره: 15 نښې چې تاسو د پاملرنې غوښتونکي سره ملګرتیا کوئ - هغه تاسو ته نه ده| خاموش درملنه | وخت ختم <7 | دا یو تخریبي تخریبونکی تاکتیک دی چې د مجازاتو او بل ته د تکلیف رسولو لپاره دی | دا یو رغنده تخنیک دی چې د آرام کولو او د شخړې حل کولو لپاره ځان چمتو کولو لپاره دی | د کار کولو پریکړه دا یو طرفه یا یو اړخیزه ده چې یو کس یې مرتکب وي او بل یې قرباني وي، د وخت ختمول په متقابل ډول درک کیږي او د دواړو شریکانو لخوا موافقه کیږي حتی که دا د یو ملګري لخوا پیل شوی وي | شتون لري د وخت محدودیت احساس نه کوي. قرباني په دې فکر کې پاتې کیږي چې دا به کله پای ته ورسیږي | د وخت پای ته رسیدل د وخت پابند دي. دواړه ملګري د ډاډ احساس لري چې دا به ويپای | چاپېریال خاموشه دی خو چوپتیا له اضطراب، وېرې او د هګیو په ګولیو باندې د تګ له احساس څخه ډکه ده | په چاپېریال کې چوپتیا په طبیعت کې آرام او ارامه ده | |
نښې چې تاسو ورسره معامله کوئ د نرگسیت خاموشه درملنه ناوړه ګټه اخیستنه
حتی کله چې تاسو یو له بل څخه پیژنئ، نو دا ستونزمن کار دی چې چوپتیا د خاموش درملنې څخه توپیر وکړي، او دواړه د مخدره توکو خاموش درملنې ناوړه ګټه اخیستنې څخه. ځکه چې کله دا ستاسو سره پیښیږي، کله چې تاسو ټول غواړئ اړیکه ونیسئ، چوپتیا، پرته له دې چې هر ډول وي، د یو بار په څیر احساس کوي چې ډیر دروند دی او د پوهیدو لپاره خورا پیچلی دی.
څیړنې ښیي چې دواړه سړي او میرمنې په اړیکو کې خاموش چلند کاروي ترڅو خپل ځان یا د دوی ملګري د یو څه ناوړه ویلو یا ترسره کولو مخه ونیسي. په غیر ناوړه اړیکو کې، خاموش چلند د غوښتنې او وتلو متقابل عمل بڼه اخلي.
- د غوښتنې ایستل بیلګه: دا څیړنه وايي: "د غوښتنې ایستل د ازدواجي شریکانو ترمنځ واقع کیږي، په کوم کې چې یو ملګری د بدلون په لټه کې وي، بحث، یا د یوې مسلې حل؛ په داسې حال کې چې بل ملګری وتلی وي، د مسلې د پای ته رسولو یا د بحث څخه د مخنیوي په لټه کې وي”
پداسې حال کې چې دا نمونه غیر صحي ده، هڅونکی عامل لاسوهنه او قصدي زیان نه دی. دا یوازې د مقابلې یو غیر موثر میکانیزم دی. لخوابرعکس، په ناوړه اړیکو کې، موخه دا ده چې ستاسو د ملګري څخه یو عمل یا غبرګون وښایئ یا د دوی چلند بدل کړئ.
د دې لپاره چې تاسو د مخدره توکو د ناوړه ګټه اخیستنې قرباني یاست، تاسو باید د دې لپاره زده کړه وکړئ چې تاسو باید خپل ځان ته پام وکړئ. سره بیرغونه دلته یو څو مشاهدې دي چې ممکن ستاسو لپاره اسانه کړي. هغه خلک چې د نرگسیت په ناروغۍ اخته وي د خاموش درملنه په لاندې ډول کاروي:
- دوی به تاسو نه پوښتنه وکړي یا تاسو ته ووایی چې دوی وقف یا وخت ته اړتیا لري
- تاسو به نه پوهیږئ چې د دوی چوپتیا څومره وخت نیسي. به دوام وکړي
- دوی به یوازې تاسو پرې کړي او د نورو خلکو سره په تماس کې پاتې شي، ډیری وختونه دا ستاسو په مخ مسح کوي
- دوی ممکن حتی د سترګو تماس نیولو څخه انکار وکړي یا د نورو وسیلو لکه تلیفون زنګونو، متنونو، نوټونو له لارې د اړیکو اجازه ورکړي او داسې نور، په بشپړ ډول په احساساتي توګه تاسو ډبول
- دوی به تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو لیدونکي یاست یا شتون نلري. دا به داسې احساس کړي چې دوی تاسو ته سزا درکوي
- دوی هغه غوښتنې کوي چې تاسو یې پوره کولو ته اړتیا لرئ که تاسو غواړئ دوی له تاسو سره بیا خبرې وکړي
نور شیان چې د لیدلو وړ دي دا نه دي چې ستاسو ناوړه ملګری څه کوي بلکې د دوی عمل تاسو کې کوم ډول احساساتي غبرګون راپاروي. د نشه یي توکو د خاموش درملنې ناوړه ګټه اخیستونکي اکثرا د لاندې احساس څرګندونه کوي:
- تاسو د لید احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو د بل چا لپاره شتون نه لرئ
- تاسو مجبور یاست چې خپل چلند بدل کړئ
- تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په تاوان کې نیول شوي یاست او بایدهغه څه وکړئ چې له تاسو څخه وپوښتل شي
- ستاسیزم د ټولنیز کنټرول نړیوال تاکتیک دی. د یو چا لخوا چې تاسو یې مینه لرئ د بې ځایه کیدو احساس د ځان د کم عزت، د باور نشتوالی، او حتی د ځان څخه د کرکې سبب ګرځي
- تاسو د اندیښنې او ناامنۍ احساس کولو څخه ستړي یاست، لکه ستاسو د څوکۍ په څنډه کې هر وخت تاسو د یوازیتوب احساس کوئ. یوازیتوب
د نرګسیت خاموش درملنې ناوړه ګټه اخیستنې سره څنګه چلند وکړئ
که تاسو ته څرګنده شوې وي تاسو د خاموش چلند په بڼه د مخدره توکو د غضب قرباني شوي یاست، بیا وروسته هغه برخه راځي چیرې چې تاسو د هغې سره د مبارزې لارې چارې زده کوئ.
1. هڅه مه کوئ چې د نشه یي توکو سره استدلال وکړئ
تر اوسه پورې موږ هیله لرو چې تاسو د خاموش درملنې تر شا د مخدره توکو په ارواپوهنه پوه شوي یاست. هغه څه چې تاسو یې شاهد یاست د مخدره توکو د تخریب او خاموش درملنې دورې یوه برخه ده چیرې چې دوی یو څوک "پریږدي" چې دوی فکر کوي نور د دوی لپاره ګټور نه دی وروسته له دې چې دوی د ستاینې او استهالک د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې له لارې تیر کړي. د مخدره توکو هدف دا دی چې یو ځل بیا د انا وده کولو نوي اکمالاتو لپاره قرباني وپلټئ.
په دې پوهیدل به تاسو سره مرسته وکړي چې وګورو چې څنګه د نشه يي توکو چلند د رواني ناروغ نرگسیت منعکس کوي نه ستاسو. تاسو دې وضاحت ته اړتیا لرئ کله چې د لاسوهونکي کس سره معامله کوئ. مشاور ارواپوه جسینا بیکر (MS Psychology) په دې اړه مخکې له موږ سره خبرې وکړې. هغې وویل: "عکسونه مه کوه. د نشه یي توکو د وهلو سره مل کول بند کړئمساوي لیوالتیا ستاسو څخه یو باید د وضعیت په اړه بالغ وي، نو لس قدمه لیرې لاړ شه او د نشه یي توکو سره د بحث کولو د خرگو په سوري کې مه کیږه."
دیوالینا هم وړاندیز کوي، "دا ډیره مهمه ده چې پوه شي چې کوم جنګونه د جګړې ارزښت لري. او کوم چې نه دي. که تاسو هڅه کوئ چې د خپلې خبرې ثابتولو لپاره له خپلې ناراحتي میرمن/میړه سره جګړه وکړئ، نو تاسو به په فزیکي یا احساساتي توګه ټپي شئ. موږ اوس پوهیږو چې د مخدره توکو سره استدلال کول په بشپړ ډول بې ګټې دي.
2. د مخدره توکو سره حدود ټاکل
د مخدره توکو سره د نه ښکیل کیدو او ځان ته اجازه ورکولو کې توپیر شتون لري. زیات د نشه یي توکو سره بحث نه کول باید د دې غلط فهم نه وي چې شاته وغورځول شي او د بدکارۍ (عذر کلمه) اخلي چې دوی په تاسو غورځوي.
دیوالینا د نشه یي توکو د میرمنې سره د سرحدونو په اړه وايي. "د دې لپاره چې صحي حدود وټاکئ، تاسو باید د ځان سره تاسیس کړئ چې څه د منلو وړ دي او څه نه دي چې نور خلک ستاسو سره څنګه چلند کوي. څومره بې عزتي ډېره ده؟ تاسو کرښه چیرته رسم کړئ؟ هرڅومره ژر چې تاسو دې پوښتنو ته پخپله ځواب ووایاست، هرڅومره ژر چې تاسو کولی شئ په دې اړه خبرې وکړئ."
3. د پایلو لپاره چمتو اوسئ
که تاسو خپل احساساتي حدونو ته اړ ایستل کیږئ، نو باید داسې نه وي. یو شک چې تاسو په ناوړه اړیکه کې یاست. خپل وخت واخلئ، مګر خپل ځان چمتو کړئ چې د دې زهرجن اړیکو څخه چې تاسو یې ومومئ د وتلو لپارهځان ته چمتو اوسئ، تاسو حتی د وقفې وروسته یا کله چې تاسو د مخدره توکو سره اړیکه نه لرئ د مخنیوي امر ترلاسه کړئ.
دیوالینا وايي، "کله چې تاسو د نشه یي توکو سره واده کوئ، نو دا دی ستاسو د هیلو اداره کولو څرنګوالي زده کول خورا مهم دي. د نشه يي توکو خاوند له هغه چا سره مه ګډوئ چې پر خپلو ژمنو ولاړ وي، دا سړی په دوامداره توګه تاسو ته زیان رسوي، ډیری وختونه حتی پرته له دې چې پوه شي."
رواني چمتووالی به تاسو ته دا جرئت او ځواک هم درکړي چې بهر وګرځئ او نه یوازې خپل ځان، بلکې ممکن ستاسو د خپلوانو او خپلوانو څخه د مخدره توکو د غضب څخه ساتنه وکړئ. تیاری به تاسو ته د معاملې ځواک درکړي کله چې د زهرجن ملګري سره د سرحدونو په اړه بحث وکړئ. دا به تاسو سره د دې سرحدونو پلي کولو کې مرسته وکړي او په دوی باندې د قدم وهلو پایلې. د داسې کولو ځینې لارې په لاندې ډول دي:
- خپل ناروا ملګري تر هغه وخته له پامه غورځوئ تر څو چې دوی بښنه ونه کړي
- د دوی مخه ونیسي او د لاسرسي وړ نه وي
- له دوی سره خبرې کول بند کړئ ، له دوی سره ښه چلند وکړئ ، یا د دوی د بد چلند په وخت کې ورسره شتون ولرئ
- پرېږدئ او اړیکې پرې کړئ که دا وروستۍ چاره وي
په یاد ولرئ، هیڅوک، په دې نړۍ کې هیڅوک د اړتیا وړ یا نه بدلیدونکي ندي. د خپل ځان ساتلو لپاره د اړیکو څخه د وتلو څخه مه ویره مه کوئ.
4. د خپل ځان ساتنه وکړئ
په پام کې نیولو کې هغه څه شامل دي چې تاسو یې کولی شئ نه یوازې د مخدره توکو د مستقیم غضب څخه ځان وژغورئ بلکې خپل ځان پیاوړی کړئ. . دا به تاسو ته اجازه درکړي چې خبرې وکړئ