Ведаеце, маўчанне не заўсёды золата. Асабліва калі ты памрэш, каб з табой пагаварылі, каб цябе пачулі, каб мець зносіны са сваім SO і вырашаў канфлікты здаровым чынам. Але замест гэтага ваш партнёр вырашае катаваць вас, паводзячы сябе так, быццам вы не існуеце. Яны прымушаюць сумнявацца ў сабе. Адмова, якую вы адчуваеце, прымушае вас паддавацца патрабаванням партнёра. Ваш партнёр дае вам тое, што называецца маўклівым лячэннем нарцыса, у той час як вы думаеце, што вы зрабілі не так.

Што рабіць, калі гэта адбываецца? Ці варта біцца галавой аб сцяну, якая з'яўляецца іх полымі грудзьмі, і спрабаваць вымавіць з іх слова? Ці вы павінны пакінуць іх у спакоі, даючы ім менавіта тое, што яны хацелі, і дазволіць сабе быць несправядліва пакараным?

Каб зразумець гэты маўклівы, але абуральны гвалт, можа дапамагчы вярнуцца да нашай размовы з клінічным псіхолагам Дэваленай Гош (M.Res , Манчэстэрскі універсітэт), заснавальнік Kornash: The Lifestyle Management School, які спецыялізуецца на кансультаванні пары і сямейнай тэрапіі, на паводзінах партнёра-нарцыса. Яе разуменне можа дапамагчы нам распазнаць, што такое маўклівае абыходжанне з нарцысам, псіхалогію маўклівага абыходжання і метады, якія могуць дапамагчы вам эфектыўна рэагаваць на маўклівае абыходжанне з нарцысам.

Што такое маўклівае абыходжанне з нарцысам?

Нярэдкія выпадкі, калі пары маўчаць адзін на аднаго, калі адчуваюць сябе занадта прыгнечанымідля сябе, калі гэта неабходна, і не здавацца слабым і ўразлівым для нарцыса. Рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб вярнуць сабе ўпэўненасць:

• Дзённік для кіравання сваімі эмоцыямі
• Правядзіце пазітыўны час з самім сабой, займаючыся хобі і падарожнічаючы
• Любоў да сябе і клопат пра сябе могуць быць лепшымі для вас сябры
• Сахоўвайце іншыя моцныя адносіны ў вашым жыцці
• Не саромейцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу

Акрамя таго, вам спатрэбіцца дапамогу і падтрымку з боку членаў вашай сям'і і сяброў. зрабіў гэта даволі ясна, калі размаўляў з намі пра жыццё з нарцысічным мужам. Дэвалена кажа: «Стварыце сваю сістэму падтрымкі, сваю каманду ўра, сваю ўласную зграю. Гэта амаль неабходнасць мець побач з вамі людзей, якім можна давяраць, калі вы выпрабоўваеце нарцысічныя праблемы ў шлюбе».

5. Шукайце прафесійную падтрымку

Ігнараванне маўклівага звароту нарцыса і захаванне дыстанцыі. можа быць надзвычай складана. Прафесійнае кіраўніцтва можа быць неацэнным для псіхічнага здароўя чалавека пры зносінах з таксічнымі людзьмі. Майце на ўвазе, што мы не рэкамендуем парную тэрапію людзям, якія знаходзяцца ў жорсткіх адносінах, таму што гвалтоўныя адносіны - гэта не проста «адносіны, якія патрабуюць працы». Мы цвёрда верым, што адказнасць за дрэнныя паводзіны і жорсткае абыходжанне ляжыць толькі на тым, хто крыўдзіць.

Аднак мы лічым, што асоба, якая прымае, можа атрымаць велізарную карысць ад індывідуальнай тэрапіі. Тэрапія можа дапамагчыаднавіць страчаную ўпэўненасць. Гэта можа даць вам зразумець, што вы не нясеце адказнасці за дрэнныя паводзіны вашага партнёра. Гэта можа дапамагчы вам распазнаць свае межы і даць вам інструменты для іх захавання. Калі вам спатрэбіцца такая дапамога, група экспертаў Bonobology тут, каб дапамагчы вам.

Ключавыя паказальнікі

• Мэта нарцыса - аказаць уладу і кантроль над сваёй ахвярай. Для гэтага яны часта выкарыстоўваюць маўчанне.
• Ваш муж-нарцыс будзе цалкам ігнараваць вас, каб абыходзіцца з вамі маўкліва, стрымліваць эмоцыі і маўленчае зносіны, каб пакараць вас ці прымусіць вас адчуваць сябе вінаватым, або прымусіць вас даць ім патрабаванні
• Цыкл жорсткага абыходжання з нарцысам уключае паўторы ўдзячнасці і абясцэньвання ахвяры, а затым канчатковы феномен адкідвання таго, што больш не патрэбна, які называецца «выкід нарцыса».
• Простае ігнараванне маўклівага абыходжання з нарцысам з'яўляецца адным з найбольш важныя крокі для вяртання вашай улады
• Важна таксама ўсталяваць свае межы, прытрымлівацца іх і быць гатовым пакінуць адносіны, каб абараніць сябе

Абараніце сябе ад шкоды. Слоўнае гвалт і эмацыянальныя маніпуляцыі і грэбаванне могуць быць дастаткова траўміруючымі для ахвяры. Але фізічны гвалт павінен быць катэгарычна забаронены.

Калі вам пагражае непасрэдная небяспека, тэлефануйце па нумары 9-1-1.

Ананімна,канфідэнцыйная дапамога, 24/7, калі ласка, патэлефануйце на Нацыянальную гарачую лінію па барацьбе з хатнім гвалтам па нумары 1-800-799-7233 (SAFE) або 1-800-787-3224 (TTY).

Частыя пытанні

Людзі маўчаць па трох прычынах. Яны хочуць пазбягаць канфрантацыі, канфліктаў і зносін. Яны жадаюць паведаміць, што яны злыя, не кажучы пра гэта словамі. Ці, нарэшце, яны маўчаць, каб «пакараць» іншага чалавека, наўмысна прычыняючы яму пакуты або аказваючы на ​​яго псіхалагічны ціск, каб прымусіць яго нешта зрабіць. 2. Ці з'яўляецца маўчанне злоўжываннем?

Так, калі маўчанне праводзіцца для атрымання псіхалагічнай улады і кантролю над кімсьці, прычынення ім болю і шкоды ў якасці пакарання, або каб прымусіць кагосьці рабіць нешта, то гэта форма злоўжывання. 3. Як можа змяніцца нарцыс?

Нарцысічнае расстройства асобы пазначана як псіхічнае расстройства ў Дыягнастычным і статыстычным дапаможніку псіхічных расстройстваў ( DSM –5). Ён характарызуецца паўсюднай грандыёзнасцю, патрэбай у захапленні, пачуццём уласнай значнасці і адсутнасцю суперажывання. Нарцысам вельмі цяжка змяніцца, таму што яны не вераць, што памыляюцца, і не імкнуцца да самаўдасканалення.

Так. Шмат нарцысаўвернецца значна раней, чым праз некалькі месяцаў маўклівага лячэння. Час можа вар'іравацца ад некалькіх дзён да тыдняў і месяцаў, у залежнасці ад нарцыса. Нарцыс вернецца кожны раз, калі пачне прагнуць увагі і адчуе патрэбу ў эмпаты, каб павысіць сваё эга. Нарцысы адчуваюць права на каханне, захапленне, удзячнасць і паслугі свайго партнёра, які звычайна з'яўляецца эмпатам па сваёй прыродзе. 5. Што адбудзецца, калі вы не працягнеце руку падчас маўклівага абыходжання з нарцысамі?

Калі вы не патрапіце на блеф нарцыса, вы забярэце ў яго моц і атрымаеце верх рука. Калі вы не звяртаецеся да іх і не просіце іх пагаварыць з вамі, калі вы не выглядаеце збянтэжанымі іх дрэннымі паводзінамі, вы адбіраеце тую ўладу і кантроль, якія яны спрабуюць утрымаць над вамі. Вы робіце іх паўнамоцтвы бескарыснымі і ў пэўным сэнсе прымушаеце іх паважаць вашыя межы і адступаць.

• Каб пазбегнуць зносін або канфлікту: Людзі часам выбіраюць маўчанне, таму што не ведаюць, што сказаць ці пажадаць каб пазбегнуць канфлікту
• Каб нешта паведаміць: Людзі выкарыстоўваюць пасіўную агрэсіўнасць, каб паказаць, што яны засмучаныя, таму што не ведаюць, як ці не жадаюць выказаць гэта словамі
• Каб пакараць прымаючы маўклівае абыходжанне: Некаторыя людзі наўмысна пазбягаюць размовы, каб пакараць іншага чалавека або спрабаваць усталяваць над ім кантроль або спрабаваць ім маніпуляваць. Тут дрэннае паводзіны пераходзіць мяжу і становіцца эмацыйным гвалтам

Людзі, якія выкарыстоўваюць маўчанне як інструмент для кантролю і маніпуляцыі, робяць гэта, каб прычыніць пакуты меркаванай ахвяры. Такія людзі відавочна ўдзельнічаюць у псіхалагічных катаваннях і псіхічным гвалце. У гэтага крыўдзіцеля можа быць дыягнаставана нарцысічнае расстройства асобы, або ён праяўляе нарцысістычныя схільнасці, ужываючы злоўжыванне маўклівым лячэннем у спалучэнні з іншымі формамі гвалту. Гэта маўклівае лячэнне нарцыса.

Як яно працуе?

Нарцыс вырашае выкарыстаць маўчанне як пасіўна-агрэсіўную тэхніку, калі яны наўмысна ўтрымліваюць любую вербальную камунікацыю з ахвярай. Ахвяра ў такіхвыпадках часта мае тып асобы эмпат. Адпраўленыя ў паездку віны, яны задаюцца пытаннем, ці не тое, што яны зрабілі, каб заслужыць пакаранне. Дэвалена кажа: «Улічваючы, што пачуццё віны ў адносінах мае ўсе элементы псіхалагічнай маніпуляцыі, гэта, несумненна, форма гвалту. Што больш трывожна, дык гэта тое, што яно распаўсюджана і часта не распазнаецца».

Калі ахвяра просіць, каб з ёй пагаварылі або заняліся, гэта дае крыўдзіцелю адчуванне кантролю і ўлады над ахвярай. У той жа час маўклівае лячэнне таксама дапамагае крыўдзіцелю пазбегнуць канфрантацыі, любой асабістай адказнасці і кампрамісу, а таксама цяжкай задачы вырашэння канфлікту.

Псіхатэрапеўт Гопа Хан (магістр кансультацыйнай псіхалогіі, M.Ed), які спецыялізуецца на шлюбе & сямейнага кансультавання, кажа пра маўклівае лячэнне: «Гэта як адносіны бацька/дзіця або працадаўца/супрацоўнік, калі бацька/начальнік чакае прабачэнняў за любую памылку, якую ўспрыняў дзіця/супрацоўнік. Гэта сілавая гульня без пераможцаў».

Такім чынам, як маўчанне можа стаць такім небяспечным інструментам? Гэта даследаванне сацыяльнага непрыняцця паказвае, што «людзі сталі больш успрымальнымі да спроб пераканання пасля астракізму, чым пасля таго, як іх уключылі». Гэта менавіта тая псіхалогія, на якой заснавана маўклівае лячэнне нарцыса. У рэшце рэшт, мы сацыяльныя істоты. Ахвяра, калі адчувае сябе выключанай або адхіленай партнёрам, атрымліваеімі лёгка маніпуляваць, каб яны паддаліся любым патрабаванням, каб толькі зноў адчуць сябе ўключанымі.

Гэта маніпуляцыя. А патрэба ў кантролі робіць абразлівае нарцысічнае маўклівае абыходжанне іншым і больш шкодным, чым простае маўчанне ці нават эмацыйная замкнёнасць. Давайце разгледзім гэта далей.

Маўчанне супраць тайм-аўту

Маўклівае лячэнне не варта блытаць з ідэяй тайм-аўту. Людзі маюць розныя механізмы барацьбы, калі сутыкаюцца з канфрантацыяй. Выдаткаваць трохі часу на тое, каб знайсці душэўную раўнавагу, перш чым прыступіць да вырашэння канфлікту, - гэта не толькі нармальна ў здаровых адносінах, але і прадуктыўная практыка. Як у такім выпадку адрозніць абразлівае маўчанне ад здаровага тайм-аўту?

Знакі, з якімі вы маеце справу Нарцысічнае маўклівае абыходжанне

Нават калі вы знаёмыя адзін з адным, можа быць складана адрозніць маўчанне ад маўклівага абыходжання, і абодва ад нарцысічнага маўклівага злоўжывання. Таму што, калі гэта адбываецца з вамі, калі ўсё, што вы хочаце, гэта мець зносіны, маўчанне, незалежна ад таго, якое яно, адчуваецца як цяжар, ​​які занадта цяжкі, каб несці, і занадта складаны, каб зразумець.

Даследаванні паказваюць, што абодва мужчыны і жанчыны выкарыстоўваюць маўчанне ў адносінах, каб перашкодзіць сабе або сваім партнёрам сказаць ці зрабіць што-небудзь непрыемнае. У адносінах без жорсткага абыходжання маўклівае абыходжанне прымае схему ўзаемадзеяння "патрабаванне-адмова".

• Мадэль патрабавання-адмаўлення: У гэтым даследаванні гаворыцца: «Адмова ад патрабавання адбываецца паміж сужэнцамі, у якіх адзін з партнёраў з'яўляецца патрабаваннем, шукае змен, абмеркавання, або рашэнне праблемы; у той час як другі партнёр з'яўляецца адступнікам, імкнучыся спыніць або пазбегнуць абмеркавання праблемы»

Хоць гэтая мадэль нездаровая, матывацыйным фактарам з'яўляецца не маніпуляцыя і наўмыснае прычыненне шкоды. Гэта проста неэфектыўны механізм барацьбы. Панаадварот, у абразлівых адносінах намер складаецца ў тым, каб справакаваць дзеянне або рэакцыю вашага партнёра або маніпуляваць яго паводзінамі.

Каб распазнаць, ці з'яўляецеся вы ахвярай нарцысічнага гвалту, вы павінны навучыцца сачыць за чырвоныя сцягі. Вось некалькі назіранняў, якія могуць палегчыць вам задачу. Людзі, якія пакутуюць нарцысізмам, будуць выкарыстоўваць лячэнне маўчаннем наступным чынам:

• Яны не будуць прасіць вас і не казаць, што ім патрэбны перапынак або тайм-аўт
• Вы не будзеце ведаць, як доўга доўжыцца іх маўчанне будзе доўжыцца
• Яны будуць толькі выключаць вас і заставацца ў кантакце з іншымі людзьмі, часта ўціраючы гэта ў ваш твар
• Яны могуць адмовіцца нават ад глядзельнай кантакту або дазволіць зносіны з дапамогай іншых сродкаў, такіх як тэлефонныя званкі, тэкставыя паведамленні, нататкі , і г.д., цалкам эмацыянальна загароджваючы вас
• Яны прымусяць вас адчуваць сябе так, быццам вы нябачныя ці не існуеце. Гэта будзе адчуваць сябе так, быццам яны вас караюць
• Яны прад'яўляюць патрабаванні, якія вы павінны выканаць, калі хочаце, каб яны зноў з вамі размаўлялі

Іншыя рэчы, на якія варта звярнуць увагу, - гэта не тое, што робіць ваш партнёр-крыўдзіцель, а тое, якую эмацыйную рэакцыю выклікаюць у вас яго дзеянні. Ахвяры маўклівага лячэння нарцыса часта выказваюць наступнае:

• Вы адчуваеце сябе нябачным. Нібы вы не існуеце для іншага чалавека
• Вы адчуваеце сябе вымушаным змяніць свае паводзіны
• Вы адчуваеце, што вас трымаюць пад выкупам і павіннырабі тое, што ад цябе просяць
• Астракізм - гэта ўніверсальна ўжываная тактыка сацыяльнага кантролю. Адчуванне астракізму з боку чалавека, якога вы любіце, выклікае нізкую самаацэнку, адсутнасць упэўненасці і нават нянавісць да сябе
• Вы стаміліся адчуваць трывогу і няўпэўненасць, быццам увесь час знаходзіцеся на краі свайго месца
• Вы адчуваеце сябе ізаляваным і адзінокі

Як справіцца з нарцысам Маўклівае лячэнне Злоўжыванне

Калі вам стала ясна, што вы сталі ахвярай нарцысістычнага гневу ў форме маўчання, тады наступае частка, у якой вы даведаецеся пра спосабы супрацьстаяць гэтаму.

1. Не спрабуйце разважаць з нарцысам

Мы спадзяемся, што да гэтага часу вы зразумелі псіхалогію нарцыса, якая ляжыць у маўчанні. Тое, што вы бачыце, з'яўляецца часткай цыкла адмаўлення ад нарцыса і маўклівага лячэння, калі яны "адкідваюць" чалавека, які, на іх думку, больш для іх не патрэбны пасля таго, як яны прайшлі праз цыкл жорсткага абыходжання з нарцысамі ўдзячнасці і абясцэньвання. Мэта нарцыса - зноў шукаць ахвяру для свежага запасу павышэння эга.

Разуменне гэтага дапаможа вам зразумець, наколькі нарцысічныя паводзіны адлюстроўваюць псіхічнахворага нарцыса, а не вас. Вам патрэбна гэтая яснасць, калі маеце справу з чалавекам, які маніпулюе. Псіхолаг-кансультант Джасіна Бэкер (MS Psychology) раней гаварыла з намі аб гэтым. Яна сказала: «Не рэагуйце. Перастаньце наносіць удары нарцысуаднолькавы запал. Адзін з вас павінен разумна паставіцца да сітуацыі, таму адыдзіце на дзесяць крокаў і не ўпадайце ў трусіную нару, спрачаючыся з нарцысам».

Дэвалена таксама мяркуе: «Вельмі важна ведаць, у якіх бітвах варта змагацца а якія не. Калі вы спрабуеце змагацца са сваёй самазакаханай жонкай/мужам, каб даказаць сваю правату, вы ў канчатковым выніку атрымаеце фізічную або эмацыйную траўму». Цяпер мы ведаем, што разважаць з нарцысам можа быць зусім бессэнсоўным.

2. Устанавіце межы з нарцысам

Ёсць розніца паміж тым, каб не мець зносін з нарцысам і дазваляць сябе растаптаць. над. Не спрачацца з нарцысам не варта няправільна разумець як тое, што вы нахіляецеся і прымаеце лухту (прабачце за слова), якую яны звальваюць на вас.

Дэвалена кажа пра межы з мужам-нарцысам. «Каб мець магчымасць усталяваць здаровыя межы, вы павінны вызначыць з сабой, што прымальна, а што не ў дачыненні да таго, як да вас ставяцца іншыя людзі. Колькі непавагі - гэта занадта? Дзе вы праводзіце мяжу? Чым раней вы самі адкажаце на гэтыя пытанні, тым хутчэй вы зможаце паведаміць пра гэта».

3. Будзьце гатовыя да наступстваў

Калі вас даводзяць да вашых эмацыйных межаў, гэтага не павінна быць. сумнеў, што вы знаходзіцеся ў жорсткіх адносінах. Не спяшайцеся, але падрыхтуйцеся выйсці з гэтых таксічных адносін, якія вы знайшліБудзьце гатовыя, магчыма, вам нават прыйдзецца атрымаць забарону пасля разрыву адносін або калі вы не кантактуеце з нарцысам.

Дэвалена кажа: «Калі ты жанаты на нарцысу, гэта вельмі важна навучыцца кіраваць сваімі чаканнямі. Не блытайце самазакаханага мужа і жонку з кімсьці, хто выконвае свае абяцанні, гэты чалавек будзе пастаянна прычыняць вам боль, часта нават не ўсведамляючы гэтага».

Псіхічная падрыхтоўка таксама дасць вам смеласці і сілы выйсці і абараніць не толькі сябе, але, магчыма, сваіх утрыманцаў і блізкіх ад гневу нарцыса. Падрыхтоўка дасць вам магчымасць перамоваў пры абмеркаванні межаў з таксічным партнёрам. Гэта дапаможа вам забяспечыць захаванне гэтых межаў і наступствы іх пераступлення. Некалькі спосабаў зрабіць гэта:

• Ігнараваць свайго самазакаханага партнёра, пакуль ён не папросіць прабачэння
• Заблакіраваць яго і быць недасягальным
• Спыніць размаўляць з ім, быць добрым да іх або быць даступным для іх, калі яны дрэнна сябе паводзяць
• Выйсці/разарваць сувязі, калі гэта крайні сродак

Памятайце, ніхто, абсалютна ніхто ў гэтым свеце не з'яўляецца незаменным або незаменным. Не бойцеся пакінуць адносіны, каб абараніць сябе.

4. Беражыце сябе

Клопат ўключае ў сябе ўсё, што вы можаце зрабіць, каб не толькі абараніць сябе ад прамога гневу нарцыса, але і пашырыць свае магчымасці . Гэта дазволіць вам выказацца