آپ جانتے ہیں کہ خاموشی ہمیشہ سنہری نہیں ہوتی۔ خاص طور پر جب آپ مر جائیں گے کہ آپ سے بات کی جائے، سنا جائے، اپنے SO کے ساتھ بات چیت کی جائے، اور تنازعات کو صحت مند طریقے سے حل کیا جائے۔ لیکن آپ کا ساتھی آپ کو اذیت دینے کا فیصلہ کرتا ہے بجائے اس کے کہ آپ کا وجود ہی نہ ہو۔ وہ آپ کو اپنے آپ پر شک کرتے ہیں۔ آپ کو مسترد کرنا آپ کو اپنے ساتھی کے مطالبات کو تسلیم کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ آپ کا ساتھی آپ کو وہ چیز دیتا ہے جسے نرگسسٹ خاموش علاج کہا جاتا ہے، جب کہ آپ حیران ہوتے ہیں کہ آپ نے کیا غلط کیا ہے۔

جب ایسا ہوتا ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہیے؟ کیا آپ کو اپنا سر دیوار سے ٹکرانا چاہیے جو ان کا کھوکھلا سینہ ہے اور ان میں سے ایک لفظ نکالنے کی کوشش کرنی چاہیے؟ یا کیا آپ انہیں بالکل وہی دیتے ہوئے چھوڑ دیں جو وہ چاہتے تھے، اور اپنے آپ کو غیر منصفانہ طور پر سزا پانے کی اجازت دیں؟

اس خاموش لیکن صریح بدسلوکی کو سمجھنے کے لیے طبی ماہر نفسیات دیوالینا گھوش (M.Res) کے ساتھ ہماری بات چیت پر واپس جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ، مانچسٹر یونیورسٹی)، کورنش کے بانی: دی لائف اسٹائل مینجمنٹ اسکول، جو ایک نرگسسٹ پارٹنر کے رویے پر جوڑے کی مشاورت اور فیملی تھراپی میں مہارت رکھتا ہے۔ اس کی بصیرت یہ پہچاننے میں ہماری مدد کر سکتی ہے کہ نرگسسٹ کا خاموش علاج کیا ہے، خاموش علاج کے پیچھے نفسیات، اور ایسی تکنیکیں جو آپ کو نرگسسٹ کے خاموش علاج کا مؤثر جواب دینے میں مدد کر سکتی ہیں۔

نرگسسٹ کا خاموش علاج کیا ہے؟

• اپنے جذبات کو منظم کرنے کے لیے جرنل
• شوق اور سفر میں مشغول ہو کر اپنے ساتھ مثبت وقت گزاریں
• خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال آپ کے لیے بہترین ہو سکتی ہے۔ دوست
• اپنی زندگی میں دوسرے مضبوط رشتوں کو پروان چڑھائیں
• طبی نگہداشت حاصل کرنے سے نہ گھبرائیں

اس کے علاوہ، آپ کو ضرورت ہوگی آپ کے خاندان کے ممبران اور دوستوں سے مدد اور تعاون۔ ایک نشہ آور شریک حیات کے ساتھ زندگی پر ہم سے بات کرتے وقت یہ بات بالکل واضح ہوگئی۔ دیولینا کہتی ہیں، "اپنا سپورٹ سسٹم، اپنا چیئرنگ اسکواڈ، اپنا پیک بنائیں۔ اپنے ارد گرد ایسے لوگوں کا ہونا تقریباً ضروری ہے جن پر آپ بھروسہ کر سکیں جب آپ کو نشہ آور شادی کے مسائل کا سامنا ہو۔"

5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

کسی نرگسسٹ کے خاموش سلوک کو نظر انداز کرنا اور اپنا فاصلہ برقرار رکھنا بہت مشکل ہو سکتا ہے. زہریلے لوگوں سے نمٹنے کے دوران پیشہ ورانہ رہنمائی کسی شخص کی ذہنی صحت کے لیے انمول ہو سکتی ہے۔ آپ کو ذہن میں رکھیں، ہم بدسلوکی والے رشتوں میں لوگوں کو جوڑوں کے علاج کی سفارش نہیں کرتے ہیں کیونکہ بدسلوکی والا رشتہ صرف ایک "رشتہ جس میں کام کی ضرورت ہوتی ہے" نہیں ہے۔ ہم پختہ یقین رکھتے ہیں کہ بدسلوکی اور بدسلوکی کی ذمہ داری صرف بدسلوکی کرنے والے پر ہے۔

تاہم، ہمیں یقین ہے کہ وصول کرنے والے شخص کو انفرادی علاج سے بہت زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے۔ تھراپی مدد کر سکتی ہے۔اپنا کھویا ہوا اعتماد بحال کریں۔ اس سے آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے ساتھی کے غلط برتاؤ کے ذمہ دار نہیں ہیں۔ یہ آپ کی حدود کو پہچاننے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور ان کو نافذ کرنے کے لیے ٹولز کے ساتھ آپ کو بااختیار بنا سکتا ہے۔ اگر آپ کو اس مدد کی ضرورت ہو تو، بونوولوجی کا ماہرین کا پینل آپ کی مدد کے لیے حاضر ہے۔

کلیدی نکات

• ایک نشہ آور کا مقصد اپنے شکار پر طاقت اور کنٹرول کرنا ہوتا ہے۔ اس کے لیے، وہ اکثر خاموش سلوک کا استعمال کرتے ہیں۔
• آپ کا نشہ کرنے والا شریک حیات آپ کو خاموش سلوک کرنے، جذبات اور زبانی بات چیت کو روکنے، آپ کو سزا دینے یا آپ کو مجرم محسوس کرنے، یا آپ پر دباؤ ڈالنے کے لیے آپ کو مکمل طور پر نظر انداز کر دے گا۔ مطالبات
• نرگسسٹ کے بدسلوکی کے چکر میں شکار کی تعریف اور فرسودگی کی تکرار شامل ہے اور پھر جس چیز کی ضرورت نہیں ہے اسے پھینک دینے کے حتمی رجحان کو "نرگسسٹ ڈسکارڈ" کہا جاتا ہے۔
• صرف نرگس پرست خاموش سلوک کو نظر انداز کرنا ان میں سے ایک ہے۔ اپنی طاقت کا دعویٰ کرنے کے لیے سب سے اہم اقدامات
• اپنی حدود کو طے کرنا، ان پر عمل کرنا، اور اپنے آپ کو بچانے کے لیے تعلقات سے باہر نکلنے کے لیے تیار رہنا بھی ضروری ہے

خود کو نقصان کے راستے سے محفوظ رکھیں۔ زبانی بدسلوکی اور جذباتی ہیرا پھیری اور نظرانداز کرنا متاثرہ کے لیے کافی صدمہ پہنچا سکتا ہے۔ لیکن جسمانی تشدد کو سختی سے روکنا چاہیے۔

اگر آپ کو فوری خطرہ ہے تو 9-1-1 پر کال کریں۔

گمنام کے لیے،خفیہ مدد، 24/7، براہ کرم نیشنل ڈومیسٹک وائلنس ہاٹ لائن کو 1-800-799-7233 (SAFE) یا 1-800-787-3224 (TTY) پر کال کریں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

لوگ تین وجوہات کی بنا پر خاموش سلوک کرتے ہیں۔ وہ تصادم، تنازعات اور مواصلات سے بچنا چاہتے ہیں۔ وہ بات چیت کرنا چاہتے ہیں کہ وہ الفاظ میں کہے بغیر ناراض ہیں۔ یا آخر میں، وہ دوسرے شخص کو "سزا دینے" کے لیے خاموشی اختیار کرتے ہیں، جان بوجھ کر انھیں تکلیف پہنچاتے ہیں، یا ان پر نفسیاتی دباؤ ڈالتے ہیں کہ وہ انھیں کچھ کرنے میں جوڑ دیں۔ 2۔ کیا خاموش سلوک غلط ہے؟

ہاں، اگر خاموشی کا علاج کسی پر نفسیاتی طاقت اور کنٹرول حاصل کرنے، یا سزا کے طور پر اسے تکلیف اور نقصان پہنچانے کے لیے، یا کسی کو مجبور کرنے کے لیے دیا جاتا ہے۔ کچھ، پھر یہ زیادتی کی ایک شکل ہے۔ 3۔ 6 یہ عظمت کے ایک وسیع نمونہ، تعریف کی ضرورت، خود اہمیت کا احساس، اور ہمدردی کی کمی کی طرف سے خصوصیات ہے. ایک نرگسسٹ کے لیے تبدیلی لانا بہت مشکل ہے کیونکہ وہ نہیں مانتے کہ وہ غلط ہیں اور وہ خود کو بہتر بنانے کی کوشش نہیں کرتے۔

ہاں۔ بہت سے نرگسیت پسندخاموش علاج کے کئی مہینوں سے بہت پہلے واپس آجائے گا۔ وقت دن سے ہفتوں تک مہینوں تک مختلف ہو سکتا ہے، نرگسسٹ پر منحصر ہے۔ ایک نرگسسٹ اس وقت واپس آجائے گا جب وہ توجہ کے خواہاں ہوں گے اور اپنی انا کو بڑھانے کے لیے ہمدرد کی ضرورت محسوس کریں گے۔ نرگسیت پسند اپنے ساتھی کی محبت، تعریف، تعریف اور خدمت کا حقدار محسوس کرتے ہیں جو عام طور پر فطرتاً ہمدرد ہوتا ہے۔ 5۔ 6 ہاتھ اگر آپ ان تک نہیں پہنچتے ہیں یا ان سے آپ سے بات کرنے کی التجا کرتے ہیں، اگر آپ ان کے غلط برتاؤ سے پریشان نظر نہیں آتے ہیں، تو آپ وہ طاقت اور کنٹرول چھین لیتے ہیں جو وہ آپ پر قبضہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ آپ ان کے اختیارات کو بیکار بناتے ہیں، اور ایک طرح سے، انہیں اپنی حدود کا احترام کرنے اور پیچھے ہٹنے پر مجبور کرتے ہیں۔

• مواصلات یا تنازعہ سے بچنے کے لیے: لوگ بعض اوقات خاموشی کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ کیا کہنا ہے یا کیا کرنا ہے۔ تنازعہ سے بچنے کے لیے
• کسی بات کو بات چیت کرنے کے لیے: لوگ غیر فعال جارحیت کا استعمال یہ بتانے کے لیے کرتے ہیں کہ وہ پریشان ہیں کیونکہ وہ نہیں جانتے کہ اسے الفاظ میں کیسے بیان کرنا ہے یا نہیں کرنا چاہتے ہیں
• سزا دینا خاموش سلوک کا وصول کنندہ: کچھ لوگ جان بوجھ کر دوسرے شخص کو سزا دینے یا ان پر کنٹرول قائم کرنے کی کوشش کرنے یا ان کے ساتھ جوڑ توڑ کرنے کی کوشش کے طور پر بولنے سے گریز کرتے ہیں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں بدتمیزی حد سے گزر جاتی ہے اور جذباتی زیادتی بن جاتی ہے

جو لوگ خاموشی کو کنٹرول اور ہیرا پھیری کے لیے استعمال کرتے ہیں وہ مطلوبہ شکار کو تکلیف پہنچانے کے لیے کرتے ہیں۔ ایسے لوگ واضح طور پر نفسیاتی اذیت اور ذہنی اذیت میں ملوث ہوتے ہیں۔ یہ بدسلوکی کرنے والے کو یا تو نرگسیت پسند شخصیت کے عارضے کی تشخیص ہوئی ہو یا وہ نرگسیت کے رجحانات کو ظاہر کرتا ہے، جو بدسلوکی کی دوسری شکلوں کے ساتھ مل کر خاموش علاج کی زیادتی کو استعمال کرتا ہے۔ یہ نشہ آور خاموش علاج ہے۔

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

ایک نرگسسٹ خاموشی کو ایک غیر فعال جارحانہ تکنیک کے طور پر استعمال کرنے کا فیصلہ کرتا ہے جہاں وہ جان بوجھ کر شکار کے ساتھ کسی بھی زبانی بات چیت کو روکتے ہیں۔ ایسے میں شکارمعاملات میں اکثر ہمدرد شخصیت کی قسم ہوتی ہے۔ ایک جرم کا سفر بھیجا، وہ سوچتے ہیں کہ کیا ایسا کچھ تھا جو انہوں نے سزا کے لائق کیا تھا۔ دیوالینا کہتی ہیں، "یہ دیکھتے ہوئے کہ رشتوں میں جرم کی وجہ سے نفسیاتی ہیرا پھیری کے تمام عناصر ہوتے ہیں، یہ بلاشبہ بدسلوکی کی ایک شکل ہے۔ زیادہ پریشان کن بات یہ ہے کہ یہ بہت زیادہ ہے، اور اکثر پہچانا نہیں جاتا۔"

جب متاثرہ شخص اس سے بات کرنے یا اس کے ساتھ مشغول ہونے کی درخواست کرتا ہے، تو یہ زیادتی کرنے والے کو شکار پر کنٹرول اور طاقت کا احساس دلاتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، خاموش سلوک بدسلوکی کرنے والے کو تصادم، کسی بھی ذاتی ذمہ داری اور سمجھوتہ، اور تنازعات کے حل کے مشکل کام سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ & فیملی کاؤنسلنگ، خاموش علاج کے لیے کہتی ہے، "یہ والدین/بچے یا آجر/ملازمین کے رشتے کی طرح ہے، جہاں والدین/باس بچے/ملازمین کی طرف سے سمجھی جانے والی کسی بھی غلطی کے لیے معافی کی توقع رکھتے ہیں۔ یہ ایک پاور پلے ہے جس میں کوئی فاتح نہیں ہے۔"

تو خاموش رہنا اتنا خطرناک ٹول کیسے بن سکتا ہے؟ سماجی ردعمل پر یہ مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ "لوگ شامل کیے جانے کے مقابلے میں، بے دخل کیے جانے کے بعد قائل کرنے کی کوشش کے لیے زیادہ حساس ہو گئے۔" یہ بالکل وہی نفسیات ہے جس پر ایک نرگسسٹ کی طرف سے خاموش سلوک کی بنیاد رکھی جاتی ہے۔ آخر ہم سماجی مخلوق ہیں۔ ایک شکار، اپنے ساتھی کی طرف سے خارج یا مسترد ہونے کے احساس پر، ہو جاتا ہے۔ان سے جو بھی مطالبات کیے جاتے ہیں اسے تسلیم کرنے کے لیے آسانی سے جوڑ توڑ کیا جاتا ہے تاکہ اسے دوبارہ شامل کیا جا سکے۔

یہ ہیرا پھیری ہے۔ اور کنٹرول کی ضرورت بدسلوکی پر مبنی نشہ آور خاموش سلوک کو سادہ خاموشی یا جذباتی دستبرداری سے مختلف اور زیادہ نقصان دہ بناتی ہے۔ آئیے اس پر مزید غور کریں۔

سائلنٹ ٹریٹمنٹ بمقابلہ ٹائم آؤٹ

سائلنٹ ٹریٹمنٹ کو ٹائم آؤٹ کے خیال سے الجھنا نہیں چاہیے۔ جب لوگ تصادم کا سامنا کرتے ہیں تو ان کا مقابلہ کرنے کے مختلف طریقہ کار ہوتے ہیں۔ تنازعات کے حل تک پہنچنے سے پہلے اپنے ذہنی توازن کو تلاش کرنے کے لیے کچھ وقت نکالنا نہ صرف ایک صحت مند رشتے میں عام ہے بلکہ ایک نتیجہ خیز عمل بھی ہے۔ اس صورت میں، آپ بدسلوکی والے خاموش سلوک اور صحت مند ٹائم آؤٹ کے درمیان کیسے فرق کرتے ہیں؟

نشانیاں جن سے آپ کام کر رہے ہیں نرگسیت خاموش علاج کی بدسلوکی

یہاں تک کہ جب آپ ایک کو دوسرے سے جانتے ہیں، تب بھی خاموشی کو خاموش علاج سے الگ کرنا مشکل ہوسکتا ہے، اور نرگسیت کے خاموش علاج کے غلط استعمال سے۔ کیونکہ جب یہ آپ کے ساتھ ہو رہا ہے، جب آپ صرف بات چیت کرنا چاہتے ہیں، خاموشی، چاہے کسی بھی قسم کی ہو، ایک بوجھ کی طرح محسوس ہوتا ہے جسے اٹھانے کے لیے بہت زیادہ اور سمجھنے کے لیے بہت پیچیدہ ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں مرد اور خواتین اپنے آپ کو یا اپنے ساتھیوں کو کوئی منفی بات کہنے یا کرنے سے روکنے کے لیے رشتے میں خاموشی اختیار کرتی ہیں۔ غیر بدسلوکی والے تعلقات میں، خاموش سلوک مطالبہ واپس لینے کے تعامل کا نمونہ لیتا ہے۔

• ڈیمانڈ واپس لینے کا پیٹرن: اس تحقیقی مطالعہ میں کہا گیا ہے، "مطالبہ واپس لینے کا عمل ازدواجی شراکت داروں کے درمیان ہوتا ہے، جس میں ایک ساتھی مطالبہ کرنے والا ہوتا ہے، تبدیلی کی تلاش، بحث، یا کسی مسئلے کا حل؛ جب کہ دوسرا پارٹنر واپس لینے والا ہے، مسئلہ کو ختم کرنے یا اس سے بچنے کی کوشش کر رہا ہے”

اگرچہ یہ پیٹرن غیر صحت بخش ہے، محرک عنصر ہیرا پھیری اور جان بوجھ کر نقصان نہیں ہے۔ یہ محض مقابلہ کرنے کا ایک غیر موثر طریقہ کار ہے۔ کی طرف سےاس کے برعکس، بدسلوکی والے رشتے میں، ارادہ آپ کے ساتھی کی طرف سے کسی عمل یا ردعمل کو اکسانا یا ان کے رویے میں ہیرا پھیری کرنا ہوتا ہے۔

یہ پہچاننے کے لیے کہ آیا آپ نشہ آور زیادتی کا شکار ہیں، آپ کو ان باتوں کا خیال رکھنا سیکھنا چاہیے سرخ پرچم. یہاں چند مشاہدات ہیں جو آپ کے لیے آسان بنا سکتے ہیں۔ نرگسیت کے عارضے میں مبتلا افراد مندرجہ ذیل طریقے سے خاموشی کے علاج کا استعمال کریں گے:

• وہ آپ سے نہیں پوچھیں گے اور نہ ہی آپ کو بتائیں گے کہ انہیں وقفہ یا وقت نکالنے کی ضرورت ہے
• آپ کو اندازہ نہیں ہوگا کہ ان کی خاموشی کتنی دیر تک ہے۔ چلیں گے
• وہ صرف آپ کو کاٹ دیں گے اور دوسرے لوگوں سے رابطے میں رہیں گے، اکثر اسے آپ کے چہرے پر رگڑتے ہیں
• وہ آنکھوں سے رابطہ کرنے سے بھی انکار کر سکتے ہیں یا دوسرے ذرائع جیسے کہ فون کالز، ٹیکسٹس، نوٹ کے ذریعے رابطے کی اجازت نہیں دے سکتے۔ وغیرہ، مکمل طور پر جذباتی طور پر آپ کو پتھر مار رہے ہیں
• وہ آپ کو ایسا محسوس کریں گے جیسے آپ پوشیدہ ہیں یا موجود نہیں ہیں۔ ایسا محسوس ہوگا کہ وہ آپ کو سزا دے رہے ہیں
• وہ ایسے مطالبات کرتے ہیں جو آپ کو پورا کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ آپ سے دوبارہ بات کریں

دیگر چیزیں قابل دید ہیں جو آپ کا بدسلوکی کرنے والا ساتھی کرتا ہے بلکہ ان کے عمل سے آپ میں کیسا جذباتی ردعمل پیدا ہوتا ہے۔ نشہ آور خاموش سلوک کے شکار افراد اکثر مندرجہ ذیل احساس کا اظہار کرتے ہیں:

• آپ خود کو پوشیدہ محسوس کرتے ہیں۔ جیسا کہ آپ دوسرے شخص کے لیے موجود نہیں ہیں
• آپ اپنے رویے کو تبدیل کرنے پر مجبور محسوس کرتے ہیں
• آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو تاوان کے لیے رکھا گیا ہے اور آپ کو ایسا کرنا چاہیےوہی کریں جو آپ سے پوچھا جاتا ہے
• انتہاپسندی سماجی کنٹرول کا ایک عالمی طور پر لاگو کردہ حربہ ہے۔ آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کی طرف سے بے دخل ہونے کا احساس کم خود اعتمادی، اعتماد کی کمی، اور یہاں تک کہ خود سے نفرت کا سبب بنتا ہے
• آپ بے چینی اور غیر محفوظ محسوس کرتے ہوئے تھک جاتے ہیں، جیسے ہر وقت اپنی سیٹ کے کنارے پر رہتے ہیں
• آپ خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں اور تنہا

نرگسیت کے خاموش علاج کی زیادتی سے کیسے نمٹا جائے

اگر آپ پر یہ واضح ہو گیا ہے کہ آپ خاموش سلوک کی شکل میں نرگسیت کے غصے کا شکار ہوئے ہیں، پھر اگلا حصہ آتا ہے جہاں آپ اس کا مقابلہ کرنے کے طریقے سیکھتے ہیں۔

1۔ کسی نرگسسٹ سے استدلال کرنے کی کوشش نہ کریں

اب تک ہم امید کرتے ہیں کہ آپ خاموش علاج کے پیچھے نرگسسٹ کی نفسیات کو سمجھ چکے ہوں گے۔ آپ جو دیکھ رہے ہیں وہ نرگسسٹ ڈسکارڈ اور خاموش علاج کے چکر کا حصہ ہے جہاں وہ کسی ایسے شخص کو "خارج" کر دیتے ہیں جسے وہ سمجھتے ہیں کہ انہیں تعریف اور فرسودگی کے نرگسسٹ بدسلوکی کے چکر میں ڈالنے کے بعد اب ان کے لیے مفید نہیں ہے۔ نرگسیت پسند کا مقصد انا کو فروغ دینے کی تازہ فراہمی کے لیے دوبارہ شکار کی تلاش کرنا ہے۔

اس کو سمجھنے سے آپ کو یہ دیکھنے میں مدد ملے گی کہ کس طرح نرگسیت پسندانہ رویہ ذہنی طور پر بیمار نرگسسٹ کا عکاس ہے نہ کہ آپ کا۔ جوڑ توڑ کرنے والے شخص کے ساتھ معاملہ کرتے وقت آپ کو اس وضاحت کی ضرورت ہے۔ کنسلٹنٹ ماہر نفسیات جسینہ بیکر (ایم ایس سائیکالوجی) نے اس پر پہلے ہم سے بات کی۔ اس نے کہا، "رد عمل مت بنو۔ ایک نرگسسٹ کے ساتھ ملاپ کرنا بند کریں۔برابر جوش. آپ میں سے ایک کو صورتحال کے بارے میں سمجھدار ہونا ضروری ہے، اس لیے دس قدم آگے بڑھیں اور کسی نرگسسٹ کے ساتھ بحث کرنے کے خرگوش کے سوراخ میں نہ پڑیں۔"

دیوالینا نے بھی مشورہ دیا، "یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ کون سی لڑائی لڑنے کے قابل ہے۔ اور جو نہیں ہیں. اگر آپ اپنی بات ثابت کرنے کے لیے اپنی نرگسیت پسند بیوی/شوہر سے لڑنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ جسمانی یا جذباتی طور پر زخمی ہو جائیں گے۔ اب ہم جان چکے ہیں کہ نرگسسٹ کے ساتھ استدلال کرنا بالکل فضول ہو سکتا ہے۔

2. ایک نرگسسٹ کے ساتھ حدود طے کریں

کسی نرگسسٹ کے ساتھ مشغول نہ ہونے اور اپنے آپ کو پامال کرنے میں فرق ہے۔ ختم کسی نرگسسٹ کے ساتھ بحث نہ کرنے کو یہ غلط فہمی نہیں ہونی چاہئے کہ پیچھے کی طرف جھکنا اور بدتمیزی لینا (لفظ معاف کرنا) وہ آپ پر پھینک رہے ہیں۔

ایک نشہ آور شریک حیات کے ساتھ حدود کے معاملے پر دیوالینا کہتی ہیں۔ "صحت مند حدود طے کرنے کے قابل ہونے کے لیے، آپ کو اپنے ساتھ یہ طے کرنا چاہیے کہ دوسرے لوگ آپ کے ساتھ کیسا سلوک کرتے ہیں اس کے حوالے سے کیا قابل قبول ہے اور کیا نہیں۔ کتنی بے عزتی بہت زیادہ ہے۔ آپ لکیر کہاں کھینچتے ہیں؟ جتنی جلدی آپ خود ان سوالات کا جواب دیں گے، اتنی ہی جلدی آپ اس سے بات کر سکیں گے۔"

3. نتائج کے لیے تیار رہیں

اگر آپ کو اپنی جذباتی حدوں تک دھکیل دیا جا رہا ہے، تو ایسا نہیں ہونا چاہیے۔ ایک شک ہے کہ آپ ایک بدسلوکی تعلقات میں ہیں. اپنا وقت نکالیں، لیکن اپنے آپ کو اس زہریلے رشتے سے باہر نکلنے کے لیے تیار کریں۔اپنے آپ میں۔ تیار رہیں، آپ کو بریک اپ کے بعد یا جب آپ کسی نرگسسٹ سے رابطہ نہیں کریں گے تو آپ کو پابندی کا حکم بھی لینا پڑ سکتا ہے۔

دیوالینا کہتی ہیں، "جب آپ کی شادی کسی نرگسسٹ سے ہوتی ہے، تو یہ ہوتا ہے اپنی توقعات کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھنا بہت ضروری ہے۔ نرگسیت پسند شریک حیات کو کسی ایسے شخص کے ساتھ الجھائیں جو اپنے وعدوں کی پاسداری کرتا ہے، یہ شخص آپ کو مسلسل تکلیف دے گا، اکثر اس کا احساس کیے بغیر۔" 0 کسی زہریلے ساتھی کے ساتھ حدود پر بحث کرتے وقت تیاری آپ کو سودے بازی کی طاقت دے گی۔ اس سے آپ کو ان حدود کو نافذ کرنے اور ان پر قدم رکھنے کے نتائج میں مدد ملے گی۔ ایسا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• اپنے نشہ آور ساتھی کو اس وقت تک نظر انداز کریں جب تک کہ وہ معافی نہ مانگیں
• اسے مسدود کریں اور ناقابل رسائی رہیں
• ان سے بات کرنا بند کریں، ان کے ساتھ اچھا برتاؤ کریں، یا جب وہ غلط برتاؤ کریں تو ان کے لیے دستیاب رہیں
• ویک آؤٹ/منقطع تعلقات اگر یہ آخری حربہ ہے

یاد رکھیں، کوئی بھی نہیں، قطعی طور پر اس دنیا میں کوئی بھی ناگزیر یا ناقابل تلافی نہیں ہے۔ اپنے آپ کو بچانے کے لیے رشتے سے باہر نکلنے سے نہ گھبرائیں۔

4. اپنا خیال رکھیں

خیال رکھنے میں وہ سب کچھ شامل ہے جو آپ نہ صرف اپنے آپ کو نرگسسٹ کے براہ راست غصے سے بچانے کے لیے کر سکتے ہیں بلکہ خود کو بااختیار بھی بنا سکتے ہیں۔ . یہ آپ کو بولنے کی اجازت دے گا۔